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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさん、こんにちは。今日は1月の12日、木曜日です。
いかがお過ごしでしょうか。
今日はですね、僕は昨日も言ってたんですけど、疲れがマックスに溜まっているので走りませんでした。
カロスの体脂肪表示を見ても、まだ30%までしか回復してないですね。
昨日は6時間半ぐらい寝たんですけどね。
朝起きて、はい、いつも通りのルーティーンでですね、体脂肪とか、ケトン値測って。
で、体重はちょっとまた下がりましたね。64.5ぐらいかな。
で、えっと、朝はもう走らなかったんで、洗濯物たたんだり、初期片付けたりね。
息子の弁当のご飯食べたりして。
で、あの、BCエクササイズを今日はちょっといつもより多めにしてました。
体の調整っていうこともあって、まずは体にスイッチですね、入れて、動きを良くするためにBCエクササイズをしました。
で、今日はもうね、雨がすごいのと風も強かったんですよね。
で、もう車で息子を日本人学校に送って行って、で、そっから出勤前にジムに寄りまして、
最近でも、デモじゃないな、最近もそれも習慣になってきましたね。
息子を送る、そのままジムに寄る、30分ぐらいだけ、いつもは早く、出勤時間より早く行って仕事してたんですけど、
その分、30分だけジムに行って、バランストレーニング、
どんなんかっていうのはぜひぜひ概要欄に貼ってますんで見てください。
YouTubeのURL貼ってます。
あとはヒートですね、をやるみたいな。
今日はもうそんな元気もないんで、エアロバイクを30分こいで、
ほんでから出勤しました。
こんな感じで今日はもうダラダラ、ゆっくりでなんで、走る報告はないんですが、
今日気をつけてんのは軽く、エアロバイクって、エアロバイクっていうかスピンバイクか、
エアロバイクって電源があってみたいなやつあるじゃないですか、
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あれよりもスピンバイクっていう、磁力で回すやつがあって、
そっちの方がずっと均等に負荷がかかるので、
よりロードバイクに近いし、
体、普通の自転車に近い感覚でこげるんですね。
それをやってました。
目的は早く回復したいんで、アクティブリカバリーで、アクティブレスとか、
股関節周りを動かすことと心肺機能を少しだけで使うこと。
ほんでから朝からやっぱり有酸素やると体が活性化するんで仕事もかかどるんですよね。
出勤して仕事前にプロテインにブルーベリー、MCTオイル入れて、
それをハンドミキサーで混ぜてスムージーにして、
飲みながらずっとメールチェックとかしてましたね。
今日は昼間で苔物は取らんように考えてるんで、
理由は疲れてる時ほど食わない。
その方が胃腸が休まるんで体の回復も早まるし、
疲れてたらみんなご褒美って言って食べちゃうじゃないですか。
考え方を逆にしてて、車なんかでもガソリン入れんと動かないじゃないですか。
先に補給して、後の活動のために補給するみたいなイメージでやってるんですよね。
そうすると後で活動するから食べ過ぎにはならないですよね。
補給しすぎたら走れへんし。
と言いつつ、毎朝アサランする前はバターコーヒーしか飲んでないですけど、
でも食事とかの考え方を後のために取るっていう考え方。
どうしてもご褒美制限してしまうと、
昨日あんだけ頑張ったからちょっと多めに取ってもええやろみたいな、
後払い制にしてしまうよりも先補給にした方が食べ過ぎにいいかなと思ってやってます。
こんなのが調子いいしね。
今日はですね、この間ガチョウさんのポッドキャスト聞いてたら、
2022年に勝ってよかったものっていうのを紹介されてたんで、
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僕もちょっと真似してですね、
2022年に勝ってよかったもの10選ということで、
10選んでみました。
ランギングに関するものですけども、
ウェアからいこうかな。
ウェアで去年勝ってよかったものはダントツでネオシェルジャケットですね。
アンサーフォーのネオシェルジャケット。
これは4万円超えてて結構値段しましたけど、
僕からしたら清水の舞台から飛び降りた気持ちでしたけど、
勝ってよかったです。
特に今年、今年ちゃう、去年は年末ちょっと寒かったんでね、
ちょっとどころじゃないな。
氷点下でマイナス何度とか毎日あったんで、
あの時にこのネオシェルはすごい寒い時もいいし、
まあまあ普通の時も使えるんで、
普段使いでもジーンズの上に羽織るとか、
Tシャツの上に羽織るみたいな感じで楽なんで、
ジム行く時なんかも重宝してます。
通気性がすごい良いんで、こもらない。
で、撥水するから防水性もあるんで、
完璧。
しかも、
衿が高いから、フードついてるから、
本当に風強かったら、しんどい時とか寒い時って、
本当にジップ上まで上げて、
フード被ってたら顔はあれですね、
ムスリムの女性みたいな、目以外は隠れてすごい温かい。
何よりもね、ジップについてるリボンがすげえ、
ワンポイントでかっこいいですね。
日本人学校に息子を送って行った時もたまに着てたら、
息子の友達のお母さんに、それいいですねみたいな感じで言っていただいて、
ふんふんって言って、そういう意味でもおすすめです。
でから、次は同じくアンサーフォーのフォーポケットパンツ。
これもすごい良かったですね。
前までスリーポケットパンツ使っててんけど、
正直スリーポケットの時って後ろのポケットほとんど使わない。
ホックっていうのはボタン式なので、
あんまり何入れたらいいかなみたいな、
携帯入れてもボタン取れへんと思うけど、
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なんかやっぱり揺れる感があって、
ボトルもハンドシェイクボトルかな、
入れて走ったりしてたけど、
でもやっぱりあんまり正直使い勝手は、
ただ履き心地とかストレッチ性はすごく良かったんです。
あと普段電車でも、日本におる時も電車乗るそのまま、
短パンで電車乗ってるおっちゃんもあれですけど、
でも乗っててもおしゃれな感じで、
夏場とかそのまま履いて上Tシャツで、
スタンダル履いて外出れるぐらいおしゃれなデザインなんで良かったんですけど、
フォーポケットはね、最高ですよ。
後ろに2つジップ付きのポケットがついて、
そこにスマホも鍵も、
音したかんようなものは全部入れれるし、
ジェルとか、
僕は前のポケットに、普通の両サイドのポケットに、
ジェルとかソルトスティックとかビタミンとかいう、
サプリメント系を小さいジップロックに入れて、
それをポケットに入れて、
後ろには音したあかんもん入れて、
とかですね、走ったりしてますね。
フォーポケットはすごい進化系ですね。
あれを小林さんに進言してくださった、
りゅうじいさんには本当に大感謝です。
めっちゃいい。
次、ウェアでおすすめなのが3つ目。
カタゴニアのダックビルトラッカーハット。
インスタでみんな被ってるの見て羨ましかったんですよ。
だけど結構値段もするのと、
大阪におったときにパタゴニアのアウトレットで被って、
どうしようもないぐらい似合ってないから、
ダックビルトラッカーは諦めてたんですね。
それが去年、ケトンやりだして激安衛したじゃないですか。
たぶん革の形もちょっと変わったんやろうね。
シュッとして、関西弁で大阪弁で言うとシュッとしてっていう意味わかります?
かっこよなってっていう意味なんですけど、
シュッとして、自分で言うのも変な話ですけどね。
シュッとしたおかげで被ったら別に結構似合うんですよ。
いけるやんと思って。
もう買いました。
いろんなデザインあるんで、また買い足していきたいなと。
新たな趣味が。
おかげで、トラッカーハットとかだけじゃなくて、
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メッシュキャップも似合うようになったんで、
ちょっと楽しみが増えましたね。
でから、ウェアは3つ。
4ポケットパンツ、ネオシェーフジャケット、
ダックビルのトラッカーハット。
ギアですね。
ギアで買ってよかったのは圧倒的にめちゃくちゃおすすめなのが、
カロス。
カロスのペース2ですね。
わけあって、バイオティックス1も買ったんですけど、
バイオティックス1はそんなにレース以外で使ってないんで、
普段使いで、
ペース2の素晴らしさ。
前も語りましたけど、まず軽い。
寝てる時も1日中つけてますね。
いろんなデータ取れるし、
何よりもつけてる感が全くない。
軽いし。
で、バッテリーかなり持つから、
こんなええ時計ないっていう。
多分ずっと買い続けると。
ちょっとエイペックスプロも今いいなと思ってて。
はい。
とんでもないけど。
というわけで、カロス。
時計です。
ペース2おすすめです。
フランモードがないっていうのが、
ちょっと取れらんやってる人間にはあれですけど、
まあまあまあでも、
一応取れるので。
ただコード系がない分、
GPSで取ることになるんで、
どこまで正確かはちょっとわからないですね。
でから、ポラールのベリティセンスかな。
これはツイッターで、
アベさんから勧めてもらって買ったんですけど、
今まで僕は、
マフェトンやってる関係で、
ムネベルトをずっと使ってたんですけど、
なんかね、ムネベルトが時々変な、
もうあれかな、
1年半ぐらい使ってたからやと思うんですけど、
ちゃんと計測できない、
心拍が取れない時間とかができるようになっちゃって、
そうやると困るんで、
あとは、ナッツパッドが結構ブレるんですよね。
特に長時間レースで、
100キロのレースとかでムネベルトつけてると、
なんかもう擦れて、
次の日めっちゃ痛くなったりするので、
あとはもう疲れてきた時に不快でしゃあないみたいになって、
で、アベさんに勧めてもらって、
ヴァリティセンス買ったんですけど、
もうめっちゃいいです。
ちょっと心拍、ムネベルトよりずれるとこ、
ちょっと高めに出ることもあるんだけど、
だけど、時計の心拍計とは全然違って、
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信頼できるし、
特にね、カロスは、
さっきペース2めっちゃ褒めたけど、
カロスは心拍に関してはあんまり信用してないんで、
ポラールのヴァリティセンスすごい良いです。
手入れも楽。
というわけでギア2つですね。
カロスのペース2とヴァリティセンス。
ベルティックスもすごい良いんですけど、
やっぱりペース2使ってると重いっていうところが、
しゃーないね。
ただでも機能はすごい高いんで、
地図も使えるし、いいです。
で、次補給色。
ここをですね、
2022年の自分の最大のトピックといえば、
ケトンに変えたっていう途中からね、
いうのがでかいんで、
その中でケトンにも対応する補給色として、
トレールバター。
特に小さい方の、
いわゆる1回33gの、
ジェルとかと同じような小さいやつじゃなくて、
僕は大きい方好きですね。
レースで使うとかの時はちょぼちょぼ。
33gだとあれ1個そのまま全部食べないんで、
半分食べてちょっと、
畳んでポケットに入れておくみたいな感じだと、
時々畳んでても出てきたりしたりするんで、
スクイーズタイプのビッグスクイーズ128gだと、
ちっちゃいですね。
4回分でお値段は2倍ちょっとぐらいなので、
お得なんですよね。
ほんまに一口だけ補給して、
また走ってみたいなのができるので、
これいいです。
おすすめというか、僕の好きなのはオリジナル。
あとは他にも、
ていうか全部うまいよね。
ダークチョコレートとコーヒーのやつもうまいし、
メープルシロップとシーソルト、
でも聞くだけでうまそうでしょ。
スパイスドチャイも寒い時とかすごい、
なんか体温まるんで、
いやー全部好き。
続いて、ケトン的な補給食としては、
日本で売ってんのかな。
The Primal Pantryっていうイギリスの会社の、
パレオバーっていうのがあって、
パレオってビーガンとかケトンやってる人用の、
化学調味料とか一切入ってない、
自然飲むだけで作ってるやつなんですけど、
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これのバーがあって、
いろいろな味があるんですけど、
一番好きなのはマンデル&カシュー、
アーモンドとカシューナッツのやつなんですけど、
なんと材料3つだけ、
デーツ、
ナツメシですね、
デーツ、
アーモンド、
カシューナッツ、
この3つだけでバー作ってるんですよ。
すごくないですか。
砂糖とか何にも一切入ってなくて、
調味料ゼロ。
すごい美味しいんで、
走ってるときとか、
いいですね。
甘すぎず、
でも結構腹持ちいいっていう。
大きさもちょうどいいんで、
カロリーメイト、
カロリーメイトよりちょっと大きいぐらいの大きさですかね。
すごいいろんな味があるんですけど、
ココナッツは僕苦手なんですけど、
それ以外はすごい美味しいです。
レモンのやつとかもスッキリしてて。
次、補給食で買ってよかったのは、
ソルトスティック。
これはオフトレールトークで、
深夜さんたちが喋って、
ハッタン聞いて買ったんですけど、
特に夏場とか汗めっちゃかくんで、
塩分補給にこれはすごくいいです。
特にこっちで塩タブでかいんで、
これサクッと飲んじゃえば、
1時間とか、
1時間に1粒ずつ飲むみたいな感じで、
レースでは重宝してます。
というわけでトレールバターと、
プライマリーパントリーのバレオバー、
それからソルトスティック。
買ってよかったです。
あと、
それ以外のオススメとしては、
洋さんに教えてもらったナッツですね。
ナッツ、アーモンドとか、
アーモンドとクルミ、
そこにちょっとスパイス入れたスパイスナッツ、
とか塩だけ入れた塩ナッツ。
これは噛むと体温まるし、
あとチーズですね。
プロセスチーズを小さく刻んだら持って行って、
走りながら食べる。
特に100キロ超のレースでは、
すごい重宝してます。
あとは24時間走で、
めっちゃ助かったのは、
炭酸水にレモンを入れといたもの。
これがめちゃくちゃ効きますね。
目が覚めるし、スッキリするし、
すごい良かったです。
今もね、24時間走なんて、
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スピード出して走るようなもんじゃないんで、
とりあえずゆっくり走り続けるための時に、
体をスッキリさせるっていう気分もリフレッシュするんで、
そういう意味で炭酸水すごい良いですね。
早走る時に炭酸水飲んだら気持ち悪いけど、
おすすめです。
あと、その他でおすすめ。
今8つ言いましたね。
その他のおすすめが、
ケトンするには絶対必要な、
ケトンミーターかな。
エースっていう会社のケトスキャンライト。
毎日使ってます。
これでケトン値測って、
自分の状態を毎朝確認してるんですけど、
これちょっと難点は、
300回計測終わったら、
1回キャリブレーションで、
この会社に1回送らないといけないですよね。
もうすぐ300回なんで、
ちょっとそれが憂鬱やなと。
ちゃんと戻ってくるのかなという不安はあります。
でも本当はケトン値を測るようになって、
食事にもトレーニングにも気を付けるようになったんで、
すごいこれは重宝してます。
無くてはならない。
ケトンやってる人間。
次最後が、
チャンピオンガン。
マッサージガンですね。
これはもう、
あれですよ、
トモさんの100×100とか、
エスカレーターに乗るトレーラーナーで、
リュウジンさんと松井さんが話してるのを聞いて、
即買いましたね。
めっちゃいいですね。
昨日なんかでも、
在宅で仕事しながら、
ケツとか太ももの内側とかめっちゃ凝ってるんで、
ひたすらマッサージガンでほぐしてました。
これは無くてはならないアイテムになってますね。
というわけで今回は、
2022年にこうてよかったもん。
10選ということですね。
もう一回言うと、
アンサー4のネオシェルジャケットと、
フォーポケットパンツ、
パタゴニアのダックビルトラッカーハット、
カロスのペースツ、
ポラールのバレティセンス、
トレイルバターのビッグスクイーズ、
ソルトスティック、
ザ・プライマルパントリーのパレオバー、
エースのケトスキャンライト、
チャンピオンガン、マッサージガンですね。
この10のアイテムが、
もう2022年で買って、
めちゃくちゃよかったんで、
おすすめです。
24:01
はい、めっちゃ長くなったんちゃう?
今日はこんな感じで、
2022年のおすすめ、
買ってよかったものアイテムを、
紹介しました。
はい、というわけで、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
コメントとか質問があれば、
Googleフォーム、
もしくはTwitterで、
ハッシュタグランラブケンタロウを付けて、
ツイートしてください。
では皆さん、
週末に向けて、
もうちょっと頑張りましょう。
ほなまた。
今回も、
ランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の、
親父とお母がですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、
関東でいうところの津久谷屋かな。
昆布屋を、
やっておりまして、
駒川で、
やってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋に、
駒川あずま屋に、
スポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってるのに、
ご飯のお供とは何ぞやという、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、
ぜひぜひ、駒川あずま屋の、
昆布、津久谷を、
こったってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、
昆布で、
おいしい、
塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで、
食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしても、
さらっと食べられるので、
おすすめです。
僕はちなみに、
日本に行ったときは、
ゆでたパスタに、
松葉塩吹きと、
梅干し、そしてネギを、
あえて簡単、
和風パスタを作って食べていました。
おいしいです。
それから、大阪言うたら、
27:00
松茸昆布。
篠の芽という、
松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい、
松茸の津久谷がですね、
入った、
昆布です。
昆布ですって言っても、
変な感じですけどね。
昆布の津久谷と、
松茸の津久谷が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うのでね。
これは、
大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めにね、
食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に、
入れてもらってもいいですし、
ちょっと、
ちょっと贅沢したい時に、
松茸昆布、
篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
小間川あずまえの、
3枚看板の、
最後、
僕の一押しなんですけど、
チリメン山椒です。
昆布チャーハン系っていうツッコミがね、
来そうなんですけれども、
蛇口ですね。蛇口と山椒を、
一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんま、
あの、
そのまんまつまみにして、
食べて、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ、
これもおにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと、
思いますので、
ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入った、
ふりかけとかですね、
あの、
そういうご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布だね、だしですよね。
お鍋の、
だしをとる用の、
だし昆布。
鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちのだし昆布は、
お寿司屋さんとか、
昆布屋さんなんかにも、
使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったらですね、
佃煮と一緒に、
お買い求めいただけると、
ありがたいです。
これは、
だし昆布はですね、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
あの、
麦茶とか、
作る用の、
容器に、
だし昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
あとは、
それを沸かして、
お茶漬けにかけたりしても美味しいし、
あとは、
そのまま飲む、朝一の、
目が覚めた時の水とかに、
30:00
飲んだりとか、
普段の飲む用の水として、
使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりの、
お水なんで、
お腹の調子を整えるのにも、
ぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえの、
CMでした。
ぜひですね、
私のささやかな、
親孝行に、
協力すると思って、
これからご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
