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頑張り屋さんの頑張らない習慣ラジオ。 BEの習慣、あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、新しい習慣を上手に身につけるコツについての話です。
新しい習慣をね、何かに身につけたいなーっていうふうに思った時、皆さんはどうやって始めていますか?
今日ね、ちょうど習慣化プログラムの開催があって、今期受けてくださっている受講生さんの中に、20代の男性で、もうね、なんかすっかり習慣化マスターみたいになってきている方がいるんですよね。
本当に今時の若い男性なんですけどね。
セミナーもね、もちろんプログラムの中で具体的なテクニックの話とかもしてますし、セミナーとかもね、お渡ししたりもして、受けてくれたりもしてるんですけどね。
すごい、1回聞いただけでこんなにいろんなことをよく把握するなーっていうかね、よく吸収するなーっていうぐらいね、びっくりするようなお手本のような感じでどんどん習慣化をものにしていってるんですよね。
なんかすごいなーと思ってて。
なんだろう、若いからかしら?なんてちょっと思ってたりとかしたんです。吸収力があるって意味でね。
そんな風にもちょっと思ってたんですけど、以前の回でもちょっとご紹介した方なんですけど、なんか本当にうまくね、的確に私が伝えている内容をつかんでて、本当に楽々こなしていっているところが素晴らしいなーって思っています。
彼が今取り組んでいるのは洗顔とスキンケアの習慣に取り組んでいるんですよね。
若い男性なので美容に取り組んでいる男子っていう感じなんですけどね。
なんかもともと洗顔をするっていう習慣に関してね、ちょっとクレンジングを使って綺麗に洗うっていうね、その習慣も上手にお風呂に入るタイミングでそれを実施するっていうことをね、
ちゃんとお風呂をトリガーにして進めることができてたので、とっても上手にやったんですけど、
もうしっかり洗顔してスキンケアしてみたいなことが身についてきてます。
彼は次にサプリメントを飲むっていうことを習慣にしようと考えたんですよね。
美容とか健康のためのサプリなんですけど、これまであんまりサプリって飲もうって思ってもね、なかなか定着しなかったし、結局なんか飲めなくなっちゃってたんですって。
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だけど今回はね、習慣化のことを学んだ後でやることってやって始めているので、なんか本当に上手だなーって思ったんですけど、
何をね、どういう風にしようとしたかっていうと、すでに習慣になっている洗顔にくっつけてサプリを飲むってことをね、始めていました。
私、これ習慣の樹津つなぎとかっていう言葉で呼んだりとかね、しているんですけど、
今すでにある習慣の直前とかね、直後に新しく身につけたい習慣をくっつけるっていうことをお勧めしてます。
そうすると新しい習慣がね、すんなりと入ってきますし、その流れの中で当たり前のようにできたりするんですよね。
新しい習慣を何か身につけようって思った時に、私が大きく伝えていることって2つあるんですけど、
1つ目はタイミングを決めるっていうことです。
何時にやるとかっていう風にね、時間で決めるのも悪くないんですけど、
それよりも起きた直後とか、お昼を食べる直前とか、歯磨きをした後とかね、
人には毎日必ずやっている習慣っていうのがあると思うんですけど、
行動がね、それを思い浮かべてもらって、どこにくっつけようかなっていう風に考えてほしいんですよね。
これさっきのね、すでにある習慣にくっつけるつなぎっていうのとね、ほとんど同じことかなと思います。
彼はまさに洗顔っていうね、毎日必ずする行動の直後をサプリメントのタイミングに設定していました。
もう1個、彼のやり方ですごくいいなーって思ったことがあるんですけど、
それは洗面台にサプリと水を置いているっていう風に言ってたんですよね。
洗顔の直後にサプリを飲むっていうだけだったら、別に洗面所に置かなくてもいいと思うんですけど、
顔を洗った後にキッチンに行ってサプリを飲むってことももちろんできますよね。
でも彼は最初から洗面台に置いたんですよね。
これって手間の労力も減らして、プロセスを1つ省いてるんですよね。
これがまさに私が伝えている2つ目のコツ、始めるまでの手間を減らすっていうことになります。
これ何十秒ルールとかって言う言葉で、テクニックとして紹介されている40秒ルールとかね、
そういう言葉で紹介されている言葉があったりするんですけど、
習慣を始めるまでにかかる手間とか時間を少しでも短くすると、
それだけで行動のハードルがぐっと下がって、その習慣を実行しやすくなるんですよね。
なので、その場所にそもそももうすでに置いてあれば、まっすぐに取り掛かれますよね。
わざわざキッチンまで行ってサプリのジャーを取り出す必要なくて、
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洗顔した直後にそこに置いてあるサプリのケースを手に取って飲めばいいだけなのでね。
そういう意味で彼はそれを当たり前のようにやってて、話を聞きながらね、
なんてこの吸収力がいいんだろうというかね、
1回伝えたかなっていうようなことをもうすでに実行に移しているっていうのがね、
自然に、本当にナチュラルにね、すんなりやっているというところがね、
すごい良いなぁと思ってまたまたちょっと感動してしまいました。
タイミングを決めて、すでにある習慣にくっつける。
そして始めるまでの手間をできるだけ減らす。
この2つのコツをつかんだら、多分どんな習慣でもすんなり身につけていけると思います。
というわけで、今日のアクションです。
今身につけたい習慣を1つ思い浮かべてもらって、
毎日必ずしている行動のどれかの直前か直後にね、
くっつけるっていうのを決めてもらいたいなと思います。
可能であればね、そのために必要なものをその場所に置いてみてください。
普段今している行動をしている場所の近くに置くとかね、
その流れでできるような場所に置いてみてください。
くっつける場所と置く場所、この2つを決めるだけで、
新しい習慣はぐっと始めやすくなります。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。
