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みなさんこんにちは、ねごです。 今回はですね、明日開催されます金沢マラソンにねごのランニングクラブの仲間たちが出走するということで、
前日の過ごし方だったりとか、当日の戦略などについて、ちょっと話していきたいなと思います。
今回は応援会になります。
明日金沢マラソン出ないよとか、そういう方に関してもですね、
マラソン当日どのようなことをすればいいかとか、どういうことを考えながらコースの戦略を立てるかとか、
前日の過ごし方だったりとか、また金沢マラソンに興味がある方とかですね、金沢マラソンってどんな魅力があるのかなとか、
コースがどのようなコースになっているかとか、そういったところもわかりますので、ぜひ聞いていってくれれば嬉しいなと思います。
改めましてですね、2025年10月26日、明日でございますね、金沢マラソン2025出走される仲間たち頑張ってくださいね。
明日、あいにくの雨というふうに聞いておりますが、まあでもね関係なくマラソン大会は行われますので、
必ず楽しい大会になるので、しっかり準備して楽しんでいただければなと思います。
今回出る仲間たちは、僕知り合いとして4人います。
今までフルマラソン出た方もいらっしゃいますが、久しぶりに出るとか、今まで走ったことなかったのに、
つい数ヶ月前から走り始めて、ちょっとずつ距離を伸ばしていって、そして今回初のフルに挑戦という方もいらっしゃいます。
本当はですね、今回僕も現地でレースに参加したかったんですけれども、
先週ですね、1期ウルトラマラソンに出走してきてですね、さすがに2週連続で100キロと42.195キロはさすがに走れないなということで、
実際足も痛めてて、とても走れるような状況じゃないんですけれども、今回は応援ということで盛り上げの方させていただいております。
フルマラソン前日ということで、ワクワクが止まらないんじゃないでしょうか。
いいですよね、フルマラソン前日、いよいよ明日かという気持ちになりながらですね、エントリーしたりとか会場に行ったりすると、
いろんなランナーが来てて賑わってるわけですよね。なんかいよいよ明日かという感じが来てきたんではないでしょうか。
そんな中ですね、天気があまりよろしくないと、どうやら結構普通に雨が降りそうという予報になっています。
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気温もごっかんとまではいかないですが、大体朝とかだったら15度ぐらいで、かつ雨のことを考えると、
もう少し寒く感じるのではないかなというふうに予想しています。
いろいろワクワクもあるけど不安もあるという中だと思いますが、最初にも言ったように必ず楽しい大会になると思いますので、
しっかり前日の過ごし方も含め、いろいろ当日のアドバイスなどいろいろ話していきたいなと思います。
まずは大会前日ですね。もう僕が録音しているのは17時になっていますので、
もうそろそろ寝る準備というか、寝るところに向けていろいろ準備をしているのではないかなというふうに思います。
まずね、金沢マラソンという大会に参加していることに関してすごく喜びを感じてほしいなと思います。
この大会ですね、まず人気大会なんですよ。抽選、当選して出れたと思うんですけれども、人気大会です。
抽選が毎年発生しているというのは、どこの大会でもあるわけではありません。
そしてすごくいろんな特徴があって、人気な理由というのはしっかりあるんですよね。
大会ゲストとか、まず豪華ですよね。野口みずきさんだったりとか福祉かよこさんだったりとか、
その他芸人の方とかランニングインフルエンサーの方も数多く出ているということですよね。
コースの途中に立っておられるパターンもあったりしますので、しっかりと探してほしいなと思います。
金沢マラソンね、場所がいいですよね。金沢駅とかもすごくきれいですし、その前も通るというコースですね。
何よりいろんな大会出てますが、金沢マラソンの特徴としては、まずエイドがめちゃくちゃ豪華だなということですよね。
あとは比較的走りやすいコースなんじゃないかなというふうに思います。
ここら辺がかなり人気を集めているポイントになるのかなと思います。
こんな金沢マラソンに明日参加するということで、気持ちをワクワクを高めていただければなと思います。
まず前日の過ごし方ですね。もうご飯食べたかもしれないですが、消化の良い炭水化物をしっかりいっぱい食べましょう。
これカーボローディングと言います。白ご飯でもそうめんでもうどんでも何でもいいです。
炭水化物をいっぱい食べることを忘れないでください。
今のうちに体の中にグルコースおよびグリコーゲンを備蓄しておくことで、明日エネルギーが持ちやすくなりますのでね。
あとはしっかり寝れるように翌日の準備っていうのをしてリラックスして早めに寝るというのが良いでしょう。
当日の朝ですね。出発がレーススタートが第一ウェーブが8時半、第二ウェーブが8時45分というふうになっているかと思います。
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だいたい相場としてはスタートの3時間前までには食事を終えておくのがいいと思います。
食事の内容としてはやっぱり炭水化物をメインにしながら消化に良いものがおすすめです。
今回であれば第一ウェーブであれば5時半、第二ウェーブであれば5時45分。
ざっくり5時台に朝ご飯を食べておくのがいいかと思います。
ある程度普通に食べていただいて、僕がよくやっていることとしてはその後にちょっとずつ、朝はおにぎりとかそういうのを食べつつ、
2時間前ぐらいになったらバナナとか食べて、1時間前ぐらいになったらウィラインゼリーとか、
そういう固形じゃないゼリーとかそういうものを食べたりしています。
バナナとかやっぱりいいなと思いますし、カステラなんかも高カロリーでマラソンの大会当日の朝にはいいんじゃないかなと思います。
続いてみんなが気になると思います。雨対策についてコメントしていきます。
雨ね、大変ですよね。雨の大会、フルマラソンでは僕は経験はないんですけれども、この前のイキウルトラマラソンで大雨に降られながら走りました。
雨の中走る経験を踏まえて、いろいろおすすめの行動だったりとか対策を話していきたいなと思います。
まず何より、冷え対策は重要だと思われます。気温を見てみますと朝は15度ぐらい、昼は19度ぐらいになるかと思いますが、
体が濡れたりすると体感としてはもうちょっと寒く感じるんじゃないかなと思います。
特に朝ですね、コースに並んでからですけれども、しばらく出発するまでは時間があります。
みんな人がギューギューになっているので、その分で多少は暖かいかなとは思うんですが、とはいえ風が吹いたりするとかなり寒いと思いますので、その時の寒さ対策は十分にしましょう。
かといって走るとある程度暑くなってくるかなっていうのもあるのでスピード帯によりますが、
まずは雨ガッパとかを着て、しばらく体が温まるまでは雨ガッパ着ながら走った方がいいかなという風に、途中でゴミ箱に捨ててしまうっていうのもありなんじゃないかなと思います。
ガッツリ着込むというよりかは脱ぎ着しやすい服装の方がいいんじゃないかなと思います。
例えばアームスリーブとかだったら、それを着脱したりもできますし、そういったことを意識してみるのもいいかもしれません。
あとは小さくなるウィンドブレーカーなどもあるといいかもしれません。
ちょっと大会前日の夕方なので今から用意するのは難しいかもしれませんが、もし持ってたら着ときながら、ある程度行って暑くなったら脱いでどっかのポケットに入れておくと、
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やっぱり後半スピードが落ちてくる時に汗びえしてしまうことがあります。
そんな時にウィンドブレーカーをもう一回着るっていうのはいい選択肢になるかもしれませんよ。
あと服装でいきますと帽子は必ずあった方がいいと思います。
やっぱり顔面に雨がバチャバチャバチャとかかると結構不快です。
帽子で雨よけしてる方が快適に走れるんじゃないかなと思います。
あとは日差しは強くないと思いますが、一応日焼け止めはつけておいた方が無難かと思います。
走ってる最中ですね。注意することですが、しっかり地面を確認しながら走っておいた方がいいでしょう。
たまにね、コースによっては水たまりがあったりすることもあるかもしれませんし、やっぱり注意なのはマンホールとかですかね。
マンホールやっぱり滑りやすくなってます。
ランニングシューズはですね、どちらかというとグリップが効かないシューズが多いですので、
普段のマンホールより滑りやすい可能性があります。
勢いよく転ぶとちょっと立て直しが厳しくなる可能性があるので、そこは注意が必要なんじゃないかなと思います。
あとですね、レース中、雨であっても水分補給は必ず毎回のエイドで飲むようにしましょう。
たとえ雨であっても寒くても水分は失われていきます。
これを忘れずに、あまり喉乾いてないなぁ、いけるなぁと思っていたとしても、コップは必ず取って多少は飲むようにしましょう。
毎回飲むのがガス欠を起こさないコツのうちの一つです。
あとですね、雨で濡れてしまって困るポイントというのがあります。
足ですね。足、靴とか靴下とかぐちょぐちょに濡れたりします。
その中で走っていかないといけないということになるんですが、
皮膚トラブルが怖いんですね。念のために絆創膏をポケットに忍ばせておくというのは良い方法かもしれません。
あとはですね、ワセリンですね。ワセリンを足とかに塗っておいて、それで皮膚を保護しておくとちょっとはマシになるかもしれません。
これも一つポイントとして抑えておきましょう。
さあ続いてはですね、大会当日レース本番です。コースを見ていきながらポイントを話していきたいなと思います。
どこからどこでどういうポイントがあるか見どころがあるかなど楽しみポイントなど復習がてらコース図を見ながら聞いていただけるといいんじゃないかなと思います。
まずコース全体を見てですね、金沢駅を中心にしながらぐるーっと回っていくというようなコースになっております。
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コースとしては最初にちょっと細かい上り下りがありつつ、最初の12キロぐらいまではゆるーく上り坂が続いていきます。
ここ注意だと思います。あまりはしゃぎすぎない方がいいでしょう。
最初の方なので比較的元気があるかと思いますが上り坂結構体力消耗します。
頑張って登るというよりかはまあまあ余裕かなぐらいのテンションで登っていく方が良いと思います。
後半になってガスクケツを起こす可能性は前半に頑張れば頑張るほど上がってしまうので注意が必要です。
そして12キロから大体25キロぐらいまで、13キロぐらいですかね。
に渡ってゆるーい下り坂が入ってきます。
この下り坂多分かなり気持ちよく走れると思います。
体も温まってきて動きやすい状態になってくるかと思います。
ただここも注意です。テンションが上がりすぎてペースを上げすぎてしまうと後半25キロ以降および30キロ以降がかなり心配になっていきます。
足が動かないというような事態になりかねません。
なのでここはまだまだ抑えて抑えて抑えていこうと。
はしゃぎ切ってはいけないという風に考えておいた方がいいかと思います。
フルマラソンの半分はどこか。どこだと思いますか。
普通に考えたらそれは21キロでしょうと。
ハーフマラソンの距離である21キロっていう風に考えるかもしれませんが、
それはあまり良い手とは言えません。
基本的に30キロメートルだったりとか35キロメートルここら辺を過ぎてようやくマラソン半分きたなぐらいの間隔で走った方がいいと思います。
全体としてはそうですね。最初の5キロから10キロぐらいまではアップそんな感じ。
10キロぐらいで体温まってくるけどここからはゆっくりジョギングそんな感じ。
それで25キロ過ぎて30キロぐらいの地点でようやく半分かな。この間隔で行きましょう。
この間隔で行かないと必ず後半すごくしんどくなります。
なのではしゃぎすぎないように注意してください。
これが全体的なところですね。ちょっと細かく見ていきましょう。
それではスタート地点ですね。21世紀美術館が近くにあるところからスタートしますよね。
僕はちょっと行ったことはないんですがインスタとかでよく見る映えスポットですよね。
そしてそこから兼六園の横を通るという感じですね。日本三名園の一つになっている兼六園ということですね。
さらに進んでいきます。進んでいくと。
そしてだいたい3キロ地点ぐらいでしょうかね。
ちょっとアップダウンありつつも基本的には下り基調で進みながら3キロ地点ぐらいで金沢駅に到着します。
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金沢駅は世界で最も美しい駅14個のうちの一つに選出されたりもしてるみたいで素晴らしいですね。
何よりも辻見門ですよね。そこを眺めながらコースは折れ曲がって戻っていくような形になります。
ここでですねスライドという区間があります。スライドというのはランナーが行くランナーと帰ってくるランナーがすれ違うところになります。
ここで一緒に出ているメンバーをしっかり確認して挨拶しておきましょう。
そうするとテンションが上がって楽しくなります。
そこからしばらく行くとですねだいたい5キロ通って川を渡るところが来ます。
川を渡ったぐらいから徐々に、もしくはもう少し手前ですね。
そこぐらいから徐々に上りが始まります。
ここではしゃいではいけません。ゆっくりゆっくり焦らずに登っていきましょう。
だいたい12キロ地点までのおよそ7キロぐらいがずっと登りになります。基本的に。
小さい下りとかはもちろんありますが、登り気長であることは間違いないです。
ここで体力を使い切らないようにしましょう。
神奈川マラソンといえば食べ増しステーションということで注目すべきエイドもいっぱいありますよね。
この登り切った地点ぐらいにエイドがあります。
そこではスイカゼリーとかさつまいもポッキーとかが楽しむことができます。
必ずエイドでは水分補給しながらしっかり食べる。これが大事ですよ。
しっかり食べて楽しむ。これは絶対忘れないでくださいね。
エネルギーを補給することにもなりますのでね。
ここから下りになっていきます。
下り下り下り。おおむね13キロぐらいは緩やかな下りが続いていくかと思います。
ここはスピードを出しすぎないようにしましょう。
大股でバタバタバタバタと走るのではなく、少し小股にするようなイメージで、
足をなるべく重心よりも前につかないような意識で走っていくといいでしょう。
下り始めてしばらく経ったところ14.5キロメートルあたりで、
揚げあられビーバーと笹寿司を食べることができるエイドがあります。
ここも楽しみですね。そこからどんどん進んでいきます。
始めのスタート地点の近くを通りつつ19.6キロメートルのところ。
ここでは和菓子ですね。きんつばだったりまんじゅうとからくがんだったりとか、
すごいいっぱいの種類がありました。
全種類食べるのはさすがにちょっと無理だなっていうぐらい、
本当にいっぱい充実したエイドがあります。
これでしっかり補給してエネルギーを蓄えて走っていきましょう。
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ここ19.6キロなのでもうすぐでハーフというぐらいです。
ただここはまだまだフルマラソンの半分とは思わないようにしましょう。
まだまだ楽しく余裕で走れてるな、そんな心持ちでいけるように調整していきましょう。
そこから進んでいきます。
北陸新幹線の下をくぐりつつ、大体25キロぐらいからは自動車道を通るようなコースになります。
ここは長い直線があったりします。
遠くまで見える。見晴らしはいいかと思いますが、なかなか進んでも進んでもなかなか見えてる。
奥の方まで行けない。そんなポイントではないかなと思います。
そしてこういう自動車道に関しては大体風が強いんですよ。
こういうところ大体心が折れやすいポイントです。
25キロを過ぎて、25キロ、6キロ、7キロ、8キロ、そんなところでこのコースが来るわけですけども、心折れポイントではないかと思います。
めっちゃ遠い。全然進まん。景色が飽きてきた。そんな感じで足が重く感じてくる。
こういうコースではないかと思います。
なのでここは耐えしのぐところですよ。
心折れずにしっかりと足を前に進んでいきましょう。
楽しみはどこに置けばいいか。
続いて29.0キロのところにサツマイモ洋館だったりポッキーが置いてある食べ増しステーションがありますので、これを楽しみに頑張って走りましょう。
そしてですね、ここらへんいよいよ来ました30キロ。
フルマラソンは30キロの壁があるというふうに言われてます。
耐えしは35キロぐらいに壁があると言われてます。
これはね、大体足が動かなくなるポイントなんですよ。
体の中のエネルギーとかを使い果たし、代謝がうまくいかなくなるようなポイントとも大体一致するというふうに言われています。
ここまでにしっかりとエイドでご飯を食べて、しっかり水分を取っていなければ、ここで大体動かなくなります。
なので注意ですよ。しっかり補給をしながら進んでいくことがポイントになります。
そしてですね、30キロ地点。
これがフルマラソンの半分か。あと半分頑張ろう楽しもう。こんな感じで進んでいくといいでしょう。
とはいえ、かなりしんどくなってきているとは思います。
続いての楽しみポイントは32.4キロ。名物ですよね。カレーです。
金沢カレーが出ているということで、これはもう金沢マラソンといえばカレーでしょうというような感じなので、
立ち止まってもいいでしょう。しっかりとカレー食べて、気力を回復させる。これが重要なんじゃないかなと思います。
ここから厳しいとは思いますが、しっかりと足を前に進めていきましょう。
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ここからはみんなしんどいです。気力引き出したら終わりですよ。
次の食べましステーションとしては37キロ地点。洋菓子スポットがあります。
今まで和菓子がメインだったかと思いますが、しっかり洋菓子もあるよということで、洋菓子置いてあるのでしっかり食べましょう。
いっぱい食べて、食べて、しっかり水分も忘れないようにしてくださいね。
ここまで来たらあと5キロ。あとちょっとです。最後の5キロめちゃくちゃ長く感じると思います。
めちゃくちゃ長く感じると思うんですが、ここは最後の踏ん張りどころです。
最後の最後、楽しんで応援してる人に感謝して、最後の5キロを楽しみながら走っていきましょう。
そうしたら必ず42.195キロ走ることができるかと思います。
フィニッシュした後はバナナとかおにぎりとか鶏野菜味噌とかカレーとかそういったものがもらえるようですよ。
これも楽しみにしておきたいポイントですよね。
ゴールした後もちょっと注意点はあります。
ゴールするとね、やっとゴールしたーっていう気持ちでいっぱいで、
あと足しんどいなーというところで、どっかで座ってゆっくりされる方が多いですが、
しかしですね、雨が降ってて体が濡れている場合はですね、やっぱり早くタオルとかで浮いて、
なるべく乾いた服を着たりとか上着を着たりして体が冷えないようにした方がいいと思います。
レースをした後っていうのはね、やっぱりエネルギーが枯渇していることがあるので、
普段は大丈夫でもやっぱりレース後はかなり寒さを感じやすくなっているという風に考えた方がいいと思います。
なのでなるべく早く温かい格好をして温かい飲み物をした方がいいかと思います。
風邪ひかないように注意しましょうね。
はい、ということでちょっと長くなってしまいましたが、
カナザーマラソン当日はぜひぜひ楽しんでほしいなと思います。
そしてみんなでね、フルマラソンを走るというこの体験、挑戦をして、
そしてみんなでその挑戦を最後ね、共有して、
またやって美味しいビールでも飲んでほしいなという風に思います。
僕も当日応援しています。
それでは明日ですね、レース、カナザーマラソン2025、
頑張って乾燥目指して挑戦してきてくださいね。
がんばれ!それではバイバイ!
