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みなさんこんにちは、西口のぞみです。 そして少し遅れましたが、明けましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いします。 少しね、年末年始は家族3人で、息子3歳の息子と私と旦那でスリランカに旅行に行っておりまして、
11日間かな、行ってました。 少しね、それで遅くなってしまったんですが、スリランカでの出来事の話も、こちらでもしていきたいなぁとも思ってますし、
ブログをね、今書いていますので、もし旅好きの方がいらっしゃったら、ブログもぜひ読んでくださいね。では今日はね、新年最初の
音声になるので、呼吸法をね、していきたいなと思うんですが、何やろうかなって思った時に、 最初なんでね、やっぱり
オウムいいんじゃないかなと思って、今日はオウムをね、一緒に唱えていきながら呼吸法をね、していきたいと思います。
まずね、この声を出すっていう呼吸法のメリットとしては、 自分でね、声を出していくので、呼吸の長さが耳で聞いてわかりやすい、感じやすいということと、
声を出すことによって、他のことをね、考えづらくなる。 呼吸法っていうのは、やっぱり静かに自分で呼吸をしてカウントしてたりするので、途中でね、
こう、気持ちがどっか行ってしまいやすくなるんですね。瞑想とかも。 でもね、声を出すことによって、意識がね、他に行きづらいというメリットがあります。
で、オウムというと、あまりね、いいイメージもないっていうのも、たまにね、聞く、なんかちょっと怪しいみたいなね、感じもするかもしれないので、オウムについてね、説明していくと、
オウムは、ヨガでは聖音っていう聖なる音って言われるんですけれども、万物の始まりから終わりを表す音と言われていて、
オウムというのは、あ、う、ん、あ、う、んでね、分けられるんですね。 で、それが繋がるとオウムっていう言葉になります。
で、口を開くと、あーから始まって、閉じていくときは、んーで終わる。 なので、最初、始まりからね、終わりまでを網羅している音と言われたりもします。
で、もともとオウムというのは、はいとかね、わかりました、かしこまりました、みたいにこう、心よく横断する、そんな意味もね、込められています。
なのでね、オウムという言葉を、そういう意味があるんだとわかって、 唱えることによって、気持ちがね、ポジティブになったりだとか、
まあ、こう、否定的なね、感情を少しこう、ストップさせる。 そんなね、感覚にもなっていくといいなぁ、なんて思いながら。
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で、いろんなね、呼吸法があるんですが、今日は、あーと唱えて、うーと唱えて、んーって唱えてみる。
で、その後に、オウムーとね、 それを3回、3回、3回っていう風に呼吸法をね、やっていきたいと思います。
この声を出す呼吸法で、呼吸が深くなって、ゆったりした気持ちになって、 リラックスしてほしいな、っていう思いもありますし、
呼吸に集中することによって、こう、頭の中がね、 ぐちゃぐちゃしてる、いろいろ考えることが多すぎる、そんな人には、呼吸に集中することによって脳をクリアーにしてほしい。
そんな意味合いも込めて、新年の最初、これを選びました。
今年ね、何しようかなーとかね、どんな年にしようかなーとかね、 考えている人、考えてない人いるかもしれませんが、
やっぱりね、落ち着いてからだと、より考えやすくもなると思います。 ちなみに、今年どうしようかっていうのは、私はまだ全く考えていないので、
音声でね、配信しながら、一緒に考える、そんな時間もね、作っていけたらな、と思っています。
では、ちょっと前置きが長くなってしまいましたが、 座ったり、立ったり、自分の
まあ今ね、いい姿勢を、取りやすい姿勢をとってください。 そして少し背骨を伸ばすようにして、目が閉じれる人は目を閉じてみます。
まずは、鼻で呼吸をしながら、今の自分の自然呼吸を感じていきます。 感じるまま、
今の呼吸、 どうでしょうか?
正解はありませんので、こんな感じがするなーとか、自分の思うまま。 今から、あーと、うーと、んーとね、唱えますが、
私のね、呼吸の長さに合わせなくても、自分のペースで行ってくださいね。 では、今の息を、ふー
吐きます。 一息吸って、
終わった方から、自然な呼吸を感じましょう。 そのまま、5呼吸程度。
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次は、おーむと繋げていってみたいと思うんですが、
そのね、おーむと言っている間に、少しね、こう、バイブレーションのような振動をね、感じると思います。その振動を全身にね、響かせるような、そんなイメージ。
ちょっと全身が難しいなという場合は、脳にね、少しそのバイブレーションが響くような、そんなイメージでやっていただけると、
よりいいかなと思います。 3回ね、唱えて、またね、自分の呼吸し終わった後、どんな感じか観察してみましょう。
今の息を吐きます。 一息吸って、
おーむとな自然な呼吸を感じていきます。 ゆったりと呼吸をしながら、
この呼吸の気持ちよさ、 そして、呼吸がお腹や胸に、
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空間に広がっていくのを感じてみます。 少し呼吸をするだけでも、
このリラックス感や、 少し、
すっきりした感覚。 改めて目を閉じて、呼吸をしなくても、歩きながらでも、何かしながらでも、
しっかり息を吐いて、そして吸ってみる。 そんなことをするだけでも十分です。
では胸の前で合唱をしていきます。 ふーっと今の息を吐き切って、
一呼吸吸います。 そして吐いていきましょう。
今日もこうして、ゆったり呼吸をする時間が持てたこと、 自分に感謝をして終わりましょう。
ありがとうございました。