「ライフデザイン型習慣」を伝える習慣オタクのマーケター・きょん▼人生が変わる習慣化セミナーはこちら → https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
仕事も家庭も全力。なのに「まだ足りない」と自分に厳しくなりがちなあなたへ。
"がんばって続ける"習慣ではなく、「なりたい自分のあり方」そのものを習慣にする——それが「BEの習慣」。小さな習慣でみるみる自分軸が整う「ライフデザイン型習慣化」は、脳科学・量子力学・心理学・コーチングに基づく、"ゆるいのに一番続いて、一番変わる"再現性の高いすごいメソッド。習慣の本・論文180冊以上から体系化📚
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今日もおつかれさまでした。
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番組の魅力・推薦
#5. お酒もスマホも、悪習慣は「やめよう！」としないでください
お酒、スマホ、甘いもの——「もう完全にやめる！」と決めた瞬間、 逆に欲しくなった経験、ありませんか？ 人は"禁止されると欲しくなる"生き物。 だから、やめたい習慣をいきなり完全禁止すると、かえって執着が強くなってしまうんです。 この回では、 ・完全に断つと逆効果になる理由 ・接触はOKのまま"どっぷりいかない"設計のコツ（タイマーなど） ・ゆるくやめていくステップ をお話しします。 「やめられない自分」を責めなくて大丈夫。ゆるく距離を取るところから始めましょう🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 やめたい習慣は、いきなり禁止しちゃダメ 01:00 人は"禁止されると欲しくなる"生き物＝禁止のリバウンド お酒が大好きだった私／禁酒するほど量が増えた悪循環 03:10 我慢するほど反動でドカ飲み・ドカ食い（ダイエットも同じ） 04:20 やめたい習慣こそ"断たない"＝脳が気づかないレベルで少しずつ お酒は飲んでOK・最初に1〜2割だけ減らす 06:01 スマホも触ってOK＝タイマーで「気づく」ところから やめなくていい、まず「◯分触ってる」と意識する 08:00 何回かに1回できればOK・満足できたらまた少し減らす 09:00 できなかった自分を責めない（できたところだけ認める） 意志ではなく"仕組み作り"（先に少し捨てる／タイマー） 10:10 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたがやめたいのは スマホ？ 甘いもの？ お酒？ 何かありますか？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #やめたい習慣 #スマホ依存 #禁酒 #セルフコントロール #自己管理 #悪習慣 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#4. 手帳に◯×付けてませんか？それ、逆効果です！
習慣が続かないとき、手帳やアプリに「×」をつけていませんか？ 実はその「×」、逆効果かもしれません。 脳は“報酬”が大好き。だから「できた」を積むほど、習慣は勝手に加速します。 逆に「×」が並ぶと、見るのが嫌になって続かなくなる——もったいないんです。 この回では、 ・記録に「×」をつけない理由 ・○／◎や「カウントアップ式」で“できた”だけを積むコツ をお話しします（私のウォーキング習慣の実例つき）。 今日から記録の「×」をやめるだけで、続きやすさが変わりますよ🌱 🕐タイムスタンプ 00:06 記録に「×」をつける落とし穴（×が並ぶと嫌になる） 02:00 なぜ×はダメ？＝脳は“報酬”が大好き（○だけでOK・○/◎/◎◎◎） 04:00 自分に厳しい人ほど挫折する（厳しくしないのもコツ） 05:10 カウントアップ式のすすめ（やった日だけ数える） 数字は絶対に減らない。「こんなに続けた」が積み上がる 07:20 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの記録は A：○×式？ B：カウントアップ式？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #手帳術 #記録 #自己肯定感 #継続 #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#3. 続かない習慣には、ある共通点があります
続かない習慣には、はっきりした共通点があります。 それは「やらなきゃいけない」から始めた習慣です。 そう言う私も、経理の勉強が見事に続きませんでした。 教材を買って、イントロを見ただけでうんざり。払ったお金はまるごと無駄に（笑）。 でも、意志が弱かったからだとは思っていません。 頭の中には“ねばならないさん”という係がいて、 真面目だけど、持ってくる仕事に「熱」がない。だから続かないんです。 この回では、 ・続かない本当の理由（動機の置き場所） ・「やらなきゃ」を「なりたい自分に必要なこと」に変えると続く、という話 ・何年も英語が続かなかった人が変わった実例 をお話しします。 続かない自分を責めなくて大丈夫。見直すのは“自分”じゃなくて“動機”です🌱 🕐タイムスタンプ 00:07 続かない習慣の共通点＝「やらなきゃ」で始めている 私も、経理の勉強がイントロだけで挫折しました 03:02 頭の中の“ねばならないさん”（真面目だけど、熱がない） 06:00 何年も英語が続かなかった人が、変わった話 09:04 判定の問い＝「それができたら、どんな自分につながる？」 11:30 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたの続かない習慣は A：本当はやりたいこと？ B：やるべきこと？ コメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #習慣が続かない #三日坊主 #やりたいこと #自分軸 #生き方 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#2. 意志の力で習慣が続く人は、たった5%
「続けたいのに、続かない」——それ、あなたの意志が弱いからじゃありません。 実は、意志の力だけで習慣を続けられる人は、たったの5%ほど。 残り95%の人は、根性ではなく「仕組み・環境・きっかけ（トリガー）」で続けています。 つまり、続く人は"我慢強い人"じゃなくて、"続く仕組みを持っている人"なんです。 この回では、 ・なぜ意志の力に頼ると続かないのか ・続く人がやっている「仕組み化」の考え方 を、ゆるっとお話しします。 三日坊主の自分を責めてきた人ほど、ちょっと肩の力が抜けるはず🌱 🕐タイムスタンプ 00:08 続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃない 04:31 95%の私たちは“仕組み”で幸せになれる 06:08 頑張らない習慣化のコツ＝環境を整える 「40秒ルール」で、すぐ動ける環境をつくる 10:02 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが続かないのは A：朝の習慣？ B：夜の習慣？ よかったらコメントで教えてください。 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #継続 #三日坊主 #モチベーション #自己啓発 #目標達成 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
#1. あなたがイメージする「習慣」とたぶんちょっと違います
「習慣」と聞くと、三日坊主・運動・英語…"続けなきゃ"を思い浮かべませんか？ でも、このラジオでお伝えする習慣は、そのイメージとはちょっと違います。 キーワードは「BEの習慣」。BEは、be動詞のBE＝自分の"あり方"。 世間で良いとされる習慣ではなく、"あなただけの・人生を大きく動かす鍵になる習慣"を見つけて、自分軸を整えていく——それがこのラジオで伝えたい習慣です。 三日坊主だった私自身の話も交えながら、記念すべき第1回、お届けします🌱 🕐タイムスタンプ 00:00 このラジオの「習慣」は、みんなのイメージとちょっと違う 00:50 「習慣」と聞いて思い浮かべるもの 三日坊主・運動・英語…そして"世間で良いとされる習慣" 01:50 実は私も、いろんなことが三日坊主でした 02:25 私が伝えたいのは「BEの習慣」＝“あり方”から決める習慣 03:00 BEの習慣がすごい理由（続く・楽しい・頑張らなくていい） 04:05 「あなたの人生は、あなたの習慣の結果」（J・クリア） 05:05 世間の“良い習慣”より、自分だけの“鍵となる習慣” 06:02 ライフデザイン型習慣＝このラジオの目的／私も実践者 07:50 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ ▼今日の問いかけ あなたが"続けたいのに続かない"習慣、何かありますか？ よかったらコメントで教えてください🌱 ━━━━━━━━━━ ▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験） https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72 ▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信） https://lin.ee/sfk8l2l ▼ note（ブログ） https://note.com/kyoming ━━━━━━━━━━ #習慣化 #習慣 #BEの習慣 #ライフデザイン型習慣化 #自分軸 #三日坊主 #自己啓発 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/6a33bef8f16ae5c2da439f2f
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