Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさんのランニングブログです。
サンダルランニングやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトタリアンダイエット、BCエクササイズなどについて暑苦しくしゃべります。
これからやってみようと思っている方や既に実践中の方と情報共有できる場にしていきたいです。
番組では、ランナーのみなさんからのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！
ご質問やコメント、参加希望等はこちらのフォームからどうぞー。
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ランニング中や通勤・通学中などにぜひ聴いてみてください！
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#51 新しい景色を2023
みんな走ってる？ Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！ この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。 第51回のテーマは「新しい景色を2023」です。2023年は100マイルに挑戦します！ ヨーロッパはようさんレースがあるので、迷いますわ。さて、どないしよっかなあ？ みなさんの出場予定レースや、おすすめのトレーニング、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！ forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【今回の内容】 1. オープニングトーク カタールW杯いよいよベスト８、SAMURAI BLUEありがとう！、Tweet #runlabkentaro紹介 2.「新しい景色を2023」さて、どないしよ？ 3.「チカラコトバ」（森保ジャパンすごかったで！） ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！ 番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！ 番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 【Notes】 UTMB INDEX RACES https://anchor.fm/dashboard/episode/e1qs3oa/metadata/edit けんたろーUTMB INDEX https://utmb.world/en/runner/4815924.kentaro.azuma Ultra-Trail des Chevaliers（100Mエントリー済） https://alsacegrandest.utmb.world/races-runners/races/UTDC Legends Ardennes Trail 2023（100K検討中） https://legendsardennestrail.be/ SwissPeaks 170（100M検討中） https://swisspeaks.ch/ 【MAF】 あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/ 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。お歳暮や年始のお遣い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
Run LAB Daily クロアチア戦めっちゃおもろかった！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ベーコンと芽キャベツのスープ どちらもええダシが出るので、これに食物繊維豊富なマッシュルームとケールを入れてぐつぐつ煮込みます。 今日はさぶかったので、ジンジャーパウダー、ガーリックパウダー、ヒハツを加えました。 めっちゃあったまりますよー！！ 【Notes】 日本 vs クロアチア ハイライト ひゃっほい太郎の○○（仮）#16 https://open.spotify.com/episode/5GwZ4eCl4ZR21YaGRfi35N?si=NIsHFNzETViThvDoX8JkEg 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily GIANT KILLING Again!!
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 マッシュルームと芽キャベツのオイル蒸し きのこは、米や小麦、芋などの炭水化物の代わりに食物繊維を摂れるので毎日食べるようにしています。 特にマッシュルームは安いし、唯一生で食べても大丈夫なので、そのままサラダに入れて食べることが多いです。 ただ古くなってくると生は嫌やし、冬になるとタッパーに入れてオリーブオイルを回しかけ、レンチンしてオイル蒸しして食べてます。 今日は芽キャベツとレンチン♪ 簡単に一品増えるのでおすすめでっせー！ 【Notes】 日本 vs スペイン ハイライト 100miles 100times #82 Rio Del Lago 100M https://100miles100times.com/2022/11/30/0-82-podcast-100miles-100times-rio-del-lago-100m/ 100miles 100times #82 Backyard Ultra Last Samurai Standing Tokyo 2022 https://100miles100times.com/2022/11/30/0-82-podcast-100miles-100times-backyard-ultra-last-samurai-standing-tokyo-2022/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily さよならBLACK WEEK
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【Notes】 ドイツのブラックフライデー事情 https://doi-tsu.de/black-friday-cyber-monday-germany 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily 初の500km超え!? 11月の振り返り
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ケールと芽キャベツと砂肝のサラダ でっかいサラダボールに洗ってきざんだケールをどーんと入れて、3分程度チンした芽キャベツをどーん！ フライパンでソテーした鶏の砂肝350g（これも好きなだけ）を載せて、カマンベールチーズとゆで卵を載せて出来上がり〜！ レモン汁をたっぷり搾って、アマニ油を回しかけ、最後に好きなスパイス（僕は今日はガラムマサラ）をふりかけたら、いただきまーす！！ 【Notes】 Strava 11月のトレーニングカレンダー https://www.strava.com/athlete/calendar#11%E6%9C%88 砂肝の栄養素 https://www.health2sync.com/ja/company/blog/gizzard-nutrition/ たんぱく質をはじめ、ミネラル（鉄、亜鉛）やビタミン（ビタミンB12、葉酸）など 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily This is football...
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ケールとツナのごま炒め煮 下のレシピを参考に砂糖とみりんは使わずに作りました。 https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/441610 【Notes】 日本 vs コスタリカ ハイライト 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily よっしゃあああ！！W杯初戦、ドイツに勝ったぞー！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ナッツと種 間食やコーヒーのお供、酒のつまみに、ほぼ毎日食べてます。 ナッツはアーモンドとくるみがほとんどで、たまにブラジルナッツを摂ってます。 アーモンドは、良質な脂質となる不飽和脂肪酸が含まれてて、ビタミンEとB2も豊富！カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、そして鉄分も含まれてるのでランナーにはありがたい貧血改善効果も期待できます。 くるみも同じく、オメガ３脂肪酸が多く含まれているので、脂質代謝にぴったり！また抗酸化値がナッツ類の中でも高くて、ミネラル（ビタミンE、B1、B6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛など）も豊富なので体力増強効果あり！！ 種はひまわりの種とかぼちゃの種を摂ってます。そのまま食べてもよし、サラダに入れてもよしです！ ひまわりの種には、必須脂肪酸のリノール酸と、良質のたんぱく質、マグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛などいろいろな栄養が含まれています。 かぼちゃの種には、カロチン（ビタミンＡ）、ビタミンB1、B2、ナイアシン などの他に、ミネラル類・亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。 【Notes】 日本 vs ドイツ ハイライト 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily 満点の星空と暁と日の出が観たくて今朝も朝ラン20km。そして、おすすめポッドキャスト！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 スムージー断食 40時間（夜の睡眠を2回挟むと、けっこう楽にできる！）断食中は固形物を取らずに、飲み物のみ摂ってます。 基本は水・ルイボスティー・コーヒーを好きなだけ飲んでて、朝にバターコーヒー（MCTオイル15g）、昼と夕方にスムージー飲んでます。 スムージーのレシピはこんな感じ。 ソイ・プロテイン、カカオパウダー、シナモン、MCTオイル大さじ２、冷凍ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー）、ケール、ヨーグルト、豆乳、水 【Notes】 小雪 朝日新聞ポッドキャスト 手放したから見つけた時間 父親が「戦線離脱」してもほしかったもの #241 妻に助言…じゃなくて、ただ聴いて 子育てのモヤモヤは夫婦のモヤモヤ #242 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily カタールW杯開幕＆シン・ウルトラマン！！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ケールとウィンナーのトマトシチュー 週末はめっちゃさぶかったので、あったかいシチューを作りました。 鍋でベーコンを炒めて、大量のケール、ひよこ豆（缶詰）を順に投入！火が通ったら、トマト缶と水を入れてぐつぐつ煮込む。 最後にぶつ切りにしたウィンナーを入れて、煮込んだらOK！いやー、あったまったー。家族はそのままで、自分のにはMCTオイル追加して食べました〜。 【Notes】 FIFA World Cup Qatar 2022 https://www.fifa.com/fifaplus/ja/home シン・ウルトラマン https://shin-ultraman.jp/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily 雨ニモマケズ、風ニモマケズ
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 プロテインお好み焼き こないだ息子と孤独のグルメを観てて、無性にお好み焼きが食べたなったので、ほぼ０炭水化物のお好み焼きを作ってみました。 材料はピープロテイン、ケール、ベーコン、チーズ、卵２こ、豆乳、水です。ボールにチーズ以外の材料を全部入れて混ぜたら、フライパンに油ひいて両面焼きます。最後にチーズを載っけて蒸し焼きにしたらできあがり〜！しょうゆかけて和風にして、いただきました。めっちゃうまかった！！ 【Notes】 ALTRA ESCALANTE RACER https://www.altrarunning.eu/de/escalante-racer-man-alm1933b440.html アジリティトレーニング https://youtu.be/UnAp2NNWCmg 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
#50 食欲の秋に食事について考えてみた その２ 読書完走文「炭水化物が人類を滅ぼす」
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！ この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。 第50回のテーマは「食欲の秋に食事について考えてみた その２ 読書完走文「炭水化物が人類を滅ぼす」」です。自分の身体を車やモビルスーツやと考えたら、できるだけええ燃料を入れたいなあと思てます。 みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！ forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【今回の内容】 1. オープニングトーク 祝50回！ 2.「食欲の秋に食事について考えてみた その２ 読書完走文「炭水化物が人類を滅ぼす」」食べるって何なんやろうか？考えさせられました。 3.「チカラコトバ」（あたりまえのことやねんけど、あたりまえがいちばんむずかしいねんなあ） ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！ 番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！ 番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 【Notes】 炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 https://www.kobunsha.com/shelf/book/isbn/9784334037666 炭水化物が人類を滅ぼす【最終解答編】植物vs.ヒトの全人類史 https://www.kobunsha.com/shelf/book/isbn/9784334043179 YouTube 夏井睦先生 ~糖質制限~ https://youtu.be/evJI_znhuEo 【MAF】 あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/ 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。鍋にいちばん大事な出し昆布はぜひあづまやで！！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
Run LAB Daily 人は慣れる生き物なんやね
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【Notes】 デュッセルドルフのカーニバル https://www.tabigashitaijinsei.com/entry/%e3%83%87%e3%83%a5%e3%83%83%e3%82%bb%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%90%e3%83%ab 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily 「第５の季節」カーニバルシーズン到来！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ケールチップス https://www.kurashiru.com/recipes/d880df5c-38a1-4900-92d7-78f724d98b27 ドイツのスーパーにケールが並び始めた！生でサラダにしてもよし、炒めても煮てもよしのスーパーフードケール。 青汁のはっぱと言うたらわかる人も多いかも？ 間食用にケールチップスがおすすめ！大皿に並べたケールにオリーヴオイルを軽くかけて、電子レンジ600Wで５分。 ポテチよりも断然うまい！！ 【Notes】 天路の旅人 https://www.shinchosha.co.jp/book/327523/ ドイツのカーニバル http://www.newsdigest.de/newsde/features/4846-karneval-session-2012-2013/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily Siebengebirgsマラソンのコースを出ーへんのに試走してきたで！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ブリーチーズ フランス・ブリー地方で生まれたこのチーズは、見た目はカマンベールチーズによう似てるねんけど、よりマイルドな味わいで食べやすい！ 脂肪分が60％と、まさにケトにぴったりな逸品。デーツやドライイチジク、ナッツとも相性抜群！！いつも夕方の補食に重宝してまーす。 ワインにも合うでー！ 【Notes】 Siebengebirgsmarathon https://events.larasch.de/en/siebengebirgsmarathon-bad-honnef ONE STROKE -富士山4往復- https://www.redbull.com/jp-ja/films/mount-fuji-in-one-stroke 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily エアロビックベースを構築せよ！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ギリシャヨーグルト もちろん無糖のもので脂肪分が高いのがおすすめ！良質な脂質とタンパク質の補給になりますよー。 特に食後に糖質が低いけど、抗酸化作用の高いベリー（ブルーベリー、ラズベリーなど）を入れて食べると消化も促進されるのでおすすめ！ 【Notes】 マフェトン理論についてはこちらをどーぞ！ #5 マフェトン理論実践中！その２ エアロビックトレーニングって何なん？ https://open.spotify.com/episode/4rdLBLW3DcfpT5v9b4Rj2p?si=53927f78e0474a69 風が強く吹いている https://www.shinchosha.co.jp/book/116758/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily 10月の振り返り
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【Notes】 Strava 10月のトレーニングカレンダー https://www.strava.com/athlete/calendar#10%E6%9C%88 ライデン大学 https://www.universiteitleiden.nl/en 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily 意識から無意識、そして習慣へ
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【Notes】 滋賀一周ラウンドトレイル2022公式ドキュメンタリー https://youtu.be/Bsiy2o9VElI ドイツのバスソルト情報 https://trip-s.world/bath-additive_germany 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Run LAB Daily サマータイム切替を活用してトレーニング時間を稼げ！！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 スムージー レース後やロング走、高負荷トレーニングの後は、疲労回復のためにスムージーを飲んでます。 材料は、プロテイン・MCTオイル15g・カカオパウダー・シナモンパウダー・クローブパウダー・抹茶・ベリー・ギリシャヨーグルト・豆乳・水で、フードプロセッサーで混ぜてます。 ベリーは、ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー、カシスなど。冷凍ミックスが安く売ってるので重宝してます。 あとは季節の果物を少し。果物は糖質が高いので、量には気をつけてます。 【Notes】 ドイツのサマータイム 2022年 3月27日〜10月30日 ちなみに2023年は3月26日〜未定 ドイツの時差と現在時刻 https://www.time-j.net/WorldTime/Country/DE 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
#49 Grizzly 100走ってきたでー！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！ この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。 第49回のテーマは「Grizzly 100走ってきたでー！」です。今年５本目のウルトラマラソンとなったGrizzly 100のレースレポートをどうぞ！ みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！ forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【今回の内容】 1. オープニングトーク 今年もあと２か月かあ / ハロウィンと諸聖人の日 / 森保ジャパンメンバー発表されましたね 2.「Grizzly 100走ってきたでー！」めっちゃ楽しかったー！そして来年に向けて課題もいっぱい。 3.「チカラコトバ」（森保さんシブすぎ 今年の流行語にエントリーされるかな？） ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！ 番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！ 番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 【Notes】 Bear Trail / Grizzly 100ウェブサイト https://www.bearsports.nl/en/events/bear-trail/ Grizzly 100 レースリザルト https://my.raceresult.com/223828/results#1_4BDA0C Strava Grizzly 100 ログ https://www.strava.com/activities/8038523874 滋賀一周ラウンドトレイル2022公式ドキュメンタリー https://youtu.be/Bsiy2o9VElI 【MAF】 あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/ 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。鍋にいちばん大事な出し昆布はぜひあづまやで！！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
Run LAB Daily PolarのVerity Senseおすすめやで！
みんな走ってる？ Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。 その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。 毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。 走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。 ご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！ #runlabkentaro を付けてツイートしてください。 【本日のケト飯】 ナッツ＆オイル＆スパイス コーヒーのお供や間食によくナッツを摂ってます。特にアーモンドとくるみ。アーモンドにはリノール酸・オレイン酸といった不飽和脂肪酸、くるみにはオメガ３脂肪酸が含まれているので、おすすめですよー。 最近は、ナッツひとつかみをカップに入れて、オリーブオイルを少しと、塩や七味、ガーリックパウダーなど好きなスパイスを軽くかけて、スプーンで混ぜてから食べてます。これがめっちゃうまいんですよー！！酒のつまみにもおすすめやね！！ 【Notes】 矢田接骨院 BCエクササイズはこちらで習えますよー https://www.odaijini.com/ 【けんたろーSNS】 けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256 けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/ けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan 【駒川あづまや】 ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！ http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/ 【いながわ養蜂】 ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！ いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
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