00:00
みなさんこんにちは、ねごです。このラジオはですね、私ねごがランナーとして経験したことや、医師としての知識を活用しながら、
みなさんにランニングの知識や楽しさを伝えられればいいなと思って配信しております。
ランニング中や移動中、家事をしながらなど聞いていただけるとありがたいです。今回は雑談会です。
はい、みなさんいかがお過ごしでしょうか。今日収録している日は1月10日ですね。
まあ2026年迎えてからもう10日も経ちますね。みなさんどうでしょうか。走ってますか?走ってませんか?
次のレースとかはいつになりますかね。まあやっぱり2月ぐらいからメインとなるフルマラソンだったりとか。
まあこのマラソンシーズンの第2波ですかね。まあ大きい大会とかがいっぱい出てくるかと思いますが、どうでしょう。
いい感じに練習を詰めていますでしょうか。私ねごはですね、まあぼちぼち距離は踏めているんじゃないかなと思います。
年末年始ですね、の1週間、12月28日から1月3日までの1週間は60キロ走ってますし、今週ですね、1月4日から4月10日までの1週間は75.65キロということで、どうでしょう。なかなか調子いいんじゃないでしょうか。
今月は1月1日から、どうだろうどれぐらい走ってんだろう。すでに92キロ走ってますね。まあ単純に3倍すると92キロの3倍なので270キロぐらい。えーちょっと走りすぎてますか。
今まで僕はそうですね、1ヶ月あたり150キロから180キロぐらいがマックスで、200キロに実は届いたことないんですけどね。このペースでバシバシ走っていくとやばいかもしれない。
ちょっとねいきなり走行距離とかを上げすぎると怪我のリスクがあるので、ここらへんはちょっと抑えたりした方がいいかもしれないですね。もしかしたらね。だいたい1週間あたり10%ぐらいの走行距離の伸び率が安全だという風にはされていますね。
まあ20%ぐらい上げたりするとやっぱり怪我のリスクがあったりするんですよね。先週が60キロなので75キロっていうことは何パーセントだろう。あ、25パーセントだ。25パーセントマシで走ってますね。なるほど。道理でちょっと足が痛いわけですね。
ということで皆さんどうですかね。うまく練習できる時もあれば足が痛くてなかなか練習したくてもできない時もあるし、他にもやる気が出なくて、外寒いしね、やる気が出なくてなかなか練習進まないんだけどみたいなこともあったりしますよね。
どうでしょう。ここら辺のモチベーションの管理っていうのがなかなかうまくいかなかったりとか、足の調子がなかなかケアができなかったりとか難しいですよね。ランニングの難しさっていうのはこういったところもあるよねって思いますね。
03:12
継続的に練習をやっぱりコツコツ積み上げれる人がいかに強いかっていうことが本当にわかる競技ですよね。コツコツコツコツ今年頑張って走っていきましょう。そんなコツコツ走る中でいろんな練習を混ぜ込んだりすることがあるかと思います。
ジョギングからテンポアップで早めで生地走してみたりとか、あとはロング走やってみたりとか、いわゆるポイント練っていうものもね、1週間のうちに織り混ぜたりしてるかもしれないなと思います。
そうですね、1週間に何回ぐらいポイント練入れてるでしょうか?僕は大体2回ぐらい入れてるんですけども、今日ですね、1月10日なんですけども、ロング走やってきました。はい、30キロ走ですね。
もうね、本当に辛かったね。30キロ走がやらないといけないことはもうみんなわかってると思うんですけど、どうですか?テンション上がらないですよね。正直僕は大嫌いなんですよね、この練習。
一人で30キロ走るのってきつくないですか?これ慣れてきたらね、こうできるように、何も思わずにできるようになるのかなと思ったりもするんですけど、なかなかそうはいかないですよね。
僕もそれなりにランニングしてきてますが、やっぱりコスパよく追われるビルドアップとかに逃げてしまいがちですよね。高道練ものじき行き上がるからしんどいし、インターバルもしんどいしな。
ちょっと早めのジョギングにしとこうかなとか、最後ちょっとペース上げてビルドアップにしよう。これ結構短く終わるし、足に負荷もかかるから足作りにいいじゃんとか思って、ロング走はね、やめとこうかみたいな感じになりがちなんですよね。
ロング走ね、どうしてもやっぱり時間かかるんですよね。今日ね、僕30キロ走したんですけれども、全体で2時間18分ですかね、かかりました。2時間18分もずっと一人で走りました。しんどいよね。シンプルね。しんどいですよね。
まあでもね、やっぱりすごく重要な練習になるんですよね。できればやっぱりロング走は1週間に1回入れておきたいというところになるかなと思います。皆さんどうでしょう。耳が痛い人も多いんではないかなというふうに思いますが。
今回ね、ロング走やってきたんですけど、ただね、やるだけだとやっぱりモチベーションが上がらないというか、やる気にならないというところで、自分のお尻を叩くためにも、というよりかは自分にご褒美をあげて、何とか30キロ走をやってくれっていうところで、
06:08
はい。今日はですね、奈良から大阪まで30キロ走って、そしてお買い物をすると。関西しよう。食べ物しよう。ということで、自分を甘やかしながら30キロ頑張って移動しました。
そうなんですよね。奈良から大阪城、大阪城は行ったんですけどね。大阪城まで、奈良って言っても王子っていうね、大体天王寺から電車で、そうだな、16分とか20分くらいですかね、のところにある駅なんですけど。
その王子から大阪城までがざっくり30キロなんですよ。すごいですよね。30キロ走って皆さんすごいんですよ。30キロ走るとやっぱり結構移動できるんだなと思います。片道30キロで行って、帰りは電車で帰ってこようというふうに思ったので、いったっきりで行けるので、かなり移動することができました。
今回はですね、大阪に行って、大阪城の森の宮ですよね。にあるランワークスタイルっていうね、お店があります。ランナーにとっては有名なお店なのではないかなと思います。本当にいろんなワクワクするようなランニンググッズが大量に売っているのでね、僕も何回も何回も通っているわけなんですけどもね。
そこがね、年始のセールをするということで、なんとね、店内の商品がほとんどが20%オフになるんですよ。たまらんくないですか。これは行くしかないでしょう。ということで、どうせね、行くんだったら、ロング走をやって30キロ走ってそのご褒美としてお買い物しようというところでね、自分を知らせました。
今回の練習の内容をね、ちょっと話していきます。ロング走ってね、皆さんどれぐらいのペースでやってますか。結構ね、ペース設定って悩まれる方が多いかなというふうに思うんですけども。
自分が目標としている大会で、どれぐらいのタイムを狙うかというところをまず基準として考えたらいいと思うんですよね。僕はあの東京マラソン、2026年の東京マラソンでサブ映画を狙いたいということで、マラソンペースが標準ペースとして広4分ですね、が必要になってくるというわけなんですよね。
なので、ロング走っていうのは距離が長いので、その分負荷が上がってるんですね。なので、速度は上げないようにして、スピードとしての負荷は上げない、距離としての負荷で体を鍛えるっていうような練習になります。
みなさん、すごく大事な考え方なんですけども、練習をするとき、負荷を規定するパラメーターっていうのが複数個あるんですけども、距離とスピードと傾斜、あとはその練習の頻度っていうところになりますね。
09:10
で、このパラメーターを複数個上げちゃダメなんですよね。ここを注意してほしいんですよね。ロング走っていうのは距離をパラメーターとしていじっているので、スピードは上げてはいけないということになりますね。怪我しやすくなるので。ここらへんは注意しておいたほうがいいですよね。
なので、僕のMペース、マラソンペースである4分には届かない範囲でペースネイクして、それで距離を走っていくというような形に。やっぱりマラソン本番、ネガティブスプリットをしたほうがいいんですよね。基本的には。
ネガティブスプリットっていうのは、マラソンの最後にかけてペースを上げていく、スピードを上げていくというような走り方になるんですよね。これは普段から練習してないとやっぱり本番なかなかできないですよ。難しいですからね。なので、練習の時からこうやって最後にかけてペースを上げていくっていう練習をしておくべきなんですよ。
なので、今回はロング走にしながらビルドアップをかけていくというような形で練習内容を組みました。具体的にはですね、僕のいいペース、イージーペースっていうのが4分50秒ぐらいになりますので、初めの5キロは1キロあたり4分50秒で行って、その次の5キロを4分40秒で走って10キロまで行くわけですね。
その次の5キロは4分35秒で走って15キロまで行きます。その次が4分30秒に上げて、そこで10キロ走ります。それで25キロまで到達します。
で、最後の5キロですね。最後の5キロは身体すごくしんどくなってますけども、最後に集中力を上げて身体に最後の負荷をかけるという意味で、3キロを4分25秒で走って、ラスト2キロを4分20秒で走って終わるというようなプランにしました。
本当であればサブ映画を狙う分でいけば、最後のビルドアップというか、全体的にですかね、早くしたいなという気持ちはあるんですよね。Mペースに近づくぐらい、そうですね。
最終の2キロというのは、4分10秒だったり4分5秒だったりとか、そこぐらいまで上げたいなという感覚はあるんですけども、私ですね、最近ね、やっぱり怪我がちで足が痛いのなの。
右のお尻の離常筋がずっと痛くて治らないし、最近はですね、多分オーバーユーズで使いすぎかな、走りすぎなんですけども、左足の超軽人体が痛いというのと、右足の側底肩膜炎があると。ボロボロじゃねえかよって思いながら。
12:10
でもここらへんね、やっぱりどうしても不調っていうのはあるので、不調を抱えながらもうまくメンテナンスしながら練習を継続する。これがね、やっぱり経験値とともに磨かれるものだと思うのでね、ここらへんマネジメントしていこうというところなんですね。
だから今回は怪我のことも考えて、サブスリーの練習ぐらいの強度かなというふうに思うんですけども、S設定はやや落として練習を組んでみました。今回のシューズはナイキのペガサス41を使いました。
あまりクッションが多いわけではないですね。最近であればむしろ薄底と言ってもいいかもしれないですね。けどね、いいんですよ。フェッチ感があって、自分の足で走れる感覚があって、僕は最近結構ハマってますね。
靴下はインジンジの5本指ソックスを使ってます。これがねペガサスと合わさるとね、なんともね、足っていうか、地面をね、つかむ感じというか、しっかり地面を感じることができるので、いい組み合わせです。
皆さんね、結構厚底が好きだと思うんですよね。普段のジョグシューズとかも厚底で走ってらっしゃる方も多いかなと思うんですけども、そして、厚底でクッションがね、もちもちでっていうシューズを履いている方もいると思うし、厚底で反発が多いっていうシューズを履いている方も多いと思うんですよね。
ただですね、まあどうだろう。僕もね最初そういう靴ばっかり持ってたんですけど、最近徐々にむしろ薄底化になってきてますね。やっぱ接地感と操作性がいい、足回りがいいというかね、自分の足で調節、コントロールできる、足首が制限されないというようなシューズっていうのもやっぱりすごく走りやすくていいのでね。
まあそういうシューズもね1個持っておくといいんじゃないかなというふうに思いますけど、皆さんどうでしょう。
他の装備としてはね、今回はあのザックを背負ってきました。なぜなら買い物をしてね、その後に商品を入れるために持ってきました。
ノースフェイスのTRロケットというもの、これね結構ねいいんですよ。スイス行った時もこれ結構背負ってたんですけど、いろんなものがね入るんで、カメラとかも入れながら旅行ザックとして優秀だったんですよね。で、前方にもね小物入れがいっぱいあるのでスマホとか入れるし、水分もねいっぱい入れる。これいいんですよ。
走り出した時はね、あの日中で結構あのあんまり寒くない。気温がある程度あったんですけども、やっぱ帰りとかねすごく寒くなるかなというふうに思ったので、今日はまあ半ズボンではなくて長ズボンで。
15:13
ノースフェイスのエンジュリスパンツってやつ。腰にポケットがいっぱいあるやつですね。もうこれしか使ってませんけど、これの長ズボンを履いていきます。上はですね、マウンテンハードウェアというね、登山の会社なんですけど、ここから出ているオクタっていうね、平人が作っているオクタという素材があるんですけれども、なんかすごいケバケバしてるね。
長い肝が出てるみたいなね、やつなんですけども、通気性はいいけど保温性がいいというよくわかんないものを両立しちゃってる夢の素材なんですけど、これマジでおすすめなので、これを長袖なんですけどね、着てみました。
このままだとすごく通気性が良すぎるので寒いんですけど、上に1枚着てウィンドブレイクしてあげたら、もう本当にめっちゃ暖かいけど、暑くなったら前を開けて風さえ通してあげればオーバーヒートしにくいという。マジ最高です。
この上にSANOSFACEのVENTRIXっていうね、あの素材を使った中綿のね、長袖の上着を。これもね、本当にめっちゃくちゃ暖かいんですけどオーバーヒートしにくいんですよね。本当にどうなってるんでしょうね。中綿が入ってるので走る時とかって暑くないんですかっていう感じなんですけど、これがね、いや良いんですよ。
走り出すとすごい快適で、しかもめっちゃ軽いんで邪魔にならないんですよね。やっぱちょっと暑くなってきたなと思ったら、もちろんチャックが付いてるのでチャックをピュッて下げたら、もうめっちゃ通気するので当たり前だけど、それでね、すごい換気されて涼しくなるという感じですね。
で、水分補給を今日は持っていきました。ボトルに水を入れて、そこにね、Precisionっていうメーカー、主に電解質補給を売りにしてるものですけどね、Precisionのタブレットを入れて、おおむね500ccくらいかなのボトルでドリンクを作って持っていきました。
結果的にはね、めちゃくちゃ暑くてね、上着はほぼ着ず、ロンティー1枚で走りつつ、水は高層に床をつけたみたいな感じで、ロングゾーをしてるとね、すごい暇なので、SHOXのOpenLAN Pro2を耳に僕は常につけてるんですけども、
これでね、自分のラジオを聞きながら、ここはもうちょっとこういう風に話せたなとか、そういうのをね、反省してるんですけども、ちょうど今日は走りながらピッチと上下動についての回を聞いてたんですよね。
18:05
ちょうど途中でメトロノームとかが入ったので、僕もメトロノームに合わせて走ってみたんですけど、やっぱり僕は大体170km後半ぐらいで走ってんだなっていうのがわかりましたね、ここら辺のペース帯だと。
160のメトロノームだとちょっと遅すぎるなってなって、170でもちょっと遅いかな、でも180はちょっと早いなみたいな感じでしたね。結果的にGarminの分析結果を見ると、4分半を上回るぐらいのスピードになると、どうやらピッチが180に乗るみたいなんですよね。
そんな感じでした。4分台はでもおおむね170後半ぐらいで僕は走ってるみたいでした。だいぶね、ランニングフォームが安定してきたかなというふうに思いますね。
必死の思いでね、大阪城までたどり着いて、ようやく30km味たーってなってね、なったわけなんですけど、最後の5kmはペースアップするということで、4分25秒で3km走ってここまで良くて、残り2kmですよね。
まだもうちょっと上げれそうだなという感覚があったので、一気に4分10秒から4分5秒まで上げてみたんですよね。そしたらね、ダメでしたね。
1kmぐらいね、それで走ってみたんですよ。ちょっと3分に乗るかなぐらいのペースで走って、1km正直走れたんですけど、呼吸の面では全然正直余裕だったんですけど、やっぱり28kmも走った上で、やっぱりそのスピードを出すと足が見えかけたよね。
主には左のお尻あたりからすごく痛みがあって、最終的にはちょっと左の超経人体に痛みを感じたので、これはちょっとあんまり無理すると後の練習に響くなと思ったので、残り1kmは4分20秒から4分半ぐらいまでに、もうちょっとあえて落として走り切りました。
やっぱりここらへん、ある程度走っても怪我しない足作りっていうのがね、やっぱり重要だなと思います。いきなり長距離走ってやっぱ怪我するよね。やっぱりそういうもんですよね。
やっぱり足は徐々にできていますので、怪我は絶対治るし、絶対に長距離にも耐えれるようになる。そういうふうに信じて継続していくっていうのがやっぱり重要だなというふうに思いました。
僕はそういうのが苦手なのでね、ついついはしゃいじゃって怪我をしてしまうのが安静ですよね。
21:07
何しても大阪城ランナー多いですよね。いい場所だなと思いました。いっぱいのランナーがそれぞれの、でもやっぱり比較的早いランナーが多いなっていうイメージでしたね。ストイックにみなさん走ってましたね。
影響されて自分もね早く走っちゃいますよね。やっぱ多くのランナーが集まるところで走るっていうのは本当にいいことだな。
さてさて、それでね走り終えたわけですよ。ダウンしてストレッチ欠かしませんよ。やっぱりもう30キロ走ったのでしっかりとストレッチして、みなさんしてますか?ちゃんと走ったらこの後はしっかりとストレッチしてくださいね、疲労度変わってきますからね。
しっかりケアして、ほんでほんで、るんるんの気持ちでランワークスタイルにいきました。これがね目的でしたから、これをもう金使うぞ、散財するぞっていう気持ちで、奈良を飛び出して30キロ走って、それでようやくたどり着いたわけだからもう財布のひきもはね緩くなってますよ。
楽しくてしょうがないですよね。いっぱいいろいろ買わせていただきました。たまらんね。たまらんたまらん。今回は何点買ったかな?4点と補給食が2個。そんな感じで買ってしまいました。
いやー、やってしまいました。ちょっと簡単に紹介してみますね。今回はですね、ラブというメーカーのものを2個買いました。みなさんラブって知ってますか?僕ね、すごい好きなんですよね、最近。
ラブっていうのはイギリスのスポーツブランドなんですよね。登山からトレイルランニングがメインになるかなっていうようなブランドですよね。一応ラブ、The Mountain Peopleっていう風に書いてますね。かわいいんですよ、デザインが。
いやー、見るたびに欲しいな、欲しいなって思ったんですけど、実は僕1個ラブのパンツを持ってるんですよね。すごくストレッチが効いて軽い、機動性のあるパンツでくるくるくるっとちっちゃくしたら本当にめっちゃちっちゃくなるっていうパンツなんですけど、
いやー、これもね、すごくよくできてて、旅行に行った時とか、スイスに行った時とかね、ずっと履いてたよね。飛行機でもなんかずっと履いてたし、旅行先でもずっと履いてたし、とにかくね、めっちゃいい商品だったんですよね。デザインもかわいいし。
24:04
ラブめっちゃいいじゃんってなってから、ちょっとファンになってしまいまして、今回はベースレイヤーとレインウェアー買ってしまいました。やってしまいましたね。特にレインウェアー、衝動買いですよね、完全に。
ベースレイヤーはね、長袖のベースレイヤーを買いました。すごいね、ストレッチが効いてて試着してみたんですけど、なんだろう、ストレッチが効いてる分ですごく着心地が良かったんですよね。すごいストレスフリーで。
あとね、やっぱ伸びるから体動かしやすいんですよね。これどういう場面で着ようかなって思うんですけど、やっぱりランニングで着たいなと思ってるんですよね。僕結構、今日とかもオクタを使った長袖のあったかロンティを着てるわけなんですけど、やっぱ寒い時期はね、これを基本的には着ているんですけど、
でもやっぱりすごく負荷がかかる練習をすると、それでもかなり快適ではあるんですけど、ちょっとオーバーヒートする時があるんですよね。それでもね、かなり優秀なので、本来であればもっともっとオーバーヒートしてるんですよ。
けど、まあとはいっても、横を言えば、そっかこれだけ負荷をかける時は、もうちょっとオーバーヒートしないやつの方がいいなっていう時があるんですよね。それの微調整用に買ってみました。ロンティでね、すごくストレッチが効くので、これを着ながら、上にね、それこそノースフェイスの中綿が入ってるやつを着たりしたら、いい感じかなと思います。
特にインターバルとか、冬の間はこれとか良くかなと思いますね。でも普段着でもね、使えるぐらいの感じなんですよね。結構見た目が良くてですね。あんまりなんかベースレイヤーっぽい感じじゃなくて、なんかちょっとTシャツっぽくも見えるんですよね。
なので通勤とかこれ着ちゃって、上にあったかいミッドレイヤーとアウターをね、羽織ればいいんじゃないかなというとこですね。いやー着るのが楽しみです。次はラブのレインベアですね。買ってしまいましたね。完全にやってもてます。
レインベアね、実は僕持ってるんですよ。ただね、前々から欲しかったんですよ。かっこいいデザインだったんですよね。本当に欲しくて、でもやっぱいらねえな。見たらかっこいいな、でもいらねえなって言って前々からちょっと思ってたけど、買わずに見てたんですよね。
見送ってたわけなんですけど、今回20%オフじゃんってなって思わず手が伸びましたね。着てみたらもうダメ買いますって言いましたね。衝動買いですね。でもいいでしょう。これぐらい買わせてください。
27:09
普段ね、頑張って働いているっていうのは、何のために働いているんだっていう話でね。僕はもうランニングに困りまくってるんで、逆に言うと他にあんまりお金使ってないんですよね。車も買わないし、高い時計とかも買わないし、ゴルフクラブを買うわけでもないし、飲食もね、基本的にそんなにいらないし。
どこにお金使ってんだろうなってなったら、ランニングだよなってなったんで、買おう!ってなりましたね。続きましては、The North FaceのEnduris Racing Shortsですね。パンツですね、ズボンです。これはね、僕おなじみのやつなんですけどね。
ハンズボンでね、僕がずっと履いてる商品ですね。もう色違い買いました。ハンズボンで、ノースペースでね、腰周りにネットがね、ポケットがね、いっぱい腰の周り一周するようにくっついてるっていうようなね、商品になります。前々からこれもね、デザインかっけーなーっていう風に思ってるやつがあったんですよ。
これに関してはね、やっぱり徐々に使っていくと、お腹周りのゴムがちょっと緩んできたりするんですよね。緩んでしまうと、どうしてもスマホ入れるとね、揺れやすくなるんですよ。なので、そこが一種寿命なのかなという風に思ってるので、めちゃくちゃ使うのでね。
僕もうランニングではほぼ使っていると言って過言ではないので、これはまあある種消耗品のうちの一つという風に割り切って買いました。これもね、なんと30%オフですからね。もともと12,100円ということでちょっとお高いんですが、今回30%オフということで8,470円。たまらんね。安すぎでしょ。高いんだけど、まあやっぱりちょっと安くなってるから買っちゃいましたね。
はい、次。次はね、インジンジの5本指ソックスですね。どんだけ好きなんじゃっていう話なんですが、インジンジいいですよ。これいいよ。本当に。今回はね、トレイル用の靴下を買いました。トレイルで使うのかっていうと普通にランニングで使います。
一応ね、ランっていうシリーズもあるんですけど、トレイルの方が実は厚手でできてるんですよね。分厚いんです。僕はこのインジンジで5本指なのが一番好きなんですけど、厚手っていうのがすごく良くてですね。ストックにね、やっぱりシューズとの相性もあるんだけど、基本的に分厚めの方が僕はシューズ履いた時に感触が良くてですね。
ペガサスに関しても、やっぱりちょっと厚手のインジンジを履く方が、なんかええやんってなっちゃいました。これもね、消耗品っていうか、すごい頻度で使うのでいいよねっていう感じですね。あとはジェルを2個ほど買いました。
30:02
関西したね。楽しかった。いい休日になりました。皆さんこんな感じでね、目的地を持って、そこでご褒美を僕に与える。でもそこまでは自分で走って、10キロとか25キロとか何キロでもいいですけど、ロングスをやって、ご褒美で何か買い物するとか、そういうのもありかもしれないですね。
ということで、今日はちょっと長くなってしまいましたがテンション上がりすぎて。こんな感じで雑談会、やりながらちょこちょこね、みんなから寄せられる質問とかをもとに、しっかりリサーチして、情報をまとめて有益な知識になるような会っていうのも、歴史的にとっていきますので、皆さん是非チャンネル登録していただいて、
聞いていただけると嬉しいです。インスタグラムもやってますので、是非フォローしてください。ということで、今回も最後まで聞いていただきありがとうございました。では、バイバイ。
