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みなさんこんにちは、西口のぞみです。 お久しぶりになってしまいました。
聴いてくれるといいなぁ、誰か。 また音声配信をね、再開しようかなぁと思って、今録音しています。
きっかけとなったのは、先週、私の友達である生理習能アドバイザー、カール子っていうお友達がいるんですが、 その子がボイシーで音声配信をね、長く続けているんですけどね、
そこにコラボとして一緒にお話をさせていただく機会があって、 その時に、やっぱり音声でね、自分の思いを伝えるとか、ヨガを伝えるっていうのは手軽だし、直接声で話すっていうのは心にもね、入りやすいんじゃない
かなぁと思って、もう一回再開しようと思っています。
もう一個のきっかけは、ちょっと前に新しくワイヤレスイヤホンを買って、 自分で耳で聴く耳活動をすることが多くなりました。
子供がDVDを見ている時とか、自分で料理をしている時とかね、そんな時にイヤホンをして、ヨガの話を聞いたりとか、あと英語を聞いたりとか、もちろん音楽も聞いたりするんですが、
やっぱり耳で聴くって、何かしながらね、聴くことができるので、やっぱり手軽でね、いいなーっていうことを思ったので、また私も再開しております。
今日ね、久しぶりでやろうかなーって思っているのは、呼吸法なんですね。 名前はバストリカーとか、カパラバーティーっていう名前でね、言われることが多いんですが、
ふっとね、息を吐いて、鼻でね、お腹をへこます。 で、それをね、続けるっていう呼吸法があるんですよ。ちょっとやってみますね。
ちょっと私の鼻息が聞こえたでしょうか。 そんな風に、ふっとね、力強く吐いて、お腹をへこます。
で、この呼吸法は、私はあのヨガを続けているので、そんなに難しくなくできるんですが、あるね、レッスンに行った時に、グループ、十何人ぐらいのグループのレッスンに行った時に、
普通に吐いて、ふーっとね、吐いてお腹をへこますっていうのは問題なくできたんですけど、こう力強く、ふっ、ふっ、ふっとね、リズミカルに吐いてお腹をへこますっていうのが、あれ難しいとかいう声があったり
とか、あれ吐いてお腹が膨らんじゃうよっていう声があったりとかして、
あ、意外とこれって難しいのかもしれないという発見があったので、皆さん聞いてくれるね、皆さんもどうかなと、一緒にね、やってみたいなと思います。
で、この呼吸法のメリットとしては、吐いてお腹がへこむので、もちろんこのお腹がへこむということで、筋肉的には腹筋、インナーマッスルが使えますし、この浄化法としても知られていて、力強く吐くっていうのを繰り
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返すことによって、体が軽くなったりとか、ちょっとこうエネルギッシュになったり、そんなね、気持ちも感じられるようになります。
注意点としては、お腹がいっぱいの時にやってしまうと、ちょっと気持ち悪くなる人もいるかもしれないので、空腹な時、もしくは食べて2時間ぐらい経った時がね、ベストです。
ヨガでもね、お腹がいっぱいの時はね、やらないようにってよく言われますね。
あとはね、高血圧の方とかは、少しね、たくさん息を吐いて、血圧が上がってしまう可能性もありますので、ちょっと注意して控えておいた方がいいんじゃないかな。
あとは、あまりね、強く吐かない。ふーんとね、ゆっくり吐いてみるとか、そういうことだったら大丈夫です。
では、説明しますね。息をフッフッとね、力強く吐くっていうのを、最初は10回、1秒間に1秒ぐらいのペースで、フッフッフッっていう風に、声はね、出さないんですが、鼻から吐いて。
で、吸い気は自然と。で、またフッ、力強く吐く。で、10回やった後に、少し5呼吸ほど休憩をして。で、もう1回10回やってみる。で、また呼吸をして10回。
3セットを今日は、一緒にね、やってみたいなと思います。で、終わった後に、自分がどんな感じがするか、少し感じてみていただけたらと思っております。
では、座り方は、あぐらでもいいですし、正座でもいいし、難しかったら、椅子の上にね、座っていただいても構いません。で、その代わり、背骨をね、伸ばしていただきたい。
なので、座ると少し股関節がね、きつくて、背骨がまっすぐ伸びないなっていう人は、クッションとか、少しタオルをお尻の下に挟んでいただくと、座りやすくなります。
手は楽な膝の上に置いていきましょう。背骨を伸ばして、目を閉じます。
まずは、今日の自然な呼吸を感じてみてください。できれば鼻呼吸。苦しい場合は、もちろんね、口で呼吸をしていただいても構いませんが、少しね、強く吐くというのは、
口ではね、やりづらいかもしれない。できる限り鼻で呼吸をしてみます。
今日の呼吸は、しやすいなーとか、少し吸いづらいとか、お腹が詰まっている感じがするとか、自分の思うまま感じてください。
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こうして自分に意識を集中させることが、自分に自分にというね、内への意識につながっていきます。
では、お腹に片手を置いて、ふーっとね、吐いていきながら、お腹がへこむの、感じられるでしょうか。
吸った時は、お腹が緩みます。
10回やる時には、お腹に手を当てておいた方が分かりやすい方は、お腹に手を当てて、もちろん当てなくても構いません。
では、まずは10回やってみましょう。1秒間に1回のペース。
まずは、今の自分の息を吐きます。
息を吸って。
10回終わった方は、手を楽にして自然呼吸。
あと一呼吸。
吐きます。
自然と吸って。
いきましょう。
自然呼吸をします。
あと一呼吸。
吐き切りましょう。
ラスト、自然と吸って。
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自然呼吸をしていきます。
今の自然呼吸、最初と比べてどのような感じがするでしょうか。
意識的に吐くということをすることによって、最初と比べて少し呼吸が深くなった感じ、呼吸がしやすくなった感じ、少し元気になった感じがするといいかな、するのではないでしょうか。
また、今度も続けて、次の次回の放送、また20回少し増やした方もやってみたいなと思っております。
今日も聞いてくださってありがとうございました。
では、胸の前で合唱。
今の息を吐き切ります。
自然と吸っていきましょう。
自然と吐きます。
胸の真ん中に手を置いて、少し穏やかになった自分がいるのを感じてください。
今日も音声を聞いて、実践した方々、自分を褒めてあげましょう。
では、今日もありがとうございました。