2025年、父の病気や家族の突然死…
平和に暮らしていたのにみるみる状況が変わってしまった。
多分そのストレスでめまいや円形脱毛症になった私🥹
(そろそろ更年期のお年頃🫶)
体や食事を気をつけていてもストレスのパワーはすごい笑
それでも人生楽しく幸せに生きるため、ヨガの智慧や健康に役立つ情報を伝えたいと思ってます！
🌞自己紹介
2024年インドヨガ大学SVYASA卒業、
ピラティス、パーソナルトレーナー、サーフィンもしてます🌱
ヨガ哲学や聖典の教えを日常に🌿
ヨガはポーズだけじゃない🌛呼吸や瞑想もプラスしてマインドフルな毎日を♡5分の瞑想習慣、毎回15分程度の配信です☺︎
▶︎質問やお便りはこちらでも◎
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ポッドキャスト書き起こし
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番組の魅力・推薦
仏教の8つの苦しみとは？
８つの苦しみは『生・老・病・死』 『愛別離苦・怨憎会苦・求不得苦・五蘊盛苦』 その中から一つをピックアップして瞑想、色んな考え方から自分のしっくりくるものが見つかるように。。 #仏教 #苦しみ #幸せ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ヨガ #瞑想
死について考えてみる
家族の突然死があり、最近は死について考える時間が多くありました。今日が最後の日だとしたら…生と死は隣り合わせなのに、なぜか死はまだ来ないように感じてしまいませんか？ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #生と死 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット
シャバアーサナ/仰向けでリラックス
ヨガの最後の休息のポーズ、シャバアーサナ。 10分だけでもリラックスできるはず！私も大好きです(^^) #シャバアーサナ #ヨガ #リラックス #瞑想 #深呼吸 #癒しの時間 #マインドフルネス
幸せってお金じゃないと思った時
今日はちょっと長めに話してます、 幸せってお金じゃないんだなぁ〜って実感した話。 日常に小さな幸せがたくさんあると、自分も癒されて、心身が疲弊しすぎないとおもってます(^^) #幸せ #幸せとは #瞑想 #ヨガインストラクター
あなたにとっての幸せは？今年をどう過ごすか。
毎日が人生の延長、それが幸せに繋がってる？ 幸せとは“あなたにとっての幸せ”である必要がある。 まずは少し一緒に考えてみましょう！ 続きはまた今度♡ #瞑想 #ヨガ #人生 #深呼吸 #幸せ #今年の目標 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット
オーム呼吸法で全身にバイブレーションを♡
今年もみなさんよろしくお願いします♡ 新年最初は聖音オームを唱えましょう！ オームは『ア』『ウ』『ン』からなります。 今日も5分の呼吸でリラックスと脳のリセットを。 #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #脳科学 #脳の活性化 #オーム #阿吽
2024年の振り返り瞑想
こんにちは、西口のぞみです。 今年も聞いてくださってありがとうございました♡ 2024年を振り返ります。 ヨガ哲学である『サントーシャ』＝満足、足るを知る、これに添いながら感謝したいことを考えましょう。 来年も5分10分の瞑想、呼吸、 一緒によろしくお願いします。 #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット
今の健康状態は？食事/睡眠/気持ちの振り返り
今の自分って分かっているようで気づかない。 忙しいと尚更です。 最近はどんな食事をしてますか？ 睡眠は？毎日の気持ちは？ 何かしながらでも良いので少し考えてみましょう！ #瞑想 #マインドフルネス #ヨガ #呼吸 #睡眠導入 #食生活 #今日一日の振り返り
ストレスリストって？正座で呼吸するよ
ストレスリストを紹介してます。 本『ストレスマネージメントのためのヨーガセラピー』 著Dr.ナゲンドラ、Dr.ナガラートナ 他にもネット検索をすると、 一般的にストレスになりやすい出来事が出てくるよ。 そして今日の体の観察は正座、 正座で座るだけでも少し辛い… その体と心を観察して受け入れることが、 日常の出来事に繋がっていったりするよ。 全ては鍛錬、繰り返しですね！ 一緒に今日も内観しましょう♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #ストレス解消 #マインドフルネス #マインドセット #ストレスケア #マインドフルネス瞑想
ストレスに対する体の反応
ストレスによって体はどうなる？ そして“あなたの体はどんな反応をする？” 思い返すことで、 次のストレス対策になります◎ 自分のことを理解しない限り、 体の反応は変わらないんじゃないかと思ってます。 今日も5分瞑想、一緒にしましょう♡ #瞑想 #マインドフルネス瞑想 #誘導瞑想 #ストレス解消 #緊張 #あがり症
ヨガでリラックスしてストレス軽減！
ヨガはストレス軽減になるのはなぜ？ 一緒にヨガポーズを2つして体と心のリラックスを感じてみてください(^^) 簡単な肩上下運動と体側伸ばし、 ゆったりとした呼吸と組み合わせるだけでリラックスが増しますよ♡ #ストレス軽減 #ヨガ #呼吸 #ストレス解消 #ストレッチ
ネガティブ思考にバイバイ/小さな出来事から練習
今日私が小さな失敗をして、 思わず『最悪』と言ってしまった。 自分の気分決めるのは自分。 最悪な気分を変換できるように、 小さな出来事から練習していこう！ “時間”や“数”へのこだわり、 これも知らないうちに自分のことを苦しめる原因になるかも。 今日は喋りすぎたので少しだけの時間、 一緒に振り返ってみましょう♡ 写真は話してた息子との虫取り現場だよ。 #瞑想 #ヨガ #ネガティブ  #マインドフルネス #自己コントロール #ポジティブ思考 #マインドセット #自己認識
呼吸コントロール/痛みの感覚も変わる？
前回実践した“強く吐いてお腹を凹ます” 1秒に1回のペース。 これを今回は20回×3セットやってみましょう！ 実践は放送5分後から… それまでは『痛み』と呼吸の関係を話してます。 息子の怪我と出産の話です。 呼吸をコントロールすることで、痛み軽減になると思ってます。ぜひ呼吸法実践してみてね。 #呼吸 #呼吸法 #マインドフルネス #ヨガ #プラーナーヤーマ #ワーママ #出産 #陣痛
カパーラバーティ呼吸法で元気になるよ
みなさんお久しぶりです！ 1年半ぶり…誰か聞いてくれるといいなぁ…♡ 久しぶりの今日の音声配信は強く吐く呼吸法、 カパーラバーティと呼ばれるよ。 強く吐いてお腹を凹ます、 これをリズミカルに10回×3セットやってます。 インナーマッスルが使えるのはもちろん、 気持ちや脳がクリアになって元気が出るはず。 試してみてね！ ヨガに関するリクエストもお気軽に、 待ってます♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #リフレッシュ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #ポジティブ思考 #マインドセット
心が乱れた出来事を振り返る瞑想🌿
またまたお久しぶりです←反省🥺🙏 ヨガでは記憶の倉庫と言われるんですが、 私達は今までの経験で物事を捉えがちです。 でもその見方が偏ってることだってあるのでは? そんな瞑想の5分。 より心が安定するように、 心が乱れないように☺︎ 自分を振り返って自分を客観的に捉えていこう！ 久しぶりの喋りで伝わるか…な… 良かったら5分振り返ってみてね♡ #瞑想 #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #ポジティブ #マインドフルネス #ヨガインストラクター #自分の限界を決めない #マインドセット
瞑想する時の快適な姿勢🌿
今まで姿勢について説明してなかったような… あぐら、椅子に座る、仰向けになる、 その日に快適と感じる姿勢を自分で作りましょう😌 背骨が伸びてる方が呼吸が深くなります☺︎ #瞑想 #あぐら #ヨガ #呼吸 #深呼吸 #姿勢 #マインドフルネス #ヨガインストラクター #快眠 #夜のリラックスタイム
アファメーションと呼吸
潜在意識、無意識に働きかけるアファメーション🌿 呼吸と共に自分の好きな言葉を唱えます。 理想の状態をイメージしながら♡ #ヨガ #アファメーション #呼吸 #呼吸法 #ポジティブ #プラーナーヤーマ #瞑想 #ヨガインストラクター
ヨガ完全呼吸法/手を当てながら♡
ヨガの完全呼吸法🌿 お腹胸鎖骨に手を置いて確認しながら呼吸します。 触るとどこが動くか感じやすくておすすめです♩ 毎日5分だけでもリラックスする時間を♡ #ヨガ #完全呼吸 #呼吸法 #プラーナーヤーマ #瞑想 #ヨガインストラクター #リラックス #快眠
プラス思考のため今週振り返り
人の言葉や行動の捉え方は、 自分の心次第な気もしませんか？ 忙しい,体調不良,疲れetc… そんな状態は余計イライラしたり悲しんだり🥺 3分だけでも今週1週間を振り返ろう♡ #ヨガ #瞑想 #ストレス発散 #プラス思考 #フリーランス #悩み #ヨガインストラクター #幸せ #習慣 #ポジティブ
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