セルフケアの専門家・前田修平が「ストレスフリーな身体づくり」をテーマにお届けする番組です。
健康に関する身近な疑問を、15年以上のトレーナー経験と専門的な視点を交えてひも解きます。
聴くだけで自分の身体を少し労わりたくなる、そんなエピソードをお楽しみください。
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■ 番組ではあなたからのメッセージを募集中！
身体の悩み、前田修平への質問など、お気軽にどうぞ！
👇質問フォームはこちら
https://forms.gle/EB5eazs8xXvW27Rm9
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■ パーソナリティ紹介
◎前田 修平（まえだ しゅうへい）
YouTube「前田のまいにちセルフケア！by GronG」にて、今日から身体を動かしたくなる方法を発信中。
チャンネル登録者数は40万人を突破。根拠に基づいた分かりやすい指導が好評。
-保有資格： 鍼灸師、NASM-PES
- YouTube： [https://www.youtube.com/channel/UCjeZF-Cl42eerVoZ3wpc5vA/]
◎アシスタント：フジサワ
「前田のまいにちセルフケア！」の映像ディレクター。
リスナーの皆さんの目線に立ち、前田へ素朴な疑問や悩みをぶつけ、番組を進行します。
このポッドキャストは未認証のため、最新エピソードのみ表示されます。
#5 さらば腰痛！一生モノの「痛くない腰」の手に入れ方｜原因の理解と今から何をすればいいのか
「ストレスフリーな身体を作ろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの生活に合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「腰痛を防ぐためにはどうしたらいいの？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:22 お便り紹介⚫︎1:58 まず腰痛を理解しよう⚫︎7:31 腰痛対策には結局何をすればいい？⚫︎8:43 運動をするその前に！気をつけるべき腰痛を見分けよう⚫︎13:04 なぜ運動が効くのか？⚫︎27:56 最適な運動方法とは？ 強度と段階に分けて解説⚫︎38:34 痛みとどのように付き合っていくの？⚫︎42:52 まず腰痛の捉え方を変えよう！マインドセットのコツ⚫︎45:49 まとめ⚫︎47:35 アフタートーク＜動画内でお話ししている腰痛改善プログラムはこちら＞◯腰痛改善のためのセルフケアhttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtpjBNcKEPuaknZjmWOni60＜動画内でお話ししているオススメの動画はこちら！＞◯ぎっくり腰でお困りの方にオススメのストレッチhttps://youtu.be/siRL8TzotH4＜オススメ動画＞◯インナーマッスルhttps://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdtPJo7GVad5g4F2ctBNeBdz◯体幹（腰・背中）https://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3Nduf0fTYihCsTXBKMw6ov7uC◯姿勢（反り腰）https://www.youtube.com/playlist?list=PL081Qy7d3NdsTl2PK8iWu1pH9Us-gmoBW----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：腰痛の85%は原因不明／腰痛がなくても骨や組織に異変が起きている人もいる／運動によって腰痛をマネジメントしよう／赤信号の腰痛には要注意／安静にしすぎていると回復が遅れるかも／血液の流れを促すために運動をする／腰痛がある人は痛みを感じやすい／運動で痛みに慣れさせる／人体に備わるコルセットを鍛える／腰痛があるとぽっこりお腹にも悩んでいるかも／腰はよく動く関節に挟まれている／動ける自信を取り戻す／腰痛対策の具体的な運動／万人に当てはまる運動はない／インナーマッスルを再教育するぞ／自分の腰痛の痛みはどの角度？／有酸素運動で痛みに慣れる／自分の好きな運動を続けよう／痛みの種類によって運動するかは決める／ペインスケールを参考にしよう／【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちらselfcare_maeda@ultimatelife.co.jp■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y
#4 筋トレは週に◯日するのが良い！全身法か分割法かそれが問題だ
ストレスフリーな身体を作ろう！をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「筋トレの頻度の正解は？全身法と分割法はどちらがよい？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:38 お便り紹介⚫︎1:56 全身法と分割法の基本⚫︎3:25 どちらが効果的か？⚫︎4:33 トレーニング効果を左右する「総ボリューム」⚫︎6:45 効果的なセット数にも上限がある⚫︎8:30 中級者・上級者が分割法を使う理由⚫︎11:26 初心者にオススメな方法⚫︎15:40 中級者へのアドバイス⚫︎18:10 初心者がステップアップするときは？⚫︎20:59 まとめ⚫︎23:55 アフタートーク----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：全身法と分割法とは何か／どんな方法でも大きな差はない／1週間で何セットできるかが重要／筋肉合成ピークはトレ後24時間／全身法は週3回がオススメ／人体は刺激に対して徐々に成長する／全身法のほうが継続しやすい／分割法は中級者以上向け／初心者は安全なトレーニングから始めよう／まずは正しいフォームの獲得から／初心者は1週間20セット以内／中級者は全身法もしくは二分割法／レベルアップは主観でOK／正しいフォームで2週間続けられたら次のステップへ／筋トレには漸進性の法則がある／ちょっとだけレベルアップする時が来る／どちらにせよ継続が重要【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちらselfcare_maeda@ultimatelife.co.jp■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y
#1 運動って毎日したほうがいいの？
「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「運動って毎日したほうがいいの？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎3:20 運動とは？運動の種類と段階について⚫︎9:44 RPE（主観的運動強度）とは？続けられる基準を知ろう。⚫︎14:44 運動が続かないのは脳のせい！？コツは「ちょい足し」「トリガー」⚫︎24:26 罪悪感は計画と考え方次第でさようなら！⚫︎29:16 まとめ〜まず身体を動かすのが先、考えるのは後から！〜⚫︎32:53 アフタートーク＜動画内でお話ししている短い時間でできるストレッチはこちら！＞◯https://youtu.be/qJVM3CSZuZk◯https://youtu.be/isXxADrrXvM----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：前田は毎日運動してる？／運動ってそもそも何？／有酸素運動と無酸素運動／NEAT（非運動性活動熱産生）／ごはん食べるのも運動/目的と日常と運動のバランス／RPE（主観的運動強度）／今よりも少しキツイが大事/自分の基準を作ろう／運動は続かないよね／小さな習慣からはじめよう／継続の敵は脳にあり／意志ではなくトリガー／ゴール目標を立てる／正しいことは人から言われるとイヤだよね／自分との約束／運動してるのが普通になる？／できない時の罪悪感／スケジュールの組み方／SNSや日記で宣言する／運動した後の後悔はないよ■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式YouTube】https://www.youtube.com/channel/UCjeZF-Cl42eerVoZ3wpc5vA/■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare
#2 筋トレ前後のストレッチは絶対に必要？
「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「筋トレ前後のストレッチは絶対に必要？」⚫︎0:00 オープニング⚫︎1:55 ウォーミングアップ、クールダウンのそもそもの目的と役割とは？⚫︎6:41 前後のストレッチを取り入れるなら何がおすすめ？⚫︎10:12 ストレッチをやる理由は「脳の準備運動」⚫︎16:21 まとめ〜筋トレ前後のストレッチはやったほうがいい？⚫︎18:51 アフタートーク＜動画内でお話ししている筋トレ前後にオススメの運動はこちら！＞◯https://youtu.be/QSj8GFUGX5s◯https://youtu.be/Ycby4CB6CUA◯https://youtu.be/gIDuMk5jjlQ◯https://youtu.be/3cxtkp34irI----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：筋トレ前後のストレッチしてる？／筋トレ前後にストレッチをする目的／ストレッチでなくていいワケ／身体の巡りは川のイメージ／巡りが良くなるなら何でもOK／筋トレ後すぐにクールダウン？／寝るまでに血行を良くする／ストレッチを選ぶなら何がいい？／ウォーミングアップは筋トレ時間の3分の1／フォームローラーはウォーミングアップにも活用できる／神経も準備運動しよう／筋トレ前後は楽しむ／オススメの動画／ジムに通うならルーティンを作ろう／同じ動作をすると体調の変化がわかりやすい【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちらselfcare_maeda@ultimatelife.co.jp■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/【Facebook】https://www.facebook.com/grong.jp/【X（旧Twitter）】https://twitter.com/GronG_JP【LINE】https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y
#3 身体を柔らかくする方法って？なぜ硬くなるのか、何に取り組めばいいか
一緒にまいにちセルフケア！セルフケアの専門家 前田です。「おもったときに、おもったことを、おもったようにできる身体をつくろう！」をテーマに、身体に関するあらゆることをお話ししています。皆さんの暮らしに合わせて、お好きな時間に聴いてくださると嬉しいです。今回のテーマ「身体を柔らかくする方法って？なぜ硬くなるのか、何に取り組めばいいか」⚫︎0:00 オープニング⚫︎0:16 お便り紹介⚫︎1:21 身体の硬さには「2つの原因」がある⚫︎6:32 柔軟性とモビリティ（可動性）の違い⚫︎8:28 何から始めればいい？⚫︎9:04 筋トレで柔軟性が高まる理由⚫︎11:31 具体的な種目や回数⚫︎18:31 動的ストレッチとPNFストレッチ⚫︎20:53 ほぐし（フォームローリング）⚫︎22:44 まとめ⚫︎26:07 アフタートーク＜動画内でお話ししているオススメのトレーニングはこちら！＞◯ケトルベルを使ったスクワットhttps://youtu.be/kc0qbIO53zo◯ケトルベルを使ったデッドリフトhttps://youtu.be/PkRByhhWRlU◯チューブを使ったストレッチhttps://youtu.be/oZp8sQFiF2o◯基本の動的ストレッチhttps://youtu.be/Ycby4CB6CUA◯ペアでできるPNFストレッチhttps://youtu.be/-AtPJ2HxfJ4◯ビフォーアフターが確認できる！フォームローラーの使い方https://youtu.be/R8cWGPSFRxE----------------------------------------------------------------＼ポッドキャスト質問フォームはこちら／https://forms.gle/nLbdNqDNSDpUUfKN7当ポッドキャストは、視聴者のみなさんからのお便りを募集しています。身体に関するお悩み、質問などなど何でもOK！お気軽に上記のフォームからお寄せください。主なトピック：身体の硬さには「2つの原因」がある／筋肉や組織の硬さ／同じ姿勢が続くと硬くなりやすい／動きが制限される／脳によるブレーキ／脳はいつも通りに過ごしたがる／脳はケガしないように守ってくれている／身体の柔らかさは「2つの概念」がある／柔軟性は他人や重力によって動かせる範囲／可動性は自分で制御できる範囲／セルフケアするなら可動性／筋トレが解決策／最大可動域で筋トレをおこなう／重りを持つことがポイント／関節を同時に動かす／自分の筋力に合わせて範囲を広げる／初心者は軽い重量から／1セット15〜20回／まずは2セットから／自分の力でコントロールできるかが重要／ストレッチでもOK／ケガが心配な方は動的ストレッチ／PNFストレッチもオススメ／ストレッチの下準備には「ほぐす」が有効【前田のまいにちセルフケア！by GronG】当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。■出演者：前田 修平 ■保有資格：NASM-PES、鍼灸師■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】https://www.instagram.com/selfcare_maeda■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】https://x.com/MaedaSelfcare■お仕事の依頼、問い合わせはこちらselfcare_maeda@ultimatelife.co.jp■関連情報GronG公式サイト、公式SNS【公式サイト】http://grong.jp/
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