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こんにちは、西口のぞみです。 前回の吐いてお腹をへこますというの、皆さんできたでしょうか?
前は10回やったので、今日は20回にチャレンジをしていきたいと思うんですが、そんなすぐにできるわけではないので、できなかった方も心配しないでください。
練習段階かやっていくうちに習得していくもの。 ヨガのポーズもそうだし、瞑想で集中するっていうのもすぐにできるわけではないし、
私だってね、瞑想していて、もう頭の中はぐちゃぐちゃっていうことばっかりです。 なので、続けてやっていくっていうことが、体と心の変化に必要不可欠だと思いますので、
一緒に頑張っていけたらなと思っています。 この放送も、
一昨日収録して、今日今喋っていて、2日おきぐらいに配信していきたいなと心の中では密かに思っています。
今度こそは、前回またやるとか言って、1年ぐらい空いてしまったので、今度こそは配信していきますので、もしよかったら聞いてください。
ヨガの哲学とか考え方の話とか、 あとポーズも、たまに音声でもやっていけると思いますし、呼吸法とか瞑想法とか、
ヨガ全般に関わることをお伝えできればなと思っています。 そして今日は、呼吸と心がつながっているなって思う出来事を最初に話したいと思うんですが、
みんなもやっぱりイライラしている時とか悲しい時って呼吸が早いと思いますし、 嬉しい時とか、
ハッピーな時とかね、ハッピーと嬉しい一緒か、 リラックスしているとか幸せを感じる時にはリラックスな呼吸をしていると思うんですね。
私の息子が3歳になるんですけど、 最近指をスパッと切ってしまって、すごくたくさん血が出たんですよ。
すごいワーって泣いて、なかなか泣き止まない出来事があったんですよ。 呼吸をね、やっぱりフーって吐くんだよ、
落ち着いて、みたいなことを言い続けてたらね、息子もフーって吐いてくれて、口で。 そしたら泣き止んだんですよ。
やっぱりね、大人もフーって呼吸を吐いていくとリラックスして穏やかになっていくし、 子供だってね、たとえ3歳であっても、
フーっと呼吸を吐いていくことによって、気持ちを落ち着かせることができるんだなぁって思った出来事でした。
やっぱり痛いものは痛いんですよ。それを変えることができないんだけど、 吐いてフーっと落ち着かせることによって痛みって変わるんだなぁっていうふうにも思ったりします。
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例えば、 私、出産した時に腎痛が始まってから
26、7時間かけて息子を産んだんですが、もちろん最後の方はすごい痛かったし、 その痛みはどんなのかって言われると、今思い出せないんですけどね。
わーって、もう声を思わず出しちゃうほどの痛みだったことは覚えています。 でもその最初の腎痛が始まって、最後の方、本当に最後の
1、2時間ぐらいになるまでは、フーっとね、腎痛が来たら、 フーっと吐いて吐いてっていうのをひたすら続けていて、
旦那も近くにいなかったんですよ。 近くにいると話さないといけないっていう、なんかちょっと変な気も使っちゃうし、
もうそっとしておいてほしいって思ったりもしたので、 もう家に帰っていいよって言って、最後のね、産まれる時だけまた電話をして呼んだんですけどね。
それぐらい呼吸に集中したかった? 呼吸に集中しないと多分この痛みをね、こう和らげるっていうのが難しかったんじゃないかなって今振り返ると自分をね、
そう思っています。 なので痛みも呼吸とか自分の力によって、感覚がコントロールできるんじゃないかなっていうふうにも思っています。
では、皆さんのね、心と呼吸のエピソードも、もしよかったらね、聞かせていただきたいんですけど、
今日は今から実践をね、していきたいなと思っています。 吐いてお腹をへこまして、フーっとね、鼻からね、
フーっとね、力強く吐いて、1秒間に1回ずつぐらいのペースで、今日は20回やってみたいなと思っています。
それで途中で5呼吸ほど休憩というか、 呼吸をね、落ち着かせて、でまた20回。
5呼吸おいて、また20回。 3セットを少し実践したいと思うんですけど、
最初にも言ったように、お腹がいっぱいの時にね、やらないでほしいということと、高血圧の人はね、少し血圧が上がってしまう可能性もあるので、
ちょっとね、回数を減らしたりとか、あまり強く吐かずに実践をしていただきたいなと思っています。 もし心配な方はもちろん、やらないでください。
では、皆さん座りやすい座り方。 アグラでもいいし、正座でもいいし、椅子に座ってもね、構いません。
手のひらは、膝の上に優しく置きましょう。 背骨を伸ばして、まずは目を閉じます。
今の呼吸を観察してみましょう。 今日の呼吸はどんな感じがしますか?
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自分が感じるままを感じてください。 正解はありません。
穏やかにゆったりと、無理のない範囲で吸ったり吐いたりを繰り返します。
では、慣れてきたら、ふーっとね、吐きながら、お腹がへこんでいくのを感じられますか? しっかりと吐き切ったら、自然と吸っていく。
吸った時にはお腹が緩みます。 ではお腹に手を当てて、少し発声練習のように
ハッ、ハッ、ハッと言って、お腹をね、へこますことができるか、ちょっとやってみてください。
ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ
どうでしょうか? これとね、同じような感覚なんですね。
吐いて、鼻から吐いてね、ふーっと、吐いて、お腹がへこんでいく。
吸った時は自然と吸っていただければいいです。 これを20回やって、自分の体とか気持ちがどんな風になるのか、
もちろん苦しくなったら、途中で10回ぐらいでやめて、自然呼吸をしていただいても構いません。
無理のない範囲でやっていただきたいなと思っています。 では目を閉じて、お腹に手を当ててもいいし、膝の上でも構いません。
今の息を、ふー、吐きましょう。 息を吸って、
自然呼吸をしていきましょう。 あと一呼吸、吐きます。
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終わった方から自然呼吸を5呼吸ほど。 あと一呼吸します。
ふー、吐き切りましょう。 最後、自然呼吸をしながら、
今の自分の呼吸、どのような感じか、 感じてみます。
お腹の感覚、そして呼吸のペース、 最初とどのような変化があるのか、
比べて感じてみましょう。 もちろんすぐに変化が感じられないとか、苦しかったとか、
そんな感想でも構いません。 穏やかな呼吸を、ふー、としながら、
少し気持ちも穏やかであったり、 強く吐いてエネルギッシュな呼吸をしたので、
少し元気になった感じがするとかでもいいし、 ちょっとお腹が疲れたなぁとか、そんなことでも構いません。
吐きます。 では最後、合掌しましょう。両手を床に下ろします。
今の息を吐いて、吸いながら手を横から上です。 合掌、吐く息で、合掌を胸の中心に、
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下ろしてきます。 そのまま一呼吸、吸います。
丁寧に吐いていきましょう。 今日も一日、頑張った自分に感謝をしたり、
今日この呼吸法を実践したことに感謝をしたり、 周りの人々に感謝をしたり、
合掌することによって穏やかな自分、 そして周りの人にも感謝できる自分、
そんなイメージをしていきましょう。 では、ふー、最後の息を吐き切ります。
今日も聞いてくださってありがとうございました。
