はじめに：2週連続フルマラソンへの挑戦とラジオ更新の遅延
皆さん、おはようございます。 Dr.ねごの走る健康習慣ラジオ、今回は雑談会ということで、びわ湖マラソン出場してきましたので、ちょっと話していきたいなと思います。
最近ちょっとね、あのラジオのスケジュールがむちゃくちゃになっておりまして、フォローしてくださっている方々など、ちょっと申し訳ありません。
実はですね、3月1日、3月8日にですね、それぞれ2週連続でフルマラソンがありまして、そうですね、ガッツリ体調を崩しまして、マラソン自体は両方とも走ることができて、非常に楽しく走ることができたんですけど、
やっぱ免疫がね、下がるんだと思うんですよね。風邪ひいてからの、もうなんかなかなか良くならなくてですね、まあ言い訳にしちゃっておりますが、まあそんな困難もあってですね、ちょっとラジオの更新が滞っておりました。申し訳ありません。
ここからもう一回ね、いろいろリサーチして、しっかりお得な情報を届けられるように頑張っていきますので、ぜひよろしくお願いします。
と言いつつですね、今回はお得な情報というよりかは、僕の雑談会ということで、マラソンの話をメインでやっていきたいなと思いますね。
あとは、ちょっと体調不良についても、皆さん気をつけてねということで、最後にお話ししようかなと思います。
2週連続フルマラソンを乗り切る足作り：ガーミンの衝撃耐性活用法
さてさて、まあもうそろそろマラソンシーズンの終盤ということで、いろんな大会出てらっしゃるんじゃないかな、みんなというふうに思うんですよね。僕も2週連続マラソン走ってきました。
3月末もね、末にかけてもマラソンまだあるよっていう方もいらっしゃるんじゃないかなというふうに思います。まだね意外と気温が低いままでいてくれているので、マラソンとしてはすごくやりやすいんじゃないかなというふうに思いますよね。
そうですね、3月15日、明日なんですけどね、とかであれば、例えば第1回の香川マラソンとかもあったりとか、やっぱり2週連続走れたんだから3週連続ぐらいでまたマラソン走りたいなとか、こういう欲が出てきて待っていますが、私3月1日に東京マラソン走ってきました。
この前、報告の回を撮りましたが、2時間50分50秒ということでギリギリサブ映画は達成できなかったんですけど、本当にいい大会で、今でも思い出してニヤニヤしちゃうっていうか、いい大会でしたね。
そして、先週の日曜日、3月8日に美輪湖マラソン2026に出走してまいりました。これがね、めっちゃいい大会なんですよ、本当に。ちょっと話していきたいんですけども、まずね、皆さん2週間連続でフルマラソンを走ったことありますかね。
僕はちょっと初めての経験なんですよね。2週連続って本当に足怪我しないかなっていうのが本当に何より心配で、やっぱ怪我の辛さっていうのは僕本当によくわかってるので、去年とかはこの時期にね、大事な時期ですけども、怪我してしまって。
もう1ヶ月から1ヶ月半ぐらいは全然走れない。走り出してからもちょっと後遺症が残ってて、今もまだ後遺症は残ってるんですけども、やっぱ怪我は良くないなと思いまして。2週連続でフルマラソンっていうと怪我しないことをどういうふうにクリアするかっていうのが一番の課題になったわけですね。
もちろんマラソンをエントリーするのはずいぶんと前なので、本当は美和子マラソンで走るっていうところで、東京マラソン当たったやったーっていうことで、それで2週連続になったっていうことなんですけどね。半年前ぐらいには2週連続でフルマラソンを走るということは確定していたので、逆算してね、2週連続フルマラソンを走ったとしても壊れない足作りっていうのは結構テーマにしながら日々練習してきたので、
今実際すごく足の調子はいいぐらいなんですよね。なので、うまく自分の隔絶を検証して実際にうまくいったんじゃないかなと思ってるんですよ。
実際ね、何をしたかっていうと、走行距離を伸ばしたっていうシンプルにそれだけなんですけどね。怪我しないためにはやっぱり月間走行距離を伸ばすと、月間走行距離に対して相対的にフルマラソンという距離が短くなっていくわけですね。
そうすることによって、42.195キロ走ったとしても足へのダメージっていうのは軽く済むと。だって普段から走ってるもんね、みたいな、そういうことですよね。今回僕が参考にしたツールというか、ガーミンで衝撃耐性っていう通知があるんですよね。
週間の走行距離とは別に、例えば10キロ走ったら10キロじゃないですか。でも、ゆっくり走った10キロとすごくものすごく速く走った10キロって足に対して同じ衝撃があるわけじゃないじゃないですか。
これを数値的に計算してくれて、例えばジョブだったら10キロだったけども、今日はインターバルをやったので、大体18キロぐらいの衝撃と同じぐらいの距離なんじゃないですかっていうふうに示してくれる機能が実はあるんですよね、ガーミンには。
もちろん使ってるモデルによっても使えないものもあるんですけど、これ非常に便利でしたね。
僕の想定としてはいろいろあだこだ考えた結果なんですけども、週間走行距離として、衝撃換算距離として80キロぐらいを走ることができる脚力がついていたらフルマラソン2周連続走れるかなというふうに思って練習したんですね。
半年前はねあんまり走ってなかったから多分40キロぐらいだったかなそれぐらいだったんですよね。コツコツコツコツ積み上げて80キロまで伸ばしていったら意外とやっぱりいけたなーっていうところで、個人的な経験としてこれは結構信頼できるなーというふうに思ったので皆さんも活用していただけるといいんじゃないかなというふうに思います。
もちろんねその衝撃耐性っていうのね、距離も一気に伸ばせるわけじゃないんですよ。先週40キロだったけど今週はそうですねいっぱい走った結果60キロまで伸びましたっていうわけじゃないんですよね。なぜかというとそんだけすぐに伸ばすと怪我をするからですね。
衝撃耐性っていうのは足の脚力みたいなもんなんですよね筋力みたいなもんはコツコツと育っていくものということで半年ぐらい経ってばこれだけ伸ばしていけるんだなーっていうふうに思うと僕は半年後にはどれぐらい走れるようになってるんだろうかとか思うと楽しみだなというふうに思いました。
そんなこんなで1週目2週目でねピュアコマラソンも走れるんじゃないかっていう予想のもとねあの東京マラソン走って終わったわけなんですけどまあ全力出し切った東京マラソンでしたからね。
東京マラソン後のリカバリーとびわ湖マラソン当日の体調
翌日月曜日リカバリーランしましたけどもう足が重いのなんの動かねーぞってなりましたね。火曜日水曜日ぐらいまではもうしっかりランオフしてでも足重いけどなーってなったわけですね。
木曜日ぐらいに1回ちょっとジョギングを入れてみましたけどもまだ重いけどちょっとずつマシになってきたかなーみたいなそんな感じでしたかね。
金曜日ぐらいになると割とジョギングできるなぁ。長足も入れてみようかな。長足もできるなぁみたいなそんな感じまで回復してたので。
やっぱりマラソンの直後っていうのは相当足重たくなるけれどもしっかりケアをしてアクティブテストをしてすればやっぱり1週間で戻ってくるんだなーっていうのが今回の学びでした。
さていつ美輪コマラソンの話すんねんっていう風に思ってる人いると思うんですが美輪コマラソンの話今からしていきます。
あの美輪コマラソンですね僕去年エントリーしてたんですけどあの怪我で出れなくて応援だけ行ったんですよね。
応援でもね本当に楽しくていい大会だなぁと思ったし実際にランニングの仲間たちもねいい大会だっていう風に言ってたからもう今年も出ようという風に思って出ましたがいい大会でした。
出発がね朝8時20分ぐらいだったかなということで相当早いんですよね。僕奈良県に住んでるんですけど美輪コに8時20分に出発するために移動しようと思うとめっちゃくちゃ早かったですね。
朝5時5時5分ぐらいの電車に乗ったんじゃないでしょうか。朝が早いっていうのは大変だなと思ったけどまぁでも走り終えてからのゆっくりする時間が長いとも言えるのでいいなぁとやっぱり思いましたね。
僕個人的なところで行くと実はですね金曜日土曜日木曜日の夜ぐらいからちょっとなんか体調が悪いなってなってて金曜日ですね金曜日にはなんか喉が痛い気がするしなんかしんどいなぁちょっと寒気するような気がするしとかいう中で確か22時ぐらいまで救急外来の救急患者さんの対応をする仕事をしててなんか結構疲れちゃったんですよね。
で土曜日にはなんかすごい鼻水もずるずるだし喉が痛くてこれ風邪だなぁみたいな感じでしたね。でビアコマラソン当日ですけど朝起きたらもう体がだるいのになるの。
これダメだ体調不良ですみたいな。やっぱりフルマラソン走ると免疫落ちますのでやっぱり風邪とか引きやすくなるんですよね。それだわって思ってちょっと今日のビアコマラソン出れないかもなぁと思いながらでも出たいじゃないですか。
幸いちょっとね起きてからだこうだ準備とかしてたら少しマシになったので今日はおとなしくしようって思いながらでも走りに行こうと思って出発したんですけど。
まあはしゃぎましたね。大会本番まあはしゃぎましたね。はしゃげるんかいってなりましたけどやっぱりアドレナリンってすごいなぁって思いましたね。ドーパミンもしっかりかなぁ。
走ってる最中喉が痛くて声が出ないとかいう感じだったのにもかかわらず走ってる最中はねもうわんさかわんさかもう沿道の人に声かけたりランナーの人同士で喋ったりとかまあそんなやりまくってましたよね。
びわ湖マラソン：仲間との挑戦とサブ3.5ペースメイク
なんなんでしょうかあれは。今回の大会はですねこのランニングクラブの仲間たちと一緒に出る大会でした。
ざっくり何人ぐらいかな僕含めて7人ぐらいいるかなそれぐらいのメンバーで出ました。
ビアコマラソンってね先着順でエントリーできるんですよこれがまたよくてやっぱり抽選だとねどうしてもみんなで出ようってなったときにあの僕落ちてしまいました。
ダメでしたとかいう風になるとどうしてもねなかなか難しい面がありますけども先着順ということでこれも良い要素のうちの一つなんですよね。
僕は今回はですね誰かの挑戦を応援しようということを考えてね自分の挑戦は先週東京マラソンでやったということは今回は自分の限界に挑戦することはちょっとさすがにできないだろうという風に思ったので
自分の挑戦を応援していこうというところをテーマにして走ろうという風に思ってたわけなんですよね。
実際どれぐらいで走るかっていうのはすごく悩みましたねサブスリーを目指している仲間もいてそこ是非ともサポートしたいなという風には思ったんですけど
さすがにやりすぎっていう風僕の足に対してちょっと怪我しそうだなというところもあったのでもうちょっと次のレベル帯として目指している人いないかなというところで話を聞いていると
サブ3.5を目指すと言っているランニング仲間がいましたのでじゃあ僕一緒に走りますとサポートしますよという形で一緒に走らせていただきました。
うん楽しかったいや楽しかった本当になんだろうねこのビワコマラソンで一番楽しんだのは我々ではないでしょうかっていう
なんかそんな自負が生まれるぐらい楽しかったんですよね僕ガチ走りをしてない時ってね本当に自分で言うのもなんですけどうるさいんですよ本当
今回は動画東京マラソンもそうだったんですけど動画を撮りながら僕走るんですよね
なので動画に対して喋ったりとかもあるし周りのランナーさんと喋ったりもあるしあとはやっぱり遠藤の人にですね応援してくださる人たちに
いっぱい喋りかけるというかありがとうございますって感謝を伝えるんですよ本当に声でけえしね僕っていう感じなんですよね
ランニング仲間からは僕はトイレでよく離脱することがあってでも追いつくから待っててねみたいな感じでトイレ行った後に仲間に追いつこうとしてスピードを上げて走ったりすることもあるんですけど
そういう時とか猫が後ろから迫ってきてるかどうかは声でわかるっていう風に言われるぐらいなんですよね
まあそんな僕のランニングをランニングというかマラソン楽しむスタイルなんですよね
ランナーさんにもねいろんなねあの挑戦をしている方がいらっしゃるのでやっぱペースメーカーの集団とか見るともうナイスラーン
ファイト頑張れっていう風にやっぱ声かけちゃいますよね
そんなこんなでサブ3.5のペースメーカーというような感じで個別でね個別ペースメーカーとして出走しました
結果としてはね3時間25分切りを達成することができてもう最高でしたね
本当にこの仲間はですね総力がシンプルにありますよね
しっかり最後垂れることなく走れるだけの脚力があったので
やっぱり自力で達成したでしょうっていう感覚ではあるんですけども
やっぱり僕も声かけたりとかやっぱりランニングマラソンのペース設定とかそういった経験値っていうのはやっぱり僕の方があると思うので
ここはこれぐらいのペース設定でいこうとか最後これぐらい余力があったらこれぐらいのペースまで上げていこうとか
そのような形で声かけをしながらレース展開をねしていったんですよね
走りながら実際どれくらいを目指しているかサブ3.5ギリギリなのかもうちょっといけるのかとか
その都度足の残り方を聞いて今何割ぐらいですかというようなところとかを取ったりとか
今だいたいこれぐらいいけてるこれぐらいまではまだいけてるみたいなそういうところを聴取しながら
なるほどこの25キロでまだ足残ってるかなぐらいよしじゃあ今は淡々とこのペースでいこう
まだいっぱいありますねこのペースでみたいな感じでやったりしましたね
でもそのペースメイク非常にうまくいってですねサブ3.5からもうちょっといけるならもうちょっといきたいという要望があったので
最初は無理せず入って途中はイーブンぐらいで進めていきつつ
でも結構ある程度一緒に走る中でまだまだ走れる走力があるなというふうに判断したので
少しイーブンから早めぐらいで走行しましたね
最後どれぐらい粘れるかというところがやっぱあるじゃないですかフルマラソンはやっぱり30キロ以降ですよね
そこはもう声かけ声かけひたすら声かけで気持ちを切らさないようにひたすら声かけをすると
それでも絶対に落ちてくるけれども落ちてきたら僕が前に出てちょっとゆっくりめにしながらもペースメイクをすると
絶対に遅れないでついていってくださいという感じですよね
でもやっぱそうしたらね勝手に周囲の方っていうのは落ちてくるんですよねスピードが
だからイーブンで保ってるだけでもどんどんどんどん順位を上げていくことができるような
ネガティブスプリットというかそういう良い走りができるんですよね
それをするとねやっぱ自己ベスト出るんですよ非常にタイムが伸びやすいんですよねやっぱり
これは本当に一人で走りながら日々僕もコントロールできるようにっていうふうに思って
なんとか自分一人で走る時も実現できるように意識していることなんですよね
でもやっぱり一人より複数人でペースメーカーついてもらいつつ走る方がこれは絶対に実現しやすいだろうなというふうに思いながら
割れながらいい仕事をしたんじゃないかなと思いながらもやっぱりでも走ったのはね今まで練習してきた本人なので
目標達成できてもうちょっと鳥肌立ちましたよねやっぱりこんな感じで自分自身の挑戦ということで
全力振り絞ってもう死にそうな顔をしながら走るフルマラソンももちろんあるし
でも一方で僕は全力じゃなく走るファンランで走る時はやっぱ誰かしらの応援サポーター個別サポーターとして走ることが多くて
やっぱそれもね毎回本当に鳥肌立つようないい思い出になるというかいいレースになるんですよね
奈良マラソンの時もサブ4を目指している仲間のペースメイクをして達成できたんですけど本当にいい経験になって
まあなんていうか絆が深まりましたねシンプルに今回もそうだったんですけど
なんか本当に1対1でペースメイクしながらずーっと42.195キロ辛いけれども声かけし合いながら走っていくという中で
本当になんていうかなぁもともと仲間としてあの信頼関係はあるなっていう風になぁ
その間柄ではあるんですけれどもなんかより深い
なんだろう絆っていう感じですよねいうのができたなっていう感覚があります本当に楽しかったですね
もっともっと総力を上げればサブ3を目指している方のペースメイクというのも徐々にできるようになってきたらいいなという風に思っていて
やっぱりサブ3すごい高い壁なんで本当に達成できた時って涙が出るんですよねもはやね
やっぱそういった高い壁への挑戦というのをサポートしたいっていうのがすごく強く思うので
僕もそれを実際にサポートできるように総力を上げていきたいなという風に思いました
びわ湖マラソンの魅力：豚汁、自然、そして大会の雰囲気
いやーフルマラソンね僕動画撮りながら走るんですけどまた見返してみたんですけど
やっぱいい顔してるんでねみんなやっぱりフルマラソンいいなと
シーズンが3月でだいたいフルマラソンとしては終わってしまいますが
4月以降ウルトラマラソンだったりとかいろいろ大会ありますので
気持ちを切らさずというか何て言うんだろうもっと終わった感を出さずに楽しんでいければいいかなという風に思って
これからも走っていきたいなという風に思います
琵琶湖のいいところなんですけど終わった後に豚汁とおにぎりが無料で配布されるんですよ
豚汁は自衛隊の方々が自衛隊の設備を使って作ってくださるんですけど
炊き出しってやつですねすごいんですよ本当に
今まで食べた豚汁の中で一番おいしいんじゃないかなって
もちろん乾燥した後に食べるものだからおいしいっていうのはわかるんですけど
その差し引いても普通にレベル高くてこんなの炊き出しで出てきたら本当に感動するなというところなんですね
ゴール地点もすごい自然豊かなところですし会場も結構広くて
みんないろんなところで集まったりしながら雑談しながらゴールの後ゆっくりされてるので
ここも含めていい大会だなという風に思いますね
そんなこんなでビュアコマラソン皆さんも来年もしよろしければ出てみてくださいね
ビュアコマラソンレースレポートでした
Dr.ねごの副鼻腔炎体験：診断と治療
最後にどうでもいい話を少しだけしましょう
私体調を崩しておりまして実は今日も鼻声なんですね
鼻がずるずるになっております
私ドクターとして働いていますがやっと診断がわかりました
ただの風邪かなと思ってたんですけどね
腹鼻空炎でした
僕がっつり腹鼻空炎だなと思って
僕もともと花粉症なんですよね
花粉症がつまり背景にありつつ肝膨症状が出てきて
喉の痛みとか鼻水ですよね
全身の倦怠感とかそういうのも出てきて
いわゆるウイルス感染
上気道感染症ということになるんですけど
この上気道感染症が治まったにもかかわらず
やや宣言する鼻水ということで発症したということですね
花粉症もこの鼻水とパラレルに動かないという感じなんですよね
鼻水の方がなんか目のかゆさとかに悪い気がするな
なんかそんな感じでしたね
濃いゴボっとした緑っぽいから黄色っぽい鼻水が出てくるみたいな
これやっぱり容量をちゃんと倦怠として見てみると
海が出てきてるなっていう風に思ったんですよね
白血球が戦っているなと
しかも左と右でいくと左の鼻から出てくる鼻水の方が
なんか黄色っぽいなって思って
ある時なんか頭重い感じもするしなんかピリピリする感じもすると
なんか歯のあたりが痛いような上のね
歯が痛いような気がする
これもしかして上顎動っていう腹鼻空の炎症の症状じゃねえかなみたいな
あとランニング終わった後にストレッチとかするんですよ
それで頭をグッとね下げたり
靴ひもを結ぶようなポーズにすると
なんかちょっと頭痛いような気がするな
これも腹鼻空炎の症状じゃねっていう風に思ったんですよね
なので病院で鼻水を出して海の部分を採取
自分でグラム染色っていうね
細菌を染め分ける染色法があるんですけど
それで顕微鏡で見てまいりました
こんなことしている人なかなかいないと思うんですけどね
僕の鼻水の中には白血球が大量にいて炎症が起きていると
とにかく炎症が強い炎症が起きているなということが分かりました
そこに菌とかですね肺炎球菌とかモラキサラカタラリスとか
そういった菌とかが見えたら嬉しいなと思ったんですけど
そういう菌は残念ながら見えなかった
なので僕の腹鼻空炎はウイルス感染による腹鼻空炎が宣言しているもの
もしくはウイルス感染症に続発する細菌性の腹鼻空炎が
やや治りかけているみたいな
そんな感じなのかなっていう風に思いました
こんな感じで僕の頭の中は考えながらあらゆる患者さんを見ている
そうですね
ちょっと経験的にはなりますが
抗生物質3日ほど飲んでみるとどうだろうかということで
アモキシシリンという抗生物質を昨日から飲み始めたらですね
1回飲んだだけでものすごく症状が楽になってきて
やっぱり効果ありかもしれないなと思って
もう少し飲んでみて効果を試してみたいなという風に思っています
こんな腹鼻空炎の話でした
皆さん気をつけてください
花粉症だからと思っていたら腹鼻空炎かもしれないし
風邪だから風邪長引くなと思っていたら腹鼻空炎かもしれないし
咳が止まらないなみたいな
そういうのもありますよね
感染後外相みたいな感じで
薬を使うと楽になるパターンもあったりします
もしくはそういったときに前足がちな人は咳が止まらなくなってしまうとか
そんなのもありますし
ウイルス感染を起こしたいわゆる風邪ですよね
あとっていうのはやっぱり免疫のバランスが崩れたりとか
そういうことがありますので
続発して何かが起こるっていうのはありがちなことなのでね
そういうことあるんだへーっていう風に言っていただけると
いいんじゃないかなという風に思いました
そんな腹鼻空炎の話でした
本日は以上です
次回予告：孤独と健康について
聞いてくださりありがとうございました
高評価やチャンネル登録も面白いなという風に思ってくださった方は
ぜひお願いします
次回は健康回
孤独はタバコに匹敵するんじゃないか
それぐらい悪いんじゃないか
ということについて話していきたいなと思います
前回ですね
座りすぎはタバコと一緒なんじゃないか
それぐらい悪いんじゃないかっていう話をしましたが
今回はそれの孤独バージョンです
実際体に悪いんですよ
それについて詳しく分かりやすく話していきたいなと思います
次回も聞いてみたいなという方ね
ぜひチャンネル登録よろしくお願いします
ということで
今日も絶好調な一日を
ランニングドクター猫でした
バイバイ
