スクワット3回は誰でもできる。でも、1週間続けられる人は少ない

ヨガいっちゃん

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運動する時間がない、と思っている人へ。僕のジムは、入ってから出るまで15分くらいです。着替えない、靴もそのまま、4種目だけ。時間がないなら、スクワット3回からでいい。ただ、3回は誰でもできるけど、1週間続けられる人は少ない、という話です。

今日のテーマは、運動する時間がないと思っている人へ、ということで。僕は運動を毎日しているんですけど、15分くらいで終わるんですよね。ヨガとかじゃなくて、ジムに行っている時間ですね。ジムに行っている時間って言ったら30分くらいなんですけど、ジムに入ってから出るまでは15分くらいですね。

入ってから出るまでなんですけど、まず、チョコザップなので、着替えなくていい。靴もそのままでいいんですよね。普段履いている靴で行けるから。あと、ストレッチとかもしないです。事前にストレッチとかもしないし、あとは1セットずつしかしないので、いろいろちゃんと、しっかり着替えている、みたいな人とは、ちょっと違うやり方かもしれないです。

僕の場合は、まず習慣を優先しているのと、あとはAIと相談しながらやっているんですけど、僕はまだ軽い重量ですし、あとは、自分がここからは上げられない、みたいなところまで、ちゃんと測れていないところもあるので、まずは1セットずつで。

例えば、回数を、最初は、例えば20キロだったら5回から始めて、じゃあ翌日は6回、翌日は7回、次は8回、みたいな感じで、12回までできたら、翌日は25キロの5回、みたいな感じで、また12回まで増やしていく、みたいな感じですよね。ただ、本当は1キロずつとか、500グラムずつとか、2.5キロずつとか刻めた方がいいんですけど、チョコザップが5キロずつでしか刻めないので、もしできる方は、環境が許せば、たぶんもっと小さい幅で上げていく方がいいかな、というふうに思います。

あとは、それも4種目しかしないので、本当に人がいなかったら、1個1分かからないぐらいでいけるので、早い方は、本当に15分もかからないで。ランは絶対5分やるので、それで5分は取られると考えても、10分ぐらいもかからずに終わったりできます。そんな感じでパパパパやっていて、休憩時間もなくやっていっている、というような感じですね。

仕事が続く日でも、トレーニングは逆に15分だったらいけるので、仕事が終わってからでもいいですし、夕方から仕事があったりする日は、仕事の前に行ったりとかですね。今日も朝から行って、夕方から仕事、みたいな感じだったりするんですけど、それでも全然いいですし。チョコザップなので、どこにでも結構店舗があるので、道中にあったら行ってみたりとかするので、結構いつでも行ける、という環境にありますし。そういう環境自体、自重トレーニングとかでもいいと思うんですけど、いつでもできるっていう環境は、結構習慣化には大切なんじゃないかな、というふうに思います。

昔は、やっぱりジムに行って、着替えて、1時間とか2時間とか3時間とかトレーニングしないと意味がない、みたいに思っていた時期もあったので。ヨガとかをする前とかは特にそうなんですけど。でも、ジムは本当に15分くらいで終わるので、30分以内で帰ってくる、みたいな感じなので、サラッと行ってきていますね。

あとは、時間がないっていうのを言い訳にするんだったら、自重だったら、絶対5分くらいはぼーっとしている時間があるので、スクワット10回でも、100回でも……100回はちょっとあれなんですけど、まずは5回からでもいい、3回からでもいいので、始めて、1回ずつ増やしていく、みたいに、ちょっとずつ強度を上げていくことが大切だなと思います。

スクワット3回って、誰でもできるって思うじゃないですか。だけど、スクワット3回を1週間続けられる人って、少ないんですよね。なので、やっぱりそこを目指さないといけないし、じゃあ100日できる人って、もっと少ないと思うし。まず3回を、もう考えなくてもやっている、みたいなぐらいまでできてから……そこまではちょっと大変なので、もうちょっと早い段階で、3回するのが苦にならなくなってきたら、もう4回、5回と1回ずつ増やしていく、というふうにすると、ちゃんとしたトレーニングにも育っていきますし。そういうふうにやっていくのが、僕はおすすめなんじゃないかな、というふうに思っています。

■チャプター
運動する時間がないと思っている人へ。毎日の運動は15分くらい
ジムに入ってから出るまでは15分くらい
着替えなくていい。靴もそのまま
事前のストレッチもしない
まずは習慣を優先している
20キロなら5回から。翌日は6回、7回……
12回までできたら、翌日は25キロの5回
本当は、もっと小さい幅で刻めた方がいい
4種目だけ。人がいなければ1個1分かからない
ランは絶対5分
休憩時間もなく、パパパパやる
仕事が続く日でも、15分ならいける
どこにでも店舗があるので、道中にあったら行く
いつでもできる環境は、習慣化に大切
昔は、1時間、2時間、3時間やらないと意味がないと思っていた
ジムは本当に15分くらい。サラッと行ってくる
時間がないなら、自重で5分
5回からでも、3回からでもいい。1回ずつ増やす
スクワット3回って、誰でもできると思うじゃないですか
だけど、1週間続けられる人は少ない
3回が苦にならなくなったら、4回、5回と増やす
ちゃんとしたトレーニングにも育っていく

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どうも、いちです。今日もテーマはですね、まあ運動する時間がないと思っている人へということで、まあ僕はですね、まあ運動を毎日してるんですけど、まあ15分ぐらいで終わるんですよね。

で、まあそのヨガとかじゃなくて、ジムに行ってる時間ですね。で、まあジムに行ってる時間って言ったら30分ぐらいなんですけど、ジムに入ってから出るまでは15分ぐらいですね。

で、まあ入ってから出るまでなんですけど、まあまず入って、まあチョコザップなんで、まず着替えなくていい。で、靴もそのままでいいんですよね。なので、まあ普段履いてる靴で行けるから、もうそうですね。

で、あとストレッチとかもしないです。事前にストレッチとかもしないし、あとはもう1セットずつしかしないんで、まあそう。

なので、まあいろいろこうなんて言うんですか、ちゃんとしっかり鍛えてるみたいな人とはちょっと違うやり方かもしれないし、まあ僕の場合はまず週間間を優先しているのと、あとはまあちょっとAIと相談しながらですね、まあ筋肌じゃなくて筋力を上げていくためには、まあ2、3セットでも本当はいいんですけど、もっと重たいのを。

だけど、まあ僕はまずはその軽い、軽いまだ何て言うんですか、重量ですし、あとはまだその自分がここまでは上げれる、ここからは上げれないみたいなところまでちゃんと測れてないみたいなところもあるんで、まずは1セットずつで、例えば回数をですね、まず最初、例えば20キロだったら5回から始めて20キロ、じゃあ翌日は6回、翌日は7回、次は8回みたいな感じで、

12回までできたら翌日は25キロの5回みたいな感じで、また12回まで増やしていくみたいな感じですよね。で、なんですけど、ただ本当は1キロずつとか500グラムずつとか2.5キロずつとか刻めた方がいいんですけど、そのチョコザップが5キロ単位でしか刻めないんで、まあもしできる方はそのね、環境が許せば多分もっと小さい単位で上げていくっていう方がいいかなというふうに思います。

はい。で、まああとはそれをですね、で、それも4種目しかしないんで、まあ本当に人がいなかったら1個1分かからないぐらいでいけるんで、まあ早い方は本当に15分もかからない。で、ランは絶対5分やるんで、まあそれで5分は取られると考えても、まあ10分ぐらいもかからなく終わったりできます。

でけど、まあそうですね、まあそんな感じでパパパパやっていて、まあ休憩時間もなくやっていってるっていうような感じですね。で、そうで仕事が続く日でもまあトレーニングは逆に15分だったらいけるんで、まあ仕事終わってからでもいいですし、まあ夕方からね仕事があったりする日は、まあ仕事前に行ったりとかですね、まあ今日も朝から行って夕方から仕事みたいな感じだったりするんですけど、それでも全然いいですし、まあ仕事の場所によっては、

そのちょこざっぷなんでね、どこにでも結構店舗があるんで、道中にあったら行ってみたりとか、実家に帰っても近くにあったらいけたりとかするんで、結構いつでも行けるっていうし、行けるっていう環境にありますし、そういう環境自体、まあ自重トレーニングとかでもいいと思うんですけど、いつでもできるっていう環境は結構習慣化には大切なんじゃないかなというふうに思います。

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昔はやっぱりジムに行って、まあ着替えて1時間とか2時間とか3時間とかトレーニングしないと意味がないみたいなふうにあったっていうふうに思ってた時期もあったんで、それヨガとかする前とか特にそうなんですけど、でもヨガもですね、行ったらやっぱり往復3時間4時間かかったりするんで、まあそれはそれでね結構大変なんですけど、まあジムは本当に15分くらいで終わるんで、まあ30分以内で帰ってくるみたいな感じなんで、さらっと行ってきてますね。

で、そう、であとは、まあ時間がないっていうのを言い訳にするんだったら、まあ自重だったら絶対5分くらいはぼーっとしてる時間あるんで、スクワット10回でも100回でも、まあ100回はちょっとあれなんですけど、まあまずは5回からでも3回からでもいいんで始めて1回ずつ増やしていくみたいなふうにちょっとずつ強度を上げていくことが大切だなぁと思います。

で、スクワット3回って誰でもできるって思うじゃないですか。だけどスクワット3回を1週間続けれる人って少ないんですよね。なのでやっぱりそこを目指さないといけないし、じゃあ100日できる人ってもっと少ないと思うし、まあ3回できたら4回ずつってちょっとずつ。

まず3回を、なんて言うんですか、もう考えなくてもやってるみたいなぐらいまでできてから、まあそこまで1週間化させるにはちょっと大変なんで、もうちょっと早い段階で3回するのが苦にならなくなってきたらもう4回5回と1回ずつ増やしていくっていう風にするとちゃんとしたトレーニングにも育っていきますし、週間化から育てばあとはどうにでもなるという風に思ってるんで、まあそういう風にね、やっていくのが僕はおすすめなんじゃないかなという風に思ってます。

というわけで今日はこの辺で終わっていきたいと思います。今日も聞いていただいてありがとうございました。