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こんにちは、西口のぞみです。久しぶりの投稿になってしまって申し訳ありません。 他の音声アプリで発信しようかなって思ってた時期があって、調べていかないといけないなぁと思っていたら、もうこんなに期間が空
いてしまいました。
ちょうど2、3日前に新しくフォローしてくださった方がいて、ありがとうございます。 思い出したかのように、今喋ってます。
また気まぐれの投稿になってしまうかもしれませんけども、よかったら聞いてください。 一緒に瞑想とかの習慣をつけていただければいいなと思って、音声発信してます。
今日の瞑想は、自分の振り返りっていうのをしていきたいと思います。 1日とかここ最近の振り返りですね。
やはり人生をよりよく幸せに暮らしていくためには、心のアップダウンが少ない方が安定していますよね。
何か嫌なことが起こると、やっぱりアップダウンが激しくなってしまうと思うんですけれども、そのアップダウンをいかに少なくするか。
私たちは今まで生きてきた積み重ねがありますので、例えば苦手な人と接するときに、やっぱり心の中で、この人ちょっと苦手なんだよなって思いながら接していると、すべてがマイナスな方に受けてしまう。
嫌なこと言われたわけじゃないけど、やっぱりなんかこの人ちょっと嫌な感じがするなぁとか。
本来だったら、今までのそういう積み重ねをなしにして、まっさらな気持ちでいろんな人と接することによって見方が変わってきます。
でも私たちは経験というのもありますし、今までの積み重ね、そして嫌な思い出は、嫌な思い出のまま残っていることが多いですので、
今日はそんな自分の記憶とか、このマイナスな出来事を振り返っていただいて、
こんな風に思ってたけど、本当は違ったかもしれないなっていう風に考え方を、違う視点から見てみる。そんな瞑想です。
ちょっと伝わったかな。
例えばですね、苦手な上司がいたとして、いつもなんか言われるってこっちは思ってるとするんですけど、
でも上司からしたら、あんまり優しく言うと伝わらないって思ってるかもしれないし、厳しく言うことによって、
その上司の威厳、尊厳とかかな、そういうのが保たれるって思っているタイプの人であれば、
優しく言わずに厳しく育てるっていう方針かもしれない。
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そんな風に、自分だけの見方じゃなくて、いろんな視点から考えることによって、
自分はこう思ってたけど、本当は違ったかもしれないなっていう風に思うきっかけができるかもしれない。
そういうのが人生の積み重ねになりますので、いかにこの心のアップダウンが少なく、
冷静に判断をして生活できるか、それがより良い幸せとか、心の安定につながっていくんじゃないかなと思います。
伝わったかな。
なんか急にやっぱり今まで喋ってなかったので、久しぶりに喋るとちょっとわかりづらいかもしれないね。
練習しときます。
では今日も約5分振り返っていきたいと思うんですけど、
今日1日の出来事で心が乱れたことや、
今日なかったなっていう人は、ここ1週間くらいの出来事で構いません。
心が乱れた経験を思い出してもらって、
こういう風に私は捉えたけど、本当は違う捉え方だってできたかもしれないっていうのを一緒に考えてみましょう。
では背骨を伸ばして、椅子でも地面でも構いません。
寝転がっていてもいいです。
手は楽にして、目を閉じます。
鼻呼吸をしながら、まずは安定して座れているか確認をしましょう。
ゆったりと呼吸をしていきながら、今日の出来事を振り返っていきます。
どんなことで心が乱されたか。
何か一つ取り上げて、こういう出来事があって、私はこういう風に捉えてこんな気持ちになった。
でも他の見方をしたら、あれ?この心のざわつきはないかもしれない。
相手がいることだったら、相手の考え方、相手はどう思ってたか、そんなことを思いながら少し振り返ってみましょう。
休憩して、ふーっと呼吸をします。
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目を閉じたまま下を向いて、首を一周、ゆっくり回します。
反対にも。
では、瞬きをして、目を開けて、お顔を正面に戻しましょう。
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では次、同じようなことがあった場合は、違う見方、こんな見方をしたらいいんじゃないか。
そんな風に思いながら生活できると、少しずつ自分の心、気持ちを客観的に見ることができると思います。
ではまた、失礼します。
