病院勤務の現役カウンセラー（公認心理師、臨床心理士）が、いろんなお困り事の解決に役立ちそうな心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしてます。
隔週金曜17時更新。少しだけ気持ちが楽になったり、人の心理に詳しくなれるかも！
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通院中の方へ：ここでは心理師の専門的な知識やノウハウを、なるべくリスナーの皆様に合うようお伝えしていますが、全ての方に合った完璧な情報を発信しているわけではありません。特に通院中の方は、その時の状況や医師の方針で適した治療、アプローチが異なります。各話の情報と治療方針との間に違いがある場合は、医師や関係者とのお話を優先して頂きますよう、お願いします。
63.集団に合わせすぎて「過剰適応」している方へ ①「過剰適応」ってなんですか？
「過剰適応」とは、「環境からの要求や期待に個人が完全に近い形で従おうとすることであり、内的な欲求を無理に抑圧してでも、外的な期待や要求に応える努力を行うこと」です。つまりは「めっちゃ無理して周りに合わせること」です。 この傾向は抑うつ気分と関連があるので、過剰適応している方は気分が落ち込んだり、自己肯定感が下がっていることが多いかもしれません。 とはいえ、人は集団の中で生きる生き物です。自分の気持ちと周囲の要求、どんなふうに折り合いをつければいいのでしょうか？ このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8
62.「同調圧力」があると人はどうなる？どうしたらいい？
今回は社会心理学の分野から、人が集団でいるときに起こる現象のひとつ「同調圧力」についてお話しします。 同調圧力があると、「これちがうんじゃね？」って思っていることにも簡単に合わせてしまうようです。 大きい集団が必ずしも正しい方向に行くわけじゃない中、一個人がどんな風に集団と関わればいいのか、個人主義気味なカウンセラーの意見もちょっと交えられればと思います(笑) このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらのお便りフォームまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8
61.自尊心を育てるには？⑤「リフレーミング」をしてみよう
要約：今回は実際にリフレーミングをやってみましょう！ ①自分の短所をあげる ②短所にまつわるエピソードを思い浮かべる ③その短所が上手く働いたことはなかったかを思い出す ④長所に言い換える あくまで僕のやり方なのでこれだけが正しいわけではないと思いますが、役立ちそう！と思ったら、一時停止を駆使しながらやってみてくださると嬉しいです！ そしてこのチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8
60.自尊心を育てるには？④「リフレーミング」の良い使い方
要約：「自分をリフレーミングに合わせる」んじゃなくて、「リフレーミングを自分に合わせる」のが大事です。 自分の悪いところばかり目につくときは、「短所を長所に言い換える」のが役立ちますよ、自己肯定感が強くなりますよ、とよく言われます。「リフレーミング」ってやつですね。 ただ、その考え方に無理やり自分を合わせているだけでは、自尊心は育ちません。 大事なのはその考え方を自分に合うように応用することです。 このエピソードから「Googleフォーム」を運用していきます！✨ このチャンネルで取り上げてほしいこと、心理士にきいてみたいこと、エピソードのご感想などあれば、こちらまでメッセージをお願いします！ https://forms.gle/sCeHYKuZZvqn8hKM8
59.心理士になって良かったことは？
要約：日常生活では、色んな人の言動の背景を理解しようとする姿勢＝「わからない」にとどまる姿勢が身について、偏見が減ったことが良かったなーと感じています。例えばぐずる子供にはどんな理由があるのか、見落としていない背景は無いかを自然と考えられたり、仕事のパフォーマンスが上がらない人にはどんな要因があるのかを考えられたり、とかです、余裕があればですが(笑) わからないことは不安や恐怖、イライラに繋がりやすいです。そこに踏み込んで理解しようとする姿勢を持つことは、自分自身が楽に生きられるコツだと感じています。
58.どうして心理士になろうと思ったの？
要約：今回は僕が心理士を志した経緯についてお話ししています。何か大きなきっかけがあるわけではないのですが、なんというか長年の問題意識がこの道を選ばせたのだなと思っています。 …とはいえ自分がこの道を選んだ理由についてはまだまだわかっていない部分もあるので、もしかしたら半年後とかには違うことを言っているかもしれません(笑)自己探求は永遠のテーマですね。
57.近くの人が休職したら…
要約：近くの人が休職したら、過度に自身を責めるのはやめて、心配な気持ちをそのまま伝えてあげるといいと思います。 近くの人、特に仲の良い人が休職したら、「大丈夫かな。自分が気づいてあげれば…」と心配したり後悔したりするかもしれません。ただ実際は近しい人でも異変に気付くのは難しいもの。その人には、心配な気持ちをそのまま伝えてあげると良いかもしれませんね。
56.バーンアウトするのは自分のせい？ー粉屋さんコラボの補足ー
要約：仮にバーンアウトしても、その原因が全て自分にあるわけではありません。 ちょっと前に「ポッドサイエンティスト」という番組を配信されている「粉屋さん」と、バーンアウトについてお話をしました。今回はその補足です！ バリバリ仕事をしていた人が突然糸が切れたように働けなくなる「バーンアウト（燃え尽き症候群）」。そんなときは当然精神的に追い詰められているはずです。 精神的に追い詰められると気持ちも落ち込むことが多いですが、そこで物事をバランス良く考えることは難しく、悪いことが全て自分のせいだと思い込みがち。そう考えるともっと落ち込んでしまいますよね。そしてそんな時にカウンセリングで「自分の考え方、働き方を見直しましょう」と言われると、「バーンアウトになったのはあなたが原因なのよ」と変換されやすいです。 実際のところ、仕事の辛さやしんどさは「自分の考え方」だけで作られるわけではありません。人間関係、業務内容、業務量など、働きやすさや環境によっても左右されます。 「バーンアウト」をどのように受け止めるか、個人的な意見も踏まえてお話ししていきます。 コラボ回はぜひ粉屋さんのポッドキャストまで！ https://open.spotify.com/episode/11ihWCSbO9Dj0mhD5MVbdB?si=llA_i-MBRjCXAlrhNZYJNw
55.アンガーマネジメント=怒りを感じないこと？
要約：アンガーマネジメントは「怒り感情と上手く付き合って、怒りによって後悔しないようにすること」が目標です。 巷では「怒らないことが良し」とされている雰囲気があります。確かに人間関係を上手くやっていくには、怒りという感情は邪魔になることが多いと思います。 ただそれを「怒りを感じないことが大事」と捉えると危ないです。怒りは人間にとって必要な感情で、怒らずに生きていくことは無理があるからです。大事なのは怒りと上手く付き合って、自分も周りも大切できる形で扱うことです。 主に関連するエピソード：3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=8fa252fbcfcd4c54 ※ポッドキャストを始めて間もない頃のエピソードなので音質などが悪いです。あしからず。久々に聴いたら恥ずかしさで変な汗が止まらなくなりました(笑)
54.アンガーマネジメントその６「誹謗中傷の心理」
要約：人を誹謗中傷する要素は誰にでもあります。大事なのはそんな自分の一面を知っておくことです。 今回はSNSとかで誹謗中傷をする時の心理について、アンガーマネジメントの話と交えて解説しようと思います。前回のエピソード『アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理』と同じことを、違った切り口からお話ししている感じです。 価値観や考えが違っていても、攻撃するのではなく、なるべく相手の立場を理解しようとする姿勢を崩さずにいたいものですね。 主に関連するエピソード：53.アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理 https://open.spotify.com/episode/5HGQf6dGy5kXOhdXDOyGtu?si=i6msWQ72TLCNr7EISpGdTg
53.アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理
要約：特に被害を受けてないのに「なんであいつはああなんだ」と怒る時は、自分の「こうあるべき」という考えを周りに押し付けていることが多いです。 第５２回アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」から立場を逆転させたお話を考えてみました。別に自分が割を食ったわけでもないのに仕事をサボってる同僚にイライラしたり、何か浅いバラエティ番組にハマってる友達を見て嫌な気持ちになったりすることってありませんか？今回はそんな時に心の中でどんなことが起こっているのか解説してます！ ちなみにこういう現象の対策も、前回と同じで「うちはうち、他所は他所」で「人と適切な距離感をもつこと」。繰り返しになりますが、ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。 主に関連するエピソード：52.アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」 https://open.spotify.com/episode/5G5nOzXSeL6T59TSr9STXo?si=2VG0cv_BS9yERCRrPH6kCA
52.アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」
要約：相手の怒りは相手のもの。相手の感情まで自分が責任を持つ必要はありません。 誰かが怒ってたり、近くでイライラしている人を見ると、「どうにかしてあげないと」と思うことってありませんか？仕事だったらクレームのように、怒っている原因が自分にあることもあるかもしれません。ただそんなときでも、詫びるべきは自分のミスや行動であって、相手の感情までケアしきる責任はありません。 この考え方は「自他境界」といったり、アドラーという心理学者の言葉では「課題の分離」といったりと色んな呼ばれ方をされますが、なんにせよ人と適切な距離感をもつことは自分のこころを良い感じに保つ秘訣です。ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。 主に関連するエピソード：3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=e2fded2856974053 6.もうちょっとだけ伝えたいアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/79vuEd9I7SSlVYZUdb7ESe?si=e7a593c3ebca4a04 19.いつもピリピリしているあの人の本心は？「アンガーマネジメント」応用編 https://open.spotify.com/episode/6AyfoGvxWuioKB7UUKpYjT?si=e97580ef4bba4881
51.心理師わたるんはどんな心理学を勉強してきたの？
大学では認知心理学や社会心理学などの基礎心理学から、消費者心理学や臨床心理学の応用心理学まで幅広い心理学に触れ、大学院では臨床心理学の中でも精神分析的なカウンセリング手法を多めに学び、社会人になってから新たに認知行動療法を学び始め…と、思えば色々勉強してきました(笑)心理学の世界はものすごく幅広いし、臨床心理学の世界も複雑ですが、どれも面白いなと思って勉強してきました。 何を楽しいと感じるかは人それぞれですが、自分は自分の好きなものをしっかりと把握したいですね。このチャンネルを通して、周囲の価値観はともかく、まず自分の価値観を見出していける方が増えてくれると嬉しいなと思います。
50.キリが良いので今までの振り返り&人気エピソードを紹介します！
要約：今回は第50回ということで、今までの活動の振り返りと、人気だったエピソードの紹介&補足をしようと思います！ おかげさまでこのポッドキャストの活動、年末年始以外は週1回配信を欠かさず、1年間続けることができました。リスナーの方がいなければこのモチベーションは維持できなかったと思います。本当にありがとうございます。 今回は49個のエピソードの中で割と人気があったエピソードを2つ紹介、補足します。 よければそちらも聴いていってくださいー。 取り上げたエピソード： 35.感情ってなんのためにあるの？ https://open.spotify.com/episode/6foNZSgMA51GmlRFoSLJtp?si=99e5a76da226453d 45.「この仕事向いてないな」と思ったら… https://open.spotify.com/episode/5Yn0PG73qDF3WmjfYeL7qS?si=ed66ef6e619b4833
49.自分の悪習慣を変えてみよう！
要約：今回は前回の続き。一週間の生活の振り返りを実際にやってみましょう。 ガチなやり方：１週間の生活の内容を時間帯別に書く。→その時の活動で感じた楽しさや達成感について点数をつける。→点数が低く、かつ習慣を変えやすい部分に目星をつける。→自分にとって楽しさや達成感を持てるような活動に置き換える。 補足：こころの調子によっては、習慣を変える前に十分な休養を取ることの方が、ご自身のこころにとって良い場合もあります。もし試してみる場合は、ご無理の無い範囲で、上手くできたら儲けもんくらいの気持ちでやってみてください。 主に関連するエピソード：48.「自分の心にとって良くない習慣」してませんか？ https://open.spotify.com/episode/6l5pbCUG9Sc6K16xRZXubw?si=6eb61d5577b64f96
48.「自分の心にとって良くない習慣」してませんか？
要約：嫌なことでも一度習慣になると無意識的に続けてしまい、なかなか変えられないという事があります。 そういう習慣は無自覚にやっているので、自分がその習慣をいつしているのか、しているときにどんな気持ちになっているのかもわかりません。そんなときは自分の生活習慣とその時の気持ちの上下を見てあげると、自分がいつどんな時にどんなことをしていて、どういう気持ちになっているかがよくわかります。自分の心を良い感じにする第一歩です。 関連するエピソード： 15.ストレス対処のガイドライン https://open.spotify.com/episode/6feUWMRVzKask1PWHBi4zP?si=dcbeed526e2c4a01 46.姿勢を正すだけで気持ちは変わる？ https://open.spotify.com/episode/20NkgN00knntA6dbOOwOlW?si=645e5786ddc24322
47.心理師の？子育て術：押し問答を避けるコツ
要約：僕には今３歳くらいの娘がいるのですが、子育てで心理師的なスキルを使って関わっていることが多いなと思ったので、その一部を紹介しようかなと思います。今回は「こどもの意志を尊重しながら一緒にやることを決めると押し問答にならず、予定通りに行くことが多い」という話。朝のあわただしい時間とかに意識してみると効果的です。 関連エピソード：2.カウンセリングって最初どんなことすんの？ https://open.spotify.com/episode/768oBoKNyxLiXKFukZtXV5?si=c09idHXcRA61AkMYviNEKg
46.姿勢を正すだけで気持ちは変わる？
要約：行動と気持ちは繋がっています。姿勢を正すだけでも、少し気持ちが上向きになるかもしれません。 よく「笑う門には福来る」と言いますが、笑ったり、前向きな行動を取ることで自分の気分が変わることは十分にあり得ます。こんな感じで行動で気分を変えていこうというやり方を「行動活性化」といいます。とはいえ、凹んでいるときは気分が上向く行動を取ること自体が難しいものですよね。そういう時はちょっと甘いものを食べるとか、簡単にできて、自分にとってちょっといいと思える行動を取ってみることをオススメします。
45.「この仕事向いてないな」と思ったら…
要約：「自分この仕事向いてないな」って思うときって、意外とひとつの小さな出来事から拡大解釈をしてることが多いかもしれません。人ってわりと一つの出来事から色んなことを芋づる式に考えることが多くて、ちょっとしたミスやそれを上司から指摘されたりするだけで、「この仕事向いてないな」とか、「自分はダメな人間だ」とか、そんな風に思ってしまうことが多いようです。これは「過度の一般化」といいます。 「仕事向いてないな」と思って仕事をやめようとしている方がいたら、少し立ち止まって考えるきっかけにこちらを聴いてみてください。 今回の話と関連するエピソードは、 第１６回しんどくなりやすい考え方１「０か１００か思考」 第１８回１つのミスがすごく絶望的に思えてくる、、しんどくなりやすい考え方２「破局的思考」を知ろう 第２５回「全ては自分のせいだ…」しんどくなりやすい考え方３「自己関連付け」について です。ご興味がありましたらそちらもぜひに！
44.GW中休んでいるようで休めていない方へ～アクティブレストのすすめ～
要約：実は体を動かした方が疲れが取れる場合があります。 １日を何もせず過ごして十分体を休ませたはずなのに、いまいち疲れが取れていないという経験ありませんか？こういうときはウォーキングや好きなスポーツなど体を動かす活動を取り入れることで疲労回復が見込めるかもしれません。これを「アクティブレスト」といいます。 自分にとってちょうどいい過ごし方を考えることって奥が深いですねー。
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夫婦の知恵袋｜りんぺい
「それ、結婚1年目に知りたかった！」をコンセプトに、結婚したら知っておきたい夫婦生活・夫婦関係のヒントを、その道のプロとともにお届けしていきます。 フォロー、コメント、評価などお待ちしております！ご感想・ご質問はお便りフォームからどうぞ！ ▼お便りフォーム https://forms.gle/iThxa9cbWstem3qn6 （stand.fmからのレターも受け付けています！） 【パーソナリティの紹介】 ▼りんぺい（畔栁倫平） 結婚1年目で夫婦支援事業で起業。夫婦・カップル向けコーチング・コンサルティングを運営する「灯し屋」創業者。 WEB： https://tomoshiya.com X： https://x.com/rimpei_san ▼三木さん（三木智有） NPO法人tadaima!代表。日本唯一の家事シェア研究家として、家事シェアを広める活動を行う。 WEB：https://npotadaima.com/ ニュースレター：https://tadaima.theletter.jp ▼林さん（弁護士 林正和（東京弁護士会所属）） ベーグル法律事務所代表。弁護士として多くの離婚事件に取り組んだ経験から逆算した夫婦生活のヒントを提供。 WEB：https://bagle-law.com/ note：https://note.com/bagle_law/ ポッドキャスト書き起こしサービス「LISTEN」はこちら https://listen.style/p/rimpei?S0F24Wup
夫婦内省のじかん
このラジオは東京都から長野県に移住した30代夫婦がお互いのモヤモヤしていること、自分の中で違和感を持ったことをちょっと立ち止まって話すラジオです。 内省=うちをかえりみること ◼︎◼︎◼︎ ーパーソナリティー たか 兵庫県出身 個人事業主+地域おこし協力隊 まい 東京都出身 フルリモートワーカー(休職療養中) ◼︎◼︎◼︎ ーハッシュタグー #夫婦内省のじかん ◼︎◼︎◼︎ ー各種リンクまとめー https://lit.link/taaakaaa ◼︎◼︎◼︎ ✉️お便りフォーム✉️ https://forms.gle/Gq5YNFZqb7TYcX177 ◼︎◼︎◼︎ 📡各種配信先📡 https://lit.link/fufunaisei ◼︎◼︎◼︎ ーAward Historyー 第1回 みんなのポッドキャストフェス (私の推しキャス賞受賞) ◼︎◼︎◼︎
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