オープニングと近況報告
こんにちは、坂場です。
ダイスです。
本日も、今日は走らないでビールを聞いていただきありがとうございます。
このポッドキャストは、ゆるランランナーの坂場とダイスが飲みながら、ランニングにまつわる情報、レースレポート、雑談をおしゃべりする番組です。
走りながら、走った後のビールを飲みながらのバッタリした時間に聞いて楽しんでいただきたいと思っています。
今日は、2026年の8月1日です。
はい。
はい。
お疲れ様です。
はい、お疲れ様です。
えーと、206回目ですかね。
はい。
はい。
なんか明日、あれですか、富士登山、駅伝ですかね。
あー、明日なんだ。
はいはい。
先日の富士登山競走に続き。
そうですね。あと、あれですね、千葉ウルトラマラソンですね。
うんうん。
あの、よっちゃんが出るやつ。明日が多分出ちゃいます。
暑くないといいねって思っちゃうけど。
暑いよね、きっとね。
きっと暑いよね。
暑いねー。
ちょっと開けます?
水戸最高30度って言ってるよ。
あー。日が出つからだよね。
うん。
日が出てから。
あー、あの、違う違う。
明日の日中の最高気温が30度って言ってるから。
あー、そうなの?
水戸はね。
うん。
最近水戸ひそちになったらしいよ。
え?
だって、来週1週間で最高30度超える日ないもん。
そうなの?
いや、マジで。びっくりだよ。
うん。
千葉ウルトラマラソンはどこであるのかな?
千葉市か。
千葉じゃない。
千葉市だとすると、明日の11時には34度になる感じですね。
あー。
うん。
まあまあ、まあまあ暑いよね。
日が出てくるとはやっぱ、暑いよね。
うん。
ひそちになった?水戸は?
今、スクショ見たけど。
うん、見たけど。
涼しくない?だいぶ。
涼しいね。30度いかないね、みんなね。
でしょ?
うん。
ヤフーの予報だけど。
えー。
横浜はくっそ暑いっすよ。
わくわくするね。
どういうこと?
暑いとそれだけでテンション上がんない?
ん?あー。
ちょっと一周したかな、俺。
あ、ほんと?
うん。
まだそこまで今年暑さを体験してないからさ。
あ、そう?
うん。
ちょっと明けましょうよ。
はい。
暑い、暑い夜はやっぱりスーパーブラリーがいいかなと思ってますけどね。
はい。僕は、あれです。
先週のダイスさんの。
はいはい。パタゴニアのペールエッジですね。
パタゴニアの、はい、です。
カナさんもね、おんたけ、お疲れ様でした。
うん。なんかみんなすごいよね。
みんなすごいね。なんかみんなウルトラ走ってる感じするよね。
ちょっと頑張んなきゃヤバいね。
うん。
俺だな、特にって思いながら。
開けますか。
まあ、とりあえず飲みましょうか。
はい。じゃあ、お疲れっす。はい、カンパイー。
はい、お疲れ様です。カンパーイ。
あー、うまい。
一番安定だよね、一周回って。
うまいねー。暑い日はビールがうまいねー。
リスナーからの便り：TTSとヒル検証
あのー、お便りをいただいてるんですよ。
はい。DM?
はい、そうそうそう。そう、DMなんですけど、
ちょっとお送りしたいんですけど、
はい。
一週間ぐらい前にですね、いただいたんですけどね、ちょっと。
ちょっと読み上げますね。
はい。
はい。
イオツさんからいただきました。
あのー、ポッドキャストの飲み会にも来ていただいたイオツさんですけどね。
酒葉さん、ダイスさん、こんにちは。
200回記念飲み会に参加させていただいたサイレントリスナー。
飲むと喋りが止まらなくなるイオツですと。
改めまして飲み会では楽しい時間をありがとうございました。
次回開催を楽しみに日々来ております。
また、アストラバグループ開設おめでとうございます。
皆さんのログが流れてくる度に刺激を受けております。
今日走らないでと思ってもアストラバグループを開くと誰かが走っていて、
ビールのカロリーをゼロにしているのを見ると、
結局こちらも走りに出ることになりますと。
さて、ダイスさん、灼熱のTTT、本当にお疲れ様でした。
実は私も放送会の週末19日にTTTを予定をしておりましたので、
非常に興味深く拝聴しました。
当日は渋沢駅を朝8時に余命でスタートし、
その日のうちに高尾到着を目標に進みました。
しかし、暑さによるダメージに加え赤狼山の登り、
さらに嵐山まで続く短いアップダウンの連続にメンタルが削られ、
最終的には相模湖でリタイアを決断。
なんとか高尾行きの終電に乗り込み、
TTTならぬTTS、炭沢通相模湖で終了となりました。
宿題となったアルファベットを一文字進めるは、
秋以降の涼しい時期に持ち越した方が良さそうですと。
また、放送中に話題になっていた昼活性化説どうやら正しそうですと、
私は昼方以降ずっと先頭で歩いていたのですが、
昼被害はまさかのゼロ。
一方で同行者3名は靴や靴下につかれたり、
侵入を許したりとしっかり被害に遭っていました。
放送参考に虫除けスプレーをシューズから太ももまで、
下肢全体へ吹いていた効果もあるのかもしれません。
ただ、他の3名も同じ対策をしていたので、
やはり先頭を歩いていたことが大きかったのではないかと思っています。
おつかれさまでした。
おだしょー いやーそうなんですよって感じですよね。
あのー、まず昼出たっていうところでね、
あと暑さですよね、この時期だとね。
めちゃくちゃ暑いしね、その上で昼が出るとね、
もうね、走ってるようじゃないっていうかね、集中ができないしね。
だったんですよね。あれですね、すごいですね。
あの、やっぱり先頭は昼に襲われない説あるっぽいですね。
これはもしかして、何か新しいことを発見してしまったのではないですか、我々。
我々っていうか、私が発見してしまったんでじゃないでしょうか。
これちょっとなんか、論文とか書いた方がいいかもしれないね。
もう既に誰かが発見してるのかもしれないけども。
まだ文字情報には言語化されてない可能性はあるよね。
おだしょー でも昔、沖縄で聞いたことあるやつ、
遊び行った時に聞いたんだけどさ、草やぶこきとかする時、
3人パックで行くとハブが1人目で気づいて、
2人目で構えて、3人目で噛むって言ってたから。
前走ってる方がそういうのの被害にあいにくいっていうような話は。
なんか蜂もそれ同じようなの聞いたことあるよ。
地鉢って地面の中に巣を作るようなタイプのスズメバチですけども、
ダッダッダって我々走る時に、最初の人が蜂を驚かせて、
後から来た人が刺されるみたいなね。
なんかそういうのもあるしかね。
随所にそういう変臨はあるんかもしれないですね。
まさか昼もだったとはというところです。
あと同じく書いてくださってますけど、
この赤狼山の上り、さらに嵐山まで続く短いアップダウンの連続にっていうのは、
蜂はね、なかなかねえぐってくるんですよ。
おそらくこの時は朝8時スタートだから、
僕と8時間ずれてるから夕方ぐらいになったかもしれないけど、
まだもう一山二山ありますよって感じのところなんですね。
もう結構かかってるし、足ももう結構やられてきてるんで、
ここでもうあと二山、そしてこれから、何時かわかんないけど、
おそらく暗くなる時間帯というところがね、なかなかにメンタルに来る。
その時に、この先行くともう電車、電車帰宅はないわけですよ。
電車で丹沢、丹沢じゃなくて高尾まで行くっていう選択肢がなくなるわけですよ。
行き切らないといけなくなる。
エスケープできなくなっちゃう。
エスケープできなくなる。あれですよね。本当にどうするって言って、
エスケープする?しない?っていう。
葛藤が。
いやここはね、絶対あるんよね。
っていうところでしたね。いやお疲れ様でした。
あとあれですね、ストラバーのグループの話、上げていただいてありがとうございます。
はい、私も時々チラチラ見てますけど、見てます?坂本さん。
はい、見てます。
いやーみんな走ってるね、すごいねって思いながら。
それさ、あの、今日は走らないビールのグークラブがあるわけじゃないですか。
このスタッツっていうやつがあるじゃん。
でスタッツのところ見るとさ、何時間走ったかっていうのが出るんだよね。スタッツ。
でここ、何時間走ったかでさ、これさ、別のグループとかだとさ、距離になってたりさ、
時間と距離だったりさ、なんかいろいろできそうなんだけどさ。
なんかいじくってみたんだけど時間しかできないんだよね。
なんでかわかんないけど。
まあちょっとそこはなんでかなと思ってます。
距離のやつもあったら面白いんじゃないかと思うんだけどね、距離とか時間とか。
これなんか週ごとにスタッツって更新されるじゃないですか。
たかけんさんがすごいっすね。
すごいっすね。
たかけんさんあれですよね、日本代表の、バックヤード日本代表のたかけんさんですけど、だと思いますけど。
なんだっけな、今日だっけな、SNS流れてきたんですけど、7月の月間走行距離が2000キロってなってましたね。
なってたね。見た気がするな。毎日40キロぐらい走ってる。
そうそうそうそう。
よくわからん記録だなと思って。
よくわからん記録になってたよ。でも毎日40キロだと2000キロならんよな。
途中とんでもない距離も走ってるんじゃないか。
っていうことだよね。
どういうことなんでしょう。
そうですね。これあれですかね、たかけんさんも今日同じビールを聞いてくださってるってことなんですよね。
かもしんないっすね、このグループに入ってくれてるから。
ってことはそうかもしれないですね。いやすごいっすね。日本代表も聞いてるときはそれっすね。
すごいっすね。
そうですね。
というところですね。
それで最後に、いおつさん最後にメッセージが締めくくられてるんですけども、最後に質問です。
桜山トレイル参加される距離はもうお決まりでしょうか。7月18日からエントリーが開始、参加を検討しておりまして、もし差し支えなければ教えていただけると嬉しいです。
ということです。25キロと50キロでしたっけ。
確か、はい。
ありましたけど。これ僕らもそろそろどっちに出ますって言わないといけなかったんじゃなかったっけ。
そうだね。正直な話、業務多忙につき失明してましたっていうとこなんだけど、出るんだったらどうせなら26ぐらいの方が楽しく走って終われるよね。
まあね。時期も時期よね。11月でしたっけ。
11月15じゃなかったっけ。
ある程度、今よりは涼しくなってるからね。またその頃になるとね、走れる、少しは走れるようになっているかもしれないけどね。
どうでもいい話。教育部のグループに入ってくれてるホジアキさんが今日TTTで会ってるね。
あ、そうですか。ちょっと。
今見てたら、流行りだしてるTTT。
流行りだしてる。ちょっと責任を感じてしまいますけれども。本当ですか。感想されてそうですか。
今LINE、これ秦野から八丈島で走ってくるって、佐賀愛子でDNFがよぎったって書いてるし。
やっぱ思うんよ。まあまあきつい。まあまあかな。だいぶきつい。
本当にね、途中の嵐山のあたりとか整備されてないからね、倒木とか、なんていうのかな、道がふさがれちゃってたりして、結構通りづらいところもあるんだよね。
それが本当にヤドコギっぽくなっちゃってるようなところもあって。
あと四方を笹みたいな感じに囲まれちゃってて、風が抜けなくてさ、めちゃめちゃ風が空気がよどんだ暑い中をね、移動しなきゃいけなかったりするから、すごく暑かったりして。
そういうのもあるからね、なかなかきつい。
そんなに高い山じゃないから。
そうそうそうそう。
そういうのもあるんだよ。
下がんないよね、上に。
上がんないのよ。そうなんだよ。もしやられる方は。確かあれ、気温が結構上がると昼も出る率は減るんじゃなかったかな。
ピーク越えると昼も暑さに負けていなくなる。
いなくなるわけじゃないかもしれないけど、活動が活発化しなくなってきたりするんじゃないかなと思うんで、まあまあ今日みたいに暑い日とかはもしかしたらね、よかったり。
あと、先ほどのロンリーで行くのであれば、一人で走る分にはあんまりつかない、あんまりつかない説があると思うんで。
一人でこの距離だと心折れたりしそうだよね。
いや、しそうよ。すごいですよ、観走一人でしてるのは。複数人で観走してるのとやっぱりちょっと違いますよね。
行くん時はね、お兄さんと一緒に行って、お兄さんはじめ周りの人たちみんなでね、ここまで来たし観走しようよとかね、これもう一回宿題で残してもう一回やるのやだなとかね、そういうことをみんなで言い合いながらなんとかやりきったんですけど。
一人だったらね、別にね。
いうわけですよ。いや、素晴らしい。素晴らしいです。いおつさんも宿題残っちゃいましたんで、また別の機会で変わってください。
一緒に行ってあげたらいいじゃん。
いや、その時は酒場さんも一緒に。
そうね、ぜひぜひ。
諦めない男酒場さん。
ここからっすよっつって。
言ってくださいよ。
ここからっすよっつって。
はい。
さて、ごめんなさい話ぶった切っちゃいました。
はい、どうぞ。
16キロにするか50キロにするか。
まだね、待ってないですけどね。
全然まだ考えてないか、時代差的にはどっちにしようかなとか。
うん、まあ楽しく走る。
レースとか。
そうね、楽しく走るでもいいかと思いますけども、11月ね、割と立て込んでてね、桜山トレイルの2周後は丹沢ループスですね。
うん。
あったりするんで、はい、それだけか。
その翌週が多分産品なのかが、12月頭だろうから。
はいはいはい。
あのー、そういえばこの間思ってたんですけど、僕産品に今年出らないんですよね。
仕事かなんか?
小南国生マラソン。
あ、エントリーしてんだ。
うん、どっかで言ったはずなんですけど。
あー。
あの、会社の人が出るんで一緒に出るっつって。
うん。
なので、ちょっとすいません、今回欠席させてください。
あれじゃあ今年産品ないじゃん、競技チーム。
いやいやいや、いいですよ別にあのー、ダイス抜きで。
あのー、だって俺も多分今年日立シーサイド出るって言ってたじゃん。
あーそうなんすか。
山トレイル。
はいはい。
まだ募集始まってなくて2点がかぶるかどうかだけど。
あー、じゃあダイス酒場抜きで競技チーム。
競技チームで。
うん、はい。
まあその方がいい結果残るかもしれないしね。
ねえ、そうかもしれない。
パーソナリティーがいない方が。
いない方が強い結果になる。
はい。
ちょっと、競技のチームのメンバーにもちゃんと伝えないといけないですね。
そうっすね、はい。
まあみたいなあたりがあったりしますよね。
はい。
いやー、どうですか最近走ってます?走れてます?
走れてませんね。
走れてないですか?
はい。
そうですか、仕事忙しいですか?
忙しいっすねー。
今日も仕事。
今日も仕事なんですか?土曜日ですよ。
土曜日は稼働日じゃなかったですか?
まあ一般的には最近は休日だということで、はい。
夜中はそれで回っておりますが。
会社行ったんですか?
会社行きましたよ。
あ、行ったんですか?
行きました。
普通に?
普通に。行かないっていう選択肢がなかったっす。
収録勤務ってことですか?だいたい。
そうね、収録だね。今まで在宅でごまかしてたけど、なかなかそうも言ってらんなくなってきた。
おーい、マジっすか。
じゃあ、休日出勤加算がでかいんじゃないですか?
加算がつけばね。
つかないんですか?
あのー、何、管理職って言ったらいいのかな?月報社になってるから。
はいはい。
もう加算つかないっすよ。
あのー、そうですよね。管理職じゃないほうがガッツリつきますからね。
残業時間、もうやばいからお前休めっていう選択肢があったじゃん。
そうですね、ありましたね。
残業がつく人だと。もう残業つかない人になっちゃったから、青天井なんで。
うん。
おかしな世の中だよね。
それに比べたら山100キロ走ってるほうがよっぽど楽だよ。周りで励ましてくれる人いるしさ。
おー、なるほど。
なるほど。
好きなことやってんだろうと。
うん。
好きなことやってんだから文句言わねえで、走れよと。
うん。
そういうことですかね。
そういうことっすね。
まあ、そんな話にちょっと次の話がつながるかもしれませんけど。
だいすのトラサルDNF体験と睡眠不足の科学
昨日っすね。
はい。
あのー、おほしさんにお誘いいただいてですね。
はいはい。
鷹尾のトラサルに行ってきたっすね。
うん。
行ってきたっすね。
あとですね、おほしさんとまーちゃんさん。
うん。
あと、えいたさん。
あと、えいたさんとゆうさん。
うんうんうん。
あと、舟山さん。
うん。すごいね。
ウルトラキャスト舟山さん。
あと、私と。
ということでですね。
うん。
行ってきたっすね。6名で。
なんかすごい楽しそう。
でしょ。
で、朝、朝じゃないや。金曜日の夜9時、鷹尾三部地集合で。
うん。
行ってきたっすね。
夜スタート?
夜スタート。
うんうんうん。
夜トラサルということで。
はいはい。
はい。行ってきたんですけど。
うん。
もう、ストラバとかガーミンとかに載せちゃってますけど。
えー、トラサルDNFということで。
DNFということでですね。
これDNFなの?
DNFですね。
はい。
だいぶ距離走ってるように見えるけど。
はい。
トラサルって、トラサルDってタツノオトシゴのキャラクターの外見に似てるって言うんで、トラサルって言うんですけど。
うん。
僕のログは何のキャラクターのあれにもなってないかと思うんですよね。
うん。
みたいなところがありましてね。
途中労働走って帰ってきましたみたいな。
そうですね。最後ね。最後5、6キロ走ってたんですけどね。
うん。
はい。そんな感じだったんですよ。
で、何があったんだって話なんですけど。
うん。
いやーね。出力が上がんなくてね。最初から。
うん。
うん。私の出力は全然上がらんですね。
トラサルって、僕も今回初挑戦だったんですけど。累積500の山を5回登り降りするんですよ。
うん。
だいたい2500、600くらいの累積で、距離が40キロかな。40ちょいぐらい。
うん。
な感じなんですよ。そういうコースなんですよ。
まあ、稲妻連の登り5回あって、あと下りはね、下りも5回ありますよみたいな感じなんですよ。
まあ、そういう意味で非常に力になる練習だし、コースだというところなんですけど。
うん。
まあ、結果的には2本目ですね。2本目の山を登って、ちょっと体調不良がありまして、そこから予定のルートじゃないところで帰ってきましたという感じですね。
うん。
いやね、全然出力上がんなくて、めちゃくちゃ汗がかいて、一人だけゼーハーゼーハーしてて。
いや、なんか情けあらですね。ちょっとオフさんにも、そういう意味で予定のコースじゃないところになっちゃったんで、ご迷惑というかね。分かっちゃいましたね。
まあ、皆さんにはね、そんな時もありますよみたいな。慰めていただいてよかったですけどね。
残りないったメンバーはまだまだ余裕そうな感じで、ダイスさんに合わせてコース変更してもらったような。
まあ、そうなんですよね。
まあ、そうですね。
で、タカオさん、ぐっちぃに、2時半くらい過ぎに、2時くらいか、2時くらいに着いて、まだ元気なメンバーは、そこをきてにもうちょっと、もう一走りしてくるかどうかみたいな感じだったんですよね。
僕もね、だんだん最後の方は、少し元気も取り戻してたんですけど、ちょっと大事を取って、皆さんの荷物のバーンをするという感じに、最後は少しなったんですけど。
いやあ、まあね、なんか異常に汗をかいて、体がクソ熱くて、だったんですよね。
で、こう、とてもじゃないけどやりきれる感じじゃなくなっちゃって。
で、大津さんにちょっと、途中エスケープできないかということを打診してしまいましたね。
本当はね、自分一人で帰って、皆さんにはそのまま継続してもらったりしたかったんですけど、夜の山だし、僕も体調悪かったから、皆さんで戻りましょうというふうにね、言っていただいちゃって。
ちょっとそういう点もすごく、情けないやら、おしゃけないやらでね、だったんですけどね。
まあそんな感じだったんですよね。
でね、まあね、何があったかって、何でそうなっちまったかみたいなところなんですけどね。
まあ言い訳並べてもなんだって話なんだけどね。
ちょっとね、先週にも話した海外出張以降ですね、まともに寝れてなくて。
その前日の木曜日から金曜日の夜が久しぶりに6時間寝れたのかな。
それまでも3時間、ずっと3時間みたいな。
あとちょっともう耐えきれなくなって、お昼寝少し挟むときがあったりとか。
まあぐらいな感じで。
まあそれがあったのかなみたいな。それによる疲れがあったのかなとかね。
あとなんかやたら暑くて。
最近その前か前々のポッドキャストにも言ってたんですけど、ザックを背負った時にさ、背中の温度がめちゃくちゃ暑いんだよね。
背中が。それがきつくてさ。それもつらかったね。
ザックはラッシュじゃなくて。
ラッシュですね。ラッシュ3R。
昨日は荷物を駅のロッカーに入れられたんで、3Rで行ったんすけど。
それでもこんなに熱こもって暑くなっちゃうか。
いやーその背中の中心のあたりは暑いんだよね。
どうしようかな。絶対この後手術しても暑くなるんだよね。
今回ちょっと一個だけ機密兵器用意しまして、やってみようと思うんでね。これっすね。
これは機密兵器なんですけど、瞬間冷却パッチ。
パッチをバンとパンチすると中のやつがつぶれて、なぜかよくわかんないけど冷たくなるってやつですね。
持ってたんすけど、冷たくなるんですけど、かなり一過性でして。
かなり一過性でして、30分おるか10分持たないからぐらいしか冷えないですよね。
まして走った後の暑い体なんかは、一瞬で温まってしまうというか。
なかなかきつかったっすね。最初は首回りにやってたりしたんだけど。
使ったの?持ってって使ったの?
使いました。
もうさっき言った2回目の登り終わった後、一番きつかったとこですね。
2回目の登り終わった後、もう体が暑くて暑くてしょうがなくて。
服を脱いでね。で、さらにこのパウチを使って冷却したろうと思って。
首回りに当てたり、あとはその暑かった背中ですね。暑かった背中に当てたりしたんですけど。
まあまあ、多少ね、みたいな。
いやこれ運動着行ったらさ、深夜とかでも持ってってね、冷やしながら走るみたいなことやりたいなと思ったんですけど。
ちょっと耐久力が弱い地位っすな。もうちょっと継続的に涼しかったらよかったですけどね。
重くなるだけであんまり効果なしみたいな感じだった。
うん、まあそうね。重さと効果を比べるとっていう感じだったかな。
まあドロップバッグの中とかには1個ずつ入れといてね。もうまあいいかなという感じはするけど。
うん。
うん、ですね。まあそんなのだったんですよ。
いやーね、暑くてね、なんかその肺熱っていうか、熱をどう逃がすかみたいなところはね、すごくトークンとなるようなランニングだったですね、昨日ね。
夏のランニング「熱マネジメント」考察
ウェアリングは?
ウェアリングもね、もしかしたらいまいちミスってて。
編み編みの上にね、Tシャツ着てたんだよね。パタゴニアのテーブル拭きみたいな柄のやつね。
あれ袖ありなんですよ。袖ありのシャツなんですけど。しかも2枚だったんですけど。
あれも良くなくて、やっぱりノーススリーブっていうの?タンクトップか、タンクトップ。タンクトップの方がいいかなっていうふうに思いましたね。
まあちょっと腕がちょっと。
あんまり涼しくないよね。
何が?
編み編み。
編み編みね、涼しくないわ。
結局2枚着ちゃうと2枚の厚さになっちゃうじゃん。
そうなんよ。ちょっとね、それはね、昨日痛感した。風があって汗抜けをするエリアであれば、もしかしたら効果あるのかもしれないんだけど。
うんうん。
なんかね、序盤ね、風が抜けない山だったんですよ。
うん。
そしたら暑くてしょうがないくて。
だから途中ね、ちょっとまーちゃんさんにも言われて、肺熱少し考えた方がいいから脱げるのは脱いだ方がいいみたいなふうに言われたんで。
まあ2枚着てですね、脱いで編み編みだけになったんですけど。
まあ、そしたら涼しかったよね。
でしたね。
まあちょっと肺熱っていうキーワードはいろいろ考えた方がいいかなと思いました。
うんうん。
汗抜け、まとわりつく感じの鬱陶しさはなくなる、軽減できるかもしれないけど、暑さは強く出てるからね。
うん。
そんな編み編み着てても。
そうなんよね。編み編みはね、風があるところだったらいいと思うのよ。汗を吸ってどんどん逃がしてくれるから。
うん。
なんか風がないと、ただ暑いのがこもるだけになっちゃってね。
うん。
うん。きつかったですね。
そうそう。
それでね、まあ今回いろいろちょっと調べてみたんですけど。
うん。
で。
眠そうやね。
ん?
顔が眠そうだね。
まあね、今日もだから始発で帰ってきてさ。
うん。
その後まあ3時間ぐらい寝たんだけど、まあちょっと眠いって言って夕飯食った後に少し、1時間半ぐらいかな。
収録もあったんで仮眠したんですけど。笑えたら。
いや、だめだね。時差ボケ取れないね。
年か。
まあ年もあると思うけど。
若い時はなんとかなってたけど。
うん。
取れない。なんか調べると2週間ぐらいかかるんだよね、やっぱね。
ああ。
まあそうね、子供らは取れてるからだめだね、大人だけだね。俺と奥さんは取れてないですね。
子供も一緒に行ってたんだ。
いや、子供もちょっと一緒に行ってたんですよ。あの別行動、ほとんど別行動多かったんですけどね。
うん。
うん。
まあだって表向きはホワイトな仕事でしょ、ダイソンも。
いや、ホワイトな仕事しかないですよ。僕ブラックな仕事してないんで。
ブラックの意味が、ブラックの意味はどういうブラックかわかりませんけど。
そう、ブラックの意味が違うんだけど。
はい。
まあで、いろいろちょっとその排熱をね、調べてみたんですけど、どういうね、排熱の仕方があるかということでね、ちょっと調べてみたんですけどね。
やっぱり、いくつかね、その体温処理についての考え方みたいなのがあって、大きく3つあるというところで。
うん。
まず熱を作りすぎないというところですね。で、走ると筋肉の仕事の大半は熱に変わりますと。
で、夏の休冬でペースを上げれば、熱は汗により汗よりも先に増えてしまうということで、最初はその出力を下げるというのが大事ですと。
あー。
うん。まあ頑張りすぎないみたいなことで。
ゆるく入るっていうのは大事なんだ、そういう。
あーまあ、ゆるく入るなり、その登りで頑張りすぎないみたいなことですよ。
うんうんうん。
うん。で、やっぱりその気温が高いとか、風が抜けない山のエリアだとか、あとはレース的に序盤だとか、まあいろいろあると思うんですけども、においてはペースコントロールをして体温を上げすぎないというのが大事ですと。
うん。
ということが一番。まず二番が汗を蒸発させるということで、まあ血液がね、熱を皮膚へ運び、汗の蒸発がそれを外へ逃がします、温度を外へ逃がします。
まあここで湿度、風、日射、服っていうのを聞いてきますというところで、なんですよね。で、まあ風があればね、汗が蒸発して涼しくなりますよねということなんだけども、湿度が高くて無風だったら、濡れた服がそのまま冷却の照明にはならないということで、で、そういう時のやるべきこととしては、
もっと汗を出せばよいではなくて、日陰とか騒風とか、冷水とか、休止、強度低下を重ねるといったようなところで、まあ温度を作り出さないようにしておくとか、体に熱を溜め込まないようにするっていう工夫が必要ですよということ。
で、3番目が汗を冷やして冷えた状態を次の区間に持ち込むということで、冷たい飲料とか氷、濡れた帽子、バフ、日陰、騒風などっていうことを駆使して体の温度を下げるというのがいいですよというような、まあ3か条ですね。
ということでしたね。出力制限っていうのは結構キーワードかなと思うんですけど、例えば思想でこれぐらいで走れてたから、知らない土地でもこれぐらいなら余裕だろう、まあそれは転がりの一つの指標は心拍数だと思うんですけど、まあそれでやると足元すくわれるというか、
普段より熱いのであれば、普段よりもペースを落としていかないと、まあ長いレースにおいては潰されちゃうという教訓かなと思っていますね。ちょっとね、このAIでね、いろいろ調べたんだけど、アメリカと中国とヨーロッパと日本という意味で、まあそれぞれその熱中症対策みたいなところに工夫がないかというのを調べてみたんですよね。まあでもね、なんていうんですか、もうこれだけやっておけば大丈夫みたいなやつはないよね。
はやりのACGの編み編み着てみたらいいんじゃないの。
まあね、ネタ的にもあるけどね。高いでしょ、あれ。
わかんない。
2、3万するでしょ。
着る気ないから調べてないよ。
うん、なんですよね。
普通にあの冷管のウェアみたいなやつとかそういうのってどうなんだろうね。アームカバーとかさ、Tシャツとかでもさ、着るとマイナス5度みたいなやつとか。
あるよね。なんか汗を逃がしやすくしてて。
そうそうそう、たぶん汗、そういう素材なんだろうね、汗逃がしやすくする素材。で、まあウェアはさ、ざっくしよっちゃうからその効果なくなっちゃうかもしれないけど、アームカバーとかさ。
そうね。まあ試してみる価値はあるかなと思いますね。あとさ、あれ、薬局にさ、冷却ファウチの横にも売ってたよね、まだ買ってないんだけど、なんかスプレー式でさ、衣服にスプレーすると涼しく感じますみたいな。
たぶんあれ、なんかミントの効果みたいなやつだろうかな、トニックシャンプー的なやつかなと思うんですけどね。
そういうのも涼しく感じるよ。
そう、効くのかな、やったことある?
あるある、普通に家族で夏場出かける時とか、結構使ったりしてる。
そう、効く?
涼しく、一瞬だけどね、すぐ揮発しちゃうから、そんな長持ちはしないけど、つけた時はその気化熱で体の熱を奪ってくれる。
ああ、はいはいはいはい。
なんかそれもあれじゃない、デポバックとかに入れといたらいいかもな感じかな。持って歩いたら多分、重さと使い勝手とかで考えたらマイナスの方が大きい気がするけどね。
ハッカー油でいいんじゃないの?気化熱のやつもあるし、虫除けにもなるし。
それを何、どこに塗るんですか?背中に塗るんですか?
ハッカー油、いや、もう至る所に。キャップとかにかけちゃってもさ、目まといとか寄ってこなくなるし、気化熱で熱を一瞬奪ってくれるし。
なんかね、そういう工夫がいりそうなと思って。
とにかくね、背中が熱いんですよ。なんかチャッピーにも聞いたらね、少し締めすぎなんじゃないかって言われたけどね、ザックを。
締めてると、もちろんね、そこに熱がこもりやすいですよねっていうような話なんだけど。
でも今度、締めすぎないと揺れんじゃん。そこは何、トレードオフなの?と思って。
昨日は結構新熱を、ザックを変えたら、いやー。
他人事だから言えるけど。
なかなかね、変えらんないですよね。
まあね。
舟山さんとかにはね、じゃあ半分冗談で半分真面目だと思うんですけど、上りは、上りの体が熱くなるときはザックを逆に背負ったらいいんじゃないかと言われたけどね。
後ろのザックを前にね、吸う。
あの通勤中のサラリーマンスタイルね。
そうそうそうそう。かなあなっていうふうに思ったりしてるね。
前に章まで行かなくても、手に持つとかしたら、多少変わるかもしんないよね。
手に持つって言った?
うん、手に持つって言った。
何を手に持つんですか?
ザック、ザック。
あー、ザックを手に持つ。
ザックを前に背負うんじゃなくて、手に持つだったらさ、完全に体から熱が逃げやすい状態にできるじゃん。
そうね。あとその、それも大事だと思う。だから体からザックを離すのも大事かもしれない。
あとはそのウェアリングだよね。
うん。
昨日2枚着ちゃって1枚熱いシャツだったんで、それもそろそろ脱いだほうがよかったかなと思うし。
うん。
まあ許されるならば、上裸でもいいのかもしれないね。
上裸でザックは大変なことになりそうだから、なんか着たほうがいいと思う。
あー、ごめん、その時はザックを手に持ってる想定だったんですけど。
あー、なるほどね。
うん、っていう感じですかね。
難しい。確認が難しいから、何とも言えないね。
あとね、昨日ね、その途中に湧水があって、冷たい。
うん。
それをさ、手ぬぐいにね、湿らせて、その手ぬぐいを背中のこのうなじのあたりからギューって、ギューって絞るとそのまま下に落ちるじゃないですか。
うん。
あー、あれめちゃくちゃ気持ちよかったね。
うんうん。
それを3回ぐらいやったら結構冷えて、よかった。
だいさんさ、熱中症対策で一般的に言われる脇の下とかさ、首のこの、何て言ったらいいの、顎の下のあたりとかその辺、リンパのあたりを積極的に冷やすとかはそこまではやんなかったの?
いや、やってましたよ。
その、汗かい、手ぬぐいでこのあたり首の周りとかを拭くとかね、いうのはやってましたよ。
だけどちょっと湧き水とかなかったんで、なかなか冷たいものをどうのこうのするっていうのはできなかったね。
あー。
うん。でも湧き水のところからもう体、背中を冷やして。
うん。
うん、でタオルも一旦洗ってね、腕とかさ、簡単に拭けるところは拭いたりして、昨日下げましたけど。
うん。
もちろん水と塩分は取ってたんで、内臓からっていうのはなかなかなかったんだけど。
まあ暑かった。
で、しかもなんかそんなに暑そうにしてるのは僕だけだったんだよね、昨日。
なんかそこもちょっと意外というか。
うん、訓練足りんねって感じだったよね。
うん。
みたいなところです。
うん。
睡眠不足と運動能力低下の科学的根拠
で、あと合わせてですね、睡眠不足から来るところだと思うんですけども、その質力上がんねえっていう話があったじゃないですか。
で、そこもねちょっとね調べてみた。
うん。
その睡眠不足とか疲労とか、それに伴う運動出力の減少についての、何かこう論文等々で言われていることがないかというものを調べてみたんですけど。
うん。
で、睡眠不足になると基本的に動けなくなるっていうことじゃなくて、同じ質力がきつくなっちゃうと思って、頭の中で思った質力が出なくなっちゃうというところが大きい影響として出ますよと。
で、長時間の運動になればなるほど厳しく出ますよというのが調べてきたところだったんですね。
体感としてそれが感じるとこある。長い距離、睡眠不足だとしんどいもん。同じペースがしっかり睡眠が取れてる時に比べるとだいぶしんどかったりするから。
うん。それ練習でも一緒だよね。なんか今日あがんねえなっていう、今日きついなあ、あがんねえなあっていう時あると思うんですけど。
走り出して2,3キロぐらいでもう無理って思いながら。
まあ一応惰性で続けるけどみたいなね。
うん。
あると思うけどね。
昨日はなんかもうほんとそんな感じでしたね。
うん。
全くもう。
うん。
そうそう。で、その背中を湧き水で冷やした前後ぐらいから、なんすか、冷やしたあたりって言ったよね、俺ね。
冷やしたあたりぐらいからだいぶ回復して、質力が戻ってきて、で、結構みなさんと一緒のペースで走れたし、まあそこまで税判もしなかったんですけどね。
うん。
ちょっとね、そういうわけで大変ね。
はい。
はい。そう、で、運動不足のところなんですけど、ちょっと調べたんですけど。
運動不足。
あ、ごめんなさい、睡眠不足、睡眠不足。
あー、睡眠不足、はい。
睡眠不足に関しては、その睡眠不足によるその全運動能力に関係するところでは平均マイナス7.56%、質力が減っちゃうという話みたいです。
うん。
そういう論文があったんですけど。
で、あと最大筋力においてはマイナス3%ぐらい。
うん。
あと爆発的パワーっていうのは、その短時間無酸素の運動とかだとマイナス6.2%。
うん。
あとは高強度の反復運動、その反復スプリントとかいうところだとマイナス6.5%、あ、マイナス6.1%か。
で、あと持久力ですね。持久力、まあ我々一番関係するところなんですよ、思いますけども、これが5点、マイナス5.5%ということで、まあ睡眠不足だとある程度パフォーマンスも出ませんよというようなこと。
うん。
まあ実際に研究されているという。まあもちろんね、体感的にわかるじゃないですか。
寝なきゃダメだよみたいなところね。
で、しかもね、これね、その前日だけピタッと寝ればいいだけなわけじゃないっぽくて。
うん。
やっぱりその1日6時間以上の睡眠をコンスタントにとり続けるというところが大事みたいで。
まあとりあえず1日だけ6、7時間寝たんで明日大丈夫っしょみたいなやつはね、あの、このちゃんとしたパフォーマンスは出ないそうですね。
うん。
ということですね。
改めて裏打ちしたっていうかね、まあ。
まあそうね。
わかっちゃいたけどっていうか。
そうそうそうそう。わかっちゃいたけど調べてみたらそういう論文もあり、やっぱりねみたいな。
だってそれがあるから大会前酒抜いたりとかさ。
あ、そうそうそうそう。
色々意識的な行動を我々も多少なりともやってるわけで。
うんうん。
まあそんな感じですね。まあちょっとだから、睡眠もしっかりとっていくというところで。
例えばね、お星さんとかね、ほら睡眠も大事だっつってね。
あのよく寝れていらっしゃいますけども。やっぱそういうところからですよね。
うん。はい。
はい。みたいな感じですか。あと何分ぐらいありますか。
何分から撮り始めたっけ。10時40分だからあと10分ちょっとかな。
あ、そうですか。
15分ぐらいで2本目が終わる。
はいはい。
さっきの改めて裏打ちしたみたいなやつで、こういう実験がありましたというのをちょっと紹介したいんですけど。
10人、ランナーさん10人集めて、睡眠時間が3時間のチームと8時間のチームを比べたクロスオーバー試験というのをやったときには、
カフェインとかそういうのはなしでやって、10人の被験者がいて3時間と8時間を比べたところ、
10キロ49.4分のタイムから51.9分のタイムに約5%遅くなりましたということみたいですね。
小規模男性のみ3時間睡眠という強い評価ではありますが、5キロから10キロのレースペースにも影響をし得る直感的なデータですということなんで、
やっぱり寝てなきゃダメだよねっていうことみたいですね。寝ないとススロクが合わせんよということです。
そういうことで、外睡眠というか休息、休息をちゃんと肺熱っていうところですよね、は少し意識をして。
やっぱタンクトップが涼しいね。
網網なしのタンクトップがいいよね。
中でちょっとここまで暑いとそうかなって気がしてきた。冬分とかのほうがいいのかな網網は。
夏場じゃなくてね。
汗のコントロールをいい感じにしてくれる。
ある程度さ空気が乾燥してて湿度が低くてすぐに汗を吸い取ってくれるような環境だとしたら役に立つかもしれないね。
だけどもう日本中すべて、なんていうんですか、飽和水溶液じゃないけど。
どこ行っても湿度100%みたいな。
そうそう、湿度クソ高めみたいな状況だと、なかなか手についた汗とか見ててもなかなか飛び立とうとしないもんね。
蒸発する気ないもんね、あいつらね。
それはそうだって感じじゃない。
まあ肺熱と睡眠、非常に大事だと思いますんで。
体感的にもね、寝てないほうが熱中症になりやすい気がするよね。
寝てないとダメだと思うよ。
ダメだよね。というところで、続きどころがあれですかね、エンディングトークで話そうかなと思いますけど。
はい、わかりました。
エンディングと今後の予定
僕か、僕ですね。いいですかね、大丈夫ですか、なんか話し足りないとこないですか。
はい、大丈夫ですよ。
最近日本撮りばっかりで足りてますから。
それは収録的な。
そう、収録的なところですけどね。
最近ちょっと控えめなんじゃねえかつって。
大会ない期間はちょっとゆっくりしようよ。
そうですね、そうですね。
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それでは次回のポッドキャストでお会いしましょう。さよなら、バイバイ。
さよなら。
あれさ、ドバミンのスーさんもバイバイって言い始めた。
本当?
うん。
船山さんは1回でやめたね。
そうね、船山さんはね、1回でやめた。多分あれは意識的なんじゃないかと思うんですけど。
2回目以降は言わなくなったと思うので。
そうそう。ドバミンスーさんもバイバイって最近言うんですけど。
始めたんだ。
始まった感じがしますね。これもう2回連続かな?
あのウェスアンステーズのセブンさんの回のやつはね、2回連続で言ってたような気がしました。
個人的にはユリラジンが復活したのがどれくらい続くのかなって気になるけど。
まあ、そうですね。
まあね。
で、終わった後、高尾三口の駅のところでですね、ビールを、お酒を買って始発を待ちながら、みんなであでもないこうでもない話してましたけど。
それも結構楽しくて。
ちなみにそう、第三手金曜日お仕事だったの?
もちろんそうですよ。
仕事終わってから高尾に向かった感じ?
そうです。
一応着くの?
一応着きますね。
7時過ぎくらいに出て、9時に着いたって感じです。
高尾に21時に着こうとすると茨城は何時に出ればいけるの?
3時間くらい前じゃないですか。
その場に行くと2時間半くらい前じゃないですか。
18時14分に出て20時58分だね。
うん。
定時で上がればギリ間に合うって。
次回行きますか。
いやあ、定時で上がれればね。
お兄ちゃんもう半休とかでいいんじゃない?午後半休とかで。
半年後かな。
今出荷前だからさ、ちょっとよろしくない状況で。
明日休みなんですか?
明日休みです。
家族誰もいないんで山に行こうと思っててたから、明日は。
水は多めに、僕は昨日1.5を持ってって。
とかね、背中に水を通すのも大事かなと思いましたね。
多少温まっててもね、水を通せるか通せないかでね、結構温度変わるんで。
水は2リットル持ってくつもりでいいのかな。
どこを何キロぐらい走るかにもよるけど、まあ思ったよりは使うね、水ね。
使うよね、暑いしね。
いや暑いよ。
でもね、水と塩分は昨日しっかりとってたんで、
いわゆる熱中症の症状を頭痛がしますとかね、
吐き気が止まらないですみたいなことはまあなかったんですけどね。
まあですかね。
あの、お星さんがリベンジでまたやるって言ってくれてる。
ぜひ行けるなら行きたいけど行けるなら。
あとね、これちょっと言語化すごく難しかったんであれなんだけど、
まあ無理やりかもしれないけど、昨日ね、わりとちょっと夏の夜の山っていうことでね、
ちょっと心霊的な話もねちょいちょいあり、
僕が一番きつかったところ、その最初の山からの下りだったんですけど、
全然もう出力がスーパー上がらないみたいなところだったんですけど、
普段から高尾行ってる人たちがね、こんなところにこんなコケシがなかったって言ってね、
あのコケシの人形が手作りなのかわかんないけど置かれてる場所とかがあったりしてね。
他の皆さんって大抵高尾によく出入りしてるイメージだよね、
ゆうさんにしろ大星さんにしろ船山さんにしろと。
エイターさんにしろそうなんですよ。
高尾マスターの人たちが昨日いて、僕は初心者だったんですけど、
こんなところにこんなものが今までなかったんですよ。
で、みなさんにね案内してもらってっていう形だったんですけど。
で、そこのあたりとかね、だいぶもう出力が上がらなかったですね。
左上かなんかでやられたんじゃないの。
左上あれじゃん、あのハンガーノックじゃないですか。
ハンガーノックの神様じゃないですか。
ハンガーノックはなかったんですよ、ちゃんと撮ったんですよ。
序盤だったしね。
で、梅汁と水分もしっかりと撮ってたんで、そういう意味では大丈夫だったんですけどね。
まあとにかく出力が上がらなかったですね。
なんか変な感じでした、昨日はすごく。
僕自身もね、初めてってね、エスケープさせてくれなんて言ったことも初めてだったんですけど。
なんか頭の中もだいぶやられてて、すごい不安感みたいなのがすごく強くなっちゃって。
そういうのもちょっと怖かったかなと思いました。
あとなんか舟山さんとかもちょっと心霊っぽい身の危険も感じるようなこともあったみたいでね。
なんか昨日はちょっとなんだかんだいろいろあったなっていうとかね。
あとそういうなんか疲れもあったのかもしれないけど、
なんかその昨日はね、朝起きたときにちょっとなんていうのかな、その日のコンディションとして乗り気がしないというかね。
はあったんですよ、朝起きたときに。
ちょっとこれちょっときついなみたいな感じはありつつも、
まあシーン差し得るんだし、撮らせるぐらいしっかりこなせないとと思って。
やったんですよね。
まあきつかったですね。
なるほど。
まあね、周りの亡者たちはね、けろっとしてましたけどねみなさん。
まあそんな感じですかね。
いやまあ夏でね、クソ暑いんでね、いろんなこと起きますし、ちゃんと体調を整えて良きランニングライフをお送りくださいという締め方にしますか。
はい。
坂本さんも明日気をつけて、なんかネタを見つけてきてください。
はい、頑張ってきます。
はい。
まあまず無事に帰ってくることだよね。
うん、どこ行くんですか?
どこ行くの?