病院勤務の現役カウンセラー（公認心理師、臨床心理士）が、日々のちょっとしたお困りごとの解決策を考えたり、少しだけ気持ちが楽になれるような心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしたりしています。隔週金曜17時更新🌙
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番組の魅力・推薦
17.仕事のやりがいを見つけるには？
要約：仕事のやりがいを見つける考え方のひとつに「やりたいこと（will）」、「できること(can)」、「求められていること(must)」の３つが満たされているか、という視点があります。今のお仕事内容と照らし合わせてみると良いかもしれません。 ちなみに、新卒や若手の方は「やりたいこと」がほか２つよりも多くなり、経験を重ねていくと逆に「できること」、「求められていること」が多くなります。それぞれ少なくなっている部分にも注目できると、バランスの取れた働き方につながるかもしれませんね。
16.しんどくなりやすい考え方①「0か100か思考」とその対策
要約：人がしんどくなりやすい考え方の一つに「０か１００か思考」というものがあります。例えば自分のプレゼンや発表などの自己評価で、「～ができなかったからダメ」と、欠点が少しでもあると「全てダメ」と判断してしまうような思考です。 物事の捉え方が０か１００かだと、８０点や９０点も０点にしてしまってつらいです。人ならだれでも陥りやすい思考の一つ、みなおしてみましょう。
15.ストレス対処のガイドライン
要約：「自分が何かストレス発散をしているときに楽しいと感じているかどうか」に注意を向けて、ご自身のストレス対処法を一度見直してみましょう。ストレス対処ができてないなーというかたは、ご自身が以前やっていたストレス対処法を思い出してみることをおすすめします。 普段何となくすごしていると、自分がストレス発散と思っていたものが自分をしんどくさせていた、なんてこともあります。ご自身の心の声に素直に耳を傾けてみてください。 ※途中スマホアプリゲームを例に取ってややネガティブな発言をしていますが、ゲームが悪いということをお伝えする意図はありません。強いて言えば某アプリゲームにハマりすぎた私が悪いのです(笑)
14.カウンセリングでは悩みをどんな風に解決してくの？
要約：カウンセリングで悩みをどのように解決していくかについてお話ししてます。すごく簡単に要約すると、相談に来た方の協力が不可欠ということです。「2.カウンセリングって最初どんなことすんの？」でもお話ししましたが、わりと「一緒にやっていく」感を大事にしてます。 このチャンネルを通して、少しでも「カウンセリングってどういうことをしてるのかよくわからん」という感じが薄れたらいいなと思います。
13.ぐるぐるネガティブ思考「反芻」をどうにかするには？
要約：自分がどんな時に「反芻」しがちかを知ることが、ぐるぐるネガティブ思考に対処する方法のひとつです。 仕事でバタバタしている時とか、「反芻」する余地の無い時に人は「反芻」しません。「反芻」する余地のある時に人は「反芻」をしています。帰りの電車の中とか、シャワー浴びてる時とか、床に就いた瞬間とかでしょうか。人によって反芻するタイミングは違っています。ちなみに僕は「洗い物しているとき」がダントツです。みなさんはどうでしょう？ 反芻するタイミングに気づいたら、その時に気分が良くなる行動をはさんでみましょう。
12.ぐるぐるネガティブ思考「反芻」について
要約：ネガティブ思考がぐるぐるしている時のことを「反芻」といいます。たいてい無意味なので、できれば切り替えましょう。 「あの時ああすれば…」、「あの時のあれは自分のせいだ…」、「これからどうなるんだろうか…」と、過去や未来のことをぐるぐる後ろ向きに考えるのが止まらないことってよくありますよね。これは「反芻」もしくは「反芻思考」と呼ばれています。自分が反芻していることに気づくことができたら、切り替えるのが吉です。
11.誰かがしんどい時にどう寄り添うか
要約：近くにいる誰かがしんどそうな時は、「ちゃんと見ているよ、気にかけてるよ」というメッセージを伝えられると良い感じです。 近しい人がしんどそうであればあるほど、「何とかしてあげなきゃ」と思うし、場合によっては思いばかりが先行してどうすればいいのかわからないこともあるかと思います。大事なのはそこで何か解決策を提案したり、逆に距離を取ったりすることではなく、「心配してるよ、ちゃんと見てるよ」というメッセージを伝えることと思います。
10.カウンセラーって話を聴いてる時何かんがえてるの？
要約：カウンセラーは話を聴いている時、その人のしんどさの根っこやパターン、そこから抜け出す術を知ってもらうための言葉かけとかを一生けん命考えています。 よくカウンセラーって心を読めるの？とか聞かれますが、むしろその力を一番欲しているのがカウンセラーの面々なんじゃないでしょうか？(笑)
9.達成感を得るために 「スモールステップ」とそのコツ
要約：何か大きなことに取り組むときは、最終目標をいくつかの段階に分けましょう。特に最初の一歩は本当に簡単にできるものを設定しましょう。 最終目標だけ決めてやろうとすると気持ちしんどくなりません？夏休みの宿題しかり、期間と段階を分けて目標を細かくすることが大事です。特に最初の一歩はとても重いものなので、「漢字のドリル１問やる」とか、仕事だったら「メールボックスをひらく」とか、とても簡単なものにすると軌道に乗りやすいです。ちょっと重めの仕事を任されたときにぜひ。
8.自尊心をそだてるために 「その日のよかったこと３つ」
要約：寝る前に今日の良かったことを３つ思い出してみるクセをつけると、自尊心が保たれるかも。 なぜか自分のできなかったことやミスしたことばっかり頭に残りますが、小さくても達成できたことや、良かったなと思った事も思い出せれば、自分をバランス良く評価でき、自尊心を守ることができます。
7.自分のしんどさに早めに気づく 「セルフモニタリング」について
要約：毎日自分の心と体の調子に点数をつけてあげると、自分のしんどさに早めに気づけます。自分を大事にする第一歩です。 頑張ることが美徳とされ無理をしがちな日本人。たまにはゆっくり休んでもいいんじゃないかなって。
6.もうちょっとだけ伝えたいアンガーマネジメント
要約：怒りを感じた瞬間には、息を止めて冷たい水の入ったペットボトルなどを顔につけると有効です。 第三回でお話したアンガーマネジメント、もう少し具体的な話をしたいなと思って作りました。合わせてお聞きください。ぜひとも。
5.コミュニケーションスキルその２ 「自己開示」について
要約：着実に浅いところから深いところへお互いが話をしていくことが、相手と仲良くなるコツです。 自分のことを相手に話す「自己開示」。前回の「傾聴」や具体例も絡めて、どのように自己開示していけばいいのかをおつたえします。 ちょっと距離のある上司、同僚、友達と仲良くなるヒントになれれば。
4.コミュニケーションスキルその１ 「傾聴」について
要約：相手との信頼関係を作るには、まず相手に興味を持ってみること。 カウンセリングの基本である「傾聴」という態度は、日常生活でも使える場面が多いんじゃないかと思って作ったはなし。 ちょっと距離のある上司、同僚、友達と仲良くなるヒントになればうれしいです。
3.五分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント
要約：怒りは抑えるのではなく、怒りの奥にある別の感情について考え、受け入れてあげましょう。 流行りの「アンガーマネジメント」、「怒り」感情と上手く付き合うためのエッセンスです。今回はアンガーマネジメントについて、個人的に特に大事だと思う部分を説明しようと思います。
2.カウンセリングって最初どんなことすんの？
要約：カウンセリングはわりと二人三脚で、目標も一緒に決めますって話です。 カウンセリングの初回にどんなことを話し合うのか、僕がやってることのほんの一部を紹介します。
0.カウンセラジオってどんな番組？
この番組ついて簡単に紹介してます。人の心について興味のある方や、日々の生活もろもろでお悩みの方、ぜひいろんなエピソードを聴いていただいて、少しでも気持ちが楽になってくれたら嬉しいです！
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