肩こり、腰痛、寝ても取れない疲れ。
「なぜそうなったのか、自分でもわからない」
整形外科で15年、そう話す方を何百人と見てきました。
たどっていくと、多くの場合に共通していたのが「浅い呼吸」です。
呼吸は1日に2万回。
浅いまま過ごすことは、身体に"負債"を抱えるようなもの。
でも裏を返せば、呼吸が変われば1日2万回分、身体は変わっていきます。
この番組では、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」の理学療法士・沼田拓也が、
呼吸と身体のこと、眠りや自律神経のこと、今日からできるセルフケアを、
専門用語をなるべく使わずにゆるく話します。
今日があなたのいちばん若い日。
未来を変える呼吸の話、ひと息つきながら聴いてください。
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番組の魅力・推薦
一夜漬けが無駄になる理由｜睡眠は「引き算」で記憶を定着させる／一晩でシナプスが18%縮む／寝ている間の呼吸が浅いと記憶も残らない
試験前や新しいことを覚えたいときこそ、睡眠が効きます。睡眠中は海馬がその日の記憶を圧縮して再生し、同時にシナプス全体が一晩で18%ほど縮むことで、弱い記憶は消え、強い記憶だけが残ります。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、この「引き算」の仕組みと、寝ている間の呼吸が記憶の定着に与える影響を解説します。◆このエピソードでわかること◆・睡眠は「引き算」で記憶を定着させる。一晩でシナプスのサイズが約18%縮み、弱い結合は消える・睡眠不足は「思い出す力」より「新しく刻み込む力」を強く下げる。一夜漬けは覚える時間が無駄になりやすい・寝ている間の無呼吸や酸素の落ち込みが多いと記憶固定も悪い。日中の呼吸を整えておくことが、寝ている間の呼吸への備えになる◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:01 記憶に睡眠が効く理由1:39 睡眠は「引き算」2:52 固定する記憶：海馬と徐波睡眠4:15 忘れる記憶：18%の縮小7:45 狙った記憶を強める方法9:33 寝ている間の呼吸と記憶12:01 日中の呼吸を整える13:43 まとめ前回の動画（骨太方針と睡眠）もあわせてどうぞ。呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠 #記憶 #徐波睡眠 #シナプス #海馬 #睡眠時無呼吸症候群 #呼吸 #勉強法 #えんのした #呼吸ケア
国が睡眠に本気になってきた｜骨太方針に「睡眠」が8回／2022年は0回だった／睡眠障害が疾病として明記／個人の努力から企業の取り組みへ
政府の骨太方針に「睡眠」という言葉が年々増えています。2022年と2023年は0回、2024年に2回、2025年に5回、2026年は8回。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、国の文書で睡眠がどう扱われてきたかを実際の本文を追って解説します。睡眠障害が疾病として明記され、個人の努力から企業・保険者の取り組みへと位置づけが変わってきました。◆このエピソードでわかること◆・骨太方針の「睡眠」の登場回数は 0回(2022・23年) → 2回(2024年) → 5回(2025年) → 8回(2026年)・2026年は睡眠障害が疾病として明記され、健康経営の中で企業・保険者が取り組むものになった・運送業が名指しされる背景に、睡眠時無呼吸症候群による居眠り運転と対策マニュアルの流れがある◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:38 睡眠は何回出てきたか1:59 2024年：初めて登場3:08 2025年：一つの文になった4:04 なぜ運送業が名指しか5:32 2026年：8回に増えた7:42 睡眠障害が疾病として明記11:21 個人の努力から企業の取り組みへ15:12 まとめ前回の動画（息を吐くことと循環）もあわせてどうぞ。呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠 #骨太方針 #健康経営 #睡眠時無呼吸症候群 #睡眠障害 #予防医療 #呼吸 #えんのした #呼吸ケア
何もしてないのに疲れる人へ｜原因は横隔膜／1日ドラム缶10本分の血液を動かしている／使えないと心臓が代償し交感神経が優位に
疲れやすい、朝起きても疲れが取れない。その原因は体力や年齢ではなく、横隔膜が使えていないことかもしれません。横隔膜は1日でドラム缶10本分もの血液循環を担っていて、使えないとその分を心臓が代償し、交感神経が優位なまま休めない体になります。◆このエピソードでわかること◆・横隔膜は1回の呼吸で50〜75mlの血液を動かし、心拍出量の約30%を担う・使えていないと心臓が拍動を増やして代償し、交感神経が優位になる・何もしていなくてもジョギング並みの負荷が24時間続くので、疲れが抜けない◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:40 今日のテーマ：横隔膜と疲れやすさ1:25 横隔膜は「第二の心臓」2:56 内臓の血液を心臓に戻す4:24 血液が運ぶのは酸素5:32 足りない分は心臓が代償する6:43 交感神経が優位になる9:17 息切れ・冷え・眠れない10:08 まとめ：本来の持久力を引き出す呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/5RUXeSfAzHw◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fpt#横隔膜 #疲れやすい #呼吸 #自律神経 #交感神経 #血流 #持久力 #冷え性 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
深呼吸と「深い呼吸」は別物｜呼吸を整えると睡眠・腰痛・肩こりはどう変わる？／横隔膜はセンサーが少ない／呼吸は1日2万回の運動
「深呼吸しましょう」と「呼吸が深い」は別物。呼吸を整えると、眠れない・腰痛・肩こり・スポーツで疲れやすいといった悩みがなぜ変わるのかを、睡眠・腰痛・肩こりの3つに分けて総論として解説します。◆このエピソードでわかること◆・息を吐く時間が長いほど副交感神経が優位になり、眠りのスイッチが入る・横隔膜は筋肉の中でもセンサーが極端に少ないので、体を「戦闘モード」にせずに呼吸できる・呼吸は1日2万回の小さな運動。乱れると腰の反り・ねじれ、肩で息をする癖から腰痛・肩こり・頭痛につながる◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:11 今日のテーマ：呼吸を整えるメリット1:15 こんな悩みに呼吸が効く2:38 ①睡眠：吐く息と副交感神経6:35 姿勢と横隔膜、センサーが少ない筋肉10:59 ②腰痛：非特異的腰痛と呼吸16:18 呼吸は1日2万回の運動18:21 ③肩こり・頭痛：肩で息をする人20:31 まとめ：呼吸はすべての土台呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/Qq5sxT8Y5ec◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fpt#呼吸 #深呼吸 #睡眠 #腰痛 #肩こり #横隔膜 #自律神経 #副交感神経 #えんのした #呼吸ケア
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ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」や、GPSトラッキングサービス「IBUKI」、物件メディア「物件ファン」、京都の宿とコワーキング施設「UNKNOWN KYOTO」を運営する近藤淳也（jkondo）が、朝の散歩をしたりしながら、日々の出来事や考えたことを語ります。
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ここはアウトドア向けGPSトラッキング「IBUKI」にまつわる人々が集まる場所。 トレイルラン、登山、冒険、ランニング、自転車、ロゲイニング、、 スタイルは数あれど、共通しているのは自然を楽しみ、そして人とのつながりも楽しむ姿勢。 自然を目一杯楽しみ、苦しみながら、人と接する喜びにも気付く。 アウトドアを満喫するみなさんが、ほっとできるIBUKI STATIONです。 IBUKI https://ibuki.run/ 近藤淳也 IBUKIを提供する株式会社OND代表。ポッドキャストプラットフォーム「LISTEN」も展開 桑原佑輔 OND所属。IBUKI事業担当営業・テクニカルディレクター 中川和美 OND所属。IBUKI担当。トレイルランナー
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