オープニングと最近のランニング界隈の動向
こんにちは、ダイスです。 サッカーバーです。 本日も今日は走らないでビールを聞いていただきありがとうございます。このポッドキャストは、イルランランナーのサッカーバーとダイスが飲みながら、ランニングにまつわる情報・冷静・暴走脱難をおしゃべりする番組です。
走りながらや走った後のビールを飲みながらのまったりした時間に聞いて楽しんでいただきたいと思っています。今日は2026年の6月14日です。
お元気ですか? まあまあっす。
じゃあ飲みましょうか。 そうっすね。飲みましょう。とりあえず。
スーパードライが美味しい季節になってきました。 スーパードライです。
はいはいはい。青いやつ。 限定って書いてある。
それなんか、涼感なんとかみたいなやつでしょ?清涼なんとか。 爽快辛口ってやつ。
いただきますか。 はい、いただきましょう。
はい、お疲れ様です。 お疲れ様です。
あーうまいね。 うん。
あーうまいね。 何が違うんでしょうか。
どうっすか?最近走ってますか? いやーそんなに走ってないっすね。
そんな走ってないですか? うん。
でもなんか夜走ってんじゃないですか? あーまあ夜な夜なね。
うん、夜な夜な。 うん、多少はね。
うん、僕もまあぼちぼちという感じですね。 うん。
準備的にはどうっすか? うん?何の準備ですか?
次のレースに向けては着々と計画通りに進めてる感じですか?
うん、トライしてますよね。その次のレース、新列ワークですけども、
に向けて、やっぱり走行距離を増やさないとという風に思ってますんで、
走行距離を増やすとはどういう風に、どういうようなことをすればいいのかというようなところを
トライ&エラーしてるような感じですよね。 うん。
やっぱりね、仕事してるとさ、 うん。
帰ってくるのはやっぱある程度遅くなっちゃうんで、
でも平日走らないと距離絶対伸びないから、 うん。
深夜の中時代、11時代とかにジムに行って、最低10キロはみたいな感じでやってる感じですかね。
累積より距離に重きを。 まずはね、まずは。
あー。 両方いきなりってやっぱね、難しいっすよ。
なかなかそうだよね。 どっちつかずになっちゃうし、
うん。 うん、どっちつかずになっちゃうんですよね。
で、稲妻連は週1ではやろうと思っていて、
うん。 そこは逆連扱いとしてね。
高強度、高心拍、長時間、耐久ってやつですね。
の意味合いで、稲妻連は週1でやろうと思ってるんですけど、
それ以外は基本ゾーン2でというところを、
いわゆるミトコンドリアを増やすみたいなやつですね。
最近話題の。 いわゆるあれですよね、基礎連ですよね、基礎連。
ちょっとここへきて基礎連をしっかりやるっていうところをちょっとちゃんとやろうかなと。
ドラクエでいうとこのレベル上げみたいな、コツコツのみたいな、
いうのをやろうと思ってまして。
で、稲妻さんにはね、月間400の1万とか、月間500の1万とかっていうあたりを目安として、指標としてもらってるんですけど、
まず400の1万だろうと思うんだけど、
まず横に400行かないと縦の1万も狙えないんじゃないかなと思うんで、
まず横の400を頑張ろうと思ってますね。
横の400っていうのは週あたりで125なんですよね、当たり前です。
慣らしたら1日20っすよ。
なかなかだよね。 なかなかよ。
そうか、レスト1日作ったとしたら21、22を走っとかないと足りないんだ。
週末どかばかしをするにしても、125なんですよね。
なるほどね、厳しいね。
厳しいですよ。
月間300はなんとなく見える感じあるんですけど、400ってなるとね、ちょっともうひと手間必要だね。
さらに累積もってなると、なかなか。
本当に昼休み自分の会社のビル上から下まで階段走ってるとかそんなんやって、時間と距離勝手がないとみたいなことも誰かあるよね。
そういう細かいアップダウンをやるっていうのもあると思う。
あとなんかあれよね、月1100キロ1回ドンみたいなやつもあると、数字的にはドカンと増えて嬉しいんだけど。
なかなか難しいですよ。
最近さ、ちょっと話変わっちゃうんですけど、そういう意味で、仕事疲れててもなんとかジムには、最低ジムには行って10キロはやろうというようなところでやってるんですけど。
アマプラでさ、国宝が見れるようになったじゃないですか。知ってます?映画の国宝。
話題になってたね。
見たことあります?
いや、見たことはないですね。
見たことないですか。僕見たんですよ。今回初めて見たんですよ、アマプラで。トレッドミルで見たんですよ。
3回に上げたんですよね。大体3回に上げたんですけど。面白かったね。面白かった。
なんかランニング的な要素あったんですか?
ランニング的な要素ね。ついランニングに関係あるんですかってやつでしょ。
そうそうそうそう。
あのね。
ポッドキャストでよく聞いた気がする。
関係あるんですよ。関係あるんですよ。
もうね、歌舞伎が、もちろんネタバレしないようにしゃべりますけど、歌舞伎がネタの話なんですけど、もうね、人生みたいな感じだね。人生。
壮大な人生みたいな。描かれてるものがね。
ランニングも、僕らにとってランニングもある種の人生でね。そういう意味でのね、共通点を感じたりしますよね。
あんまり言うとネタバレになっちゃうんで。
たぶん走ってる方、これを聞いてくださって走ってる方は、今の僕のやつに、まあわかるかなって言ってくれるんじゃないかなと思いますけど。
いい意味、悪い意味のアップダウンとかそういう。
そうですね。そうですね。人生いい時ばっかりじゃないですね。
登ってるばっかりでもないもんね。
登ってるばっかりでもない。そういうね、不意を曲折あるあたりとかは。
あとは単純にシンプルに、歌舞伎の世界なんて全く知らないですからね。
そういうのはこういうことを頑張ったり苦労したり楽しかったりするんだなみたいなのがね、あるし。
展開早いんですよ。結構テキパキ展開していくんで。
僕はトレッドミルの上であれを見ながら遠倍で見たんですね。遠倍で。倍速とかじゃない。遠倍で見たんですけど全然、
早くこのシーン過ぎねえかなみたいなとかは全然なかったですね。詰まってますね。かなり。
じゃあ、飽きずにずっと見てるあたりとか。
飽きずにずっと。だから本当だったらもっともっと痛いから、このままもうちょっと走っちゃおうかなみたいな風に思っちゃうぐらい。
一応国宝はトレッドミルの上でしか見ないっていう風に決めてたんで、そうじゃないとここだって夜寝ながら見ちゃったりしたらさ。
じゃあ家帰ってソファー座って水飲みながら見ちゃうからね。
そうそう見ちゃうから、それやっちゃうと元も子もないし何にもならないから。
だからこれはトレッドミルで見ようという風に決めたんで、だからここ数回は、今週の数回は国宝を見にエディタイムに行ったような感じでしたね。
なるほど。
そういう楽しみに作るのも大事かもしれない。ただ水平距離積みに行きましょうだとさ、つらいじゃないですか。
まあつらいね。
つらいじゃないですか。で、なんかその時思いついてYouTubeをポチるのもそんな面白くないじゃないですか。なんかハマればいいんですよ。
でもちょっとこれ面白いなっていう映画が多い。もしかしたら映画好きな人とかからしたら分割して見るとかね、ちっちゃい画面に見れるとかね、乱説だって話あるかもしれないですけども、僕はあんまり気にしてないんで。
面白かったですね。
見てみよう。
あとあれですね、今更こんなことを話すあれではないのかもしれない。今日ちょっと長いのやったんですよ。ロングソーしたんですけど、オーディオルを今日聞きながらやったんですね。今日は外走ったんですよ。
本を読んでくれるやつ。
そうそう本を読み上げてくれるやつ。で、いくつか自分が好きそうな本をピックアップして、それは自己啓発のものもあったし小説もあったんですけど。でそれを聞きながら走るんですけど。
意外に聞けるんだよね。意外に聞ける。で時々さ、時々走りながら聞きながらなんか違うこと考えてて、一瞬聞いてなかったりするときって当然あるんだけど、全然ついていけるんだよね、話に。
話が飛んじゃうようなこともなく。
今実際飛んでるんだよ。実際飛んでるんだけど別にその、突然今何があったの何があったのみたいなことにならない。大体ならないです。のでまあまあ聞き流しなんですけど。普通に聞けますね。
ポッドキャストはね、もちろんね、皆さん聞いてる。もちろんこれを聞いてる方はそうなんでしょうけど。オーディブルとかもまあまあ面白いですよね。なかなか本読む時間とかも取れないじゃないですか。
まあね。
聞いたオーディブルを本を読んだと言っていいのかどうかっていうのはちょっとありますけどね。でもその話題の本とかね、いうのは読める、聞ける、なんて言ったらいいかわかんないけど、視聴できるんで。それは面白いかも、思いますね。
飽きないですよね。そのストーリーがやっぱり面白ければ、この後どうなんだろう、この後どうなんだろうと思うじゃないですか。そうするともうちょっともうちょっとなるんで。
坂本さんなんかあれですか、ポッドキャストですか、走ってるときは、もっぱら。
走ってるとき基本ポッドキャストだね。
僕もそうなんですけど、今日はタイミングとしては、はにまっていうか一通り聞いた、ちょっと落ち着いた。
新しいのが出てなくて。
そうそうそう、感じだったんですよね。
ですかね。
はい。
はい。
ちょっといくつか小ネタを挟んでみたいなと思うんですけど。
はいはい。
横浜マラソンあったじゃないですか。
うん。
我々出たことはないですから。
うん。
今送りましたけど、横浜マラソン定員発生みたいですね。
おー。
うん。フルマラソンが昨年よりも約1万1000人多い申し込みをいただきましたというふうに横浜マラソンの公式から出てますね。
すごいっすよね。
はい。一般枠だけで言うと募集人員が12750人のところ、申し込み者数が19085人ということで約7200人ぐらい。
うん。
7300人ぐらい多いですね。なんで12000人は受かって7300人落ちるんだから2倍にはならないけど1点数倍ということで。
うん。
確かあれ去年って定員割れてたよね。
去年は割れてたんじゃないですか。
割れてたよね。で当選通知来たけど落ちてる人いないねみたいな話があったと。
うんうんうん。
今年は1倍ということでみたいですよね。見ともすぐ終わっちゃったしね。
見とも終わるの早かったね。
早かったねー。見とも終わっちゃったし。どうしたんですかなんかフルマラソンブームまた来てます?プレは。
でも日立シーサイドはまだ申し込めんじゃないの。
そうなんですかね。あんまりチェックしないですけど。うん。なんかそうなんですね。
インスタかなんか見てたらみやこちゃんがゲストランナーになりましたってなってたよ。
なってた。これから埋まるんじゃないですかもしかしたら。
埋まるかな。
埋まるかな。かつたも、あれかつたも埋まるんだっけかつたって。
かつたは去年だってミリトマン優のその日に申し込み締め切りになったり。
そうだそうだそうだ。で飲みながら申し込んだんだっけか。
そうそうそう飲みながら申し込んだり申し込めなかったっていうのがそのミリトマン優の直後ぐらいにいっぱい流れたり。
あったよね。そうだそうだ。だからかつたもいっぱいになっちゃうんだよね。
うん。
あとはつくばでしょ。つくばも。つくばもう終わったのかな。まだか。
つくばはクリック合戦待ったじゃない。
あ、クリック合戦か。まだか。
ちなみにだいすさん日立は走るの。
シーサイド。
シーサイド。もう売れてねえかな。
まあちょっと今のところ予定ないですね。
ですよね。僕も予定ないです。
あれ何月でしたっけ11月。
11月の15日。
ああ11月15日。
多分タンザループスの前の週か前の前の週ぐらいな。
ああそうですね。はい。タンザループスの2週前ぐらいなところですね。
うんうん。
タンザループスもねまたやるみたいな盛り上がるといいですね。
今年も開催していただけるみたいなんで。
坂場さんの。坂場さん今年出るんですか。
なるべく出たいなと思ってます。
出れれば。
坂場さんの激闘は見れるかもしれない。
そうですね。
どうなんですかあれ骨折はよくなったんですかもう。もう治ったんでいいですか。
ああうんもう全然普通に結構とできてるんで。
全然生活進めてきてるんです。よかったよかった。
走ったら食べてチャージのポッドキャストを奥政氏の振り返り会のやつ聞いたときに最後に名前出していただけて。
うんうんうんうん。
骨折してるのに走るとか信じらんないよねって。
ああそういうの言ってました。あれ聞いたはずなんだけどね。
一応無事に走れましたみたいな思いながら聞いてたけど。
あのーそのさっきのねそのシーサイドもそうだし横浜埋まったとかねミトも入ったとかって話があるんですけど。
そのマラソンブームもしかして来てるんちゃうみたいな話で。
今週ですね公共ランもしたんですよ久しぶりに。
ちょっと会社の人が今年フルマラソンに初挑戦するという方がいてですね。
ちょっと一緒に走りますかみたいな話になったんですよ。
仕事の後に。
それで今週水曜日ですね東京駅のASICSのランステあるじゃないですか。
あそこ行ったんですよ。
6時半ぐらいかな結構割と早い時間。
まあその後走った後にやっぱり飲みたいじゃないですかいっぱい。
そういうとこも予定に入れて行ったんですよ。
そしたらさ順番待ちですよ。
あのランステASICSのランステで。
でもうね整理券を配る機械があるの機械が。
もうそんな混んでるんだ。
そんな混んでるの。
でね3,40分待ちましたよ。
そうなんだ。
高潔しいのに。
ビール飲みながら待ってるわけにいかないもん。
ビール飲みながら待ってるわけにいかないからね。
自分一人だったらさ公衆トイレで磨いちゃって別に。
最悪駅のコインロッカーとかでもいいかなって。
コインロッカーでもいいし何なら預けないで荷物をね。
背負ったまま。
お盛りだって走ってもいいと思ってたんですけど。
初めての方もいたんで、公共初めての方もいたんで。
あんまりねそういうムーブルをかましてもと思いまして。
ちゃんと待ったんですよね。
待ちましたよ。
ASICSじゃなくてRAFINEとかそういうとこ見に行ったりはしなかったんですか。
電話したんですよ。
そしたらいっぱいですと。
ラフィネはいっぱいだった。
いっぱいですと。
いなり言うだっけ。
銭湯があるじゃないですか。
そこは電話してないんですけど。
いきなり銭湯公共ランっていうのもねと思いまして。
あとちょっとずれちゃうじゃないですか、あそこって。
公共のところ、公共とか東京駅から1キロぐらいあると思う。
僕らはあんま気にしないけどね。
初めての方いらっしゃるから。
それで待つしかないですね、つって。
感想なんですけど、若い方が多い。
若い方。
人数も多かったイメージ?
人数はあんま変わんないんじゃないかなと思うんだけど、
やっぱ乱世の数が一定だから。
多分乱世の数が一定なんで、あんまり人口爆発にはなってなかった気がするけど、
年齢層は下がってんじゃないかな、平均年齢みたいなところは。
だから3,40分待ってたんですよ、足癖、僕。
靴。
中フラフラして、ジャージ見たりしながら。
だけどもう、おじさんおばさんもいたけど、
おじさんおばさんよりも丸の内で、
辺りで働いてるだろうキラキラ男子、キラキラ女子がですね、のが多かったですね。
ちょっとイメージ違うでしょ。
あんまり若い人も、イルタニアいたけどそんな多くない感じだったじゃないですか。
今ちょっと違いますよ。
そんななんだね。
ムーブメントが変化しつつ。
なんかほら、おしゃれな服着てランニングしますみたいなのがちょっと流行ってるようなのが、
どうやら僕らの知らない世界にあるらしいみたいなのがあるじゃないですか。
あるね。
なんかあちらの国に、あちらの世界にはそういうのがないとか。
なんかうちらの方にあんま関係ねえなみたいな感じだけど。
その辺にちょっと綴るところがありましたね。
まあ一日行っただけなんでね、わかりませんけど、
キラキラランナーになりたい、あなたはぜひ公共に押さえてみるといいなと思います。
あとあれだね、ランニングとは関係ないけど、結婚式のウェディングフォト、
公共で撮ってる人がめちゃくちゃ多いね。
あ、やっぱりいたんだ。
いるいる、もう今見かけない日ないよ、あれ。
あ、そうなんだ。
うん。で、いいスポットがあるわけじゃないですか。
もうお決まりの定番いいスポットみたいな。
そこ順番待ちしてんの、花嫁さんが。
多分わかんないけど、何人かカメラマンさんとかアシスタントさんがいるんじゃないですか。
そのいろんな会社の、いろんな会社の。
で、この花嫁さん、もちろん先着というかね、もちろんその早い物勝ちだと思うんで、
ある花嫁さんが撮影してる間は、次の花嫁さんは横で待ってるんですよ。
そんなシーンを何度か見ましたよ。
そちらもすごい世界でしたね。
何回かは見たけどそんななどってね。
いやすごいですね、あれは今。高井らしいですよ、あれ結婚。
僕が結婚した頃、あんな構わりそうなのメジャーじゃなかったような気がするんですけど、
今はもうやって当たり前まで言わないでしょうけど、割とやるみたいな。
近くにいたらやりがちとかはあるかもしれない。
みたいですね。世の中変化してますね。
変化してるね。
変化が早いですよ。
早いのか、だってでもあれから20年ぐらい経過してるよね。
なんなんなん、結婚の話ですか。
そうそうそう、僕らが結婚した頃から比べると。
結婚の話だけじゃなくてですね。
東京のランステが流行りすぎたりもあるし、年齢の変化とかね。
ASICSにいえば生理研マシンがあるとかね。
いろいろ変化がありますね。
あとそうそう、それでちょっと見つけたんですけど、東京マラソン始めたいんですよ、今年も。来年もか。
で、いろいろ調べてるんですけど、ちょっと一個ですね、こんなんがありましたっていうんで。
東京マラソンカード会員特典バーチャルランっていうのがあるとかないとかっていうんで。
ちょっと画面送りますね。
ちょっとちゃんとまだ調べきれてないんですけど。
ちょっと今調べながら行きます。
でね、送ったんですけど、東京マラソンのカードが出るらしいですね。
カード作ればっていうことだよね。
クレジットカードがあるっぽいですね。
別に東京マラソンから何かもらったりしてないんですけど、東京マラソンオリコカードっていうので検索すると出てきますね。
で、今ですとね、そのカードを多分作って、さらに3500円でバーチャル東京マラソン2026?
無料か、無料だ。カードを作れば無料ですね。
ちょっと待ってこれ、2025年って書いてあるな。
あ、下の方にありました。
けど、ごめんこれ間違いかこの情報は。
東京マラソンの、
エキスポ2026かなこれ。
6のやつでやれば27の出走権が当たりますって。
そういうことか。
じゃあこれは2027はないんだね。
エキスポ2026連動キャンペーンとかは書いてあるかな。
パッと見ね。調べたら何かあるのかもしれないけど。
去年の話かこれ。
去年の話っぽいね。
今年のエキスポで何かやってれば来年のが得られたっていう。去年だね。
これ見るとあれだね。
2026年の2月以降に実施予定のバーチャル東京マラソン2026通常参加料3500円に東京マラソンカード会員は無料で参加いただけます。
で、完走者の中から抽選で100名様に東京マラソン2027出走権が当たるチャンスを持っていってね。
これもあれか。バーチャル東京マラソン2026の通常の得点な気がするな。
ちょっとミスっぽいね。これやめよう。この話。
飛ばします。カットします。
他の話でいいか。飛ばすか。よし。
じゃあちょっと今日話したかったやつ。
マラソンエントリーがもうすぐ始まるね。
そうですね。そろそろ始まります。
チャリティーエントリーが6月24日から始まるから、財力にゆとりがある方はここから行くのもありかだ。
チャリティーね。
最低10万からみたいな感じじゃなかったですか。
しかも10万払ってもしかしたら出れない可能性もあるって。確か大井順じゃなかったでしたっけ。
確かね。
チキンレースです。
チャリティーランナーの募集時期が6月24日から7月9日。
プレミアム先行抽選が7月31日から8月13日。
一般エントリーが8月14日から8月28日ということですね。
佐藤さん今年も一般ですか。
一応、課金でエントリーはしようと思ってます。
私も若干の課金をしてるんでプレミアム先行抽選の枠からスタートかなと思いました。
当たったらいいね。
この時期ということで熱中症の話を毎年しているやつをちょっとおさらいしておきたいということで、
先週でしたっけ、坂場さんの奥武蔵の時には塩をとって水飲んでりゃなんとかなるっつってね。
塩と水だけあれば生きていけます。
奥武蔵も乾燥できますと。
夏を乗り切るための「暑熱順化」の科学
ということでしたけれども、もうちょっと突っ込んで勉強していきましょうということで、
毎年やってるんですけど忘れちゃうんで、このタイミングでおさらいをしておきたいと思います。
初熱循環ですね。
基本的なところで初熱循環、初熱とは体が暑さにさらされることで熱に対する耐性が高まっていくプロセスのことです。
主なメカニズムとしては以下のようなことがありますということで、
まず熱い中、熱中症にならないように気をつけながら、
熱い中に自分の体をさらそうというようなのが基本的な話かなというふうに思いますけども、
それをすることで熱さに慣れていくわけですよね。
そうすると何が起きるかというところで、
発汗解消温度が低下するというところがあります。
発汗解消温度が低下する。
涼しくても汗をかけるようになるっていう。
そういうことですね。
人間、汗をかいて気化熱で体の温度を下げるわけですから、
なかなか汗をかけない状態だと体の中に熱がこもっちゃうんで、熱中症になりやすくなっちゃう。
いわゆるあれですよね、おじいちゃんおばあちゃんが家の中で熱中症になって倒れちゃったみたいな話が毎年ありますけど、
あれですよね。おそらくおじいちゃんおばあちゃんの発汗解消温度が下がったり、
あとなかなか発汗できない体になってしまって、気づかないうちに熱がこもってしまったというような話ですかね。
で、さらに2番として最大発汗量の増大ということで、汗をかく能力そのものが向上して発汗の量が増えます。
標準的な人で1.2倍、発汗能力が高い人で最大2倍程度まで汗の量が増えるということで、気化熱によるその冷却効率が上がります。
僕は割といわゆる汗かきか田舎みたいなところだと思うんですけど、汗かく方だと思ってて、毎年おついちの時はポタポタポタポタ荒れるような感じになっちゃうんですね。
ちなみにだいすさん今日走ってみた感じってどうだったんですか。
今日はね、割と。
まだ。
一応ね、ガーミンで見れるんですよね、初熱潤化レベルですね、あなたの初熱潤化レベルはっていうんで、あれはランニングとかエクササイズワークアウトに連動してるんで、
お風呂に入ってる時とかのやつは計測されないわけですけども、10%ぐらいのアップだったかな。
今日の分だけだと。
今日僕お昼1時ぐらいから4時間ぐらい頑張って走ったんですけど、それで10%ぐらいだったですね。
あんまり熱くなかったですね、体感も。
そうだったんだ、今日一番熱い時間に走ってるってことだと思ったけど。
一番熱い時間に走って初熱潤化を狙ったんですけど、そこまで熱いとは思わなかったですね。
とか言いながら水ガブガブ飲んでたけどね。
だから水道で水はかなり取ってたんですけど。
その辺りの話はありますよね。
まずちょっと初熱潤化の話を段ボールしちゃおうかな。
3番目が初熱潤化の効果として血小ですね。
血小って血の中のものを運ぶ液体、いわゆる水分ですけども、血小量の増加ですと。
汗の量が増えると水分不足が懸念されるんですけれども、初熱潤化によって血液の液体成分である血小の量自体が増加しますと。
これによって体内に蓄えられる水分量が増え、大量の発汗に対応できる準備が整ってきますと。
いうんで、熱さに慣れてくると体の中の水分量、蓄える水分量が増えて、熱くなっても汗をかけるぞと。
汗をかいても体が大丈夫な状況を、より長く耐えられる状況を作るぞということですね。
4番目は塩分の再吸収能力の向上ということで、汗に含まれるミネラル、実塩分ですけどもを、
感染、汗の繊維ですね、感染で再吸収する能力が高まります。
その結果汗に含まれる塩分濃度が低下して、大量に汗をかいても体内の塩分を失いにくくなります。
これもね、もう何年もやってますけども、汗1リットルの中には標準的に塩分が3グラム入っていますというんで、
汗1リットルをどういう風に捉えるかというのはちょっと人によりますけど、僕なんかだとすごく暑い夏の日だと、
10キロ外を走ると1リットルぐらいですね、その中に3グラム塩分が入ってるんで、
3グラムぐらいだったらね、10キロぐらい3グラムぐらいの塩分の損失であれば、そんなにいきなり体調が悪くなったりしないですけど、
それを10時間とか20時間とかやろうとすると、だんだん体の中のミネラルバランスが塩分バランスが崩れてくるので、
塩を取りましょうということですね。その結果坂本さんは奥武蔵でね、塩分と水分さえ取っていれば体の中の水は蓄えられるんで、
動き続けられるというところにつながったりしてるわけですよね。この辺がずっと過去、去年とか一昨年とかやってたところですね、
初日潤化と。もうちょっとですね、調べてきたところがあって、それを今日はちょっとお伝えしたいかなというふうに思ってます。
初日潤化関係の最新の論文を調べたいというところで、いろいろ見てきましたというところですね。
初日潤化がもたらす生理学的適応とパフォーマンス向上のメカニズムということで、さっき結晶が増えるっていう話があったじゃないですか。
で、結晶が増えるっていうところで副効能ですよね、副効能としてヘモグロビン量ですね、血液の中のヘモグロビン質量が増加しますと、
結果として最大酸素摂取量VO2maxを向上させるっていうのが最新の研究によって精緻に解明されているということですね。
ジャーナルオブサイシオロジシっていうのに乗っかったジェンキンスらの研究によるとということで、そういうことはわかってるということですね。
ちょっと他のポッドキャストでたまたまこれを喋っていたので、ネタをちょっとお借りして引用して喋ってしまうんですけども、
最新のタイマーが大好きの中の上昌原さんという方がお話しされてたんですけども、その結晶の量が増えるというところで結晶の中のヘモグロビン量の割合自体が減るんですよね。
なんでそこの密度ですね、ヘモグロビン量の密度を一定に保とうとする体の構造を逆に利用して血液循環をすることで結晶が増えて、そしてヘモグロビン量を増やすと。
ヘモグロビン量が増えるとボイ圧マックスが向上するというところを狙っていくというようなことをトップアスリートの人たちはやっていくというようなことみたいですね。
だから要は風が吹けばおケアが儲かる的に言うと、暑い中頑張って走ると速くなるですね。
っていうようなことがわかります。その論文の中に載ってる情報を言うとですね、結晶量として約250ミリリットルの増加というところが初熱循環をしていく中で見つかったと記録されたということですね。
でその急激な結晶量の増加により赤血球の全体量、絶対量が追いつかないので一時的な血液希釈、血液が薄まってしまうという状態が生じますと。
でそれを体が薄まってしまうという状況に対して薄まらないように赤血球の増加というところを始めて最終的には4週間以内でヘモグラビン量が33グラム増加したということみたいですね。
でその初熱循環を継続的にやっていくと第5週間、5週間目には結晶量と赤血球溶石の両方が増えて送血液量が平均284ミリリットル増加するという極めて持続的で大規模な上昇が確認されたということみたいです。
でこれっていうのは伝統的に行われているコーチトレーニング、低酸素トレーニングですね、の代替的な刺激として機能することが実装されているということで、これなんかタイマーが大好きな方でも言ってた話なんですけども
だからコーチに行かなくても暑い中を走ることで血症の量を増やしてヘモグラビン量を増やして赤血球の量を増やして結果的に多くの酸素を体の中に運べるようになるんで最大酸素摂取量が6月末あるというところが見込める、結果として早くなるというようなことですね。
でですね、さらにですね、さらに血症の量が増えますというと心臓の量がね、心臓の溶石が増えるんですって、だから体の中に血がいっぱいになるわけじゃないですか、だからその血を心臓はその体中に送りましょうっていうことを今度やり始めるわけですけど
血液の量自体が増えるから心臓がより強くなるということなんですって、心室に流れ込む、心臓の心臓だっけ、あったよね、心室に流れ込む血液量が増加して心筋の細胞が引き伸ばされると心筋の収縮力が自動的に高まりますと
でこの結果1回の心拍、ドクドクのドクってやつですね、心拍で送り出される血液量である1回の肺、1回拍出量、1回拍出量が7ミリリットル増加したというんで、これは何言ってるかっていうと同じペース、ランナーにとって同じペースで走ってるときの心拍数を下げることに寄与しますというんで
同じランニングペースをより長く、より低い疲労度で維持できるようになるということなんですよ、だから僕らで言うと疲労5、疲労5でどんなもんですか、150ぐらい心拍数、もうちょっと低い、もうちょっと上かな俺、もうちょっと上、でそれが初熱潤化をして血小の量を増やして
心臓が強くなると、心臓の1回あたりのドクドクで吐き出す血液の量が増えるんで、心拍数をそんなに上げなくても、そんなにって言い方分かんないけど、上がらなくても前より上がらなくても体中に血液を送ることができるようになるというんで
今まで、例えば疲労5、150の心拍数で走ってたやつが、疲労5、145とか、分かんない、146なのか分かんないけど、少し下がるっていうことに繋がるみたいですね。 初熱潤化を進むと。 ヤンヤンそう、もう一回おけやがモーカル的に言うと、暑い中走るじゃないですか、暑い中走ったり、例えば暑いお風呂でもいいそうなんですよ、暑いお風呂でもいいし、暑いサウナでもいいそうなんですよね
それなんか論文の中に書いてあるみたいなんですけど、そうするとたくさん汗かかなきゃって体思うじゃないですか、たくさん汗かいて体を冷やさなきゃって思うから、体の中に水分を取り込もうとするわけですよね、体の中に水分を取り込むように体が変化してくる
それ体の中に水分を取り込むっていうのは、どこに取り込むかっていうと血液の中に取り込むんですね、血液の量を増やして水分を蓄えようとするわけです、それが血小が増えるってことですね、血小が増えるとさっきヘモグロビンガウンチャラっていうのあったけども、それ一旦置いとくとすると血小が増えるとその血小が増えることによって心臓が強くなって、心臓の1回あたりの毒毒って吐き出す量が増えることになる
毒毒で吐き出す血液の量が増えると、その1回あたりの吐き出す量が増えるわけなんで、同じ心拍でもたくさんの血液を体中に届けることができるわけですよ、そうするとそれはつまりランナー的に言うと、今までキロ5とかキロ4分半、キロ4わかんないですけど走ってた時に
150とか160とか170の心拍数が出てたのが、若干少ない心拍数でもおそらく足ですか、体を動かしてる足、メインとして足、足に届ける血液の量、血液の量が足に届けなきゃ血液、足に届けなきゃいけない血液の量が一定だとすると、心臓が毒毒で吐き出す量が一定じゃなきゃいけないわけじゃないですか
でも心臓が強くなるから、心拍数を下げられる、心拍数が下がれば下がっても血液が届けられるんで、そのスピードが出せるということになるわけですよ、一応繋がってると思うんだよね
おだしょー 毒に言うランナー心臓っていうのって、人間毒に初熱循環もあるかもしれないっていう ヤンヤンそれはあるんじゃないですか、いわゆる僕らが人間毒行った時に心電図つけて
おだしょー 逆に序幕ですとかさ、なんか心拍ゆっくりですねとか言われたりするのは そうそうそう、あれは心臓が強いから、心臓が強いっていうのはつまり1回毒毒で吐き出す血液の量が多いから、心臓そんなに動かさなくても体に血液を回すことができるんですよね
おだしょー だから心拍数少なくていいってことかもしれないですね あともう一個原文に思ったのが、初熱循環ができる度合いって青天井じゃなくて上限があるよみたいな話が去年まではあったじゃない
おだしょー 汗はすごいでありましたね、ありました そことのなんだろう、今の話だけをストレートに聞くと上限なくいけるような気がしちゃうけど
おだしょー そこは今わからないですけど、想像するに若さとかその人の適性とかあと過去をどんな運動してきたかとかね
というところを見ながらやっぱり徐々に幸る形にはなるじゃないですか、その人特有の幸るラインが線があるじゃないですかきっと、別にずっと右肩上がりで増えるっていうわけではないんだろうけど
おだしょー なるほどね わかんないけど上田瑞選手が初熱循環した時と僕らが初熱循環した時ではその増える血小の量自体は上田瑞さんの方が多いのかもしれないですよね、僕らよりね
分かんない逆に僕らが実は眠ってる力というか眠ってる適性があってそこに火をつけた結果増える血小の量が増えるかもしれないね 体重とか素性によって変わってくるのかなっていう気はするよね
おだしょー 気はしますね わかるわね、いかにも評価しづらいだろう おだしょー 初熱循環の、青天井科みたいなところはあるんだけどその調べた論文の中では言ってるのは約1から2週間の継続
継続って言ってるのは平均曝露回数って言ってるんですけども、だから暑いお風呂に入り続けるとかサウナあとは外を走るとかね、いうのは毎日例えばやるんであれば2週間程度、1週間2週間程度でもうその効果が出てくる、効果が認められるぐらいになってくる、つまりだから体の適応能力としてはそれぐらいでもうすぐに反応し始めるということですね
平均曝露時間が90分、90分ぐらい、1回のセッションで心部の体温を上昇させて維持するために必要な時間としてはそれぐらいを考えていけばいいと、だからわかんないけど30分ぐらいちょっと常備しますとかだとあんまり効果としては薄いかもしれない、暑さにもよると思うけどね
で、よくタイマーが大好きでJRさんとか言ってるやつだけど、走った後にお風呂入るのがいいってやつ、あれは同じことが書かれていて、走った状態だとやっぱり心部の体温が上がってるんですって、体の中の心部
で、その体の中の心部の体温を上げるっていうのが初熱循環には効くわけで、で、心部の体温が上がった状態でお風呂に入るともう心部が冷えないから、だから効果は高いっていう話みたいですね
初熱循環は進みやすい 進みやすい、進みやすい、だからできるだけ短時間で短い日数で初熱循環を進めよう、あと1週間で最後の国だみたいなやつですよ
の時には、わーっと走ってきて、ひととり汗かいて、あー暑くなったな体暑くなってんだと、冷たいシャワー浴びてえなみたいなタイミングの時にお風呂に入るんですって、それがいいみたいですね
冷水シャワーじゃなくて湯船に浸かる 湯船に浸かるってことですね、いきなりねそれやると水分がなくなったり塩分がなくなったりして倒れちゃうかもしれないんで、もちろん気をつけてやっていただきたいわけで
あとねこれ調べてる中で出てきたんですけど、男性女性、性別でもその体温の調節機能っていうところの違いがあるらしくて、女性には月経周期ってあるじゃないですか
月経周期の中でその体温、基礎深部体温が高いタイミングがあるそうなんですよね、横帯期っていうらしいんですけど黄色い体の期間、横帯というのがあって、でその時にはもう体の深部体温がある程度高いんで、通常よりも体温が上がらないと汗をかいて体を冷やそうとしないという状態になるらしいですね
ためやすい、進みにくいという状態があるっていう、逆に言うと汗をかきづらい状態が長くなっちゃうから熱中症になりやすいということですよね、なりやすいというタイミングがあるみたいですね、女性は、だからこの横帯期っていうのに女性が当たったタイミングでレースがあったりすると、なかなか汗かけなくて熱中症になりやすくなっちゃったりする可能性があるっていうことですね
あとね、論文の中にはナトリムちゃんと取りましょうねっていう話はあって、そこはもう僕らのポッドキャスで散々散々喋ってきてると思うんですけど、一個ですね面白いなっていうふうに思ったことがあって、この面白い研究だと思うんですけども、初熱潤化ができてない時に、いわゆる首にアイスをつけて体を冷やそうとするようなことをやるわけじゃないですか
バンダンだね、アイスバンダンを首に巻いて冷やそうというやつは、やってる人いっぱいいるし、自分もやったことあるんですけども、ある研究においては初熱潤化が行われてない、まだ初熱潤化できてない首筋に冷却した時よりも、初熱潤化が一定終わって、ある程度の水準まで上がった時、いわゆるガーミが初熱潤化100%になった時だっていいと思うんですけど
に、首筋の冷却をした方が運動パフォーマンスが約14%向上したというような報告があるらしいですね、それ何言ってるかと
初熱潤化できてると体温も下げやすくなってるっていうことなの
首筋に局所冷却を行うと中枢神経系、脳ですね、いわゆる脳の熱近く、熱を感知する機能が騙されて、まだ涼しくて安全だなっていうふうに誤認するんで
脳の生態防御システムによる強制的な筋肉の出力制限が解除され、より高い運動強度を長く移行できるようになるということで
体が熱くなっちゃって、体が熱くなっちゃうと脳がもう動くのやめろと、止まれと、体がもうオーバーヒートですね、オーバーヒートしちゃって
熱くなったら動かなくなっちゃうというような脳が命令を出すみたいなんですけど、脳に届く血液の温度ですよね、おそらく
それを下げておくことで、まだいけんじゃねえ、まだいけんじゃねえつって、誤認するんで体は動き続けられると
これ大丈夫なのかっていう話ですけどね、そこを騙しちゃって大丈夫か、いわゆるセンサーですね、脳にあるセンサーを爆かすんで
まだ体動き続けられるぞっていうことですけどね、それができるようになるっていうらしいですね
というような研究もあるんで、その分体は熱くなっちゃうんで大丈夫なのかなっていうふうに思いますけど
一時的なもうあとちょっと頑張ればゴールなんだ、エイドなんだ、水かぶれるんだみたいなタイミングにおいては
かもしれないですね、そんな話があるみたいですよ なるほど
毎年毎年話が進みますね、この話題 そうね、新しい話が毎回いっぱい出てくる
後半失速の正体「心拍ドリフト」の謎
覚えきれん はい、じゃあ例によった2日目言いますか、ハイソフトドライブ2日目で
200回記念飲み会と今後のレース情報
それは映画、映画の例です じゃあお疲れでーす、はい乾杯 はい、お疲れ様です
え、これ199回なんじゃないこれ、この放送 だって前回198回だもん、これ199回ですよ
ね、すごいですね、ついに200回突破 ね、200回すごいね、まだ言ってないけどね
というわけで200回記念の飲み会をやろうかというふうに思っています ただ飲む会ということで飲み会をですねやりたいと思います
案内をさせてください、2026年7月5日 7月5日日曜日15時から
場所ですね、今のところですけども東京駅から歩いて5分くらいかな 5、6分かなのクラフト
北口って言ったらいいのかな 八重洲の方 八重洲北口の方だよね、再開発してた
えっと、どっち側って言うの、上の方面側ね 北口なの、あらそうすると 山手線の外側の
そうそうそう あのポケモンセンターとかの近くだよね
わかんない、ポケモンセンターは あの辺にあるんすよ
2、クラフトビーマーケット、クラフトビアーマーケット東京当地店というのがありまして
そちらでビールがいっぱい飲めるとかですね、そちらでやろうかなというふうに思ってます 先週この前先日お店の下身に行ってきてビールを
いっぱいいただいてみましたけども、すごく雰囲気の良い 貸しコマに過ぎないようなお店だったので、いいかなというふうに思いましたので
イベント的なものは何も考えておりませんで、ポートキャスト聞いてくださってる人たちで集まって飲みましょうというようなことが趣旨です
プラスして普段レース会場ですれ違ってる人とかですね、SNS、オープンチャットでやり取りしていた人同士が直接話せるような場になればいいかなと嬉しいなというふうに思っていますので
もしご参加希望の方はDMいただくか
もうすでにですね、オープンチャット等ではGoogleの出席フォームですね、出させてもらっているので、そちらの方から応募いただければと
参加しますというフォームをしてもらえればというふうに思ってます
人数によっては場所の変更の可能性もあり そういう可能性ももちろん100万人ぐらい来たらちょっと東京ドームとか考えなきゃいけないから
100万人じゃ東京ドームも入れねえよ、東京ドーム5万人ぐらいだよ ああそうなんだああそうなんだ
100万人入る箱はないね 100万人入る箱はないでしょ
まあそういうことも追い追い考えていかないといけないんで 1000人とかだったら絶対東京とかに
ああいいね、でステージの上から ステージの上からやりますか
まあそういうこともあるかもしれないですけども、今とかそのお店を考えてますということで
まあいろんな人が来てくれたら、それにしたことはない、ありがたいと思ってたから
一応あのポッドキャストでよく名前が出るような、今は言わないようにしますけど方とかにも声をかけていて
行こうかなっていうふうに言ってくれてるんで あの人いたみたいなね、この人もいたみたいな感じ
この人ってこの人だったんだみたいなのがあるかもしれない
そういう面白さ楽しさもあるかもしれませんので、ぜひぜひ来ていただいて、みんなで楽しくなりましょうということです
早めに行って何かやるとか大したものは今のとこ考えてない?
今のとこちょっと考えてないですけど、酒場さんがさっき何か考えてるって言ってましたけど
大体的に募集はしないけど、せっかく東京行くから国境の周りぐるぐる回るとか
1週か2週かね、5、6週してヘロヘロになってっていうのはやりたくないから
そういうのもあるかもしれないということで、そういうのもあれですか、オープンチャットの方ですかね、おそらくね
それとも酒場さんのSNSをチェックですか
オープンチャットで言うかな、当日の妻の期限次第とかの可能性もあるんで
なかなか事前に告知するのは難しいかもしれないけど
皆さんと楽しい時間を過ごせることを楽しみにしてますんで
ぜひぜひご連絡くだされば嬉しいなと思います
さて、次のトピックに入ってていいですかね
昨日走ったんですよ、一人でね緑道をぐるぐるしたんですよ
フルマラソンぐらいな
そうですね、39.5キロぐらいだったんですけど、3週したんですよ、これ3週
緑道1週が13キロちょいなんで、3週しようと思って3週したんですね、一人でね
で、いつもキロ7で稲妻さんとか大吉さんとかと回ってるんですけど、それと同じような
逆回りにしたんですよね、いつもと逆回りにしたんですけど、コースは変わんないですよ
で、せっかくなんで初熱巡回もしたいなと思って、昼の1時ぐらいからスタートしたんですよね
で、のんびりキロ7で走っていったわけですよ
で、見てたんだけどさ、まさかばさんにはね、ペースと心拍の画面のグラフを送りましたけど
心拍がさ、上がっていくわけですよ、じわじわと
最初はさ、120台ぐらいだったんですよね、120前半ぐらいだったんですよ
けど終わり際はさ、150にも若干手が届くぐらいの、149とか148とかぐらいに上がっちゃうわけですよ
で、ペースは変わんないわけね、基本ね
で、水も取ってるというようなコンディションだったんだけど
ペースは基本変わらないようにしてたのに心拍だけが上がるっていうような感じだったんですね
で、それがさ、なんでだろうなと思って、わかんねえなと思って思ってたんですよ
で、嫌じゃないですか、心拍上がるのって
だって実際この後新熱とか走るもんならさ、30時間ぐらい移動するわけでしょ
で、これ4時間ぐらいでしょ、4時間半か、4時間半ぐらいでしょ
ずっと心拍低いほうが嬉しいじゃないですか、どういうことちゃうと思って
で、調べたんですよ、これ名前がついてて心拍ドリフトって言うんですって、知ってた?
その単語は聞いたことは心拍ドリフトっていう
心拍ドリフトって言うんですよね
ペースは違うとかね、あとは山走って登ったり下ったりとかしてると結構気づきづらかったりね
後半ダッシュだとかやっちゃうとね、わかんなかったりするんだけど
平坦じゃないんだけど、この緑堂も平坦ではないんだけど、そんな山と比べたら平坦な鳥居だと思うんだけど
ヒロナナとか、ゾーン2を狙ってたんですよね、ゾーン2でずっと行くというようなところを考えてたのに
徐々に徐々に心拍がじりじりと上がっていって、最後の方はゾーン2維持が難しくなってくるわけですよね
ゾーン3に入っていくわけですよね、で、すげえやだなと思って
スピード落としたりもするんだけど、ゾーン2維持が目的だからと思ってスピード落としたりもするんだけどそんな変わんないんだよね
で、結局タイムオーバーというかね、3周しようと思ってたんで3周して終わったんだけど
その後ちょっとAIをはじめとしていろいろ調べてみたんですけども
チャットGPTとかに言わすとこれは正常な心拍ドリフトですと、普通のことですというふうに言ってて
で、ちょっとそういう文献系を論文系をまた例によって調べてみたんですよね、そもそもなんで起きんのみたいな話です
正常とかどうでもいいからと、そしたら結構面白いことがわかって、なんでそのじりじり上がっちゃうかみたいなところですよね
ちょっと話した、初熱循環の時にも話したけど、時給系のスポーツをやってると体がやっぱ熱くなる
昨日はなんだっけ、心部体温っていうキーワードでやってたと思うんですけど、心部体温が熱くなるわけじゃないですか
で、温度が体温が上がると体を冷やそうとするから汗が出る
体を冷やそうとするので心拍を上げて心拍数を上げて体の隅々まで血液を送って、血液っていうのは体にとって冷却剤なんですよね
昨日言った血小を体中に運んで皮膚から水を出してそれを蒸発させて体温を下げようとするじゃないですか
だから体の隅々に冷却剤を流し込んで体の温度を下げようとするために心拍数を上げて体の隅々に血を送り込むっていうことをやるんですよね
だから心拍数が上がるっていうのが基本系なんだけど、走ってる最中はそんなにめちゃくちゃ熱い昨日はめちゃくちゃ熱いってわけでもなかったし
と思ってたんだけどもう一個要因があるらしくて、それが発汗による脱水に伴う血小の減少が原因になってるっていうケースがある
昨日4時間半ぐらい走って水は多分2リットルぐらい飲んだんだけどスポドリ的なものは1本しか飲んでないんですよ
あとは全部公園の水道でまかなっちゃったのね、2リットルのものは1.5リットルぐらいだったんですよ
スポドリの中に入ってる塩分も若干量あるぐらいで塩分はスポドリでしか取らなかったんですよね
別にそれで熱中症になるとか気持ち悪くなるとかそういうことはもちろんなかったんだけど
体はやっぱりずっと汗をかいていて別にポトポト垂れるとかはなかったけど多分皮膚からは常に汗が出ていてそれが蒸発をしているような状況だったんだと思うんですよね
で体の中の血小が汗として出るじゃないですか、そうするとさっきも言ったけど体の中の血小っていうのは冷却剤だから
その冷却剤をたくさん体の隅々に運ばなきゃっていうふうに思うんでやっぱり心拍数上がるんですって
それで心拍数が上がるっていうのが原因で僕が昨日4時間半ぐらい走った上で徐々にやられていった、やられていったっていうかね
その心拍数上がっていったっていうのはおそらく水だけは取ってたけど塩分取ってなかったんで
体の中にはあんまり水分たる水分が入らずに血小がだんだん少なくなっちゃって心拍が上がったのかなというふうに考えました
だから昔さ僕が初めてフルマラソン走った時に湘南国際マラソンだったんですけど
それこそ30何キロ地点ぐらい過ぎてからさもうちょっとでも体を動かすとすぐ心拍数が180ぐらいになっちゃって
もうダメ動けないと思って歩っちゃって、であの時は塩分の話なんか全く知らないからさ水を一生懸命飲むんだけどさ
お腹がタプタプいうような状況、走るとチャポンチャポンっていうような状況にはなって水は入れてるんだけど全然回復しないっていう感じ
今でも忘れないんですけど、それってまさにその状況だったんだなと思っていて
その状況っていうのはつまり血小の量がめちゃくちゃ減っていて水分を一生懸命流し込むんだけど塩分入ってないから
体には水分が取り込まれなくて辛い状態になっちゃってるかなというふうに思いました
だから昨日はキロ7でね別にペース的には全然きつくないペースだったんだけどもやっぱりある程度の
昨日たぶん24度ぐらいあったんですよね気温が24度ぐらいあって徐々に汗をかいて体の中の水分がなくなるような状況だった時に
塩を取らないで水を取ってたからこういうふうに上がっちゃったのかなというふうに思う
なんで同じ条件でもう一回走るのは非常に難しいんだけど
今度同じように走る時にはちょっと塩分をちゃんと摂取しながら梅汁を取りながら同じようにやってみようかなって思って
これでこの心拍のドリフト心拍ドリフトが抑えられるんだったらかなり面白い結果というか
自分としての納得のいく結果になるんじゃないかなというふうに思いましたね
ちなみに終わってからコーラ飲んだんですけどお腹壊した
あの下ちょっと下したちょっとだけねちょっとだけ下した
それは塩分取らないで公園の水飲んでってでさらにコーラ飲んだからお腹の中緩くなっちゃったなっていうふうに思って
塩分をしっかり取って公園の水を飲んでればもうちょっとちゃんと吸収されて
心拍ドリフトも起きなかったしお腹を壊すようなこともなかったのかというふうに思ったんでね
だからお腹を壊しちゃうよくあるじゃないですか下痢になっちゃったみたいなやつドレランとかでも聞くと思うんですけど
それも原因の一つとして原因の一つとして塩分足りない塩分水分足りないっていうのもあるのかなというふうに思ったと
まあ水分足りないって水分は多いのか水分多いんだけど塩分が少ないっていう時に水分を体吸ってくれないから
それが腸の中に溜まっちゃってお腹痛いってなって下痢しちゃうというメカニズムかなーなんて思ったね
直近で走ったフルマラソンとかはどうなの
直近で走ったフルマラソンは東京マラソンか
の時って塩分もそこそこ取ってたけど心拍ドリフトは起こってるじゃない
起こってる起こってる
起こらないケースはないよね
ないらしいですよ大小起きるらしいですよ
また例によって論文に書いてあったんだけど
塩分をしっかり取って発生を緩やかにしましょう発生上がり具合を緩やかにしましょうっていう
塩分と水を別に同時じゃなくてもいいんだけどあるタイミングで取って体の中に水分を溜め込んで汗で出しちゃった汗で出しちゃった水分をもう一回溜め込むことで
体の中に水分が増えるからその心拍を上げて心拍数を上げて一生懸命体中に水分を送るということをやらなくても十分に体の中に水分が満ちれば
抑えられるっていうメカニズムだと思うただ長い時間走っちゃってると心部体温ももちろん上がるし筋肉の疲労とかっていうのももちろんあるから
そこを補うためにやっぱり血液を送ってその疲労を取ろうとしたり心部体温を下げようとするっていうこと自体は長く走っちゃったら絶対発生するじゃないそれは
だからある程度上がってしまうっていうのは仕方ないことだしそれは正常なことだしただ水を取らないとか塩分を取らないみたいなのが同時に重なっちゃうと
それこそドリフトというか上がりっぷりはグイーンて上がっちゃうみたいですね
実験があってサブエリートおよび市民ランナー280人の走った実験があるんですって
でフルマラソンのタイムが2時間半から3時間40分の試験車に実験しましたとフルマラソン走ってもらいましたと
そしたらランナーの全体の約77%その試験車の中の280名のうちの77%が26キロ付近から急激な速度低下があったんですって
いわゆる30キロの壁みたいなやつじゃないかと思うんですけど
でその落ちちゃったスピード落ちちゃった人たちスピード落ちちゃった77%の人たちの最初の4キロと最後の4キロの心拍数とか
1回あたりの血液がドクドクって出る量っていうところにその統計的な優位さが見られなかった特別な数値としては見られなかった
なんだけどそのスピードがガクンと26キロ30キロぐらいから落ちて心拍コストっていうんだけども心拍コストっていうのは心拍数割るスピード
だからスピードが起こっちゃったらさ心拍数割るスピードだからその数字ってグインって上がっちゃうじゃん
それが急激に上昇しているということが確認されたということなんですって
つまり心拍数はだから早い選手って早い選手僕らも含めてかもしれないけどフルマラソンで大体160とかキープしながらずっと行こうとするじゃないですか
で最初は僕らだったらキロ5とかキロ4分45とかぐらいからグレていくわけだけどもそのスピードが落ちるタイミングでもずっと心拍数としては維持してると
なんだけども徐々に徐々にスピードが落ちてくるスピード落ちてくるんだけどもずっと心拍数は維持してるわかる
だからそのスピードに体が耐えられなくなってくるんだよね
でさっき言った心拍コスト心拍数割るスピードっていうやつがどんどんどんどん上昇していってしまうという話なんで
それはそういう実験がありましたということで
なのでこれで何がわかるかっていうと余力ですね余力を残して心拍ドリフトっていうのは当然起きますよと
その起きたとしてもゴールできるスピードっていうのを自分で知って
自分で知ってフルマラソンに臨まないといわゆる撃沈しましたっていうやつになるということですと
でマラソン後半の失速は意思の弱さではなくて心拍数ドリフトによる酸素供給量酸素供給量の限界を回避し
心拍コストの破綻を防ぐための生態の自己防衛メカニズムであるということですというふうに言い切ってですね
だから僕らランナーからしたら行けんべとこのスピード行けんべというので言ったけど実はそれは体には無理なスピードで
ちゃんとフルマラソンをギリギリでいいと思うんだけどギリギリ完走できるスピード
もしそのイーブンで行くならねイーブンで行くならそのスピードでを見極めていきましょうということだと思うし
心拍ドリフトはするんだよっていうことを知っておくことが大事なんじゃないですかね
でさらにオプションとしては塩分と水ちゃんと取ろうねとか
暑かったらちゃんと帽子をかぶって暑さをしのぐようなことをやろうねとかそれで1%でも良くなれば
まあそういう小手先のテクニックはあるんでしょうけど音かなというふうに思います
何かありますでしょうか
まあ思った通りですか
ランナーだと走ってる人だと走っていくと同じペースでも心拍数上がるよねっていうのは体感的には知ってるよね
それが何でかっていうのはあんまり考えたことなかったんだけどそれが一歩わかったかなっていう感じですね
じゃあその心拍ドリフトを遅くするにはあんまり上がらないようにするにはどうしたらいいのっていう話なんですけど
一応書いてあったのは2つあって1つがゾーン2トレーニングによる心筋の強化心臓の強化ですね
でゾーン2トレーニングをすることによって心臓の伸出壁っていうんですけど伸出壁が繰り返し適度に引き伸ばされることによって
心臓が左心室の溶石が拡大するっていうふうに言ってますね
で1回の拍動でおきおき出される血液量が大幅に増加するため心臓はより少ない拍動で必要な血流をかなうことができる
いわゆるランナー心臓になれますよみたいなことです
加えてゾーン2トレーニングはミートコンドリア密度を高めて脳細血管網を拡張して
リンスリン感受性と脂質酸化能力を飛躍的に向上させるため相互的な代謝レベルでロングの体制が獲得されるっていう
いわゆるミートコンドリア増えるからランニングエコノミーが向上しますよってことだと思うっていうのが1つ
でもう1つが初熱循環ですここに戻ってきます初熱循環です
で初熱循環して昨日の話ですけど血小の量を増やすことによって体の中の溜められる水分量が増えるから
同じ4時間を走るのでも心拍ドリフトが抑えられると長持ちするというところにつながるということになります
トータルジョーグしろってことですアルメルトということでした
自分でそう思いますけどだからあれですよもう繰り返しですよ坂場さんが言うように水と塩だけ舐めてなんとかなるっていうのもそうだし
ゾーン2やっとけっていうのもそうだし初熱循環大事だよっていうのもそうだし
割とうちのポッドキャスターには答えが詰まってますね坂場さん自分で言ってたけど
トレーニングできる時間が短い人はどうするのが正解なんだろうね
長い時間やらないとあまり意味がないじゃない
例えば毎日30分しかトレーニングする時間が確保できませんっていう人だとさ
30分ゾーン2で丈夫してることにやらないに越したことはないだろうけど
一応この中に書いてあったのは長時間の練習ゾーン2の練習っていうのは
一応週に3、4時間って書いてある週に3、4時間以上っていう
毎日30分で3時間になるからそれでいいっていうこと
一応最低限 極端な話 一応そういうふうに書いてある
もう一つ書いてあったというか昨日も言ったやつは
走り終わった後に心部体温が高い状態でお風呂に入る
だからゾーン2じゃないかもしれないけども30分割と強度の高い練習をして
心部体温を上げた後にそのまま家帰ってきて即行お風呂入る
そうすると初熱循環がかなり進むんで体は強くなる
短時間で強化することにはなるね
その理論が成立するのが冬場でも初熱循環がなくなっちゃうっていうか
退化しちゃうようなのを防ぐことはできるかも
できるできるできる
稲妻さん言ってるじゃんジムでいつも稲妻ねやってるんで
俺初熱循環大丈夫ですって言ってるじゃん冬でも大丈夫ですって
冬でも汗飛び散るからね稲妻ねやるとね
まあねまあね
そう冬でも効くんだと思います別に熱くなくても
だからやっぱり稲妻さんだけじゃないけど早い人たちっていうのは
あれなんじゃない僕らよりも血小の量とか多いんじゃない
同じ身長で同じ体重もしかしたら体重でも血小の量血の量が多いんじゃない
だし拍動心臓の拍動も強いしさ
まあそうだろうなとも思うけどねそういうことなのかなと思いました
こうやってそういうなんかこういう生理学系の論文のやつを読んだりすると
過去いろいろ話してたやつが点の知識が接続して線の知識になってくるの面白いね
あの時のあれってこういうことかみたいなのがね出てくる
だからね俺次思ってるのはこの心拍ドリフトのドリフトっぷり
ドリフトっぷりっていうのを数字に表せれば
その人の強さみたいなのがある指標において測れるんじゃないかなと思った
キキロなら平坦で2時間走りました心拍数わかんないけど5%上がりましたっていう人と
10%上がりましたっていう人ではもちろん5%上がった人が強いわけだけど
その強さみたいな指標が出せるのかなと思います
そうだし自分もそこに行ければそれだけが速さスピードにはならないんでしょうけど
ある指標での耐久力みたいなものっていうのはレベルが上がったみたいな風になれるのかなと思いました
そういうのはもし見えるかできると面白いトレーニングのしがいがあるのかなと思います
今日ゾーン2トレーニングを1時間することによって心拍ドリフトを何パーセント抑えることができるみたいな
そういうことですね
他気になってますって話です
レース? レースです
他リミットブレイク箱根っていうやつがあるんですよね
箱根ターンパイクを登るのかな
ちょっとインスタ見て流れてきたんですけど
他の最新ロードシューズクリフトンプロの発売を記念したスペシャルイベント
他リミットブレイク箱根っていうのがあるらしいです
7月11日でカテゴリーが4つ
往復8.4キロ
あと往復27.2キロ
真夏のターンパイクを制する
あとは往復27.2キロ
DUO
DUOです
2人1組
あとリミットブレイクアップヒル14キロ
登るだけ下りなしという4カテゴリーある量です
この例のクリフトンプロっていうやつの試着
試着試走ができるっぽいですね
アップヒル14キロのやつはもう締め切りになってるね
そうなの
DUOはリレーこい
リレーなのこれ
2人でつなぐって書いてあるね
13.6×2
じゃあ登りなしと下りなしってこと
登り下り登り下りっていうのを1人ずつやるんじゃない
それは分身しないと無理くない
片道何キロなの
片道27キロ
違う違う13キロかな13キロ
片道13でしょ
だから8は途中で折り返すんだよね多分
そう8は途中で折り返してね真ん中ぐらいで
DUO
13.6×2だから
あれか登りだけの人と下りだけの人がいるのか
いるっぽいね
下りだけの人はめっちゃ飛ばすんだろうね
だろうね
どこでもういっぱいって分かるんですか
申し込むのサイト
申し込むでやるんだ
これを第3位
出るならね1人27キロですけど
27はまだ募集してるっぽい
そうなの
この試着するやつもまだ埋まってないのかな
分かんないな
でも応募多数の場合は抽選って書いてあるね
じゃあ吐けないかもしれない
ブルーマラソン3時間30分以内で走る総力のお持ちの方って書いてあるけど
許してもらえるかな
過去に1回でも3時間半を切ったことがあればいいんじゃない
いいっすかね
総力のお持ちの方だからいいんだよね
自己申告で
それ申し込むとオリジナルTシャツと他キャップをくれると書いてある
くれるって書いてある
3時間半以内の方ってなってるね申し込むだと
参加資格に
大丈夫だよ3時間半したことあるから
いつとかそういう縛りはないから
大丈夫
なるほど
箱根のタンパイク僕小田原前住んでたんで
ちょっとあそこを走って登るっていう夢があるなと思う
あそこ有料道路でさ高いね結構車で通ると
あそうなんだ
1000いくら住んだよ10キロないのに
確か1300円くらい住んじゃなかったかな
違ったかな
その分綺麗なの
ちゃんと清掃されてたり道路の路面とかもデコボコしてないし
春だったらね桜が途中で咲い咲いするんだけど
そういう綺麗なところ途中景色もちょっと1カ所2カ所あるかな
あったりして
やってもいいかなーと思いますけどね
やれるかわかりませんけどね
そういうのがあるとかないとか
うん
なるほど楽しそう
楽しそうだよね
うん
僕他好きなんでクリフトンプロ履けるのもいいかなと思って
クリフトンプロってなんだよな
値段からして高そうな雰囲気を帯びてるよね
ノーマルクリフトンで2万ちょいぐらいだった気がするんですけど
プロついたらプラス1万とかしそうじゃん
するだろうね3万超えんじゃない
なんだよそれ
雰囲気的に
クリフトンはねもうなんか他のマションみたいになっちゃってるけど
いいんですよ
もう仕事にも入ってきるしそのまま走れるし
うん
いいですよ
誰かも履いてたんだよな
岡本さん
そうそうそうそう
履いてて
履いてた履いてた
一緒に走った時間違って
そうだそうだ
みたいな話してたよね
そうだそうだそういうのもあった
結構結構意外に多いですよねクリフトン履いてる人
坂本さんなんかレース考えてたりしてないですか
ここまで具体的には今のところ考えてないけど
なんか1個ぐらい間に挟めればいいって
4ヶ月前に
銀銀のやつ
都知事で8月末ぐらいに読めません
コミネカハラ高原トレイルラン
聞いたことない
俺も知らない
8月29開催
もう熱そうじゃん
足元的にこれだったら参加できそうかな
30キロぐらいかな
どういう字コミネコミネカハラ
コミネカハラ
読み方が合ってるの
合ってるっぽいよ
地名ってわかんないよね
地名難しいね
天狗舞主権者の道を走ってみませんかって
天狗がいるんですか
たぶん
30キロぐらいの大会だったらさ
気楽に出られそうじゃん
100キロ完走したしね
そういう意味じゃない
違うですか
多少練習不足でもなんとかできそうじゃん
30キロぐらいだったら
ゴールだけだったらね
そう思ってしまいがちだよね
油断は大敵だよ
油断は大敵
そう思ってこの前僕は
最後の国を失敗したからね
晴れは前直前に富士とか走ってた
それはそうだけど
いけんで30キロならみたいな風に思ってるのはね
ちょっと危険なんですよ
累積はどれぐらいあるんですか
30キロで累積2200ぐらいっぽいね
じゃあ大山サーキットだ
そうね
プロファイル的には
ありがちなコースプロファイルなイメージ
たぶん
ハセツネ30もそんなもんだった気がするしさ
30キロ2000アップだから
いい練習って感じだよね
結構ギザギザしてるね
2000ダウンね
ショートコースは相手と一緒にって書いてある
9キロ
犬が走れるレースは
スリーピックス以外知りませんでしたけど
一気に1000アップしてそこからギザギザして
1000ダウンしてゴールっていう感じなのね
赤羽さんからギザギザが聞こえてくると
あまりいい印象がないね
何県なんですかこれは
栃木県です
栃木県
去年のリザルトここで見れたけど
見たらあの
茨城のバックヤード出てた
マーさんが上位に入賞されてたよと
坂井さん?
違う違う
チョウさん
チョウ・マサヒロさん
はいはいはいはいはいはい
1位青巡さんじゃないですか
去年?
うん
男子?
男子ミドル
ミドルですねミドル
30Kのやつ
ミドルが30Kなんだね
ミドルが30K
うん
じゃあ坂井さん
リザルト1ページ目狙っていきましょうよ
50
51人です51人
51人5時間半ぐらい
5時間半ぐらい
5時間56分だよ
51番目の人
これは俺は何見てるんだ
第11回のリザルトが
5時間51分
あーほんと
俺今の第12回見てた
あー
第12回は5時間56分ですね
1ページ目のラスト
知ったお名前の方も結構いらっしゃる
そうちょこちょこいらっしゃるから
ね
行ってみても面白いかな
行ってみても面白いじゃないですか
うん
いいですね感想聞かせてください
にするか
あの
あだたらの
短いやつ
はい
その翌週かな
それ何て言うんですか
OSJのあだたら
トレイル
OSJ
あだたら
トレイル
50件
いやいやいやいや
え違うの
あ違うの
いや迷うけどね
うん
ロングコースの累積図えげつねーなこれ
これやばいよね
さすがにさ
でかい山5個登りますって感じだねこれ
ドカーンって
ドカーンって
ドカーンって花火が5回上がってるねこれ
ちょっとえげつないよね
ギザギザもやだけどね
うん
これなんか前ポッドキャスで見たよねこの星型のコースみたいな
そうそうそう前から言ってたじゃんあの勝田マラソンの時にさ
はい
あのレース後の宴会場で飲んでる時に福島の方声かけてくれたじゃない
うん
その時にあのあだたら今年も開催されますかとかそういう話をさ
あーなんかしてたね
うん
これつまりあのこの星型のところの山を登って降りて帰ってくるっていうのを5個やるって感じだねこれはね
そうそうそうそんな感じだよね
わざわざね
うん
ミドルは何キロなんですか
ミドル30ですね
あー
28Kで累積がいくぐらいな
でも値段的には迷うよねロング50K15000円なんだけど
ミドル30K12000円なのよ
じゃあロングでいいんじゃないですか
ってちょっと思っちゃうよね
3000円で20Kの差はお得なんじゃないですか
あれは筑波
筑天は
筑天か
筑波連山は開催が遅いんですよ確か
あーそうなんだ9月27って書いてある
あシーズン翌週になっちゃうんだそれはちょっとか
あだたらいいですけどあの怪我して帰ってこないでくださいね
そうそうそうだからその辺か
であのあだたらのさ大会ホームページの写真とか見るとすごいがれてるとことかさ
あるんだ
うん
あーまあがれてるけど景色いいねこれ
遠くまで見えそう
そんな飛ばさないでしょ筑波さん
うん
おそらくまあでもねがれてると念座とかあるからね
うん
まあっていうあたりで面白そうだなと思って
面白そう
うんなんかレース1個ぐらい間に挟んで
そうね調整しないやつがいいね
うん
そう僕そう思ってるんですよあのやっぱさレース入れるとさ2日ぐらいランオフしちゃうでしょそう全部
うんなんだかんだ言って
5日間6日間ぐらい
5日間前2日後ろ2日とか
そうそうそう休んじゃうじゃない
うん
あれもったいないんだよね
うーんまあそれだけ強度かけて
そうそう
ちゃんとまた練習になるようなのができてればいいけど中途半端なことするとね
うんまあ練習になるんじゃないやっぱ50キロそんないきなり50キロいけないからね
うん
山の50キロいきなりいけないからそういう意味で練習になると思うけど
なんかこう気持ち的にもうリセット入っちゃうんだよね
うん
あれもったいないなってちょっと思ってて
もし他のやつ出ても全然調整とかしないで普通に丈夫してくる感じだと思うけど
うんうんうんそうそうそうだから俺も今言ったあの栃木にしろ福島にしろ出るとしたら特に調整せずに
うんうん
うんとは思うけど
うんそんな感じですかね
はい
次回予告とエンディング
はいまあ年1やってる初熱潤化会も今年も無事乗り越えられたということで
うん
あー聞いてくださる方はね明日曜日で初熱潤化の話をする時期が来たかという季節の風物詩になっていただければ
じゃあ次回は洗濯の話でもしますか
そうそうそうそう
うん
おすばん
うん
あと何ておきしおきしなんとか
おきしなんとか
おきしクリーンかおきしクリーン
うん
さあ年月が過ぎて新内が出るのか
なんか新しい
新しい
新しいが出てきたみたいな
うーんがしゃがない酵素が入っててとかつってさ
うん
これがいいんだよつって
笑
論文の検索が面白いんですよ何でもみんな研究してるからさ
うん
ほんとじゃあ洗剤の研究見てみるかじゃあちょっと
そうね
だんだんねやっぱり暑くなってきて汗と匂いと洗剤の季節だからね
うん
まあそんな話もするかしないかわからない
よし
はい
はいじゃあじゃあではじゃあじゃあ締めていきますか
はい
はい
これでいいんだよね
あどっか
はい
そうそうそうきのう第三確かオープニング言ってるから
言った気がする
うん
お願いします
じゃあ
はーい本日も聞いてくださりありがとうございましたステッカーご希望の方DMを待ちております
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それではまた次回のpodcastでお会いしましょうさよなら
さよならバイバイ7月5日3時15時からのですねのびかえの方もぜひぜひ
はい
来ていただけばというふうに思いますので
はい
目標動画貸し切りは確か
笑
数千万だったと思ったよ
笑
全く必要のない懸念だと思いますけどね
笑
どうするよ5万人来ちゃったら
5万人来ちゃったらねそれはもうあれじゃないのもうそれこそ他とかねスポンサーについてもらってね
スポンサーについてもらって
ねよろしくないね
