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はいどうもイチです。今日も始めていきます。というわけで、今日のテーマはですね、1週間トレーニングを続けて変わったことということで話していきたいと思います。
まず結論から言うと、逆にですね、運動し始めて1日動けるようになりましたね。
お尻が軽くなったというか、パッと動けるようになったということですね。
休みの日って、1日家にいることもあったんですけど、トレーニング行かないとっていうので、行った方が帰ってきてからもすぐ動けるというか、
家にずっといたらパソコンの前から離れなかったりするんですけど、それが結構抵抗なくさっと動けるみたいなふうなのはあったなというふうに思いますね。
あとはですね、特にですね、グリッドをずっとやってるって言ってたじゃないですか、ヒートトレーニングみたいなやつのパッケージはみたいな感じで、
グリッドをやってるんですけど、そのハイロクスを目指しだした時に、このグリッドって、ハイロクスって結構特に下半身がしんどくなってくるというか、
すごい疲れた状態で動き続けないといけなかったりするんですよね。なのでグリッドで疲れてきた時にですね、
疲れたから休むとか、もう無理って言って休むじゃなくて、疲れた状態でどんだけできるかなっていうふうにチャレンジすることによって、
より今までより回数をこなせるようになったような気がします。同じ時間でも。
あとはやっぱり早くしないといけない。競技なので早くしないといけないんで、早くするっていうのも意識できるように、
より明確にできるようになったかなというふうに思います。
体は常に筋肉痛だったりするかなというふうに思うんですけど、
あとは食べ物もお腹空いてなくても結構意識的に食べるようにもしてて、
やっぱり体重を増やしていかないといけないというふうに思ってて、おかげさまで体重はちょっとちょっとは増えてるかなっていうような感じ。
まあこれは誤算の範囲なんですけどまだただ、
やっぱり、何て言うんですか、まだ運動の量の方が少ないんでちょっとずつしか上げていってないんで、
なので太っていってるっていうか、体が大きくなっていってるっていうよりかは太っていってるような意識の方がまだ強いかなというような感じですかね。
まあでもまあしっかり動けるようにはなってるかなというふうに感じてます。
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あとは辞めたくなる瞬間っていうのはちょっとめんどくさいなっていうような時はあるんですけど、
まあでもやっぱり行かないと変わらないというふうに思ってて、
なのでまあしっかり頑張っていってるかなというふうに、
今のところはそんな感じでやってます。
1週間やってっていうことなんですけど、
インスタを上げていってるんですけど、それはね1週間なんですけど、
結局それの前からやってるんで、もう2週間分くらいはやってるんで、
まあ結構習慣化はだいぶできてきたかなというふうに思うんですけど、
ただ習慣化のね中央値が66日はかかるって言われてて、
特にトレーニングとか多分強度が高いものってもっとかかるんですよね。
まあ中央値なんで人それぞれ習慣化できるっていうのは違うと思うんですけど、
今ってやりたくてやってるって感じじゃないですか。
でこれがめんどくさくてもちゃんとやるっていうふうに変わっていって、
最終的には何も考えずにやってる、気づいたらやってるみたいなぐらいにならないといけないんで、
それができて初めて習慣化っていう意味で言えば、
まだまだ今やりたくてやってるっていう状態なんで、
まあまだまだこの習慣化の波というか試練はこれからだなというふうには思ってます。
であとはね来週からはそろそろ速さ、歩く速さが5キロぐらいを超えてきたら、
まあまだ速歩きで対処できるんですけど、
でもまあ最終的には走れるようになることが目的目標なので、
まあちょっとその辺からちょっと歩く速歩きじゃなくて、
ジョギングに切り替えていこうかなというふうに思ってます。
やっぱりジョギングに切り替えるだけで、
使われる筋肉とか筋肉に対する刺激ですよね。
やっぱり歩いたりするよりかは走るフォームの方が、
えっとふくらはぎというかアキレス腱とかもしっかり圧がかかってくるんで、
まあそれでちょっと体を慣らしていく、
フォームとかも意識しながらやっていく。
まあゆっくりなんですけど、
まあそれ歩けるやんけっていうような速さだと思うんですけど、
まあやっぱり3、持続3キロから歩き始めたと一緒で、
持続5キロから走り始めるっていうことで、
まあゆっくりやるっていうことに対して、
負荷をかけていく、体を慣らしていくっていう風にしていく。
まあ走るフォームに変えるだけで結構やっぱりいろいろしんどい、
疲れると思うんですよね。
なのでまあそういったところから徐々に慣れていくっていうのがいいかなと思う。
しんどくてやりたくないなって思ったら負けなんで、
まあ最終的にはしんどくなる、疲れるようになってくるんですけど、
今のところはまだ習慣感っていう意味ではそこにね達しないように、
まあ別にそのやることに対してステップを感じないようにしながらやっていこうかなという風に思ってます。
まあ体的にはまだやっぱりその筋肉がついたなとかっていうのはまだ全然ないんですけど、
でもやっぱり筋肉と筋力ですね。
筋肥大と筋肉の強さっていうのは違うんですけど、
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やっぱり力は発揮しやすくなったかなっていう、
出力は出るようになったかなという風に思います。
出力っていうのはただ単に筋肉量だけじゃなくって、
やっぱりこう神経系とかも絡んでくるんで、
まあそういう意味では筋肉を使いやすくなったというか、
力を発揮しやすくなったなっていうのは結構感じるんでね。
まあ週1のグリッドよりかはやっぱり毎日トレーニングするっていうのはより出力出るかなという風に感じるんで、
まあ今後もね、頑張らないで一週間化できるようにね意識していきたいと思います。
というわけで今日も聞いていただいてありがとうございました。