カラダつくりっすんの開始
オカンの話なんて誰が聞くんです。こんにちは、すぎべです。
リッスンのイベント機能を使って、カラダつくリッスンという企画がスタートしております。
主催は、助産師・看護師のみぽりん、ヨガ・ピラティスのインストラクターのあやこちゃん、そしてクリエイターというふうに表記しておりますが、
普段はラインスタンプの作成とか、カレンダーなどなどを作っていらっしゃって、今回はバナーの作成をしてくださったえりちゃん、
そしてサポートのすぎべということで企画がスタートしております。
みんなそれぞれに番組を持っていて、みぽりん、えりちゃんはおかん座談会という番組もされております。
それぞれのみんなのリンクも貼っておきますので、ぜひぜひ聞かれたことない方は聞いてみてください。
このカラダつくりっすん、3月1日から3月7日まで続いていくわけなんですけれども、
当初は3月1日から7日まで一番組、一エピソードずつですよね、という表記になっていたと思います。
それが気がついたらそれぞれ一枠ずつ増えてるじゃないかっていう感じなんです。
どういう意図かと言いますと、我々主催のメンバーがほぼ無理やり既に出してもらっているテーマに沿って話すという感じになってます。
ハヤツーさんがおっしゃってくれてましたけれども、まさに伴奏させてもらうような感じかなと思ってます。
正直なところ、本当はそれぞれの色々なエピソードに対して、助産師・看護師のみぽりんやヨガ・ピラティス・インストラクターのあやこちゃんの専門的な視点で色々お話ができたりだとか聞けたりすると良いのかなと思うんですけれども、
ちょっとそれはね、現実的ではないかなという感じになったので、専門知識の特にない私とえりちゃん。
えりちゃんを専門知識の特にないって書いて巻き込んで申し訳ないんですけども、たまに出てくるというスタイルにさせてもらっております。
健康とチャットGPTの活用
もう既にね、昨日から始まっておりまして、昨日はヒロヒロシさんですね。
体作り室参加会、健康に関する現状の棚卸しと今後についてというお話をしてくださっておりました。
ありがとうございます。聞かせてもらいました。
いろいろ健康器具を買ったり手放したりまた買ったり、いろいろ取り入れたり続かなかったりみたいなお話をされていたかなと思いますけど、いやーめっちゃわかるなぁと思いながら、健康器具ってそうよねーと思いながら聞かせてもらってました。
我が家もね、なんかあのヨガのちょっとグッズがあったりとかバランスボールがあったりとか、あのいろいろあるんですけど、買ったときはやっぱりちょっとね、あのせっかく買ったしみたいな感じで使ったりもするんですけど、いつの間にかあの隅の方に追いやられて、いつの間にかもうちょっと邪魔やから2回持っていくわみたいな感じで、目につかないところにね、追いやられるみたいな感じになってますよね。
うちもバランスボールね、あの長男がすごくこう姿勢悪い状態でゲームをするので、もうほんまにそれやめてってなって、もうどうせあのyoutube見る、ゲームするってなるならバランスボールに座ってやれば姿勢悪くならないんじゃないかっていう感じで、あのバランスボールを買ったんですよね。
最初の方はリビングに置いててみんな結構座ってたんですけどね、でもなんか邪魔やなってなって、今はちょっと家のどこにあるのかもわからないという感じですね。
ただこのポッドキャスト収録するときにバランスボールに座りながら話すと、あの音も入らないしいいよっていうことを話されていたので、個人的にはちょっとそれはね試してみたいなと思ったりしております。
はい、そして今日はハヤツさんですね。
チャットGPTとの向き合い方のお話をされていました。私の自分の体とお医者さんとチャットGPTとの向き合い方戦略ということですね。のんびり雑談しませんかという番組で配信されています。
なので私もちょっと頑張ってチャットGPT、ちょっともう言われへん。言い慣れてないからちょっと言われへんっていう感じなんですけど、チャットGPTと健康をひも付けてお話できたらなというふうに思っております。
先に明日の番組もご紹介しておきますと、はい、明日は口は背中より物を言うのカフェイン岩尾さんですね。
カフェイン岩尾さんとは、あの少し前にコラボで収録をさせていただいて、前半後半と前半は岩尾さんのところで、後半は私のママが自分を取り戻すラジオの番組の方で配信をさせていただいておりまして。
結構ね、あの反響をいただいていたりたくさん聞いていただいていたりするので、ぜひそちらも聞いていただけたら嬉しいなと思っております。
はい、前置きがとっても長くなりましたが、チャットGPTと健康ということについてちょっとお話をしたいなと思いますよ。
はい、あの健康という前にチャットGPTと私っていうところからお話をしていきたいんですけど。
そもそも私はチャットGPTを使っているのかということなんですけどね。距離感ですよね。GPTさんとの距離感ですよね。
私自身は使ってなくはないんですね。ただどういう時にこれまで使っていたかというと、企画書を作成する時の叩き台みたいな感じで利用することが多かったなと思っているんですね。
PTAのイベントの主催とかもしていたので、去年とかは。なのでPTAのイベント開催に向けての企画書を作成したり、その企画書を持って学校に許可を取りに行かないといけなかったりしたので、
私は文化委員ということでね、その総長みたいな感じではなかったんですけど、その企画書を一緒にPTAをしてくれている方と、うちの家の前のね駐車場のところに椅子を置いてね、コーヒー飲みながらね、外でね企画書をチャットGPTを使って作成したりとか。
で、それをもとに全校生徒の保護者へ配布するプリントを作りをしたりなどなどしたりしてました。
あとは、ポッドキャスト関連で言うと、企画段階の何か取り組みをします、イベントをしますみたいな時の企画段階のアイデア出しに使ったりとか、
あとはこれについてテーマを100個出してくださいみたいな感じでざっと出してもらったりとか、なんかそういう感じで企画段階で使うみたいなことが多かったかなと思っているんですね。
なので正直健康とチャットGPTっていうのは、この組み合わせは全く思いついてなかったんですよ。
だから面白いなと思ったし、そうかそういう使い方もあるのかと思ったりしてました。
簡単晩御飯レシピの提案
ちょっと待って、階段を降りる音がすごい。
でも一応健康のことに関しては、やっぱりそれは病院に行った方がいいとかお医者さんに聞いた方がいいみたいなこともあるのかなと思うんですけど、
でもね、使えるに越したことはないからねって思いました。
そこからですね、どうやって、私は健康とチャットGPTを紐付けるならどうするのがいいかなと思って、
軽くいろいろ聞いてみました。
一旦ね、私も首がめちゃくちゃ痛かったり、肩がすごく痛かったりするので最近。
だからそういうことを言ってみたんですよ。
35歳女性ですと、子供は3人産んでおりますと。
最近すごい首が痛いし、肩も痛いし、どうしたらいいですかね、みたいな感じで相談をしてみたんですね。
そうすると、その他、情報をいただくにあたって、何か私に聞きたいこととか必要な情報がありましたら、それは随時お答えしますので、みたいなふうにも伝えたんですよ。
そうすると、普段よくしている姿勢などはありますか?
例えば子供を抱っこしているなど、みたいな感じで書かれていたので、子供はもうそんなに抱っこしてへんなと。
どっちかっていうと、スマホをよく見ていたりとか、パソコンで作業しているっていうことが多いですっていうふうに言ったんですよね。
そしたら、よくよく見るやつが出てきました。スマホはなるべく胸の前で顎を引いて見るようにしましょうとか、パソコンの高さを上げて目線が上になるようにしましょうとか。
あとは簡単なストレッチ方法とか、家でできるようなストレッチ方法などがざっと出てきたんですよね。
予想通りって思いまして、でもなんかこの使い方ってしっくりこうへんなと思ったんですよ。
これだったら別にヤフー知恵袋と変わらんくない?みたいな感じで思ったので、なんかもっとしっくりくる使い方があるはずということで、いろいろ考えました。
はい、そこで私がもうこれやわと、もう私にとってのGPTはこれやっていうことを見つけたので、ちょっとそれをね、今回ご紹介したいなと思います。
私がチャットGPTさんに今回投げた文言読みますね。
あなたは今から我が家の料理担当です。下の条件に従って簡単に作れる健康的な1週間の晩御飯レシピを考えてください。
家族構成、5人家族、両親35歳男女、子供12歳長男、11歳長女、6歳次女、全員痩せ型、長男はバレーボールをしている。
ちょっと待って、すごいあの我が家の個人情報というかプライベートなんで、まあまあいいかいいか、散々言ってるしね、ポッドキャストでね。はい、続けます。
長男はバレーボールをしている。長女は水泳をしている。次女はよく食べる。
そして料理担当の条件ですね。基本的に料理は苦手。手の込んだ料理はしたくない。簡単に短時間でできるレシピ希望。
一般的な調理器具はすべて揃っており、圧力鍋をよく利用する。というふうにまずは送ってみました。
そうしますと、了解しました。料理が苦手でも簡単に作れる栄養バランスの取れた晩御飯を提案しますね。
ということで、1週間の簡単晩御飯メニューをね、出してくれたんですよ。しかもさ、主菜・副菜・汁物・主食っていうことで全部出てるんです。
やばくない?ちょっと。ちょっと月曜からいきますね。
しかもさ、そのこんだてレシピ出してくださいって言ったから、なんかこう名前まで、給食のこんだて表みたいな感じでちゃんと名前まであるんですよ。
月曜日、鶏もも肉の照り焼き&味噌汁。この日のね、副菜は千切りキャベツプラスミニトマト。汁物は豆腐とわかめの味噌汁。
しかも、かっこ、味噌を溶くだけでOKとかさ。主菜は鶏ももと肉の照り焼き。鶏もも肉の照り焼きなんですけど、これもかっこ、フライパンで焼いてタレを絡めるだけっていうこの簡単ポイントまで書いてくれてるんですよ。
主食、白ご飯ね。火曜日、圧力鍋で豚汁&焼き魚。これはね、焼き魚をグリルフライパンで焼くだけ。圧力鍋で豚汁の具材をぶっこんで、圧を5分かけるだけ。
で、ご飯プラスふりかけって書いてますね。ここになんかふりかけって入ってるのがなんかちょっとかわいいなと思いましたけど。
水曜日は、じたんビビンバ丼。いいですね。じたんビビンバ丼。これなんかね、副菜にもやし&ほうれん草のナムルっていうのがあるんですけど、かっこ、電子レンジで加熱し、塩とごま油っていうふうに書いてますね。
わかってくれてるわ。ほんまにわかってくれてるわ。はい、そして木曜日、圧力鍋でポトフ&チーズトースト。ちょっとご飯がなくなったよ。ご飯がなくなってパンになりましたよ。食パンにチーズをのせて焼くっていうちょっと洋風ですね。
で、金曜日はカレーライス。土曜日が親子丼&簡単お吸い物。簡単お吸い物って何?この日の副菜はきゅうりとわかみの酢のもの。かっこ、切って和えるだけって書いてますが。
そして日曜日が圧力鍋で肉じゃが&冷ややこということで、どれも簡単で10分から20分程度で作れるものばかりです。このメニューをベースにアレンジしながらやってみてくださいね。ニコニコの顔文字っていう感じで送ってくれました。
本当に本当にありがとう。大好きってなって助かりました。ありがとうっていう風にちょっとお答えをしました。
そしてそこにプラス、じゃあ同じ条件で今冷蔵庫にあるものでも1週間のパンご飯レシピを考えることはできますか?という風に送ったんですね。
3月2日日曜日の我が家の冷蔵庫、卵、豆乳、味噌、ネギ、キムチ、大根、生姜、人参、ごぼう、玉ねぎ、紫芋、プチトマト、水菜、レタス、えのき、ピーマン、鶏もも、あさり、鮭、その他基本的な調味料やお米、パスタなどは揃っています。
できれば買い物には行きたくないけれど、必要であれば追加のものを買いに行くことも可能です。っていう風に送りました。
そうしますと、了解しました。冷蔵庫の食材をフル活用して買い物なし、おは最小限でできる晩御飯を考えました。っていうことですぐに帰ってきました。
はい、タイトル、冷蔵庫にあるもので作る1週間の晩御飯っていうことですね。
月曜日ちょっとまた行きますね。
あ、いきなり来た。鮭のホエル焼き&味噌汁。
これ、ちょっと今から読みますけど、本当にすごいよ。鮭のホエル焼きなんですけど、鮭、えのき、ピーマンをアルミホイルに包んで焼く。
ほら、ピーマンとえのきあるって言ったから、ここをこうミックスさせてくれたんですよ。
ほんで、副菜は水菜とプチトマトのサラダやろ?ドレッシングをかけるだけ。ありがとうございます。
で、お味噌汁。しかもお味噌汁に大根とネギを入れて豆乳を入れてコクをプラスっていうおしゃれ味噌汁まで提案してくれてるんですよ。
なんてこった。
で、火曜日、鶏ももとごぼうの炊き込みご飯&簡単スープ。
美味しそうなんやけど、炊き込みご飯。鶏もも、ごぼう、人参、醤油、みりんを炊飯器に入れるだけ。
これさ、前の日に使ったえのきもちょっと残しといたら、この炊き込みご飯にえのき入れれるもんね。
栄養バランスの良い食事
で、書くの忘れてたけど揚げもあるんですよ。だから揚げもこの炊き込みご飯に入れるわ。
もうそれだけで栄養バッチリやから。
で、副菜レタスとプチトマトのサラダ。
やっぱプチトマトってすごいよな。
はい、そして汁物が豆乳スープ。豆乳をめっちゃ使ってくれるやん。
豆乳、味噌、ネギ、えのき。
あ、なるほど。えのきをここで使うのか。昨日のえのきをね。
あ、そうか。そうかそうか。それやったらやっぱ炊き込みご飯には入れんほうがいいか。
ということで火曜日ね。
そして水曜日。あ、おはようございます。
ちょっとママ、今レシピをチャットGPTさんに考えてもらってるから。晩御飯のレシピ。
晩御飯って?
夜のご飯。
水曜日はキムチチャーハン&あさりのスープ。
おいしそう。
キムチチャーハン、ご飯、玉ねぎ。間違えた。ご飯、卵、キムチ、ネギを炒める。
で、あさりのスープやろ。
水菜と大根のさっぱりサラダ。ポン酢で味付け。おいしそう。
はい、そして木曜日。
鶏ももの照り焼き&紫芋ポタージュやって。
おしゃれ。おしゃれよ。
紫芋プラス豆乳プラスコンソメをミキサーで滑らかにして温める。
そもそもなんで紫芋があるかっていうと、
うちの母のバーバが持ってきてくれました。
自分では買いません。紫芋なんていうおしゃれなものは。
はい、そして金曜日。あさりとえのきの和風パスタ。
わーお。
おいしそう。
パスタ。
パスタ。
わーお。
わーお。
でも、ちょっと問題は水菜が持つかな、そこまでっていうことやな。
水菜を金曜日まで持たすことができるかなというちょっと問題も発生してきてますが、
大根サラダでもいいもんな。
はい、で土曜日。
鮭と野菜のちゃんちゃん焼き風&ご飯。
主菜、鮭プラスキャベツプラス玉ねぎプラスピーマンをフライパンで蒸し焼きにし、
キャベツあったっけ、うち。
いや、キャベツは買えってことか。
キャベツなくてもいいってことか。
味噌プラスみりんで味付け。
副菜、冷やしトマト。
塩かポン酢をかけるだけ。
汁物、卵とネギの味噌汁。
はい、そして来ました最後、日曜日。
鶏ももとコンサイの煮物&卵かけご飯。
あ、もう最後は卵かけご飯に来たのね。
鶏ももプラス大根プラスにんじんプラスごぼうを甘く煮る。
甘辛く煮る。
うんうん。
で、あ、水菜。
残ってる?日曜日まで水菜。
水菜と、え、えのき?
ちょっと待って。
えのきも残しとかなあかんってこと?
水菜とえのきのお浸し。
汁物、味噌汁。
かっこ玉ねぎプラスネギ。
主食、卵かけご飯。
このメニューなら買い物なしでオッケー。
作りやすく栄養バランスも20までなので試してみてください。
ということで、もう素晴らしいこんだてを提案してもらいました。
チャットGPTとの活用
ありがとうGPTさん。
あ、これに関してちょっとお礼を言ってない。
後からお礼を伝えておきたいと思います。
本当にありがとう。
これをちょっとやってみて、
いや、この使い方だな。
私の今日々やっているいろいろに、
ちょっとGPTを味方につけるのであれば、
この使い方がいいなというふうに思いました。
私がね、日々暮らしの健康の中で、
私の容量、脳みその容量、
まあ体力もあるかもしれないけど、脳みその容量を使われていて、
ちゃんとGPTに丸投げできて、それを有効に使え。
そしてそれを使うことによって、私しかできないことに、
時間、労力を注ぐことができたらいいなというふうに思ったんですよね。
そうなるとどういうふうに使ったらいいのかなって思った結果、
このレシピを考えてもらうっていう使い方がいいんじゃないかなというふうになりました。
時間も労力も有限なわけですよ、みんなね。
いつかは死にますからね。
そんな中で私にしかできないことって、
少ないけど確かにあるなと思っているんですよね。
特に子育てしている中ではあるなと思っているんですよ。
そこにやっぱり自分の時間も力もね、使っていく方がいいなと思っていますし、
そういう暮らしをしていく方が、
その長期的な充実感とかっていうのも上がっていくんだろうなっていうのはすごく思ってるんですね。
ただ生きていく中で手段と目的が混合してしまうことってとっても多いなと思っているんです。
子育ての中でも本当にそうなんですけど、
なんかこう手の込んだご飯を作るっていうことをする。
その忙しい中でさ、手の込んだご飯を作る。
それがやりたくてやってる場合はいいんですけど、
ご飯を作るってことが目的になっちゃうと、
結果、こんなに頑張って作ったのにとか、
こんなに時間かけて作ったのにとか、
作ってあげたのにみたいな感じで、
食べてくれなかったりとかした時に、
自分の思い通りの対応してくれなかった時にイライラしたりとかするっていうことが起きたりするのかなと思うんですよね。
だけどご飯を作るっていうその目的は、
結局家族の健康のためだったりとか、
健やかに成長していくため、
心も体も健やかに成長していくためっていうところが目的になると思うので、
手段と目的を混合しないように、
その中でチャットGPTの力を借りれるところは借りて、
健康にね、過ごしていきたいなというふうに思ってますね。
生活の工夫
私の生活で言うと、
こんだてを考える時間っていうものを、
このGPTさんに全部お願いして、
それを子供と話す時間とかさ、
絵本一冊でも読む時間とかに変えれたら、
それってすごくこのチャットGPTを有効に使えてるっていうことになるんじゃないかなと思うんですよね。
目的を達成するために使いたいですよね。
なので、こんな感じで、
健康とGPTさんをこれからもどうやったら紐付けられるかな、
みたいな感じで考えていきたいなと思うなどしております。
ただ、ちょっとこんだけレシピのね、
こんだての話一人でなんなんですけど、
私、そもそも1週間のレシピって考えないんですよね。
考えるのがしんどいから考えないっていうところもあるんですけど、
とにかく冷蔵庫に今あるもので適当に作る。
今日のご飯の名前何?って言われても、そんなもん名前なんてない。
とりあえず冷蔵庫にあったレンコンと、
ちくわときのこみたいなのを、
ちょっとごま油とかで炒めましたみたいなさ、
名前なんてないのよっていう、
ご飯の作り方というかね、料理との向き合い方をしてるんですよね。
だからさ、ハンバーグ作るからミンチと玉ねぎと、
みたいな卵と買ってきましょう。よし作るぞ、みたいな作り方はしてないんですよ。
ただ、いろんなことをね、
限りある時間の中でやっていかないといけないってなった時に、
やっぱりその、そういうふうにやるほうがいいんだろうな、
そういうふうになりたいなっていうのは思ってるので、
ちょっとここは話し出すの長くなりそうだから、
ちょっとやめますけどね。
はい、ということで、今回はチャットGPTと、
私の健康ということについてお話をさせていただきました。
引き続き、明日からも7日まで続いていきますので、
楽しんで健康に。
バンソーコン?
バンソーコン?怪我したバンソーコンのところ?
変えても変えなくてもいいよ。どちらでもどうぞ。
はい、バンソーコンを変えたり変えなかったりしながら、
良い一日をお過ごしください。
最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
