怒りが生まれやすい身体・性格の条件
こんにちは、西口のぞみです。 今日もヨガの知恵を日常で活かせることをお伝えできたらなと思っています。
前回はね、うちの父が脳梗塞になって怒りやすくなってしまったっていう話をしたんですが、 今日もね、怒りの感情について引き続き
掘り下げていこうかなと思っています。 まず怒りっていうのは、どんな時に生まれやすいのかっていうのを自分で分かっておくというか、自覚しておくと
怒った時に、あ、今 自分はこうだからだっていうふうに
理解できて、この怒りの感情が少しね 下がるんじゃないかなって私思っているので
その怒りの原因となり得るものをね、今日はちょっとピックアップしていこうと思っています。 まずね
体が疲れている、もう1日仕事とか 遊んでとかね、疲れている時はイライラしやすいし
お腹が空いている時とか睡眠不足っていうのも、もちろんこの生理的な欲求が強い時は 怒りが生まれやすいですね。
女性は、女性ホルモンに影響される方も多いので、生理前とか後年期障害の時期にあたっている場合は、それによってホルモンによってイライラが引き起こされているかもしれません。
あとはね、性格的な問題で こうしたいとか
完璧主義だったり、そういうこだわりが強かったりすると 現実って思い通りにならないことが多いので、それによってこの現実と自分の
やりたいっていうこのギャップによってね うーんっていうね、感情が生まれやすかったりするかなと思っています。
で、この性格っていうのは生まれた環境によって、親の影響によって形成されることも多くて、ヨガではやっぱりこう
子育てとこだわりを手放すこと
自分をね、私もヨガをずっと学んでいて 自分の性格がどんなのかっていうのを掘り下げていった時に
最終的には親がね、親との関係をちょっと振り返って どんなんだったかなって幼少期から振り返ってっていうのをね、やりました。
今日は またね、この話すると長くなっちゃうので、またそういう親との関係みたいなのは別で話していこうと思っています。
で、あとは食生活で血糖値が急に上がったり急に下がったりっていう
この 上下に波が大きすぎると、それによってホルモンでイライラしやすいっていうこともね、言われてたりします。
うちのね、5歳の息子もお菓子がね、まあ子供ってお菓子みんな好きだと思うんですけど お菓子が大好きだから食べさせすぎると、やっぱりこう血糖値が急に上がったり下がったりっていうのがあって
それによってイライラするんじゃないかって。 まあ小さい頃からね、あの
思ってて、あんまりこう、空腹な時にね、与えすぎないようにとかはね、意識してます。
これもね、また別の機会にね、話していこうと思うんですが、 自分はね、どんな時にイライラしやすいのかなっていうのを今日は
簡単ですけどね、考えていこうかなと思ってます。 私の場合、ちょっと私のお話をすると
やっぱり子供が生まれてから 本当にイライラしちゃうことはね、増えました。
もうね、思い通りにいかないですよね。子供を子育ててね。 結婚で、
旦那と二人の時って、やっぱり旦那は大人だから お互いこう、私も譲るとこもあるし、向こうも譲ってくれるところがあるしっていうことで
そんなにね、イライラすることって少なかったんですけど、 子供はね、やっぱり言うことを聞くかって言われると、必ず聞くってことはないじゃないですか。
だから、かといってね、言うことを聞かせるっていうのも、なんか違うと思うしね。
そう、だから 子供の中心の生活になったことによって、もう私の心は上下に揺れることが多くなったんですけど
よく思うのは、ヨガとかやってなくてね、子育てしてる人って、本当にこの心をどうしてんのかなとかって
思うことはよくあります。 私はヨガを学んで、心のことを学んでるから、ちょっとはマシなのかなって思ったり
学んでなかったら、本当に心はどうなっちゃってんの?みたいなふうに思うことは多々ありますね。
だから、虐待とかのニュースを見るけど、その気持ちもわからないでもない。
こんなこと言っちゃいけないけどね。それほど子育てって、心を鍛えられるものだなぁって、すごい日々実感してます。
だからこそ、子育てに対しても、こうしなきゃって思いが強いと、わーってなっちゃうんだけど
私はこうしたいけど、子供がこうしたいって言ってて、こうしようよってなるけど、まあいいか別にそんなこだわり持たなくても
いいよ、好きにやっていいよ、みたいなふうに こだわりを捨てる、執着を捨てるじゃないけど、そんなふうに思えると
怒りの感情っていうのはね、スッとなくなっていったりするかなって、今の私の生活では思ってます。
呼吸と内観で怒りのパターンを知る
さあ、座りましょうか。 椅子でもいいし、床でもいいので
座って姿勢を正して、手は楽な位置に置きます。 目を閉じて、まずは呼吸しましょう。
鼻から吸って、 鼻からふーっと吐いていきましょう。
ゆったり自分の呼吸を感じながら、自分のペースで、 こうしてね、ゆったり呼吸をしているだけでも
自然と 心が穏やかになって、静かになっていきます。
怒りの感情が生まれた時に、こうしてね、深呼吸するっていうのも、すごくいい方法の一つだと思います。
自分の今の生活を振り返ってみて、 どんな時にね、心が
ザワザワ、イライラ、 そんなね、怒りの感情が生まれるでしょうか。
本当にね、普段あんまり怒らないという人は、 怒りじゃなくて、
他の感情をね、振り返ってみてもいいです。 今日紹介したね、
体が疲れている、脳が疲れている、お腹が空いている、睡眠不足、 あとは女性ホルモンの関係だったり、
自分の性格の問題だったり、 あとはね、甘いもの
摂りすぎてないかな、あとタンパク質が少ないかなとかね、 そんなことを考えてもいいです。
ちょっと自分のね、 日常を振り返ってみましょう。
こうして自分を振り返ることによって、 次ね、
怒りやすいような環境になった時に、 今自分はこんな状況だから心がね、
乱れやすいんだ、っていうふうに 思うことができる。
自分のね、パターンを知ることができれば、 いつもとね、自分はちょっと違う状況だからね、
怒りやすい。そう思うと、 なんかね、ちょっと楽になるというか、
で、バーフと今の息を吐きます。 では下を向いてグルーンと首を回しましょう。
反対も同じように。 ではゆっくり正面を見たら、手を上で組みましょう。
最初にね、ちょっと伸びとかしとけばよかったかな。 で、上にグーッと伸びて、
左右に体を倒します。 ちょっとね、脇腹をね、軽く伸ばして。
では吐いて、一回肘を曲げる。 もう一度吸って伸びる。
では、手横から下ろしていきましょう。 パチパチ目を開けていきます。
皆さんはどんな時、怒りやすいような状況になるでしょうか?
またよかったらね、 コメントとかレターで教えてください。
では、手を胸の前で合わせます。
今の息を吐き切りましょう。 では、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。