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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ
BEの習慣・あり方の習慣で自分軸を整える
習慣オタクのマーケター、きょんです。
今日は、自己肯定感と自己効力感の違いについて、ちょっとお話ししたいと思います。
この自己肯定感と自己効力感って、別物なんですよね。
よく、「私ちょっと自信がないんですよねー。」とか
「自己肯定感を上げたいんです。」とかってね、言う方は割といるかなと思うんですけど、
実際こう自信がないなーっていう人って、まあ多いと思うんですよね。
カクカク言う私もあんまり自信ないんですよね。いまだにあんまりないです。
でももともと、もっとずっとなかった。
全然自信がない人だったんですよね。
なんか実際に、じゃあどうやって自分に自信をつけたらいいのかって、
なんか意外とわからなくないですか?
自信をつけるために必要なこと、自信って自分を信じるって書くと思うんですけど、
自分との約束を守るとかね、自分で決めたことをやるっていうね。
で、実は自己肯定感を生むんじゃなくて、
自己効力感を育てることで育っていくっていうことがわかっています。
自己肯定感っていうのは、どっちかと言えば、存在に対して肯定されているというか、
生まれつき、なんか例えば赤ちゃんとかいると思うんですけど、
ただ何もしなくてもね、泣いてるだけとか、寝てるだけとかっていう感じだったなと思うんですけど、
そうでもみんなで可愛い可愛いって言われて愛されて育ちますよね。
あれって、その存在そのものを肯定されること。
それは自己肯定感なんですよね。
なので肯定に関する承認、私はここにいていいとかね、私は私でいいとかね、
私の存在はちゃんと受け入れられているっていう感覚、
存在に対する感覚が自己肯定感っていうふうに言われています。
一方なんですけど、自己効力感っていうのは、私はできるっていう感覚です。
私はやればできるんだーとか、私はできる人だーっていうね、
そういう感覚、効力、力がある、自分には力がある、やる気る力があるんだとか、
やることができる、そういう力があるんだみたいな感じですよね。
なので実はこれって行動でしか育たないっていうことがわかっています。
自己肯定感は何か行動することによってとかっていうよりは存在に対しての感覚なんですけど、
自己効力感は行動してできた、行動してまたできたっていうこの感覚でしか育たないので、
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人によってこの自己効力感っていうのがある、なしっていうのは結構に差が出てきます。
なので子供の頃からいろんなことにチャレンジしてできたという感覚をね、
何回も回数をとにかく重ねていったことを自己効力感っていうのが養われているはずです。
大人も同じで、やってみた、失敗してもいいんですよ。
やってみたけど失敗したでもやれたってやれたことが経験として積み重なっていくことで、
自己効力感って育っていくので、そういう意味では別にいい言葉を投げかけたりして、
あなたはこういういい子だねとかね、こんな素敵なところがあるねとかっていうようなことでは育たないんですよ。
自分が行動することでできた、で初めて育つっていうね。
だから気合いでは自信って持てないんですよね。
このちっちゃく行動してできたって、この自己効力感が高まってくると自信っていうのが持てる。
私はできる人なんだって自分を信じることができるんですよね。
なのでそういう意味ではこの自己効力感を育てるっていうことがね、
自分の自信を持つっていうことにつながっていくかなっていうふうに思っています。
なのでちっちゃくていいので行動してできたを積み重ねていくと自信って自然に育っていきます。
なのでそういう意味で習慣化ってめちゃくちゃいいんですよ。
ライフデザイン型の習慣化だと毎日5分ぐらいでできるような習慣を日々ちっちゃく重ねるんですけど、
この本当にちっちゃく重ねる何でもないことのように一見見えるような行動って、
自分で今週例えばこの習慣をしようって決めるじゃないですか。
それを実行する、できた。また実行する、できた。っていうのを毎日毎日重ねていくので、
そんなことだけでも十分自己効力感って育っていくんですよね。
なのでその決めることって、その習慣化でやっていることってめちゃくちゃちっちゃいことがやっぱり多くて、
自分がありたい自分のあり方、理想のBというものに向かって、
どんな習慣を理想のBの人だったらしてるかなって考えて日々の習慣を決めるんですけど、
始まりは必ずスモールステップなので、
例えばなんですけど、今週間間のプログラムの仲間と一緒にお片付け部っていうのをやってるんですよ。
そのお片付け部の中で毎日お片付けしたことを共有し合うみたいな、投稿し合ってお互いに共有するっていうのをやってるんですけど、
毎日基本的には重ねるんですけど、やることはめちゃくちゃちっちゃくていいと。
そのちっちゃいことも、ある人は5分間のタイマーをかけて毎日5分でどこかを片付けると。
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今日もできた。
私すごくいいなって思ったのが、毎日何かしら片付けをちっちゃくていいからするっていうのをやってるから、
ある人は出しっぱなしにしてた裁縫箱を元の場所に戻しました。できた。みたいなね。
それ私読んだ時に本当に素敵って思ったんですよ。
自分で片付けるということだけを決めてるわけなので、毎日何かを。
それをできたって認められる心とそうじゃない人が、すごいことをやらないと、めちゃくちゃ片付けないとできたって言えない人も世の中にいると思うんですけど、
その出しっぱなしにしてた裁縫箱を元に戻して、私今日できたよって言えるその心が素敵って思って。
それってすごく自分のことを認めることだと思うんです。
なのでそれができるようになったら本当に占めたもので、毎日できたね、できたねって自分に伝えてあげるんですよ。
それはどんなちっちゃいことでもいいから、とにかく何でもいいから片付けるって決めてやってるので、別に大きかろうがちっちゃかろうがいいと。
でもそれをできたよっていうふうに自分に対してちゃんとできたねと言える。
これはどんなにちっちゃな行為であろうが大きな行為であろうが、できたという脳に伝える認識に変わりはないんですよ。
大きくてもちっちゃくてもどっちも脳はできたと認識するんですね。
そうすると着実に自我効力感っていうのは積み重なるんですよね。
これすごい不思議なことなんですけど、できたはできた。別に大きかろうがちっちゃかろうができたなんですよ。
これがすごい大事。
なので今週刊課のプログラムに入ってくれているメンバーは、どんどんそれが上手になっていって、
それが私はすごい素敵だし、みんな素敵やな、みんなめちゃくちゃ変わったなって。
やっぱり最初はすごく自分に厳しい人が多いんです。
なので、どんどんどんどん自分でどんなレベルでもできたっていう風に認めるってことがだんだん可能になっていくので、
それがどんどんできていってるから、そういうことを自分でできたよって報告できるんだろうなと思ったら、
その心の成長とか、自分のことを受け入れる土壌とかがどんどんできていってる感じが私はすごく素敵で、
この土壌に乗るとめちゃくちゃ早く自己効力感って育っていくんですよね。
なので、今日のまとめは、自己肯定感というのは存在に対する感覚なんですけど、
効力感というのは、行動してできたっていう感覚ね、その行動してできたっていう、そこでしか育たない。
なので、自信っていうのは小さなできたを積むことでしか育たないっていう話でした。
それでは今日のアクションです。
今日のできたっていうのをね、あの一つ見つけて、私できたなっていう風に言ってみてください。
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あなたの今日のできたっていうのは何でしたか?コメント欄で教えてくれると嬉しいです。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。きょんでした。
