178㎞：寝るためにやること

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こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ、ランニングラジオ。

日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。

走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に、舵をしながら、ぜひお付き合いください。

今日も、ナイスラン!お届けするの、TAKUMI OKADAです。

ランニング大会や企業の発表会など、イベントでMCをしたり、YouTubeラントリップチャンネル、トラノモントラスランチャンネル、TAKUMI OKADA TAKUMIという個人のチャンネルで情報をお届けしたり、

音声、配信、ランニング、アプリライブランでトレーナーをしたり、FM、品川区のラジオ局でパーソナリティーしたりしております。

しゃべって、走っております。よろしくお願いします。

睡眠の重要性

ダンラジ178キロ目、寝るためにやること。

あー、よく寝たー。

っていう睡眠できてますか?

睡眠の話。なんか、5月病、なんていう言葉もありますけれども、5月ね、ゴールデンウィークを明けて中旬。

気候的には花粉も一段落しまして、涼しさと心地の良い風が吹く。なんか気持ちいい季節って感じがしますよね。梅雨前の春のいい時期。

短い時期なんですけど、なんかゴールデンウィーク明け、春から始まった新しい環境にちょっと馴染めないとかね。頑張りすぎちゃって。

心と体にちょっと異常が出ます、みたいなこと。

5月病、言ったりするんですけれども。

これに対してね、睡眠が大事。

ランニング日々続けるためにも、睡眠が大事。

いやー、なかなかさ、走った後の筋疲労が取れないよ。

睡眠が大事ってことで。

まあ、ダンラジ定期的に睡眠の話してるんですけど、またちょっとね、まとめていこうかなと思ってまして、

皆さんからもハッシュタグ寝るためにやることたくさん届いてますんで、

みんなが寝るためにやること、何やってんのかなっていうのもちょっと共有していこうと思いますんで、

今回も最後までぜひお聞きください。よろしくお願いします。

ランニングとトレーニングの進捗

まあ、走って喋ってますなんてことを言っておりますけど、

順調に足の方は回復しておりまして、

左膝がね、1月の末ですよもう、遡ること。

3ヶ月半ぐらい経つのか?そういうことですね。

痛めてから、まあちょっとずつリハビリをしておりまして、

ガッツリ休むだけじゃ治らんっていうことでね、

ここ1ヶ月ぐらいはゆっくりジョグをしてるんですけど、

週末も、えーっと、玉川を16キロぐらいかな、キロ7ぐらいでジョグしまして、

キロ7でもさ、16キロって長いんですね。

なんとかそれぐらいには回復してます。

まあ、1ヶ月半後のカガスパトレイルにエントリーして、

100キロ走んなきゃいけないっていうことで、そこにめがけてね、

頑張っていこうと思ってます。

で、山もちょこちょこ行ってるんですけど、

トレーニング、間に合うかな?

でも怪我しないようにっていうちょっと攻めき合いが今起きてます。

ケアね、みなさんもしてください。

そうなんですよ。

あの、先週、ラントリップチャンネルで、

強歩の日本代表の丸尾晒志選手っていうね、

愛知生光人の選手とちょっと対談というか、

インタビューをさせていただくっていう機会がありまして、

みなさん強歩ってご存知ですか?

オリンピック見たりします?

あの、日本人はね、すごい強くて、

世界陸上でも、まあ日本代表がもう決まってるんですけど、

世界陸上の一番最初、

モーニングセッション、まあAMのそのセッション、

一番最初を飾るのが強歩なんです。

で、これ、世界陸上は神宮外苑、

国立競技場のエリアで開催をしていくんですけど、

これ応援できるんで強歩。

35キロと20キロっていう2種目ありまして、

20キロは1キロの周回、

35キロは2キロの周回なんで、

ぐるぐるぐるぐる同じとこ回るんです。

応援しやすい。

世界陸上のオープニング応援いきましょう。

ちょっと一旦それ置いといて。

で、その丸尾選手っていうね、

日本のトップアスリートですよ。

丸尾選手って35キロと20キロで

世界陸上の強歩内定してるんですけど、

その方と話ししてて、

上半身がね、仕上がってるっていうか、

歩くのにやっぱり上半身の筋肉、

必要だと言っておりました。

最近は強歩でもカーボンプレート入りシューズ、

メタスピードとか、ベイパーとか、

あの手のシューズ履いてる選手が多いんですよ。

で、そのグッと足を踏ん張って、

力、反発があるじゃないですか。

カーボンプレート入りシューズの。

その反発を、

ランニングだとポーンって両足浮いていいから、

飛べるんですけど、

強歩は両足浮いちゃいけないんで、

その上に行く力を、反発を、

上半身の腕振りで、

よいしょーって前にグイって進めるっていうことが大事で、

上半身もやっぱり鍛えてますなっていうね、

お話を聞いたりして、

あー、やっぱちょっと、

俺も上半身鍛えようかな。

っていうのもちょっと思ったんですけど、

で、強歩にね、

ラントリップチャンネルって、

ラントリップのメンバーの、

やりたくん、

ヤーリーっていう高身長の、

ハイパーイケメンアスリートがいるんですけど、

ヤーリーの強歩とかも身近で見てて、

あ、

強歩って片足絶対ついてるし、

飛んで着地するっていう動作がないんで、

あ、これ膝に優しいんだろうなと思ったんです。

で、マルオ選手も、

中学まで陸上のアスリートだったんですけど、

高校入ったタイミングで、

その膝が怪我しちゃったので、

強歩に切り替えたっていう経歴があるようで、

はー、なるほどと思って、

ちょっとね、

今週、

この1週間、

ランニング始める前に、

ウォーキングからのちょっと強歩を、

間に入れるようにしたんですよ。

強歩を入れて、

そこからゆるジョグにしていくっていう。

なるべく、

着地というか、

ポーンって飛ぶっていうジョグにしないようにして、

足の負担とかがね、

これで減るかなーなんて思って、

ウォーキング強歩からのジョグみたいな感じで、

ちょっと移行するタイミングで、

結構強歩のフォームを意識するようにしたらですね、

なんか膝の調子がいい気がする。

ほんとに?ってね。

なんかお前の強歩が合ってるのかって問題もありますけど、

着地衝撃。

膝を守るっていう意味では、

こういうのいいんじゃないかなって思ってね、

今ちょっと強歩を取り入れて、

トレーニングしております。

はい。

あー、話がすれちゃったね。

すいません。

タヌフェスの紹介

寝るためにやることをご報告するんですが、

その前に、

いくつかお知らせと、

近況をね、

ご紹介させてください。

1週間ぶりっていうことで、

この週末は、

やりましたよ。

タヌフェス。

春のたぬき祭り2025。

ランニングブランドアパレル、

展開しております。

たぬきが主催をする、

タヌフェスなんですけど、

これ4回目の開催で、

1回目はね、

多摩川の河川敷で、

2,3店舗しかいないみたいな。

で、そこから町田に移って、

町田の芝広っていう、

芝生の気持ちいい、

スペースで。

まあ10店舗、20店舗とか、

そういうのがあったんですけど、

今回はね、

飲食合わせて、

44ブース。

浜松町の広い展示スペースです。

室内で開催されました、

たぬフェス。

いやー、濃厚な1日だった。

たくさん、

ランラジリスナーの皆さん、

ご来場いただきありがとうございました。

いろんな方に会いました。

ランラジ聞いてまーすって、

ランラジブース来てくださった方でも、

福島、

富山、

福岡、

京都、

大阪、

などなど。

もちろんこの関東近郊は、

もちろんなんですけど、

60キロ走ってきたなんて、

言ってたものもいましたけど、

いろんな方に会いました。

やっぱね、実際に会えるの嬉しいですね。

大会のMCだと、

あ、いってらっしゃい。

ナイスランティン。

それしか、

癖点がないんですけど、

こういう出展してると、

ちょろっとやっぱお話ができたりとか、

一緒に写真撮ったりとかできるんで、

なんか楽しいなって思いました。

ランラジブースは、

初出展、

一応去年もやってたんですけど、

ちゃんとブースを、

ランラジの幕を付けてね、

1コマもらって、

あ、

お金払ってないや。

出展料、やべやべやべ。

今思い出した。

そう。

ちょっとメモりますね。

すいません、本番中に。

えー、6000円。

あら。

6000円なんですよ、1コマ。

ふっふっふっふっふっふっふ。

言っていいのかな。

まあいいか。

でね、

あのー、

急にテンパっちゃった。

そうそう。

初出展だったんす。

で、今回は、

たぬきと、

ランラジのコラボレーション、

Tシャツ、

ビッグT、

作って、

このタイミングに間に合わせたいと思って、

手ぬぐいを、

再び作って、

で、さらに、

あれですよ。

ピンバッチね。

今日もナイスランと、

ランラジのピンバッチも、

なんとか間に合って、

ここに並べることができて、

ほんとね、

多くの方々にこれを手に取っていただけて、

嬉しい限りでございます。

そして、

出展して、

まああの、

3メートル3メートルの、

区画をいただくんです。

で、そこに、

長テーブルと椅子を並べてね、

長テーブルに、

ランラジの幕をつけて、

で、そこにテーブルクロス引いて、

今日もナイスラン手ぬぐい、

ピンバッチ、

で、ビッグT、

置いて、

で、あの、ポップなんかさ、

前の場に書いたりして、

貼って、

で、あの、

販売する、

そのままブースの後ろというか、

背景みたいなとこにね、

今まで作った、

ランラジのグッズを並べたんですよ。

ランラジTシャツ、

ラビットTシャツ、

ランラジのレーシングウェアの上下、

えー、シューズバッグとかね、

ロンTとか、

こうバーっと並べてたんですけど、

なんか、朝、

オープン前に準備で、

こうやって並べてたら、

なんか重くなっちゃって、

あー、なんかランラジも、

3年半ぐらい?やって、

いろんなグッズ作って、

いろんな方と会って、

いろんなイベントやって、

皆さんにも聞いていただいて、

あー、歴史あるなーって思って、

自分で展示して、

始まる前、

タヌフェス始まる前から、

ちょっとうるっときちゃって、

楽しかったです。

すいません、

お前の話はどうでもいいよってことですよね。

そんなこんなで、

タヌフェスの盛況

あのー、用意した3つの製品はですね、

売り切れにはならなかったので、

少しずつ、

残ってるんですよ。

いっぱい作ったっていうのもあるんですけど、

これはラントリップストアで、

全国の方々、

イベントに来られてない方、

来れない方々がたくさんだと思うんで、

に、お届けできるように、

ラントリップストアで準備していこうと思います。

ちょっと時間かかると思うんですけどね。

お、お、お待たせ、

お待たせいたします。

よろしくお願いします。

いやこれがすごいのがさ、やっぱランラジ、

ランラジじゃない、タヌフェスすごい盛り上がってて、

どうやらですね、

この日の、

11時から5時でしょ?

6時間開催してて、

見込みの来場者数が、

1500名。

いやーすごい。

すごいにぎわってましたもん。

朝オープン前列ができてて、

会場です、オープン!ってなったタイミング、

いやー、ランラジブースに、

バタバタバターって真っ先に、

駆けつけてくださった皆さんありがとうございました。

その後落ち着いたんですかね。

所属が良かったです。

皆さんありがとうございます。

そしてグループランやってたんですけど、

グループランもね、およそ300名ですって。

すごいよねこれ。

大盛況。

いやこうやって振り返ってみるとですね、

このグループランにはスペシャルゲスト、

上田瑠衣くんでしょ?

長田剛史選手、田村健人選手、

タムケン、そしてね、

板橋玲香さん。

女子の、この前マウントフジ100マイル、

初めてやってましたけど、

っていう方々もゲストランナーで来てて、

板橋町ってレインボーブリッジから東京湾が近いんですよ。

なので、このグループランはですね、

3つのコースがあって、

レインボーブリッジ渡って電車で戻ってくるっていう

4.5キロと、

レインボーブリッジ渡ってそのまま戻ってくるっていう、

往復するっていう9キロと、

レインボーブリッジ渡ってさらにその先、

お台場、豊洲とかね、

勝時とか、

あっちの方をぐるーっと回って東京湾、

まあちっちゃく丸書いて戻ってくるっていう

13キロくらいかな?

のコースの3グループがあって、

お台場で写真パシャリ撮ったっていう、

集合写真がすごかったですね。

そしてですよ、

会場にはポッドキャスト公開収録ということで、

ランニング関係のポッドキャスト、

3組で、

公開収録、

しかもコラボ収録みたいなのをやってまして、

関門チャンネルさん、

今日は走らないでビールさん、

坂道さん、

チキンオンチューズデイズさん、

ムダイのなんちゃらキャストさん、

ヤングガンズさん、

ステージでね、公開収録してました。

え?

ランラジは?っていう感じなんですけど、

え?ランラジ?え?呼ばれてないんですけど。

こういうのも見れたりしてね、結構にぎわってましたね。

そうなんです。

ということで、

大盛況のうちに幕を閉じた、

このタヌフェス、

初出展ね、

ランラジブースも大成功だったのかなと、

思える、

という展開でございまして、

たくさんの方ありがとうございました。

来年も同じ時期に、

5月のこれぐらいにね、

タイミングに開催予定ということですね、みなさん。

予定しておいてください。

よろしくお願いいたします。

はい。

タヌフェスのご報告でございました。

今後のイベント予定

さて、

続いては、

イベントのお知らせでございます。

先週末っていうか、

タヌフェスと同じタイミングでしたよね。

アソボル系のトレイル、

みやこちゃんが走ってね、

なんかしんどそうでしたけど、景色良かったですね。

トレイルとか各種の大会、

出た方々お疲れ様でした。

今週末は私、東ヤコマラソン、

北海道東ヤコに行って、

ぐるーっとね、東ヤコを回るフルマラソン、

みなさんの、

スタートフィニッシュ、

彩って背中押していきたいと思いますので、

みなさんよろしくお願いいたします。

今週トレイルは、

僕の周りでも、

出走する方々、

たくさんいらっしゃいます。

このリスナーの中にもね、

サイノ国、走るという方々、

100キロ、これもね、

僕一回だけ出たことありますけど、

いや、十分しんどいんですけれども、

100マイル出ちゃうなんていうみなさん、

がんばって!

楽しんで!

サイラーっていうね、

サイノ国を感想すると、

サイラーって言われる、100マイラーじゃなくて、

サイラーって言われる、

称号が与えられる、

っていうぐらい、

まあハードな、制限時間がハードっていうね、

レスラーでございますが、

がんばってください。

はい!

何があるのか。

5月15日、あ、もう明日だ。

夜、ラントリップのライブ配信10周年ということで、

ラントリップの10周年を祝うライブ配信がありまして、

東横マラソンがあって、

6月はですね、

6月15日、

スイカマラソン、

そして6月末、サロマコ100キロウルトラマラソンに、

行きたいと思っております。

8月31日、北海道マラソン、ラントリップツアーで、

モーニングラン、

カーボパーティー、

そして当日の打ち上げ、などなどありますんでね、

ラントリップツアー、北海道マラソンもぜひチェックをお願い致します。

10月10日は、

レイクビワ100、こちらのMCさせていただきます。

トレイルランニング、

ビワッコでフィリッシュ。

11月23日、勤労感謝の日、

筑波マラソンではなくってみなさん、

今年はぜひ大田原マラソン、

よろしくお願い致します。

あと10月の頭にあります、

東京マラソン財団がね、

開催をしている

東京ロークタイフェス、

これで今年は2日間、

ともに長谷川智子さんと一緒にMCをしていきますんで、

10月の頭、ロークタイフェスも

よろしくお願い致します。

ランラジの新商品

ランラジのグッズ、さっきお話ししましたけれども、

狸のコラボティとか、

ピンパッチとかもあるんですが、

ロングスリーブも、

ラントリップストアに置いてありますし、

あとね、

ランラジラビットティって言っても、

うさぎのイラストが入っている

Tシャツがあるんですけど、

これ、

一番最初は受注生産で

作ってたものを、

またちょっと時間が経ったので、

受注生産、再びもう一回やろうかなと、

思っております。

これまたラントリップストアで、5月の

中旬?

あ、今中旬か。

5月中には、

ラントリップストアの方で

受付開始したいと思いますので、

ラビットティ、

着てみたいという方、

あとは、

ボロボロになったから新しいのが欲しいという方々、

お待ちしております。

あと、

ラントリップが10周年ってことで、

そのタイミングで何か特別なグッズ

作ろうかっていう話もあったので、

ランラジティの、

ランラジっていうね、赤の文字の、

ランラジティ、ちょっと違うカラーも作ってます。

グレーです!

グレーに赤文字。

で、古着みたいな感じで色落ちする

っていう仕様になってますんで、

色落ちするって言うと言い方良くないか?

古着っぽい感じで着れる、

Tシャツを作っておりますので、

お楽しみに。

前回の放送でもお話ししました、

ランラジフルマラソンチャレンジ、

今年もやっていきますよということで、

来年の1月26日、

勝田全国マラソンでやる予定でございまして、

そこに向けて、

年内2025年練習していこうと。

で、メンバーでつながって、みんなで練習して、

強くなって、知識を身に付けて、

勝田にみんなで挑んでいこうという企画、

こちらはね、またオープンしたら、

ご案内を送っていただきたいと思いますんで、

よろしくお願いします。

あと、ランラジオンラインオフ会5月19日、

こちらも申し込んで作ったら、

僕のXストーリーで、

インスタのストーリーでご紹介していこうと思いますんで、

よろしくお願いします。

誰でも無料で参加可能。

ランラジオンラインオフ会をお楽しみに。

5月19日、月曜日の夜、

6月14日に、

立川にあるトレーラーニング専門店、

トリッパーズと、

トレランイベントやりまーす。

トレランイベントといっても、

あの、

トレラン講習会みたいな感じですね。

高尾さんで、

トレランやったことないとか、

初心者に向けた、

超基本の基本の、

基本のキーを、

友永さんに教えていただくっていう、

座学プラス、

7、8キロかな、

ゆっくり山走るっていうイベントを、

マナーとか、

その辺を教えていただけるという、

走り応えのあるイベントではないんですが、

トレランやったことないという方向け、

イベント、

やろうと思ってます。

こちらももしくも出たら、

紹介していきますんで、

よろしくお願いいたします。

はい。

毎度毎度すいません。

週に一回だと、

お知らせが多くなっちゃって。

で、あとね、だいたいお知らせって、

これまあ皆さんの仕事とかでも、

そうだと思うんですけど、

お知らせ関係とか、

告知、まあPRの仕事やってますとか、

広告の仕事をやってますって方もいるかもしれませんよ。

お知らせなんていうのはね、

一回聞いただけじゃ、

覚えてないんですから。

何度も、何度も、

しつこく、

お伝えをしていくっていうのが、

仕事でも鉄則ですよね。

SNSで集客したい、

イベントがある、自分たちで何かやりたい、

そういう時も、

一回だけ、

の告知だとなかなか集まらない。

何度も、

そして会った人に伝えるみたい。

ドブ板です。

ってことで繰り返してます。

はい。

じゃあ、五月病という言葉からは、

縁が遠い方が多いのかもしれませんが、

どうですか?

体調崩してませんか?

いかがでしょうか?

ちょっと、気がめいてる。

ねえ、大きなストレス、

ありませんか?

大丈夫ですか?

まあ、新しい学校とかね、

職場、人間関係、

仕事の進め方がよくわからん。

いろんなストレスがあるっていうのが、

春でございまして、

天気は気持ちがいいけれども、

ちょっと心身が乱れてる。

どうですか?こんな症状ないですか?

5月病の影響

気分が落ち込んでる。

あとついつい不機嫌になっちゃう。

あと何もやる気が起きない。

ああ、なんか、

走る気も起きないし、

うーん、プリンは食べる気が起きるけれども、

白いご飯は食べる気が起きなくて、

仕事に行く気もしないけれども、

ああ、ジョギングもしたいと思わない。

何だったら、

そのままソファーで寝てしまいたいという

無気力な方、

そんな人ランダジつけてないか。

まあね、

ちょっと気分が落ち込んでるとか、

無気力、集中力があんまわかんないなとかね、

何かをやる意欲が、

ないとか、

まあ食欲ないとか、いろいろな不調。

あとは体がちょっとだるい。

倦怠感、頭が痛い、

胃が痛い、めまいがするみたいな。

肩と首が凝ってる。

この辺はちょっと何とも言えないですけど、

まあこういう症状が出てくるのが、

5月病っていうところで、

まあこれ規則正しい生活、

まあ生活がちょっと乱れたりとか、

休息が十分取れてないとか、

ストレスが溜まってるみたいなところが

原因だったりするんです。

まあなので、

ちゃんとね、運動をする、趣味の時間を取る、

ストレス発散をするっていうことも

大事だし、規則正しい生活をする

ってことが大事。

まあこれじゃあね、全てにおいてそうなんですけど。

睡眠改善の提案

そこに、しっかりと効いてくるのが、

睡眠でございます。

まあなんか、先日

ラントリップの撮影でも、

睡眠に関する動画を撮ったんですよ。

スリープトレーナーの平野真理さんっていう

専門家をお呼びして、動画を撮ったよね。

これ今度上がっていくんで、ぜひラントリップチャンネルでも

見ていただきたいんですが、

睡眠に関する意識、

単純に毎日みなさん寝てるじゃないですか。

とはいっても寝方みたいなのがあって、

寝るために、

いろんなことすると、やっぱり

睡眠にいい昼間の行いっていうのが

ありますんで、それをちょっと今日はいくつか

ご紹介をさせていただいて、

いい睡眠にみなさんを誘う。

いや、俺が誘うわけじゃない。

いい睡眠につながる

行動をね、みなさんにシェアさせていただいて、

まあいい練習と

いい睡眠、そしてね、

健康な体を手に入れていただくことにちょっと役に立てればな

と思っております。

みなさんからもたくさん届いてます。

ありがとうございます。

いくつかちょっと

僕からもシェアしたいんですけど、

みなさんのメッセージ紹介しながらそれを

織り混ぜていきましょうかね。

大量に届いてます。ありがとうございます。

睡眠の話は

乱ラジの24キロ

でもお話したり

て聞き

そんなお話してますけれども

どうでしょうか。

みなさん何をしているのか

ありがとうございます。

マサマサさん

乱ラジ全部聞き終わりましたと

ちょっと遡って聞いていただきありがとうございます。

寝るためにやること

レース前はすっきりと寝る前に

たくみさんも紹介していたグリナーを飲んで寝てます。

味の素のグリナー

早い段階で深く眠れるので

レース前は必ず飲んでます。

普段は一番疲れるまで走ったり

あ、普段は一番は疲れるまで走ったり

サフナに入るのがいいんですが

なかなかそこまで追い込めないことが多いので

入浴と睡眠の関係

濃いめのハイボールを作ってそのまま就寝。

あとは

ファイテンのナノメタックスコーティングした

衣服やタオルを枕にかけて

リラックスした状態で寝てます。

コーティングに少し料金がかかりますが

効果は半延期的だと話していたので

いかがでしょうか。

頭首はすっきりできている感じがしております。

このナノメタックスコーティング

ファイテンの

お店に持って行って

布とかにかけていただく

シューズとかをコーティングしてくれる

という効果があるんですよね。

そうそうそう

濃いめのハイボールは

良い睡眠には導いてくれないと思いますが

グリナね

グリナは寝る前

30分前に飲むと

1回目の睡眠

眠りについたタイミングの深い睡眠

1発目の深い睡眠を

よりスムーズにスコーンと深いところまで

連れてってくれるという

ようなサプリメントなんですけど

これは深部体温のコントロールですね。

後ほどちょっと入浴の話でも

お話ししようと思うんですけど

人間の

良い睡眠

良い睡眠をとるためには

深部体温をコントロールするというのが

大事なんですよね。

深部体温を寝る前に

徐々に徐々に下げていくというのを

お手伝いしてくれるというのが

このサプリメントだったりするということで

まさにこれレース前とか

大切なタイミングで

グリナまだとってないっていう方

レースの前日でもいいです

グリナとってください

寝る前に

手元のガーミンのスコアが変わります

睡眠スコアが

ぜひやってみてください

寝る前にグリナ

のぶさんも寝るためにやること

何もやってないな

しーて言えば眠くなるまで寝ない

眠くなるまで寝ない

眠くないのに寝ようと思っても

逆に目が冴えちゃって寝れないんです

それを改善するために

寝る直前にはスマホを見ないように

いやこれですよ

ほんとねブルーライトってやつですよね

睡眠悪い影響しかない

っていうことで

続いて

スス君さんありがとうございます

寝るためにやること

寝る30分前くらいに

寝る30分くらい前に

ホットミルクを飲むこと

これをなんとなく1年くらいやっております

まだ手が伸びてるかもしれません

いやいやいや

やっぱ睡眠の偉大さは日頃実感しているところで

よく眠れた後は

ランだけではなく仕事

ファミ活

ファミリーの活動ってことですか

人当たりなどなどすべてにおいて

高パフォーマンスを傾向していると

高パフォーマンス傾向

なのであの手この手を使って

睡眠の人を向上を努めていますが

効果がイマイチなものも事実だったりしますと

そんな中で

テキトーに見つけたティップスがホットミルクを飲んで

幸せホルモンを沸かせて寝る

簡単そうだし牛乳は

パック6本から7本

週ファミリーで消費しているから

いっぱいあるということで

まぁでも

すすくんさんも来てますけど

お酒ね

お酒ですよ

お酒は解眠の敵ではあり

ボディバッテリー見てもドラクエなら

ワンパンスト値レベル2しか回復させない

劇物

お酒飲んだ後っていうのがね

なかなかねそうなんですよ

わかります

お酒のくれる幸せホルモンランニングで重要なメンタル面

人の弱さを教えてくれる重要な魔法ということで

お酒も大事ですよね

僕もお酒飲んで寝る日の方が

多いかな多いよね

睡眠の質はだいぶ変わりますよ

ということで

皆さんお酒とはうまく付き合ってください

よろしくお願いします

つよしさんありがとうございます

グリーナーを飲むこと

個人的にこれを飲んで寝るとぐっすり眠れる気がする

その2

手のひらと足首から先を

布団から出す

はっは

深部体温を下げると寝やすくなると聞いてから

冬でも手足を出して寝るようにしてます

そして

足裏磁気バンド

足裏の凝りをよく感じるので

これを見つけたまま寝ると

朝にはスッキリ

足裏磁気バンドって何

えー面白いですね

あとちょっと前に見つけた

いびき用のマウスピースまだ試してないんですが

疲れたときはいびきが大きいらしいので興味津々です

はっはっは

皆さんやっぱ深部体温を

意識してるとかグリーナーをとってる

これも深部体温の意識なんですけど

やってることは結構多いですね

ヤマさんありがとうございます

先日のランラジで次回のテーマが

睡眠のためにやっていることを使っているアイテムということですが

寝る30分前から1時間前に

スプーン1杯のハチミツを舐めてますと

AIの概要によると

寝る前にはハチミツを取ること

睡眠の質を向上させたり

ダイエットに役立つなどの

メリットが期待できます

ハチミツには血と血を安定させ

睡眠中の低血糖を防ぐ効果や

トリプトファンというアミノ酸を

豊富に含み睡眠ホルモンである

メラトニンの生成をサポートする効果が

あるからですとのこと

まあ他にも

免疫力向上美肌効果などの

コツなどのメリットがあるそうですということで

ハチミツを舐める始めてから

深く眠れるようになったと

いい実感ですね

いや

いろんなところで

牛乳とか

ハチミツってなんか寝る前

ね、舐めてる

太っちゃいそうだなーって思ったりしますけど

まあ少量ならいいのかな

カージさん

寝るためにやることは布団に入れば眠れます

アイテムとかいりませんただ寝て1,2時間すると目が覚めます

なぜって

トイレですよ

1回で済めばいいんですが

朝まで寝続けるためにやることを知りたいのが本音

あーそうですよね

寝るためにやるというか

朝まで寝続けるためにどうすりゃいいのみたいな話ね

いやー

そうだよねー

すぐ眠れるんだけどね

みたいなね

確かにいろんな方がいらっしゃいますけれども

えーちょっとじゃあ

睡眠の質を上げる

いい睡眠をとるため

寝るためにやることの一つとして

じゃあ睡眠に向けた入浴

はい

入浴どうですか

最近僕もよくお風呂に意識的に入るようにはしてるんですけど

入浴するで

タイミングっていうのがね

大事なんです

タイミングっていつ取ればいい

いつ入ればいいのかってことで

就寝する

90分前

まあ人間が眠るときに

深部体温を下げる

深部体温を下げることが

重要というか必要なんですけど

深部体温が下がっていくと

あー眠くなってきた

って眠れると

深い睡眠に入れる

ってことで

就寝90分前に

入浴することで

一旦深部体温がね

高まるじゃないですか

そうなんですけど

寝る頃に

そこがピークにシューっと

スムーズに下がってくる

ってことで入眠が気持ちよく入っていける

ってことなんですね

90分前に一旦

お風呂に入る

疲れたときはこれ湯船に入るの面倒だなー

なんていう方も多いと思うんですけど

ちゃちゃちゃっとシャワー派でね

入浴とストレッチの重要性

なんていう方も多いと思うんですけど

疲労回復筋肉をほぐすっていう意味でも

そして良い睡眠をとるという意味でも

お風呂に浸かって体全体温める

っていうのが大事

お湯に浸かって全身

温めると

血流が良くなります

疲労物質の分解

代謝

サイクルが早くなります

大事です

お風呂入ってください

90分前が良い睡眠につながる

この逆算が大事ですよね

あとは

入浴後

少しずつ冷めていく

ということで

入浴後にストレッチを

行う

疲労回復

ストレッチして

さらに睡眠の質も上がる

どうでしょうか

お風呂が楽しみになる

入浴剤なんか入れちゃったりして

ラベンダーの香りか

ヒノキの香りの入浴剤を使っておりますけれども

お湯がトロッとしたり

いい香りになったりして

はい

お風呂のお水を

洗濯機で

翌朝使ってるから

入浴剤を使わない

お風呂を楽しみにするという意味で

リラックス効果があったりします

ぜひやってみてください

生活リズムと運動の効果

その他の皆さんからのメッセージ紹介

こむすさん

寝るためにやること

正直に言うと

普段は何も何もしておらず

それどころかどうしても

お風呂に入って洗濯したりしていると

寝るのが遅くなるため

普通の方より夜の睡眠時間が短い

今まではそれでいいかなと思ってましたけれども

睡眠の質の向上がランニングのパフォーマンスにも影響するということで

最近は昼寝をするとか

家族がお風呂に入って自分の順番が来るまで

少し寝るとか

1日を通して睡眠時間を確保するようにしております

ちょこちょこ昼寝をしたりね

一度にしっかり寝るのがいいのはわかっておりますが

なかなか時間が取れません

小炎ザイム吸点を飲んで寝ております

小炎ザイム吸点

ほんとだ

カネカの還元型小炎ザイム吸点の表紙に

睡眠の質の向上に役に立つとか

気象時の疲労感の軽減に役に立つとか

ストレスの軽減に役に立つ

って書いてありますね

なるほど

こういうサプリメント

取るのいいかもしれない

手羽先さん

上手に寝ると

寝ると

手羽先さん

上手に寝れない日が続いたときは

ジムに行って筋トレ

これに限ります

寝る前にたくさん走ると

心臓ドキドキでなかなか眠れませんが

筋トレ後はよく眠れます

気仕組みはよくわかりませんが

筋疾患法みたいな

効果があるのかしら

ただランニングも

筋トレも

筋疲労が疲れたっていうところまで

行けるといいのかもしれません

寝る直前に

グッとスポーツしちゃうと

心拍が上がったり体温が下がりきらない

そうなんですよ

仕事終わりに

今日どうしても走りたいと思って

短い時間でギュッと

夜ちょっと遅めの時間にスピードを出して

走ったりすると

体温が下がりきらないからなかなか眠れない

っていう経験ないですか

これもさっき言った

深部体温なんですよね

そうなんです

トモコさんありがとうございます

寝るためにやること

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