病院勤務の現役カウンセラー（公認心理師、臨床心理士）が、いろんなお困り事の解決に役立ちそうな心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしてます。
隔週金曜17時更新。少しだけ気持ちが楽になったり、人の心理に詳しくなれるかも！
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通院中の方へ：ここでは心理師の専門的な知識やノウハウを、なるべくリスナーの皆様に合うようお伝えしていますが、全ての方に合った完璧な情報を発信しているわけではありません。特に通院中の方は、その時の状況や医師の方針で適した治療、アプローチが異なります。各話の情報と治療方針との間に違いがある場合は、医師や関係者とのお話を優先して頂きますよう、お願いします。
82.尊敬できない人にも無理やりいいとこ探しをしないといけないのか？
要約：今回はお便り回。タイトルですが、そんなことはありません。自分が感じたことをまず大切に、明確にするのが先です。現実的な判断はその後です。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
81.怒ってる人の言いたいことはわりとシンプル②－怒りの裏には幼い感情－
要約：前回の続き。仕事をしていると内からも外からもわけわからない理由で怒られることがあるかと思いますが、そういう時はだいたい相手が本当に伝えたいことがわかってないケースが多いし、またその中身は割とシンプルで幼いことが多いです。キレ散らかしている人の責任をこちらが持つ必要はないですよね。 関連するエピソード：https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=a89546219cde4d4b このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
80.怒ってる人の言いたいことはわりとシンプル①－メタメッセージとダブルバインドについて―
要約：人ってわりと「言っていること」と「本当に伝えたいこと」が全然違うことがあります。それは特に怒りとか強い感情を持っているときほどそうなります。 人が「本当に伝えたい（と伝えられた側が捉えた）こと」を「メタメッセージ」といい、「言っていること」と「メタメッセージ」が矛盾することで相手をどうしたらいいかわからなくさせちゃうことを「ダブルバインド」といいます。今回はその解説。次回はもう一歩深掘りしたお話と、怒られた時の対処についてお伝えします！ このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
79.災害の報道や情報に疲れてきたら…
衝撃的なニュースにさらされ続けると、いつも以上のストレスを受け続けることになり、心身に悪影響を及ぼします。今回は災害のようなショッキングな情報とどう接して、仕事など日常をどう保っていけばいいのかについてお伝えします。 能登半島地震をはじめ、災害や事件により日常を脅かされた方々の平穏がいち早く戻ることを、心から祈っています。 今回参考にしたサイトです↓ いのち支える自殺対策推進センター：https://jscp.or.jp/lp/selfcare 日本トラウマティックストレス学会：https://www.jstss.org/docs/2022030300033 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
78.心理士おすすめの１年の振り返り方ーライフチャートについてー
年末、「今年はいかがでしたか？」と聞かれることも多いかと思います。その場では適当に返答できても、「実際１年どうだったんだろう？」と思う方もいるはず。 今回は復職支援の現場をはじめ色んな所で使われている「ライフチャート」について解説して、良い感じに１年を振り返れる方法をお伝えします。 今年も１年間お疲れ様でした&ありがとうございました！ エピソード内で紹介した「反芻」について説明している回です：https://open.spotify.com/episode/7Bk6W9ynwezMzsoFzM0YrV?si=eXPXFVp0TfCaf10lTv8cNw このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
77.いち心理士がバーンアウト（燃え尽き症候群）しかけたのをどうにか乗り越えた話
バーンアウトしかけた心理士わたるんはどんな風にその危機を脱したか、についてお話しします。 新人の頃の話なんですが、あの時は色々と頑張りました(笑) このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
76.「脱人格化」はバーンアウトのサイン
お客さんに思いやりの無い対応が多くなってきたら、それはバーンアウト(燃え尽き症候群)の兆候かもしれません。 お客さん一人ひとりに心のこもった対応ができるのが理想ですが、人間ずっとそうはいかないですよね。無理をしすぎると、「脱人格化」が起こってきます。もしちょっと「脱人格化」っぽくなっていたら、まずはゆっくり休みましょう。 バーンアウトの解説回ー粉屋さんのチャンネルです。 https://open.spotify.com/episode/11ihWCSbO9Dj0mhD5MVbdB?si=ks32d3RyRsuOzEqffV6vnA バーンアウト解説回の補足回です。 https://open.spotify.com/episode/5LdYCihSbTJWGIdS89TFVG?si=O-F89eZtSbSvAT5GgZXKeg このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
75.上手な愚痴の聴き方ー相手の感情を汲んでみようー
要約：愚痴を聴くときは話の筋は追いすぎず、その人の話している口調もろもろから「感情」をくみ取ってあげましょう。 プライベートで愚痴をどう聴くか。これは特に男性の大半が抱えるテーマなんじゃないでしょうか？僕もプライベートで愚痴をよく聴きますが、仕事のノウハウが応用できることが多いので助かってます。今回はそのノウハウの一つを紹介します。 ちなみにカウンセリングでは愚痴を聴くことに終始することはほぼないです。今回の例はあくまでプライベートのおはなしです。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
74.お便り回２ー自己愛的で困った人とのかかわり方と考え方ー
要約：近くの困った人と上手くやれないのは自分のせいではありません。 対人関係で上手くいかないのを「自分のせいだ」と思ってしまうことは多いですが、よく考えるとそれって責任は半々くらいですよね。 もちろん自分の行動が相手に影響することもありますが、基本的に変えられるのは自分のことであって、相手のことは変えられないこともあるし、変えられない相手のことまで責任を負う必要はないはずです。 今回はそんな話を頂いたお便りに沿ってお答えしていきます。またお便りに登場した困った方についての解説も。 お便りを下さった、にっくさんの配信されているPodcast番組「じゃがじゃがラジオ」です。 https://open.spotify.com/show/7ylbL193ozwY99CUJqGfb9?si=0a9dc02443fd4654 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！今回のように、お便りをいただいたら全身全霊で回答させて頂きます。 https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
73.お便り回ーあの時の苦労は無駄だったの？ー
要約：環境が変わると色々な気持ちが動いて整理ができないこともあります。その中で嫌な気持ちももちろん出てくることもありますが、それは時がたつにつれて薄れていったり、違う気持ちになったりもします。「意味が無い」と思っていたことが、「実はこういう意味があったんだ」と発見をもたらしたりとか。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！今回のように、お便りをいただいたら全身全霊で回答させて頂きます。 https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
72.「バランスよく考える」ってどういうこと？－適応思考について解説－
要約：「バランスよく考える」とは、物事の悪い面だけを考えるのではなく、良い面も考えることです。 前回ちらっと言及した「バランスよく考える」について、それって具体的にどういうこと？というご質問をいただきました！ので、それについて解説。 よく落ち込んでいる人には「前向きにポジティブに考えようよ」とアドバイスしがちですし、時折自分にもそう言い聞かせようとすることがありますが、それだけではちょっと片手落ち。大事なのは冷静に一歩引いて両面を見ることなのです。 エピソード内で紹介したアツさんの番組はこちら！ https://open.spotify.com/show/4Stfk1sRnzqBxeXVCSAeQF?si=c9275fbd25f5444a このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
71.なかなか一歩を踏み出せない方へ－行動実験についてもっと解説－
要約：なかなか一歩を踏み出せない時は、最初の行動をめっちゃ具体的にしてハードル低くすることと、誰かに宣言すること、更に「行動に起こせたら得られるもの」を考えることが有効です。 前回お話しした「行動実験」。「頭で考えてもわかんないことは行動してみましょう。行動した結果が失敗でもそれはそれで収穫です。」みたいなことを話したんですが、かくいう僕は最近その行動を最近絶賛サボり気味です(笑) いっちょ前なことを言っておきながら態度で示していないのは非常にダサいと思うので、今回は要約部分を自分で実践してみようと思います。 今回の解説は既に前のエピソードでお話ししたものと一部重複します。気になる方はぜひ↓のエピソードを聞いてみてください。より今回の話が分かりやすくなるかと思います！ 関連するエピソード： 9.達成感を得るために https://open.spotify.com/episode/4abCSScvpQ6jonTKGhhPV5?si=8fe725a2d8b04b49 24.きもちよく大掃除をするには？ https://open.spotify.com/episode/1ZlrMZfkoAwwcV6Oc02QkQ?si=8ad9d154edcb4baa 34.続・自尊心を育てるためには？ https://open.spotify.com/episode/7HXu0fVHtM41g4m5mVTp4V?si=885d0758ea704560 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
70.「自分探し」の楽しみ方ーモラトリアムと行動実験について解説ー
要約：「モラトリアム」とは、自分が人生でやりたいこと、成し遂げたいことがわからない状態をいいます。誰もが通る道ですが、ともすると大人になり切れずにうろうろして、自立に問題を抱えることもあります。モラトリアムは「自分探し」とも言われますね。 自分を見つけるには、行動と振り返りあるのみ、と思います。行動した結果が失敗でも自分探しのための収穫と捉えられれば、その過程も楽しめるんじゃないかと。これを僕ら心理士は「行動実験」と呼んでいます。 前に配信した「67.働くことは好きですか～自分のやりがいってなんだろう～」でちらっと触れた「モラトリアム」。今回はその解説と私見をお話ししていこうと思います。 何なら僕も細かいとこではモラトリアムやってます。今後のキャリアとか、このPodcastとか(笑)ただ、それはやって収穫を得ながら決めていくものかなとも思ったり。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
69.夢に意味はあるの？ー夢分析のホントのところー
要約：「死ぬ夢はこれから良いことが起こる前兆！」とか、「歯の抜ける夢はあんま良くない…」とか、夢に出てきたものから夢の意味を決めつけることには意味がありません。大事なのはその夢の意味を自分なりに考えて、しっくりくる自分だけの意味を見出すことです。 「夢分析」とか「夢占い」ってありますが、心理の世界でも割と夢は大事な位置付けになってます。じゃあ実際にカウンセリングでは夢をどんな風に扱うのか、夢分析のホントのところをお話しします。最近気になる夢を見る方はぜひ。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
68.パートナーとの葛藤は悪いこと？ーアツさんコラボの補足ー
「相手に不満を抱いちゃいけない、喧嘩はあってはいけない」というわけではなく、大事なのは自分の不満をしっかり感じることと、感じているすれ違いを相手と話し合う姿勢を作ることです。 ちょっと前に「夫婦関係学ラジオ」を配信されている「アツさん」と夫婦間の葛藤（意見のすれ違いみたいなもの）について、自身の体験も交えながらお話ししました！アツさんその節は大変ありがとうございました！ コラボ回はこちらです→ https://open.spotify.com/episode/2AkIX3ZzpGA2g0cD3qNFvX?si=MFQ_6kWnRQiD-11GSeDO4g その中でアツさんがちらっと話されていたのは「夫婦には葛藤があってはならない」とおっしゃる方がいるということ。僕の中ではとても印象に残るお話でしたので、夫婦間、人間関係において葛藤があってはならないのか、葛藤を表に出してはいけないのかについて、補足っぽくお話ししていきます。 人間関係に悩まれている方、特に人との交渉とか、後輩の指導とかが苦手な方はぜひに！ アツさん視点の後語りはこちら→ https://open.spotify.com/episode/6kM9I8X8YZA0NNiZdHsroC?si=nMv86NOSQYmF5Lbl_ERNWw このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
67.働くことは好きですか～自分のやりがいってなんだろう？～
巷ではやりがい搾取という言葉もありますが、なんだかんだでやりがいや目標を持てることは働く上でとても大事だと思います。ただ「やりがい」は人それぞれ。自分の納得のいくやりがいを探ることが、仕事人生一生のテーマかもしれないですね。 今回は仲良くさせて頂いているポッドキャスターコジマさんフナダさんの番組「働くひとのたち話」の配信１周年企画「働くことは好きですか」に参加させていただく形でエピソードを作ってみました。 「働くひとのたち話」はこちら：https://open.spotify.com/show/02gMJDcOVi0F5gKYOF2SZt?si=015e1483e5da48d1 とても面白く軽快なやりとりで働くことのもろもろについて語り合われている番組です。社会人の方は共感できる話題ばかりだと思います！ 僕はそんな番組の公式公認心理師アドバイザー（！）を拝命していますので、今回は「働くことが好きですか」について現場の経験も踏まえてお話ししていきます。働くことの意味について考えている方、悩まれている方のヒントになれれば！ 関連エピソード：58.どうして心理士になろうと思ったの？https://open.spotify.com/episode/00xYA0ZSbJIMv5EnYHgdMc?si=abq5iifSTgi25S2mueTgBg このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 X（twitter）でもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
66.本当に働きやすい環境とは～心理的安全性って？～
「働きやすい環境」ってどんな環境でしょうか？残業が無い、仕事量がそこそこ、自分の能力を活かせる、上司が優しい、アットホームな職場(笑)と色々ありますが、その条件のひとつに「心理的安全性」というものがあります。 この「心理的安全性」という言葉、僕は最近よく目にするようになったのですが、調べてみたら割と大事なことを言っている概念だったので、説明してみます。あなたの職場は「心理的安全性」が保たれた場所か、ぜひ考えながら聞いてみてくださいね。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 twitterでもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
65.コミュニケーションスキルその４ 「DESC法」でスマートな提案を
人気シリーズ「コミュニケーションスキル」の紹介を、前回の続きものとしてお話しします。 アサーショントレーニングには「DESC法（デスク法）」という、自分が言いたいことを上手く伝えるテクニックがあります。 自分の言いたいことを4つの段階に分けて順番に伝えていくというもので、その4つとは、Describe「描写」、Express「説明」、Specify「提案」、Choose「選択」です。それらの単語4つの頭を取って「DESC法」です。 自分が言いたいことをどう整理すればいいのか分からない方、言いたいことがいまいち伝わらないことが多い方、ぜひ詳細を聴いてってください。 このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 twitterでもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
64.集団に合わせすぎて「過剰適応」している方へ ②「アサーション」で自分も相手も大切に
「アサーション」とは、「相手もOK、自分もOK」ということを意識したコミュニケーションスタイルです。相手も自分も大事にする考え方を持つことで、お互いにとって良いコミュニケーションを取りやすくなります。 「過剰適応」の方は「相手はOK、自分はNG」というやり取りをしがちです。言いたいことも言えないこんな世の中で、言いたいことを言わないことを続けていくと、自分の言いたいことがだんだんわからなくなってきてしまいます。 そこでアサーティブなコミュニケーションを身につけると、伝えにくいことをきちんと相手に伝えられ、対等なコミュニケーションを取ることができるようになります。自分も周囲も納得できるようなやりとりのヒントにぜひ。 エピソード内で取り上げさせていただいたPodcast番組「働くひとのたち話」です！：https://open.spotify.com/episode/6roSA8txJuYaVx0bgXlCRF?si=rtxwA84lTb6-CwJtyo3P-Q このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8 twitterでもぼそぼそつぶやいてます。 https://twitter.com/wata_lune
63.集団に合わせすぎて「過剰適応」している方へ ①「過剰適応」ってなんですか？
「過剰適応」とは、「環境からの要求や期待に個人が完全に近い形で従おうとすることであり、内的な欲求を無理に抑圧してでも、外的な期待や要求に応える努力を行うこと」です。つまりは「めっちゃ無理して周りに合わせること」です。 この傾向は抑うつ気分と関連があるので、過剰適応している方は気分が落ち込んだり、自己肯定感が下がっていることが多いかもしれません。 とはいえ、人は集団の中で生きる生き物です。自分の気持ちと周囲の要求、どんなふうに折り合いをつければいいのでしょうか？ このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8
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