肩こり、腰痛、寝ても取れない疲れ。
「なぜそうなったのか、自分でもわからない」
整形外科で15年、そう話す方を何百人と見てきました。
たどっていくと、多くの場合に共通していたのが「浅い呼吸」です。
呼吸は1日に2万回。
浅いまま過ごすことは、身体に"負債"を抱えるようなもの。
でも裏を返せば、呼吸が変われば1日2万回分、身体は変わっていきます。
この番組では、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」の理学療法士・沼田拓也が、
呼吸と身体のこと、眠りや自律神経のこと、今日からできるセルフケアを、
専門用語をなるべく使わずにゆるく話します。
今日があなたのいちばん若い日。
未来を変える呼吸の話、ひと息つきながら聴いてください。
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番組の魅力・推薦
医療費の窓口負担 75歳以上も「原則3割」？｜財務省の提案はまだ決定ではない・外来特例・保険料の上限 年85万円
75歳以上の医療費の窓口負担は「原則3割」になるのか。2026年11月4日、財務省の財政制度等審議会は「年齢によらず原則3割を目指し、着実に引き上げていくべき」と提案しました。まだ決まったことではありません。理学療法士の沼田拓也が、いまの負担の割合、提案の背景（75歳以上の医療の財源）、外来特例、法律が成立した金融所得の反映、後期高齢者の保険料の上限を、一次資料の数字で整理します。▼資料財務省 財政制度等審議会「社会保障」（2026-11-04）https://www.mof.go.jp/about_mof/councils/fiscal_system_council/sub-of_fiscal_system/proceedings/material/zaiseia20261104/01.pdf厚生労働省「高額療養費制度の見直しについて（令和8年8月診療分から）」https://www.mhlw.go.jp/content/001726232.pdf厚生労働省 第219回 社会保障審議会 医療保険部会（2026-11-05）https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_77182.html▼書籍『呼吸に投資する』（Kindle 版）https://www.amazon.co.jp/dp/B0HMZSH83J※75歳以上の1人あたり平均保険料7,989円は月額です（2026・2027年度の全国平均）。◆このエピソードでわかること◆・いまの窓口負担は70歳未満3割・70〜74歳2割・75歳以上1割。財務省の審議会は「原則3割を目指す」と提案（決定ではない）・75歳以上の医療の財源は公費9.8兆円・現役世代の支援金7.7兆円・保険料1.9兆円。現役1人あたり月6,364円・外来特例（70歳以上・一般区分）の上限は2026年8月に月1.8万円→2.2万円。75歳以上の金融所得の反映は法律が成立済みで、2029年8月から段階的に（スケジュール案）◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:45 財務省の審議会の提案1:40 いまの窓口負担2:11 なぜ原則3割なのか4:56 外来特例とほかの提案6:39 すでに決まったこと7:42 後期高齢者の保険料の上限9:22 まとめ呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#医療費 #窓口負担 #3割負担 #75歳以上 #後期高齢者 #財務省 #財政制度等審議会 #高額療養費 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
財務省「医療は生産性が低い」は本当か｜保険料率は24.68%→30.05%、天引きのお金は付加価値なのか
財務省が財政制度等審議会に出した資料（2026年11月4日「社会保障」）は、医療・介護の生産性が低いと指摘しています。理学療法士として現場にいた沼田拓也が、資料の数字を確かめながら、保険料で賄う医療の「給付」を付加価値として製造業と比べてよいのか、人が増えた理由、保険料率と公費の推移を話します。▼資料（財務省・p.17〜18）https://www.mof.go.jp/about_mof/councils/fiscal_system_council/sub-of_fiscal_system/proceedings/material/zaiseia20261104/01.pdf▼書籍『呼吸に投資する』（Kindle 版）沼田拓也の著書です。呼吸を「体への投資」として考える本です。https://www.amazon.co.jp/dp/B0HMZSH83J※健康保険・介護保険の料率は、法律の決めた範囲で保険者が決めます。厚生年金の引き上げは、2004年の法改正で決まったものです。※動画の「年金と医療全部で140兆円」は、年金・医療・福祉などを合わせた社会保障給付費の規模の話です。◆このエピソードでわかること◆・1994→2024年で、医療・介護などの1人あたり付加価値は約600万円→約470万円。製造業は約1,100万円・診療報酬の値段（改定率）は2000→2021年度で+4.8%。総額は+43.4%・会社員の保険料率（協会けんぽ・40〜64歳）は2008年度24.68%→2026年度30.05%◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:42 財務省の生産性の計算2:16 医療は保険の現物給付4:27 自動車保険でたとえると5:42 値段を決めるのは国7:26 診療報酬と保険料の推移8:38 人が増えた理由10:43 人を減らす仕組みを12:28 まとめ呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#財務省 #医療の生産性 #社会保険料 #診療報酬 #財政制度等審議会 #医療費 #理学療法士 #社会保障 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
老後資金は「いつまで働けるか」で変わる｜NISA貧乏にならないお金と健康の考え方
老後のためにNISAやiDeCoで積み立てることは大事。でも「老後にいくら必要か」は、何歳まで働いて収入を得られるかで大きく変わります。NISA貧乏にならないために、今の100万円と将来の100万円の価値の違い、生活費×90歳で必要額を見積もる考え方、そして長く働ける体への投資について、呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が話します。▼前回の動画「老後資金を貯めすぎると『タダ働き』に？」https://youtu.be/z7GEPeA-dpc▼書籍『呼吸に投資する』（Kindle）https://www.amazon.co.jp/dp/B0HMZSH83J◆このエピソードでわかること◆・老後資金を貯める前提には「老後は収入がなくなる」がある。収入が残れば準備する額は小さくて済む・インフレと体験の価値を考えると、今の100万円は将来の100万円より価値があると考えられる・毎月の生活費×90歳で必要額を見積もり、マイナポータルで年金額を確かめると「貯めすぎ」に気づけることがある◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:09 老後の積み立てとNISA貧乏1:50 なぜ老後資金を貯めるのか2:31 毎月5万円の積み立てを計算する3:28 今の100万円と将来の100万円4:56 長く働けるよう健康に投資5:19 AI時代に価値が上がるもの7:10 生活費×90歳で計算する8:38 お金も体も未来に残す呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#老後資金 #いつまで働く #NISA貧乏 #NISA #資産形成 #インフレ #健康投資 #呼吸 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
老後資金を貯めすぎると「タダ働き」に？｜DIE WITH ZEROに学ぶ お金の使い方と健康寿命
NISAやiDeCoで老後資金を積み立てていても、年をとるほどお金は使い切れなくなり、亡くなった時に資産が多く残っていれば、それは若い頃の数年分の「タダ働き」だったかもしれません。書籍『DIE WITH ZERO』をヒントに、何歳まで生きるかを想定し、お金を「いつ・何に使い・いつ渡すか」を考えます。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、健康寿命とお金の使い方の関係を話します。▼書籍『呼吸に投資する』（Kindle）https://www.amazon.co.jp/dp/B0HMZSH83J◆このエピソードでわかること◆・年金とNISA・iDeCoの取り崩しで月45万円入っても、80代・90代で使い切れるとは限らない・使わずに残った資産を若い頃の時給に換算すると、数年分がタダ働きだった可能性がある・『DIE WITH ZERO』では、子どもへの資産は亡くなってからではなく、20代中盤〜30代中盤に計画的に渡すことを勧めている◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:47 書籍『DIE WITH ZERO』2:25 毎月45万円 使い切れる？3:31 余った資産はタダ働き4:16 何歳まで生きるかを想定する5:12 健康寿命と呼吸6:30 長寿リスクは年金で備える7:36 子どもに何を残すか10:47 資産を残しすぎると呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#DIEWITHZERO #老後資金 #タダ働き #NISA #iDeCo #資産形成 #健康寿命 #呼吸 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
NISA・iDeCoで老後資金を作る人へ｜健康への投資は呼吸から：睡眠・体の土台・口の中
NISAやiDeCoで老後の資産形成をしている人は、80歳・90歳まで生きる前提で計画を立てています。その前提を守るには、お金と同じように健康にも今から投資することが大切です。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸を整えることが眠り・体の土台（歩ける体）・口の中（唾液）とどうつながるかを話します。▼書籍『呼吸に投資する』（Kindle）https://www.amazon.co.jp/dp/B0HMZSH83J◆このエピソードでわかること◆・老後の資産形成は「その年齢まで元気に生きる」ことが前提。早く寿命が来れば計画は大きく崩れる・呼吸を整えることは、眠り・体幹の安定（歩ける体）・口の中の環境につながる・副交感神経が優位な時間が長いほど、唾液はサラサラに保たれやすい◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:39 今日のテーマ1:58 老後の生活設計と逆算3:18 病気・けがで計画が崩れる6:27 健康管理は呼吸から7:38 呼吸と睡眠9:00 体の土台と歩ける体11:43 口の中と唾液14:59 書籍『呼吸に投資する』呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#呼吸に投資する #老後資金 #NISA #iDeCo #健康投資 #呼吸 #睡眠 #唾液 #えんのした #呼吸ケア
いびき対策は舌の位置から｜舌は上あごについている？睡眠時無呼吸と、日中の呼吸のチェック
いびきや睡眠時無呼吸は、仰向けで寝ているときに舌が落ち込んで気道が狭くなることが主な原因のひとつです。舌の土台の骨（舌骨）と呼吸の関係から、日中にできる2つのチェック（舌が上あごについているか／吸うときに肋骨が上がらずお腹と胸が一緒に動くか）を理学療法士が話します。大きないびき・呼吸が止まると言われた・日中の強い眠気・高血圧のうち2つ以上当てはまる人は、先に睡眠外来へ。▼舌と顎の位置、呼吸との関係は note で詳しく（呼吸リテラシー第4回）https://note.com/numa_fpt/n/n7a0ce57a24de▼眠りと呼吸（呼吸リテラシー第7回）https://note.com/numa_fpt/n/ne5788aba4353◆このエピソードでわかること◆・いびき・睡眠時無呼吸は、仰向けで舌が落ち込み気道が狭くなることが主な原因のひとつ・骨太の方針2026は「運送業での睡眠時無呼吸対策」を名指ししている・チェック①：何もしないとき舌が上あごについているか・チェック②：吸うときに肋骨が上がらず、お腹と胸が同時にふくらんでしぼむか・大きないびき・無呼吸の指摘・日中の眠気・高血圧のうち2つ以上なら睡眠外来へ◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:45 骨太方針と睡眠時無呼吸1:31 いびきは舌が落ちて起こる3:01 舌骨を引き下げる筋肉6:18 日中の呼吸が夜に出る6:52 舌の位置をチェック8:24 横隔膜で吸えているか10:04 滑舌・話しやすさにも呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/iTEbreHmcV4◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#いびき #いびき対策 #睡眠時無呼吸 #舌の位置 #舌骨 #横隔膜 #呼吸 #睡眠 #えんのした #呼吸ケア
睡眠時間は何時間必要？ショートスリーパーの危うさと最初の90分｜「量より質」は違う／寝返りと呼吸、マットレスの選び方
睡眠時間は何時間必要か。ショートスリーパーが話題になりますが、大人は基本的に7〜8時間。日本人の睡眠はOECDで最下位です。「量より質」ではなく量があってこその質であること、起きる時刻から逆算して睡眠を先に取る考え方、最初の90分の大切さ、そして眠っている間の寝返りと呼吸、マットレスの選び方を理学療法士が話します。▼睡眠シリーズ1本目：深部体温と呼吸 https://youtu.be/p9e2n7Z1g642本目：脳とホルモン https://youtu.be/uAadPKuBULQ◆このエピソードでわかること◆・大人の睡眠は基本7〜8時間。ショートスリーパーに自分が当てはまるとは考えない・日本人の睡眠時間はOECDで最下位・起きる時刻を固定して、睡眠を「先取り貯金」する・布団に入ってすぐ眠れるのは寝不足のサイン。勝負は最初の90分・寝返りしやすい体（呼吸）とマットレスの選び方◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:48 ショートスリーパーは危ない3:44 睡眠の役割と脳の掃除6:07 睡眠も「先取り貯金」10:59 すぐ寝られるのは寝不足11:55 最初の90分が勝負13:35 「量より質」は違う15:41 寝返りと呼吸19:39 マットレスの選び方呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/G_SR_5uJTKU◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠時間 #ショートスリーパー #睡眠負債 #寝返り #マットレス #睡眠の質 #呼吸 #寝不足 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
眠れない原因は朝にある？｜体内時計24.2時間と朝の光、メラトニンの材料はタンパク質／枕より先に見直すこと
眠りの準備は、寝る直前ではなく朝起きたときから始まっています。前回の「深部体温と呼吸」に続き、今回は脳（寝る前の行動をそろえる）とホルモン（朝の光・体内時計・メラトニンの材料）の2つから、眠りやすい体のつくり方を理学療法士が話します。枕やマットレスを変える前に見直したいことの話です。▼前回：深部体温と呼吸の話（寝つけない・夜中に目が覚める人へ）https://youtu.be/p9e2n7Z1g64◆このエピソードでわかること◆・寝る前の行動の順番をそろえると、脳が「寝る準備」を覚える（条件付け）・体内時計は24.2時間。朝の光でずれをリセットすると、14〜16時間後にメラトニンが出やすくなる・メラトニンの材料は食事のタンパク質（トリプトファン）・枕・マットレスに投資するのは、光と生活リズムを整えてから◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:16 脳：寝る前の行動をそろえる3:31 眠りの準備は朝から始まる4:39 体内時計は24.2時間5:57 メラトニンの材料はタンパク質8:33 枕・マットレスより先に10:53 寝る前の呼吸とサウナ12:15 眠りの4つの条件呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/uAadPKuBULQ◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠 #メラトニン #体内時計 #朝の光 #ナイトルーティン #タンパク質 #寝つけない #呼吸 #えんのした #呼吸ケア
寝つけない・夜中に目が覚める人へ｜睡眠と呼吸の関係：お風呂は寝る1〜2時間前／長く吐く呼吸で副交感神経へ
寝つけない・夜中に目が覚める・早く目が覚める。眠りの悩みを「何かが足りない」ではなく「何かが邪魔をしている」と捉え直し、深部体温・カフェイン・自律神経の3つから、眠りを邪魔しているものの外し方を理学療法士が話します。後半は、自律神経に自分から働きかけられる数少ない手段としての「呼吸」と、横隔膜で吸うことの意味です。▼「長く吐く」の根拠と、研究でどこまで言えるのかは note にまとめています（呼吸リテラシー第2回・有料）https://note.com/numa_fpt/n/n565136d4fc49◆このエピソードでわかること◆・眠気は深部体温が下がるときに出てくる。お風呂は寝る直前より1〜2時間前・寝る直前の運動・午後のコーヒーが眠りを遠ざける理由（アデノシンとカフェイン）・吸うより長く吐く呼吸で、副交感神経の側に寄せる（3秒吸って、2〜3倍かけて吐く）・首の筋肉で吸う呼吸は、体に「活動中」と伝えてしまう◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:25 眠りは「引き算」で考える3:27 深部体温が下がると眠くなる5:21 お風呂は寝る1〜2時間前9:30 運動とアデノシン・カフェイン11:48 自律神経はシーソーではない15:52 呼吸で自律神経に働きかける18:26 横隔膜で吸うと体が休める呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/p9e2n7Z1g64◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠 #寝つけない #中途覚醒 #深部体温 #入浴 #カフェイン #自律神経 #呼吸 #えんのした #呼吸ケア
休暇のリフレッシュ効果は何日続く？｜13の研究では仕事に戻って1週間で薄れた／長く休んでも変わらない
旅や休暇でリフレッシュした感覚は、どのくらい続くのか。13の研究・1,428人をまとめた2023年の分析では、仕事に戻って最初の1週間を過ぎると休暇前と差がなくなっていました。休暇を長くしても変わらず、効果の消え方を遅らせたのは、戻ったあとの日常でくつろげるかどうかでした（ただし2週間まで）。◆このエピソードでわかること◆・休暇で幸福感は上がるが、仕事に戻って1週間ほどで休暇前と差がなくなる（13研究・1,428人の分析）・休暇の長さは、効果の大きさに関係しなかった・戻ったあとの余暇でくつろげた人ほど、2週間後の時点で効果が残っていた（4週間後には差なし）◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:00 旅の効果はどのくらい続く？2:03 13研究・1,428人の分析3:11 ウィンタースポーツ休暇の研究4:00 休暇の長さは関係ない4:53 教員131人の研究5:56 何が効果を長引かせたか7:05 普段の生活にどう活かすか7:56 札幌のサロンについて呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#旅行 #休暇 #リフレッシュ #リトリート #疲労回復 #呼吸 #北海道 #新千歳空港 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
病院が171床から19床になった町で何が起きたか｜夕張パラドックスの数字を確かめる
2007年、夕張市の総合病院は171床から19床の診療所になりました。そのあと何が起きたのか。死亡総数はほぼ変わらず、死因に占める老衰が2.3%から14.1%に増えました。医師・森田洋之の『破綻からの奇蹟』の数字をもとに、何が起きて何が起きなかったのかを確かめます。救急搬送の時間が2倍近くに延びたことも含めて話しています。◆このエピソードでわかること◆・病院が171床→19床になっても、死亡総数はほぼ変わらなかった（214人→213人）・死因の構成が変わり、老衰が2.3%→14.1%に増えた・救急車が病院に着くまでの時間は38.7分→67.2分に延びている（失われたものもある）◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:51 日本の未来のコンパス「夕張」1:21 171床が19床になった2:05 死亡数は変わらず、老衰が増えた2:31 一人当たりの診療費3:56 森田医師の見解「覚悟」4:50 予防と肺炎5:38 患者流出説への反論6:56 呼吸とのつながり呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#夕張 #夕張パラドックス #地域医療 #予防医療 #医療費 #呼吸 #森田洋之 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
1000年読み継がれた処方｜明るい心・休息・控えめな食事／サレルノ養生訓の三つの医者／寝ないと食欲を抑えるホルモンが減る
10世紀から13世紀のサレルノ養生訓に「医者がいないのなら、明るい心・休息・控えめな食事の三つを医者にしなさい」という一節があります。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、この三つを呼吸とつないで解説します。自律神経に意思を伝えられるのは呼吸だけであること、睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減ることまで扱います。◆このエピソードでわかること◆・サレルノ養生訓の三つの処方は「明るい心（mens laeta）・休息（requies）・控えめな食事（moderata diaeta）」・自律神経は意思で動かせないが、呼吸だけは随意に操作できて自律神経につながっている・睡眠不足だとオレキシンとグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減る。どれも食欲が増える方向に働く◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:53 サレルノ養生訓と三つの医者4:19 1つ目：明るい心と呼吸6:33 2つ目：休息と睡眠8:01 3つ目：控えめな食事9:09 食欲を決める3つのホルモン12:25 運動と休息、睡眠と覚醒13:27 三つとも「引き算」である前回の動画（睡眠と記憶）もあわせてどうぞ。呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#サレルノ養生訓 #三つの医者 #呼吸 #自律神経 #睡眠 #食欲 #レプチン #グレリン #オレキシン #えんのした #呼吸ケア
息が吐けないと血は巡らない｜残気量を429ml減らすと心臓に戻る血が増えた／吐きづらくすると減る／肺がしぼむと心臓のスペースができる
「息をちゃんと吐く」だけで、全身の血の巡りは変わります。肺に残る空気を429ml減らすと心臓に戻る血の量が増えた研究と、逆に息を吐きづらくすると戻る血が減った研究を紹介しながら、肺がしぼむと心臓が膨らむスペースができるという仕組みまで解説します。前回の横隔膜の話との合わせ技です。◆このエピソードでわかること◆・残気量（肺に残る空気）を429ml減らすと、心臓に戻る血の量が増えた・健康な男性14名に抵抗をかけて息を吐きづらくすると、戻る血の量が減った・肺がしぼむと心臓が膨らむスペースができる。だから「吐く」と血が戻りやすい◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:51 今日の話：2つの研究1:14 水風船で考える1:54 残気量とは？2:53 研究②：吐きづらくすると4:42 深呼吸は「吐いてから吸う」5:17 肋骨と肺は「人間と影」6:59 なぜ吐けば血が戻るのか7:34 まとめ：横隔膜＋吐く息前回の動画（横隔膜と疲れやすさ）→ https://youtu.be/5RUXeSfAzHw呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#呼吸 #息を吐く #循環 #血流 #残気量 #肋骨 #横隔膜 #自律神経 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
一夜漬けが無駄になる理由｜睡眠は「引き算」で記憶を定着させる／一晩でシナプスが18%縮む／寝ている間の呼吸が浅いと記憶も残らない
試験前や新しいことを覚えたいときこそ、睡眠が効きます。睡眠中は海馬がその日の記憶を圧縮して再生し、同時にシナプス全体が一晩で18%ほど縮むことで、弱い記憶は消え、強い記憶だけが残ります。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、この「引き算」の仕組みと、寝ている間の呼吸が記憶の定着に与える影響を解説します。◆このエピソードでわかること◆・睡眠は「引き算」で記憶を定着させる。一晩でシナプスのサイズが約18%縮み、弱い結合は消える・睡眠不足は「思い出す力」より「新しく刻み込む力」を強く下げる。一夜漬けは覚える時間が無駄になりやすい・寝ている間の無呼吸や酸素の落ち込みが多いと記憶固定も悪い。日中の呼吸を整えておくことが、寝ている間の呼吸への備えになる◆チャプター◆0:00 ダイジェスト1:01 記憶に睡眠が効く理由1:39 睡眠は「引き算」2:52 固定する記憶：海馬と徐波睡眠4:15 忘れる記憶：18%の縮小7:45 狙った記憶を強める方法9:33 寝ている間の呼吸と記憶12:01 日中の呼吸を整える13:43 まとめ前回の動画（骨太方針と睡眠）もあわせてどうぞ。呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠 #記憶 #徐波睡眠 #シナプス #海馬 #睡眠時無呼吸症候群 #呼吸 #勉強法 #えんのした #呼吸ケア
国が睡眠に本気になってきた｜骨太方針に「睡眠」が8回／2022年は0回だった／睡眠障害が疾病として明記／個人の努力から企業の取り組みへ
政府の骨太方針に「睡眠」という言葉が年々増えています。2022年と2023年は0回、2024年に2回、2025年に5回、2026年は8回。呼吸ケア専門サロン店主・理学療法士の沼田拓也が、国の文書で睡眠がどう扱われてきたかを実際の本文を追って解説します。睡眠障害が疾病として明記され、個人の努力から企業・保険者の取り組みへと位置づけが変わってきました。◆このエピソードでわかること◆・骨太方針の「睡眠」の登場回数は 0回(2022・23年) → 2回(2024年) → 5回(2025年) → 8回(2026年)・2026年は睡眠障害が疾病として明記され、健康経営の中で企業・保険者が取り組むものになった・運送業が名指しされる背景に、睡眠時無呼吸症候群による居眠り運転と対策マニュアルの流れがある◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:38 睡眠は何回出てきたか1:59 2024年：初めて登場3:08 2025年：一つの文になった4:04 なぜ運送業が名指しか5:32 2026年：8回に増えた7:42 睡眠障害が疾病として明記11:21 個人の努力から企業の取り組みへ15:12 まとめ前回の動画（息を吐くことと循環）もあわせてどうぞ。呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://www.youtube.com/@ennoshita-kokyu◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fptBGM: Defying Gravity - Density & Time (YouTube オーディオ ライブラリ / 帰属表示不要)#睡眠 #骨太方針 #健康経営 #睡眠時無呼吸症候群 #睡眠障害 #予防医療 #呼吸 #えんのした #呼吸ケア
何もしてないのに疲れる人へ｜原因は横隔膜／1日ドラム缶10本分の血液を動かしている／使えないと心臓が代償し交感神経が優位に
疲れやすい、朝起きても疲れが取れない。その原因は体力や年齢ではなく、横隔膜が使えていないことかもしれません。横隔膜は1日でドラム缶10本分もの血液循環を担っていて、使えないとその分を心臓が代償し、交感神経が優位なまま休めない体になります。◆このエピソードでわかること◆・横隔膜は1回の呼吸で50〜75mlの血液を動かし、心拍出量の約30%を担う・使えていないと心臓が拍動を増やして代償し、交感神経が優位になる・何もしていなくてもジョギング並みの負荷が24時間続くので、疲れが抜けない◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:40 今日のテーマ：横隔膜と疲れやすさ1:25 横隔膜は「第二の心臓」2:56 内臓の血液を心臓に戻す4:24 血液が運ぶのは酸素5:32 足りない分は心臓が代償する6:43 交感神経が優位になる9:17 息切れ・冷え・眠れない10:08 まとめ：本来の持久力を引き出す呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/5RUXeSfAzHw◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fpt#横隔膜 #疲れやすい #呼吸 #自律神経 #交感神経 #血流 #持久力 #冷え性 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
深呼吸と「深い呼吸」は別物｜呼吸を整えると睡眠・腰痛・肩こりはどう変わる？／横隔膜はセンサーが少ない／呼吸は1日2万回の運動
「深呼吸しましょう」と「呼吸が深い」は別物。呼吸を整えると、眠れない・腰痛・肩こり・スポーツで疲れやすいといった悩みがなぜ変わるのかを、睡眠・腰痛・肩こりの3つに分けて総論として解説します。◆このエピソードでわかること◆・息を吐く時間が長いほど副交感神経が優位になり、眠りのスイッチが入る・横隔膜は筋肉の中でもセンサーが極端に少ないので、体を「戦闘モード」にせずに呼吸できる・呼吸は1日2万回の小さな運動。乱れると腰の反り・ねじれ、肩で息をする癖から腰痛・肩こり・頭痛につながる◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:11 今日のテーマ：呼吸を整えるメリット1:15 こんな悩みに呼吸が効く2:38 ①睡眠：吐く息と副交感神経6:35 姿勢と横隔膜、センサーが少ない筋肉10:59 ②腰痛：非特異的腰痛と呼吸16:18 呼吸は1日2万回の運動18:21 ③肩こり・頭痛：肩で息をする人20:31 まとめ：呼吸はすべての土台呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/Qq5sxT8Y5ec◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fpt#呼吸 #深呼吸 #睡眠 #腰痛 #肩こり #横隔膜 #自律神経 #副交感神経 #えんのした #呼吸ケア
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東京の歌人・上坂あゆ美と、京都の僧侶・鵜飼ヨシキによる雑談配信。人生の呪いからファミレスの好きなメニューの話まで幅広くお届け。 【初めての方におすすめ回】 #30 お菓子が人間だったら誰と付き合いたいか真剣に考える https://open.spotify.com/episode/751EzuNXjpgP2i53P7OtX7?si=XxN2eddURsas_JWE6KFu-A #163 恋愛ってマーージでクソだと思っている人の話 https://open.spotify.com/episode/1WgeglhRT5GQfqzkBO2bNF?si=1l0b2OBlTJq 📩おたより宛先 https://forms.gle/E6oFMLDcrJhUH2g57 番組公式SNS https://x.com/yori_suna （インスタもある） 🚗🚥番組公式コミュニティ https://rooom.listen.style/p/ 📨その他、番組へのお問い合わせはコチラまで yorisuna24@gmail.com
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