歩行と乳製品で骨を意識する日々
こんにちは、管理栄養士のたえです。 今回は骨の話をしたいと思います。
私は骨密度が高い方なんですけれども、母が骨粗小症なので、自分もならないように気をつけています。
それで骨密度が高い方って伝えたんだけど、
それは足の簡単なかかとで測る検査で高いですっていうのが出ただけで、
きちっとデキサ法っていう病院で測る骨密度の検査はやったことがないんですね。
なのでなるべく早いうちに検査しに行きたいなぁとは思いながら、ずるずると日が過ぎているっていう感じです。
どんなことに気をつけているかっていうと、毎日歩くようにしているのと、ヨーグルトとか牛乳などの乳製品を摂っています。
私の体は卵アレルギーなんですけど、乳製品のアレルギーはないので、ヨーグルトとか牛乳を毎日摂っている感じです。
歩くと足や腰の骨には体重がかかるので、負荷がかかって刺激になって骨密度が維持できると考えています。
腕の骨にかかる負荷と筋トレ
でもよく考えたら上半身とか腕とかはあまり動かせてなくって、
インボディっていう体組成を測る機械で調べたら、足の筋肉は100%以上あるけれども、
上半身とか腕の筋肉は90%未満、80何%だったかな。
なんかだいぶチグハグな感じで、あまり使えてないっていうことが分かりました。
で、時々腕を骨折した、手首を骨折したっていう方の声を聞くことがあって、これも調べたんですけれども、
手首の骨折は女性では50代の後半頃から増えていくそうなんですね。
転んだ時にとっさに手をついて、その時に折ることがあるようです。
だからもしかして私もそれになるかもしれないなって思っていて、
骨は重さがかかった場所が育つので、
テニスの選手を調べた研究では、ラケットを持つ腕の方の骨が反対側の腕よりも1、2割も多かったそうなんです。
それでも初めて生理が来るまでに始めた人ほどその差が大きかったようなので、
思春期で骨密度がどーっと上がっていく時に、腕をテニスで使うことが多くて、そっち側の骨密度が上がっていたっていうこともあると思うんですけれども、
大人になってから始めた人でも差は出ていたみたいなんです。
ですので、腕の骨を折らないように腕立て伏せとかそういう筋トレも続けていきたいなと思っています。
バランス運動と転倒予防
あと5年ぐらい前からトレーナーさんにオンラインでついてもらって筋トレをしているんですけれども、
最初の頃は全然腕立て伏せとかできてなかったんですけど、
潰れてしまって、でも最近は腕立て伏せ10回ぐらいはできるようになったし、
あとすごく改善しているなって思えたのは、片足立ちなどのバランスの運動をしているので、
よろけた時にバランスが取りやすくて、こけにくくなったなって思うんですよね。
それはかなり改善したなっていうふうに思っていて、すごく時間がかかるんですけれども、
ちょっとずつちょっとずつ体の筋肉とかバランスを取る筋肉とかも整ってきたんだなって思います。
60歳以上の方の研究では、バランスの運動を続けた人が転ぶ回数が減っていたんですね。
やっぱり私だけじゃなくて、研究でもそのように出ていました。
痩せすぎと骨折リスク
その他、骨粗傷症のガイドラインでは、痩せていることも骨が折れやすくなる理由の一つと言われていますので、
痩せすぎっていうのも良くないし、急激に痩せるっていうのもあまり良くないということですので、
普段の生活で骨を大切にしておけたらいいなと思っています。
最近、腕に重さをかけるようなことはされていますか?
ではまた。