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どうも、いちです。今日も始めていきます。というわけで、今日のテーマは、食事どうしてるということで、運動してるのに体が変わらない人へということで、
そうですね、ヨガのインストラクターって、何食べてるの?っていうことを前に話させてもらったんですけど、その時はカフェインの入った飲み物は、ヨガのレッスン前は気をつけるけど、それ以外は全然気にしてないという話だったんですけど、
あとはですね、お腹空いてなくても意識的に食べるようにしてて、体重を増やしていきたいというふうに話してたんですけど、
ちょっとそのハイロックスっていうものをね、やろうと思ってて、8種目のトレーニングみたいな動きですね、8種目のトレーニングと8キロのラン、1キロずつやっていくんですけど、
このトレーニングと走るランを交互にやっていくっていう競技なんですけど、それをやりたいなというふうに思ってて、ある程度筋力が必要なんですよね、僕は全然筋力ないんで筋力を増やしていかないといけない、筋力ないのになんでやる気になってんと思うってところもあるんですけど、
それでですね、体重を増やしていかないというか筋力を増やしていくにあたって、やっぱり体重も、食べ物カロリーもしっかりとらないと、タンパク質もなんですけど、とっていかないと体が変わっていかないんですよね、
それはハイロクソのきっかけに変わっていったんですけど、1日にどんなものを食べるかっていうと、やっぱりタンパク質ですよね、タンパク質と野菜をとにかくいっぱい摂るっていうことが大切なんですよ、
炭水化物は米は食べるんですけど、本当は芋とかね、さつまいもとかのほうが、じゃがいもとかさつまいものほうがいいんですけど、やっぱりそこまでいくとやっぱり食費が結構でかかってくるんで、たぶん米より芋とかのほうが高いんですよね、
昔って米食べられへんくて芋ばっかり食べさせられとったから、米に芋混ぜられたら嫌な人って結構今80歳90歳ぐらいの人は結構多かったみたいなんですけど、今だともう芋のほうが贅沢品になってるんかな、米も今年は安くなってきたりしてるんで、でも高い時でもやっぱりそれでも芋のほうが高かったはずなんですよね、計算してみると、
なので米も食べるし、タンパク質も食べるしということで、あとは野菜は食べたいんですけど野菜も高いからね、そんなにいっぱい食べたいけどっていうような感じですね、普通に食べてるっていうような感じです。
食べる頻度とか、あとはタンパク質系を意識的にはとるようにしてます。体重はですね、あんまり重くないほうが走るのには8キロのランには得なんですけど、やっぱり重たいものを押したり引っ張ったりするために筋肉をやっぱりしっかりつけていくっていうことは必要なので、やっぱり食べる量は増やしていきたいな。
ただ、毎日ですね、毎日のように体重を、毎日は測れてないんですけど、細めに体重を測っていって、やっぱり1週間とかの平均でちょっとずつ体重が増えているかどうかっていうのを見てるんですよね。
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体脂肪とか体重が下がっていって、重さもですね、なかなか重いのを上げれるようにならない、増えていかないっていう風になったらやっぱり食べるものが足りてないなっていうので、食べる量を増やしていくとか、あとは睡眠も見て、睡眠も全然取れてなかったらそれが理由で重さが上がらないとかもあると思うんで、睡眠も増やしていきたいっていう風に思ってるんで、そんなに意識して食べる量を増やしてるっていうよりかは、体重を見ながら、
この運動量でこの食べる量だったら足りないんだなとかっていうのをやっぱり記録で見るようにしていきたいなという風に思ってます。
胸肉ですね、タンパク質といえば胸肉なんですけど、痩せてるからですね、もも肉でよかったんですよね。
タンパク質の量っていうのはやっぱりある程度は数えてないことはないけど、そこまで厳密に数えてなくて、それこそやっぱり体重あたりですね、1キロの体重あたり約1.6グラムぐらいを摂った方がいいけど、それ以上摂るとあんまり増えなかったっていう風な研究結果を出てるんですけど、
僕の場合、60キロと見た場合、66、36なんで96キロ、だから100グラムぐらいを目安に摂ったらいいのかなっていう風には思ってるんですけど、100グラムって多分ね、結構意識しないと摂れないんですよ。
特に日本の食事ってタンパク質少なかったりするんで、意識はしないといけないんで、プロテインを飲んだりね、そういうことはしていこうかなという風に。
あと、そうですね、豆乳は常に家にあるんで、豆乳1日1杯を飲むようにしようかなという風に思ってます。
あとは、食べたものは記録を全然してなくて、減量の試験の中でですね、論文とかでは、体重の減り方と一番結びついてたのは1日2回以上の食事を記録した日数なんですよね。
で、どの数え方でも10週目を過ぎても記録を続けていた人は半数に届きませんでしたということで、逆にですね、それを続けてる人は痩せるってことなんですよね。
だから食べるものを徹底的に記録していく、まずは写真だけでもいいんで、しっかり記録していくと、痩せれるし太れるんじゃないかなという風に思うんで、
これはやっていこうかなと思うんですけど、僕の場合は体重で見ていこうかなという風に思ってるんで、体重が減ってきたら、運動は減らしたくないんですよね。
なので、体重が減ってきたら、運動じゃなくて食べ物を増やすっていうことをやっていきたいなという風に思ってます。
あとは、やっぱり運動するとですね、食事はプロテイン、タンパク質減は増やしていくことを意識するっていうのと、やっぱり、そもそも食べる量を増やしていきたいなという風に思います。
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そうですね、それぐらいかな。食事を変えたいのに続かない人に一つだけ勧めるなら何ですかっていうAIの質問があるんですけど、何か増やしたいんだったらお腹いっぱいでも食べるってことを意識するしかないかなという風に思うんですよね。
やめるのって買わないことだと思うんですよ。あと、特に女性で多いのは太る原因は、お子さんがいらっしゃる場合はお子さんの分を食べるとか、家族全体の分を作るから、多く作ってしまうというか、やっぱりみんなお腹空いた足りないって言われたくないし、それだと不満が出るから、
やっぱり世のお母さんっていうかご飯作る人って多めに作るっていうか多くなると思うんですよね。子供食べにくかったら自分がもったいないから食べるとかってなると思うんで、それ結構太る理由なんですよね。なので、これは結構難しい。
翌日のお弁当にするとか、でもあったら食べてしまうし、残してお弁当にするのもめんどくさいみたいな風になってくるんで、それでやっぱりなかなか痩せにくいなっていう風な部分はあると思うんですけど、あとはお腹すくっていう状態は僕意外と慣れると思うんですよね。
なので、あとは運動する、しっかり運動する、お腹する状態になれるとかって言ってると、ちょっと頭おかしいみたいな風な感じに、そんなの我慢できないみたいな風になると思うんですけど、僕ね、ヨガのインストラクターしてると結構不規則なんですよね、時間が。
なので、ちょっと昼ご飯食べるのがめちゃくちゃ遅くなってしまった。遅い昼ご飯とか、あとは逆にめちゃくちゃ早い晩ご飯食べとかないと時間が合わなくなるとかっていうのがあるんで、結構ね、そのご飯を我慢するとかっていうのは環境上を慣れるかな。
あとは、一つだけやっぱり進めるなら、食事を足したい人もやめたい人も一つだけ進めるなら、野菜を増やすことですかね。野菜を増やすと総カロリーが減るんですよ。野菜いっぱい食べれば食べるほど。
カロリーが減って栄養が増えるんで、体にはいいし、お腹もいっぱいになりやすい。食物繊維とかね、栄養が満たされるんで。体重を太りたい人からしたらカロリー足りないんですけど、でもやっぱり栄養っていうのは大切なんで、そこにプラスお腹空いてなくても何か食べる。
痩せたい人はとにかく野菜を食べて、野菜でお腹を満たすっていうことをすれば、なりたい体になりやすいんじゃないかなというところで、今日はこの辺で終わっていきたいと思います。今日も聞いていただいてありがとうございました。
