病院勤務の現役カウンセラー（公認心理師、臨床心理士）が、いろんなお困り事の解決に役立ちそうな心理学・カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしてます。
隔週金曜17時更新。少しだけ気持ちが楽になったり、人の心理に詳しくなれるかも！
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通院中の方へ：ここでは心理師の専門的な知識やノウハウを、なるべくリスナーの皆様に合うようお伝えしていますが、全ての方に合った完璧な情報を発信しているわけではありません。特に通院中の方は、その時の状況や医師の方針で適した治療、アプローチが異なります。各話の情報と治療方針との間に違いがある場合は、医師や関係者とのお話を優先して頂きますよう、お願いします。
43.いいカウンセラーに出会うには？②～当事者経験だけでカウンセリングはむずかしい～
要約：カウンセリングを受けたいなーと思ったときに、カウンセラーをどう調べ、どこを見ればいいのかについて、ちょっとだけポイントをお伝えするシリーズ２回目です。よく「私自身～病を患ったので、その経験からサポートができます！」といった宣伝をされているのを見かけますが、それだけではカウンセリングは難しいというおはなし。当事者経験はあくまできっかけであって、そこから学んだことや積んだ実践の方が大事です。 今回の話と関連するエピソードは、 第３９回臨床心理士ってなにものなの？ 第４２回いいカウンセラーに出会うには？①～「絶対よくなる」は多分よくならない～ です。ご興味がありましたらそちらもぜひに！
42.いいカウンセラーに出会うには？①～「絶対よくなる」は多分よくならない～
要約：カウンセリングを受けたいなーと思ったときに、カウンセラーをどう調べ、どこを見ればいいのかについて、ちょっとだけポイントをお伝えするシリーズを始めていこうと思います。今回は「絶対よくなる」といううたい文句をしているところはほぼほぼやめた方がいい、という話です。もし自分が開業したらそんな風には書かないというか、書けないなぁと個人的には思います(笑) 今回の話と関連するエピソードは、 第３９回臨床心理士ってなにものなの？ です。ご興味がありましたらこちらもぜひに！
41.こころの調子が悪くなる前にできること
要約：ストレスのかかりやすいこの時期、こころの調子がおかしいなと思ったら、早めに精神科受診をするなど対策をしておくのが吉です。が、そうはいっても抵抗があるもの。最低限、ご自身の食事と睡眠の質をチェックしたり、事前に近くのメンタルクリニックなど目星をつけておくと、ご自身をいたわるきっかけになったり、転ばぬ先の杖になったりするかもしれません。お互い無理せずいきましょうー。
40.臨床心理士のおサイフ事情
要約：臨床心理士は、ぶっちゃけ低収入です(笑)その低収入事情について、少しだけお話しします！ちょっと俗っぽい話題ですが、この仕事をしてみたい方や純粋に興味のある方、同業の方などなど、ご参考になれれば嬉しいです。
39.臨床心理士ってなにものなの？
要約：臨床心理士とは、臨床心理学にもとづく知識や技術を用いて、人間の“こころ”の問題にアプローチする“心の専門家”です（日本臨床心理士資格認定協会ＨＰより）。 意外と知っているようで知らない（？）「臨床心理士」の実態。「カウンセラー」との違いや、臨床心理士の資格を取るための流れ、資格を取った人がどこにいるのか、などをお伝えします！ お話の中で取り上げている、「臨床心理士に出会うには」のＨＰです。→http://www.jsccp.jp/near/
38.年度がわりをのりきろう！
要約：年度のかわり目は辛いんです。転職、退職、転勤、異動、担当業務の変更などなど、少なからず自分の立ち位置が揺れますし、親しい同僚との別れも経験するかもしれません。そんなストレスフルな時期をどう乗り切るか、何かしらヒントになれれば嬉しいです！
37.オンラインカウンセリングって実際どうなの？
要約：ビデオ通話アプリを使ったオンラインカウンセリング、コロナ禍からだいぶ増えましたね。オンラインカウンセリングって実際どうなのか、対面でのカウンセリングと何が違うのかを、少しだけお話ししようと思います。
36.「防衛機制」っておぼえてる？
要約：あの、保健体育だか倫理だったかよく覚えてないんですが、、学校の教科書でありましたよね？ほらあの、「酸っぱいぶどう」とか、ストレスを絵とかスポーツとかに打ち込んでどうこう、とか。 「防衛機制」という言葉、その辺で見たことあったと思うんですが、覚えていますか？今回はその「防衛機制」の一部と働くストレスとを絡めておはなしします。
35.感情ってなんのためにあるの？
要約：感情は本能的なアラームです。先の危険を知らせてくれたり、大切なものを守るために戦うエネルギーを出したりしてくれますが、現代社会では少し上手く付き合う必要がありそうです。 前回の「続・自尊心を育てるためには？②不安へのチャレンジについて」でも少し触れました、感情の役割についてもう少し掘り下げてお伝えします。ネガティブな感情は感じないようにすることが良いと思われがちですが、感じないようにするとそれはそれで体に不具合が出てしまいます。自分の感情はしっかり大切にして、受け入れてあげることが吉ですね。
34.続・自尊心を育てるためには？②不安へのチャレンジについて
要約：「自尊心」は、失敗を含めた経験を重ねる過程でついていきます。人は不安に感じることを回避しがちですが、実際に不安なことにチャレンジすると、結果はともかく現実を見ることができます。ちょっとキツイこともあるかもしれませんが、その中で確かな自信をつけていくことができます。 「自尊心を育てるためには①」の続きもの。人は不安に思うことを巧妙に回避するんですよという話を前回しましたが、じゃあその不安に思うことをどんな心持ちでチャレンジしたらいいかについてお話しします。①と合わせてぜひに。
33.続・自尊心を育てるためには？①回避について
要約：「自尊心」は、失敗を含めた経験を重ねる過程でついていきます。逆にそういったチャレンジ、経験を積むのに躊躇し、自分で自分をごまかしている状態を「回避」といいます。「回避」が板についているなら、そこから一歩、本当に必要な行動に踏み出す必要があります。 「8.自尊心を育てるために-その日の良かったこと3つ-」でも「自尊心」とか「自信」といったことについて触れましたが、今回はまた違った視点から自尊心についてお話ししていきます！今回は珍しく続きものです。ぜひとも。
32.カウンセラーって病まないの？
要約：ストレスの話、番外編？よく「カウンセラーって人の話聞き続けてて病まないんですか？」って聞かれるんですが、意外とカウンセリングのストレスでは病まないんじゃないかなと個人的には思ってます。メンタル崩す原因は多分他のお仕事されてる方とそんなに変わらないと思います。
31.自分のストレスサインを知ろう
要約：ストレスの話みっつめ。「ストレスサイン」について。ストレスがたまったとき、落ち込んだりイライラしたりすることが多いかと思いますが、それが具体的にどんな感じで表れるかは人によって違います。ストレスがたまっている時の自分を知って、早めの対処を心がけましょう。例えば僕はストレスがかかると人と接するのがおっくうになるので、一人でコーヒー牛乳飲みながらうなだれることが多いです(笑)
30.いい出来事もストレスに？「ライフイベントストレス」について
要約：ストレスの話ふたつめ。ライフイベントストレスについて。栄転、昇進、結婚、出産、進学などなど、自分にとってポジティブな出来事もストレスになります。そろそろ来年度の自分が見えてきそうな時期、ストレスにも備えましょう。 お話の中で言及しました、ライフイベントストレスの出典です。↓ 夏目誠,村田弘. ライフイベント法とストレス度測定. 公衆衛生研究. 1993;42(3)：402-412. https://www.niph.go.jp/journal/data/42-3/199342030005.pdf
29.結局ストレスってなんなの？
要約：ストレスについてちょっとうんちくをはなしています(笑)ストレスはスパイス。ご自身にとってちょうどいいストレスは、達成感や自尊心に繋がります。ストレスが続くとしんどいですが、適度に付き合っていく視点も大事かもしれません。
28.自己紹介２ 病院心理師の１日（駆け出しの頃の苦労話も）
要約：そういえば第１回の簡単な自己紹介以降ほとんど自分のことを話してこなかったので、今回は僕が普段どんな仕事をしているかについて、駆け出しの頃の苦労話も交えてお話しします。こんな仕事してる人もいるんだなーと思っていただければ。
27.長期休暇明けのみなさまへーソフトランディングの大事さについてー
要約：精神疾患によって長期間休職した方が復職する際は、時短勤務から始めたり、復職訓練の時期を設ける会社が多いです。ずっと休んでいた人がいきなり週５日９時～５時の仕事をするのはちょっとしんどそうですもんね。そしてこの話は年末年始、お酒浸りで食っちゃ寝を繰り返し、生活習慣が乱れ切った社会人の皆さん（私含む）にも通ずる部分があるかと思います。年明けの仕事初め、この時期はあまり無理をせず、ゆっくりスムーズに日常に戻れると良いですね。
26.心理師が情報発信することについての見解ートアルしんりしさんのブログの紹介ー
要約：心理師業界では、本来自分のことを話したりとか、こんな風に積極的に情報を発信したり、サービスを売り出すようなことは推奨されない雰囲気がありました（個人的な見解も入ってます）。ただインターネットやSNSが普及した現代では、ブログやポッドキャストなど、今までとは違ったアプローチでこころの健康を支えることができるのではないかと考えています。 トアルしんりしさんという心理師の方が、ブログで僕のチャンネルを紹介してくださいました。でへへ。 https://ti-amo-m.blog/thinking-about-the-existence-of-podcasts-and-how-counselors-should-be/ 心理師は「申し込んでこられた方のお話を聴いてカウンセリングを行う」というのがメインイメージかと思いますし、今後もそれは変わらないと思います。 ただ、時代が変化していく中で多様なアプローチを行う心理師が出てきた方が、結果的に色んな人のこころの健康をサポートできると思います。そんなことを考えながら発信していますし、多分トアルさんも記事を拝見するに同じ考えをお持ちなんじゃないかと思います。 ※ブログの紹介についてはトアルしんりしさんから許可を頂いています。
25.「全ては自分のせいだ…」しんどくなりやすい考え方３「自己関連付け」について
要約：例えば、誰かがふとため息をついたときに「もしかして自分の言動で気を悪くしてしまったんじゃないか」と思う事ってあるかと思うんですが、それが過度になって周りの良くない出来事をなんでも自分のせいだと「自己関連付け」すると気持ち的に本当にしんどくなってしまいます。その出来事の原因を、少し一歩引いて別の原因が無いか考えてみましょう。 話の中で言及しました「心のスキルアップトレーニング」のURLです：https://www.cbtjp.net/ 念のため、私とは全く無関係の、ものすごくちゃんとしたサイトです。
24.きもちよく大掃除をするには？「スモールステップとそのコツ」再び
要約：少しハードルの高い行動を起こすときは、なるべく具体的に計画を立てましょう。 師走です。大掃除やらなにやらお忙しいと思いますが、一方でそういう大きなタスクって取り掛かる一歩目がしんどいですよね。このチャンネルの第９回「達成感を得るために 「スモールステップ」とそのコツ」では、そんな一歩目の踏み出し方についてお話ししましたが、今回はその補足的なお話になります。やった分だけしっかりご自身をいたわれると良いですね。
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