不安障害・うつ病・心気症から回復。
マラソン完走まで人生を積み直しました。
森田療法 × 運動 × 読書 × 日記 × MSC。
今は
「不安＝生きたい証」
人生は本望への旅。
教えるというより
伴走するように寄り添うラジオです。
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#森田療法 #不安障害 #鬱回復 #自己観察 #読書習慣 #メンタルケア #心の伴走
番組の魅力・推薦
治そうとするのをやめたら、少し楽になった
不安や不快な感情が出ると、 昔の俺はすぐ消そうとしていました。 検索する。 原因を探す。 安心材料を集める。 でも今振り返ると、 その行動自体が、 苦しさを大きくしていた気がします。 精神疾患は、 バーベキューの火に少し似ていました。 火がつくことは、 コントロールできない。 でも、 人生を止めて、 火を消そうとし続けることは、 火を大きくすることもある。 火を観ながら、 不快さを感じながら、 その間も、 散歩する。 仕事する。 家族と話す。 生活を進める。 そうすると、 火は少しずつ静かになっていく。 治そうとするのをやめたというより、 人生を止めて、 火を消そうとするのをやめた。 そんな話です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
寛解の向こう側 ― 不安が消えると思っていた
治ったら、不安は消えると思っていました。 身体症状もなくなる。 検索もしなくなる。 毎日安定して元気になる。 そう思っていました。 でも実際は違いました。 寛解した後も、 不安になる日もある。 眠れない日もある。 身体が気になる日もある。 昔の自分なら、 「まだ治ってない」 「また悪くなった」 そう思っていたと思います。 でも今は少し違います。 身体や心の反応をゼロにすることはできない。 でも、その反応があっても生活していく力は育てられる。 回復中に続けたこと。 運動、読書、日記、自己理解。 寛解して終わりじゃなかった。 その先にも景色があった。 今日はそんな 「寛解の向こう側」の話です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
回復しているのに、不安になる理由
少し良くなったと思ったら、 また急に不安になる。 身体も変。 「あれ？ 治ってない？」 「また戻った？」 そう思って、 検索や確認を繰り返していました。 でも今振り返ると、 揺れていただけで、 戻っていたわけじゃなかった。 回復は一直線じゃない。 少しずつ、 人生に興味が戻ってくる。 その中で、 不安と付き合いながら、 生活に戻っていく。 そんな話をしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
続けるって、止まらないことじゃなかった
ラジオを昨年5月からはじましたが、 途中で4ヶ月、中断した時期がありました。 「もう戻れないかな」 と思ったこともありました。 でも、 また少しずつ話し始めました。 その感覚が、 精神疾患の回復と少し似ているなと思ったんです。 止まる。 揺れる。 戻ったように感じる。 でも、 本当に終わっていたわけじゃなかった。 回復も、 継続も、 一直線じゃない。 そんな話をしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
揺り戻しは「戻った」わけじゃなかった
精神疾患って、 少し良くなったと思ったら、 また急に不安になることがあります。 「あれ？ 治ってなかった？」 「また戻った？」 そう思って、 検索、確認、ドクターショッピングを繰り返していました。 でも今振り返ると、 揺れていただけで、 戻っていたわけじゃありませんでした。 回復は一直線ではなく、 波のように揺れながら進んでいくものだった。 当時のリアルと、 今だから思うことを話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
「歯磨きがきっかけで不安障害が悪化した話」 ― 小さな習慣が人生を変えた ―
歯医者で、 「歯が溶けている」 「抜歯になるかもしれない」 と言われたことがきっかけで、 健康不安や不安障害が強くなった時期がありました。 検索して、 また不安になって、 また検索して。 でも、 今の歯医者の先生に、 歯磨きのやり方や続け方を教わって、 少しずつ積み立てていった。 気づいたら、 3年間虫歯ゼロでした。 不安をゼロにしたわけじゃない。 でも、 「不安があっても少しずつ整えていける」 そんな感覚が育っていった気がしています。 今日は、 歯医者がきっかけで不安障害が強くなった話と、 小さな習慣を積み立てることについて話しました。 少しでも誰かの安心につながれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
安心したくて検索してた頃の俺へ
不安が来るたび、検索していました。 「この症状は大丈夫？」 「治る？」 「働けなくなったら？」 少し安心して、 また不安になって、 また検索する。 それをずっと繰り返していました。 でも今なら分かります。 自分は、 不安を消そうとしていました。 回復のきっかけになったのは、 安心を探し続けることではなく、 不安があるまま生活に戻ることでした。 当時のリアルを話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
メンクリで「大丈夫です」って言ってた俺へ
メンクリに通っていたとき、 「大丈夫です」と言ってしまう自分がいました。 治っていないとも言いたくない。 でも良くなっているとも言い切れない。 満員の待合室、 短い診察、 言えなかった本音。 帰り道で感じていた違和感と後悔。 それでも通うことで得ていた、 わずかな安心。 今振り返ると、 それは自分の問題だけではなく、 医療の仕組みの中で起こりやすいことだったのかもしれません。 その体験をもとに話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
不安が来たとき、俺がやって間違えたこと
不安が来たとき、どうにかしようとしていませんか？ 自分は 消そうとする 考えて解決しようとする 安心できる情報を探す これを繰り返していました。 でもそれは全部逆効果でした。 不安は消すものではなく、 あるまま行動することで少しずつ変わっていきました。 当時の自分の体験をもとに話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
「“治ってから動く”は一生治らない理由」
「治ってから動こう」と思っていませんか？ 実はそれが、回復を遅らせてしまう原因かもしれません。 不安障害やうつは、長い時間をかけて積み重なったもの。 だからこそ、回復も一気ではなく、少しずつ進んでいきます。 この回では ・なぜ精神疾患はすぐ治らないのか ・不調のまま動くという考え方 ・回復＝実験という視点 ・習慣で積み立てる方法 について話しています。 「このままじゃ嫌だ」 その気持ちが、回復のスタートです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
休んでるのに苦しい理由
「休んでいるのに苦しい」 そんな感覚はありませんか？ 自分は、風呂でもベッドでも ずっと考え続けていました。 全般性不安障害と心気症で、 将来や病気の不安を何ヶ月も考え続け、 不安を解消しようとして さらに考え続けた結果、うつになりました。 うつになると、 「あの時こうしていれば」 「親が」「遺伝が」「医者が」 そして「自分が悪い」と 考えることはさらに増えていきました。 今振り返ると、 それは休んでいるのではなく “思考のループ”でした。 休むとは何か。 実体験から話しています。 ・散歩 ・軽い筋トレ ・日記 ・アウトプット 思考から少し離れること。 それが回復のきっかけになりました。 同じように苦しんでいる方に 少しでも届けば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
精神疾患の中でのやりたいことの見つけ方
今回は 「精神疾患の中での やりたいことの見つけ方」 というテーマで話しました。 精神疾患のどん底では やりたいことなんて思いつきません。 まずは健康。 朝散歩から始めた運動が 散歩 → 早歩き → ジョグ → ランニング と少しずつ進み 人生が動き出しました。 そして 「家族旅行に行きたい」 という思いから 自分の本当の望み （家族と安心して過ごしたい） に気づくようになりました。 やりたいことは 探して見つけるものではなく 小さな行動の中で 少しずつ見えてくる。 そんな話をしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
過去の俺だけは聴いてほしい話「楽」と「楽しさ」は違う
精神疾患のとき 俺は 酒 煙草 ジャンクフード テレビ 一時の快楽に逃げていました。 でもそれは 「楽しさ」ではなく ただの「楽」でした。 そこに気づいて 少しずつ行動を変えていった話です。 心気症で外に出るのも 動悸がして怖かった自分が 今はランニングをしています。 回復はダッシュじゃない。 ロング走みたいなもの。 過去の自分に届けたい話です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
精神疾患はいつ治ったと感じたか
レターをいただいたのでお答えしました。 精神疾患の回復は 「この日に治った」という感覚が あるわけではありませんでした。 私の場合は 本を読むことから始まり 散歩、運動、日記など 生活を少しずつ動かしていく中で 気づいたら 少しずつ生きやすくなっていました。 病気不安や身体症状、不眠などで 辛い方の参考になれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
意識と一体化すると囚われるミドル走で気づいた不安・怒り・焦りの扱い方
意識と一体化すると囚われる。 意識に気づくと選択できる。 今日は15kmのミドル走をしながら 痛み・怒り・焦り・ペースの乱れなど いろいろな感情や身体反応が起きました。 でもそのたびに 「気づく → 戻す」 を繰り返すことで 目的のペースを守ることができました。 不安だけでなく 怒り 焦り 身体の違和感 これらも同じ構造で起きています。 大切なのは 意識と一体化しないこと。 意識に気づくこと。 ミドル走で感じた 回復と再発予防のヒントについて話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
不安が来た“瞬間”の抜け方。あとから気づいた認知のクセ
不安が来た“瞬間”をどう乗り越えていたのか？ 当時はただ苦しくて必死でしたが、 あとから振り返ると、そこには 「白黒思考」と「飛躍」というクセがありました。 この回では、 ・不安が起きたときに頭と体で何が起きていたか ・苦しさを何倍にもした認知のクセ ・実際にどう抜けていたか ・怒りにも応用できた理由 を、体験ベースで丁寧に話しています。 同じように不安に飲まれやすい人へ、 明日が少しでも楽になるヒントになれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
書きながら何度も泣いた理由
Kindle出版の裏側をお話ししました。 精神疾患で苦しかった頃、 「早く治りたい」「いつ終わるのか」と 答えを求め続けていた自分がいました。 書きながら、 当時の自分がどれだけ不安で、 それでも必死に生きようとしていたかを思い出し、 何度も涙が出ました。 回復は、劇的な奇跡じゃなくて、 “分からないまま続けた小さな行動”の積み重ねでした。 あの頃の俺へ。 そして今、苦しいあなたへ。 必要な人に届けば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
あの日の俺へ。本を書きました。
精神疾患の回復の途中で身につけた小さな習慣。 朝散歩、耳読書、日記、内省、そしてランニング。 それらがいつのまにか僕の人生を前に運んでくれていました。 恐る恐る始めたX、 声で伝えたくて始めたラジオ。 続けるうちに「自分らしさ」と「幸せ」に気づきました。 そして今回、初めて本を書くことになりました。 2月18日、Kindle出版。 『不確実な未来を信じる勇気──不安とうつから「生き直す」回復録』 今日は、そのきっかけと想いを話しました。 よかったら聴いてください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
【内側が全部“自分の問題”になる時期の乗り越え方】
【内側が全部“自分の問題”になる時期の乗り越え方】 精神疾患の真っ最中は、 不安も予期不安も、身体症状も、気分の波も、 全部が“命の問題”のように感じて毎日がしんどい。 俺も全部を治そうとして悪化していた時期がありました。 そこから 「この状態のまま生きるしかない」 と観念したことで始まった、 静かな回復の体験を話しています。 同じ状態で苦しむ人へ、 少しでも光が届きますように。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
不安障害の身体症状と「飛び込み台の心理」
先日の投稿に多くの反響を頂いたので、 今日はその深掘りとして、森田療法で有名な 「飛び込み台の心理」について話しました。 ✔ 不安障害の身体症状はなぜバラバラに出るのか ✔ 治そうとすると長引く理由 ✔ 受け入れて動くと自然に消えていくメカニズム ✔ 飛び込み台の心理とプレゼン心理の共通点 僕自身が回復していった道のりを、 なるべく分かりやすく話しています。 質問や感想は気軽にどうぞ。 X：@konjakuore --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
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