いちの「人生をちょっと良くする」ラジオ

今の現状だけで言えば、全然挑戦できないレベルです

Sep 19, 2026 07:32

「HYROXに参加したいけど、近くに専用ジムがないから無理」。SNSでたまに見るんですけど、それは工夫が足りてないだけだと思っています。8種目を分解したら、20種目くらいでなんとかいける。とはいえ僕も、今の現状だけで言えば、全然挑戦できないレベルなんですよね。今日はテーマを決めずに、なんとなく話しました。AIが出してくれた収録テーマの候補が、全部いまいちだったので。で、新しく挑戦を始めたHYROXの話です。僕、今の現状だけで言えば、全然挑戦できないレベルなんですよね。長年パーソナルトレーナーをされている筋肉のある方でも「めちゃくちゃきつい」と言う競技なので。運動はずっとしていて、ヨガでしんどい中でポーズを取り続ける筋肉はあると思うんですけど、瞬発的な筋力がない。走るのも全然していないので、走る筋力も持久力も足りないし、筋トレ的な種目をこなす筋肉もない。最近GRITをやっているので、最大心拍を上げることには慣れてきていて、そこはすごく強みだと思うんですけど、30分しんどくても動ける体があるとしても、出力が全然足りない状況です。それをどう攻略していくか。それが楽しい、というのもあるんですけど。今持っている武器は、GRITと、チョコザップと、あとは公園。でもGRITの種目もHYROXの種目も、一つずつ分解していくと、自重でできる筋トレや、ダンベルが少しあればできる筋トレに、かなり分解できるんですよね。 SNSを見ていると「HYROXに参加したいけど、近くに専用ジムがないから無理」みたいなことをたまに見るんですけど、それは全然工夫が足りてないよね、と思うんです。もちろん、実際の大会の前には専用ジムにビジターでもいいから行って、いろんな機械を触ってみる、実際にやってみるのはすごく大切ですし、タイムや記録を狙う上では絶対に必要だと思います。ただ、参加して完走する、そこそこの成績を残す、たとえば平均値を狙いたい、くらいなら、そんなにこだわる必要はないと思っています。1回くらいはビジターで体験してみるのは大切だと思いますけど。参加したいと思ってから、いろいろ調べているんですよね。動きを分解してみると、普段の筋トレにつながっていく。「この種目は、この筋トレとこの筋トレとこの筋トレでいけるな」というのが結構あって。HYROXは8種目あって、1kmのランが8回。その8種目を、AIに「自重でできる筋トレとダンベルを持ってできる筋トレに分解して」と頼んだら、40種類ちょっとに分かれたんですよ。家の中でできることと、重複しているものを除くと、結局20種目くらいをやればなんとかいける、みたいな流れになりました。実際の機械を使うのとは全然違う部分もあると思うんですけど、まったく何もできない、途中で棄権しないといけない、という状態にはならないと思うんですよね。これ、陥りがちなことだと思っていて。何でもお金を払って習わないと習得できない、できない、と思っている方って結構多いと思うんですよね。でも実際には、工夫することでできることがいっぱいある。僕があえてチョコザップとGRITと公園でやろうと思っているところでもあって。その工夫自体が楽しいというか、自分にとってのエンターテイメントになってくるんです。専用ジムに月謝を払って、毎日何回でも行けるなら、できるだけ多く行ってそこでやるのがいいかもしれない。でも、お金を払っても結局行くかどうかは、また別の問題ですし。ジムに行ってもさらに工夫は必要で、いつ行くのか、どれくらい行くのか、休息の方法とかもかなり大切になってくる。そういうところを総合的に工夫して、なんとか攻略していくこと自体が楽しいと思っています。あとは、noteの売上でしか追加課金をしない、と決めているんですよね。たとえば10冊ごとに値上げしていく形で。今は500円で、ほとんど情報は何も書いてないんですけど、その値段で買ってくださった方には、今後どんどん追加されていく。実際に自分の体で試した、人体実験みたいなものですよね。それをどんどん追加していくので、かなりお得だと思っています。実際に参加できるくらいになった頃には、もうかなり値上げしている状態になっているんですけど、それも楽しいと思っていて。売れるか売れないかは別として、そういう仕組みを作ってやっていく。お金がないから通えない、専用ジムじゃないからトレーニングできない、じゃなくて、「じゃあどうしたらいいのか」と考えること自体が、一つのエンターテイメントだと思っています。知識はAIが論文を調べてくれたりするので、そういったものを使いながら攻略していくこと自体を、楽しみにしていきたいです。 ■チャプター 00:00 今日はテーマを決めずに 00:20 新しく挑戦を始めたHYROX 00:29 今の現状だけで言えば、全然挑戦できないレベル 00:37 筋肉のあるトレーナーでも「めちゃくちゃきつい」 00:49 ヨガの筋肉はある。無いのは瞬発力・走る筋力・持久力 01:19 GRITで最大心拍を上げることには慣れている 01:30 30分動ける体があっても、出力が足りない 01:42 どう攻略するか。それが楽しい 01:51 今の武器はGRIT・チョコザップ・公園 02:00 種目を分解すると、自重とダンベルの筋トレになる 02:17 「専用ジムがないから無理」をSNSで見る 02:34 大会前にビジターで機械を触るのは大切 02:52 完走・平均値くらいなら、そこまでこだわらなくていい 03:19 参加したいと思ってから、調べている 03:53 8種目をAIに分解してもらったら、40種類ちょっと 04:18 重複を除くと、20種目くらいでなんとかいける 04:34 機械とは違う部分もある。でも棄権にはならない 04:47 お金を払って習わないと習得できない、と思っている人は多い 05:00 工夫でできることは、いっぱいある 05:18 工夫自体が、自分にとってのエンターテイメント 05:23 月謝を払って毎日通えるなら、それもいい 05:34 お金を払っても、行くかどうかは別の問題 05:49 いつ行く・どれくらい・休息。総合的に工夫する 06:04 noteの売上でしか、追加課金をしない 06:11 10冊ごとに値上げ。今は500円 06:21 買ってくれた人には、人体実験の記録がどんどん追加される 06:37 参加できる頃には、かなり値上げしている。それも楽しい 06:57 「どうしたらいいか」と考えること自体がエンターテイメント 07:11 知識はAIが論文を調べてくれる ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

知ってから1か月もかからずに、挑戦しようと思いました

Sep 18, 2026 11:35

新しい挑戦を始めます。HYROXです。8種目のトレーニングと1kmのランを交互に8回。正直めちゃくちゃしんどいフィットネスなんですけど、知ってから1か月もかからずに、挑戦しようと思いました。 HYROXは、1つの種目をやって1km走って、また次の種目をやって1km走って、を8回繰り返します。最後はランで終わり。専用のジムも最近できてきていて、大会は今のところ年3回くらい。この間は大阪の申込みがあったんですけど、すぐ売り切れみたいな状態でした。それは2027年の大会で、僕が挑戦しようと思っているのは2028年です。取れるか分からないので、2028年以降、というような感じですね。今の状態を正直に言うと、身長178cm、体重61.7kg、体脂肪12%くらい。ランは全然測っていなくて、今トレーニングとしてやっているのは、時速3.8kmで5分間歩くだけ。そこから時速を0.1kmずつ上げて、だんだん体を慣らしていこうかなと。筋トレもめちゃくちゃ軽い重さで、5回ずつ、3セットでもなく1セットだけ。体を徐々に慣らすために、あえてそうしています。習慣化が一番大切なので、いきなり頑張って辞めたくなる、じゃなくて、別にしんどいとも思わないぐらいで毎日できる習慣を作ってから、ちょっとずつ強度を上げていく。それが2028年だからできることで、もし2027年を目指していたら、たぶん今頃毎日必死にやらないといけない。それはそれでヨガ的ではないなと思うので、ちょっとずつやっていきます。今一番できないことは、筋力、最大出力ですね。逆にヨガで鍛えられて自信があるのは、メンタルのコントロール。習慣化は結構苦手なんですけど、しんどさに対する体勢はヨガで鍛えられたと思うんですよ。ハードめのヨガをやってきたので、しんどさと向き合うことには慣れている。それで、しんどい競技でもいけるかなと思いました。なんでHYROXか。興味があるものだとパルクールとかボルダリングもあるんですけど、高所恐怖症というのもあるし、反射神経みたいなものは年齢的に衰えていく部分でもある。あとは練習場所ですね。ボルダリングは通わないとできないし、パルクールも街中でやると迷惑をかける。じゃあ専門のジムに行くかというと、それもお金がかかる。HYROXは今チョコザップに通っているのと、外でもできるトレーニングがいっぱいあるので、ちょうどいいかなと。それと、しんどいからいいかなと思っていて。GRIT(HIIT)をやっているので相性もいい。HIITより走って心拍を上げて、HIITより筋力をしっかり使う。HIITは競技ではないので、どっちかというとその間というか、近い感じかなと思っています。 2年後、出場できるくらいの体になっていたら、正直、出られなくてもいいかなとは思っています。一番怖いのは、体を壊すことよりも、途中でやる気をなくすこと。そこはちゃんとコントロールしながら、無理せずにちょっとずつやっていきたいです。「現代のヨガ」みたいな話をすると方々から批判が来るかもしれないんですけど、しんどいことをやるのは、僕は体にいいと思っています。しっかり心拍数を上げる。ミトコンドリアが活性化する、みたいな話になってくるんですけど。それと、ヨガをやる前は体が硬いのがコンプレックスだったんですよ。ヨガをやっても今コンプレックスなのは、体がひょろひょろガリガリなこと。気にはしてないんですよね、いつもパンツ一枚で仕事してるんで。でも筋肉がある体には憧れがあって。筋力は普通にトレーニングするだけでも鍛えられていくんですけど、目標があった方が僕は頑張れるんですよね。HIITは楽しいんですけど、目標がない。健康を目標にはやっているけど、もう少し具体的な数値とか大会があった方が頑張れるかなと。現代のヨガであるというのは、しんどいところで頑張らないといけない。「今しんどいけど、まだもっとできるんじゃないか」と自分と向き合う。頑張りすぎないことも大切で、怪我をしない。食事のコントロールも、ただ食べないだけがヨガ、我慢するだけがヨガじゃなくて、食べる必要があるなら食べないといけないし、食べすぎならコントロールする。それもヨガ的だと思うんですよね。なので、高強度のメンタルトレーニングにはなると思います。GRITはその時だけの戦いで何とかいけるんですけど、2年先のものに参加するとなると、長い目線でのメンタル・食事・体のケアのコントロールが要る。それに、いざという時に1kmくらい走れたら、何かあっても逃げられそうな気がしますし、152kgとかのプレートを押さないといけないので、生き延びる力は結構つくんじゃないかなと。運用はこうしようと思っています。音声はいつも通り、いろんなことを話す。言葉はThreadsに置く。日々のトレーニングはリールに置く。そして、今はガリガリで筋力も走る能力も全然足りないところから、出場できるまでに何をしてきたかを、全部noteにまとめていく。最初は500円で。安い値段で買った人は、その後に追加されていく人体実験の記録を全部読める。最後の方に買う人はその分お値段が高くなって、先に応援してくださった方は安くする、という形です。もう一つルールがあって、そのnoteの売上の中でしか出場できない。専門のスタジオのビジター料金も、靴も。今、普通の街歩き用の靴しか持っていないんですけど、欲しかったらそこから出す。マーケティング能力もいるし、自分の体も鍛えないといけない。そうすることで自分自身がいろんな面で鍛えられていくと思っているので、そういう仕組みにしていくのが面白いんじゃないかなと思っています。 ■チャプター 00:00 新しい挑戦を始めます。HYROX 00:12 8種目と1kmランを8回。最後はランで終わり 00:39 専用ジムも増えてきた。大阪の大会はすぐ売り切れ 01:04 挑戦するのは2028年(以降) 01:20 今の状態。178cm・61.7kg・体脂肪12% 01:28 時速3.8kmで5分歩くだけ。0.1kmずつ上げる 01:51 筋トレは軽い重さで5回、1セットだけ 02:02 習慣化が一番大切。しんどいとも思わないぐらいから 02:17 2027年を目指していたら、ヨガ的ではない 02:35 一番足りないのは、筋力・最大出力 02:49 ヨガで自信があるのは、メンタルのコントロール 03:19 なんでHYROXか。パルクール・ボルダリングは高所恐怖症で 03:54 練習場所の問題。街中でやると迷惑をかける 04:19 チョコザップと、外でもできるトレーニング 04:31 しんどいからいい。GRIT(HIIT)と相性がいい 05:18 正直、出られなくてもいいかなとは思っている 05:26 一番怖いのは、途中でやる気をなくすこと 05:42 「現代のヨガ」と言うと批判が来るかもしれないけど 06:15 体が硬いのがコンプレックスだった。今はガリガリ 06:29 気にはしてない。いつもパンツ一枚で仕事してるんで 06:53 目標があった方が、僕は頑張れる 07:21 知ってから1か月もかからずに、挑戦しようと思った 07:38 しんどいところで、自分と向き合う 07:50 頑張りすぎないことも大切。食事のコントロールもヨガ的 08:09 高強度のメンタルトレーニングになる 08:18 GRITはその時だけの戦い。2年先は長い目線が要る 08:45 いざという時に1km走れたら、逃げられそう 09:15 運用。音声はいつも通り、言葉はThreads、トレーニングはリール 09:53 出場できるまでにしたことを、全部noteにまとめる 10:05 最初は500円。先に応援してくれた人は安く 10:46 ルール。noteの売上の中でしか、出場できない 11:01 靴も。今は街歩き用しか持っていない 11:10 マーケティングも体も鍛える。そういう仕組みが面白い ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

ビーフジャーキーをバクバク食べてから、レッスンに行ってました

Sep 17, 2026 06:05

ヨガの先生って、何食べてるんですか? ベジタリアンのイメージ、割合的にはそうだと思います。でも僕は全然食べますし、LAのトレーニングではビーフジャーキーをバクバク食べてからレッスンに行ってました。ヨガをやってる人はベジタリアン、というイメージがあると思うんですけど、実際どうか。正直、普通の会社員とかヨガ以外の職種の方、それこそ似たようなピラティスの先生と比べても、割合的にはそういう人は多いと思います。先生が10人いたら1人か2人、割合が多ければ3人くらいはいるかもしれない。でも僕は全然食べますし、僕の先生も全然食べる人でした。ヨガの先生と言っても、企業として運営しているスタジオに就職して、ポーズの教え方や解剖学を習ってレッスンをしている、というインストラクターも多いんですよね。僕の観察では、ヨガの思想が好きで入ったわけではない人の方が多いと思います。もちろん、そういうのが好きでインストラクターになった人も、自分で好きになってインドに行くような人もいて、そういう人たちの中では割合的に多いのかもしれない。僕の場合は、ヨガの八支則がヨガの全てではないと思っているんです。八支則の一番最初のところに「殺してはいけない」というのがあって、虫も殺さない人もいますし、その意味でお肉を食べるのはダメ、という考え方がある。それに対して僕はなんとも思わないです。ただ、肉を食べた方が健康にはいい、みたいな研究データがあるという論文を見たことがあって、それはどうなんだろうな、とは思うんですけど。これは健康というよりも思想・考え方なので、人それぞれ好きにやればいいんじゃないかなと思います。一回ベジタリアンになって、またお肉を食べている人もいますし。その辺はいろいろ試してみて。レッスン前の食事は、どちらかというと平気で食べる人です。インストラクターによっては「レッスン前後2時間は食べない方がいい」とおっしゃる方もいるんですけど、実際問題、6時に仕事が終わって7時からレッスン、となったら食べる暇ないじゃないですか。食べずに受けて、お腹が空きすぎて気持ち悪くなるくらいなら。僕はレッスンギリギリでバクバク食べても平気なタイプなので、気にせず食べてます。ただ、運動すると副交感神経じゃなくて交感神経が活発になるので、消化はしにくいんじゃないかな、とは思います。科学的に正しいかは分からないですけど。食べない方がいい人は多いかもしれない。僕が気をつけているのは、食べ物というより飲み物です。カフェインが入っていると、レッスン中に汗が出すぎてしんどかったりする。あとは食べ過ぎて胃を圧迫すると「うぷっ」となりそうな時があるくらいで、それ以外は全然気にしてないですし、お肉も全然食べます。ビクラムヨガのティーチャートレーニングは、僕の場合はLAで、300人くらい海外の人が集まる中に日本人は5人。そこでは常にナッツとビーフジャーキーを置いてました。ポテチも。塩分とタンパク質を取らないといけないんですよ、汗をかくので。ナッツはお腹が空いた時にいつでも食べられるように常に持っていて、汗をかいて食べる時間もなくて、ビーフジャーキーをバクバク食べてからレッスンに行く。不健康なのかよく分からないようなことをしてました。キラキラしたヨガインストラクター養成のイメージというより、地獄の中の修行みたいな感じだったので、生き延びるために体に何が必要か、を考えながら出てた記憶があります。なので、そんなに食べ物は気にしてないです。好きなもの食べたらいいんじゃないかな。ただ、体に悪いものはいっぱいあるので、できるだけ避けて、あとはしっかり運動すれば、それでいいんじゃないかなと思います。 ■チャプター 00:00 ヨガの先生って、何食べてるんですか? 00:09 ベジタリアンのイメージ、割合的にはそう 00:33 10人いたら1人か2人。でも僕は全然食べる 00:45 僕の先生も、全然食べる人だった 00:53 就職してスタジオに入ったインストラクターも多い 01:19 思想が好きで入ったわけではない人の方が多い(僕の観察) 01:41 八支則が、ヨガの全てではない 01:51 「殺してはいけない」がある。虫も殺さない人もいる 02:09 それに対して、僕はなんとも思わない 02:15 肉を食べた方が健康という研究は見た。どうなんだろうな 02:33 健康というより思想。人それぞれ好きにやればいい 02:49 レッスン前は、平気で食べる人 02:55 「前後2時間は食べない方がいい」と言う先生もいる 03:05 6時に仕事が終わって7時のレッスン。食べる暇がない 03:17 ギリギリでバクバク食べても平気なタイプ 03:27 交感神経が活発になるので、消化はしにくいかも 03:59 気をつけているのは飲み物。カフェインで汗が出すぎる 04:27 LAのティーチャートレーニング 04:45 常にナッツとビーフジャーキー。ポテチも 04:53 塩分とタンパク質を取らないといけない 05:11 ビーフジャーキーをバクバク食べてからレッスンへ 05:23 キラキラした養成のイメージじゃなくて、地獄の中の修行 05:31 生き延びるために、体に何が必要か 05:41 食べ物は、そんなに気にしてない 05:49 好きなもの食べたらいい。体に悪いものは避けて、しっかり運動 ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

先生が空気椅子の最後で水を飲み出したら、みんな白目で見てきます

Sep 16, 2026 08:36

12年で一番しんどかったレッスンは、LAのティーチャートレーニングです。先生が1時間半来ないんですよ。40度の部屋で待ってるだけで、みんな汗だくなんです。ビクラムヨガのティーチャートレーニングはアメリカのLAであって、全世界から300人くらい集まって、日本人は5人だけでした。1日2本やるんですよ。90分のヨガで温度40度、湿度40%。終わったらバスタオルを持ち上げたらボトボトになるくらい汗をかく。それだけでもしんどいんですけど、レッスンは毎日15時からで、15時前にはもうみんな部屋に入っているのに、先生がどれだけ待っても来ない。1時間半くらい待って、外に出ようとしたら他の先生が「中で待っとけ」。40度・湿度40%の中で待ってるだけでも汗だくで、そこから先生が来て、そこからレッスンが始まるんですよ。日本やったら大クレームだと思うんですけど、向こうは陽気やし、先生の方が偉いわけですよ。「そこから始める」と言われればやるしかない。体が仕上がりを過ぎて終わってる状態から始まるので、本当にしんどかったですね。でも今、話してて思い出したんですけど、一番しんどかったのは初日かもしれない。アメリカなので時差がすごいんですよね。時差がしんどい中でレッスンした日は、半分くらいはできなくて、寝てるしかないみたいな状態でした。時差ってこんなに影響あるんや、と思ったんですけど、翌日のレッスンは全然平気でした。これはヨガのおかげかどうかは分からないです。その日ヨガをやって疲れて、夜ぐっすり寝られたから、翌日は1日で時差がなくなったぐらいのテンションでできた。ヨガのおかげなのか、人間なんて時差には慣れるものなのか、疲れて寝られたから良かったのか。分からないんですけど。教える側でしんどいのと、受ける側でしんどいのは、全然違います。受ける側は、しんどかったら休めるんですよ。もちろんしんどい中でも頑張る、はあるんですけど。教える側は、ちょっと体調が悪いとか、心臓がドキドキするという時でも、レッスンを中断できないんですよね。唾を飲み込んだら戻しそうになっても、何とかこらえながら淡々と進めていかないといけない。空気椅子のポーズの最後の最後で、いきなり先生が「ちょっとしんどいから」と水を飲み出したら、みんな白目で見てくるじゃないですか。「早く終わらせろよ」と。インストラクターって、自分のタイミングで休めないんですよね。朝起きてちょっと体調悪いかも、でもいけるかもと思ってスタジオに行って、そこから熱がすごく上がってきた。じゃあ休みたい、となった時に、代わりの人を見つけないと休めないんです。会社員なら「今日ちょっとしんどいんで休ませてもらっていいですか」で、周りに気は遣うけど休める。ヨガインストラクターは「今日ちょっとしんどいんで」「じゃあ、代行を探してもらえますか」になるんですよね。すぐ見つかったら休めるんですけど、みんな忙しくて、他のレッスンがあって、してくれる人がいなかったら、引きずってでも行かないといけない。レッスンをクローズにするというのは、予約している全生徒さんに連絡をして、すいません、すいませんと謝り倒して休むことなので。スタッフがいなければ自分でやることになる。そうなると結構大変だなと思いますね。ちょっと熱が入りすぎましたが。熱が出ていても教えないといけない時は、あるんですよね。その時はもう気にしないです。仕事なんで、できますよね。サービス業なんかは、どんなにしんどくても笑顔で接しますよね。なんでか知らんけど、使命なので、仕事なんで。しんどい日でもやらないといけない時は人間できるので、気持ち次第なところはいっぱいあるんだなと思います。ただ、すぐ帰れる環境なら、すぐ帰るのもありだと思います。僕も何回も早退したことありますし。ゆっくり休んでリラックスした方が、たぶん早く治るので。張りつめた状態だと、治るのも遅くなるかもしれない。全然違う話ですけど、交通事故にあった時も、アドレナリンが出て、結構ひどい状態だったのに全然痛くなかったことがあるんですよね。救急車に乗ってから急に痛くなった。そういうのって結構あるんだな、と思います。失敗したなと思ったレッスンは、数え切れないぐらいあるので思い出せないです。噛んだり、1歩目と2歩目が分からなくなったり。でも大きな失敗は無いかな。ビクラムヨガは中身が決まっているので、飛んで忘れることがあっても、生徒さんが教えてくれるんですよね。「次このポーズです」と目で訴えたり、ちょっと先に動いてくれたり。大事故には繋がっていないと思います。いろいろしんどいレッスンはありましたけど、今こうやって笑って話せてるので、全部OKかなと思います。 ■チャプター 00:00 12年で一番しんどかったレッスン 00:17 LAのティーチャートレーニング。300人の中で日本人5人 00:41 1日2本、40度・湿度40%。バスタオルがボトボト 00:58 15時開始なのに、先生が1時間半来ない 01:23 40度の部屋で待ってるだけで汗だく 01:33 日本やったら大クレーム。でも向こうは陽気やし、先生の方が偉い 01:50 仕上がりを過ぎて終わってる状態から始まる 01:58 思い出した。一番しんどかったのは時差の初日 02:23 翌日は全然平気だった。ヨガのおかげかは分からない 02:59 教える側と受ける側のしんどさは、全然違う 03:05 受ける側は、しんどかったら休める 03:12 教える側は、レッスンを中断できない 03:30 空気椅子の最後で先生が水を飲み出したら、みんな白目 03:48 インストラクターは自分のタイミングで休めない 04:10 スタジオで熱が上がってきても 04:35 代わりの人を見つけないと休めない 04:46 会社員なら「休ませてもらっていいですか」で休める 04:53 インストラクターは「代行を探してもらえますか」になる 05:13 クローズにする=全生徒さんに謝り倒す 05:36 ちょっと熱が入りすぎましたが 05:38 熱が出ていても教える時はある。仕事なんでできる 06:07 すぐ帰れる環境なら帰るのもあり。何回も早退した 06:39 ゆっくり休んだ方が、たぶん早く治る 06:54 交通事故の時、アドレナリンで痛くなかった 07:15 失敗したレッスンは数え切れなくて思い出せない 07:51 中身が決まっているので、飛んでも生徒さんが教えてくれる 08:22 今こうやって笑って話せてるんで、全部OK ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

整うって、毎日できたりできなかったりに振り回されない状態のこと

Sep 15, 2026 07:02

整うって、何ですか? サウナの整うとヨガの整うは、同じ方向だと思っています。ただ、それだけが整うだとは思っていないんです。サウナで整ったなと感じるとき、体で何が起きているかは、正直あまり分からないです。でもサウナもヨガも、余計な情報が入ってこないですよね。熱い、とか、一つのことしか考えられない。ヨガのレッスン中も、一つのことに集中している。自律神経は自分で勝手に動いている神経ですけど、唯一関与できるのが呼吸なんですよね。普段は意識せずに呼吸していて、でも意識しても呼吸できる。サウナもヨガも呼吸に意識が向きやすいので、整いやすい、というのはあると思います。でも僕は、それだけが整うだとは思っていないんですよ。メルマガでも「人生を整える」と言っているんですけど、たとえば、毎日11時には寝たいと思っていて、いつも12時とか1時に寝てしまう。これは整っていないですよね。人生が整う、にはそこもあると思います。ただ、11時に寝ようと思っていて11時に寝られなくても、別にいいと思っているんです。整っていないのは、「昨日失敗した、遅くまで起きてしまった」と翌日も後悔していること。「昨日は久しぶりの飲み会やったし、今日はちょっと眠たいけど、今日は早く寝よう」。これは整っていると思うんですよね。朝起きて瞑想しようと思ったけど、眠くて時間がなくなった。「どうしよう」は整っていない。「めっちゃ眠たくてできへんかったわ。寝不足なんやな、今日は早く寝よう」は整っている。その積み重ねだと思います。もちろん、習慣にしたいことはできた方がいいです。でもそれよりも、そのことに振り回されないこと。世の中や人生でいろいろ起こることに振り回されずに、次に自分がやることに淡々と目を向けて、そこに向けて行動していく。それが整っている、だと思うんですよね。夜更かしすることだってあるし、久しぶりに友達と会って楽しかった、は悪いことじゃない。ヨガでも初期仏教でも、観察することが大切だと言われています。「友達と飲んだ、楽しかった、寝るのが遅くなった」は事実で、一次情報。そこで「うわ、どうしよう」「明日仕事、寝不足で集中できへんかったらどうしよう」「昨日遅く寝てしまって最悪や」となるのは、自分の体の中から生成された情報なんですよね。今はAIが出てきて「生成」という言葉が使いやすくなりましたけど、人間は昔から不安を自動生成するものなんです。ありがた迷惑ですけど。もちろん、それで人類は生き延びてきました。藪に入って蛇に噛まれたらどうしよう、熊に出くわしたらどうしよう。危険察知の力は大切です。ただ、大したことないことでも生成してしまう。上司にちょっと冷たくされただけで「出世できへんわ、将来終わりや」。勝手に付け足された情報じゃないですか。それをできるだけ減らしていくことが、整えていくことだと思っています。日々の中で「これ、振り回されてるかもな」に気づく。お金とか睡眠とか、今の自分の状態を観察して「今こういう状況やね」と理解しつつ、余計な不安の餌を与えない。そういう意味で、小さい実験を繰り返して「余計な不安に引っ張られてるかな」と気づくことをやっていきたいと思っています。目の前のヨガをやって整う、サウナに行って整う、とはちょっと違います。そんなふうな感じなんやな、と思ってもらえたら。サウナとも違いますし、ヨガとも違います。 ■チャプター 00:00 整うって、体で何が起きている状態? 00:21 サウナの整うとヨガの整うは、同じだと思っている 00:32 余計な情報が入ってこない 00:53 自律神経に関与できるのは、呼吸だけ 01:39 でも、それだけが整うだとは思っていない 01:52 11時に寝たいのに、いつも1時に寝てしまう 02:08 11時に寝られなくても、別にいい 02:16 翌日も後悔しているのが、整っていない 02:39 できたり、できなかったりに振り回されない状態 02:49 瞑想できなかった朝の「どうしよう」 03:14 できた方がいい。でも、それより振り回されないこと 03:45 夜更かしも、友達との時間も、悪いことじゃない 03:59 観察する。「寝るのが遅くなった」は一次情報 04:20 「最悪や」は、自分の中から生成された情報 04:44 人間は不安を自動生成する。ありがた迷惑ですけど 04:59 それで人類は生き延びてきた 05:20 上司に冷たくされただけで「将来終わりや」 05:33 勝手に付け足された情報を、減らしていく 05:52 今の状態を観察して、余計な不安の餌を与えない 06:16 小さい実験を繰り返して、気づく 06:37 目の前のヨガやサウナで整う、とはちょっと違う 06:53 サウナとも違いますし、ヨガとも違います ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

当日にモーニングって、誘われないですよね

Sep 14, 2026 04:52

朝と夜、どっちにヨガしたらいいんですか? 好きにすればいいと思います。ただ、これから始める人には朝をすすめます。当日にモーニングって、なかなか誘われないので。朝にレッスンに来る人と、夜に来る人の雰囲気は結構違うんですよね。朝は自分で仕事をしている人や主婦の方が多くて、ゆっくりしている。終わった後もそんなに急いでいない。夜は仕事帰りの人がほとんどで、「今日はちょっと残業したから急いで来た」「帰ってご飯食べて寝るから早く帰る」みたいな。働いてる感が出ます。でも、それぐらいかな。そんなに変わらない。自分の時間が空いているときに行ってもらうのがいいと思います。僕は朝のほうがやりやすいです。夜って疲れているので、言い訳をしやすいんですよね。「今日はちょっと疲れたし、やめとこうかな」と言い出しやすい。自分が。「また言い出したな」というのがあるので、やっぱり朝がいい。ただ、自分に一番都合のいい時間にレッスンをやってくれているわけでもないので、行けるところで行くしかないですけど。朝の人と夜の人で続き方に差はあるか。人によるんですけど、同じ時間に来られる人は続けやすいです。夜でも、「仕事が6時に終わって、6時半のレッスンに来る」と決まっている人は続けやすい。逆に、レッスンが6時半だったり8時だったりとでこぼこになると、正直続けにくいと思います。レッスンの時間がいつも同じ所に通っている人のほうが、続けやすいのかなと思います。朝のほうが体が硬い、と言いますけど、実際硬いです。夜は1日仕事をして、ウォーミングアップが済んでいる感じですよね。血流もいいし、体温も上がっている。朝はまだ運動のモードに入っていなかったりする。ただ、いつも朝受けていると、それも気にならなくなります。夜にいつも受けている人がたまに朝に受けると「朝って体硬いな」となりますけど、いつも朝の人は気にならない。なので、気にしなくていいんじゃないかなと思います。これから始める人には、朝をすすめます。朝のほうが、余計な予定が入りにくいんですよね。たとえば土日の15時とかだと、「昼から友達とどこか出かけようか」「イベントやってるらしいから行こうか」となりやすい。夕方の中途半端な時間に入れると、「ご飯食べに行こうって誘われたから、今日はヨガやめるか」となりやすい。でも、朝いきなり「モーニング行こう」って、当日にはなかなか誘われないと思うんですね。土日のレッスンも、朝は毎週来る人が固定されていることが多いです。なので、朝のほうが続けるのはやりやすいと思います。朝に来られる人は、ぜひ。 #ヨガ #ヨガインストラクター #習慣 #40代 #音声配信 00:01 朝と夜、どっちにヨガしたらいいんですか? 00:07 好きにすればいいと思います 00:13 朝に来る人と夜に来る人の雰囲気は違う 00:25 朝は自分で仕事をしている人や主婦の方 00:35 夜は仕事帰りの人がほとんど 01:06 でも、それぐらいかな。そんなに変わらない 01:13 僕は朝派。夜は言い訳をしやすい 01:20 「今日はちょっと疲れたし、やめとこうかな」 01:31 行けるところで行くしかない 01:41 続き方に差はあるか 01:50 同じ時間に来られる人は、続けやすい 02:01 レッスンがでこぼこになると、続けにくい 02:56 朝のほうが体が硬い、と言いますけど 03:00 実際硬いです 03:07 夜は血流もいいし、体温も上がっている 03:25 いつも朝受けていると、気にならなくなる 03:44 これから始める人には、朝 03:49 朝は、余計な予定が入りにくい 03:57 土日の15時は「昼から出かけようか」になりやすい 04:13 夕方は「ご飯行こう」と誘われる 04:17 当日にモーニングって、なかなか誘われない 04:30 土日の朝は、毎週来る人が固定されている 04:43 朝に来られる人は、ぜひ ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

休んだはずやのに、疲れてる

Sep 13, 2026 05:32

休みの日、ゆっくりしたはずやのに疲れてる、ってありますよね。人間って、じっとしてる、同じ姿勢で固まると疲れるんですよ。お盆休みに実家でゆっくりとか、正月に帰省とか、リフレッシュで旅行とか。旅行は自然の中で遊んで回復しそうなのに、結構疲れてる。実家で1日どころか数日だらだらしても、余計に疲れる。それってなんでかというと、人間はじっとしている、同じ姿勢で固まると疲れる、というのがあるんですよね。ずっと立ち仕事の人は座ったほうが疲れが取れるかもしれないし、ずっと座っている人は逆に立ったほうがましかもしれない。血流が流れていいかもしれない、ということです。 1日ずっと事務仕事ですごく疲れた、というのは分かるんですけど、そこで逆に一駅歩くとか、どうせ座るにしても一駅歩いてから座るとか。電車の中で立つとか。満員電車も動けないから疲れたりするんですけど、そこからちょっと歩いて血流を良くしてあげたほうが、疲れは取れます。今日は早く寝よう、という気持ちも分かるんですけど。 1日中実家でだらだらしていた、という場合、だらだらするだけで余計に疲れる。朝から起きてちょっと散歩でもして、というほうが疲れが取れる、と言われてます。ヨガをしていると——特にビクラムヨガはハードなので——朝ヨガで頑張って、家に帰ってきてその日ずっとだらだらしていたら、結構しんどい、疲れた、となりやすい。それだったら、1日ちょこちょこ家事をしたりしているほうがまだましだったりするんですよね。翌日も動ける、という意味で。同じ姿勢でずっと固まるというのは、休めているようで休めていない。座りながらでもできるストレッチをするとか、30分に1回は歩いてみるとかしてあげると、だいぶ疲れもましになってくるので。休んだのに疲れているな、という人は、そういうところから疑ってあげると、疲れがましになるかもしれません。運動する、というわけではなくて、ちょっと軽く動かす。家の中でトイレに行くとかでもいいです。30分に1回もトイレには行かないと思うので、ちょっと家の中で歩いてみる。パソコンもずっと座りっぱなしになってしまうので、30分に1回はお水を飲みに行くとか。それだけでも、体が疲れたという感じは少しましになると思うので、ぜひ試してみてください。 —— あと、100円のnoteをまた発売させていただいて。1回目に出したやつは1冊売れたんですよ。ありがとうございます。すごく嬉しいです。2冊目も出させていただいて、なんとか0→1は達成できたので、次も手に取っていただける方がいたら嬉しいな、と。どんなnoteかというと、続け方の話です。僕はヨガは続いているんですけど、SNSはやってはやめ、やってはやめの繰り返しで。stand.fmも結構やっていたんですけど、1回止まってしまって、また再開している、という形なんですよね。続けるためにはコツがいろいろいるんですけど、それを僕の経験と、どういうふうに続けたらいいのかを調べた結果とで、noteにまとめました。最初の無料の部分だけでも、結構やり方は書いています。細かいところは有料部分ですが、無料部分だけでも読んでいただけたら嬉しいです。リンクは概要欄に置いておきます。 ※「同じ姿勢で固まると疲れる」「散歩したほうが疲れが取れる」は、僕がそう言われている・そう思っている、という話で、医学的な説明ではありません。 #ヨガ #ヨガインストラクター #疲れ #休み方 #40代 #音声配信 00:01 休んだのに、余計疲れる人へ 00:20 お盆・正月・旅行。リフレッシュのはずが疲れてる 00:55 数日だらだらしても、余計に疲れる 01:04 人間は、同じ姿勢で固まると疲れる 01:14 立ち仕事の人は座る、座り仕事の人は立つ 01:32 事務仕事で疲れた日こそ、一駅歩いてから座る 01:53 満員電車も、動けないから疲れる 02:09 血流を良くしてあげたほうが、疲れは取れる 02:21 朝から散歩したほうが疲れが取れる、と言われてます 02:32 朝ヨガのあと1日だらだらすると、結構しんどい 02:52 ちょこちょこ家事をしているほうが、まだまし 03:00 休めているようで、休めていない 03:08 座ったままのストレッチ、30分に1回歩く 03:20 休んだのに疲れている人は、そこから疑ってみる 03:32 運動じゃなくて、ちょっと軽く動かす 03:39 家の中でトイレに行く、水を飲みに行く 04:07 100円noteをまた出しました。1冊目は1冊売れました 04:21 なんとか0→1は達成できた 04:34 中身は、続け方の話 04:42 ヨガは続いてるけど、SNSはやってはやめの繰り返し 05:11 無料の部分だけでも、結構やり方は書いています 05:22 リンクは概要欄に ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

SNS、何回辞めたかは数えきれないです

Sep 12, 2026 05:41

SNSは、Twitterが出だした頃からやっています。何回辞めたかは、もう数えきれないです。辞めるときは、いつも「面倒くさい」がきっかけでした。 9/4の「12年前の自分に言うなら、SNSやで」の続きです。やっては辞め、やっては辞めた10年の話。 Twitterが出だした頃——ドラマで取り上げられる前からやっていました。当時は、つぶやくこと自体がネガティブに捉えられたりもしていた頃です。そこから何回辞めたかは、数えきれないくらい辞めました。辞めるときは、面倒くさいというのがきっかけで辞めていっているんですよね。今回はかなり続いているほうで。音声で話すだけで、日々の考え方をいろんな媒体で発信してくれる、というのをAIにやってもらっています。それがすごく楽で、それがなかったら、たぶん今でも続けられていない。続けないといけないという気持ちは、ずっとあったんですけど。続かない人は、ステップが重たいんだと思います。たとえばXでも、毎日1投稿、と考えていたら続いていたかもしれない。でも、結果がなかなか出てこないので続けられない。そういうときは、まず続けること自体、1日1投稿すること自体を目標にして、写真1枚だけでも良しとする。そこから1日2投稿にするとか、内容をもう少し凝ってみるとか、そうやっていけばいいのに、いきなり1日5投稿して、1か月でどれだけ集客したい、どれだけ売上を上げたい、となると続かない。僕がAIを使っているのは、そういう気持ちもあったけど、AIと一緒に育てていこうと思ったからでもあって。最終的にはAIができるだけ考えてやってくれるところを目指しているので、まずは「毎日AIに投稿させてみる」が目標なんですよね。なので、どれだけリアクションが返ってくるかは、二の次にしました。そこを追い求めると、なかなかメンタルに来るので。とにかく出せたらOK、みたいな。今、リールの顔出しを始めてみたんですけど——フックの部分だけですが——正直、もっと良く撮ろうと思ったらできるだろうな、とは思っています。でも、出してみないと、より良くするにはどうしたらいいかが分からない。伸びているリールって、動画自体も綺麗だし、撮り方も上手い。じゃあ真似しようと思ってやってみても、素人臭いなというところがいっぱいある。今でもそうです。でも、やってみると気づくんですよね。顔を画面の真ん中で撮ってしまったら字幕が上か下に行ってしまうな、とか。ロゴが入ったTシャツを着ていると字幕に被って見にくくなるかな、とか。撮ってみないと、やってみないと気づかない。まずはやる、ということが大切で、やること自体を目標にする。ヨガでも同じで、レッスンに行くこと自体を目標にして、中身は問わない。行ったらOK。人間、やり出したら結構できるんですよ。一生懸命頑張る。ただ、やり出すまでのエネルギーがいる。そこをゼロにして、やる気があってもなくてもできるようにするにはどうするか、を考える。 AIに投稿を作ってとお願いするのは、やる気があってもなくても正直できる。僕は音声を録るのがやりやすいのでそうしていますけど、人によっては毎日長文を書いて、それをAIにSNS用に細かく分けてもらう、という形もありだと思います。やり方は人それぞれで、とにかく自分がしんどくてもやる気がなくてもできるものを決めて、それをコツコツやる。 SNSも今回はちょっと、今までとは違うなと自分の中で思っているので、これからも続けていけるように——というか、それが自分の使命だと思いながらやっていきたいと思っています。 #ヨガ #ヨガインストラクター #SNS #続ける #40代 #音声配信 00:00 やっては辞め、やっては辞めた10年 00:10 Twitterが出だした頃からやっていた 00:55 何回辞めたかは、数えきれない 01:04 辞めるときは、いつも「面倒くさい」がきっかけ 01:13 今回続いているのは、音声で話すだけで発信になるから 01:22 それがなかったら、たぶん今でも続けられていない 01:45 続かない人は、ステップが重たい 01:58 まず1日1投稿すること自体を目標にする 02:07 写真1枚だけでも良しとする 02:18 いきなり1日5投稿・1か月で集客、だと続かない 02:30 AIと一緒に育てていこうと思った 02:45 目標は「毎日AIに投稿させてみる」 02:51 リアクションは二の次。追うとメンタルに来る 03:04 リールの顔出しを始めてみた 03:14 出してみないと、どう良くするかが分からない 03:32 真似してみても、素人臭いところがいっぱいある 03:41 顔の位置で、字幕が上下にずれる 04:01 ロゴ入りTシャツが字幕に被る 04:15 やること自体を目標にする 04:20 レッスンに行くこと自体を目標にして、中身は問わない 04:26 人間、やり出したら結構できる 04:31 やり出すまでのエネルギーが要る。そこをゼロにする 04:41 やる気があってもなくてもできる形にする 05:00 人によっては、長文を書いてAIに分けてもらう形も 05:08 しんどくてもやる気がなくてもできるものを、コツコツ 05:21 今回は、今までとは違うと思っている 05:27 それが自分の使命だと思いながら ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

この人ヨガ合ってないな、と思うことはよくあります

Sep 11, 2026 05:45

12年ヨガを教えてきて、この人ヨガ合ってないな、と思うことはよくあります。でも、辞めた方がいい人はいないです。一つのことに集中できない、多動的な人。合っているか合っていないかで言えば、合っていない。というか、その人にとってはすごく大変で、試練に感じるというか、イライラするところだと思うんですよね。ヨガをやること自体が。でも、だからといって、そういう人がヨガを辞めた方がいいか、来ない方がいいかというと、そうではないと思っていて。そこを練習することが、その人がより楽に生きていく上で、やってもいいことなんじゃないかなと思うんです。ここからが、答えのない話なんですけど。多動的な人って、それが一つの個性というか、長所にもなり得るじゃないですか。じゃあ、ヨガをして一つのことに集中する、落ち着くということが、その人の長所を削ってしまうことにならないのかな、ともたまに考えるんですよね。いろんなことにパパパッと気づいて、すぐ手を出せる、動ける。それでうまくいっているんだったら、その長所を弱くする、尖っている部分を丸くしてしまうような気がしないこともない。でもやっぱり、集中することとか、聞いたとおりに動くというのは、できた方がいいんじゃないかなとも思います。難しいし、分からないし、答えがないことなんですけど。合わないなと思った人に、声をかけることはないです。「あなた、合ってないですね」「来ない方がいいんじゃないですか」なんて、どのインストラクターも絶対に言わないと思います。合っていないなと自分が思ったとしても、やることは変わらないので。得意な人も苦手な人も、言葉どおりに聞いて動く練習をする、ポーズを深めていく、自分の限界まで挑戦する。苦手か得意かというだけで、やることは一緒だし、同じことをやった方がいいとは思います。よっぽどレッスン中がしんどかったら、瞑想を1分だけしてみるとか、段階を下げて、ステップを小さくしてチャレンジするのはやってもいいかな、と。ただ、自分がそんなふうに思わないんだったら、わざわざする必要もないです。それでも通い続ける人は、たぶん自分にヨガが必要だと思うから通われているんだと思うんですよ。じっとすることが辛かったとしても、「どういうところが辛いんだろう」「足を動かしたくなるのかな」「力を抜くのが苦手なのかな」というところに向き合う。それで自分を理解していく。「自分はこういう人間なんだ」と決めつけるのは良くないんですけど、「自分ってこの時、こういうふうに思うんだ」と、評価はせずに観察だけしていく。これは初期仏教的な考え方でもあるんですけど、ヨガも自分と向き合うところがあるので。自分はこういうところで動きたくなるんだな、1分くらい瞑想していたら辛いな、3分はいけるな。そうやって自分のことを再発見していく、輪郭を濃くしていく。それはヨガをしているとやりやすいかなと思います。小学生が100mを走るのと、大人が100mを走るのとでは、速さは違うけど、やっている競技は一緒。動きたくなる人たちが悪いわけじゃなくて、速さは違うけど、それをちょっとずつトレーニングしていくこと自体がヨガなので。ポーズが取れるから、すごく集中できるからヨガをしている、というわけじゃない。自分と向き合っていく、言葉どおりに動く。それをしていくことがヨガなので、辞めた方がいい人というのは、いないかなと思います。やりたくなかったらやらなくてもいいですけど。自分にとって必要だなと思っている人が、合わないから、で辞めるのは、ないかなと思います。 ※「初期仏教的な考え方」は、僕がそう捉えている、という話です。 #ヨガ #ヨガインストラクター #続ける #40代 #音声配信 00:01 ヨガを辞めた方がいい人って? 00:09 12年教えてきて、合ってないなと思うことはよくある 00:17 一つのことに集中できない、多動的な人 00:35 ヨガをやること自体が、試練に感じる 00:43 でも、辞めた方がいい・来ない方がいいとは思わない 00:52 そこを練習することが、楽に生きる助けになる 01:18 ここからは、答えのない話 01:24 多動的なのは、一つの個性であり長所にもなる 01:32 落ち着くことが、その人の長所を削がないか 01:44 パパパッと気づいて、すぐ動ける 01:55 尖っている部分を丸くしてしまう気がしないこともない 02:05 でも、集中する・聞いたとおりに動くはできた方がいい 02:15 合わないなと思った人に、声をかけることはない 02:27 得意な人も苦手な人も、やることは変わらない 03:03 しんどいなら、瞑想を1分だけ 03:09 段階を下げて、ステップを小さくして挑戦する 03:19 でも、自分がそう思わないならしなくていい 03:24 通い続ける人は、自分に必要だと思っている 03:43 どういうところが辛いんだろう、と向き合う 03:59 「こういう人間だ」と決めつけるのは良くない 04:10 評価はせずに、観察だけしていく 04:14 初期仏教的な考え方でもある 04:22 1分の瞑想は辛いな、3分はいけるな 04:31 自分のことを再発見していく、輪郭を濃くしていく 04:52 小学生の100mと、大人の100m 04:58 速さは違うけど、やっている競技は一緒 05:03 動きたくなる人たちが悪いわけじゃない 05:14 ポーズが取れるからヨガをしているわけじゃない 05:24 辞めた方がいい人は、いない 05:34 必要だと思っている人が「合わないから」で辞めるのは ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

90分ずっと考え事してても、ポーズは取れます

Sep 10, 2026 06:15

ビクラムヨガは毎回同じことをやるので、極論、90分ずっと考え事をしていてもポーズは取れるんですよ。でもそれは、集中の訓練にはなっていない。以前「ヨガは人生の基礎練だと思っている」と話したので、今日はその中身です。自分と向き合うとか、集中することは、人生に必要ですよね。仕事に集中する、勉強に集中する。そもそも集中し慣れていると、何にでも応用できるんです。ただ、集中し続けるのは難しい。レッスン中に「この後ご飯何食べようかな」と考えてしまう。それを「ヨガに集中しないと」と切り替え直す。それが集中力の訓練になるんですけど、それを練習していくことで、仕事中に他のことを考えても、また仕事に戻れるようになる。何かを成し遂げたいときに、そこが必要になってくると思うんですよね。もう1つは、自分の認識です。自分の体がどう動いているのか。ここが苦手だな、ここはこう動いているな、という。「これくらい足が上がっている」と思っている感覚と、実際に上がっている高さは、ずれていることがよくあるんです。そのすり合わせをしていくことで、体を使うのが上手くなる。柔軟性が上がると、たとえばゴルフならスイングの範囲が広くなると思いますし、体幹の細かい筋肉も鍛えられていると思います。ここからが大事なところで。それを意識的にできているかどうかが、すごく大切なんですよね。ビクラムヨガは毎回同じことをやっていくので、極論を言えば、90分ずっと考え事をしていてもポーズは取れてしまう。でもそれは集中できていないので、集中力の訓練にはなっていない。体は動かしているので筋肉は使っていますし、それはそれで良しとしても、自分ができる限界までしっかり体を動かして、そこと向き合うということができていない。だから、なかなか向上していかないと思いますし、メンタルの粘り強さみたいなものも、それだけでは出てこないと思うんです。向き合う練習をしていくと、本番——実際に仕事をするときも、勉強するときも、違う運動をするときも、集中力を発揮できたり、より改善していくにはどうしたらいいんだろう、という考え方ができると思うんですよね。じゃあ、ヨガをやらない人が同じものを手に入れる方法はあるか。それは、人生そのものです。仕事中に他のことを考えたら、仕事に戻る。それを意識的にやっていく。ただなんとなく日常を過ごすんじゃなくて。たとえば、エスカレーターと階段があったら、階段を駆け上がる。そのときに、どれくらい足が上がっているかな、筋肉を使っているな、ということを意識しながら。自分の限界と向き合いながらやっていく。それなら、ヨガをしなくてもできます。「ヨガは全て」という言葉があるんですけど、それだけ切り取ると「この人何言ってんのやろう」と思うかもしれません。でも、日常の中でもヨガって見つけられるんですよね。歩いているときに、歩くことに集中するなら、それは歩くヨガになってくると思いますし。僕がやっているGRITでも、まだ動けるのか、もう少しいけるんじゃないか、もう無理かな、と自分の限界と向き合うのも、ヨガと言えばヨガなんです。料理を切るのが面倒くさいけど、一つ一つ丁寧に切っていこう、というところもヨガになってくる。日常生活をそういう視点で見ることで、基礎練はできます。ただ、ヨガをしていると、そういうことがより楽にできたりする。何か運動を始めたいときに基礎体力もついていて、体と向き合うことや、自分の体の見方、使い方が整っていると、新しいスポーツも身につきやすいかなと思ったりしています。人生の基礎練というのは、集中することとか、より深めることとか、向上していくことも含まれているので。だから僕は、今でもヨガが好きですね。 ※ゴルフや他のスポーツへの効果は、僕がそう思っている、という話です。 #ヨガ #ヨガインストラクター #集中 #40代 #音声配信 00:01 ヨガは人生の基礎練って、どういうこと? 00:14 自分と向き合う、集中することは人生に必要 00:29 集中し慣れていると、何にでも応用できる 00:38 レッスン中に「この後ご飯何食べよう」と考える 00:48 切り替え直すことが、集中力の訓練になる 01:02 仕事中に他のことを考えても、仕事に戻れる 01:10 もう1つは、自分の体の認識 01:25 足が上がっている感覚と、実際の高さはずれる 01:33 すり合わせで、体を使うのが上手くなる 01:44 柔軟性が上がると、ゴルフのスイング範囲も 02:07 体幹の細かい筋肉も鍛えられる 02:20 意識的にできているかどうかが、大切 02:27 ビクラムヨガは毎回同じことをやるので 02:33 90分ずっと考え事をしていても、ポーズは取れる 02:40 でもそれは、集中の訓練になっていない 02:50 限界まで動かして向き合う、ができていない 03:01 メンタルの粘り強さも、それだけでは出てこない 03:14 向き合う練習をすると、本番で発揮できる 03:34 ヨガをやらない人は、どうするか 03:39 それは、人生そのものです 03:42 仕事中に他のことを考えたら、仕事に戻る 03:56 エスカレーターと階段があったら、階段を駆け上がる 04:00 どれくらい足が上がっているかを感じながら 04:18 「ヨガは全て」という言葉がある 04:25 切り取ると「この人何言ってんのやろ」 04:29 でも、日常の中にヨガは見つけられる 04:36 歩くことに集中したら、歩くヨガ 04:46 GRITで限界と向き合うのも、ヨガ 04:59 料理を一つ一つ丁寧に切るのも、ヨガ 05:25 ヨガをしていると、それが楽にできる 05:35 体の見方・使い方が整っていると 05:53 基礎練=集中すること、より深めること 06:04 だから僕は、今でもヨガが好きです ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

肩こりだと思ってるの、たぶん首です

Sep 9, 2026 07:59

肩こりがひどい人。それ、たぶん首です。本当は首が凝っているんだけど、肩が凝っているように感じたりするんですよね。ヨガのインストラクターを12年やってきて、姿勢について言えることを話しました。スタジオに入ってきた瞬間、姿勢で分かることはいっぱいあります。この人、腰が反ってるなとか、腰が痛そうだなとか。ただ、痛みって結構人それぞれなんですよね。すごく腰が反っていても「腰が痛いことは今までないです」という方もいれば、少し反っているだけですごく痛いという方もいる。逆に、猫背——フラットバックと言ったりしますけど——それで腰が痛い人もいる。人によって差があります。姿勢はどこから崩れるのか。これは日常生活です。普段の生活の中で崩れていることが多いので、普段から意識してあげることがとても大切ですね。デスクワークの人と立ち仕事の人では、崩れ方が違います。デスクワークの人は猫背になりやすい人が多くて、立ち仕事の人は腰が反りやすい人のほうが多いかなと思います。立ち仕事だと、前に棚があると腰を預けて重心を乗せてしまう。デスクワークは背もたれにもたれて、骨盤が後傾して丸まる。ここからが本題です。ヨガやピラティスで姿勢は変わります。でも、一瞬なんですよ。ビクラムヨガだと、90分のレッスンの前と後で写真を撮ると、それだけで姿勢が良くなっているんですよね。姿勢を良くするための筋肉を、しっかり鍛えてくれる。ただ、1日の中で90分ヨガをして、残りの22時間半の姿勢が悪かったら、どう考えても姿勢を悪くするほうの筋肉が勝つんです。だからやらなくていい、という話ではありません。せめて90分だけでも、悪い姿勢に対して抵抗するということをしていかないと、悪くなるのがもっと早くなると思いますし、姿勢を良くするための筋肉を働かせておくと、普段の生活の中でも姿勢を保ちやすいんですよね。筋肉が全然ないと、ちょっと姿勢を良くしようとしただけですぐ疲れる、ということになりかねないので。そういう筋肉をヨガやピラティスを通じて鍛えるのは、すごく大切です。ただ、それだけじゃなくて、普段の日常生活の中でも意識しないと、姿勢はなかなか変わらない。そこは覚えておいたほうがいいかなと思います。家でできることを1つ挙げるなら、首の位置です。今はスマホやパソコンを触るので、首が前に出ている人が、ほぼ全員なんじゃないですかね。首がすごくまっすぐで綺麗な人ってあんまり見ないというか、僕は人生で今まで1人だけです。高校のときの担任の先生だけ。もちろん、ストレートネックとして診断されているかどうかは別ですけど、普通に生活していて見る人は、だいたい首が少し前に出ています。そうすると首が凝りやすくなって、本当は首が凝っているんだけど、肩が凝っているように感じたりもする。肩こりが特に多い人は、首の位置を気をつけてあげるといいかなと。具体的には、耳たぶの斜め後ろあたりをつかんで、斜め後ろに引っ張り上げられるようなイメージで、頭をぐっと持ち上げてあげる。それで首の位置は正しくなりやすいです。猫背がひどい人は胸も丸まっているので、胸も持ち上げた上で耳を後ろに引っ張る。ただ、その違い——反っているのか、まっすぐなのか——は、インストラクターとか、ある程度、解剖学を勉強していないと分かりにくかったりもします。なので、まずは首の位置と、反りすぎない程度に胸を持ち上げる、くらいを意識してあげるといいかなと。まっすぐ立とうと意識すると、腰や背中を反らしやすいんですけど、どちらかというと体の前面ではなく背面。背骨から、頭のつむじを天井に引っ張られるようなイメージで、まっすぐ引き伸ばしてあげる。これは座っていても立っていてもできると思います。あとは、それをどれだけ意識し続けられるか。ヨガをやっていても、それが意識できていないと、姿勢はどうしても普段の形になりやすいので。筋肉って、動かしすぎて痛いか——筋肉痛とか腱鞘炎とか——動かなさすぎて痛いか、なんですよね。首こりや肩こり、腰が痛いというのは、動かなさすぎて痛いことが多いので、運動してあげるのが一番いいかなと思います。僕の中では、運動はしたほうがいいものじゃなくて、しないといけないものだと思っているんですけど。運動していない人は、まずは歩くだけでもいいので、取り入れてあげるといいかなと。歩くときも、姿勢を良くすることをイメージしながら。特に、首が前に出ないように意識していただけると、よりいいと思います。もし、姿勢を良くしようとして逆に腰が反ってしまっていたり、腰が丸まって骨盤が後傾した状態で歩いてしまっていたりする場合は、一度きちんと見てもらったほうがいいと思います。 ※ストレートネックや肩こり、腰痛の話は、僕がレッスンで見てきた範囲での観察であって、診断や治療の説明ではありません。痛みがある方は、専門の方に見てもらってください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #姿勢 #肩こり #40代 #音声配信 00:01 姿勢が良い人と悪い人は、何が違うか 00:08 スタジオに入ってきた瞬間、姿勢で分かること 00:22 腰が反ってるな、腰が痛そうだな 00:30 ただ、痛みは人それぞれ 00:51 姿勢はどこから崩れるのか。日常生活から 01:19 デスクワークと立ち仕事で、崩れ方が違う 01:35 立ち仕事は棚に腰を預けて、反りやすい 01:48 デスクワークは骨盤が後傾して、丸まる 01:59 ヨガやピラティスで姿勢は変わる。でも一瞬 02:13 90分のレッスンの前後で、写真を撮ると 02:25 姿勢を良くする筋肉は、しっかり鍛えてくれる 02:38 残りの22時間半が悪かったら、そっちが勝つ 02:50 だから、やらなくていいという話ではない 02:56 せめて90分だけでも、悪い姿勢に抵抗する 03:04 その筋肉があると、普段も姿勢を保ちやすい 03:17 筋肉がないと、ちょっと意識しただけで疲れる 03:36 普段の意識がないと、姿勢は変わらない 03:47 家でできることを1つ挙げるなら 03:57 スマホやパソコンで、首が前に出る 04:03 首がまっすぐで綺麗な人は、人生で1人だけ 04:30 診断されているかどうかは、別ですけど 04:37 首が凝っているのを、肩こりと感じたりする 04:50 耳たぶの斜め後ろをつかんで、引っ張り上げる 05:09 猫背がひどい人は、胸も持ち上げてから 05:18 反りとまっすぐの違いは、分かりにくい 05:35 まずは首の位置と、反りすぎない程度に胸を 05:42 まっすぐ立とうとすると、腰を反らしやすい 05:49 背骨から、つむじを天井に引っ張られるイメージ 06:08 どれだけ意識し続けられるかが、ポイント 06:28 動かしすぎて痛いか、動かなさすぎて痛いか 06:39 首こり・肩こりは、動かなさすぎが多い 06:58 運動は、したほうがいいものじゃなくて 07:07 まずは歩くだけでもいい 07:20 歩くときも、首が前に出ないように 07:27 心配な場合は、一度見てもらったほうがいい ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

イラッとしたら、一回呼吸に戻す

Sep 8, 2026 07:26

イラッとした瞬間、呼吸って浅くなってますよね。気づかないうちに。そこで一回、呼吸に意識を戻す。それだけで気持ちが切り替わります。昨日の続きで、呼吸の話の2本目です。今日は、イラッとしたときに呼吸で何が変わるか。イラッとした瞬間、呼吸は浅くなっています。普段の生活でもそうですし、レッスン中もそうですね。横の人の動きとか、マットを敷く場所とか、インストラクターのテンポが遅い、キープが長いとか。些細なことでイライラしてしまう。ただ、レッスン中に僕から「呼吸してください」と、あえて声はかけないです。レッスンの中でちゃんと呼吸できているかを自分で見ること、それがレッスンなので。もちろん、そもそも気づいていないことが多かったりはします。でも、それに気づくのが練習ですし、10年後に気づくのか、1か月で気づくのか、初日に気づくのか、それは人それぞれ違うと思うんですよね。どれだけ自分と向き合えるか、というところで。じゃあ、呼吸に意識を向けると何が変わるのか。まず、気持ちが切り替わります。「早く終わってほしい」という気持ちが、呼吸に意識が向くことで、忘れるというか、切り替わる。休みたいという考えも、呼吸に意識を向け直すことで無くなります。ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。それだけで「意外とまだキープできるな」と気づいたりするんですよね。そもそも、なんでイライラするのか。それは人それぞれというだけじゃなくて、その時々によって変わると思っていて。睡眠不足だったとか、朝ご飯を抜いていたとか、暑くてイライラするとか。インストラクターのテンポが遅くてイライラしたとしても、毎回そのテンポでイライラするわけじゃないと思うんです。その日の自分——睡眠とか、暑さとか、ちゃんとご飯を食べられていないとか——が、表面に出てきている。毎回同じポーズで休みたくなるわけでもないと思います。ただ、そういう人もいて、それは休むのがルーティーンになってしまっている。毎回同じポーズの同じところで同じように崩れる人は、ポーズにも自分の身体にも向き合えていない可能性がある。とはいえ、それも気づくのが練習です。少なくとも「今日は昨日より、1秒でも長くキープしよう」と考えるだけでも、少しずつ前に進んでいくと思います。なんとなくやってしまっているのが、一番よくないなと。イラッとしたときに、呼吸を変える派か、見るだけ派か。どっちをすすめますか、と聞かれたんですけど、これは人によると思います。僕は深呼吸するタイプですね。長く呼吸する。でも、今自分の呼吸がどうなっているかも、よく見ます。自分がレッスンに参加するときだと、お腹いっぱいだと呼吸が浅くなりやすいな、とか。そういうとき、無理やり深く呼吸しようとは思わないんです。今こういう状態なんだな、と観察はしますけど。体調が悪くて呼吸が速いのか、お腹いっぱいで速いのか、疲れていて速いのか。それが自分で分かるようになると、そんなに心配しなくていいかなと思うんですよね。「さっきあれを食べたからかな」「あの飲み物を飲んだからかな」と見るだけでも、じゃあ大丈夫かな、と思える。呼吸じゃなくて、メンタルのほうが落ち着いたりする。呼吸は速くても、原因がしっかりしていればいいかなと思ったりします。もしイラッとした場合は、やっぱり一回呼吸に戻す。それをしてあげるだけでも、少しは気分が変わるかなと思います。呼吸って、意識的にもできるし、無意識でもできるんですよね。自分で勝手に動いている神経、自律神経を整えることができるのが呼吸だ、と言われたりします。意識的にリズムを変えられるのが呼吸なので、ゆっくり呼吸してあげるだけでも、リラックスしたり、リフレッシュしたりできると思います。なので、ちょっとイライラしても、一回呼吸に意識を向けよう、とするだけで、すごくいいんじゃないかなと。ぜひ試してみてください。 ※「自律神経を整えられる」は、そう言われたりする、という話であって、僕が確かめたものではありません。呼吸の話も、僕がレッスンで見てきた範囲での考えであって、医学的な説明ではありません。 #ヨガ #ヨガインストラクター #呼吸 #40代 #音声配信 00:01 イラッとした瞬間、呼吸はどうなっているか 00:14 浅くなってるんですよね、気づかないうちに 00:30 横の人の動き、マットを敷く場所、テンポの遅さ 00:47 些細なことでイライラしてしまう 00:54 ちゃんと呼吸できてるかを自分で見るのが、レッスン 01:08 気づくのが練習。10年後か、1か月か、初日か 01:23 どれだけ自分と向き合えるか 01:45 呼吸に意識を向けると、まず気持ちが切り替わる 02:00 「早く終わってほしい」が切り替わる 02:08 休みたいという考えが、なくなる 02:20 意外とまだキープできるな、と気づく 02:29 そもそも、なんでイライラするのか 02:39 睡眠不足、朝ご飯を抜いた、暑い 02:54 毎回そのテンポでイライラするわけじゃない 03:10 その日の自分が、表面に出てきている 03:19 毎回同じポーズで休みたくなるわけでもない 03:40 同じところで同じように崩れる人 03:52 今日は昨日より、1秒でも長くキープしよう 04:01 なんとなくやってしまうのが、一番よくない 04:22 呼吸を変える派か、見るだけ派か 04:32 人によります。僕は深呼吸するタイプ 04:52 お腹いっぱいだと、呼吸は浅くなりやすい 05:04 無理やり深く呼吸しようとは思わない 05:18 今こういう状態なんだな、と観察する 05:18 体調が悪いのか、お腹いっぱいなのか、疲れなのか 05:37 原因が分かると、そんなに心配しなくていい 05:41 さっきあれを食べたからかな、と見るだけで 06:00 呼吸は速くても、原因がしっかりしてればいい 06:06 イラッとしたら、一回呼吸に戻す 06:17 呼吸は意識的にも、無意識にもできる 06:35 自律神経を整えられる、と言われたりする 06:42 ゆっくり呼吸するだけで、リラックスできる ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生が整う、小さな実験。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

呼吸が止まってたら、力んでる

Sep 7, 2026 04:49

呼吸が止まってたら、力んでる。浅かったら、緊張してる。深い呼吸ができてたら、リラックスできてる。それだけで、自分の状態が分かるんですよね。レッスン中に「呼吸を止めないでくださいね」とよく言います。なぜかという話です。呼吸が止まるということは、力が入っているということなんですよね。力が入って、無理にグッと体を引っ張ったり、伸ばしすぎたりしてしまうと、怪我につながる。だから、怪我をしないように意識してくださいね、と。呼吸は、ヨガのポーズを練習していく上でとても大切なもので、一番大切と言っても過言ではないものだと思っています。常に呼吸に意識を向ける、というのは結構大切なことになってきます。僕は初期仏教が好きなんですけど、ブッダの教えに近いと言われているものですね。ヨガと初期仏教では、呼吸に対する見方が違うんです。ヨガは、ポーズをとりながら呼吸に集中する、意識を向ける。僕がやっているヨガも、最初に呼吸法の練習から始まります。ゆっくり6秒吐いて、というところから。しっかり深い呼吸をしておくと、レッスン中も自然と深い呼吸をしやすくなったりするので。初期仏教には「呼吸を知れ」という言葉があります。コントロールしろ、とは言わない。自分が今どんな呼吸をしているかで、自分の状態が分かるよ、ということなんですよね。呼吸が止まっていたら、力んでるな、今、力が入ってるな。呼吸が浅かったら、緊張しているな。深い呼吸ができていたら、リラックスできているな、集中できているな。それが分かる。見方は違うんですけど、どっちも正しいなと思うんですよね。呼吸が浅い人は、見ていてすぐ分かります。肩が上がってきたりするので。そういう方には、「ハッハッと口で呼吸してしまうくらいなら、口を閉じて鼻呼吸で。呼吸が落ち着くまで休みましょう」と声をかけたりします。ヨガのポーズ以外でも、呼吸を意識する場面はあります。日常生活で緊張しているなというときとか。GRIT(高強度のトレーニング)のときは、僕の場合は逆で、口でハッハッと速く呼吸すると心拍数を落ち着けやすかったりします。あとは、プレゼンの前とか。家で1つだけやるとしたら。仏教のほうだと、呼吸を意識せずに「自分が今どんな呼吸をしているかな」というのを見る、という瞑想の練習があります。ヨガのほうだと、集中するために4秒吸って4秒吐く。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く、という呼吸法もあります。呼吸で自分の状態が分かるのもいいですし、呼吸をコントロールすることで、自分をリラックスした状態に持っていくこともできる。そういうことを試してみると、いいんじゃないかなと思います。 ※「初期仏教はブッダの教えに近い」というのは、そう言われている、という話です。呼吸の話も、僕がレッスンで見てきた範囲での考えであって、健康効果の説明ではありません。体調に不安のある方は、お医者さんに確認してください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #呼吸 #40代 #音声配信 00:00 呼吸って、そんなに大事なんですか 00:23 力が入って伸ばしすぎると、怪我につながる 00:37 ポーズの練習で、一番大切と言っても過言ではない 00:52 初期仏教は、ブッダの教えに近いと言われている 01:08 ヨガは、ポーズで呼吸に意識を向ける 01:18 初期仏教には「呼吸を知れ」という言葉がある 01:27 呼吸が止まっていたら、力んでる 01:31 呼吸が浅かったら、緊張している 01:34 深い呼吸ができていたら、リラックスできている 01:42 見方は違うけど、どっちも正しい 01:53 僕のヨガは、ゆっくり6秒吐くところから始まる 02:18 呼吸が浅い人は、見ていてすぐ分かる 02:24 肩が上がってくるので 02:33 口を閉じて鼻呼吸。落ち着くまで休みましょう 03:09 ヨガ以外で、呼吸を意識する場面 03:20 GRITでは、逆に速く呼吸する 03:57 家で1つだけやるとしたら 04:03 仏教式は、どんな呼吸をしているかを見る瞑想 04:10 ヨガ式は、4秒吸って4秒吐く 04:24 呼吸で自分の状態が分かる ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

頑張れの代わりに、もう少し膝を曲げましょう

Sep 6, 2026 09:02

レッスンでしんどそうにしている人に、頑張れって声をかけますか? かけないですね。代わりに言うのは、「もう少し膝を曲げましょう」みたいな、具体的なことです。なぜ「頑張れ」を言わないのか。しんどい時は、頑張らない方がいいと思っているからです。自分だったら、頑張れるかどうかを判断して頑張りますけど、他人からは分からないんですよね。だから「頑張れ」は、ある意味で無理やり動くことになりかねない。特にヨガの場合、できるかできないかの壁を、呼吸を止めてまで頑張るのは、もうヨガじゃなくなってしまう。怪我にもつながる。これは僕がレッスンで見てきた範囲での考えですけど。もちろん、もう少し膝を曲げられるんじゃないか、プルプルして「もう無理」と思っているけど実はあと1分いけるんじゃないか、と思うことはあります。ただ、そこで「頑張れ」と言われて、よく分からないままもっと頑張って、呼吸が止まってしまったら意味がない。しんどくなってくると、心拍数が上がって、筋肉が震えてきて、「しんどい」「無理」「熱い」「きつい」に思考が支配されます。それを分解して、もう少し何ができるかを考え続ける。ヨガは、その修行でもあると思っています。「無理しないでくださいね」とは言います。それが本音かというと、本音でもあるんですよね。怪我はしてほしくない。だけど、自分の限界には挑戦してほしい。この両立が、難しいんです。僕がやっているヨガは、わりとプッシュする、追い込むような感じではあるんですけど。じゃあ何を言っているのか。「もう少し膝を曲げましょう」「もう少しお尻を下げましょう」「もっと後ろに蹴りましょう」。全部、具体的な動作です。ヨガのレッスンで話す言葉の中に、「頑張れ」みたいな抽象的な声かけはないんですよね。何をしたらいいか、分からないので。これ、インストラクターからしたら当然のことなんですけど、現実世界だと「もっと頑張れよ」って言いやすいじゃないですか。言ってしまいがちじゃないですか。応援したい気持ちはもちろんあるんですけど、頑張れの代わりに、もう少し具体的に言ったほうがいいな——ヨガ以外の場面でも。今、話しながら思いました。後半は、何も言わないときの話です。声をかけられるのが嫌な人は、けっこういると思います。注目されたくない、見られたくない、一人で淡々と集中したい。それに、来ていきなり「もっとこうした方がいいですよ」と言われても、そもそも自分が何をやったのかも分からない状態だったりします。何回か見て、それでも気づけていないなというときでも、言わないことが多いです。その代わり、レッスンの最後に「何か分からないことがあれば、いつでも何でも聞いてくださいね」と言っています。自分からは、あまり声をかけない。自分で乗り越えたい人もいますし、自分で聞くということ自体が、少し成長につながるんじゃないかなと思っていて。どんどん声をかけていくのは、ある意味、余計なおせっかいになりかねないので。正直、言いたくなることは結構あるんですよ。もうちょっとここをこうしたら一気によくなるのに、って。それを我慢するのも練習かな、と思っています。その代わり、聞かれたらいつでも答えます。 12年で、言葉で本当に変わった人がいたか。いるかもしれないし、いないかもしれない。その言葉がなくても変わったかもしれないですし。ただ、「もっと足上げて」みたいなポーズの指示で、すごく変わりましたという人はいないかな。それはすごく枝葉の部分になってくるので。変わったのは、考え方とか、呼吸が止まらないようにしましょうとか、言葉どおりに動きましょう、先に動かないように、といったことを聞いたときですね。幹の部分を伝えないと、なかなか変わらないと思います。それに、自分で気づけないまま、ただ言われてポーズが良くなって、それでいいのか。僕はちょっと、どうなのかなと思うところもあって。声かけは、ヨガインストラクターの中では永遠のテーマみたいなところがあります。積極的に声をかけて回る人もいて、それはその人の考え方で、僕は良いと思います。ヨガスタジオにいろんな先生がいるのも、良いことだと思うんですよね。同じヨガを教えていても、その人なりの個性がすごく出てくる。そのあたりを楽しみながら受けてもらって、インストラクターも自分は自分で、自分のやり方でやっていく。それがいいかなと思っています。 ※怪我や呼吸の話は、僕がレッスンで見てきた範囲での考えであって、医学的な説明ではありません。体調に不安のある方は、お医者さんに確認してから始めてください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #声かけ #40代 #音声配信 00:06 しんどそうな人に、頑張れって声をかけますか? 00:17 しんどい時は、頑張らない方がいい 00:20 自分なら判断できる。でも他人からは分からない 00:37 呼吸を止めてまで頑張ると、ヨガじゃなくなる 01:04 もう少し膝を曲げられるんじゃないか、とは思う 01:13 「しんどい」を分解して、もう少し何ができるか 01:26 心拍数が上がって、筋肉が震えてくると 01:33 しんどい・無理・熱い・きついに支配される 01:43 それを分解するのが、修行でもある 01:59 「無理しないでください」とは言う 02:13 それは本音かどうか 02:19 怪我はしてほしくない。でも限界には挑戦してほしい 02:33 僕のヨガは、わりとプッシュするタイプ 02:53 レッスンの言葉の中に「頑張れ」はない 03:00 もう少し膝を曲げましょう、お尻を下げましょう 03:14 「頑張れ」は、何をしたらいいか分からない 03:39 現実世界だと「もっと頑張れよ」と言いやすい 03:50 応援したい気持ちは、もちろんある 03:58 ヨガ以外でも、具体的に言ったほうがいい 04:11 声をかけられるのが嫌な人もいる 04:26 一人で淡々と集中したい人 04:44 来ていきなり言われても、何をやったか分からない 04:52 何回か見て気づけていなくても、言わないことが多い 05:17 レッスンの最後に「いつでも何でも聞いてください」 05:33 自分で乗り越えたい人もいる 05:44 自分で聞くこと自体が、成長につながる 05:52 どんどん言うのは、余計なおせっかいになりかねない 06:06 言いたくなることは、結構ある 06:10 それを我慢するのも、練習かな 06:13 その代わり、聞かれたらいつでも答えます 06:21 言葉で本当に変わった人は、12年でいたか 06:32 いるかもしれないし、いないかもしれない 06:54 ヨガ以外の話のほうが、大きいかもしれない 07:15 ポーズの指示で、すごく変わった人はいない 07:35 枝葉じゃなくて、幹の部分を伝えないと 07:47 自分で気づけないまま良くなって、それでいいのか 07:59 声かけは、永遠のテーマ 08:06 積極的に声をかける先生もいて、それも良い 08:33 同じヨガを教えていても、個性が出る 08:41 楽しみながら受けてもらって、自分は自分で ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

僕は、やらないことの方が怖い

Sep 5, 2026 07:24

40代で高強度のトレーニングをやる怖さ? 僕は、やらないことの方が怖いと思ってます。何歳だから、と考えたことが、あんまりないんですよね。 GRIT(高強度のトレーニング)を始めて1年〜1年半。何が変わったかを話しました。具体的に変わったのは、筋力です。バーベルの重さは上がりました。あとは、体力ですね。それが分かりやすかったのが、大阪万博です。僕は35回行っていて、後半のほうで、始発で行ってダッシュする、夢洲ダッシュみたいなのが話題になりましたよね。1回、ショート動画に映り込んでいたこともあったんですが、GRITでめちゃくちゃ体力がついたので、夢洲ダッシュがかなり速かったんです。3回目くらいからは規制がかかって、みんな並んでゆっくり行く形になったので、実際にダッシュしたのは2回くらいですけど。それでも、GRITをやっていなかったら、もっと遅くて、どんどん抜かされていたと思います。万博でもフィジカルって大切なんだな、こういう機会は今後もあるだろうな、と思いました。体を鍛えるのは、人生の上で結構大切なことなんじゃないかなと。逆に、思ったほど変わらなかったのは見た目です。もっとムキムキになるかなと思っていました。足は結構変わって、自分でも筋肉がついたなと思うんですけど、上半身はまだですね。ある程度の強度を扱えないと、そんなに変わらない。筋トレって、最初はなかなか見た目が変わらないので、そこでやめてしまう人が多いと思います。僕はそれだけが目的じゃないので、続いているのかなと。やればやるほど筋力が上がってきているのは分かりますし、見た目の筋肥大は最後に来ると言われているので、そこは気にせず続けていこうと思っています。始めたのは39歳か、40歳になってから。怖さは全然なかったです。というか、年をとっていくとか何歳とか、あんまり関係ないと思っていて。やりたかったら、何歳からでも始めていい。「何歳だから」と考えたことが、あんまりないんですよね。スーパーエイジャーと呼ばれたりする人たちがいます。80代になっても50代くらいの認知機能を保つ人たちのことなんですが、僕はそこを目指したいと思っていて。なので、40代で高強度をやることに怖さがあるかというより、やらないことの方が怖い。もちろん、怪我につながらないかという慎重さは必要ですけど。これは僕個人の考えですが、体に負荷をかけることは、いくつになっても必要だと思っています。ヨガでも、呼吸だけのゆったりしたものは全然やっていいと思うんですけど、それだけだと肉体的な負荷は足りない。ビクラムヨガはある程度強度が高いのでいいと思いますが、毎日通っているわけでもないと思うので、来ない日の運動も考えたほうが、より人生を楽しめるんじゃないかなと。ヨガインストラクターですけど、ヨガ以外の運動もしていいと思っています。一番しんどかった日は、最初のほうのストレングス——バーベルを持って負荷をかけるトレーニングですね。慣れていないうちは、結構吐きそうになりました。特に、スーパーで買ってきたオニオンフライを食べてからやったとき。脂がしつこくて、終わったあと吐きそうになりながらやりました。体力的なしんどさは終わるとすぐ治りますし、筋肉痛も土曜にやって水曜くらいまで残ったりしますけど、そんなにしんどいとは思わないです。吐きそうになった日が、一番でしたね。始める前の自分に一言だけ言うなら、「早く始めてくれ」。1日でも早く運動したほうがいいぞ、と。筋肉って、ちょっと休むとすぐ衰えます。この間もお盆休みで、週1回しかないその日が休みになって、2週間空いたんですよね。そうしたら次のGRITがめちゃくちゃしんどくて、筋肉痛もすごく長引きました。もちろんGRITじゃなくてもいいですし、これほど強度が高くなくてもいいです。詳しいことはAIに聞いたら、いろいろ教えてくれると思うので、そのあたりは聞きながら、ぜひ何かチャレンジしてみてください。 ※スーパーエイジャーは、そう呼ばれたりする、という話であって、僕が確かめたものではありません。体に負荷をかけたほうがいい、というのも僕個人の考えです。持病があったり体調に不安があったりする方は、お医者さんに確認してから始めてください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #40代 #トレーニング #音声配信 00:02 GRITをやって、何が変わったか 00:16 1年〜1年半、やってみて 00:31 筋力は増えて、バーベルの重さは上がった 00:36 大阪万博に35回行きました 00:51 体力がついたので、夢洲ダッシュがかなり速かった 01:06 3回目くらいからは規制がかかって、並ぶ形に 01:17 やってなかったら、どんどん抜かされていた 01:24 万博でも、フィジカルは大切なんだなと 01:39 思ったほど変わらなかったのは、見た目 01:46 足は変わった。上半身はまだ 02:04 見た目が変わらないから、そこでやめる人が多い 02:11 僕はそれだけが目的じゃないので、続いている 02:25 見た目の筋肥大は、最後に来ると言われている 02:38 始めたのは39歳か、40歳になってから 02:44 怖さは、全然なかった 02:56 やりたかったら、何歳からでも始めていい 03:11 スーパーエイジャーと呼ばれたりする人たち 03:15 80代になっても、50代くらいの認知機能を保つ 03:27 僕は、やらないことの方が怖い 03:53 怪我につながらないか、という慎重さは必要 04:14 これは僕個人の考えですが 04:28 呼吸だけのヨガも全然いい。でも負荷は足りない 04:46 ビクラムヨガは強度が高い。でも毎日ではない 04:56 来ない日の運動も考えたほうが、人生を楽しめる 05:16 一番しんどかった日は? 05:24 ストレングスは、慣れないうちは吐きそうになる 05:33 オニオンフライを食べてからやった日 05:46 体力的なしんどさは、終わるとすぐ治る 06:01 筋肉痛は、土曜から水曜くらいまで残ることも 06:18 始める前の自分に、一言だけ言うなら 06:22 早く始めてくれ 06:29 筋肉は、ちょっと休むとすぐ衰える 06:32 お盆で2週間空いたら、次がめちゃくちゃしんどかった 06:59 GRITじゃなくても、これほど強度が高くなくてもいい 07:07 詳しいことは、AIに聞きながら ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

12年前の自分に言うなら、SNSやで

Sep 4, 2026 09:01

12年前の自分に言うなら——ヨガインストラクターになるのはいい。楽しいし、やったらいいんちゃう。だけど、平行して他のこともやっておいたほうがいい。SNSやで、とは言いますね。なんでヨガを始めて、なぜ先生になったのか。起源の話です。その前にお知らせを。メルマガを発行していて、2日に1回メールが届きます。ヨガって、僕は人生の基礎練だと思ってるんですよ。それをどう日常に活かすか、みたいなことを届けていきたいと思っています。リンクは概要欄と、プロフィールからも飛べます。初めて行った日は、自分で予約したわけじゃないんです。ゴールデンウィークの暇つぶしに「予約しておいたから」と言われて、拒否権がないので行きました。緊張はしていませんでした。中学のとき、強豪の公立中学でバレーボール部だったので。部員が6人しかいなくて、大会は3連戦、みたいな感じだったんですけど、運動強度としてはすごく高かった。だからヨガはそんなに強度が高いイメージがなくて、全然余裕だと思っていました。体は硬いけど、それも何とも思っていなくて。大丈夫やろう、というか、何も考えていなかったですね。行ったら、かなり暑かったんです。入った瞬間、ドラゴンボールの精神と時の部屋を思い出すような暑さで、BGMもなくて、みんな静かに待っている。ここに90分閉じ込められるのか、と。そこはビビりました。やっている最中、前半のほうで、毛穴からポスポス汗が出ているのが分かるんですよ。パラっと流れる汗じゃなくて、プツプツプツと出ている感じ。うわ、めっちゃ暑いやん、と思って。しんどかったのも覚えていますけど、1回目はそんなにしんどくなかったです。無我夢中というか、しんどいと考える暇もなくて、周りを見ながら真似するのに一生懸命でした。終わったあとに思ったのが、「部活みたいやな」。それが楽しかったんですよね。ヨガ以外に運動もしていなかったので、じゃあヨガをしようかな、と。最初に「ヨガは歯磨きみたいに毎日するもんなんですよ」と言われて、週5くらい通っていました。2か月ぐらい経ったら、めちゃくちゃ体が柔らかくなって——といっても、体が硬い人にとっての「めちゃくちゃ柔らかくなった」ですけど。地面に手がつかなくて20センチくらい空いていたのが、手のひらごとペタッとつくようになった。そこにハマったんです。それが楽しくて。インストラクターになろうと思ったのは、教えてもらった先生たちが、みんなすごく楽しそうにやっていたからです。じゃあ僕もやってみたいな、と。ヨガ自体が好きだったので、面白そうだなと思って。サラリーマンをやめるのは、あんまり怖くなかったです。なんでなんですかね。僕が住んでいたのが東大阪で、個人・中小企業の町、零細企業の町なので、自分で仕事をしている人が多かったからかな。サラリーマンでずっといたい、という感情もなかったし、そこまで深く考えていなかったんですよね。ヨガインストラクターで食べていけるんだろうか、という問いが、そもそも無かった。だから怖くなかった、と言えるんじゃないかなと思います。で、12年経って、あの日の自分に何て言うか。ヨガインストラクターになるのはいい。楽しいし、やったらいいんちゃう。だけど、平行して他のこともやっておいたほうがいい。それこそSNSとか。やらないといけないと思いつつ、やってはやめ、やってはやめ、だったんですよね。もうちょっと必死に、そのときに思いつくものでいいから、ヨガインストラクター以外の収入を増やす方法を考えておいたほうがいいよ、と。SNSやで、とは言いますね。なぜかというと、ヨガインストラクターは、そんなに収入が多くないんです。収入が多い人もいるかもしれないですけど、それは確実に自分でやっている人だと思います。誰かに雇われていて収入がたくさんあるインストラクターは、そんなにいないんじゃないかな。自分で集客している人、自分でヨガを売っている人じゃないと、なかなか難しいと思うので。そういうところに舵を切るように、というところですね。もう一度人生をやり直してヨガインストラクターになるか、と言われたら、なってもいいかなと思います。でも、空いた時間で何かするのは絶対にやる。サラリーマンをもう一回やりたいかと言われたら、それはないかな。休みが自由だったり、僕の気質に合っているんでしょうね。ただ、収入源も必要なので、そこはヨガを教えるだけじゃなくて、もっと広い意味で教える。90分のレッスンを教えるだけじゃなくて、広い意味で教えるということを、いろいろ試しながら、お金がかからない範囲でやっていただいたらいいんじゃないかなと思います。 #ヨガ #ヨガインストラクター #東大阪 #40代 #音声配信 00:02 なんでヨガを始めて、先生になったのか 00:12 その前に、メルマガのお知らせ 00:31 ヨガは、人生の基礎練だと思ってるんですよ 00:58 リンクは概要欄と、プロフィールから 01:15 初めて行った日。自分で予約したわけじゃない 01:23 「予約しておいたから」——拒否権なし 01:32 緊張はゼロ。中学は強豪の公立中でバレー部 02:02 部員6人で、大会は3連戦 02:13 ヨガの強度は高くないと思っていた 02:22 体は硬いけど、何とも思っていなかった 02:32 入った瞬間、精神と時の部屋を思い出した 02:46 BGMもなく、みんな静かに待っている 02:58 毛穴からポスポス汗が出ているのが分かる 03:19 1回目は、しんどいと考える暇もなかった 03:30 終わったあと「部活みたいやな」と思った 03:51 ヨガは歯磨きみたいに毎日するもん、と言われて 04:02 週5で通って、2か月で 04:15 20センチ空いていた手のひらが、地面についた 04:25 インストラクターになろうと思った理由 04:45 先生たちが、みんな楽しそうだった 04:56 サラリーマンをやめるのは、怖くなかった 05:12 東大阪は、自分で仕事をしている人が多い町 05:30 食べていけるのか、という問いが、そもそも無かった 05:40 12年経って、あの日の自分に何て言うか 05:48 平行して、他のこともやっておいたほうがいい 06:03 やってはやめ、やってはやめだった 06:15 SNSやで、とは言いますね 06:25 雇われで収入が多い人は、そんなにいない 06:49 自分で集客している人、自分でヨガを売っている人 07:21 そういうところに、舵を切るように 07:41 もう一度やり直しても、なってもいいかな 07:50 でも、空いた時間で何かするのは絶対やる 07:56 サラリーマンをもう一回やりたいかと言われたら 08:34 収入は、もっと広い意味で教えることで作る ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

無料で手に入れたものは、扱いも無料になる

Sep 3, 2026 10:01

無料で手に入れたものって、扱いも無料になってしまうんですよね。だから、値段をあえて付けさせていただきました。 100円のnoteを作りました。7つの問いが書いてあります。なぜ100円か。誰でも手に取りやすい価格だからです。でも、無料で出すものでもないかな、とも思っていて。無料で手に入れたものって、扱いも無料になってしまうんですよね。ちゃんと人生と向き合う、と意識したときに、ただで手に入れたものは、手に入れたほうも大切にできない。だから、値段をあえて付けました。服でも同じだと思います。100円で買った服と、1万円で買った服と、ここ一番のときに着たい10万円の服。大切にする仕方が、それぞれ全然違いますよね。100円でも、欲しくて欲しくてたまらなかった服がたまたま100円で買えた、なら話は別ですけど。文章は無料で読める機会が多いので、文章にお金を払うのはどうなのかな、という人もたくさんいると思います。でも100円なら缶ジュース1本より安いので、1本我慢して読んでみようかな、ぐらいで買っていただけたら。中身は、7つの問いです。読むと、自分の人生をちょっと面白く見られるようになる問い。いろんな視点で、この視点で考えたら人生がちょっと面白くなったな、というところから選びました。なぜ答えではなく、問いなのか。お金を持っていても幸せじゃない人もいれば、持っていなくても幸せな人もいる。それって結局、自分の人生の見方だと思っているんです。じゃあどう見たらいいのか——その答えが書いてあって、それを読んだとしても「ふーん」で終わってしまう。でも、問いに対して自分で考えたものは、自分の中から出てきた言葉なので、しっくりくるというか、自分に定着しやすいと思うんですよね。作っていて一番迷ったのは、7つに絞ることでした。多すぎると、逆に面倒くさくて読みにくくなる。少なすぎると、100円払って損した、になりかねない。正直、1つでも成り立つと思っているんですよ。ちゃんと考えて自分の人生に落とし込めば、100円どころか100万円でも価値があるものだと思う。でも、そう思わない人もたくさんいると思うので、7つあれば100円でも許されるかな、と。売れると思っているか。売れなくてもおかしくないと思っています。売れて当たり前とは思っていない。でも、値段を付けて出すということには、すごく意味があると思っていて。ヨガのレッスンでも、みなさんお金を払って通ってくださっています。ただ、スタジオを通してお金をもらう場合と、自分で「レッスンします、声かけてください」と言って売っている場合とでは、お金をもらうことの意味の捉え方が全然違うと思うんですよね。自分でお客さんを集めて、お金を払ってもらう。これは人生の中で、結構やったほうがいいことだと思っています。僕はサラリーマン時代、アパレルの会社で服を作る側でした。作った服はお店に並んで、販売の方が接客して買ってもらう。同じ商品を置いていても、販売員の力量で売り上げは変わってきます。ただ、会社の仕組みの中にいると、直接自分にお金を払ってもらう経験は、販売員だったとしても、あまりできないんですよね。だから、自分で直接お金を支払ってもらう仕組みを作って、ちゃんとお願いする。「ぜひ読んでいただけたら嬉しいです」と言ってお願いするのは、僕はかなり大切なことだと思っています。自分で価値のあるものを作って、たくさんの人に届けて、買って喜んでもらう。それができる人間になりたいなと思っています。 1個ぐらい売れたら嬉しいな、とは思うんですけど。売れても売れなくても、やることは変わりません。絶対に買ってください、というよりは、興味があったらぜひ、ぐらいです。押し売りはしたくないので。人生の見方が変わると、人生はもっと楽しくなると思います。辛かったり、腹が立ったりする部分もあると思いますけど、それでも自分の人生を変えていけるのは自分だけなので。現実は変わらなくても、心の中——人生の見方、世界の見方を変えるだけで、人生は変わったりします。 #ヨガ #ヨガインストラクター #note #40代 #音声配信 00:02 100円のnoteを作りました 00:18 100円の価値のものが1000円で売られていたりする 00:37 誰でも手に取りやすい。でも無料で出すものでもない 00:53 無料で手に入れたものは、扱いも無料になってしまう 01:22 100円の服と、1万円の服と、10万円の服 01:51 文章は無料で読める機会が多いけれど 02:02 缶ジュース1本より安いので 02:19 中身は、7つの問いです 02:29 人生をちょっと面白く見られるようになる問い 02:54 お金があっても幸せじゃない人、なくても幸せな人 03:17 それは結局、自分の人生の見方だと思っている 03:27 答えが書いてあっても、読んだら「ふーん」で終わる 03:34 自分で考えたものは、自分に定着する 03:56 一番迷ったのは、7つに絞ること 04:08 正直、1つでも成り立つとは思っているんですけど 04:35 7つあれば、100円でも許されるかな 04:52 読んだ人に、どうなってほしいか 05:09 楽しむ要素は、もうすでに転がっている 05:25 正直、売れると思っているか 05:31 売れなくてもおかしくない。でも出すことに意味がある 05:42 ヨガのレッスンで、お金をいただくということ 06:10 スタジオを通す場合と、自分で売る場合の違い 06:42 自分でお客さんを集めて、お金を払ってもらう 06:51 サラリーマン時代はアパレルで、服を作る側だった 07:05 作った服は、お店で販売員が売る 07:18 同じ商品でも、販売員の力量で売り上げは変わる 07:52 直接自分にお金を払ってもらう経験は、なかなかできない 08:07 仕組みを作って、ちゃんとお願いする 08:24 それができる人間になりたい 08:39 1個ぐらい売れたら嬉しい 08:49 売れても売れなくても、やることは変わらない 09:01 絶対に買ってください、ではなく、興味があったらぜひ 09:10 人生の見方が変わると、人生はより楽しくなる 09:28 現実は変わらなくても、見方を変えるだけで変わったりする 09:42 音声の概要欄にリンクを置きます ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

安全なら、間違えていても声はかけません

Sep 2, 2026 10:38

安全であったら、多少間違えてても僕は声をかけないです。自分で気づいてほしいので。超スパルタでもあると思うし、ほったらかしな気もせんこともないんですよ。ヨガの8段階の、3段階目。やっとポーズに入るところの話です。 1つ目が、やってはいけないこと。2つ目が、やったほうがいいこと。3つ目で、やっとポーズです。ヨガ=ポーズを取ること、と思われている方のほうが多いと思うんですけど、ポーズが3番目で、あと5段階残っているんですよね。じゃあ、何のためにポーズを取るのか。ポーズのもっと先の段階に、集中とか瞑想が入ってきます。あぐらを組んで集中する、瞑想する、というときに、股関節がめちゃくちゃ硬くてあぐらがかけない人は、そもそも集中しにくい。座ると腰が丸まりやすい人は、長時間やっていると腰が痛くなってくる。同じ姿勢でいるのがつらい、というところにつながってきます。ある意味、強靭な体がないと、その先の集中に耐えられない。だから、快適であること、集中できる状態であることを作るためにポーズを取っている。ポーズは目的じゃなくて、準備なんですよね。そのとき、インストラクターとしてどこを見ているか。まず絶対に見るのは、安全かどうかです。安全じゃなかったら声をかけます。でも安全であったら、多少間違えていても僕は声をかけない。なぜかというと、自分で気づいてほしいからです。周りを見たり、インストラクターの声のとおりに動けているか、自分で自分を観察する力——メタ認知って言ったりしますけど、その能力を鍛えてほしい。「その能力を鍛えてくださいね」と言えば、たぶんすぐ直してくれるんですけど、そこにも気づいてほしい。超スパルタでもあると思うし、ほったらかしな気もせんこともないんですよ。これは結構悩んでて、もうちょっと言ったほうがいいのかな、それともこのままでいいのかな、と思うんですけど。でも結局、自分の人生って自分で変えないと意味がないんですよね。何でもインストラクターに教えてもらうということになると、教えてもらわないと気づけない人になってしまう。もちろん、気づくまで絶対に言わない、というわけじゃないです。「私、間違えてることありましたか」「ここ、なんか違いましたかね」と聞かれたら、全然答えます。でもそれも、やっぱり自主的じゃないとダメだと思うんですよね。これはインストラクター次第だと思うので、僕は一番スパルタなのかな、という気もします。あと、ポーズって最終的には何も考えずに集中するものだ、と言われたことがあるんですが、その「何も考えない」に達するまでには、死ぬほど考えないといけないな、と思っています。後半は、上手いポーズと意味のあるポーズの違いです。バレエダンサーの方なんかは、もともと柔軟性があるので最初から結構きれいにポーズが取れます。その人の内面まではわからないですけど、他のことを考えながら取っているんだったら、体を動かしているという、スポーツ的な意味しかないのかなと思ったりはします。逆に、体が硬くてポーズがなかなか上達していなくても、いい方向に進もうとして、言葉のとおりに動いて、さらにポーズを深めようとして、呼吸もちゃんと意識しながら取っていたら、それはすごく意味のあるポーズだと思います。 12年やって一番変わったポーズは、前屈系です。もともと前に倒すのが硬かったので。でも本当は、全部のポーズが変わったと思います。ポーズに対しての意識が変わったので。ポーズがうまくならない人には。うまくなっているかなっていないかは、気にしなくていいです。それより、そのポーズに対していい方向に努力できているかを気にしてあげたほうがいい。100回やって100回同じような崩れ方をする、いつも同じタイミングで崩れる、というときは、考え方か強度を変えたほうがいいと思います。それと、「ポーズができない」というのも解像度が低いんですよね。じゃあ何ができないのか。筋力が足りないのか、柔軟性が足りないのか、それとも体力が足りないのか。そこを自分なりに考えて、どこを変えればうまくいくかを考えて、トライしていく。それで結局変わらなくても、気にすることではないです。ポーズの出来は、上達できているか、自分の仮説が正しいかの指標ではあるので、うまくなるに越したことはないんですけど。3ヶ月毎日やってうまくならないなら、ちょっと考え直したほうがいい。ただ週1だと、そんなに柔軟性も上がらなかったりするので、ちょっとずつやっていけばいいんじゃないかな、と思います。 ※ヨガの8段階の話は、僕が教わってきた範囲での理解です。体を痛めるところまで我慢する話ではないので、体調に不安のある方は、お医者さんに確認してから始めてください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #八支則 #40代 #音声配信 00:04 今日のテーマは、ポーズって結局何のためにあるの? 00:12 8段階の1つ目=やってはいけないこと 00:26 2つ目=やったほうがいいこと 00:36 3つ目で、やっとポーズに入る 00:43 ヨガ=ポーズを取ること、と思われている 01:09 ポーズは3段階目。あと5段階残っている 01:21 じゃあ、何のためにポーズを取るのか 01:30 その先の段階に、集中と瞑想が入ってくる 01:46 股関節が硬くて、あぐらがかけない人 01:58 座ると腰が丸まりやすい人は、長時間で痛くなる 02:19 同じ姿勢でいるのがつらい、につながる 02:24 強靭な体がないと、その先の集中に耐えられない 02:32 集中できる状態を作るために、ポーズを取っている 02:39 インストラクターとして、どこを見ているか 02:44 まず絶対に見るのは、安全かどうか 02:54 安全なら、多少間違えていても声はかけない 03:08 なぜ声をかけないか。自分で気づいてほしい 03:16 声のとおりに動けているか、自分で観察する 03:18 自分で自分を観察する力=メタ認知 03:33 超スパルタでもあるし、ほったらかしな気もする 03:40 これは結構悩んでて 03:49 自分の人生は、自分で変えないと意味がない 04:05 教えてもらわないと気づけない人になってしまう 04:15 「間違えてることありましたか」と聞かれたら答える 04:34 でもそれも、自主的じゃないとダメ 04:47 僕は一番スパルタなのかな、という気もします 05:01 「何も考えずに集中する」と言われたことがある 05:09 でもそこに達するには、死ぬほど考えないといけない 05:38 上手いポーズと、意味のあるポーズは違う 06:05 バレエダンサーは、最初からきれいに取れる 06:21 体が硬くても、言葉のとおりに動いて呼吸を意識していたら 06:50 他のことを考えながらなら、スポーツ的な意味しかない 07:03 12年で一番変わったポーズはどれか 07:15 前屈系。もともと前に倒すのが硬かった 07:20 でも本当は、全部のポーズが変わった 07:23 ポーズに対しての意識が変わった 08:14 ポーズがうまくならない人に、何て言うか 08:22 うまくなっているかは、気にしなくていい 08:35 100回やって100回同じ崩れ方をするなら 08:49 「ポーズができない」も、解像度が低い 09:00 筋力? 柔軟性? それとも体力? 09:16 結局変わらなくても、気にすることではない 09:39 ただ頑張るぞ、一生懸命やるぞ、じゃなくて 10:07 ポーズの出来は、仮説が正しいかの指標 10:19 3ヶ月毎日やってうまくならないなら 10:24 ただ週1だと、そんなに柔軟性も上がらない人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

続かない人に、頑張れとは言えないんですよね

Sep 1, 2026 07:44

続かない人に、頑張れって言えないですよね。来てないから。それに「頑張れ」って、解像度が低いと思うんですよ。何に対して頑張るのか、頑張るって何なのか。 12年教えてきて、続かない人に一度も「頑張れ」と言わなかった、という話です。思いは伝わるし、言われたら嬉しいし、励みにもなります。ただ、続かない人に「頑張れ」と言うのは、意志とかモチベーションに賭けろということで、それはあまり意味がないと思っていて。それより仕組みだと思うんです。 1週間のうちに行く日を1日も決めていなくて、今日は行くか行かないかを毎日判断していたら、たぶん行かない方向に持っていかれます。僕はGRITというトレーニングをやっていて、毎週土曜日の17時からと決めています。その日に行くと決まっているから行く。それだけです。それを頑張っているとは思わないんですよね。もう少し深掘りすると、しんどくても行くようにしています。心拍数をかなり上げる運動なので、今日はだるいなという日にやるのはどうなんだろう、これで風邪をひいたらどうしよう、とは思うんですけど。それでも行く。なぜかというと、いざ全力を出さないといけないときに、自分が万全な状態であるとは限らないからです。災害が起きて必死に逃げないといけないとき、そういうときに全力を出せるのか。だったら、万全じゃない状態でも強度の高い運動をする意味があるんじゃないかな、と思ってやっています。じゃあ、来たばかりの会員さんに「ヨガを続けるというのはこういうことですよ」と話すかというと、しないです。重すぎて「こいつなんやねん」になりかねないし、そこは自分で乗り越えるべき壁だと思っているので。ちょっと冷たいかもしれないですけどね。続かなくて悩んでいる人が目の前にいたら、ヨガに関して言えば、別にそんなに頑張らなくていいんじゃない、と思います。必要だと思っていないんだから。それでも、やらないといけないと思っているのに続かない、という人には。どれだけ仕組み化できるか。そして、なんでやらないといけないと思っているのかを言語化して、自分に腹落ちさせること。続けないといけない理由が明確じゃないなら、それは続けなくていいことなのかもしれない。そう考えたほうがいいんじゃないかな、と逆に思います。最後に、メルマガを始めた話もしています。 #ヨガ #ヨガインストラクター #習慣 #40代 #音声配信 00:02 続かない人に、12年で1回も言わなかったこと 00:14 続かない人に「頑張れ」って言えない。来てないから 00:27 「頑張れ」は解像度が低い。何に対して頑張るのか 00:48 思いは伝わるし、嬉しい。でも意志の話にしても意味がない 00:57 意志やモチベーションじゃなくて、仕組み 01:17 行く日を決めていないと、行かない方向に持っていかれる 01:29 GRITは毎週土曜の17時。行くと決めているから行く 01:45 それを頑張っているとは思わない 02:04 しんどくても行く。だるい日に高強度をやるのはどうなのか 02:27 いざ全力を出すとき、自分が万全とは限らない 03:04 万全じゃなくても、強度の高い運動をする意味がある 04:04 来たばかりの会員さんに、続け方の哲学は話さない 04:17 自分で乗り越えるべき壁。ちょっと冷たいかもしれない 04:37 来なくなった人には、もう何も言えない 04:50 その人にとって意味を持たせるような言葉なら言う 05:31 続くかどうかは、自分がどれだけ必要としているか 05:39 別に頑張らなくていいんじゃない。必要と思ってないんだから 05:56 それでも続けたいなら、仕組み化と言語化 06:15 続けないといけない理由が明確じゃないなら 06:29 メルマガを始めました人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com

「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってるんですよね

Aug 31, 2026 09:29

「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってるんですよね。しんどい以外に説明しにくいけど、そこを分解できると「実はあと1分いける」が見えてきます。前回の続きで、「しんどい」を掘り下げた回です。僕がやっているのはビクラムヨガといって、温度40度・湿度40%の中で、26ポーズをほとんど2セットずつ、90分かけてやります。強度は高いほうです。普段から有酸素系の運動をしている人なら、暑さに慣れれば大丈夫だと思います。逆に筋トレばかりの人は呼吸が止まりやすくて、ずっと通っている人でも途中で休みたくなることがあります。面白いのは、同じくらいのしんどさでも、動ける人と動けない人がいることです。1から10の強度でいうと、8で止まってしまう人と、8ならまだいけると思う人がいる。もちろん主観なので、そこは何とも言えないんですけど。空気椅子みたいなポーズがあります。太ももが床と平行になるまでお尻を下げてください、と言うんですが、その半分くらいの角度で止める人がいる。じゃあ90度まで下げたら後ろにひっくり返るのかというと、おそらく99.9%の人はそんなことないレベルです。1分くらいしかやらないので。ぶっ倒れるまでやれ、とは言いません。どうしても無理となったら浅くしたらいい。ただ、まず言われたとおりに90度まで座ってみて、これは無理だと思ってから浅くすればいい、と思うんです。「しんどいんで」と言われたときに、何がしんどいの? と聞きたくなります。筋肉がもう限界なのか、張ってる感じがするのか、心拍が上がってしんどいのか。そこを分解できるようになると、「これは太ももが張ってるだけで、実はあと1分いけるな」が見えてくる。自分の体と対話してほしいんです。それがヨガだと思っています。仕事や日常でも同じだと思っていて。家で熱が38度あったら、もう動けない。でもコロナ前は、38度くらいなら無理して仕事に行く人もいましたよね。接客業でも意外と普通にできていて、家に帰って熱を測って初めて「すごい熱出てたやん」と気づくこともある。しんどさって、それくらい主観的なものなんです。やらないといけない、と思ったらできる。やってもやらんでもいいか、と勝手に解釈した瞬間に動かなくなる。実際にできるかできないかは、別なんですよ。できるかできないかじゃなくて、やるかやらないか。そこを尺度に持つ。「先生こうしろって言ってるけど、私無理やからもうちょっと弱くしよう」って、考えてもなく自然とやってることが多いんです。そういう自分に気づくこと、メタ認知ですよね。自分を外から見て、本当に言葉どおりに動けているか、限界まで攻められているかを観察し続ける。それも楽しみのひとつだと思っています。 ※「主観的な運動強度の判断は、けっこう当たるらしい」は、そう聞いた、という話であって、僕が確かめたものではありません。「99.9%」も僕の体感で、測った数字ではありません。無理をすすめる話でもないので、体調が悪いときは休んでください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #ビクラムヨガ #40代 #音声配信 00:02 「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってる 00:44 僕がやっているビクラムヨガの実際 01:00 温度40度・湿度40%・26ポーズを2セット・90分 01:16 筋トレばかりの人は、呼吸が止まりやすい 01:42 同じしんどさでも、動ける人と動けない人がいる 01:51 強度8で止まる人と、8ならまだいけると思う人 02:15 主観的な強度の判断は、けっこう当たるらしい 02:38 レッスンで「無理です」の顔をしている人 03:13 普段運動していないと、心拍数を上げ切れない 03:46 空気椅子のポーズ。太ももがプルプルする 04:04 これ以上続けたら、後ろにひっくり返るのか 04:24 言われた角度の半分で止める人がいる 04:55 ぶっ倒れるまでやれ、とは言いません 05:04 まず90度まで座ってみて、無理だと思ってから浅くする 05:37 「しんどいんで」——何がしんどいの? 05:59 分解できると「実はあと1分いける」が見える 06:10 自分の体と対話してほしい。それがヨガ 06:35 コロナ前は、38度でも仕事に行く人がいた 06:58 家に帰って熱を測って、初めて気づく 07:20 やらないといけない、ならできる 07:32 本当に限界のときは、どう見分けるか 08:32 できるかできないかじゃなくて、やるかやらないか 08:51 自分に気づくこと。メタ認知 08:55 自分を外から見て、言葉どおりに動けているか毎日の試行錯誤はメールでも読めます https://icchanyoga.substack.com/