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頑張り屋さんのがんばらない習慣ラジオ。 BEの習慣。あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日、とある集まりで、参加者の人から、私ちょっと習慣のミニセミナーみたいなのをしたんですけど、
そこから結構興味深い相談というかね、ご質問いただいたんですよね。
ついついね、こう悪口を言ってしまうっていう癖を直したいっていうね、お話だったんですよね。
なんかその、まあ悪い習慣っていうものがあったときに、まずちょっと考えてほしいことがあるんですけど、
その習慣、悪習慣って、やってしまう前に自分で気づいてますか?っていうことですね、まず。
気づいているのか、まあ無意識でやってるのか、それとも意識的にやってるのかっていうことで、ちょっと対策がね、変わってくるんですよね。
で、なので、ちょっとその悪口をついつい言ってしまうみたいなね、あのーそういう習慣って、
まあ言う前に、なんか言ってやるぞーと思って言ってる、まあ意識的にね、言っているのか、それともなんかもう言うときは、言ったとき気づいてなくて、
後からうわー、なんか言っちゃったなーとかやっちゃったなーみたいな風に思ってるのかっていうね、話です。
うん、なので、えっとちょっと、あのその人にも同じ質問を私したんですよね。
それって言う前に気づいてます?って。
で、もしくは無意識的にもう口から出てしまってるって感じですか?っていう風に聞いたんですけど、
えっと、もしこの、その人は無意識だっていう風に言ってました。
なので、あの、そういう意味で、あ、言ってしまった後に、あの、あ、言っちゃったっていう場合、これ無意識なので、
えっとまず、無意識的な行動からそれを意識的な行動に変える必要っていうのがあるんです。
で、なので、もうつい出てしまうとかって言って、それって無意識感にあるので、それを意識に1回落とすっていうかね、意識感に置いて持ってこないと、
それを意識的にやめるということってできないんですよね。
なので、その無意識でしてしまっている行動を意識的なものにちゃんと認識できる、言う前に気づけるっていうね、あの、方法っていうのをお伝えしたんですけど、
あの、ちょっと激しめのあの行動ではあるんですけど、私がちょっと1個例としてね、あの、お伝えしたのは、
えっと、悪口を言ってしまったら、100円玉を1枚速攻に捨てるみたいな。
飛ぶとかね、速攻とか。
あの、無駄にするってことです。つまり。
で、えっと、100円ってあの、めちゃくちゃ高いわけじゃないですけど、捨てるにはあまりにもったいない、ま、絶妙な金額なんですよね。
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あの、だから結構高額的なんですよ。
なので100円玉です。10円じゃダメだし、ま、500円でもダメ。
うん、100円玉ぐらいがいいです。
で、えっと、なんかね、たまにそれを募金箱に入れようとしたりとか、なんか神社の寄付みたいなのしようとする人いるんですけど、それはね、ダメなんですよ。
それはあの、いい行為じゃないですか、言ってみれば。
なんか誰かの役に立つものにするっていうね。
なので、それって、えっと、自分が悪口を言うという行為をすればするほど、誰かのためになるみたいなことにつながってしまうので、あんまり良くないです。
てか、ま、全然良くないんです。
なので、あくまで無駄にするっていうことが大事なんですよね。
で、その、溝に捨てたりとか、速攻に捨てたりとかって、すごいこう、もったいないじゃないですか。
で、ま、多分ね、お金を捨てちゃいけないませんとか、お金を粗末にしちゃいけませんって結構多くの人が言われてきてると思うので、
ま、あの、たった100円であってもね、結構な罪悪感を覚えると思うんですよ。
だから、悪口を言うという行為と、その罪悪感みたいなのをまず結びつけることで、意識的なものにするっていう効果があるんですよね。
うん。なので、ま、最初のうちは多分気づかず言ってしまうっていうね、悪口言っちゃったってことが何回かあると思うので、
その度にもう心を鬼にして、速攻に100円玉を捨ててください。
で、それを繰り返しているうちに、なんか、だんだん悪口を言うっていうタイミングに、
あ、またあれやんなきゃいけないのかってね、多分思うようになります。
そうすると、だんだん言う前に、うって気づけるようになります。
うん。なので、まずそれを意識的に、まあその自分の言ってる悪口を無意識化から意識化に移動させるっていう行為がね、これで完了するんですよね。
まあどれぐらいの期間が、その100円玉を捨てるっていうのにね、かかるかどうか、その意識化に持ってくるまでかかることがわかんないんですけど、
まあまあ効果的です。このやり方。
なので、じゃあ自分で言う前に多分気づけるようになっていくので、そうしたらやることっていうのは比較的簡単なんですよ。
物事って自分が意識的にしていることを変えるっていうのは、もうそこまで難しいことじゃなくなっていきます。
なので、何か自分で悪口を言おうとか言いたいってなった時に、そこの前に1個クッションのように挟む儀式っていうのをね、決めます。
これまでの例でいくと、自分にとって一番ぴったりくるものを考えてもらえたらいいと思うんですけど、
実際に受講生さんの中でもあった例としてお伝えすると、いつも会社で特定の人にイラっとしてるっていう人がいたんですよね。
それでついつい嫌味とかきつい言葉を返してしまうとね、イラっとした時に。
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でも、言いたいなとか言い返してやろうと思った時に、一旦その場を離れるとかね、深呼吸して一旦置くみたいなことをその人はやってました。
なんかそれもいいし、あとは腕の輪ゴムをつけてて、パチンっていう音で、パチンって弾くことでリセットっていうね。
口に出すっていうね。リセットしたっていうのをやってた人もいました。
あとは腕時計を左側から右に付け替えてから言うとかね。
だから、嫌味を言っちゃいけないとか悪口言っちゃいけないとかってなると、人ってなかなかすぐできないんですよね。
だけど言おうとした瞬間に気づいたら、その前に一個クッション挟むんですよ、何かをね。
腕時計を左から右に付け替えるってちょっと時間かかるじゃないですか。
人の怒りもそうですけど、なんかそういうちょっと意地悪な気持ちみたいなのとかも、ちょっと時間を置くと少し和らいだりするんですよね。
なので、特に怒りに関してはこれすごく効果的なんですけど、ちょっと悪口言っちゃうとかね。
っていうのはちょっとどっちかと言えば意地悪な気持ちだったりすることの方が多いかなとは思うので、
そこに対して怒りほどね、そのワンクッションを置くは怒りに対してほど効果はないですけど、
でも、あのちょっと時間を置くっていう意味とか、何かの行為を挟むことで自分で冷静になるんですよね。
なので、腕時計を付け替える。
あとは、手をパチンって叩いて空気を変えてた人もいましたね。
それこそ神社のお参りとかと一緒で、手をパチンって叩く行為って、空気を変える。
振動が起こるじゃないですか、空気上に。
なので、パンパンとかってね、神社で手を叩く行為もそうだって言われてますけど、
なんかその手を叩くっていうことで空気をリフレッシュするみたいなね。
なんかそういう意味では、今のこの自分の中にね、
なんか湧いてきたちょっと意地悪な気持ちとかちょっと悪口言いたいなみたいなのを、
パチンパチンと手を叩くことで空気を変える。
それも一個できることかなと思います。
で、なんか私は以前、それこそ悪習慣で、
ついつい感情的に子供にわーって怒ってしまうっていうのを、
怒りたくなったらナッツを食べるっていう方法でめちゃくちゃ緩和されました。
なんか、わーって言いたくなるとね。
そしたら、ちょっとナッツ持ち歩いてね、その時期。
カバの中にいつもナッツあったんですけど、小さい小袋がね。
それでナッツを噛んで、でしばらくこれを食べ終わった後に伝えるっていうね。
のを繰り返したんですよね。
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なので、それをやったことでワンクッションを置くがめちゃくちゃ効果的だったんですけどね。
でも、いずれにしろ今紹介したいろんな気づいた時に何かワンクッションを置くっていうのは、
どれでもいいんです。自分がやりやすいものとかね。
これ自分にとっては仲良さそうって思うものを一個選んでもらったらいいんですけど、
でも、それをやった後に絶対悪口言っちゃいけないとかって思わなくていいです。
それを一旦やる。でも言いたかったら言えばいい。
でもそれを繰り返しているとおそらくだんだん言わなくなります。
なんか最初は効果がないかもしれないんですけど、
でも自分でそのワンクッションの儀式を繰り返していったらね、
どんどん多分ね、それをやってからまだなお悪口言いたくなるみたいなことって少なくなっていくと思います。
なので、そういうわけで悪い習慣を直すのはおおむね2段階です。
まず無意識的にやっているものは意識的なものに変える。
悪口だったら言いそうになるっていう時にね、気づくことができるようになったら、
なんだかワンクッション儀式を挟むっていうね。
ちょっとこの順番だけ覚えていてください。
最後に今日のアクションです。
あなたが直したいつい出ちゃう口癖とかね、それをちょっと思い浮かべてください。
で、ちょっと一つだけチェックします。
それ言う前に自分で気づいてますか?っていうね。
気づけるんだったら、挟む儀式を1個決めてください。
もしね、無意識でやってる、気づいてないでやってるようなことであれば、
ちょっと今日紹介したみたいなね、ドブに100円捨てるみたいな、ちょっとね激しめですけど、
そんなことからまず意識的に、意識化に戻していくっていうことをやってみてください。
なんかあなたが直したいね、つい出ちゃう口癖。
ちなみに何ですか?っていうのもよかったらコメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
