いちの「人生をちょっと良くする」ラジオ

同じ重さが重く感じて戸惑う。店舗ごとに記録しないといけないと思った

Oct 22, 2026 07:11

行く店舗によって、同じ重さの手応えが違うと感じて戸惑った、というテーマです。前と同じ回数ができなくなる場面があって、店舗ごとに記録しないといけないなと思うようになりました。睡眠の記録は始めたところで、食事の記録はこれから工夫したいと思っています。今日のテーマはですね、同じ重さが重く感じて戸惑うということで話していきたいと思います。特にまあ他のやつは重さ違うかもしれないんですが、そこまで実感としてはわからないんですけど、足だけはどう考えても重たい店舗があるんですよね。まあ結構やっぱとまどうんですよね。同じ重さで回数を1回ずつ増やそうということで、帰ってきて急にクリアできなくなるみたいなことがあるんですよね。で、まあそうなった時に明らかに重さが違うなっていうふうに思うんですよ。まあもちろん自分が弱くなったみたいなところはあるかもしれないんですけど、で、元の店舗行ったらまたできるようになったりするんで、まあだからその店舗によって全然重さが違うんだなっていうのをまあ初めてそこで実感したというか、あの分かったんですよ。で、やっぱりこれで大切なのって、僕今ずっと重さをそのAIで記録していってるんですよね。そうなった時にですね、やっぱり店舗も記録しないといけないなっていうふうに思ったんですよ。やっぱり店舗ごとに重さを記録しておかないと、もう間隔だと分からなくなるし、覚えてられないし、で、何回やったらいいか分からなくなるんですよね。まあもちろんそんなに気にせずにできる限りやるみたいなふうなやり方は全然いいと思いますし、僕はその筋力を伸ばしたいんですよね。まあここの店舗重たいんだな。じゃあ何キロが自分に適切なのかっていうのをやっぱ覚えてられないんですよ。やっぱり店舗ごとに記録しておくっていうのがその中ではやっぱり重要だなっていう風に思うんですよ。で、それでちょっとやる気なくす部分もあるんですけど、何かなんだかなみたいなふうに思うこともあるんですけど、やっぱりもう店舗ごとに記録して単々とやるしかないっていう風に思うんですよね。あとは僕、最近は睡眠も記録し始めたので、この辺もやっぱり残しておくっていうのが筋力が伸びてるとか、となかなか伸びないなっていう時に睡眠を見てみるとか、食事も記録したいんですけど、その辺はちょっと工夫をしようかなというふうに思いながらやっていきたいなというふうに思います。記録をできるだけ多く残していきながらやっていきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、同じ重さが重く感じて戸惑う 01:31 同じ重さなのに、急に回数がクリアできなくなる戸惑い 02:10 重さを記録してきた。店舗も記録しないといけないと思った 03:31 店舗ごとに記録しないと、覚えていられない 04:10 筋力を伸ばしたい。店舗ごとに記録して続けるしかない 05:58 睡眠の記録を始めた。食事の記録は工夫したい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

筋トレをやる理由を作った。楽しくないと思っていた僕が

Oct 21, 2026 08:56

運動が嫌いなわけではないのに、筋トレはやってはやめを繰り返してきました。続かなかったのは、目標が弱かったからかなと思っています。HYROXに挑戦するとなって、もう一つ新たなやる意味が増えて、筋トレする時間が楽しみになってきました。筋トレ自体が楽しいかというと、そうとは限らないかもしれない、という話もしています。今日のテーマは、筋トレがやっとやる気になった理由ということで、筋トレ楽しくないと僕思ってたんですよね、今まで。今も別に、筋トレ自体が楽しいという風には思わないかもしれないんですけど、今までやってはやめ、やってはやめみたいな感じで、結局ガリガリのまんまだったんで、できてたかっていうとできてなかったんですよね。なんで筋トレが続かないのかっていうと、やっぱり目標が弱いかなっていう風に思うんですよ。ヨガだったら、このポーズできるようになりたいみたいなところがあって、いい体になりたいみたいな目標はあったんですね、ずっと前から。だけど、どこまでじゃあ目指せばいいのかみたいな、じゃあどれくらいの重さが必要なのかみたいなのもなかったんですよね。だから、それって多分、何のために筋トレをするのかっていうのが弱かったんだと思うんですよ。それをですね、そのHYROXみたいなものを挑戦するってなった時に、もう一つ新たなやる意味が増えたんですよね。すごく積み重ねられるやる理由をっていうところでやっぱりやろうと思って、そうなってくると楽しくなってくるんですよね。筋トレ自体が楽しいというより、筋トレする時間が楽しみになってくるというか、今日もやったなっていうふうに思えるみたいなところを、そこまで来てやっとやる理由にできた。人それぞれ理由はあると思うんですけど、僕はそういうふうなところの理由だったんですけど、 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、筋トレがやっとやる気になった理由 00:41 筋トレが続かなかったのは、やっぱり目標が弱かったから 04:38 何のために筋トレをするのかが弱かった 05:16 HYROXに挑戦するとなって、やる意味が増えた 07:51 積み重ねられるやる理由。筋トレする時間が楽しみになってくる 08:24 人それぞれ理由はあると思う ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

頑張るより休む方が難しい。サボりか回復か、答えは出ない

Oct 20, 2026 05:28

頑張るより、休む方が難しい、というテーマです。サボりたいから休むのか、回復のために休むのか、その見極めが特にトレーニングについては難しいと思っています。結局どうしたらいいかという答えは出ないんですけど、まずは自分の睡眠に気を配っていきたいと思っています。今日のテーマは、休む方が難しいということで始めていきたいと思います。やっぱり頑張るのって結構簡単なんですよね。やりたいことというかやらないといけないことも含めてやればいいんで、ただ、やりたいことをやらないといけないところが山積みのときに、今日はちょっと休もうかなというふうに思える、例えばトレーニングしたかったらそれを休むっていうのって結構やっぱり難しいなというふうに思うんですね。体が壊れるとかそういうことを考慮しなければ、とにかく頑張るっていうのは結構できるんですけど、サボりたいから休もうとしてるのか、それとももう今日は回復しないと、今後につながる悪影響を与えるかなっていうふうに思って、休むのかなっていう、この見極めが結構難しいなっていうふうに今回思い知りました。やっぱりそういうちょっと体がしんどいなって思ったら早めに休む、ただ、でもそれが本当は元気なのにだるくて、休んでしまいたいと思ってないかっていう見極めがすごく難しいなと思いつつ、結局どうしたらいいかっていう答えは出ないんですけど、ちょっとずつ体力もつけて、ちょっとずつ筋力もつけて、ちょっとずつ睡眠にも気を配ってっていうふうに、睡眠はある程度決まってるんで、7時間、8時間ぐらい目指してとるっていうのを決まってるんですけど、それでもね、やっぱりついつい短くしてしまいがちなんで、そこをまずは、第一フェーズじゃないですけど、そこをまずは目指してやっていきながら、休むタイミングっていうのを特に気をつけながらやっていきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、休む方が難しい 01:43 頑張るのは結構簡単。やりたいことが山積みのとき、休むのは難しい 02:57 体が壊れるとかを考慮しなければ、頑張るのは結構できる 03:47 サボりたいから休むのか、回復のために休むのか。見極めが難しい 04:29 結局どうしたらいいかという答えは出ない 04:46 ちょっとずつ体力も筋力もつけて、睡眠にも気を配る 05:05 まずは睡眠から。休むタイミングを特に気をつけたい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

雨の日はHYROX日和。体が重い日に、やりたくなる仕掛けを探す

Oct 17, 2026 04:26

雨の日はHYROX日和、というテーマです。雨で体が重たくて、サボりたくなる日があります。どうやったらやりたい気持ちになるかを考えてみる、という話です。体の強度は何も変わっていなくても、やりたくなるきっかけにはなる、と僕は思っています。やりたくなる仕掛けや仕組みを、今後も探求していきたいと思っています。今日のテーマは、雨の日はHYROX日和ということで、どういうことかというと、別に雨の日じゃなくてもいいんですけどね、結局、雨で体が重たいみたいな日ってあるじゃないですか。雨の日って、運動じゃなくても、家事をするにしても、仕事をするにしても、体が重たくて、だるくて、しんどいなみたいな日があると思うんですけど、そういう時って、いつも通りにやろうかなって思いつつ、サボりたくなる気持ちも出てくると思うんですけど、最初だけですけどね、しんどいのは、動き出すと雨の日だろうが動けるようになると思うんですけど、しんどい、やりたくないっていう時は、どういうふうに考えを改めたら、しんどくても動きたくなる、雨の日でも外に出たくなるかなっていうふうな考え方をとしてあげると、やりたくなるっていうふうに思いますし、例えば100日チャレンジとかの場合、雨が降る日としても出てくるんですけど、やっぱりそういうチャレンジをしてると、雨の日でもやっぱりやりたいなっていうか、その中断するエネルギーの方が嫌というか、なんていうんですかね。そういうふうに、何て言うか考え方を変えるきっかけかなというふうに思います。こういう雨とか、何かの障害があって、ちょっとやりたくない気持ちが湧いてきたなっていう時に、無理やり頑張るっていうのも一つですし、どうやったらやりたい気持ちになるかなっていうふうに考えてあげると、これって本人の体の強度とか何も変わってないけど、やりたくなるみたいなきっかけになったりするんで、そういう考え方一つでいろんなことが変わると思うんで、ぜひ今後も自分の中で探求していきたいなというふうに、やりたくなる仕掛けですね、仕組みを探求していきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、雨の日はHYROX日和 00:17 雨で体が重い日、サボりたくなる気持ちも出てくる 01:36 最初だけしんどい。動き出すと動けるようになると思う 02:51 どう考えを改めたら、しんどくても動きたくなるか 03:09 100日チャレンジをしていると、中断するエネルギーの方が嫌 04:02 体の強度は変わらなくても、やりたくなるきっかけになる 04:12 やりたくなる仕掛け、仕組みを探求していきたい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

退屈で地味な作業は、意味を掘り下げると乗り越えられる

Oct 16, 2026 06:11

バイクの練習が退屈でしんどい人へ。退屈なことをどうやって乗り切るか、という話です。僕は、この運動にはすごく意味があると思っていると、続けられます。バイクをこぎながら、トレーニングメニューはこのままでいいのかなと考えていると、いつの間にか時間になっています。しんどくて地味な練習でも、これを積み上げないと後半の体力やスタミナを作れないと思うと、僕は喜んでできます。僕は、作業の必要性を掘り下げて、その先に自分の求めているものが手に入るとイメージできれば、地味でつまらない作業もできるようになるんじゃないかと、個人的には思っています。今日のテーマは、バイクの練習が退屈でしんどい人へということで、退屈なことをどうやって乗り切るかという話なんですけど、僕はあんまりバイクってやる意味がないと思ってたんですよね。全然知識がないっていうだけの話だったんですけど、それでバイクって結構、好きじゃない人多いんじゃないかなっていう風に思ってて、っていうのも面白くないんですよね。ずっとこいでるだけだから。本当に普通に置いてあるバイクって、景色がそもそも無かったり無い方が多いんですよね。ただ単にモニターに今の回転数とかワット数みたいなのが出てたりとか、強度が出てたりとか、それぐらいで、ずっとこいでるだけで景色も変わらない。そういうのを続けるのって結構大変みたいなことなんですよね。それをどういうふうにやってるかっていうと、この運動にはすごく意味があるんだっていうふうに思ってると、昨日の話とも似てるんですけど、続けられるんですよね。僕の場合はですけど、頭の中でいろいろ考えながら、トレーニングメニューこのままでいいのかなとか、こういうふうにしたらどうだろうかみたいなことを考えながら、バイクをこいでます。そんなに息が上がって喋れないみたいなぐらいの強度ではこがないようにしてるんで、そうなるとやっぱりすぐにやめてしまう。できるだけ楽な状態で積み上げていくっていうのが大切みたいなので、そんなにしんどくない範囲でやってます。あとは、そのしんどいとかすごく地味みたいな練習なんですけど、それが意味がある。これが大切なんだ。これを積み上げないと後半の体力やスタミナを作れないんだっていうふうに思うと、僕は喜んでできるというか、あんまり退屈だな、つまらないなみたいなのはやめたいな、続けたくないな、みたいなのは今のところ出てこないです。これからどんどん時間が積み重なっていった時に、1時間とか2時間とかこういうようになってきた時に、どうなるかはまた別の話として、今はそんな感じで思ってます。今やってることが退屈というふうに感じる人は、そのやってる作業の必要性をもっともっと掘り下げて、これって本当に必要だな、絶対やりたいなって、その先には自分の求めてるものが手に入るんだなっていうふうにイメージできれば、やりたくない作業というか、地味だなとかつまらないなっていう作業もできるようになるんじゃないかなというふうに、僕個人としては思っています。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、バイクの練習が退屈でしんどい人へ 00:23 バイクをやる意味がないと思っていた 02:24 バイクは面白くない。景色も変わらない 03:34 意味があると思うと続けられる。考えごとをしながらこぐ 04:51 地味な練習でも、積み上げる意味を思うと喜んでできる 05:38 退屈な人は、作業の必要性を掘り下げる ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

筋肉痛の日、休みますか？どっちでもいいけど、僕は強度を下げて行く

Oct 15, 2026 05:21

筋肉痛の日、休みますか？筋肉痛の日は、やっぱり休みたくなるけど、僕は習慣化のために行くようにしています。ひどくてフォームが崩れたり、重たいものが上げられなかったりするなら、休んでもいいかもしれない。僕の場合は、重さを半分とか半分以下に下げてやります。毎日行くのが当たり前になると、どの時間に行こうかと考えるようになって、家の中でも効率的に動けて、生産性が上がったと感じています。トレーニングしてる場合かという問題があるかもしれないけど、僕はやったほうが人生がより良くなると思っています。ただ単にやれと言われてもしんどいので、HYROXにでも出てみようという目標があると、きつくてもやる気が出ます。一回にかける時間はできるだけ減らして、15分とかで行ける、どんな日も行けるやり方を探しています。筋肉痛で休もうかなと思っている人は、僕はどっちでもいいと思います。今日のテーマは、筋肉痛の日、休みますか? 筋肉痛になるんですけど、全身、お尻とか、もも裏とか、胸とか背中とか、筋肉痛になるんですけど、その日って、やっぱりトレーニング、休みたくなるんですけど、習慣化のために行くようにしてて、筋肉痛でもトレーニングしてはいけないということはなくて、ただ単にフォームが崩れたりとか、重たいものをあげれなかったりするので、そこまでひどかったら、休んでもいいかもしれないし、僕の場合は重さを半分とか半分以下に下げて、やったほうがいいかなと思ってます。その習慣化という意味では、強度を下げてやったほうが正解だと思ってます。自転車とランニングしかしなかった日もあるんですけど、毎日行くのが当たり前なんで、どの時間に行こうかなというふうに考えるし、結構家の中でも効率的に動くというか生産性が上がったというふうに感じるんですよね。やりたいことをやるためにやらないといけないことをしっかりやるようになった。トレーニングしてる場合かという問題があるかもしれないですけど、結局これをやったほうが生産性が上がるというふうに思ってますし、能力も上がるというふうに思っているので、頭の回転とかも含めて、僕はやったほうが人生がより良くなるというふうに思っているので、ただ単にやれって言われても結構しんどいんで、じゃあHYROXにでも出てみようかという目標で、やることによってより強度がきつくてもやる気が出るし、というような感じですかね。あとはですね、一回にかける時間というのをできるだけ減らすようにしてて、一回にかける時間を例えば毎回1時間かけてとか2時間かけてみたいなふうにすると、やっぱり行く気がないし、そんな時間捻出できないってなるんで、やっぱり15分とかで行ける日、行けるやり方っていうのを探す。どんな日も行けるようなやり方っていうのを探していくっていうのがいいかなというふうに思います。なので、筋肉痛がね、辛くて今日休もうかなって思ってる人は別に、僕はどっちでもいいと思います。けど、僕は強度を下げてでも行くことを習慣化しようかなと思っています。もちろん、これはもうずっとトレーニングしてて、習慣化できてる人には当てはまらないし、その人なりのやり方で全然いいと思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、筋肉痛の日、休みますか 00:19 筋肉痛の日は休みたくなるけど、習慣化のために行く 00:50 ひどいなら休んでもいい。僕は重さを半分以下に下げる 01:34 毎日行くのが当たり前になる。家の中でも生産性が上がった 02:15 トレーニングしてる場合かという問題への、僕の考え。目標があるから、きつくてもやる気が出る 04:01 一回にかける時間を減らす。15分でも行けるやり方を探す 04:51 休もうかなと思っている人は、僕はどっちでもいい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

やって後悔することはない？やる前に迷っている人へ

Oct 14, 2026 06:34

やって後悔することはない？やる前に迷っていることは、やって後悔することは基本的にない、と僕は思っています。ヨガとかに行くのが面倒くさいなと思って行かない日は、行った方が後悔しない。体調が悪い日は行かない方がいいし、やらないのも全然あり。やってみて、自分に合わないんだな、面白くないんだなと分かったことも、プラスだと思います。思ったほど結果が出なかったときも、やりきったなと思えたら、1つ実験結果が終わったという感じで前に進めると思います。やるかどうか迷っていることが、ずっと頭の中でぐるぐる回っている状態は、もったいない。これが一番いい運動、というものはなくて、自分が決めたことを一生懸命やるのがいいと僕は思っています。今日のテーマは、やって後悔することはないということで、話していきたいんですが、基本的に、やる前に迷ってることって、やって後悔することはない、ないとは言い切れないんですけど、実は。基本的には、プラスに働くものっていうのもやって後悔することはないと思うんですよね。例えば、今日ちょっとトレーニング行くけど、面倒くさいなとか、どうしようかな、みたいなとか。ヨガですね、ヨガとか行く時に、今日ちょっと面倒くさいなと思って、行かない時とかは行った方が後悔しないですよね。ただ、めちゃくちゃ体調悪くて、これ行ったら風邪引きそうなっていう時とかは行かない方がいいです。それはもう体調悪いとかね、そういう時は行かない方がいいのと。あとは、お金に関することは結構シビアになった方がいいかなというふうに思うんですよね。人に勧められたものとかは結構迷った方がいいかなというふうに思います。やらないというのも全然ありだと思います。運動とかそういうことですよね。普段習慣化しようとしてて、今日はどうしようかなって迷ったときにやっぱりやって後悔することというのは基本的にはない、僕の人生ではなかったんですよ。それでもやらなかったらよかったじゃなくて、やって自分に合わないんだなとか、面白くないんだなっていうのが分かったってことはプラスだと思うんですよね。なのでやっておいてよかった。これがもしやってなかったらどうしようかな、やっぱり行こうかなとかっていう、体験してみようかなみたいなことがずっと脳にぐるぐる回ってる状態っていうのは結構もったいないと思うんですよね。実際にやってみて思ったほど結果が出なかったことっていうのはたくさんあると思います。あると思いますし、これからもそうだと思うんですけど、でもそれもやらないと分からないし、やりきったなっていうふうに思えたら、それはそれで1つ後悔じゃなくて、1つ終わったっていう実験結果が終わったっていうような感じで前に進めると思うんですよね。やらないと仕方がないんで、やっぱり結果を出したかったらやるしかないって、僕は思うんですよね。やっぱり、しんどい日に、迷った日に、今日やろうかな、どうしようかなって、迷った日にやらないと、やっぱり伸びないと思ってるんです。やる気がなくてもできることっていうのは、伸びていくのに必要な条件だと思うんですよ。僕は、面倒くさいとか思ってしまうんだったら、もう少しやり方を考えて、例えば一回にかかる時間を減らすとか、強度をちょっと面倒くさくなくなるまで下げてみるとかっていうことを工夫します。やったら後悔したらどうしようみたいなふうに思う方は、やってみないとわからないなっていうふうに考え直すしかないと思います。特に運動とかって、これが一番いい運動みたいなんてないと思うんですよね。やっぱり自分がこれがいいと思って、それを一生懸命やるっていうのが、自分の体にとってもメンタルにとってもいいと思います。結局自分が決めたことを一生懸命やるだけだと思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、やって後悔することはない 00:18 面倒くさい日は、行った方が後悔しない。体調が悪い日は行かない方がいい 00:55 お金に関することはシビアに。人に勧められたものは、迷っていい。やらないのも全然あり 02:21 迷った日にやって後悔したことは、僕の人生では基本的にない 02:33 やってみて合わないと分かるのも、プラス 02:47 ずっと頭の中でぐるぐる回っている状態は、もったいない 03:06 思ったほど結果が出なくても、1つ実験結果が終わっただけ 04:14 迷った日にやらないと、伸びないと思っている 04:44 面倒くさいなら、時間や強度を下げて工夫する 05:16 一番いい運動なんてない、と僕は思う。自分が決めたことを一生懸命やる ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

なぜわざわざ、しんどいことをやるのか。メリットを想像すると、嬉しいに変わるかも

Oct 13, 2026 04:52

なぜわざわざ、しんどいことをやるのか。運動してしんどいのは、僕は結構好きで、生きてる感じがする。一生懸命やったことは、自信になる。しんどいことはできればやりたくないのが当たり前。でも、これをしたら体にいいという理由が自分の願望と一致すれば、しんどくてもやりたくなる。やることでどんなメリットが得られるかを想像すると、しんどさが嬉しいことに変わるところもあるんじゃないか、という僕の考えです。今日のテーマは、なぜわざわざしんどいことをやるのかということで、話していきたいと思います。しんどいって大変なんですけど、物理的な、運動してしんどいっていうのは僕は結構好きで、好きなんかわからないんですけど、生きてる感じがするというようなのと、あとは、一生懸命やったことって自信つくんですよね。それは別に、GRITとか、HYROXとか関係なく、ヨガとかでもそうですし、一生懸命やったってことに対して自分に自信が持てる。運動じゃなくても、勉強とかでもですね。そういうふうなことをやったっていうことに対して自信がつくというか、何かをしないと逆に自信ってつかないかなっていうふうに思うんですよね。負荷をかけるのが好きとか、っていうよりかは、した方がいいからしてるみたいな感じだと思うんですよね。もちろん一生懸命体を使うってことは生きてる感じがするみたいな、そのドキドキするとか、しんどいっていうのもあるんですけど、しんどいことはできればやりたくないっていうふうに思って、それが多いと思うんですけど、それが当たり前だと思うんですけど、勉強しても自分にいいし、運動しても自分にとっていいし、自分がこうやった方がいいよねって思うことって、野菜食べたほうが体にいいよねって言われて、サラダ好きな方とか、多いじゃないですかっていうのと一緒なんですよね。運動したら体にいいから、健康にいいから、脳にもいいし、将来の健康寿命も伸びると思って、運動してる、みたいなことなんですよ。ただ単に、やっぱり人間って、これをしたらこの体にいいよねっていうところが、自分の欲望、願望と一致すること。だったら、もう別に、しんどいことであろうが嫌なことであろうが、やりたくなるんですよね。なりたい自分になれるなら。なので、しんどいことを何のメリットもなしにしたいというわけじゃなくて、いろんなメリットがあるからしたいっていうだけなのかなと思います。たとえば、自転車で、息が上がっててしんどいな、これは将来、タイムが縮むんじゃないかとか、将来、長く元気でいられるんじゃないかとか、足腰が強くなるんじゃないかっていうふうに思えるから、それが耐えられるし、楽しいみたいなことに近いかなというふうに思います。しんどいこと、自分がやりたくないけどやらないといけないことは、やることによってどんなメリットが得られるかとか、自分がどうなるかみたいなことを想像すると、そのしんどさとかが嬉しいことに変わるみたいなところもあるんじゃないかなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、なぜわざわざしんどいことをやるのか 00:11 運動してしんどいのは結構好き。生きてる感じがする。一生懸命やったことは自信になる 02:14 好きというより、した方がいいからしている 03:32 自分の願望と一致すれば、しんどいことでも、やりたくなる 04:29 メリットを想像すると、しんどさが嬉しいことに変わるかもしれない ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

暑さに弱い人へ。克服したいならやってもいい、必要ないならやらなくてもいい

Oct 12, 2026 06:22

暑さに弱い人へ。暑さに弱いのは、向いてないのではなく、そこが足りないのかもしれない。そう思うと、もうちょっと頑張れる。でも、苦手なことを全部潰してきたわけじゃないので、必要じゃないと思うならやらなくてもいい。暑さを克服したいと思うなら、やってもいいかな。暑さに慣れてきた僕の体感の話です。今日のテーマは、暑さに弱い人へ。僕は初めて入ったときは、最初から暑さはこの部屋に閉じ込められている感があって、その圧迫感はあったんですけど、レッスンが始まって集中して、必死にやってたらそういうのはなくなったんですけど、汗はすごいなと思って、自分のスネとか腕の毛穴から汗が出る感じで、部活動を思い出したんですけど、レッスンの途中でしんどくなって休んだりしながら、最後までやったんですけど、夏の前の5月、6月くらいに暑熱順化しましょうみたいな話が、最近は毎年出るんですけど、1年中、暑熱順化してるような感じなので、夏バテは全然なくなったんですよね。今年の夏ももちろん、暑いなと思いつつも、全然バテたりとか、食欲がないとか、全然なくって、電車も全然気にならないというか、冷房ついてる部屋でも気にならない感じでした。違いはわからないですけど、でもただ一つ言えるのは、弱い人っていうのはやっぱり避けようとするんですよね。だけど、僕が見てきた範囲では、最初弱かった人でもずっと続けてると全然慣れてくるんですよ。暑さに弱い人ってホットヨガとかだったら、最初のクラスとかで顔がまっかになったりするんですよね。汗も全然かかなかったりするんですけど、慣れてるうちに汗がかけるようになってきて、暑い中でも結構平気になってくるんですよね。ただそこまでに辿り着くまでに耐えきれなくてやめてしまう人はいらっしゃるので、なので、弱いから向いてないとかじゃなくって、弱いってことは、そこがもしかしたら足りないのかもしれない。そこに対してもっと強くならないといけないのかもしれないみたいなふうに思うと、もうちょっと頑張れるというか、頑張った方がいいとは僕は思うんですよね。ただやっぱり人生ね、じゃあ自分が今まで苦手なことを全部潰してきたかっていうと、苦手だからやらなかったことっていうのはいっぱいあるんで、それが自分に対して必要じゃないと思うんだったらやらなくてもいいし、暑さ克服したいみたいなことを思うんだったらやってもいいかなというふうに思います。暑さに慣れるとやっぱり心拍数も、暑いと心拍数とか上がってきてしんどいんですけど、暑くてもそんなに気にしなくなりましたね。やっぱりまあそんなもんやなぁじゃないですけど。暑さに弱い人っていうのは、確かに持って生まれたものもあるかもしれないんですけど、それよりも普段から運動してなくて汗かいてないから、余計熱がこもって大変とかそういうこともあると思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、暑さに弱い人へ 00:13 初めて入ったときは圧迫感があった。汗はすごかった 00:55 1年中、暑熱順化しているような感じで、夏バテは全然なくなった 01:39 暑さに弱い人は避けようとする。でも、続けているうちに慣れてくる 02:31 向いてないのではなく、そこが足りないのかもしれない 02:47 苦手なことを全部潰してきたわけじゃない。必要じゃないなら、やらなくてもいい 03:08 暑さに慣れると、心拍数が上がってもそんなに気にしなくなった 05:20 暑さに弱いのは、運動して汗をかいていないから、ということもあると思う ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

周りがキラキラして見えてひるむ人へ。今は自分はこういう立ち位置、そこから頑張る

Oct 11, 2026 07:21

HYROXの投稿を見て、キラキラして見えて、ひるんだ。でも、SNSに映るのはそういう人なだけで、そうじゃない人もいっぱいいるだろうと思い直した。周りの人がキラキラして、自分は全然ダメだなという人は、別にダメでいい。今は自分はこういう立ち位置なんだ、そこから頑張っていこうと考える。人間としてダメなわけじゃなくて、今この部分はできないだけ。今日のテーマはSNSのキラキラ、キラキラした人を見てひるんでしまう人へということで、僕に対してなんですけど、僕、人間なんで、キラキラしている人を見ると結構ひるむんですよね。しんどい競技っていうので、やってみたいなと思ったのに、SNS見ると、だいぶキラキラしてる感じだったんですよね。ちょっとひるんだんですよね。こういう世界かみたいな感じで、ひるんだんですけど、でもそうじゃない人もいっぱいいるだろうなって、そういうSNSに映るのはそういう人なだけで、そうじゃない人はいっぱいいるだろうということで、まあいいかっていうふうに思い直しました。で、あと投稿を見てると色々したくなるなっていうところもあって、それはトレーニングメニューとか書いてるとやっぱりマネしたくなるんですよね。ただ、でもやっぱり自分がまだそこのレベルに達してないなっていうので、やることを増やさないっていうのは結構大切かなっていうふうに思ってるんですよね。今は基礎トレのレベルで、色んな応用のトレーニングをするっていうレベルじゃないなっていうのは結構感じるから、今は時速0.1kmずつ上げるっていうところからやってるんですけど、めちゃくちゃ低いレベルのところから筋トレしてるっていうところを、人に見せることは、僕は結構大切だと思ってるんですよね。やっぱりよく見せたくなるじゃないですか。よく見せようと思ってやりだして、トレーニングとかでもいいところだけ見せていると、実際に誰かに会う時にしんどくなったり、実際そのトレーニングに追いつかない時にしんどくなってきたり、絶対するんですよね。それはやっぱり長期的ではないんですよね。それは続かないだろうなっていうふうに思いますし、弱いところを見せてやっていくのが、自分には合ってるかなというような感じですよね。ヨガの養成講座でも、キラキラしたイメージってあるかもしれないんですけど、本当にみんな汗だくで毎日汗を流して修行してたんですよね。だから、それもドロドロしてるし、HYROXのキラキラしてるように見える人たちも、毎日ドロドロ運動、トレーニングしてるからこそ、そこに出て、大会に出てっていうところで、頑張ってはる人たちなので、そういうふうに見えるかもしれないんですけど、結局みんなやってることはドロドロしたことの積み重ねで、キラキラ見えるようになったみたいなふうに感じるんで。だから、周りの人がキラキラして、自分は全然ダメだなっていう人は、別にダメでいいんで、今は自分はこういう立ち位置なんだ、まあそこから頑張っていこうっていうふうに考える。それは別に人格がダメとか性格がダメとか、人間としてダメっていうわけじゃなくて、今この部分はできないっていうだけなんで、まあもしか違うところですごくできるところがあるはずなんで、そういうところを伸ばしていくとかでもいいと思いますし、いろいろ挑戦してみるっていうのも僕は楽しいなと思ってやってみるんですけど、自分が得意なところを伸ばすのもありだと思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、キラキラした人を見てひるんでしまう人へ 00:50 HYROXの投稿を見て、ひるんだ。でも、SNSに映るのはそういう人なだけ 01:42 投稿を見るとマネしたくなる。でも、やることを増やさない 03:00 今は基礎トレのレベル。めちゃくちゃ低いレベルから筋トレしているのを、人に見せる 04:51 よく見せたくなる。でも、いいところだけ見せるのは長期的ではない 05:42 キラキラして見える人たちも、やっているのはドロドロした積み重ね 06:21 自分は全然ダメだなという人は、別にダメでいい。今はこういう立ち位置、そこから頑張る ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

理論上最高のメニューでも、行わなかったら意味がない。答えはAIと一緒に作る

Oct 10, 2026 07:40

AIで、成りたい自分になれるのか。42歳で、筋トレもランニングも初心者の僕が、AIを使ったらHYROXでどこまで結果を出せるのか。それを僕の未解決問題として、AIに問いとして投げた。理論上最高のメニューでも、自分が行わなかったら意味がない。答えは、一緒に作っていかないといけない。今日のテーマは、AIで、成りたい自分になれるのかということでやっていきたいと思うんですけど、結構AIにトレーニングメニューとかいろいろ相談してるんです。僕は、自分には未解決問題があると。42歳で、筋トレもランニングも初心者なので、それでAIを使ったらHYROXで、どこまで結果を出せるのかみたいなことを、AIに問いとして投げたんですよね。なので、未解決問題を解けということなんですけど、AIがある程度、こうなんじゃないかな、こうしたらいい結果が出るんじゃないかなみたいな、一つの例題を出して、僕がそれを実践するということで、それをずっと繰り返していくうちに、ちょっとずつ早くなっていくというか、結果が出せるようになるのかもしれないなって、これがもし自分一人やったらできなかったところまで、AIがいることによって到達できることになったら、AIによる自己拡張ができると、自己実現ができる、っていうふうになったりするんですよね。あとはAIってやっぱり、平均的な正解を出したがるんで、でもやっぱり人間って、人それぞれ生活リズムが違ったり、仕事時間が違ったり、今までの習慣もあったりするし、なのでAIにやっぱり自分用にカスタマイズしていかないと、AIっていうのは答えを今は知らないわけですね。とはいえ、AIに投げたけど、答えはやっぱり一緒に作っていかないといけないんですよね。なので理論上最高のメニューでも、やっぱり自分が行わなかったら意味がない。やっぱり自分のできることを毎日コツコツ積み上げていくしかないし、ここまでだったら挑戦できそうだから、今度これしてみてもらおうみたいなふうに、AIとマンツーマンで自分専用の正解に近づけていくんですよね。問いを投げ続けて、お互い、こうじゃないか、ああじゃないかって言い続けて、正解はどこなんだろうかっていうことを、2人でやっていくっていうことで、やっぱりそういうのって、トレーニングするとか、大会に出るとかって、お金かかるんで、そこまで含めて答えを出してくれというふうに、AIにちょっと無茶ぶりしてね。お金もないと挑戦も続けられないみたいなふうになってて、じゃあすると自分のやりたい目標みたいなのには届かないんで、じゃあお金も稼ぎつつトレーニングもしつつ、あとは自分の生活も守りつつみたいなところの最適解を出してくれみたいな、それはやっぱり一回では解けないんで、AIに全部を任せたい、人生を任せたいわけじゃないんで、自分一人でいけなかった場所ですよね。この限られた時間、限られた資源の中で最高のパフォーマンスを出すためにAIを使っていっているんですよね。ただそのAIが答えを知ってるって言うわけじゃないんで、AIと一緒にこうやりながら、ただ運動の文献を探してきてくれたり、日本語でこういうことを言ってたよみたいなことをやってくれるんですよね。自分は日本語しか知らない日本人なので、自分で聞いてもやっぱりめちゃくちゃ時間かかるんですよね、それを日本語にするってなると。まず聞き取れるかどうかも怪しいし、その合ってるかどうかも怪しいんで、聞き取った単語が。そうなると答えが全然変わる可能性もあるしっていうふうになると、やっぱりAIがいるからこそできることっていうのは、たぶんめちゃくちゃあるんですよね。なので僕がやってるっていうのは、HYROXだけじゃなくて、AIで自分をどこまで拡張できるかっていうような人体実験を、今はしてるんじゃないかなというふうに思ってるんで、今後も実験は続けていきたいなというふうに思っています。ということで、これって壮大な数学の超難問と一緒で、人生の超難題をAIに無茶ぶりして、それを一緒に解いていけたらいいなというふうな感じで、今はやってます。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、AIで、成りたい自分になれるのか 02:37 僕の未解決問題。42歳で筋トレもランニングも初心者の自分が、AIを使ったらHYROXでどこまで結果を出せるか 02:53 AIが例題を出して、僕が実践する。繰り返すうちに、結果が出せるようになるのかもしれない 03:18 自分一人ではできなかったところまで、AIがいることで行けたら、自己拡張になる 03:33 AIは平均的な正解を出したがる。でも、人は生活リズムも仕事時間も習慣も違う 04:18 答えは一緒に作っていかないといけない。理論上最高のメニューでも、行わなかったら意味がない 05:03 AIとマンツーマンで、自分専用の正解に近づけていく 05:22 お金もないと挑戦も続けられない。そこまで含めて、AIに無茶ぶりした 05:56 AIに人生を任せたいわけじゃない。限られた時間と資源で、最高のパフォーマンスを出すために使っている 06:20 文献を探してくれる。日本語しか知らない自分には、聞き取るだけで時間がかかる 07:06 AIで自分をどこまで拡張できるかという人体実験。今後も続けたい 07:22 人生の超難題をAIに無茶ぶりして、一緒に解いていく ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

追い込むことだと思ってた。ゆっくりした運動も、体力作りにはすごく役立つ

Oct 9, 2026 07:01

HYROXの練習を調べていて、HYROXはしんどい運動なので、どれだけ自分を追い込むかだと思っていた。でも、緩い運動も大切と言われて、何回も何回もやりとりして、やっと腹に落ちた。今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのか、という話です。今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのかということでやっていきたいんですけど、僕ですね、HYROXのトレーニングをしていて、いろいろ調べてた時に、やっぱりHYROXって結構しんどい運動なので、やっぱりどれだけ自分を追い込むかみたいなことだと思ってたんですけど、結構その緩い運動っていうのも大切っていうふうに言われて、それってどうなんだっていうのを何回も何回もやりとりして、やっと腹に落ちたんで、それで話そうかなというふうに思うんですけど、皆さんはどうですか？この緩い運動って意味があると思いますか。例えばEasyランとかっていうのがあるんですよね。例えば自分がマックスのスピードじゃなくて、このスピードやったら全然ずっと走れるわ、ぐらいのスピードで走るとか、バイクを漕ぐみたいなことをやるっていうのが、EasyランとかEasyバイクとかって言ったりするんですけど、 HYROXのエリートの人たちの練習には、バイクを長い時間漕ぐものがあるらしいんですよね。たぶん、そもそものエンジンが違うなという感じだったりするんですけど、しんどいと思わないぐらいの運動をずっとできるだけ積み重ねたいと思って運動してはるんですよね。例えばダッシュする。もちろん早く走りたいからダッシュするってなったら、そんなに長く走れないじゃないですか。1キロをできるだけ早く走りたいんで、1キロを早く走るための練習はもちろんする。それはすごく心拍数が上がって大変みたいなことも練習する。ただ、それを1日中何時間も練習できるかって言ったら、回復が追いつかないですよね。なので回復が追いつくようにそういう運動を取り入れるんですけど、じゃあその心拍数も上がらない、息も上がらない、一緒かっていうような運動を積み重ねることに何の意味があるのかなっていうふうに聞いたところ、血液が酸素を取り込む力が強くなってくるから、このレースの後半でバテなくなるらしいんですよね。そういう軽い運動でもずっと積むことによって。ゆっくり、息が上がらないぐらいのゆっくりでも、そういう能力が上がっていくらしいんですよね。結構ね、一日中動ける人っているじゃないですか。朝から晩まで家事したり、友達と遊びに行ったり、買い物行ったりとかって、一日中動ける人って、やっぱりその能力が高いんだと僕は思うんですよね。散歩とかでも活動量が増えると、やっぱりそのスタミナみたいな体力みたいなものは上がっていくっていう感じなんで、だから一日中動いたほうがいいっていうようなことで、ただそのラインがですね、やっぱり一日中動いて、翌日めちゃくちゃ疲れて動けないみたいなのだったら動きすぎなんですよね。で、例えばあとは一週間の体重がどんどん減り続けていってるみたいな感じだったら、まあそれは動きすぎて食べれてないみたいな感じだったりするんで、例えばそういうふうにバイクとか、軽くランニング、ジョギングみたいなことをして運動量を増やしていくっていうのは大切なんですけど、それと同時に、体重を増やしたい人であれば体重が減り過ぎてないか、トレーニングしている人だったら重たいものが持てなくなってないかとか、っていうところもいろいろ指標を見ながら、その運動を増やしていく。こう調整しながら、トップの人たちはそこまで考えながらやってるんだな。まあ結構、追い込まないと意味がないっていうふうに運動してしまう人って多いと思うんですよ。ただ、そういうゆっくりした運動っていうのも、そもそもの体力作りにはすごく役立つし、そこからだんだんきつくしていく、まあきついのも混ぜていくっていうような感じで、体を鍛えていくっていう方が、続きやすかったりもすると思うんで、ただ単に、毎日最初は5分バイクを漕いでみる、次の日は6分漕いでみるみたいなのでも、全然、多分日常の活動量っていうのは増やしていけると思うんですね。そのバイクだけじゃなくて、仕事をしていても疲れにくくなったとか、遊びに行っても疲れにくくなったとかっていうふうなところにつながっていくと思います。僕も日常の活動量を、なるべく増やしていきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、緩い運動に意味はあるのか 00:11 HYROXは追い込むことだと思っていた。何回もやりとりして、やっと腹に落ちた 00:54 Easyラン、Easyバイクは、ずっと走れるぐらいのスピード 01:52 エリートの練習には、しんどいと思わない運動を積むものがあるらしい 02:32 ダッシュは一日中できない。回復が追いつくように、ゆるい運動を入れる 03:30 血液が酸素を取り込む力が強くなって、レースの後半でバテなくなるらしい 03:58 一日中動ける人は、その能力が高いと思う。散歩でも活動量が増える 04:29 動きすぎのライン。翌日動けない・体重が減り続ける・重たいものが持てない 06:07 追い込まないと意味がないと思う人へ。ゆっくりした運動も、体力作りにはすごく役立つ 06:28 毎日最初は5分バイク、次の日は6分でも、活動量は増やしていける 06:53 なるべく活動量を増やしていきたい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

ヨガが役に立ったのは、体に対しての感覚。呼吸は全然違う

Oct 8, 2026 11:06

ヨガしかやってこなかった人へ。HYROXの練習を始めてみて、ヨガの経験が役に立ったなと感じるのは、やっぱり、体に対しての感覚。でも、ヨガでやっている呼吸と、走っている時の呼吸は、全然違う。ヨガをやっていても、腹が立つときは腹が立つし。ヨガしかやってこなかった人がHYROXに興味を持ったら、とにかくやってみたらいい、という話です。僕はまだ、走るとか、基礎的な筋トレしかやっていないので、いろいろは言えないんですけど。今日のテーマは、ヨガしかやってこなかった人へ、ということで、HYROXにヨガの経験は役に立つのか、という話をしていきたいと思います。ヨガを僕も12年やってきて、細いままなんですけど、HYROXの練習を始めてみて、ヨガの経験が役に立ったなと感じる場面というのは、やっぱり、体に対しての感覚なんですよね。ヨガのポーズって、きれいなポーズを取ろうとすると、やっぱり細かいところですよね。それこそ、1センチとか、1ミリとかで、ポーズをもっと伸ばしたい、腕を伸ばしたい、この位置にしたい、みたいなところ。もう少し膝を曲げるとか、スクワットの深さが足りないとか、そういうのとはちょっと違うんですけど、そういうところまで意識しないといけないし、鏡を見て、そのポーズですね、このドンピシャのポーズというか。やっぱり身体感覚というのは、何もやってこなかった人たちよりかは、細かいところまで意識して生きてきた、というか、ヨガをしてきたんじゃないかな、というふうに思います。なので、ゴルフをする時にしても、ゴルフも全然習ってないのに、すごくYouTubeとか見ながらやってるだけなんですけど、それでも結構、スイングが綺麗と言われることが多いのは、やっぱりヨガをやってきたから。ただ単に一生懸命振るんじゃなくて、ヘッドの位置がどこにあって、みたいなことまで意識しやすいとか、どういう軌道で、振り抜き方はどうで、みたいなことを意識しやすい、っていうかな、という感じなんですよね。なので、HYROXの練習とかで、まだ走るとか、基礎的な筋トレしかやってないんで、そんないろいろは言えないんですけど、歩くにしても、ちゃんと足が上がってるかな、とか、膝が内側に入ってないかな、とか、つま先が真っ直ぐ正面向きながら歩いてるかな、とかっていうのは、ヨガとかしてない人に比べたら、意識してるんじゃないかな、というふうに思います。基本的には、正しいフォームで、正しい力の入り方を意識して、体を動かしている限り、その負担があまりにも大きすぎない限り、そうそう壊れない、っていうふうには思ってるんですよね。もちろん、その負荷を慣らすっていう意味で、低い強度のところから毎日コツコツやってるんですけど、これがいきなり10キロ走りますとかってやると、どれだけ意識してても、多分負けてしまって、痛いとかにつながりやすいかな、というふうに思うんですよね。ちょっと以前の放送で、バーピーブロードジャンプをやった時に、2、3回やっただけで、結構呼吸が止まって、すごくしんどかった、みたいな話をしたんですけど、ヨガの呼吸は息が上がった時に使えそうですか、っていうと、そんなことないかな、と思います。ヨガでやってる呼吸と、走ってる時の呼吸は、全然違うんですよね。例えば、ヨガの呼吸で使えそうだなっていう時は、本番のレースが始まって緊張している時に、しっかり深呼吸して、体をいつもの調子に戻す、っていうのはやりやすいかな、と思います。しっかり呼吸していることによって、これは走ってもそうだと思うんですけど、換気能力みたいなのは上がるんかな、というふうには思っています。あとは、ヨガのジャンプバックは、バーピーの動きに似てるんですよね。バーピーに転用できそうかな、というふうに思ったんですけど、まあでも、ちょっと動きが近いんですけど、ヨガのジャンプバックとかって、やっぱり筋肉をしっかり使うっていう意味での動きだったりするんで、HYROXにおいてのバーピーっていうのは、ルールに則っていれば、できるだけ早くこなすっていうのが目的なんで、全然目的が違う。ヨガのジャンプバックは、しっかり体を使うということのほうが大切なので、そういう意味では、全然違うなと思いましたね。ヨガの動きと、HYROXの種目の動きっていうのは、全然違うなと思うんで。ヨガって基本ものを使わないんで、やっぱりそんなに太くはならないですよね。それであとは、心拍計を今も持ってなくて、きつさを10段階でつけてるんですよね。RPE1とか10とかですね。ヨガの体の感覚で見てきたことと、関係あるか、っていう質問なんですけど、ヨガの経験がない人も、全然同じようにつけれると思います。なので、別に運動してみて、息が上がって喋れないぐらいだったら、6とか7とかっていう感じで、もうちょっと上だったかな、8とかだったかな。会話できないっていうのは。っていうふうな感じでつければいいんで。整うっていうのは、できたりできなかったりに振り回されない、っていうことで。できなかったらできなかったで、仕方がないなとか、今日やめようみたいなことに対して、やっぱりやめてしまった俺ってダメなんや、休んでしまった、みたいなことを思わないっていうのが、整ってる状態だと思うんですよね。レース中に、やっぱり腹立ってきたりとか、こいつ、とかって思ったりするっていうのは、やっぱり振り回されてるし、自分がどうにもできないし、相手も一生懸命やってるだけだったりするんで、そういうことは、やっぱりヨガやってるからとかっていうのは、どうなんですかね？分かんないです。ヨガやってるから、そこは穏やかにいけるのか、僕は分からないです。ヨガやってても、腹立つときは腹立つし。ただ、自分が普段、そういうふうに腹立たないように意識しようとか、ちゃんと寝てて、ちゃんとご飯食べてやってたら、そういうふうにできるんじゃないかな、というふうに思います。あとは、やっぱりそういうことで腹立つっていうことは、準備が足りなかったんじゃないかな、というふうな向き合い方はできると思います。ちょっと邪魔な人でも、追い抜かせるぐらいの脚力と体力があればよかったけど、抜かしたいのに抜かせない、というのは、多分、自分が抜かせない能力を人のせいにしてる、というような状態になるんじゃないかな、というふうに思いますね。ヨガしかやってなかった人が、HYROXの競技に興味を持った時に、言えることを一つだけ言うなら何ですか？という質問なんですけど、とにかくやってみたらいいよ、ということですかね。やってみないと分からないし、やったら、結構、面白いと感じるか感じないか、というのも大事だと思うんですよね。 HYROXは、走ってることがほとんどなんで、走る練習って、やっぱりないと、なかなか、いきなり走れないんじゃないかな、と思いますね。なので、まずはHYROX出たいなと思ったら、まずは走ってみるとか、筋トレしてみるとか、筋トレというか、重たいものを動かせるのか試してみるとか、ね、いろいろやってみたらいいんじゃないかな、というふうに思います。それが面白くなかったら、多分HYROXも面白くないです。僕は、自分の体を一生懸命使うということが、生きてるという感じがして好きなので、ぜひ頑張っていきたいなというふうに思います。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、ヨガしかやってこなかった人へ 02:02 ヨガを12年やってきて。役に立ったのは、体に対しての感覚 02:28 ポーズを1センチ、1ミリで直す。細かいところまで意識して生きてきた 03:12 ゴルフを習っていないのに、スイングが綺麗と言われることが多い 03:50 まだ走るとか、基礎的な筋トレしかやってない。歩く時に足・膝・つま先を見る 04:31 正しい力の入り方を意識していれば、そうそう壊れない。低い強度から毎日コツコツ 05:41 ヨガでやってる呼吸と、走ってる時の呼吸は、全然違う 05:54 緊張した時の深呼吸は、使えそうだなと思う 06:29 ヨガのジャンプバックとバーピーは、動きは近いけど、全然目的が違う 07:27 心拍計がないので、きつさを10段階でつけている。ヨガの経験がなくてもつけられる 08:10 整うのは、できたりできなかったりに振り回されない状態 08:30 ヨガやってても、腹立つときは腹立つ 09:44 ヨガしかやってこなかった人へ。とにかくやってみたらいい 10:31 走る練習がないと、いきなりは走れない。面白くなかったらHYROXも面白くない 10:53 自分の体を一生懸命使うのが好き ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

払えるなら払ってもいい。でも、払わないとできないは違う

Oct 7, 2026 09:24

お金を払わないと、できない。そう思ってる人へ。お金を払えるなら、払うのは全然いいと思います。でも、わざわざ払わないとできない、と考えるのは、ちょっと違うんじゃないかな。専用のジムの器具は、触ったからできるようになるわけではない。お金を払っているのに来ていない人もいる。時間がない、お金がない、場所がない、は、何かしら工夫できる。今の僕の工夫は、チョコザップにあるもので、面倒くさくてもできるぐらいに強度を落として、そこから増やしていくことです。今日のテーマは、できる限り工夫しよう、ということで。何でも、お金を払わないと身に付けられないと思っている人って、結構多いなと思って。例えば、HYROXを始めたいけど、ジムに行けなくてできない、ということを言っている人がいて、結構高いから月額が、と。 HYROXのジムに行かないと触れないようなトレーニング器具って、結構あるんですよね。だけど、それを触ったからといって、できるようになるかって言ったら、それは結構ちゃんと通わないといけないですよね。まず、通わないといけないし。例えば僕の場合だったら、たぶん今触りに行ったとしても、筋力がないから、動かせないみたいな感じになるんですよね。そうなった時に、それってそんなに、行くお金を払うほどの重要度が高いかって言ったら、実は筋トレでいいんじゃない、ということになると思うんですよね。例えば走るとか、そういうこともできる。僕はチョコザップに、お金を払って行っています。筋トレする機材がないから、それは払わないと仕方がない、というところはあるんですけど。ヨガとかだって、別にYouTubeを見てやろうと思えば、できるものではあります。だから、絶対お金を払わないとできないことと、払わなくてもできることは、ちゃんと分けたほうがいいんじゃないかな、と思うんですね。例えば、ランニングする時も、あれがないと走れない、これがないと走れない、とか。靴は、ある程度ちゃんとした靴がないと、負担が大きくて、ケガとかにつながるから、という意味では、買うのは全然ありなんじゃないかな、と思いますけど、アプリとか、スマートウォッチとかがないとできないわけじゃない。工夫することも楽しいし、僕の場合は、心拍計がないので、RPEで、どれくらいの強度だったかを振り返っています。ほぼ何もしていないぐらいがRPE1、会話はできるぐらいがRPE4、もう限界がRPE10、みたいな感じで分けられるので、そういうふうに記録を残していくっていうのは、すごく大切だと思うんですよね。お金を払えるんだったら、払うっていうのは全然いいと思うんですけど、払わないとできないっていうのは、また違うんじゃないかな、と思います。僕はまず、基礎筋力とか基礎体力をつけるために、HYROXの種目を分解して考えています。スクワットの種目はないけど、スクワットで必要な筋力はあるので。ウォールボールは、スクワット自体もやっていますし。なので、今自分でできることを、ちゃんと探したら、別に今すぐジムに行けなくても、いけるし、一回ぐらいはビジター料金で払って行く、っていうのも全然ありだと思いますし。払った方がいいものと、払わなくていいものの境界っていうのは、自分が払わなくてもできるんだったら、やったらいいし、払えるんだったら、払ってもいいと思いますし、わざわざ払わないとできないっていうふうに考えるのは、ちょっと違うんじゃないかな、と思いました。結構、ヨガの生徒さんとかでも、お金を払っているのに来ていない、という人がいるんですよね。だから、お金を払ったら行くってわけじゃないんで。お金を払わなくても、工夫して何とかやろうとしているんだったら、逆に、お金を払ってもやるだろうな、みたいなこともあるし。逆に、マットとか、毎回レンタル料金を払う方で、買ったらやめそう、買ったら来なくなりそう、来ないといけないっていうふうになった瞬間、行かなくなりそうで、ずっとレンタルにしている、みたいな方もいらっしゃるんですよね。なので、別に僕はそれは悪いとは思わないし、レンタルする方が高いんですけど、でも、買って自分のもののようになってしまうと、やった気になる、というか、行った気になる、みたいなので、やらない、っていうのもありますし。なので、時間がないとか、お金がないとか、場所がないっていうのは、何かしら工夫できるんで。場所がなくても、トレーニングは家で、自重トレーニングだってできるし、お金がなくても、自重トレーニングだったらできるし、時間がなくても、朝、家で5分ぐらいだったらトレーニングできるし、5分じゃなくても、1分でもいいからトレーニングする、とかでも、全然まずはできるんで。そこをまずできてから、次のステップ、どういうふうに工夫したらいいかな、みたいなふうに考えていったら、大体のことは解決できると思うんで、僕自身も、そういうことを忘れないように意識しながら、常に工夫できることを探しています。今、結構トレーニングに関しては工夫していて、基礎筋力だけまずはつけようと思って、チョコザップに毎日行っています。僕の場合は、筋トレの習慣化自体を意識しているので、強度とかセット数は、もうほとんど1セットずつで、足だけちょっと軽すぎるので2セットとか。あとはランも5分しか走らないですし、バイクは今日、ちょっと20分漕いだんですけど。そういうのも、今チョコザップにあるもので工夫している、という感じです。本当だったら、あのトレーニングもこのトレーニングもしたい、みたいなところはあるし、例えば、ダンベルが欲しいから、じゃあすぐネットでダンベルを買う、っていうことも、そうできるっちゃできるけど、それ以外にもやることがあるし、それ全部やろうとしたら、全部できないから。あれもこれもやらなあかんから、もう面倒くさいし、やめよう、みたいなふうになるので。まず、面倒くさくてもできるぐらいに、強度を落としてやる。そこから増やしていく、みたいなふうにするのがいいんじゃないかな、と思います。なので、お金を払わないとできないとか、こうしないとできない、あれがないとできない、みたいなことは、ちょっと疑って、できるだけ低いステップで。それでも継続できそう、継続しているなら、もう一つ上の段階で、じゃあHYROXのジムも行ってみようか、と行ってみて、月1回ぐらい行って、これなんか、毎週とか、毎日できる限り行ったほうがいいな、となってから、その月額契約するっていうのは、全然いいと思います。工夫して継続できるようにするっていうのが、まず大切なんじゃないかな、と思います。アップルウォッチ買っても、走らなかったら、ちょっと便利な時計。すごく便利な時計ではあるんですけどね。ないとできないわけじゃない、っていうところは、常に自分自身にも、胸に刻んでおきたいな、と思います。 ■チャプター 00:01 今日のテーマは、できる限り工夫しよう 00:11 お金を払わないと身に付けられないと思っている人は、結構多い 00:32 専用のジムの器具は、触ったからできるようになるわけではない 00:51 たぶん今触っても、筋力がなくて動かせない 01:16 僕はチョコザップに、お金を払って行っている 01:46 絶対お金を払わないとできないことと、払わなくてもできることを分ける 02:47 工夫することも楽しい。RPEで強度を振り返って、記録を残す 03:43 お金を払えるなら、払うのは全然いい。でも、払わないとできないは違う 04:02 HYROXの種目を分解して、基礎筋力から 04:48 払わなくてもできるならやったらいい。払えるなら払ってもいい 05:06 お金を払っているのに来ていない人もいる。お金を払ったら行くわけじゃない 05:48 買ったら来なくなりそうで、マットをずっとレンタルにしている方もいる 06:19 時間がない、お金がない、場所がない。何かしら工夫できる 06:30 家で自重トレーニング。朝家で5分、1分でもいい 07:01 今の工夫。チョコザップにあるもので、ほとんど1セットずつ。ランは5分 07:32 全部やろうとしたら、全部できない。面倒くさくてもできる強度から増やす 08:01 払わないとできない、は一度疑って、できるだけ低いステップで 09:00 工夫して継続できるようにするのが、まず大切 09:05 ないとできないわけじゃない、を自分にも胸に刻んでおきたい ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

休んでしまった日の次に、行くことが偉い

Oct 6, 2026 05:28

1回休むと、そのまま行かなくなる人へ。僕が言えるのは、休んだことを気にしないこと。休んでしまった日の次に行くことが偉いのであって、休んでしまったことは悪いことではない。チョコザップに通い始めて3週間ちょっと、休んだ日は1日だけ。その次の日は、いつも通りやりました。休んだ日の話と、休んだあとの戻り方の話です。今日のテーマは、1回休むと、そのまま行けなくなる人へ、ということです。トレーニングでも何でもなんですけど、ちょっと面倒くさいな、という時はありますよね。でも、やっぱり行かないと変わらないので、そこを乗り越えて頑張っていく、ということなんですけど、HYROXのトレーニングも、新たに始めたものとして言えば、それなんですけど。行っている日は、まだモチベーションが高いかな、という感じなので、もうちょっとモチベーションが下がってからが始まりなんですけど。チョコザップに行き出して3週間ちょっとぐらい経つんですけど、休んだ日は1日だけなんですよね。あとは、土曜日を休みの日に決めていたんですけど、ランをちょっと稼ぎたくて、10月3日も、土曜日だったんですけど、行きました。トレーニングはせずに、ランというか、まだ歩いているんですけどね、それだけだったんですけど。あとは、インスタのネタとして、歩いている姿を撮らないと進まない、っていうのもあって、行きました。ちょっと休むかなと思っていたんですけど、わざわざ行って、動画を撮るために行った、というところもあって。これで思ったのが、例えば、体を鍛えるためだけにトレーニングするってなると、ちょっと面倒くさくなって、休むんですよね。今まではそうだったんです。でも今は、HYROXに出るっていう目標もあれば、インスタを撮るっていう目標もある、というところですよね。しんどくても行く、とか、自分がいざ全力を出さないといけない時は、自分が万全な状態であるとは限らない、っていうようなことも、過去に言っていたので。なので、やっぱり体が重たいな、だるいな、だったら行くんですけど、翌日の仕事に影響しそうな時、翌日、仕事を休んでしまうかもしれない、みたいな時は休みます。その時は、仕事がいつもより忙しい時だったんですよね。いつも通りだったら、たぶん行っていたと思います。ただ、いつもより仕事が多くて、それで、休む、っていうことを選択しました。休んだ次の日は、いつも通りやりました。休みが2、3日続くことは、今のところないんですけど、過去にはいっぱいあったと思います。その時は、どういうふうに戻ったかっていうと、やっぱり、気にしないことですね。休んだことを気にしない。また新たに始めるぐらいの気持ちでやる、っていうのがいいかな、というふうに思います。一回休んだら、そのまま行かなくなってしまう人に対して、僕が言えることは、休んだことを気にしないことですね。じゃあ今日からまた行こう、っていうふうに。休みが続けば続くほど、やっぱり、より良くないので、休んでしまったな、でもいいわ、別にまた明日から始めたら、みたいなふうに思い直していくと、気にせずにやったらいいんじゃないかな、というふうに。一回休んだらダメ、みたいな法律もなんもないので。自分の中で、決めたのに休んでしまったな、って思うことはあるんですけど、でも人間なので、そんなものなんです。全部、決めただけでできるんだったら、みんなやっているので、できないものっていうのが当たり前。できたらラッキーぐらいの気持ちで、じゃあ、休んでしまったら、それは当たり前なので、翌日、また頑張ったら、それが偉い、っていう感じ。休んでしまった日の次に行くことが偉いのであって、休んでしまったことが悪いことではない。それは当たり前、っていうふうに、僕は考えているかな、というような気がします。今日はこの辺で。聞いていただいて、ありがとうございました。 ■チャプター 00:04 今日のテーマは、1回休むと、そのまま行けなくなる人へ 00:14 ちょっと面倒くさいな、という時はありますよね 00:24 でも、行かないと変わらない 00:30 HYROXのトレーニングも、新たに始めたもの 01:02 行っている日は、まだモチベーションが高い 01:08 モチベーションが下がってからが始まり 01:12 チョコザップに行き出して3週間ちょっと。休んだ日は1日だけ 01:22 土曜日は休みの日に決めていたけど、10月3日は歩きに行った 01:49 インスタのネタとして、歩いている姿を撮らないと進まない 02:07 体を鍛えるためだけだと、面倒くさくなって休んでいた 02:16 今はHYROXに出る目標も、インスタを撮る目標もある 02:52 全力を出す時は、万全とは限らない 03:02 体が重い、だるいなら行く。翌日の仕事に影響しそうなら休む 03:15 その時は、仕事がいつもより忙しかった 03:41 休むことを選んだ。休んだ次の日は、いつも通りやった 03:50 休みが2、3日続くことは、今のところない。過去にはあった 03:57 戻り方は、気にしないこと 04:10 一回休んだら行かなくなる人に言えるのは、休んだことを気にしないこと 04:28 今日からまた行こう。休みが続けば続くほど、より良くない 04:34 休んでしまったな、でもいいわ。また明日から始めたら 04:43 一回休んだらダメ、みたいな法律もない 04:53 人間なので、そんなもの。できたらラッキーぐらい 05:09 翌日にまた頑張ったら、それが偉い 05:16 休んでしまったことは、悪いことではない 05:23 今日はこの辺で ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

体重が減ってきたら、運動じゃなくて食べ物を増やす

Oct 5, 2026 08:43

運動しているのに、体が変わらない人へ。体重が減ってきたら、運動は減らしたくないので、運動じゃなくて食べ物を増やす。これからは、そうしていこうと思っています。こまめに体重を測って、1週間の平均で見る。たんぱく質は厳密には数えていないけど、100gって、結構意識しないと取れない。食べたものの記録は、全然していません。HYROXをきっかけに変わった、今の食事の話です。前に、ヨガのインストラクターって何を食べてるの？という話をさせてもらったんですけど、その時は、カフェインの入った飲み物はヨガのレッスン前は気をつけるけど、それ以外は全然気にしていない、という話でした。あとは、お腹が空いていなくても意識的に食べるようにしていて、体重を増やしていきたい、というふうに話していたんですけど。今、HYROXというものをやろうと思っていて。8種目のトレーニングと8キロのランを、1キロずつ交互にやっていく競技なんですけど、ある程度、やっぱり筋力が必要なんですよね。で、僕は全然筋力がないので、筋力を増やしていかないといけない。筋力を増やしていくにあたって、やっぱり食べ物、カロリーもしっかり取らないと、たんぱく質もなんですけど、取っていかないと体が変わっていかないんですよね。それは、HYROXをきっかけに変わっていきました。 1日にどんなものを食べるかっていうと、やっぱりたんぱく質ですよね。たんぱく質と野菜をとにかくいっぱい取る、っていうことが大切なんですよ。炭水化物は、お米を食べています。米も食べるし、たんぱく質も食べるし。野菜もいっぱい食べたいんですけど、野菜も高いからね。普通に食べている、というような感じです。食べる頻度とか、たんぱく質系は、意識的に取るようにしています。体重は、あんまり重くないほうが、8キロのランには得なんですけど、やっぱり重たいものを押したり、引っ張ったりするために、筋肉をしっかりつけていくことは必要なので、食べる量は増やしていきたいな、と。毎日は測れていないんですけど、こまめに体重を測っていって、1週間とかの平均で、ちょっとずつ体重が増えているかどうかを見ているんですよね。で、体脂肪とか体重が下がっていって、重さもなかなか重いのを上げられるようにならない、増えていかない、っていうふうになったら、やっぱり食べるものが足りていないな、ということで、食べる量を増やしていく。そんなに意識して食べる量を増やしている、っていうよりかは、体重を見ながら、この運動量でこの食べる量だったら足りないんだな、とかっていうのを、記録で見るようにしていきたいな、というふうに思っています。たんぱく質の量は、ある程度は、数えていないことはないけど、そこまで厳密には数えていなくて。研究の結果も見ながら、僕の場合は、96gか100gぐらいを目安に取ったらいいのかな、というふうには思っているんですけど、100gって、たぶんね、結構意識しないと取れないんです。なので、プロテインを飲んだりね、そういうことはしていこうかな、と。あと、豆乳は常に家にあるので、豆乳を1日1杯飲むようにしようかな、と思っています。あとは、食べたものは、記録を全然していなくて。減量の試験の論文を見ると、食事の記録は、続けるのがなかなか難しいみたいで。まずは写真だけでもいいので、記録はやっていこうかな、と思うんですけど、僕の場合は、体重で見ていこうかな、と思っているので。体重が減ってきたら、運動は減らしたくないんですね。なので、体重が減ってきたら、運動じゃなくて、食べ物を増やす。そうしていきたいな、と思っています。運動すると、たんぱく質は増やしていくことを意識する、っていうのと、やっぱり、そもそも食べる量を増やしていきたいな、というふうに思います。食事を変えたいのに続かない人に、1つだけ勧めるなら何ですか、という質問があるんですけど、何か増やしたいんだったら、お腹いっぱいでも食べる、っていうことを意識するしかないかな、というふうに思うんですよね。やめるのって、買わないことだと思うんですよ。あとは、お腹がすく、っていう状態は、僕は意外と慣れると思うんですよね。こう言うと、ちょっと頭おかしい、そんなの我慢できない、みたいに思われるかもしれないんですけど、ヨガのインストラクターをしていると、結構、時間が不規則なんですよね。昼ご飯を食べるのがめちゃくちゃ遅くなってしまったり、逆に、めちゃくちゃ早い晩ご飯を食べておかないと、時間がなくなる、とかっていうのがあるので。僕の場合は、ですけど。食事を足したい人にも、やめたい人にも、1つだけ勧めるなら、野菜を増やすことですかね。野菜をいっぱい食べれば食べるほど、栄養が増えるので、体には良いし、お腹もいっぱいになりやすい。体重を増やしたい人からしたら、カロリーは足りないんですけど、でも、やっぱり栄養は大切なので、そこにプラスして、お腹がすいていなくても何か食べる。とにかく野菜を食べる、っていうことをすれば、なりたい体になりやすいんじゃないかな、というところで。今日はこの辺で。聞いていただいて、ありがとうございました。 ■チャプター 00:00 運動してるのに、体が変わらない人へ 00:09 前は、カフェインの入った飲み物以外は全然気にしていなかった 00:25 お腹が空いていなくても、意識的に食べる 00:34 HYROXは、8種目のトレーニングと8キロのランを交互に 00:51 僕は全然筋力がないので、増やさないといけない 01:12 カロリーもたんぱく質も取らないと、体が変わっていかない 01:21 HYROXをきっかけに変わった 01:32 たんぱく質と野菜を、とにかくいっぱい 02:19 米も食べるし、たんぱく質も食べる。野菜も高いからね 02:33 たんぱく質系は、意識的に取る 02:39 8キロのランには軽いほうが得。でも、押す・引くには筋肉 02:58 こまめに体重を測って、1週間の平均で見る 03:12 体重が下がる、重さが上がらないなら、食べる量が足りていない 03:36 意識して増やすより、記録で「この量なら足りない」を見ていきたい 03:59 たんぱく質は、そこまで厳密には数えていない 04:27 96gか100gぐらいが目安。100gは、意識しないと取れない 04:43 これから、プロテインを飲んだり、豆乳を1日1杯にしようかな 04:55 食べたものは、記録を全然していない 05:29 まずは写真だけでも。でも僕は、体重で見ていく 05:41 体重が減ってきたら、運動じゃなくて食べ物を増やしていきたい 05:52 そもそも、食べる量を増やしていきたい 06:10 食事を変えたいのに続かない人に、1つだけ 06:20 増やしたいなら、お腹いっぱいでも食べる 06:28 やめるのって、買わないこと 07:21 お腹がすく状態は、僕は意外と慣れる 07:36 ヨガのインストラクターは、時間が不規則 08:02 足したい人にも、やめたい人にも、1つだけなら野菜を増やす 08:21 増やしたい人は、そこにプラスして、お腹がすいていなくても何か食べる 08:38 今日はこの辺で ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

勉強の仕方を一生勉強してる、みたいになりやすい

Oct 4, 2026 05:53

トレーニングをしていると、もっと一気に筋肉が増える方法はないか、と近道を探してしまう。英語なら、毎日1つ単語を覚えればいいのに、本屋で早くできるようになりそうな本を探して、勉強の仕方を一生勉強してる、みたいになりやすい。結局、コツコツやるしかない。今日は、自分に言い聞かせる回です。今日のテーマは、結局、コツコツやるしかない話、ということで。今、トレーニングとかをやっているんですけど、そのトレーニングをいろいろやっていると、もうちょっと、例えば違う種目で一気に筋肉が増えないかなとか、もうちょっと体つきを良くするために、何か方法がないかなとか思うんですけど、結局、今できることをコツコツやっていくしかないのに、なんかこう、ショートカットを探そうとしてしまうというか。例えば英語の勉強とかだったら、毎日一つでも英語の単語を覚えたりとか、発音の練習をしたらいいのに、なんか本屋さんに行って、早く英語ができるようになりそうな本を探して、その本を読むのに時間を費やす、みたいな。さっさと英語の練習しろ、みたいなのに、勉強の仕方を一生勉強してる、みたいなふうになりやすい。トレーニングも、うまくいきそうなノウハウを、例えばすごいバキバキの体の人のノウハウを盗んで、それを真似してみようかなとか思ったりとか。勉強の仕方を勉強する、みたいなことになりやすい。例えばFPとかも、どうやったら覚えられるかなっていう、覚え方の覚え方を……それももちろん大切なんですけど、ある程度それを学んだら、もうあとはやるしかないのに、そのやるしかないっていうことをやっていると、なんか、もうちょっと早くできるような、みたいに探してしまうのが結構多いので。そういう時に、やっぱり「コツコツするしかないよな」っていうふうに思い直す、っていうのが、下手したら1か月に2回ぐらいあるので。結局コツコツやるしかないよね、っていうのを、自分にもう1回、改めてインプットし直している、というような感じです。それはね、たぶん皆さん分かっているし、いろんなノウハウとか探してしまうけど、1つ1つ、目の前の自分が決めたことをやっていく。それだけでもダメだと思いますし、やっぱり詰まった時には、いろいろ考えてみる、やり方を工夫してみる、っていうのも大切なんですけど、工夫し続けることばっかりして、結局、本当にやらないといけないことをやっていなかったら、やっぱり本末転倒になってしまう。やるべきことをやりつつ、工夫も探しつつ、みたいな感じですね。基礎をやらずに、他のことをして、パッとうまくいくことがないかな、というふうに思ってしまうと、やっぱりなかなかうまくいかないし、じゃあこれうまくいかんから、じゃあ次、違うことを始めてしまいたくなる。なんか、やっぱり最初って伸びるじゃないですか。0%から30%くらいまで一瞬で伸びて、そこから、ちょっと成長が鈍化するんですけど、まだ成長して。で、80%くらいまで行ったら、100%に到達するのって、やっぱりかなり時間がかかると思うので、やっぱりそこを頑張るっていうのが大切だったり。筋トレもね、最初、初心者の時点だったら筋肉がつきやすいとはいえ、筋トレって、毎日やるもんでもないとしても、やり方は、週3回とか、1か所ずつ鍛えるとか、いろいろあるんですけど、僕は全部の箇所をちょっとずつ毎日鍛える、みたいなやり方をやっているので、一気にムキッとなる、みたいなことを望んでも、やっぱりなかなかならないんですけど、それはそれで、そういうもんだと思ってやり続ける。筋トレって、やらなかったら衰えていくし、やり続けないといけないし。ヨガも、やっぱり最初は体が柔らかくなるんですけど、そこからさらに柔らかくしようと思うと、ヨガのトレーニングがより必要になってくるし。ただ、どこまで目指すか、というのもあると思うんですけど、例えば筋トレとか、運動全般ですよね。例えば1日30分ぐらいやっていて伸びても、やっぱり1日1時間はしないと、なかなかここまでには到達しない、みたいなところとか、もっと本業としてやらないと、そこまではたどり着かない、みたいな領域ってあるじゃないですか。それを、どこまで目指すか、っていうのを、ある意味ちょっと割り切りながらやらないと。例えば、ヨガのポーズができる人になりたいと思ったら、それを仕事にしないといけないというか……それを仕事にしなくてもいいんですけど、いろいろありますよね。そういうことを考えつつ、自分がどこを目指して、どれくらいのコスト……1日の中で最低どれくらいか、っていうのを考えながら。いろんなことをやろうとするとうまくいかないというのは、そういうことなんだろうな、と思いつつ。でも、いろんなことをやりたくなるので、それをうまく組み合わせながらやっていけたらなと思います。コツコツやるしかない、ということで、今日は自分に言い聞かせる回でした。 ■チャプター 00:00 今日のテーマは、結局、コツコツやるしかない話 00:09 違う種目で一気に筋肉が増えないかな、と思ってしまう 00:25 今できることをコツコツやるしかないのに、ショートカットを探す 00:32 英語なら、毎日1つ単語を覚えればいいのに 00:39 本屋で、早くできるようになりそうな本を探してしまう 00:53 勉強の仕方を一生勉強してる、みたいになりやすい 01:01 バキバキの体の人のノウハウを真似しようかな 01:11 覚え方の覚え方。ある程度学んだら、あとはやるしかない 01:30 コツコツするしかない、と思い直すのが月に2回ぐらい 01:55 目の前の、自分が決めたことをやっていく 02:04 詰まった時は、やり方を工夫するのも大切 02:14 工夫ばかりで、やるべきことをやっていなかったら本末転倒 02:48 基礎をやらずに、パッとうまくいくことを探してしまう 02:58 うまくいかないと、次の違うことを始めたくなる 03:02 最初は0%から30%まで一瞬で伸びる 03:14 80%から100%に届くのは、かなり時間がかかる 03:45 僕は全部の箇所を、ちょっとずつ毎日鍛えるやり方 03:52 一気にムキッとなることを望んでも、ならない 04:03 やらなかったら衰えていくし、やり続けないといけない 04:23 ヨガも、最初は体が柔らかくなるけど 04:35 どこまで目指すか 04:47 1日1時間しないと届かない、本業にしないと届かない領域 04:58 どこまで目指すかを、ある意味割り切る 05:21 自分がどこを目指して、1日の中で最低どれくらいかけるか 05:31 いろんなことをやろうとすると、うまくいかない 05:46 今日は、自分に言い聞かせる回でした ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

スクワット3回は誰でもできる。でも、1週間続けられる人は少ない

Oct 3, 2026 05:01

運動する時間がない、と思っている人へ。僕のジムは、入ってから出るまで15分くらいです。着替えない、靴もそのまま、4種目だけ。時間がないなら、スクワット3回からでいい。ただ、3回は誰でもできるけど、1週間続けられる人は少ない、という話です。今日のテーマは、運動する時間がないと思っている人へ、ということで。僕は運動を毎日しているんですけど、15分くらいで終わるんですよね。ヨガとかじゃなくて、ジムに行っている時間ですね。ジムに行っている時間って言ったら30分くらいなんですけど、ジムに入ってから出るまでは15分くらいですね。入ってから出るまでなんですけど、まず、チョコザップなので、着替えなくていい。靴もそのままでいいんですよね。普段履いている靴で行けるから。あと、ストレッチとかもしないです。事前にストレッチとかもしないし、あとは1セットずつしかしないので、いろいろちゃんと、しっかり着替えている、みたいな人とは、ちょっと違うやり方かもしれないです。僕の場合は、まず習慣を優先しているのと、あとはAIと相談しながらやっているんですけど、僕はまだ軽い重量ですし、あとは、自分がここからは上げられない、みたいなところまで、ちゃんと測れていないところもあるので、まずは1セットずつで。例えば、回数を、最初は、例えば20キロだったら5回から始めて、じゃあ翌日は6回、翌日は7回、次は8回、みたいな感じで、12回までできたら、翌日は25キロの5回、みたいな感じで、また12回まで増やしていく、みたいな感じですよね。ただ、本当は1キロずつとか、500グラムずつとか、2.5キロずつとか刻めた方がいいんですけど、チョコザップが5キロずつでしか刻めないので、もしできる方は、環境が許せば、たぶんもっと小さい幅で上げていく方がいいかな、というふうに思います。あとは、それも4種目しかしないので、本当に人がいなかったら、1個1分かからないぐらいでいけるので、早い方は、本当に15分もかからないで。ランは絶対5分やるので、それで5分は取られると考えても、10分ぐらいもかからずに終わったりできます。そんな感じでパパパパやっていて、休憩時間もなくやっていっている、というような感じですね。仕事が続く日でも、トレーニングは逆に15分だったらいけるので、仕事が終わってからでもいいですし、夕方から仕事があったりする日は、仕事の前に行ったりとかですね。今日も朝から行って、夕方から仕事、みたいな感じだったりするんですけど、それでも全然いいですし。チョコザップなので、どこにでも結構店舗があるので、道中にあったら行ってみたりとかするので、結構いつでも行ける、という環境にありますし。そういう環境自体、自重トレーニングとかでもいいと思うんですけど、いつでもできるっていう環境は、結構習慣化には大切なんじゃないかな、というふうに思います。昔は、やっぱりジムに行って、着替えて、1時間とか2時間とか3時間とかトレーニングしないと意味がない、みたいに思っていた時期もあったので。ヨガとかをする前とかは特にそうなんですけど。でも、ジムは本当に15分くらいで終わるので、30分以内で帰ってくる、みたいな感じなので、サラッと行ってきていますね。あとは、時間がないっていうのを言い訳にするんだったら、自重だったら、絶対5分くらいはぼーっとしている時間があるので、スクワット10回でも、100回でも……100回はちょっとあれなんですけど、まずは5回からでもいい、3回からでもいいので、始めて、1回ずつ増やしていく、みたいに、ちょっとずつ強度を上げていくことが大切だなと思います。スクワット3回って、誰でもできるって思うじゃないですか。だけど、スクワット3回を1週間続けられる人って、少ないんですよね。なので、やっぱりそこを目指さないといけないし、じゃあ100日できる人って、もっと少ないと思うし。まず3回を、もう考えなくてもやっている、みたいなぐらいまでできてから……そこまではちょっと大変なので、もうちょっと早い段階で、3回するのが苦にならなくなってきたら、もう4回、5回と1回ずつ増やしていく、というふうにすると、ちゃんとしたトレーニングにも育っていきますし。そういうふうにやっていくのが、僕はおすすめなんじゃないかな、というふうに思っています。 ■チャプター 00:00 運動する時間がないと思っている人へ。毎日の運動は15分くらい 00:11 ジムに入ってから出るまでは15分くらい 00:23 着替えなくていい。靴もそのまま 00:32 事前のストレッチもしない 00:52 まずは習慣を優先している 01:24 20キロなら5回から。翌日は6回、7回…… 01:32 12回までできたら、翌日は25キロの5回 01:45 本当は、もっと小さい幅で刻めた方がいい 02:05 4種目だけ。人がいなければ1個1分かからない 02:14 ランは絶対5分 02:25 休憩時間もなく、パパパパやる 02:33 仕事が続く日でも、15分ならいける 02:51 どこにでも店舗があるので、道中にあったら行く 03:10 いつでもできる環境は、習慣化に大切 03:16 昔は、1時間、2時間、3時間やらないと意味がないと思っていた 03:34 ジムは本当に15分くらい。サラッと行ってくる 03:44 時間がないなら、自重で5分 03:57 5回からでも、3回からでもいい。1回ずつ増やす 04:09 スクワット3回って、誰でもできると思うじゃないですか 04:13 だけど、1週間続けられる人は少ない 04:37 3回が苦にならなくなったら、4回、5回と増やす 04:43 ちゃんとしたトレーニングにも育っていく ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

積み重ねでどうにかなるなら、積み重ねた自分に会ってみたい

Oct 2, 2026 07:20

HYROXの8種目で、今の体でいちばん怖いのはどれか。押す系・引く系と、ラン。駅まで500メートル走っただけで、隣に座る人に申し訳ないぐらい息が上がる体で、怖い種目をどう減らしていくか。特殊な技術でもお金でもなく、日々の積み重ねでどうにかなるなら、積み重ねた自分に会ってみたい、という話です。今日のテーマは、HYROXの8種目、今一番怖いのはどれ?ということで話していきたいんですけど。 HYROXですね、これだけ確認しておかないと失格かも、みたいな感じで、ルールが結構変わっているんですけど、そのルールを見て、そもそもびっくりしたのが、今までって、その種目を最後までクリアできなくても、細かいところは忘れましたけど、ペナルティのタイムロスさえ受け入れたら、先に進める種目があったんですよね。それが結構びっくりで。全部こなして当たり前だと思っていたから。それが失格になったから、これからはダメなんですけど、そういうところもあったんだな、というのが、ちょっと面白かったです。 8種目のうちですね、今の体で一番怖いのは、やっぱり押す系、引く系ですね。これが最大筋力がいるんですよね。バーピーとかは、最大筋力がなくても終われるんですよ。バーピーブロードジャンプとかね。あとは、他の種目っていうのは、筋力が結構必要だけど、まあ、何とか繰り返していたら終えられるんじゃないかな、みたいな種目ですね。試したことがないので分からないんですけど、もし仮にプッシュ系、プル系が動くとしたら、やっぱりランが一番怖いです。やっぱり8回も出てくるので。1キロでしょ。ゆっくり走ったら絶対に到達できるとはいえ、やっぱりここって頑張らないといけないところでもあったりするので、怖いですね。あとは、最後のウォールボール100回。6キロのボールを3メートルの高さに100回当てる、っていうのも、やっぱりこれはかなりしんどいんじゃないかなと思います。バーピーブロードジャンプを何回か試した時に、3回ぐらいやっただけでしんどかったんですけど、やっぱり呼吸が止まってしまうんですよね。なんか、慣れていなくて一生懸命頑張ろうと思うと。なので、やっぱり呼吸しながら普通にできるようにやらないといけないな、と。これはやってみないと分からないところっていうのは結構あるな、と思ったんですよ。あとはね、AIに、きついところマップみたいな、体の中でどこの部分がどの種目できついかっていうのと、総合的にどこが一番きついか、みたいなのを出してもらったんですけど、やっぱり下半身と、あとは心肺機能なんですよね。 8種目あって1キロを走るんですけど、結局ですね、HYROXって、むちゃくちゃ筋肉があったら完走はできるんですけど、速さを競うレースなので、どの種目も速くやることが必須というか。別に完走だけ目指しているのでゆっくりやります、だったらいいんですけど、レースという以上、速さを求めないといけないんですよね。ゆっくり走ったら1キロ全然走れるけど、速く走らないといけないとなったら、めちゃくちゃしんどいですよ、1キロって。僕、大体ですね、家から駅まで、職場の最寄りの駅から会社まで、両方500メートルずつぐらいなんですけど、たまにですね、電車が間に合わなさそうで走るときがあるんですよね、行きも帰りも。500メートルなんですけど、結構きついし、着いて、駅で座ると、隣に人がいたら、ちょっと申し訳ないなって思うぐらい、呼吸が荒くなるのを一生懸命我慢しながら呼吸しているのと、あとは汗がやっぱり結構出てくるぐらい、強度が高いというか。500メートルでも結構きついんですよね。しかも、じゃあ1キロ5分のペースで走れているかっていうと、それより全然遅いペースでも、やっぱりそんなにきついんですよね。なので、やっぱりランが一番怖いというのと、あとは、高負荷での運動を続けないといけない。心拍数が上がって、脚がすごくだるい、みたいな状況で運動を続けるのって、かなり辛いんですよ。それはやっぱり毎週GRITをやっているので分かるんですけど、特に心拍数が上がっている時に重たいものを担がされるの、めちゃくちゃしんどいなと思うんですよね。あとは逆に、すごく重たいものを担いで、筋肉が熱くなっているというか、乳酸が溜まってきているみたいなところで、速く動かすというのも、めちゃくちゃきついんですよね。これ、両方ずっとやらなあかん、っていうのがHYROXなので。じゃあ、なんでそんなしんどいのをやるのっていうと、やっぱり生きてる気がするんですよね。これ、ちょっとアホみたいなセリフなんですけど。体を使っているって感覚が、やっぱり生きているっていう感じがするんかな、僕の場合は。なんて言ったらいいか分からないんですけど、それが楽しいというか。体にもプラスですし、メンタルにもプラス。そんなにきついことを乗り越えようとしていること自体がプラスなんじゃないかな、というふうに思っていて。それって、やっぱり自信がつくんですよね。謎の自信がつくんですよ。大会までに一番怖い種目をどうやって減らしていきますか、ということなんですけど、これは日々の積み重ねしかないですし、だからこそ楽しいと思うんですよね。日々の積み重ねじゃなくて、すごい特殊な技術とか、何かのコツとか、あとはお金を払わないといけないとか、そういうことだったらちょっと絶望なんですけど、日々の積み重ねでどうにかなるんだったら積み重ねてみたいし、積み重ねた自分に会ってみたい、というようなところがあったりします。たぶんレースなので、どれだけ鍛えたとしても絶対きついというか、きついぐらいまで追い込まないと、いいタイムって絶対出ないんですよね、自分の中で。重たいものを軽く運べるくらい筋力がつきました、1キロをある程度の速さで走れるくらいの体力がつきました。だからといって、レースなので、そのレースの時にはもう必死で、種目を終わらせて、必死で走った上でのゴールなので、どれだけトレーニングしても絶対きついし、しんどいんですけど、だからこそやってみたいというか。そのしんどい中で、自分がどれだけ頑張れるのかな、というところを見てみたいなと思って、頑張りたいなと思っています。まだ全然基礎トレしかしていないし、エントリーもしていないので、何言うてんねん、という話ではあるんですけど、それが楽しそうだなということで、頑張っていきたいなと思います。 ■チャプター 00:02 今日のテーマは、HYROXの8種目、今一番怖いのはどれ? 00:10 ルールが結構変わった。これだけ確認しておかないと失格かも 00:17 最後までやり切れなくても、ペナルティで先に進める種目があった 00:51 今の体で一番怖いのは、押す系、引く系。最大筋力がいる 00:57 バーピーは、最大筋力がなくても終われる 01:19 押す系・引く系が動くとしたら、ランが一番怖い。8回も出てくる 01:39 最後のウォールボール100回も、かなりしんどそう 01:52 バーピーブロードジャンプで、呼吸が止まってしまう 02:02 やってみないと分からないところは、結構ある 02:12 AIに出してもらった、きついところマップ 02:30 速さを競うレースだから、速さを求めないといけない 02:56 めちゃくちゃしんどいですよ、1キロって 03:04 通勤で、駅まで500メートルを走るとき 03:24 隣に座る人に申し訳ないぐらい、呼吸が荒くなる 03:47 1キロ5分より全然遅いペースでも、そんなにきつい 03:54 心拍数が上がって、脚がだるい中で運動を続ける 04:08 毎週GRITをやっているので分かる 04:15 心拍数が上がっている時に、重たいものを担ぐ 04:22 筋肉が熱くなっている中で、速く動かす 04:34 両方ずっとやらなあかん、っていうのがHYROX 04:37 なんでしんどいのをやるのか。生きてる気がする 05:04 体にもプラス、メンタルにもプラス 05:13 謎の自信がつく 05:41 一番怖い種目を、どうやって減らしていくか 05:47 日々の積み重ねしかないし、だからこそ楽しい 05:52 特殊な技術やコツやお金だったら、ちょっと絶望 06:03 積み重ねた自分に会ってみたい 06:12 レースなので、どれだけ鍛えても絶対きつい 06:56 しんどい中で、自分がどれだけ頑張れるのか見てみたい 07:04 まだ基礎トレしかしていないし、エントリーもしていない ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます https://mail.icchanyoga.com/

100日チャレンジは、今やっていることに名前をつけただけ

Oct 1, 2026 08:17

新しく何かを始めないと、変われない気がする。僕の100日チャレンジは、今やっていることに名前をつけただけです。毎日時速0.1キロずつ速くして、100日で時速12キロ(1キロ5分)へ。なぜ12キロなのか、の話です。今日のテーマは、100日チャレンジを始めます、ということで。何にチャレンジするかというと、今、時速5キロ、傾斜1%で5分を走っているというか、歩いているんですよね。それを、時速12キロで5分間走れるまで、です。なんで時速12キロかというと、HYROXでは1キロを8回、種目の中で走るんですよね。種目をやる場所のことをステーションと言ったりするんですけど、1キロ走って、ステーションで種目をやって、また次のステーションに行って、みたいな感じで。それを行った上で、大体5分ぐらいで走れる。5分以下で走れる人が速いかな、という感じで、大体5分ぐらいが基準なんですよね、調べていた中で。だから、5分ぐらいでは走れるようになりたい、という感じなんです。 1キロ5分を下回って走れるようになるには、その1キロ5分だけじゃ足りないんですけど、まずは最高時速として、時速12キロで1キロ、5分間で走れるというところまでは目指す。そこから本数を増やしていって、そのタイムをキープしつつ8本そろえられる、というのが大切ですし、それができたら今度は、種目を行いながら、最後の8本目も1キロ5分で走れる、みたいにしていかないといけないんですけど。まずは1キロですよね。そこから始めていく、というのがとても重要だと思います。これ、めっちゃ新しいことを始めるみたいに話していますけど、今までやっていることと変わらないんですよね。毎日0.1キロずつ速くしていく、ということに名前をつけてあげただけ。トレーニングも、毎日回数を1回ずつ増やしながら、回数が12回に達したら次は重さを増やしながら、毎日やっているんですけど、歩くのも毎日、時速3キロから歩き始めて、0.1キロずつ速くして、今、時速5キロまで来たので。ここらあたりで、100日チャレンジという切り口をつけてあげた方が、見てくれる人、興味を持ってくれる人が増えるんじゃないか、ということで、やっていることは変えずに、インスタのリールの切り口だけ変えてみることにしました。今も、ガリガリヨギーのHYROXクエスト、みたいな感じで毎日リールを出させてもらっているんですけど、それがそんなに伸びているわけでもないので、ちょっと切り口を変えて。クエストは継続しつつ、新たな切り口として、100日で時速12キロを目指す。たぶん時速12キロで走れるようになったら、ちょっとこの人の投稿を覗いてみたいなとか、どうやって走れるようになったんだろう、気になるな、っていう人は増えてくれると思うんですよね。HYROXのレースにはまだ出られないので、それでも、ただ単にトレーニングするだけじゃなくて、発信しながら、いろんな切り口を探しながらやることで、この人の投稿を見てみようかな、みたいなのを作れるかなと思って、チャレンジしています。リールは、左側にDAY 1の時速5キロを載せて、右側にDAY 2、3、4、5、6……と増えていく中で、DAY 1と最新を比べて、毎日リールを載せていく、というのがありなんじゃないかなと思って、まずはそれでやってみます。それで結果が出なかったら、次を考えるだけなので。でも、やらなかったら分からないし。 HYROXって、まだ今は、鉄は熱いうちに打て、の熱いうちなので、これがどれくらい続くか分からないです。ネットでは、来年には聞かなくなるんじゃないか、と言われているけど、ドイツで2017年からHYROXが始まって、そこから人口は増え続けているし、日本でもこの2年ぐらいで爆発的に増えているんですよ。なので、まだしばらくは増えるんじゃないかなと。ある程度増えて波が終わったら、今度は定着フェーズに入っていって、なくなることはないと思っているんですよ。クロスフィットという前例があって、クロスフィットも全くないところから増えてきて、今では大会とかも結構あるみたいなんですけど。 HYROXは、クロスフィットより玄人感がないんですよね。クロスフィットって、ファンクショナルトレーニングとかの玄人じゃないと、なんか出られない感じがあるんですけど、HYROXって、もうちょっとライト層も競技に出たいな、って思えるようなものなんですよね。なので、そういう意味では定着はしてくれるかな、と思うし。一人で全部やりきるやつの上位の人たちになろうと思ったら、すごいトレーニングが必要だと思うんですけど、ある程度ちゃんとトレーニングしていたら、HYROX用のトレーニングをしなくても完走はできる、と言われていますし、2人で出るやつとか、4人でチームを組んで出るやつとかもあったりするので、みんなでHYROX出ようぜ、みたいな流れも作りやすい。 HYROXも年齢区分ごとに分かれていて。今、世間一般的にプールって別に盛り上がっていないですけど、僕は、プールの大会の役員みたいなことを、結構年に何回もやっているんですよね。そうしたら、100歳以上の人が世界新記録を出したりとか、しているんですよね。そういう意味で、HYROXも、これからずっと続いていくものだとは思うんですよ。その波は一瞬で終わったとしても、続いていくものだと思っているので、ある意味、このポジションを取れたら、というか、HYROXの人、みたいになれたら、それはそれで一つ大きいチャンスがあるんじゃないかな、と思っています。まずは100日チャレンジで、時速12キロを目指していく。それだけでも見てくれる人が増えるかな、という思いでやっていきたいと思います。 ■チャプター 00:03 今日のテーマは、100日チャレンジを始めます 00:15 今は時速5キロ、傾斜1%で5分。時速12キロで5分間走れるまで 00:31 HYROXでは、1キロを8回、種目の中で走る 01:04 大体5分ぐらいが基準(調べていた中で) 01:28 まずは時速12キロで1キロ、5分間 01:37 そこから本数を増やして、8本そろえる 01:44 種目を行いながら、最後の8本目も1キロ5分で 01:55 まずは1キロですよね 02:10 新しいことみたいに話しているけど、今までと変わらない 02:22 毎日0.1キロずつ速くすることに、名前をつけただけ 02:29 回数を1回ずつ増やして、12回に達したら重さを増やす 02:41 時速3キロから歩き始めて、今、時速5キロ 03:08 やっていることは変えずに、リールの切り口だけ変える 03:22 HYROXクエストのリールは、そんなに伸びていない。クエストは継続 03:44 時速12キロで走れたら、投稿を覗いてみたい人が増えるはず 04:19 リールは、左にDAY 1、右に最新を並べる 04:41 結果が出なかったら、次を考えるだけ。やらなかったら分からない 04:49 HYROXは今、鉄は熱いうちに打て、の熱いうち 05:03 ドイツで2017年から。日本でもこの2年ぐらいで爆発的に 05:24 波が終わったら、定着フェーズに入る 05:32 クロスフィットという前例 05:43 HYROXは玄人感がなく、ライト層も出たいと思える 06:26 ちゃんとトレーニングしていたら、完走はできると言われている 06:34 2人や4人のチームで出られる 07:09 HYROXも年齢区分ごとに分かれている 07:23 プールの大会の役員を、年に何回もやっている 07:28 100歳以上の人が世界新記録を出したりする 07:50 波は一瞬で終わったとしても、続いていく 07:54 HYROXの人みたいになれたら、大きいチャンス 08:04 まずは100日チャレンジで、時速12キロを目指す ▼note「ヨガ歴12年、胃腸弱めガリガリ42歳がHYROXに出るまでに試したこと全部。」(500円〜) https://note.com/ichi_quest42/n/n3416702d6283 ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 ▼note「続く人は、意志が強いわけじゃなかった。ヨガを12年教えて分かった7つのこと」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n1cb4847f4513 つい、人生を整えたくなるメルマガ。なお、ヨガはしません😇🙏 ↓を開くと、登録特典のPDFがすぐ届きます今月の1冊: 「結局、ヨガって科学的にどうなの？」(10月・ヨガの論文49本) https://mail.icchanyoga.com/