▼発信者プロフィール
心理カウンセラー 四葉さわこ
・公認心理師／シニア産業カウンセラー
・ソマティック・エクスペリエンシング認定プラクティショナー
・2007年より活動開始、延べ1万人以上の相談実績
■この番組について
カウンセリングの合間に、
・心と体をととのえるための知識やスキル
・安心できる関係づくりに役立つコミュニケーションの工夫
などを、少しずつ音声でお届けしています。
2024年は音声配信を中心にしていましたが、2025年春よりYouTubeでの動画配信をスタート。
この番組では、YouTube動画の音声版を配信しています。
▼動画でご覧になりたい方はこちら
https://www.youtube.com/@yotuba_sawako
月1回ほどのゆっくりした更新ですが、
気になるテーマがあれば、ぜひお聴きください。
▼個人セッションをご希望の方はこちら
カウンセリングルーム・アイバランス公式サイト
https://i-balance.jp/
まずは体調改善② 運動、筋力、体力！
今回は、前回の「まずは体調改善① 6時間は睡眠不足？！」の続きになります。 前回お伝えしたように、睡眠や休むことはとても大切ですが、同時に、動くこと、活動することも大切です。人間として生活する以上、仕事や家事などでカラダを動かすことは不可欠です。そしてその活動を支える体力や筋力が重要です。それを維持するための運動について、今回は詳しくお話しします。 また、運動は体だけでなく、メンタルにも良い影響があることが、近年のさまざまな研究結果から明らかになっています。現代人は運動不足と言われていますが、あなたは「運動」、いかがですか？エピソードの中で、お手軽でおすすめの体操についても触れています。ぜひお聞きください。 ▼noteでは、番組内容を1枚の画像とポイントでまとめています。 視覚的に確認したい方はこちらをご覧ください。 (エピソード内の紹介リンクもこちら)https://note.com/yotsuba_cafe/n/n552de9c2f35d ■質問やコメントは、noteやLISTENで受け付けています。 ▼オンラインサロンのメンバーも募集しています！https://i-balance.jp/menu/special-program/membership/ ＃運動 ＃筋力 ＃体力 ＃永井峻 ＃体の衰えを一括で清算できるすごい方法
まずは体調改善① 6時間は睡眠不足？！
「カラダ視点」シリーズの第3回目、「まずは体調チェック～改善レベル～」をお届けします。前回の「緊急レベル編」では、すぐに対応が必要な体調チェックについてお話しましたが、今回は「改善レベル編」として、もう少し踏み込んだ体調改善のポイントをお伝えします。 これは、単なる体調改善にとどまらず、「生きづらさ改善」の土台ともなる内容です。情報量が多いため、エピソードを3つに分けてお届けします。まずは改善編①として、導入部分と「睡眠」に焦点を当てた内容、「6時間は睡眠不足？！」です。あなたの睡眠時間、実は足りていないかもしれません。ぜひお聞きください。▼noteでは、番組内容を1枚の画像とポイントでまとめています。 視覚的に確認したい方はこちらをご覧ください。 (エピソード内の紹介リンクもこちら)https://note.com/yotsuba_cafe/n/nfed0893f0ec3 ■質問やコメントは、noteやLISTENで受け付けています。 ▼オンラインサロンのメンバーも募集しています！https://i-balance.jp/menu/special-program/membership/＃睡眠 ＃睡眠不足 ＃睡眠負債 ＃平均6時間 ＃柳沢正史 ＃カラダ視点
まずは体調チェック～緊急レベル編～
「緊急レベルの相談を、見きわめることはできますか？」今回はセラピーにおける四葉視点のひとつ「カラダ視点」に焦点を当て、特に体調チェックの緊急レベルについて詳しく解説します。DVや災害などの緊急事態、医療機関が必要な状態、そして即休養が必要なレベルの見極め方を学び、適切な対応方法をお伝えします。カウンセラーやセラピストの方々にとっても、緊急対応のスキルを高めるための必聴内容です。ぜひお聞きください！ ▼noteでは、番組内容を1枚の画像とポイントでまとめています。 視覚的に確認したい方はこちらをご覧ください。（「こころの耳」のセルフストレスチェックのリンクもこちら）https://note.com/yotsuba_cafe/n/na558ff878f20 ■質問やコメントは、noteやLISTENで受け付けています。 ▼オンラインサロンのメンバーも募集しています！https://i-balance.jp/menu/special-program/membership/ ＃相談 ＃緊急対応 ＃リファー ＃見極め ＃ストレスチェック ＃うつチェック診断 ＃受診
初月無料！オンラインサロン「のびやか四葉カフェ」メンバー募集開始
2024年7月5日より、オンラインサロン「のびやか四葉カフェ」のメンバー募集を開始しました！（これまでメンバーシップとお話していたものです）こちらの音声配信では、入会特典などを説明しています。 初月は無料でお試しいただけます！ご興味ある方はぜひ、▼こちらの案内ページにて内容をご確認ください！https://i-balance.jp/menu/special-program/membership/ ＃オンラインサロン ＃メンバーシップ ＃コミュニティ ＃生きづらさ ＃セラピスト ＃カウンセラー ＃相談
具体的対応、どこを見るべき？まずはどこから？
前回の続きになります。「傾聴とねぎらい」で関係づくりができたその後。具体的な問題解決をするために、どこに注目して、どんなアドバイスを考えるか？ 問題対応の時、点検すべき３つの側面と、その優先順位をお話します。 ▼noteでは、番組内容を1枚の画像とポイントでまとめています。 視覚的に確認したい方はこちらをご覧ください。 https://note.com/yotsuba_cafe/n/n796cea0c2640 ■質問やコメントは、noteやLISTENで受け付けています。 #愛知県一宮市 ＃三姉妹殺害 ＃母親 ＃事件 ＃完璧主義 ＃育児ストレス ＃相談 ＃コンディション
完璧主義ママの悲劇、一宮３姉妹殺害事件。あなたならどう対応する？
愛知県一宮市で起きたこの悲劇的な事件は、全国ニュースで取り上げられないことが不思議なほど深刻です。身近でも起こり得る、この事件と紙一重のケース。あなたの周りにも育児ストレスで悩む人がいるかもしれません。もし相談を受けたら、あなたはどう対応しますか？今回のエピソードでは、事件の概要と私の提案する初動対応についてお話しします。ぜひお聴きください。▼noteでは、番組内容を1枚の画像とポイントでまとめています。この事件のニュース動画（YouTube）も貼りました。視覚的に確認したい方はこちらをご覧ください。https://note.com/yotsuba_cafe/n/n2dea31370192 ■質問やコメントは、noteやLISTENで受け付けています。 #愛知県一宮市 ＃三姉妹殺害 ＃母親 ＃事件 ＃完璧主義 ＃育児ストレス ＃相談 ＃他人事じゃない
メンバーシップを始めます！
7月から、音声配信に加えて「メンバーシップ」（オンラインサロン）を開始予定です。今回は、どんなメンバーシップになるのか、内容をざっくりご紹介しますね！★1回1万円以上のセッションを受けるのは厳しい★カウンセリングを受けるほどではないけど、ちょっとしたことを相談したい、質問したい★月1回、似た悩みを持つ人と「つながれる・学び合える」場に興味がある★カウンセラーやセラピストとしての、開業や経営に関する情報交換、横のつながりに興味があるこんな方にはぜひ知ってほしい、参加してほしい内容です！ ▼noteでは、番組内容を1枚の画像とポイントでまとめています。視覚的に確認したい方はこちらをご覧ください。https://note.com/yotsuba_cafe/n/n3e2974ea8b64■質問やコメントは、noteやLISTENで受け付けています。実際のメンバー募集は7月に入ったら行いますね！#noteメンバーシップ #オンラインサロン #のびやか四葉カフェ #グループ #つながり #カウンセラー #セラピスト #開業
休んでよかった。活動を見直せました。
前回、「しばらく休む宣言」をして1か月。おかげさまで、しっかり休むことができました！そして、いろいろな振り返りや気づきを得ることができました。今回は、「休む・間をとる」ことで得られたこと、自分のこれまでの活動に対する反省、そして今後の改善策や計画について、話をしました。結構、赤裸々なことを話していると思います。(笑)私のような、開業している人、情報発信している人には、参考になることがあるかも知れません。よろしければぜひご視聴ください！▼noteでは番組内容を1枚にまとめた画像とポイントを掲載中。視覚的に確認したい方はどうぞ！https://note.com/yotsuba_cafe/n/n1de9d4c1fbc8※エピソード内で話している「プロフィール記事」も、上記noteよりご確認いただけます。★ご質問やコメントは、LISTENやnoteで受け付けています♪お気軽にお声を聴かせてください。＃休む ＃間をとる ＃情報発信 ＃起業 ＃開業
変化、決断疲れ？しばらくお休みします。
カウンセリングは休みません！こちらの音声配信を、１か月ほどお休みします。 休むことにした理由は・・・？カウンセラーをやっているとよく訊かれる、あの質問についても・・・！「がんばり屋さん」 「頑張りたいのに頑張れない人」に、ぜひ知ってほしい内容です。＃決断疲れ ＃変化はストレス ＃休む ＃間をとる
必読！吉里恒昭さん著、「ポリヴェーガル理論がやさしくわかる本」
今回は、カラダ視点シリーズの特別編として、先日発売されたばかりの、超オススメ書籍をご紹介します！「カラダ視点」や「ポリヴェーガル理論」に興味がある方には、必読の入門書です。著者の吉里恒昭さんとの私の関係についても、ご紹介させてもらいました。 ※来週の配信は、GWのためお休みします ▼noteでは「整形文」と「紹介画像」を掲載中。視覚的に確認したい方はどうぞ！質問やコメントも受け付けています。 https://note.com/yotsuba_cafe/n/n84a9242ba7b3 ▼出版オーディションで提出した動画はこちら「四葉さわこの出版チャレンジ・生きやすくなるポイントとは」https://youtu.be/hpsBeStvK6M?si=zQfd_qiXPfoXLwRf ＃ポリヴェーガル理論 ＃吉里恒昭さん ＃ポリヴェーガル理論がやさしくわかる本 ＃カラダ視点 ＃ポリ語
心理学の何倍も使える！カラダ視点
この番組でお伝えしている、四葉視点。（カラダ視点、区別視点、ニーズ視点、パーツ視点） 今日から新しいシリーズとして、「カラダ視点」について、10回程度に分けてお届けしていきます。タイトルにも書きましたが、カラダ視点は、心理学の何倍も使える考え方なんです！▼noteでは「整形文」と「要点をまとめた画像」を掲載中。視覚的に確認したい方はどうぞ！https://note.com/yotsuba_cafe/n/n80e7f57238bd #カラダ視点 ＃ソマティック ＃セラピー ＃生きづらさ ＃トラウマ療法 ＃体感 ＃身体感覚 ＃ポリヴェーガル理論
自分を変えたいなら、鉄板３ステップ
自分の性格、思考グセ、生きづらさ、トラウマ、生活習慣、ダイエット…「心」「カラダ」「習慣」に関係することで、自分を変えたい、改善したいと思っているものはありますか?そんな方にぜひ知ってほしいのが、今回の3ステップです！▼noteでは「要約文」と「要点をまとめた画像」を掲載中。視覚的に確認したい方はどうぞ！https://note.com/yotsuba_cafe/n/n3f3a9a3dea54#自分を変えたい ＃性格 ＃生活習慣 ＃思考グセ ＃生きづらさ ＃トラウマ解消 ＃カウンセリング
困った時の応急ケア ～うつ・気力落ち～
シリーズ第３回。仕事、学校、家事、やらなきゃいけないと本気で思っているのに、カラダが動かない。気力が湧かない…。そんな自分や、家族・周囲の人に困っている方へ。これを理解していないと、よくなるどころか悪化や長期化をさせてしまいます！絶対に理解してほしい２つをお話します。▼noteでは要約文章＆ポイントの説明イラストを掲載しています。ご質問やコメントも受け付けているので、よろしければぜひどうぞ！https://note.com/yotsuba_cafe/n/n0785bdce7907 #うつ ＃やる気でない ＃休職 ＃不登校 ＃ひきこもり ＃対策
困った時の応急ケア～不安高ぶり時～
困った時の応急ケアシリーズ、今回は「不安で高ぶった時」です。調整のためのキーワードは、〇〇〇〇。 焦ってもがく前に、まずはこちらを聴いてみてください。▼noteでは要約文章＆ポイントの説明イラストを掲載しています。ご質問やコメントも受け付けています。https://note.com/yotsuba_cafe/n/n6845457d2b9e＃セルフケア ＃自己調整 ＃不安 ＃パニック ＃コントロール
困った時の応急ケア ～イライラ・高ぶり時～
困った時の応急ケアについて、3回シリーズでお届けします。番組でお伝えしている「四葉視点」と「鉄板３ステップ」を使った、自己調整法です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝エピソード内で紹介している動画はこちら＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝▼YouTube動画 【理想と現実を受けとめる力】https://youtu.be/XFF3FjItMSM?si=LII2aHn_T3sK2e01▼YouTube動画 【パーツ視点について】https://youtu.be/d0GKqn9I38E?si=OGR8-Ey1dzAtSF_A▼動画教材：ポリヴェーガル理論でわかる、困った時の自己調整https://i-balance.jp/poly_tuning_set/＃セルフケア ＃イライラ ＃自己調整 ＃パーツ心理学 ＃説明動画
しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点 ～四葉視点～
今回は、この番組の柱でもある「四葉視点」について、概要をお話します。四葉さわこが考える、「しんどい時、セラピーの時、点検したい４つの視点」です。生きづらさを解決するためには、この４つの視点は不可欠ですよ！#セラピー ＃カウンセリング ＃セルフケア ＃生きづらさ ＃トラウマ ＃ポリヴェーガル理論 ＃パーツ心理学
セラピストは、知識だけではなれない② ～のびやかセラピストを目指そう～
前回の続きですが、今回から聴いても大丈夫です！ セラピストが整えておきたい３つとは？ セラピストに望ましい状態とは？ そして「のびやかセラピスト」とは？ すでにセラピストの人、そしてセラピストになりたい人には、ぜひ聴いてほしい内容です。＃セラピスト ＃セラピー ＃セルフケア ＃安心安全 ＃のびやか
セラピストは、知識だけではなれない① ～知識以外で伝わるもの～
今回は、「はじめに」の第2回。セラピストとは何か。どんな存在か。そして、専門知識や技術があるだけでは、セラピストになれないということ。セラピスト本人も気づいていない、無意識で伝わってしまうもの。…について話してみました。＃セラピスト ＃セラピー ＃セルフケア ＃専門知識 ＃無意識 ＃心理的安全性
のびやか四葉カフェのコンセプト
本日2月20日、のびやか四葉カフェが正式オープンしました！最初の配信ということで、この番組がどんなコンセプトで作った番組なのか、ご紹介したいと思います。★noteでは、のびやか四葉カフェのコンセプトや概要を、スライド画像をたくさん使って、5分ほどで確認できるようにまとめました。よろしければ是非、こちらもご覧ください。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝noteまとめ記事「のびやか四葉カフェとは」https://note.com/yotsuba_cafe/n/n189b67ec84d2＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＃のびやか四葉カフェ ＃セラピスト ＃セラピー ＃学び ＃ポッドキャスト
起業したいなら、まずコンセプト！
音声配信、LILSTENのプレデビューをしました！正式デビューは、2024年2月20日（大安・虎の日でお日柄がよい(笑)）を予定しています。本エピソードは試運転ということで、この１～２か月、ずっと突き詰めてきた「コンセプト」について話してみました。▼記事で紹介している、細田高広さんの「コンセプトの教科書」はこちらhttps://amzn.to/3ONeVwJちなみに文字起こしの文章は、細田さんのお名前以外は、あえて無編集としました。AIで、ここまでの文字起こしができてしまうなんて、本当にスゴイですね！#はじめまして #コンセプト #起業 #セラピスト #カウンセラー
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@narumi のつぶやき
声低おじさんの独り言です。 たまにゲストも呼んだりします。
IBUKI STATION
ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター
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