#155 第4回（全5回） 日常が瞑想になるヒントと「安心モード」の育み方
マインドフルネスは座るだけじゃない。「食べる瞑想」や「ボディスキャン」を紹介。こうした実践が、以前お話ししたポリヴェーガル理論における「安心・安全の神経系」や、セルフコンパッション（自分への思いやり）を、いかに自然な形で育むかに繋がるかを解説します。 #心理学 #マインドフルネス #食べる瞑想 #ボディスキャン #ポリヴェーガル理論 #セルフコンパッション #自律神経 #メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#154 第3回（全5回） 1日3分から。初心者でも簡単なマインドフルネス呼吸法
マインドフルネスの始め方がわからない、というあなたへ。最も簡単で基本的な実践法「呼吸瞑想」をステップごとに優しくガイドします。大切なのは「注意がそれてもOK」ということ。1日3分、生活の隙間時間でできる心のトレーニング。今日から始めてみませんか？ #心理学 #マインドフルネス #瞑想 #呼吸法 #セルフケア #ストレス解消 #メンタルヘルス #初心者向け --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#153 第2回（全5回） 脳の科学：マインドフルネスと集中力・感情コントロール
マインドフルネスが脳に与える影響を科学的に解説。ハーバード大学の研究では、実践により記憶を司る海馬の密度増加が示されました。また、扁桃体の活動を鎮め、感情の波に飲まれにくくする効果も。集中力や感情コントロールの仕組みを脳科学から紐解きます。 #心理学 #マインドフルネス #脳科学 #メンタルヘルス #集中力 #感情コントロール #前頭前野 #海馬 #扁桃体 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#152 第1回（全5回） 誤解かも？マインドフルネスの定義と科学が示す効果
「マインドフルネス」への誤解を解き、本当の意味を解説します。それは「今、ここに判断せず注意を向ける」心のスキル。その科学的根拠として、2014年のジョンズ・ホプキンス大学の研究を紹介。マインドフルネスが不安や抑うつの軽減に効果的であることを示します。まずは言葉の正しい理解から始めてみませんか。 #心理学 #マインドフルネス #メンタルヘルス #ストレス軽減 #脳科学 #MBSR #ジョン・カバットジン --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#151 第3回（全3回） 今日から始める自分をいたわる2つの習慣
セルフコンパッションの実践編として、今日から始められる2つの方法を紹介。辛い瞬間に3つの言葉で自分を思いやる「セルフ・コンパッショネイト・ブレイク」と、言葉の力で優しさを育む「慈悲の瞑想」。自分自身の最高の味方になるための心のスキルを育みます。 #セルフコンパッション #自分への優しさ #マインドフルネス #慈悲の瞑想 #ストレスケア #メンタルヘルス --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#150 第2回（全3回） 科学が示す自分への優しさの効果と仕組み
セルフコンパッションは自分を甘やかすこと？いえ、科学がその効果を証明しています。失敗から学ぶ意欲を高め、ストレスホルモンの分泌を抑制。さらに脳の感情コントロール機能を整え回復力を高めるなど、心と体に良い影響をもたらす、実用的な心のスキルなのです。 #セルフコンパッション #心理学 #脳科学 #ストレスケア #自分を大切に --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#149 第1回（全3回） セルフコンパッションの誤解と３つの基本
この放送では「セルフコンパッション（自分への思いやり）」を特集。それは甘えではなく、心を支えるスキルだとし、提唱者であるネフ博士が示す３つの要素「自分への優しさ」「共通の人間性」「マインドフルネス」を具体例と共に分かりやすく解説。ストレスの多い現代で心を健やかに保つヒントを伝えます。 #セルフコンパッション #自分への思いやり #マインドフルネス #心理学 #公認心理師 #ストレスケア --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#148 第4回（全4回）：「安心」を取り戻すためのセルフケア
ポリヴェーガル理論シリーズ最終回。自分が「赤(緊張)」や「青(無気力)」の状態に気づいた時、安心の「緑」モードに戻るための具体的なセルフケアを紹介。呼吸法や五感、体の動きを通して神経系に働きかける、誰でもできる実践的な方法を解説します。 #ポリヴェーガル理論 #セルフケア #呼吸 #五感 #自分をいたわる #体の感覚 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#147 第3回（全4回）：人間関係が楽になるヒント
ポリヴェーガル理論の「ニューロセプション」を解説。他人の機嫌に無意識に反応し疲れてしまう仕組みを説明し、人間関係のストレスを減らすヒントを提案します。相手でなく自分の状態に気づきケアすること、相手を「状態」で捉えることがポイントです。 #ポリヴェーガル理論 #ニューロセプション #人間関係 #職場の人間関係 #自分をケアする #お守り --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く
#146 第2回（全4回）：自分の「今」に気づく3つの状態
ポリヴェーガル理論における心と体の3つの状態「緑(安全)」「赤(危険)」「青(シャットダウン)」を解説。呼吸など体の感覚を手がかりに、自分の現在の状態に気づくヒントを紹介します。 #ポリヴェーガル理論 #公認心理師 #心と体 #体の感覚 #呼吸 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/62d90dd273ef6bc249d07128 LISTENで開く