みんな走ってる?
Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん(現在ドイツ在住)のランニングブログです。
その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。
毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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【本日のケト飯】
ナッツと種
間食やコーヒーのお供、酒のつまみに、ほぼ毎日食べてます。
ナッツはアーモンドとくるみがほとんどで、たまにブラジルナッツを摂ってます。
アーモンドは、良質な脂質となる不飽和脂肪酸が含まれてて、ビタミンEとB2も豊富!カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、そして鉄分も含まれてるのでランナーにはありがたい貧血改善効果も期待できます。
くるみも同じく、オメガ3脂肪酸が多く含まれているので、脂質代謝にぴったり!また抗酸化値がナッツ類の中でも高くて、ミネラル(ビタミンE、B1、B6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛など)も豊富なので体力増強効果あり!!
種はひまわりの種とかぼちゃの種を摂ってます。そのまま食べてもよし、サラダに入れてもよしです!
ひまわりの種には、必須脂肪酸のリノール酸と、良質のたんぱく質、マグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛などいろいろな栄養が含まれています。
かぼちゃの種には、カロチン(ビタミンA)、ビタミンB1、B2、ナイアシン などの他に、ミネラル類・亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。
【Notes】
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ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋(つくだ煮屋)です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで!
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ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ!
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