いびき対策は舌の位置から｜舌は上あごについている？睡眠時無呼吸と、日中の呼吸のチェック

沼田拓也｜呼吸ケア専門サロン店主

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いびきや睡眠時無呼吸は、仰向けで寝ているときに舌が落ち込んで気道が狭くなることが主な原因のひとつです。舌の土台の骨（舌骨）と呼吸の関係から、日中にできる2つのチェック（舌が上あごについているか／吸うときに肋骨が上がらずお腹と胸が一緒に動くか）を理学療法士が話します。大きないびき・呼吸が止まると言われた・日中の強い眠気・高血圧のうち2つ以上当てはまる人は、先に睡眠外来へ。

▼舌と顎の位置、呼吸との関係は note で詳しく（呼吸リテラシー第4回）

https://note.com/numa_fpt/n/n7a0ce57a24de

▼眠りと呼吸（呼吸リテラシー第7回）

https://note.com/numa_fpt/n/ne5788aba4353

◆このエピソードでわかること◆

・いびき・睡眠時無呼吸は、仰向けで舌が落ち込み気道が狭くなることが主な原因のひとつ

・骨太の方針2026は「運送業での睡眠時無呼吸対策」を名指ししている

・チェック①：何もしないとき舌が上あごについているか

・チェック②：吸うときに肋骨が上がらず、お腹と胸が同時にふくらんでしぼむか

・大きないびき・無呼吸の指摘・日中の眠気・高血圧のうち2つ以上なら睡眠外来へ

◆チャプター◆

ダイジェスト

骨太方針と睡眠時無呼吸

いびきは舌が落ちて起こる

舌骨を引き下げる筋肉

日中の呼吸が夜に出る

舌の位置をチェック

横隔膜で吸えているか

滑舌・話しやすさにも

呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。

呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。

◆動画版 (YouTube)◆

https://youtu.be/iTEbreHmcV4

◆えんのした◆

HP: https://ennoshita.jp/

Instagram: https://www.instagram.com/numata_pt

note(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyu

note(個人): https://note.com/numa_fpt

BGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオライブラリ / 帰属表示不要)

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