ご褒美と習慣化の関係
頑張り屋さんの頑張らない習慣ラジオ。 BEの習慣。
あり方の習慣で自分軸を整える。 習慣オタクのマーケター、きょんです。
今日は、えーっと、習慣を実践した時のご褒美のお話です。
何かを頑張った時に自分にご褒美ってあげていますか? 一時期ね、自分にご褒美をあげよう、みたいなね、あの話ってよく聞きましたよね。
私も結構これまでしょっちゅう自分にご褒美あげてきました。
プロジェクトが一つ終わったら、何か美味しいワインを買ったり、飲み会に行ったり、大きな出張が無事に終わったお祝いに、帰りのね、あのー、
空港で欲しかったダイヤモンドのネックレスを自分に買ったこともあります。
そんな感じで、結構ね、自分にご褒美あげるみたいなことをやったことある人もね、いるんじゃないかなと思います。
でも、子育てを始めてからちょっと考え方が変わったんですよね。
子育ての本って何冊か読むと、ご存知の方も結構いるかもしれないんですけど、ご褒美制度って、あんまり良くないとかってね、言われること多いかなと思います。
子供が自分から、自発的に何かを行うとかね、なんか主体性を持って何かを実行するみたいなことに対して、
よくやったねってご褒美をあげてしまうっていうことは、反対に子供のね、その自然に生まれているモチベーションを添えてしまうようなことがあったりもするって言いますし、
あと、子供の行動に関して、これが良い悪いっていうのをね、ご褒美をあげることで、そういう行動化をこちらが求めてるんだよ、みたいなことをね、
親が何か植え付けてしまったりするようなことがあるので、あんまりそのご褒美制度ってね、子供の行動を結構固定化してしまったりね、するような問題もあるとかって。
きっかけ・行動・報酬の仕組み
そういう意味では子育ての方とか心理学的にもね、必ずしもご褒美って、使う場所によってはいいこととは言えないようなんですよね。
じゃあ、習慣作りに関してはどうかっていう話なんですけど、自分が何かの新しいね、身につけたいなと思う習慣を実行して、それに関してご褒美をあげること。
それに関しては実はもういろいろ研究がされてるんですけど、習慣においてはご褒美って非常に有効である、効果的であって、悪いポイントってね、特にないっていうことがね、分かってるんですよね。
習慣って実は3つのパーツでできています。
まずはきっかけ、なんかトリガーとかって言われるんですけど、きっかけ、何かその習慣を行うきっかけと、あとは行動、そして報酬っていうね。
この3つ、きっかけ、行動、報酬、この3つがセットで繰り返されると徐々に習慣になっていくっていうことが分かっています。
分かりやすいのは、よくない習慣の1個なんですけど、タバコで、例えば上司に何か怒られるっていうね、これがきっかけ、トリガーが起こった後にタバコを吸うっていうね、この行動を起こす。
そしたらなんかほっとしてリラックスするっていうね、これが報酬です。
この流れが繰り返されると、上司に怒られるっていうことが起こると、タバコを吸ってなんかほっとするっていうね、この流れっていうのがすごく定着されて、繰り返されて定着されていって、タバコってね、やめられない習慣になっていったりもします。
そんな感じで、このきっかけ行動報酬、この繰り返しをね、タバコみたいな悪い例で言うと、これが繰り返されると完全に習慣化してしまうんですけど、同じように良い習慣もね、この流れで定着させていくのが基本なんですよね。
朝焼けの写真を報酬にしたウォーキング
なので、このきっかけ行動報酬をどういうふうにセットして、意図的に良い行動を良い習慣を作っていくかっていうことになるんですけど、ここでポイントなのは、報酬は物である必要はないんですよね。
さっき私が言ったような、自分にいいワインを買ってあげるとかね、飲み会に行くとかね、なんかこうわかりやすいね、新しい服を買うとかね、いつもの牛丼をとくもりにするとかね、わかりやすいご褒美だけじゃなくて、なんかそのほっとするとか、なんか気持ちがいいとか、なんか嬉しいとかね、こういういい気分っていうのも脳にとっては立派な報酬になれます。
なので、さっきも言ったように悪い習慣というのもこの仕組みで出来上がっていって、良い習慣も仕組みで作られますので、行動の後に自分がいい気分になれることをセットにしてあげれば、良い習慣も身につきやすくなるんですよね。
例えば、私の場合は、今毎朝ウォーキングをしていて、今510日目になると思うんですけど、この朝ウォークのご褒美って、始めたばかりの頃特に朝焼けの空を写真に撮ることでした。
まあ、夜明けの日が昇ってくる時の空の写真。
まあ、空ってすごい綺麗で、かつ毎日すごい違う色とね、違う雰囲気を見せてくれるんですよね。
それを写真に収めると、なんか、わー今日も綺麗だなーっていう、まあいい気分になる。
で、それが毎日違う写真であることを見返して、または、なんかすごく気持ちいいなー、こんなに違うんだなーって発見がすごくこう、自分にとって楽しかったんですよね。
それがある意味、私のご褒美、報酬にあたる部分でした。
なんか、これ、そんなこと?っていう風にね、思うかもしれないんですけど、それも人によってこれが報酬になるかどうかってもちろん違うと思うんですけど、
私にとっては、この神戸のね、毎日こう違う表情を見せてくれる空が、見るたびにね、心が癒されて、十分に幸せな気持ちにさせてくれるっていう立派な報酬だったんですよね。
もうなんかその、撮りためた写真もね、もう二度と撮れないもので、やっぱどれを見ても同じ写真ってないんですよ。
青空は、そんなに違わないものだかもしれないんですけど、朝、太陽が昇ってくる時の写真って不思議なんですけどね、毎日撮っていてもね、二つとして同じものがないんですよね。
なので、撮りためていく中で、写真そのものがちょっとした宝物に感じられてきて、続けていくほど記録がね、大切になっていきました。
その写真を毎日、何日目みたいな感じで、自分の記憶と記録のためにSNSに投稿してるんですけど、そうすると、こんなに続けてるんだ、とかっていう風に思えて、その自分で自分をさらに認められるんですよね。
人に会った時も、そんなに続けてるのすごいね、とか、もう何百日やってるんだね、とかっていう風に言ってもらえることもあって、なんかそれも一個の報酬ですよね。
小さなご褒美を習慣の後に置く
なんとなくいい気分で過ごせる。
このいい気分っていうのが、ちゃんとご褒美になるっていうことをね、ちょっとお伝えしたかったんですよね。
もちろん、わかりやすいご褒美でも大丈夫なんですよね。
例えば、66日続いたら新しいウォーキングウェアを買うとかね。
大事なのは、身につけたいなと思う習慣をやった時に、何かしらいい気分っていうものを自分に味合わせてあげること。
それを繰り返すことが、習慣の定着にめちゃくちゃ役立ちます。
なので、何かやってみたくなるような、いい気分になることを、習慣の後に一個セットするっていうのがね、非常に効果的なんですよね。
ちなみに、ご褒美よりもさらに効果があるってわかってる方法もあって、
以前、続けたい習慣をごっそりやらないで、みたいなラジオでお話したことあると思うんですけど、
人に宣言すること。
なんかそれもお伝えしてたので、それもね、習慣の定着にとっても効果的ってことわかってるので、よかったらそちらも合わせて聞いてみてください。
じゃあ、今日のアクションです。
今続けたい習慣を一つ思い浮かべてもらって、その後に自分がちょっといい気分になれるってことを一つだけセットしてみてください。
好きなお茶を飲むとか、なんかカレンダーに花丸をつけるとかね、
あの、ちょっとちっちゃなことで、はい、大丈夫です。
一粒チョコレート食べるとかね、はい。
頑張った後の自分をちゃんと気持ちよくしてあげる。
それだけで習慣はぐっと続きやすくなります。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。
