不安障害・うつ病・心気症から回復。
マラソン完走まで人生を積み直しました。
森田療法 × 運動 × 読書 × 日記 × MSC。
今は
「不安＝生きたい証」
人生は本望への旅。
教えるというより
伴走するように寄り添うラジオです。
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#森田療法 #不安障害 #鬱回復 #自己観察 #読書習慣 #メンタルケア #心の伴走
番組の魅力・推薦
安心したくて検索してた頃の俺へ
不安が来るたび、検索していました。 「この症状は大丈夫？」 「治る？」 「働けなくなったら？」 少し安心して、 また不安になって、 また検索する。 それをずっと繰り返していました。 でも今なら分かります。 自分は、 不安を消そうとしていました。 回復のきっかけになったのは、 安心を探し続けることではなく、 不安があるまま生活に戻ることでした。 当時のリアルを話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
メンクリで「大丈夫です」って言ってた俺へ
メンクリに通っていたとき、 「大丈夫です」と言ってしまう自分がいました。 治っていないとも言いたくない。 でも良くなっているとも言い切れない。 満員の待合室、 短い診察、 言えなかった本音。 帰り道で感じていた違和感と後悔。 それでも通うことで得ていた、 わずかな安心。 今振り返ると、 それは自分の問題だけではなく、 医療の仕組みの中で起こりやすいことだったのかもしれません。 その体験をもとに話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
不安が来たとき、俺がやって間違えたこと
不安が来たとき、どうにかしようとしていませんか？ 自分は 消そうとする 考えて解決しようとする 安心できる情報を探す これを繰り返していました。 でもそれは全部逆効果でした。 不安は消すものではなく、 あるまま行動することで少しずつ変わっていきました。 当時の自分の体験をもとに話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
「“治ってから動く”は一生治らない理由」
「治ってから動こう」と思っていませんか？ 実はそれが、回復を遅らせてしまう原因かもしれません。 不安障害やうつは、長い時間をかけて積み重なったもの。 だからこそ、回復も一気ではなく、少しずつ進んでいきます。 この回では ・なぜ精神疾患はすぐ治らないのか ・不調のまま動くという考え方 ・回復＝実験という視点 ・習慣で積み立てる方法 について話しています。 「このままじゃ嫌だ」 その気持ちが、回復のスタートです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
休んでるのに苦しい理由
「休んでいるのに苦しい」 そんな感覚はありませんか？ 自分は、風呂でもベッドでも ずっと考え続けていました。 全般性不安障害と心気症で、 将来や病気の不安を何ヶ月も考え続け、 不安を解消しようとして さらに考え続けた結果、うつになりました。 うつになると、 「あの時こうしていれば」 「親が」「遺伝が」「医者が」 そして「自分が悪い」と 考えることはさらに増えていきました。 今振り返ると、 それは休んでいるのではなく “思考のループ”でした。 休むとは何か。 実体験から話しています。 ・散歩 ・軽い筋トレ ・日記 ・アウトプット 思考から少し離れること。 それが回復のきっかけになりました。 同じように苦しんでいる方に 少しでも届けば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
精神疾患の中でのやりたいことの見つけ方
今回は 「精神疾患の中での やりたいことの見つけ方」 というテーマで話しました。 精神疾患のどん底では やりたいことなんて思いつきません。 まずは健康。 朝散歩から始めた運動が 散歩 → 早歩き → ジョグ → ランニング と少しずつ進み 人生が動き出しました。 そして 「家族旅行に行きたい」 という思いから 自分の本当の望み （家族と安心して過ごしたい） に気づくようになりました。 やりたいことは 探して見つけるものではなく 小さな行動の中で 少しずつ見えてくる。 そんな話をしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
過去の俺だけは聴いてほしい話「楽」と「楽しさ」は違う
精神疾患のとき 俺は 酒 煙草 ジャンクフード テレビ 一時の快楽に逃げていました。 でもそれは 「楽しさ」ではなく ただの「楽」でした。 そこに気づいて 少しずつ行動を変えていった話です。 心気症で外に出るのも 動悸がして怖かった自分が 今はランニングをしています。 回復はダッシュじゃない。 ロング走みたいなもの。 過去の自分に届けたい話です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
精神疾患はいつ治ったと感じたか
レターをいただいたのでお答えしました。 精神疾患の回復は 「この日に治った」という感覚が あるわけではありませんでした。 私の場合は 本を読むことから始まり 散歩、運動、日記など 生活を少しずつ動かしていく中で 気づいたら 少しずつ生きやすくなっていました。 病気不安や身体症状、不眠などで 辛い方の参考になれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
意識と一体化すると囚われるミドル走で気づいた不安・怒り・焦りの扱い方
意識と一体化すると囚われる。 意識に気づくと選択できる。 今日は15kmのミドル走をしながら 痛み・怒り・焦り・ペースの乱れなど いろいろな感情や身体反応が起きました。 でもそのたびに 「気づく → 戻す」 を繰り返すことで 目的のペースを守ることができました。 不安だけでなく 怒り 焦り 身体の違和感 これらも同じ構造で起きています。 大切なのは 意識と一体化しないこと。 意識に気づくこと。 ミドル走で感じた 回復と再発予防のヒントについて話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
不安が来た“瞬間”の抜け方。あとから気づいた認知のクセ
不安が来た“瞬間”をどう乗り越えていたのか？ 当時はただ苦しくて必死でしたが、 あとから振り返ると、そこには 「白黒思考」と「飛躍」というクセがありました。 この回では、 ・不安が起きたときに頭と体で何が起きていたか ・苦しさを何倍にもした認知のクセ ・実際にどう抜けていたか ・怒りにも応用できた理由 を、体験ベースで丁寧に話しています。 同じように不安に飲まれやすい人へ、 明日が少しでも楽になるヒントになれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
書きながら何度も泣いた理由
Kindle出版の裏側をお話ししました。 精神疾患で苦しかった頃、 「早く治りたい」「いつ終わるのか」と 答えを求め続けていた自分がいました。 書きながら、 当時の自分がどれだけ不安で、 それでも必死に生きようとしていたかを思い出し、 何度も涙が出ました。 回復は、劇的な奇跡じゃなくて、 “分からないまま続けた小さな行動”の積み重ねでした。 あの頃の俺へ。 そして今、苦しいあなたへ。 必要な人に届けば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
あの日の俺へ。本を書きました。
精神疾患の回復の途中で身につけた小さな習慣。 朝散歩、耳読書、日記、内省、そしてランニング。 それらがいつのまにか僕の人生を前に運んでくれていました。 恐る恐る始めたX、 声で伝えたくて始めたラジオ。 続けるうちに「自分らしさ」と「幸せ」に気づきました。 そして今回、初めて本を書くことになりました。 2月18日、Kindle出版。 『不確実な未来を信じる勇気──不安とうつから「生き直す」回復録』 今日は、そのきっかけと想いを話しました。 よかったら聴いてください。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
【内側が全部“自分の問題”になる時期の乗り越え方】
【内側が全部“自分の問題”になる時期の乗り越え方】 精神疾患の真っ最中は、 不安も予期不安も、身体症状も、気分の波も、 全部が“命の問題”のように感じて毎日がしんどい。 俺も全部を治そうとして悪化していた時期がありました。 そこから 「この状態のまま生きるしかない」 と観念したことで始まった、 静かな回復の体験を話しています。 同じ状態で苦しむ人へ、 少しでも光が届きますように。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
不安障害の身体症状と「飛び込み台の心理」
先日の投稿に多くの反響を頂いたので、 今日はその深掘りとして、森田療法で有名な 「飛び込み台の心理」について話しました。 ✔ 不安障害の身体症状はなぜバラバラに出るのか ✔ 治そうとすると長引く理由 ✔ 受け入れて動くと自然に消えていくメカニズム ✔ 飛び込み台の心理とプレゼン心理の共通点 僕自身が回復していった道のりを、 なるべく分かりやすく話しています。 質問や感想は気軽にどうぞ。 X：@konjakuore --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
これって軽症？──身体症状だらけだった俺が、走れるようになるまで
全般性不安障害、うつ病、心気症。 身体症状だらけで、内科や泌尿器科を回り、 検査と検索を繰り返していた過去の自分。 寛解して約4年。 今は、あの頃の身体症状は一切ありません。 治そうと必死だった時期から、 散歩、ジョギング、ランニングへ。 行きたくない日も、起きられない日も、 走りたくない日もあった。 それでも少しずつ、 自分と伴走するように積み重ねてきた日々。 結果として、 初マラソンを3時間21分で完走。 これは「根性論」でも「成功体験の押し売り」でもありません。 回復は、短距離走じゃなく少しずつの積み重ねがマラソンへ。 その実感を、正直に話しています。 今、症状の渦中にいる人へ。 「今は信じられなくてもいい話」として、 そっと置いておきます。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
治っていくということ
不安障害やうつを経験してきて、 ずっと「治るって何だろう？」と考えてきました。 不安が出なくなること？ 症状がゼロになること？ でも実際の回復は、 もっと静かで、気づきにくいものでした。 不安があっても動けた日。 しんどいけど生活できた日。 そんな日が積み重なって、 ある日ふと「前ほど気にしていない自分」に気づく。 今回は、 治すことを人生の中心にしていた頃の自分と、 そこから少しずつ視点が変わっていった体験を話しています。 今しんどい人の、 心の緊張が少し緩む時間になれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
仕事始めと家庭、白黒思考から現実的な選択へ
仕事始めの日、 「家庭を大切にして仕事をしてほしい」 そんな言葉を聞いて、正直モヤっとしました。 子どものインフル、 妻の体調不良。 有給を取って休み、 洗濯をして、病院に連れて行き、 ご飯を作って、子どもを迎えに行った一日。 制度的には問題ない。 でも感情は納得しきれない。 今回は、 そんな出来事を通して感じた ・白黒思考だった頃の自分 ・反論しなくなった理由 ・「50を100にしなくていい、55を目指す」という考え方 について話しています。 感情と行動、 正しさと評価を分けて考える。 同じように 仕事や家庭でモヤっとしている人の 何かの参考になれば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
うつは壊れたんじゃない 守る戦略が限界だった
今回のテーマは 「うつは壊れたんじゃない。 守る戦略が限界だった」。 不安はまだ機能している守り。 不安障害は守りの使いすぎ。 うつは守る戦略の破綻。 「もう無理だよ」という 心と体の強制停止は、 間違いの宣告ではなく、 別の価値観を 試してもいいという合図だった。 元・当事者としての 実感をもとに話しています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
治すことが人生の中心になってしまうとき 〜回復は“目的”じゃなく“過程”だった
今回のテーマ 治すことが人生の中心になってしまうとき 〜回復は「目的」じゃなく「過程」だった〜 内容 精神疾患になると、 「治すこと」「耐えること」だけで精一杯になる時期があります。 それはとても自然なことです。 一方で、 少し余力が戻ってきた段階では 「生きたい方向に小さく動くこと」そのものが 回復の一部になることもありました。 今回は、 ・急性期の大切さ ・回復が進むにつれて起こる視点の変化 ・医療を受けながら、自分の人生を取り戻す感覚 について、実体験ベースで話しています。 今まさに苦しい方にも、 少し余力が戻ってきた方にも、 それぞれのタイミングで届けば嬉しいです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
精神疾患と廃用萎縮 〜動きながら回復するという話〜
精神疾患の回復って、 「治ってから動く」ものだと思っていました。 でも振り返ると、 実際はその逆だったなと感じています。 筋肉が使わないと弱っていくように、 人と関わらない・行動しない状態が続くと、 心の機能も少しずつ弱っていく。 これって 廃用萎縮にすごく似ている。 散歩に出る 体を少し動かす 本を数ページ読む 回復の途中でやっていた 気づかないほど小さな行動が、 あとから振り返ると 心のリハビリになっていました。 治ってから動く必要はない。 動きながら、少しずつ回復していけばいい。 そんな話をしています。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/660c051ef95ea2f8e4ce8ebb
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