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頑張り屋さんの頑張らない習慣ラジオ。 BEの習慣。あり方の習慣で自分軸を整える。
習慣オタクのマーケター、きょんです。 今日は、子供についついイライラして怒りたくなったらナッツを噛んでみて、っていうね、ちょっと変わった習慣のお話です。
頑張ってイライラをやめるんじゃなくて、まさに一粒足すっていうだけで、穏やかな自分に戻れるコツ、お伝えします。
私自身もニコニコしたね、みなさんそうだと思うんですけど、穏やかなお母さんでいたいですよね。
イライラしたりとか焦る時もあるんですけど、そういう時についつい叱りつけたくなったりとか、大きな声を出したくなったりとか、あると思うんですよね、日々の中で。
子供だけが悪いわけじゃなくて、私自身の仕事が立て込んでたりとか、他のことでちょっと忙しくしてる時とか、そういう時は子供がちょっとしたことをするだけでもイラっときてしまったりして、しっかりつけたくなってしまうみたいなね。
結構そういうのってすごい自己嫌悪になるんですよね。
これ結構ね、頑張り屋さんで毎日いろんなことをこなしているお母さんほど、あるあるなんじゃないかなって思います。
ちゃんとしたいっていう気持ちがあるからこそ、頑張って、我慢して、ちょっと限界に達して、爆発しちゃうみたいなね。
そういう時のこそ、私習慣家の出番かなって思ってるんですけど、大事なのはこのイライラする気持ちっていうのをやめなきゃとか止めようとかってしないこと。
これ習慣家全般で言えることなんですけど、やりたくないことをやる。やりたくないことをやるのってやっぱり無理なんですよね。
ライフデザイン型の習慣家は基本的に人生全般にアプローチしていくし、あとはずっと人生全体で行っていくような習慣を身につけていくっていうものなので、
我慢をするっていうのは、そもそも無理だし、我慢をすればするほど、どっかでやっぱり爆発してしまうことが起きやすいので、
悪習慣をやめることも、良い習慣を身につけることも、頑張ってやるみたいなこととか、無理してやるみたいなことは常に誤発動です。
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特に悪い習慣は、禁止しようとすればするほど、結構苦しくなるし、反動も大きかったりします。
なので、前もちょっと悪習慣をやめるときのテクニックとしてお伝えしたことなんですけど、
悪習慣を何かやりたくなったら、それをやめようとするんじゃなくて、それをする前に何か一つ足す、ワンクッションを置くっていうのがいいですよということをテクニックの一個としてご紹介したかなと思います。
私が実際に実行した子供にちょっと怒りを感じた時にやってた習慣が、ナッツを食べるっていうね。
ナッツを一粒口に入れて噛むっていうね。
それだけです。
ナッツっていうのは、私別にナッツが好きなわけじゃないんですけど、一応理由があってナッツにしたんですよ。
まず、人って怒りを感じると脳の変動体っていうところが興奮して、冷静な判断がしにくくなるって言われています。
でもこの怒りの一番強いピークって、諸説あるって言われてますけどね、6秒とか7秒、8秒とかっていろんな秒数で言われますけど、いずれにしろ一桁秒ですね。
それぐらいで落ち着くっていう風に言われてます。
ナッツを噛んでる間にちょうどこの何秒間っていうのをやり過ごせるんですよね。
なので怒りの初期衝動にちょっと順番待ちをさせるっていうイメージです。
なのでまずちょっと時間稼ぎのためにナッツを噛む。
ナッツ飲み込めないんで噛まなきゃいけないんで、数秒間かかりますよね。
2つ目は噛むこと自体の効果っていうのがあるんですよね。
噛むっていうのはリズム運動なので、脳内のセロトニン、気持ちを落ち着けてくれるホルモンを出してくれるっていう風に言われてます。
なので噛むこと自体が結構自分の気持ちを落ち着かせるのにもいい効果があるんですよね。
3つ目の理由が、食べると怒るって怒るって同時にやれないんですよ、なかなか。
食べる行為って体をリラックスさせる副交換神経のスイッチをオンにさせるんですよね。
なので、食べながら本気で怒るってなかなかできないんですよ。結構難しいんです、実は。
なので、ちょっと怒りを感じた時に何かを食べるって実はめちゃくちゃいいんですよね。
4つ目の理由が、そもそもナッツに入っている栄養素なんですけど、マグネシウムとかビタミンBとかドリプトファンとか、
これ全部結構神経を落ち着けてストレスに強くしてくれるっていう効果があるとも言われてます。
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そんなわけで、私別に全然ナッツ好きじゃないんですけど、
ナッツを自分の怒りスイッチを感じた時に行う一つの習慣。
怒る前のワンクッションとしてナッツを食べるっていうのを置きました。
悪習慣の前に何か別の習慣をつけるっていう意味で、
ナッツを噛むって最高のやり方なんじゃないかなって今のところは思ってます。
実際にやってみた時に、やっぱり意外とスッと冷静になれて、
怒りをぶつけるんじゃなくて、噛んでる間に子供にどうやって言おうかなって一瞬考えるクッションがあるので、
感情的に怒るんじゃなくて、子供にちょっとこれお願いよっていうね、頼むわみたいな感じでね、お願いとして伝えられるようになったんですよね。
いろんなことを考えてナッツにして、小分けのナッツのバッグって結構売ってて、
それを1個鞄に忍ばせてたりとか、あとはポーチに入れたりとかしてね、
こんなとこにもナッツあったみたいなとこで、いろんなとこにナッツ私入ってるんですけど、
塩分が強いおつまみのナッツはちょっと塩分取りすぎになっちゃうので、私は素焼きの無塩のナッツを選んでます。
これやると体にも結構良かったりするって言われているので、
イライラ対策をするためにね、ちょっと体に良いものを取ってるっていうね、
ちょっと得した気分にもなれますし、いろんな意味でナッツってすごい良いなって思ってるので、
はい、ナッツに落ち着いています。
持ち歩いていたんですけどね、この頃もちょこちょこ持ち歩いてはいるんですけど、
でも実はこの世をずっと続けていたら、ナッツ噛まなくてもね、そんなに怒りを感じることとか、感情的にものを言うことはなくなりました。
なんかもう、あ、怒りを感じたらナッツ食べなきゃ!みたいな風になるので、
もうなんかナッツ食べなきゃっていう風に思うだけで、ナッツ噛んだかのような落ち着きに入れるなーっていうのね、
ようになってきたので、なんかこれも徐々にいらなくなるのじゃないかなっていう風には思っています。
はい、今日は子供に怒りたくなったらナッツを噛むっていうね、話をしました。
イライラは辞めるんじゃなくて、それに何かね、足す。そのイライラを感じた時に何かを行うとかね、
怒ってしまいたくなったら怒る前に何かワンクッションで入れるっていう。
で、あのー、まあ何秒かやり過ごして、で穏やかな自分に戻るっていうね、習慣でした。
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最後に今日のアクションです。
今日もしカットなる、なりかけるみたいなね、ことがあったら、ぜひぜひちょっとナッツ試してみてください。
はい、ちなみにあなたはどんな時についカットなりますか?
もしよかったらコメント欄で教えてください。
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も頑張らずにいきましょう。
きょんでした。
