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はいどうも、いちです。今日も始めていきます。というわけで、今日のテーマはですね、ハイロックスを時速3.0キロから始めた理由ってことで、やっていきたいんですけど、
最初ですね、ランニングマシン、トレッドミルですね、速さを3.0から始めて、時速ですね。なので、正直、歩くにしてもゆっくりなんですよね。
でも、ハイロックスって、速い人だったら1キロを3分とかで走るんですよね。
で、多分速いって言われるペースで1キロ5分とかでも結構速いですよ。
でも、まあ、時速3キロってことは、60分で3キロなんで、まあ、めちゃくちゃ遅いですね。
はい、なので、ということは、20分で1キロぐらい。めっちゃ遅い。めっちゃ遅いですね。
でも、まあ、なんでそこから始めたかというとですね、まあ、えっとね、目標がね、高い、低いとかっていうよりかはですね、
まあ、まずはね、習慣化を目標にしたんですよね。で、習慣化を目標にするってことの方が、僕は大切だと思ってて、
じゃあ、まあ、そういう筋トレとかして、まあ、すごい、まあ、体になって、まあ、速さも必要なんで、
ラウンジもトレーニングしてって、今から頑張るとですね、あの、途中でしんどくなったりですね、
あとはですね、体が、まあ、筋肉とかね、心配機能っていうのは結構早く鍛えられるらしいんですけど、やっぱり腱とか筋とかですね、
そういったものが慣れてるかとか、まあ、ちゃんと体を使えてるかっていうところに追いつかないと、筋肉とか肺とか育ってるけど、
例えばフォームが変とか、そうですね、一気に傷んでしまうとかってなってしまうと、やっぱりそこからやっぱりしんどくなって休んでしまって、
で、それが続いて、もうやめてしまって、みたいな風になりやすいんですよね。で、まあ、そもそも習慣化っていうのは、
考えなくてもやってるレベルなんですよね。で、毎日筋トレを頑張ったら、考えなくてもできるレベルにするのにめちゃくちゃ日数をかかるんですよ。
で、もう3キロを、自作3キロで5分歩くから始めてるんで、あとは、えっと、めちゃくちゃ軽い、
例えば、チェストプレスだったら25キロ5回とかから始めてるんで、なんか終わった後に、あ、筋肉痛なりそうだなっていう感覚もなければ、
まあ、ちょっと使ったかなぐらいの感覚なんですよね。で、まあ、それも多分ムキムキの人からしたら、もうやってないのと一緒ぐらいに感じるかもしれないぐらいのレベルなんですけど、
まあ、僕は痩せてるんで、まあ、あとは全然ガリガリなので、それでもまあある程度の重さは感じながらできるんですけど、
まあ、苦痛にならない。あ、今からトレーニングか。ちょっと頑張らないとすら思わないレベルにして、それを毎日ちょこざっぷですね、に行って、
とにかくそれだけは終わらせるみたいなことが、無意識でもね、できるようになると、後から強度は全然上げられるんですよ。
あとは、その、まあ、ちょっとずつ。で、時速も毎日0.1キロずつしか上げてなくって、最終的にはですね、時速12キロでも足りないぐらいなんですね。
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多分早い人たちっていうのは。だけど、まあ、僕はその3.0キロから始めて、時速12必要なのに、そっからまあ0.1ずつ上げていくってことで、
まあ、その途中でね、どっか痛みが出たら早めに対処ができるっていうのと、まあ、その過程でちょっとずつ筋力も、まあ、心配機能もですね、
まあ、最初今歩いてるけどちょっとずつ、まあ、ジョギングになって最後ランニングになるみたいな感じで、うん。
ちょっとずつ上げていくことによって体を慣らしていくっていうのもあるし、メンタルも慣らしていくっていうのもあるし、体、えー、筋力とかね、も、慣らしていきますっていうところで、
まあ、それで、まあ、何も意識しなくても毎日走るみたいなことが、まあ、できるようにしやすい。で、この、その、習慣化とか、弱い、うんと、強度でトレーニングするっていうのは、
まあ、僕は基礎工事だと思ってるんですよね。で、家建てるときに基礎はまあ適当でいいわっていうような人っていないと思うんですね。まず基礎をしっかり、あの、穴掘ってからみたいなところから始まっていくと思うんですけど、
それをやっぱり自分の体にやってる。だって建物って、例えば、うーん、タワーマンション、建てたかったら上に上に建てたくなるじゃないですか。
でもまず、同じぐらいの深さ掘るみたいなところから始めたら、上に全然建てないけど、でもそれがないと上にも建たないみたいな感じで、
そう、なのでやっぱり、その目標の高さとか、まあステップの高さですね、を下げることっていうのは結構大切。特に習慣化するとか、自分の体に、うんと、負荷がかかりすぎてないかとか確認するためには必要なんですよね。
それをいきなりね、あの、まあ、いきなり5キロ走りましたとか10キロ走りましたとかから始めると、やっぱり急に膝が痛いとかなって、やっぱり俺ってランニング向いてないのかなみたいな風になるんですよね。
で、それは向いてないんじゃなくって、強度が高すぎただけっていうところをですね、まあちょっと、うんと、自分がやりすぎたなみたいな風になってしまう。
で、まあ、そう、なので、やっぱりそれは下げすぎたなっていうことを思うことはなくって、下げれるだけ下げる。で、それをまずできるようにするっていうところですね、が多分土台だと思うんで、そっからやっていく。
で、上げたくなってもですね、まあそれを我慢して少しずつ上げていく。まあ、プログレッシブオーバーロードとかって言ったりするんですけど、毎日ちょっとずつ上げていくっていうことがやっぱりかなり大切で、
まあ時には多分立ち止まることも大切だと思うし、まあしんどい日はちょっと下げ、むしろ下げてみるみたいなことも大切だと思って、まあ頑張りすぎるんですね。
毎日0.1キロ上げてるからもう今日しんどかったけど明日も絶対上げないといけないみたいなことは思わずに、まあ今日はちょっと疲れてるし、いつもの半分ぐらいにしようみたいなこともあってもいいと思ってます。
それが3歩進んで2歩下がるみたいになっても、その後また一歩ずつね増えて増やしていったらいいかなというふうに思ってます。
まあそれが一番多分メンタル的な修行にも頑張りすぎないみたいな、多分頑張りすぎたいというか、かつあいというかね、そういったものを執着することにつながりやすいんですので、
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まあそこまでレベルをレベルというか目標を上げずにやっていきたいなというふうに思っています。
でやっぱりあの特にね、SNSとかってこの音声配信とかも辞めてしまう理由って1ヶ月喋ったけど全然誰も聞いてくれてないみたいなところで心が折れて辞めてしまったりする。
Xの投稿とかリールとか作っても誰も見てくれないフォロワーが増えないお金が売りたいものが全然売れないみたいなところから辞めてしまったりするんですけど、
まあそもそも売れるものだと売りたいけど売れるそんな簡単には売れないよねって思っておくことも僕は大切だなというふうに思ってるんですよね。
でまあなんとなく思ってたらやっぱりね、何て言うんですか、お金になるからやろうと思っている人より、
まあとにかく面白そうだからやってみよっていう人の方が成功しているような気もするかなっていうふうにも思うんですよね。
でまあそれは多分かなり難しい話、まあそういう人もいるしそうじゃない人もいるだろうしっていうところでまあ難しかったりはするんですけど、
でまあそうですねなのでやっぱり今ですね普段あの目標が持ってて、
目標というよりかはね目標はね下げなくてもいいんですけどとにかくステップを下げていくですね。
例えば毎日本読みたいってなったら毎日本を開くところ、手に取るところからステップにしてやっていくっていうことが僕はまあ週刊課にとってはとにかく大切だなというふうに思ってるんで、
まあそんな感じでですねちょっとずつ、まあそれでもできなかったら本を眺めるだけでもいいです。
手に持たなくてもいいんでそういったところからですね毎日じゃあ本を見えるところに置いておいてそれを見るだけでもいいので、
で多分そのうちそれがね景色になってしまったらまあちょっとまたやり方を変えたらいいと思います。
本を置く場所を変えてみるみたいなところですね。
であとはスマホを遠ざけるとかねそれも本を読む理由になったりするんで、
そんな感じでまあいろいろですねこう試してみる。
でそれをやっぱり自分の生活性格のせいにせずにまあ仕組みをどんどん変えてみる。
で小さいステップでいいからとにかく毎日できるようにするっていうのはねまあすごくいいことなんじゃないかなというか、
目標を達成するためにステップを低くするっていうのははいすごく大切なんじゃないかなというふうに思うんで、
ぜひまあ今やりたいことあるけどなかなか続いてないなーって思う方はね試してみてください。
はいというわけで今日はこの辺で終わっていきたいと思います。
今日も聞いていただいてありがとうございました。