【カラダつくりっすん】ChatGPTとオカンのゴハン

「カラダつくりっすん」へのご参加ありがとうございます！

• 3/1

• 3/2

• 3/3
  口は背中よりモノを言う。
  カフェインよわおさんとすぎべのコラボ回

  前半：#80 自分を取り戻したい側の集い（ゲスト：すぎべさん）
  後半：581.父親と母親は分かり合えるのか！？【コラボ】カフェインよわおさん

GPTさんが考えてくれた献立

1週間の簡単晩ごはんメニュー

月曜日：鶏もも肉の照り焼き＆味噌汁

• 主菜：鶏もも肉の照り焼き（フライパンで焼いてタレを絡めるだけ）
• 副菜：千切りキャベツ＋ミニトマト
• 汁物：豆腐とわかめの味噌汁（味噌を溶くだけでOK）
• 主食：白ごはん

火曜日：圧力鍋で豚汁＆焼き鮭

• 主菜：焼き鮭（グリルorフライパンで焼くだけ）
• 副菜：圧力鍋で豚汁（豚こま・根菜・味噌を入れて加圧5分）
• 主食：ごはん＋ふりかけ

水曜日：時短ビビンバ丼

• 主菜：フライパンで牛こまを焼いて焼肉のタレで味付け
• 副菜：もやし＆ほうれん草のナムル（電子レンジで加熱し、塩・ごま油）
• 主食：ごはんの上にナムル＋牛肉＋目玉焼きをのせる

木曜日：圧力鍋でポトフ＆チーズトースト

• 主菜：圧力鍋でポトフ（ウインナー・じゃがいも・にんじん・玉ねぎを加圧5分）
• 副菜：チーズトースト（食パンにチーズをのせて焼く）

金曜日：カレーライス

• 主菜：圧力鍋で時短カレー（豚こま・玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを加圧5分）
• 副菜：ゆで卵＋サラダ（レタス・トマト）

土曜日：親子丼＆簡単お吸い物

• 主菜：親子丼（フライパンで鶏肉・玉ねぎを煮て、卵を流し込むだけ）
• 副菜：きゅうりとわかめの酢の物（切って和えるだけ）
• 汁物：お吸い物（だし＋醤油＋豆腐）

日曜日：圧力鍋で肉じゃが＆冷奴

• 主菜：肉じゃが（牛こま・じゃがいも・玉ねぎ・にんじんを圧力鍋で加圧5分）
• 副菜：冷奴（かつお節＋ポン酢）
• 主食：白ごはん

冷蔵庫にあるもので考えてくれた献立

月曜日：鮭のホイル焼き＆味噌汁

• 主菜：鮭のホイル焼き（鮭＋えのき＋ピーマンをアルミホイルに包んで焼く）
• 副菜：水菜とプチトマトのサラダ（ドレッシングをかけるだけ）
• 汁物：味噌汁（大根＋ねぎ＋豆乳でコクをプラス）
• 主食：ごはん

火曜日：鶏ももとごぼうの炊き込みご飯＆簡単スープ

• 主菜：炊き込みご飯（鶏もも＋ごぼう＋にんじん＋しょうゆ＋みりんを炊飯器に入れるだけ）
• 副菜：レタスとプチトマトのサラダ
• 汁物：豆乳スープ（豆乳＋味噌＋ねぎ＋えのき）

水曜日：キムチチャーハン＆アサリのスープ

• 主菜：キムチチャーハン（ごはん＋卵＋キムチ＋ねぎを炒める）
• 汁物：アサリのスープ（アサリ＋にんじん＋玉ねぎを煮る）
• 副菜：水菜と大根のさっぱりサラダ（ポン酢で味付け）

木曜日：鶏ももの照り焼き＆紫芋ポタージュ

• 主菜：鶏ももの照り焼き（フライパンで焼いてタレを絡める）
• 副菜：レタス＋プチトマトのサラダ
• 汁物：紫芋のポタージュ（紫芋＋豆乳＋コンソメをミキサーで滑らかにして温める）
• 主食：ごはん

金曜日：アサリとえのきの和風パスタ

• 主菜：和風パスタ（アサリ＋えのき＋にんじん＋にんにく＋醤油で炒めたパスタ）
• 副菜：水菜と大根のごま和え

土曜日：鮭と野菜のちゃんちゃん焼き風＆ごはん

• 主菜：鮭＋キャベツ＋玉ねぎ＋ピーマンをフライパンで蒸し焼きし、味噌＋みりんで味付け
• 副菜：冷やしトマト（塩かポン酢をかけるだけ）
• 汁物：卵とねぎの味噌汁

日曜日：鶏ももと根菜の煮物＆卵かけご飯

• 主菜：鶏もも＋大根＋にんじん＋ごぼうを甘辛く煮る
• 副菜：水菜とえのきのおひたし
• 汁物：味噌汁（玉ねぎ＋ねぎ）
• 主食：卵かけご飯（ごはん＋卵＋醤油）

• みぽりん
• Ayako
• ERI
• オカン座談会