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こんにちは、西口のぞみです。 今日も自分の心、そして体に意識を向ける時間になればいいなと思います。
今日はね、ちょっと声がクリアじゃない感じがします。 息子がね、先週寒くなって鼻水が出て咳をするようになって、私は全然喉も痛くもない、咳も出ないんですけれども、
少しね、なんか声がガラガラというか、 クリアじゃないような感じがしてます。聞きづらいかもしれませんがね、最後まで聞いてください。
今日はね、ストレスの続きで、この間はストレスが体にどんな影響を与えるかっていうお話だったんですが、今日はストレスってどんなストレスがね、
体に悪い影響をね、与えやすいのかっていう出来事を話したりだとか、 心がね、どんな風になりやすいのかっていう話をね、したいと思います。
よろしくお願いします。 まずね、ストレスって、全てが悪いわけじゃなくて、言うストレス、ディストレスって言って、
2種類に分けられるんですね。 良いストレスって言われているのは、自分の成長につながるようなこと。
例えば、私だったら、ちょっと英語がね、もうちょっと喋れるようになりたいなぁと思ってるんですけど、
そのためにする勉強とか。 勉強っていうのは、やっぱり多少頑張らなくちゃ英語は上達しないので、多少のストレスにはなっている。
あとは、 マラソン大会に出る人がいたとして、そのために向かって練習して走らなくちゃいけない。
で、この走る練習っていうのも 大会のためのものになりますね。これも、
心にとっては、まあ多少ストレスになっている。 だけど、良いストレス。
良いストレスっていうのもいっぱいあるんですが、 その良いストレスも、どうがね過ぎてしまうと、
心も体も負担になってしまって、 体に悪影響を及ぼすことがあります。
で、さっき言った悪いストレスっていうのは、 希望がなく、もう悲しみのどん底がね長く続くだとか、
すごいプレッシャーを与えられたりとか、 緊張感をね持っているとか、そういう状態がすごく長く続く。
もう先が見えないような、光が見えないような状態。 そういうのは、もうそもそもね良いストレスとは呼ばずに、
体に悪い影響を与えてしまうというストレスになります。 で、ストレスがね長引くと、
あの最初にねストレスが体にかかると、 戦うか逃げるかっていうモードになるって言ってたんですけれども、
長引くとね、やっぱり疲労困憊してしまって、 もう心身ともにボロボロになってしまうようなイメージ。
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長引くか長引かないかっていうのは、その人の性格もありますし、環境もあるし、出来事にもね影響してくるので、
どういうのがどうっていうのはね、確実にはね言うことはできません。 なので、どんな出来事があっても自分の体、心のね中でそれを処理して、
もうこのボロボロにならないようにするしかない。 で、そのために体をね動かす、ヨガじゃなくてもいいんですが、
そういうねワークアウトをしたりとか、瞑想したり、呼吸で自分に集中したり、 もうね、私たち日常生活、もう外にばっかりね目が行ってしまう。
人と比べたりとか、世の中の出来事に心が左右されてしまったり、 そんな風に外側の出来事に左右されていると、
幸せっていうのはなかなかね感じにくかったりする。 なので、このねヨガとか瞑想で内側に心を向けることで、
内側からね自分で豊かになっていく、心がね豊かになっていく。 そんな風になればいいなと思っています。
そしてね、ストレスが加えられると心はどうなりやすいかっていうのはもう明らかにされていて、
気が短くなったりだとか、眠りづらくなったり、あと寝入りが悪かったりとか寝起きが悪かったり、
あと途中で起きてしまうとか、何らかのね睡眠の障害というか、睡眠の問題がね抱えて出てくるようになってきたり、
あとは神経質になってちょっとしたことがね気になってしまったりとか、
あと心配とか不安とか、あと恐れ、そんなこともね心が変わりやすくなってくるっていうのが一般的に言われています。
そういうのがやっぱり長く続いてしまうと、体の中で異変が起きて対応がねできなくなってしまって、
内臓に影響をしていく。そんなね流れになっていく。
今日はストレスリストっていうのがちょうどねヨガの本に載っていたので、紹介をねしようかと思ってるんですが、
本っていうのはストレスマネージメントのためのヨガセラピーっていう本で、
インドのねドクターナゲンドラ先生、ナガラートナ先生が書いた本になるんですけれども、
一般的にねこんな出来事があると心身ともにストレスがかかるっていうのがあって、
この本のリスト以外でも私インターネットで調べてみたんですが、
すごいねストレスリストって検索をするとたくさんね出てきますので、
もしね気になる方は調べてもらって、こんなのがね一般的にはストレスになるんだ。
もし何かねストレスになるような出来事が皆さんにあったとしたら、
あ、みんながこういうふうにね思うんだっていうふうに思ってもらって、
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少しね気持ちが楽になるんじゃないかなと思ってます。
じゃあねリストちょっと読んでいきますね。
点数が高い上から配偶者がなくなることや、肉親がなくなること、離婚、自分の病気や怪我、
あと結婚なんかもねありますね。
これは幸せなことなんだけど、やっぱりガラッとね生活環境とかが変わってしまう。
退職とかもね載ってるんですが、退職や妻の妊娠なんかもおめでたいようなことに思えるんだけど、
やっぱりね気持ち的にはストレスになることが多いみたいです。
あとはね家計の変化とかも載ってるし、仕事内容の変化でもストレスになるし、
子供が家を出ていっちゃう時とか、今までの自分の習慣を改める時、
趣味を変えるとか、転居なんかもね入っていたりして、
こういうリストを知っておくだけでも、どんな時に自分がイライラするのかなとか、
心が不安定になるのかなっていうのがわかるんじゃないかなと思ってます。
ではね今日は、ちょっとだけストレスになる姿勢、正座をしていきたいなと思うんですね。
私もねいつもヨガをする時はアグラで瞑想することが多いというか、
アグラでほぼね瞑想するんですけども、
たまにね正座をするとやっぱりちょっとこう足が痛かったりとか、
中心がね定まらなかったりして、座りづらい。
でそれがねちょっとストレスになって、心がね乱される。
でもそれをね観察して落ち着かせる、そんな練習をするだけでも、
何かねちょっとしたストレスに当たった時に、自分の心をね見て、そして変化させる。
そんな訓練になるんじゃないかなと私は思っています。
ではやってみましょう。
正座になります。
あの膝痛い方はね、正座じゃなくて椅子で構いません。
で正座になる時は足先をなるべく重ねないようにして、
つま先同士がくっつくように。
そして座っていきましょう。
背骨を伸ばして目を閉じます。
でまず呼吸をねしていきましょう。
今どんな感じがねするでしょうか?
真ん中どこかなーとか、背骨は伸びてるかなーとか。
そして今の自分の呼吸、どんな呼吸をしてますか?
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どう感じるか、正解はありません。
ではゆったりと呼吸をしながら、少し頭を下げるっていうような動きを入れてみたいと思います。
手を背中側で、手首をね、どちらかの手首をつかみます。
息を吸って、吐きながら前に頭を倒していきましょう。
頭は床についてもつかなくても、そのまま少しとどまります。
お腹が圧迫されるので、その呼吸をするたびの感覚、どんな感じがしますか?
そして血液が頭の方に下がって、
少しね、圧が強すぎるなぁと感じる方はね、もう戻ってきてください。
息を吐きながらリラックスをして、そのまま吸います。
次の吸気が来たら、ゆっくりと体を戻します。
吐く息で手を膝の上です。目は閉じたまま。
体が解放されたこの感覚を味わって、
血液が頭から下に戻っていく感じも味わいます。
ではこのまま、もう少し正座のままとどまりましょう。
どんな感じがするのか、どんな感覚が体に現れるのか、
それを受け入れながら、自分の心、そして体の感覚、
ポジティブな方向へゆったりと呼吸をしながら、
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吐くたびに古くなった空気とともに、
いらなくなった感情が出ていくようなイメージ。
そして新たな空気が体に入りながら、
新鮮な気持ち、エネルギーがあふれてくるような、
そんなイメージもしてみましょう。
では今の息を吐きながら、両手を横に下ろします。
吸息、手を横から上です。合掌を作ります。
吐く息で合掌を胸の中心に、そのまま一呼吸吸って、
ふぅー、丁寧に吐いていきましょう。
今日もこうして自分の体、そして心を観察できたことに、
自分に感謝をして終わりにします。
ありがとうございました。
