病院勤務の現役カウンセラー（公認心理師、臨床心理士）が、日々のちょっとしたお困りごとの解決策を考えたり、少しだけ気持ちが楽になれるような心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしたりしています。隔週金曜17時更新🌙
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通院中の方へ：ここでは心理師の専門的な知識やノウハウを、なるべくリスナーの皆様に合うようお伝えしていますが、全ての方に合った完璧な情報を発信しているわけではありません。特に通院中の方は、その時の状況や医師の方針で適した治療、アプローチが異なります。各話の情報と治療方針との間に違いがある場合は、医師や関係者とのお話を優先して頂きますよう、お願いします。
番組の魅力・推薦
55.アンガーマネジメント=怒りを感じないこと？
要約：アンガーマネジメントは「怒り感情と上手く付き合って、怒りによって後悔しないようにすること」が目標です。 巷では「怒らないことが良し」とされている雰囲気があります。確かに人間関係を上手くやっていくには、怒りという感情は邪魔になることが多いと思います。 ただそれを「怒りを感じないことが大事」と捉えると危ないです。怒りは人間にとって必要な感情で、怒らずに生きていくことは無理があるからです。大事なのは怒りと上手く付き合って、自分も周りも大切できる形で扱うことです。 主に関連するエピソード：3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=8fa252fbcfcd4c54 ※ポッドキャストを始めて間もない頃のエピソードなので音質などが悪いです。あしからず。久々に聴いたら恥ずかしさで変な汗が止まらなくなりました(笑)
54.アンガーマネジメントその６「誹謗中傷の心理」
要約：人を誹謗中傷する要素は誰にでもあります。大事なのはそんな自分の一面を知っておくことです。 今回はSNSとかで誹謗中傷をする時の心理について、アンガーマネジメントの話と交えて解説しようと思います。前回のエピソード『アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理』と同じことを、違った切り口からお話ししている感じです。 価値観や考えが違っていても、攻撃するのではなく、なるべく相手の立場を理解しようとする姿勢を崩さずにいたいものですね。 主に関連するエピソード：53.アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理 https://open.spotify.com/episode/5HGQf6dGy5kXOhdXDOyGtu?si=i6msWQ72TLCNr7EISpGdTg
53.アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理
要約：特に被害を受けてないのに「なんであいつはああなんだ」と怒る時は、自分の「こうあるべき」という考えを周りに押し付けていることが多いです。 第５２回アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」から立場を逆転させたお話を考えてみました。別に自分が割を食ったわけでもないのに仕事をサボってる同僚にイライラしたり、何か浅いバラエティ番組にハマってる友達を見て嫌な気持ちになったりすることってありませんか？今回はそんな時に心の中でどんなことが起こっているのか解説してます！ ちなみにこういう現象の対策も、前回と同じで「うちはうち、他所は他所」で「人と適切な距離感をもつこと」。繰り返しになりますが、ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。 主に関連するエピソード：52.アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」 https://open.spotify.com/episode/5G5nOzXSeL6T59TSr9STXo?si=2VG0cv_BS9yERCRrPH6kCA
52.アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」
要約：相手の怒りは相手のもの。相手の感情まで自分が責任を持つ必要はありません。 誰かが怒ってたり、近くでイライラしている人を見ると、「どうにかしてあげないと」と思うことってありませんか？仕事だったらクレームのように、怒っている原因が自分にあることもあるかもしれません。ただそんなときでも、詫びるべきは自分のミスや行動であって、相手の感情までケアしきる責任はありません。 この考え方は「自他境界」といったり、アドラーという心理学者の言葉では「課題の分離」といったりと色んな呼ばれ方をされますが、なんにせよ人と適切な距離感をもつことは自分のこころを良い感じに保つ秘訣です。ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。 主に関連するエピソード：3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=e2fded2856974053 6.もうちょっとだけ伝えたいアンガーマネジメント https://open.spotify.com/episode/79vuEd9I7SSlVYZUdb7ESe?si=e7a593c3ebca4a04 19.いつもピリピリしているあの人の本心は？「アンガーマネジメント」応用編 https://open.spotify.com/episode/6AyfoGvxWuioKB7UUKpYjT?si=e97580ef4bba4881
51.心理師わたるんはどんな心理学を勉強してきたの？
大学では認知心理学や社会心理学などの基礎心理学から、消費者心理学や臨床心理学の応用心理学まで幅広い心理学に触れ、大学院では臨床心理学の中でも精神分析的なカウンセリング手法を多めに学び、社会人になってから新たに認知行動療法を学び始め…と、思えば色々勉強してきました(笑)心理学の世界はものすごく幅広いし、臨床心理学の世界も複雑ですが、どれも面白いなと思って勉強してきました。 何を楽しいと感じるかは人それぞれですが、自分は自分の好きなものをしっかりと把握したいですね。このチャンネルを通して、周囲の価値観はともかく、まず自分の価値観を見出していける方が増えてくれると嬉しいなと思います。
50.キリが良いので今までの振り返り&人気エピソードを紹介します！
要約：今回は第50回ということで、今までの活動の振り返りと、人気だったエピソードの紹介&補足をしようと思います！ おかげさまでこのポッドキャストの活動、年末年始以外は週1回配信を欠かさず、1年間続けることができました。リスナーの方がいなければこのモチベーションは維持できなかったと思います。本当にありがとうございます。 今回は49個のエピソードの中で割と人気があったエピソードを2つ紹介、補足します。 よければそちらも聴いていってくださいー。 取り上げたエピソード： 35.感情ってなんのためにあるの？ https://open.spotify.com/episode/6foNZSgMA51GmlRFoSLJtp?si=99e5a76da226453d 45.「この仕事向いてないな」と思ったら… https://open.spotify.com/episode/5Yn0PG73qDF3WmjfYeL7qS?si=ed66ef6e619b4833
49.自分の悪習慣を変えてみよう！
要約：今回は前回の続き。一週間の生活の振り返りを実際にやってみましょう。 ガチなやり方：１週間の生活の内容を時間帯別に書く。→その時の活動で感じた楽しさや達成感について点数をつける。→点数が低く、かつ習慣を変えやすい部分に目星をつける。→自分にとって楽しさや達成感を持てるような活動に置き換える。 補足：こころの調子によっては、習慣を変える前に十分な休養を取ることの方が、ご自身のこころにとって良い場合もあります。もし試してみる場合は、ご無理の無い範囲で、上手くできたら儲けもんくらいの気持ちでやってみてください。 主に関連するエピソード：48.「自分の心にとって良くない習慣」してませんか？ https://open.spotify.com/episode/6l5pbCUG9Sc6K16xRZXubw?si=6eb61d5577b64f96
48.「自分の心にとって良くない習慣」してませんか？
要約：嫌なことでも一度習慣になると無意識的に続けてしまい、なかなか変えられないという事があります。 そういう習慣は無自覚にやっているので、自分がその習慣をいつしているのか、しているときにどんな気持ちになっているのかもわかりません。そんなときは自分の生活習慣とその時の気持ちの上下を見てあげると、自分がいつどんな時にどんなことをしていて、どういう気持ちになっているかがよくわかります。自分の心を良い感じにする第一歩です。 関連するエピソード： 15.ストレス対処のガイドライン https://open.spotify.com/episode/6feUWMRVzKask1PWHBi4zP?si=dcbeed526e2c4a01 46.姿勢を正すだけで気持ちは変わる？ https://open.spotify.com/episode/20NkgN00knntA6dbOOwOlW?si=645e5786ddc24322
47.心理師の？子育て術：押し問答を避けるコツ
要約：僕には今３歳くらいの娘がいるのですが、子育てで心理師的なスキルを使って関わっていることが多いなと思ったので、その一部を紹介しようかなと思います。今回は「こどもの意志を尊重しながら一緒にやることを決めると押し問答にならず、予定通りに行くことが多い」という話。朝のあわただしい時間とかに意識してみると効果的です。 関連エピソード：2.カウンセリングって最初どんなことすんの？ https://open.spotify.com/episode/768oBoKNyxLiXKFukZtXV5?si=c09idHXcRA61AkMYviNEKg
46.姿勢を正すだけで気持ちは変わる？
要約：行動と気持ちは繋がっています。姿勢を正すだけでも、少し気持ちが上向きになるかもしれません。 よく「笑う門には福来る」と言いますが、笑ったり、前向きな行動を取ることで自分の気分が変わることは十分にあり得ます。こんな感じで行動で気分を変えていこうというやり方を「行動活性化」といいます。とはいえ、凹んでいるときは気分が上向く行動を取ること自体が難しいものですよね。そういう時はちょっと甘いものを食べるとか、簡単にできて、自分にとってちょっといいと思える行動を取ってみることをオススメします。
45.「この仕事向いてないな」と思ったら…
要約：「自分この仕事向いてないな」って思うときって、意外とひとつの小さな出来事から拡大解釈をしてることが多いかもしれません。人ってわりと一つの出来事から色んなことを芋づる式に考えることが多くて、ちょっとしたミスやそれを上司から指摘されたりするだけで、「この仕事向いてないな」とか、「自分はダメな人間だ」とか、そんな風に思ってしまうことが多いようです。これは「過度の一般化」といいます。 「仕事向いてないな」と思って仕事をやめようとしている方がいたら、少し立ち止まって考えるきっかけにこちらを聴いてみてください。 今回の話と関連するエピソードは、 第１６回しんどくなりやすい考え方１「０か１００か思考」 第１８回１つのミスがすごく絶望的に思えてくる、、しんどくなりやすい考え方２「破局的思考」を知ろう 第２５回「全ては自分のせいだ…」しんどくなりやすい考え方３「自己関連付け」について です。ご興味がありましたらそちらもぜひに！
44.GW中休んでいるようで休めていない方へ～アクティブレストのすすめ～
要約：実は体を動かした方が疲れが取れる場合があります。 １日を何もせず過ごして十分体を休ませたはずなのに、いまいち疲れが取れていないという経験ありませんか？こういうときはウォーキングや好きなスポーツなど体を動かす活動を取り入れることで疲労回復が見込めるかもしれません。これを「アクティブレスト」といいます。 自分にとってちょうどいい過ごし方を考えることって奥が深いですねー。
43.いいカウンセラーに出会うには？②～当事者経験だけでカウンセリングはむずかしい～
要約：カウンセリングを受けたいなーと思ったときに、カウンセラーをどう調べ、どこを見ればいいのかについて、ちょっとだけポイントをお伝えするシリーズ２回目です。よく「私自身～病を患ったので、その経験からサポートができます！」といった宣伝をされているのを見かけますが、それだけではカウンセリングは難しいというおはなし。当事者経験はあくまできっかけであって、そこから学んだことや積んだ実践の方が大事です。 今回の話と関連するエピソードは、 第３９回臨床心理士ってなにものなの？ 第４２回いいカウンセラーに出会うには？①～「絶対よくなる」は多分よくならない～ です。ご興味がありましたらそちらもぜひに！
42.いいカウンセラーに出会うには？①～「絶対よくなる」は多分よくならない～
要約：カウンセリングを受けたいなーと思ったときに、カウンセラーをどう調べ、どこを見ればいいのかについて、ちょっとだけポイントをお伝えするシリーズを始めていこうと思います。今回は「絶対よくなる」といううたい文句をしているところはほぼほぼやめた方がいい、という話です。もし自分が開業したらそんな風には書かないというか、書けないなぁと個人的には思います(笑) 今回の話と関連するエピソードは、 第３９回臨床心理士ってなにものなの？ です。ご興味がありましたらこちらもぜひに！
41.こころの調子が悪くなる前にできること
要約：ストレスのかかりやすいこの時期、こころの調子がおかしいなと思ったら、早めに精神科受診をするなど対策をしておくのが吉です。が、そうはいっても抵抗があるもの。最低限、ご自身の食事と睡眠の質をチェックしたり、事前に近くのメンタルクリニックなど目星をつけておくと、ご自身をいたわるきっかけになったり、転ばぬ先の杖になったりするかもしれません。お互い無理せずいきましょうー。
40.臨床心理士のおサイフ事情
要約：臨床心理士は、ぶっちゃけ低収入です(笑)その低収入事情について、少しだけお話しします！ちょっと俗っぽい話題ですが、この仕事をしてみたい方や純粋に興味のある方、同業の方などなど、ご参考になれれば嬉しいです。
39.臨床心理士ってなにものなの？
要約：臨床心理士とは、臨床心理学にもとづく知識や技術を用いて、人間の“こころ”の問題にアプローチする“心の専門家”です（日本臨床心理士資格認定協会ＨＰより）。 意外と知っているようで知らない（？）「臨床心理士」の実態。「カウンセラー」との違いや、臨床心理士の資格を取るための流れ、資格を取った人がどこにいるのか、などをお伝えします！ お話の中で取り上げている、「臨床心理士に出会うには」のＨＰです。→http://www.jsccp.jp/near/
38.年度がわりをのりきろう！
要約：年度のかわり目は辛いんです。転職、退職、転勤、異動、担当業務の変更などなど、少なからず自分の立ち位置が揺れますし、親しい同僚との別れも経験するかもしれません。そんなストレスフルな時期をどう乗り切るか、何かしらヒントになれれば嬉しいです！
37.オンラインカウンセリングって実際どうなの？
要約：ビデオ通話アプリを使ったオンラインカウンセリング、コロナ禍からだいぶ増えましたね。オンラインカウンセリングって実際どうなのか、対面でのカウンセリングと何が違うのかを、少しだけお話ししようと思います。
36.「防衛機制」っておぼえてる？
要約：あの、保健体育だか倫理だったかよく覚えてないんですが、、学校の教科書でありましたよね？ほらあの、「酸っぱいぶどう」とか、ストレスを絵とかスポーツとかに打ち込んでどうこう、とか。 「防衛機制」という言葉、その辺で見たことあったと思うんですが、覚えていますか？今回はその「防衛機制」の一部と働くストレスとを絡めておはなしします。
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