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こんにちは、西口のぞみです。やっとあったかくなってきました。 嬉しいですね。みなさんいかがお過ごしでしょうか?
春になるとあったかくなってくるのは嬉しいけど、花粉症があったり、 朝寒い、夜寒い、昼まであったかいっていう、この気温差によって
やられてしまう場合もありますね。私は今はちょっとね、慣れてきたんですけど、 寒いとあったかいで、この気温差によって眠いとかだるいとか、あと花粉症によって目が痒いとかね、鼻が詰まって寝れないっていう時期
がありました。
最近ちょっと良くなってきたかな?どうですか?みなさんは。 あとは交差がね、これから
これからというか、今も飛んでるのかな?来たりして、 まだむずむずする季節がね、続くかもしれませんが、
ヨガでね、呼吸法をやったり、少し心をね、穏やかにしたり、いろんな方向からね、自分の健康について考えるきっかけとなればいいかなと思って、今日も喋っていきたいと思います。
今日ね、あのマイクを使って喋ってるんですが、 どうでしょうか?いつもと違うかな?
いい悪いとかね、もしあればコメントとかDMとかで教えてください。 今日はね、マイクで喋ってるっていうのはわけがあって、
仰向けで寝たりしながらリラックスする、シャバーサナっていうポーズがヨガではあるんですが、 それをね、少し一緒にやっていこうかなと思ってます。
私、人のヨガを受けるのとか結構好きでね、やっぱりリラックスできる。 自分でこう一人でヨガやってる時って、別に自分で喋って自分でリラックスするっていうのなかなかやらない。
心の中でこう考えながらリラックスするっていうのはあるんですけど、 人からね、誘導されてリラックスに入っていくっていうのがすごく私は好きで。
でね、ふと思ったのが、この音声配信ではあんまりこう寝てリラックスするっていうのを撮ってないなーって思ったのと、
あと撮っておけば私がね、自分で使えるんじゃないかってふと思ったので、 撮ってみようかなと思います。
寝てやってもらうのがいいかなと思うんですが、
これを聞きながらね、歩いてたりとか座ってたりとか何かしながらとかでもね、別に構いません。
自分のね、やれる生活スタイルの中で取り入れていただければいいと思います。
では行きましょう。寝れる人はね、寝ていきます。一応寝ていくっていうのを前提でお話ししていきたいと思います。
私も一緒に寝れたら寝ようかなと思って、今日はマイクで喋ってます。
では足は肩幅や腰幅に広げて、そして手のひら上向き、脇の下にスペースがあるようにして寝ていきましょう。
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少しね、お尻を上げたりして、腰のいいポジションを探します。
目を閉じましょう。まずは今の自分の呼吸と体に意識を向けます。
どんな感じがするでしょうか。このただただね、感じるというのもとても大切です。
自分の体を感じるっていうのは、やっていかないとわからなくなっていったり、正解はありませんので、
自分が思う感覚をね、大事にして自分で感じてみてください。
ではこのまま、ふー、鼻から吐いていきましょう。
そしてまた自然と吸っていきます。鼻呼吸が辛い場合は口から呼吸をしていきましょう。
どちらでも構いません。
そしてふーっと吐いていきながら、お腹がへこんでいくのわかるでしょうか。
吸うときには自然と膨らんでいく。ゆったりと、ふー、沈むお腹や胸。
そして吸う息では、お腹や胸が膨らんでいくのを感じていきます。
そのまま少し続けていきます。そのリラックスした呼吸を続けながら、
ふーっと吐いていくときに、口の中の力が緩んで、眼球もふーっと下に下がっていくような感覚。
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そして全身がズドーンと重力を感じられるでしょうか。
重力を感じながら、ふー、吐いてお腹がへこむと同時に、体が下に沈み込んでいくような。
吐くたびに吐くたびに、体がリラックスしていくのをそのまま感じます。
呼吸と、そしてこの体の感覚、一緒になって、ふー、緩んでいって、
気持ちも自然と静かに穏やかになっていくのがわかるでしょうか。
そしてふーっと吐いた後に、自然と入ってくる呼吸。
新しい呼吸が入って、少し体の中が新鮮な呼吸で満たされていくような感覚。
新たな呼吸が入って、気持ちも新たに。
呼吸は生命エネルギーとヨガで言われたりもして、
呼吸をするごとに、体の中が浄化されて、新たなものに変わっていくような、そんなイメージもしていきます。
新たなエネルギーが体に入ってくることによって、少し気持ちもリフレッシュして、新鮮な感覚が入ってくるのを感じます。
古い感情や少しネガティブな感情も、吐く息と同時に外に出してしまって、
そしてまた新たな新鮮な気持ち、ただ呼吸をしているだけでも、体の中、そして呼吸、
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それと同時に、心もクリアになって、本来あるものに戻っていくような感覚、透明な心をイメージしていきます。
何にも覆われていない、そんな感覚。
私たちの心は自由で、そしてどこにでも行けるような、満たされているような気持ちになります。
では最後に、ふー吐いていきましょう。
もう一度自然と吸って、ふーゆったりと吐いていきます。
そしたら足を閉じて、手を頭の上の方でバンザイをしましょう。
手を組んで、手のひらを返して、吸って伸びます。
吐いて、もう一度、吸って伸びる。
ふー吐いていきましょう。
ではどちらかに、ゴローンと横向きになって、丸くなります。
腰を少し緩めていきましょう。
ふーっと穏やかに吐きながら、瞬きをしていきます。
目が開けたら、手で体を支えながら、ゆっくり起き上がって座りやすいように座っていきましょう。
吐いて、リラックスをして、
今座って呼吸をしている感覚、体や心、どんな感じがするでしょうか。
今10分だけ少し仰向けになって呼吸をしただけで、少し気持ちが穏やかになっていたり、呼吸が深くなっているといいかなと思いながら。
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では最後は胸の前で合唱です。
そして親指の付け根、胸に置いていきます。
ここに心臓があって、そしてこの奥にいつでも穏やかな自分がいます。
今少し穏やかで満たされている自分。
いつでもポーズをしなくても、ここに本当の自分、いつでも穏やかな自分、幸せな自分がいる。
そんなことを意識をして、ヨガを日常に取り入れてみてください。
最後の息を吐いていきましょう。
今日も最後まで聞いていただいてありがとうございます。