個人的な声日記を外をうろうろしながら収録してます。
双極症と共に生きる匿名マルチクリエイターとして動き出し、自己表現・収益化・持続可能性を三本柱に、「自分らしく生きる」を軸に創作や表現を実験展開中。
stand.fmでは「歩きながらの音声日記」を通して、心の声・思考・迷い・ひらめきをリアルに記録しています。環境音や生活音など入り混じり恐縮です。
喋った内容をAI文字起こし&AI分析をして、思考整理と自己対話の実験も実施中。
最近は人生そのものをゲーム化し、chatGPTに活動を記録→フィードバックをRPG風にしてもらうプロンプトを入力することで「自分自身を主人公にする“TOS🗡️QUEST”」を実践。
過去にnoteで「たった一言で事故率7％減？ “気をつけて”の魔法」や「やたらとチーズが食べたい！それは〝魂の叫び〟かもしれない」がアカウント内マイクロヒットに。
いろんな感情やユーモア視点などを大切にし、聞いた人の心が少し軽くなるような、そんな声を目指しています。
まずは週1配信、月4本を目標に更新中。
共感・応援・気まぐれフォロー、ご質問大歓迎です。
・ラジオ音声の文字起こしには「LISTEN https://listen.style/p/fiwdkxjq?jcQdKAy1 」を使用
▶︎リンク先
note→日々の学びとか思ったこと雑記
https://note.com/yuruyuru0182
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X→noteの更新お知らせ
https://x.com/yuruyuru0182
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Threads→気づき的なつぶやき
https://www.threads.com/@yuruyuru0182?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
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YouTubeショート→FXをお絵描きで勉強中
https://m.youtube.com/channel/UCVqnqzedhchR3tt7_c1jMGQ
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TikTok→英語勉強アウトプット中
https://www.tiktok.com/@studying.english104
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言葉のつまづきから気づきなおした“言語の筋トレ”トライ
⚫︎要約：「あー」「えー」って無意識に言ってませんか？今回は、その口ぐせに意識を向けてみたら、自分の思考や話し方にちょっとした変化があったという声日記です。 こんな人におすすめ ・プレゼンや会話で「えーっと…」が気になる人 ・話す力を鍛えたい人 ・内面のクセに気づいて整えたい人 ポイント • 話し方のクセに気づくと、脳の無駄づかいが減る →「あー、えー」の繰り返しが、思考の邪魔をしてるかも？ • 話すって、意外と筋トレ →使わない言葉を減らすことで、伝える力がクリアになる。 • 再トライは恥じゃない、気づけた時が成長のチャンス →一回崩れても、気づいて立て直せば、それでOK。 ⸻ ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 無意識の口ぐせに意識を向けると、思考も引き締まる 「あー」「えー」って、実は思考のブレーキみたいなもの。言葉の流れを止めてるのは、自分だったんだなと気づきました。 2. 思考の“カロリー”って、意外と節約できる 脳の処理速度も、無駄遣いしてたことに気づいた瞬間、「もっと話せそう」って感覚が出てきた。 3. 理想と現実のギャップは、恥じゃなくて燃料になる 昨日のラジオ、再生して「めっちゃ“えー”言うてるやん！」って笑いました。でも、そこに気づけた時点で、もう一歩踏み出せてたなと感じてます。 ⸻ ⚫︎まとめ：話し方を整えるためのヒント 1. まずは録音して自分のクセを確認してみる 耳で聞くと「あれ？こんなに言ってた？」ってびっくりします。 2. 「言わない」より「間を取る」 無理に話さなくても、沈黙は敵じゃない。むしろ味方。 3. 完璧を目指さず“気づける自分”を大事に 言ってしまった自分を責めずに、次で修正すればOK。それが成長。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「マカ」で朝が変わる！？5時間睡眠でも動けた日のリアル検証記録
⚫︎要約：「昔、摂ってたサプリ、見直したら…すごかった。」そんな驚きから始まった、“マカ再摂取”実験の日記。 思考のキレ、行動力、朝のスタートダッシュ…。想像以上の体感を得た1日を記録しました。 こんな人におすすめ • 朝のグダグダが日常化してる人 • サプリに懐疑的だけど気になっている人 • 自分の体と心の“変化ログ”を取りたい人 ポイント • サプリでの復活効果にびっくり：昔飲んで「効かなかった」と思ってたマカ、摂取量とタイミングで化けた • 5時間睡眠でも軽やかに動けた：朝からノンストップ、しかも気分も前向き • リアルな“効いたor効かない”の見極め方：失敗経験を元に実験して気づいたこと • 思考もアウトプットも変化した：深夜のテンション任せではなく、言葉にキレが出てきた（気がする） ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 過去の「効かない」は、“使い方が間違ってただけ”かも マカを750mg×1粒で飲んで「なんだ、効かないじゃん」と思ってた。でも調べ直してみたら、推奨量は約3000mg。そりゃ効かないはず。 2. “朝の一歩目”が軽いと、その日が変わる 普段は朝のスタートでもたつくのに、この日はスッと動けた。0.1歩進めたら、あとは流れるように進んでく。朝の動き出し、大事。 3. 深夜テンションを“ログ化”して、あとで振り返るのはアリ 前日の深夜3時ラジオはもはやカオス（笑）。でも、それも後から聴くと“本音”が詰まってて、意外と学びがある。深夜の自分は、未来の自分への手紙になるかも。 4. サプリ＝魔法じゃない。けど、“トリガー”にはなる サプリがすべてを解決してくれるわけじゃない。でも「自分を整える選択肢」として、心と体に“勢い”をくれることもある。 ⚫︎まとめ • 朝の行動が重いときは、まずは“摂取タイミング”を見直してみるといいかも • 昔の失敗は、今の知識で再チャレンジする価値がある • サプリは“心の準備ボタン”。使い方次第でスイッチになる またひとつ、“使えるもの”を見つけた気がします。マカ、ありがとう。読んでくれたあなたもありがとう。 明日もたぶん噛むけど、話すよ😌 ─ マカについて詳しく書いてみました↓ まだ“疲れ”で消耗してる？幸福感＋QOL爆上げの「マカ」体験記｜ #QOLあげてみた https://note.com/yuruyuru0182/n/n3b37d2cebd9f ─ AD ナウフーズ 生マカ 750mg 90ベジカプセル https://amzn.to/4jnc4ar #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「ルーティンより好奇心」深夜3時に気づいた、“思いつき力”の可能性
⚫︎要約：ひらめきと日課のせめぎ合い。午前3時、声日記に残されたのは、思いつきを行動に移す“エネルギーの爆発”でした。深夜テンションに乗っかってみたら、思わぬ成長と気づきが…？ こんな人におすすめ： ・毎日のルーティンにモヤモヤしてる人 ・「ひらめき」を無視してしまいがちな人 ・深夜の時間の使い方に迷ってる人 ポイントまとめ： • 好奇心の優先で「流れ」が変わる →思いつきをすぐ形にすることで、流れが一気に動き出す。 • ルーティンは後回しでも“生きてる” →ずっと後回しでも、ちゃんと終わらせようとする力がある自分に気づいた。 • “完成”より“探求”のテンポ感で動いた夜 →深夜3時になってもワクワクが止まらない。それって案外、大事な原動力かも。 ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 「やりたい」が勝つ瞬間には、素直に乗るのもアリ。 ルーティンって“正解”に見えるけど、「今これやりたい！」の感覚って、実はかなり信頼できる。 2. 思いつきを優先しても、自分はルーティンをちゃんと取り戻せる。 やらなきゃ…の圧じゃなく、後でちゃんとやる自分を信じてみたら、案外できるもんだった。 3. 深夜テンションには、「本音」が出るチャンスもある。 変なテンションの時って、頭のフィルターがちょっとゆるむ。それが発見やアイデアに繋がることも。 4. 好奇心は“脳の起爆剤”だった。 次から次に思いつきが出てくる感覚、ちょっとした探検みたいで楽しかった。 ⚫︎まとめ（試してみては？） ・好奇心が湧いたら、軽くメモしてみる。 →後回しにせず、「思いつきキャッチャー」的に書きとめるだけで動きが生まれるかも。 ・ルーティンは“リカバリー可能”と考えてOK。 →ズレても戻せる、という前提があると柔軟に動ける。 ・深夜は“仮想ラボ”にしてみる。 →昼間より自分の思考がぶっ飛んでる分、新しい角度から物事を見られる。 よかったら、あなたの“深夜テンションでやっちゃったこと”も教えてください。 きっとそこにも、新しいヒントが隠れてるはずです。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
知識が勝手にしゃべり出す！？notebookLMで学びがエンタメになる日
⚫︎要約：notebookLMというアプリが、自分の知識をラジオ番組のように“勝手にしゃべってくれる”未来感あるツールだった！情報収集や読書のハイライトが、自動で音声化されてアウトプットになる体験を経て、日々のインプットがちょっとした娯楽になりつつあります。 こんな人におすすめ： • インプットが溜まる一方で、アウトプットが追いつかない人 • 音声での学習・共有に興味がある人 • スマホだけで完結したい効率派 ポイントまとめ： • notebookLMの衝撃機能：読み込んだ資料が、ラジオ番組のような音声で返ってくる！ • Kindleのハイライトも活用可能：本の中で線を引いた部分を音声で振り返ることができる • スマホ完結で手軽：一部まだ課題もあるけど、日常使いには十分魅力あり • アウトプットが自然に生まれる：勉強や読書が“聞かせたくなるネタ”になる ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア • インプットは「話せる状態」になると楽しい ただ読む・見るだけじゃなく「誰かに話す」前提で整理されると、自分の理解も深まるし、それ自体が遊びになる。 • 掛け合い形式の音声って、なんであんなに頭に入るんだろう 情報って、対話で聞いた方が記憶に残りやすいって再発見。共感やツッコミがあると、内容がスッと入ってくる。 • AIを“編集者”にしてしまえばいい 完璧な台本やまとめなんて不要。素材さえあればAIが形にしてくれる。この感覚が、新しいアウトプットの助走になる。 • 学びのハードルが「話せばOK」まで下がった 専門家っぽい解説じゃなくて、「こう思ったんだよね」で十分。それを誰かとシェアするだけで、価値になる時代。 ⚫︎まとめ • 「読んだら終わり」じゃなく「読んだら話す」に切り替えてみよう • 気になるYouTubeや記事は、まずノートブックLMに突っ込んでみよう • アウトプットは“放送事故”くらいのラフさで始めると続く • AIとの掛け合いを「トーク練習の相手」として使うと楽しい #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
完璧じゃなくても、続けることが一番強い：3週間続けて見えた景色
⚫︎要約：うろうろラジオ、気づけば3週間。 「無名の自分が話していいのか？」そんな気持ちからスタートしたこの試みだけど、聞いてくれる人がいることで、嬉しさと同時にプレッシャーも湧いてきた。 でも「完璧じゃなくていい。今の自分で出すことが大事」と、もう一度自分に言い聞かせた日の記録。 こんな人におすすめ： ・「発信」や「表現」を始めてみたいけど、完璧じゃない自分に躊躇してる人 ・続けるうちにプレッシャーが増えてきた人 ・アウトプットに悩みながらも手を止めたくない人 ポイントまとめ： 1. 感謝の重みとプレッシャー：聞いてもらえる嬉しさが、知らぬ間に「ちゃんとしなきゃ」に変わっていた 2. 完璧主義の再来：100点じゃなきゃ出しちゃダメ、という思いが再浮上。でも…それって本当に必要？ 3. 60点でOK！の再認識：大事なのは「今できることを出す」こと。やりながら作っていくって、そういうことだった ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・「聞いてくれる人がいる＝全力出さなきゃ」じゃなくて、「だからこそ、素直な自分でいたい」って思えるようになった ・完璧主義って、見栄と不安が合体したモンスターみたいなもの。追いかけると、自分が小さく感じる ・続けることの中でしか見えてこない景色がある。たとえ内容が40点の日でも、それは「続けた証」 ⚫︎まとめ ・アウトプットは“完成品”じゃなくて、“今の自分の断片”でもいい ・数字（再生数・いいね）に一喜一憂すると、初心の楽しさが薄れてしまう ・「まず出す」が習慣になると、プレッシャーもやわらぐ。自然と心のハードルが下がっていく #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「1回だけ運動」の魔法：しんどい日の自分を動かす、小さな仕掛け
⚫︎要約：雨続きの気圧低迷ウィーク。メンタルの波もご機嫌ななめ。 でも、そんなときに役立ったのが「コールドトレーニング」「サプリ」「1回だけ筋トレ」の3点セット。 「やる気が出ないときほど、まず1回だけやってみる」このシンプルなアクションが、想像以上にパワフルだったという話です。 こんな人におすすめ： ・体も心もなんとなくダルい日が増えてきた人 ・「今日もダメだった…」で1日が終わるのを減らしたい人 ・無理せず自分を励ます方法を探している人 ポイントまとめ： 1. コールドトレーニング：冷水シャワーや氷水で、脳がシャキッと目覚める。ふくらはぎだけでもOK。 2. 1回だけ筋トレ：寝たまま背筋1回でも、案外やる気がついてくる。 3. 心のリズムに合わせる：「今日はできた」を積み重ねると、自己効力感が底から湧いてくる。 ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・「たった1回の行動」が、気分の階段を上らせてくれる。背筋1回で、やる気スイッチが“まぐれON”になるとは思わなかった。 ・筋トレって、気合いと回数じゃないんだね。「1回でも意味ある」って知ってから、気持ちが軽くなった。 ・調子が悪い日は「悪いなりのメニュー」でOKにすると、罪悪感が減って気持ちが前向きに。これ、大発見だった。 ⚫︎まとめ ・筋トレは1回でもOK。むしろ“1回だけやる”って決めた方が続けやすい。 ・冷水の力、あなどるなかれ。シャワーが無理なら氷水に手だけでも。 ・「今日もアウトプットした自分、えらい」と褒めるクセが、後でじわじわ効いてくる。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
動けない朝に効く！“座ったままボクササイズ”でメンタル切り替え術を覚えた
⚫︎要約：体調が悪い日、気持ちも沈んで動けない…そんなときに見つけたのが「座ったままボクササイズ」。たった数分で気分がグッと上がり、思考も前向きに！今回は、動けない朝の突破口としての「軽運動」の威力を再確認した一日でした。 こんな人におすすめ： ・雨の日は特に気分が落ちる ・ベッドから出られない朝がある ・「休んでも回復しない」と感じている ・日々のルーティンが途切れがち ポイント： 1. 座ったままできるボクササイズが救世主 →気力ゼロの日でも「運動した感」で自信が生まれる 2. メンタルの曇りは“ちょっと運動”で一掃できる →脳みそより体が先！が合言葉 3. いつものルーティンが効かない時の「引き出し」が増えた →冷水シャワーやサプリに続く“第3の手札” ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・「動けない＝休む」じゃなく「軽く動く」も選択肢 ・合うテンポや雰囲気の運動は“性格”に左右される ・メンタルの回復も「汗と一緒に流す」ってアリだった ・小さな行動が思わぬ突破口になる（今回は4分の動画） ・人に話すことで、自分の中でも“よかったこと”が定着する ⚫︎まとめ ・気持ちが沈んでるときほど「体からアプローチ」が効く ・運動＝ジムじゃなくて、動画で座ったままでもいい ・「ちょっとだけやってみる」で意外とスイッチは入る ・ルーティンが効かない日は“引き出し”を開けてみよう ─ YouTube動画 【本気痩せ5分】椅子＆ボクササイズ！座ってHIITがかなりキク！│SHAPIT（シェイピット） https://youtu.be/2EInBRhrYko #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
やる気ゼロでも動けた日：「とりあえず」マインドの魔法
⚫︎要約：今日は「何もしたくない日」にも関わらず、どうやって行動に踏み出せたのか、そのリアルな一日を語りました。 「とりあえずやってみる」がどれほど強力な行動スイッチになるのかを、声日記として記録しました。 こんな人におすすめ ・やる気が出なくて何も始められない人 ・先のことを考えすぎて疲れてしまうタイプの人 ・小さな一歩の大切さを再確認したい人 ポイント ・「全部やろう」とするから疲れる：脳内スケジュールが過密でパンク寸前 ・“とりあえず”が最強：一歩踏み出すだけで、なぜか動き出せる不思議 ・今日の勝因はコンボ起動：外出→声日記という行動連鎖が発生 ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・脳は先に疲れる。行動より「段取りの妄想」に体力を持っていかれていた ・「とりあえず外に出る」って、めちゃくちゃ偉業。ここが今日の最大ブレイクスルー ・一歩が二歩を呼び、三歩目にはなぜかしゃべってる。まるで“行動のドミノ” ・自分の「やりたくない波」とどう付き合うか、それ自体が成長の道 ⚫︎まとめ ・やる気を待つより、靴を履け。動けばやる気があとからついてくる ・先の予定は考えすぎない方がラク。「目の前の一歩」に集中しよう ・自分の“しんどさモード”も否定しない。受け入れて、小さく動く練習を #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「誰かが見てる」が効く！黙々ライブ配信で集中力がバグった件
⚫︎要約：今日は、スタンドFMで「黙々作業配信」をやってみたことで得た、意外な集中力アップ効果についてシェアします。 こんな人におすすめ： ・作業に集中できないときがある ・在宅ワークや勉強がマンネリ化してきた ・静かな場所が逆に落ち着かないタイプ ポイント： • 「喋らない配信」でも効果アリ 視聴者がいるだけで“見られてる感”が集中力を後押し！ • 図書館効果はどこでも再現できる 公園でも、部屋でも、環境の“空気感”を自作できる • ライブ配信＝作業のスイッチ 配信ボタンを押すだけで、やる気にギアが入る不思議 ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 「誰かがいる空気」は自分でつくれる 図書館やカフェの緊張感って、実は“他人の存在”じゃなく“見られてるかも感”が正体だったのかも。 2. 配信は、1人だけど1人じゃない空間になる 黙々配信にひとり来てくれていた方がいたと知って、予想以上に心が温まった。誰かの気配って、思ってるよりパワフル。 3. 「配信＝集中スイッチ」になるという発見 録音開始が作業のスタート合図になることで、余計なグダグダ時間が減った。これ、ルーティン化できるかも。 ⚫︎まとめ 1. 集中したいときは“誰かに見られてる風”を演出してみる Zoomでも、スタエフでも、画面越しの存在がスイッチになる。 2. 環境は「作る」時代 カフェに行けなくても、自分の部屋で“カフェ感”を再現できるようになったら最強。 3. アウトプットの場が「作業のご褒美」になる 配信することで、ただの作業が“誰かに届くかもしれない価値あるもの”に変わる。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「えー」と「うーん」を卒業してみたら、まだ喋りのクセがあった話
⚫︎要約 ラジオ収録を通して見えてきた「話し方のクセ」。 無意識に使っていたつなぎ言葉を意識して減らしてみたら、少しずつ喋りに変化が…？ “日常に隠れたクセ”と向き合うトレーニング記録。 こんな人におすすめ ・人前で話すとき、つい「えー」と言ってしまう ・思考の整理をしたい ・習慣化トレーニングに興味がある ポイント： • つなぎ言葉のクセを発見！：アーとかウーの代わりに「そうだなぁ…」を多用していた件。 • 間の怖さとの対話：沈黙に耐えられない症候群との向き合い方。 • 1週間未満でも変化はある：小さな積み上げが喋り方をじわじわ変える。 • 「しゃべり筋」を育てる楽しさ：続けた先に見えるものがあるかも。 ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 喋りのクセは「無意識」から始まる 自分の収録を聞き返してみて初めて、「えー」とか「うーん」だけじゃなく、「そうだなぁ」も“言葉のクッション”として多用してたことに気づきました。無意識でやってるクセって、放っておくとずっと居座るんですよね。 2. 「沈黙＝失敗」じゃなかった 間が空くと怖くなるけど、1秒くらいの無音って意外と聞き手には心地よかったりします。音の“間”って、実は呼吸だったのかもなと。 3. やる気ゼロでも始めてみたら意外と進む 最初は「今日しゃべることないなー」「めんどいなー」って思ってたけど、マイクに向かってみたら意外と口が動き出す。この“行動の先に思考が出てくる感じ”って、毎回ちょっと感動します。 ⚫︎まとめ • 収録を録りながら「自分を観察する」って実は贅沢な時間かもしれない • 喋る内容がない日こそ、“喋り方”にフォーカスすると新しい発見がある • 「間が空く＝下手」じゃない。逆に「間を怖がらない＝余裕」かもしれない もし喋りトレーニングをしてる人がいたら、今日の気づき、ヒントになるかもです。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
雨の日は、血流が止まってただけだった話
⚫︎要約：雨の日に“なんか調子出ないな…”って感じる理由、実は「気合が足りない」わけじゃなかった。身体の中で静かに止まっていたのは、どうやら“血の流れ”だったみたい。 こんな人におすすめ ・雨の日にモチベが下がりがちな人 ・気圧で体調が崩れるタイプの人 ・「気持ちの問題」って片づけられるのが嫌いな人 ポイント： ・天気のせいで調子が落ちるのは、あるあるだった →特に低気圧の日は、体も心もどんよりしやすい ・「血流」の一言が、全部つながった →以前読んだエッセイの一節から、ヒントが降ってきた ・動かないと、血も動かない。だから調子も出ない →雨の日こそ、意識的に“巡らせる”行動を ⸻ ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・雨のせいじゃなく、“流れてなかった”だけだった 昔から「雨＝だるい」がセットだったけど、もしかして血の巡りが鈍くなってただけかもしれないと思ったら、ちょっと優しくなれた。 ・天気で気分が左右されるのって、自分だけじゃなかった みんな少なからずそうなんじゃないかな。曇りの日は、体も心も曇る。でもそれは「弱さ」じゃない。自然とのリンクかもしれない。 ・「血流」ってすごい。感情にも効いてた あのエッセイ漫画で出てきた“血流”というキーワードが、今になって妙に刺さってる。精神も、実は血の流れに乗って動いてるのかも。 ⸻ ⚫︎まとめ ・「調子が出ないな」と感じたら、まず“血流”を疑ってみる 軽くストレッチしたり、足踏みしたりするだけでも効果あり。 ・動けない日は“動かない自分”を責めない 責めるより、巡らせるほうが先。シャワーでもOK。 ・身体が整えば、心もついてくる だから、天気のせいにするのも、たまにはアリ。 AD コミックエッセイ/精神科ナースになったわけ https://amzn.to/44B8INd #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「あーえーうー」を封印してみたら、会話が強くなった話
⚫︎要約：話し方をちょっとだけ変えることで、人との会話がスムーズになった…そんな小さな変化の積み重ねが、自分にも相手にもじわじわ効いてくる。今回は「言葉の隙間」との向き合い方について。 こんな人におすすめ ・人前でうまく話せないと感じている人 ・沈黙が怖くて、つい喋りすぎてしまう人 ・会話力を「技術」ではなく「態度」で高めたい人 ポイント： ・「あーえーうー」封印トレーニングで伝わり方が変わる → filler（間つなぎ語）をやめるだけで、言葉の質がぐっと濃くなる ・沈黙を怖がらなくなると、相手の反応が良くなる →間をコントロールするだけで、会話のテンポが自然に ・自分の成長が、相手の快適さにも繋がっていた →しゃべり方の変化は、コミュニケーション全体を変える力がある ⸻ ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・“喋る前に考える”って、実はめちゃくちゃ贅沢な時間かもしれない 何を言おうか探しながら喋るクセが、自分にもまだまだあるなあと感じた。けどその「探してる時間」を、ちゃんと沈黙として受け入れられるようになってきた。 ・沈黙＝悪じゃない、むしろ“呼吸”だった 「あーえーうー」で繋いでたときより、ちょっと間をとった方が相手の顔色や反応が見えるようになった。沈黙があると、相手も話しやすくなるみたい。 ・無意識にやってたクセが、相手にとっての“聞きにくさ”だったかも これ地味だけど大きな気づき。言葉のノイズが減ったら、相手の理解スピードも上がってる気がする。 ⸻ ⚫︎まとめ ・「喋りのクセ」を1つでも手放すと、会話の質が上がるかも まずは気づくことから。急に直さなくていい。 ・沈黙を“失敗”と捉えない練習をしてみよう 間を恐れずに、少しの“空白”を置いてみると、それだけで説得力が変わる。 ・トレーニングは「人と話すとき」こそ一番の実戦 独り言だけじゃなく、実際の対話の中でクセが出るから、そこを観察するのが効果的。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
うろうろラジオ てすとライブ
⚫︎要約：「ライブ配信＝人前で喋る」というプレッシャーに勝つ第一歩として、誰もいない昼間の公園で“テストライブ”をしてみた話です。勇気のストレッチと、意外な過去のリベンジにもなりました。 こんな人におすすめ： ・喋るのが苦手で、人前に出るのが怖い ・ライブ配信をやってみたいけど一歩目が踏み出せない ・「誰も聞いてないなら意味ないよね…」と思いがちな人 ポイント： ・人目が少ない時間帯を活用してライブの“無人練習”に挑戦 →心理的ハードルを下げて、収録力と経験値を積む作戦 ・「あーえーうー」言いがちな自分への地道な対処法も継続中 →話し方のクセに気づくことで、伝える力が育つ ・スプーン時代の失敗があったからこそ、今回の挑戦が光る →過去の自分にリベンジする成長の一歩 ・“誰も聴いてないかも”を逆手に取った自由なアウトプット →評価やリアクションに縛られず、純粋に「喋る」を楽しむ ⸻ ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア ・人目がない＝自由になれる 「昼間の平日公園」という“隠れスポット”を見つけたことで、自分の声だけに集中できた。人目を避けた先に、自分の本音が待ってた感覚。 ・練習って、たいてい“誰も見てないとき”に始まるもの テストライブって言っても、誰も聴いてないかもしれない。でも、それでいい。むしろそれがいい。「誰にもバレずに恥をかける」って、めちゃくちゃ贅沢。 ・過去のトラウマも、未来のネタにできる スプーン時代は何を喋っていいかわからなかった。でも、あの頃のモヤモヤが今回のライブ挑戦の原動力になってる。失敗も、後から見たら“素材”。 ⸻ ⚫︎まとめ ・ライブ配信の最初の一歩は“無観客ライブ”でもOK いきなり人を集めようとしなくていい。まずは喋る場所に慣れるだけでも、十分な進歩。 ・うまく話すより、まず話すことが勝ち 「あーえーうー」って言っちゃってもOK。気づいた時点で前進中。 ・評価より“記録”を優先してみると楽になる 聴かれてなくても、ちゃんと自分には残ってる。自己観察ツールとしての“ひとりライブ”、おすすめ。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
公園ラジオで実感した成長のかたち
⚫︎ 要約:公園でのひとりラジオが、成長の実験室になる理由 こんな人におすすめ： ・人目を気にせず自己表現したい ・「あーえーうー問題」で喋りに詰まることがある ・継続の効果って本当にあるの？と疑っている ポイント： 1. 人目を気にせず喋れる“ラジオ収録スポット”を発見 →集中できる環境が、自信ある発信の土台になる 2. 2週間の収録習慣で、話す力が着実に向上中 →アウトプットはやればやるほど「慣れ」という武器になる 3. 「あーえーうー」の口癖改善トレーニングを本格始動 →脳の処理効率も説得力も上がる！これはコスパ最強のライフハック 4. エクスプレッシブライティングと連動で“思考の整理”にも成功中 →話す×書くのWアウトプットが、メンタルの安定と自己理解を加速させる ⸻ ⚫︎ 2. 読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 環境が変われば、思考も変わる。 静かで適度に孤独な空間が、自分の声に集中する力をくれました。 2. “やってみる”が最強の自己改革法。 2週間前は「どこで録るか」すら決まってなかったのに、今は4ヶ所も候補地ができました。 3. 小さな意識改革が、大きな思考効率につながる。 「えー」「あー」を減らすだけで脳の回転がスムーズになるなんて、知らなきゃ損！ ⸻ ⚫︎ 3. まとめ 1. 「人目が気になる」人こそ、収録場所を冒険しよう。 少し足を伸ばせば、意外な“安心空間”が見つかるかも。 2. 「完璧な言葉選び」より「完了すること」を優先しよう。 喋るのが下手でも、まずはアウトプット。慣れがすべてを変える。 3. “間の埋め癖”を減らすと、説得力が爆上がり。 「えーっと」禁止令、試すだけで驚くほど話が締まります。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
“あーえーうー”を断つ勇気：完了力を磨く“今この瞬間”活用術
要約：脳の処理速度も集中力も上がる！“今”を逃さず行動に変えるコツ タイトルに込めた読者メリット： ・完了癖をつけたい人 ・「あーえーうー」が多くて悩んでいる人 ・時間がない中でも創作・発信を続けたい人へ 本日の気づきポイント： 1. 「今しかない3分」こそ最強の集中力が発動する瞬間 →後回しより即完了が脳のスッキリ感を呼ぶ 2. 「えー、あー、うー」は説得力を下げる脳のムダ使い →練習すれば意識的に減らせる 3. 未完了は集中力の敵 →小さな完了の積み重ねが“意識の自由”を広げる 4. “撮る”ではなく“終わらせる” →目的を明確にすれば、行動はもっと軽くなる ⸻ 読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 「時間がない」は幻想。空白の3分を“録る”ことで逆に余裕が生まれる。 2. 「あーえーうー」は口癖ではなく、脳の詰まり。 →使うたびに言語化力と信頼感が減っていく。 3. “完了すること”自体がスキル。 →終わらせる力は才能ではなく、訓練で手に入る。 ⸻ まとめ 1. やる気が出るのを待つな。やる気は「やり始めたあと」に出る。 2. “すき間時間”に録る or 書く or 話すを癖にせよ。 →「3分日記」でも積もれば自己表現の筋肉になる。 3. 話すときに“あーえーうー”を減らしたいなら、黙る勇気を持て。 →沈黙は思考の助走。慣れると逆に武器になる。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
【継続のコツはふくらはぎにあり！？】「やり切る」に集中した日常の工夫集
●AI要約:「完璧主義、今日からやめます」——“ふくらはぎだけ冷水”という革命的ズボラ健康法 ポイント解説： 1. 音声を通常速度で聞いて“自分の話し方のクセ”を発見 → 2倍速ばかりで聞いてた自分の声、通常速度だと「ゆっくりペリペリ」してた。改善点に気づく体験。 2. コールドトレーニングの“ズボラ版”に成功 → 冷水シャワーがしんどい日でも「ふくらはぎだけ水浴び」で完了を優先。完璧じゃなくてOK戦略。 3. “継続＝完璧”ではない。続けられる仕組みが勝ち → お風呂も冷水もめんどい。でも脱がずにできる方法を考えた結果、「続ける力」がレベルアップ。 ⸻ ●読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 「完璧より完了」のほうが現実的に強い → 体調や気分に波があるなら、完璧を目指さず“やった事実”にフォーカスする方が継続しやすい。 2. 話し方のクセは“自分では気づけない”から面白い → いつも倍速で聞いてた声を通常速度にしたら、予想以上に「のんびり系」だったのが新鮮。 3. しんどい時期は“継続の質”じゃなく“継続の形”を見直すタイミング → 内容の濃さを求めすぎず、「続けるための仕組み」づくりにフォーカスする時期も必要。 4. ふくらはぎって地味だけど実は主役級 → ズボンのすそをめくって冷水チャッ。これだけで全身のスイッチが入るの、革命では？ ⸻ ●アドバイス（読者や未来の自分へ） 1. 音声を“通常速度”で聞くと、話し方の成長ヒントが見つかる → 喋りすぎ？間が悪い？そんな気づきは、1倍速にしてこそ浮かび上がる。 2. やる気ゼロの日でも“やり切れる形”を持っておく → ふくらはぎシャワーのように、「手軽だけど効く」選択肢をストックしておくと無敵。 3. 「疲れ期」は、質より“続いてる感”を自分にプレゼント → 蓄積は爆発の前兆。ちょっとした継続が、後の大化けにつながる。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
「天使モード」だけじゃ限界がくる。闇も攻略対象にして、自分を進化させる術とは？
●AI要約: 【自己分析ガチ勢の突破口】「天使と悪魔」の統合プロセス、始動。闇に触れた日、私は強くなった——内面の黒さを受け入れるためにやったこと3選 ポイント解説： 1. 過去の全データをGPTにぶち込んで「自己分析AI」として運用中 記録アプリ＋ChatGPTをフル活用し、自分の「逃げ」「恐れ」を丸裸に。 2. 心の奥の“攻撃性”を初めて直視した日 余裕がないときにこぼれる攻撃性や妄想。普段抑えてきた闇を言語化。 3. 「天使と悪魔の統合」がテーマに昇華 明るく優しい自分も、ドロドロで黒い自分も、両方本物。だから融合を目指す。 ⸻ ●読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 逃げてるテーマほど、成長のヒントが埋まってる 自分でも見たくなかった感情が、実は核心だったりする。 2. 「完璧な自分」を演じるほど、影が濃くなる 良い人でいようとすればするほど、内面の怒りや攻撃性が噴き出しやすくなる。 3. アウトプットが感情のデトックスになる 話すだけで、自分でも驚くくらい内面が整理されていく。 4. AIとの対話が、自分への“愛あるツッコミ”になる 人には言えないことでも、AI相手なら安心して掘れる。これは最強のメンタルツール。 ⸻ ●アドバイス（読者や未来の自分へのヒント） 1. 感情に名前をつけてみると、暴れなくなる 怒りや苛立ちも「この野郎感」ってラベリングすると、少し距離を取れる。 2. 完璧な“善人”キャラは、メンタルが崩れやすい 「悪魔成分」も人間の正常範囲。むしろ受け入れた方が、やさしくなれる。 3. AIとの“自己分析ラリー”は本気でおすすめ 過去の記録×GPT＝最強の自己カウンセリング環境。人に頼れない人ほど試してほしい。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
今日ダメだった…からの大逆転！
●要約：今日ダメだった…からの大逆転！ 「雨の日＋寝すぎ＝やる気ゼロ」のコンボに沈んだ一日。しかし、そこから作業を巻き返せたのは、ある“儀式”が効いていたから── ◆今日の巻き返しポイントはこの3つ！ 1. 湯船＋冷水シャワーの交代浴で“脳スイッチON” ぬるま湯でほぐし、冷水でビシッと締める！自律神経とメンタルが整う“温冷コンボ”が効果絶大。 2. 夜からでも“作業追い上げ”ができた事実 昼の失速を責めず、夜に集中力を持ち直した判断力が勝因。 3. 冷水シャワーを「行動スイッチ」として位置づけた 「やる気が出ない…」そんなときは、シャワーで切り替え可能。これはすごい再現性！ ⸻ ●読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア • 自分の調子が悪い日でも、「巻き返せた瞬間」をちゃんと覚えておくと、次もやれる気がしてくる。 • 「なんとなく元気が出た」には理由がある。それを記録して言語化しておくと、次に役立つ。 • やる気がなくても、体から整えるアプローチ（冷水シャワー、入浴）はやっぱり強い！メンタルに任せすぎない工夫、大事！ AD 書籍 ICEMAN 病気にならない体のつくりかた https://amzn.to/454dVNE #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
【成長記録】サプリ×光×冷水で爆速ゾーン突入!? 集中力が6倍に伸びた1日の話
●要約：なぜ今日は6時間も集中できたのか？ たった一日で「別人か!?」というレベルの集中力を発揮した日。その秘密は以下の3要素でした。 • ロディオラ＋緑茶のライフハック効果：ロディオラサプリとカフェイン＆テアニンの相乗効果で“ゾーン”に突入。 • 朝の太陽と自然との接触：いつも昼起き→今日は朝活。メンタルにも集中にも良い影響あり。 • 水シャワーで脳スイッチON：冷水×呼吸法で意識クリア。ヴィムホフメソッド、効いた！ ⸻ ●読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア 1. 集中力にサプリは効くが、組み合わせがカギ ロディオラ単体より、緑茶(カフェイン＆テアニン)との合わせ技が効果倍増。スマートな工夫で効果的に脳を活性化。 2. 自然と朝日は最強のメンタルチューニング 自然の中で過ごす時間は、静かな「脳の再起動」。朝日を浴びることで生成されるビタミンDパワーも集中力に貢献。 3. 水シャワーで“脳スイッチ”が変わる 冷水刺激で脳が活性化し、だるさが吹き飛ぶ。数秒でもOK。これ、意外とクセになる。 AD サプリ ロディオラ Amazon https://amzn.to/4d9arvb iHerb https://iherb.co/G2MS8jn1?rcode=TUS5545&utm_medium=appshare 書籍 ICEMAN 病気にならない体のつくりかた/ヴィム・ホフ サンプル立ち読みあり https://amzn.to/43g8dWG #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
シャイで繊細な人ほど音声発信をしたほうがいい理由
●要約：シャイで繊細な人ほど音声発信をしたほうがいい理由 この日は、外出中にふと「この移動時間で声日記を撮れば効率的かも」と思いつき、街を歩きながら録音を開始。 しかし、思いのほか人通りが多く、羞恥心と自意識が大暴れ。それでも「筋トレと同じ」「やりたい自分に近づくにはテンション（負荷）は必要」と、前向きに捉えて継続。 結果的に、なぜ「人に聞かれるのが嫌なのに声日記を続けるのか？」という問いへの答えを深掘りし、自分の“表現欲”と“解放欲”に気づいた回となりました。 ▼ポイント解説 1. 「聞かれたくない」けど「出したい」—矛盾の中にある本音 羞恥心の裏にある“自己表現したい欲求”を認めることができた。 2. 行動中の音声録音＝“ながら発信”という新スタイルに挑戦 歩きながらスマホを耳に当てて話すことで、人の目をごまかしつつアウトプット。 3. 「できた」が積み重なると、“恥ずかしさ”は「誇り」になる 自分で自分の“記録”を振り返ることで、小さな成功体験を可視化。 ⸻ ●読んでくれてる人へ：あなたも“見られたくないけど伝えたい人”なら 1. “人に聞かれたくない”は、実は創作力の源泉 見られたくない自分を抱えたまま、それでも喋る。そこに表現者としての真実が宿る。 2. スマホ耳あてスタイル、おすすめです 街中でも「電話風」に喋ることで羞恥心を大幅カット。自己表現の入り口として最適。 3. “どこでもブース”の選択肢を持っておくと継続率が上がる シャワー室・ベランダ・公園のベンチなど、“即アウトプット可能ゾーン”の確保を。 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5fb90101c646546590cb5473
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