肩こり、腰痛、寝ても取れない疲れ。
「なぜそうなったのか、自分でもわからない」
整形外科で15年、そう話す方を何百人と見てきました。
たどっていくと、多くの場合に共通していたのが「浅い呼吸」です。
呼吸は1日に2万回。
浅いまま過ごすことは、身体に"負債"を抱えるようなもの。
でも裏を返せば、呼吸が変われば1日2万回分、身体は変わっていきます。
この番組では、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」の理学療法士・沼田拓也が、
呼吸と身体のこと、眠りや自律神経のこと、今日からできるセルフケアを、
専門用語をなるべく使わずにゆるく話します。
今日があなたのいちばん若い日。
未来を変える呼吸の話、ひと息つきながら聴いてください。
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番組の魅力・推薦
何もしてないのに疲れる人へ｜原因は横隔膜／1日ドラム缶10本分の血液を動かしている／使えないと心臓が代償し交感神経が優位に
疲れやすい、朝起きても疲れが取れない。その原因は体力や年齢ではなく、横隔膜が使えていないことかもしれません。横隔膜は1日でドラム缶10本分もの血液循環を担っていて、使えないとその分を心臓が代償し、交感神経が優位なまま休めない体になります。◆このエピソードでわかること◆・横隔膜は1回の呼吸で50〜75mlの血液を動かし、心拍出量の約30%を担う・使えていないと心臓が拍動を増やして代償し、交感神経が優位になる・何もしていなくてもジョギング並みの負荷が24時間続くので、疲れが抜けない◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:40 今日のテーマ：横隔膜と疲れやすさ1:25 横隔膜は「第二の心臓」2:56 内臓の血液を心臓に戻す4:24 血液が運ぶのは酸素5:32 足りない分は心臓が代償する6:43 交感神経が優位になる9:17 息切れ・冷え・眠れない10:08 まとめ：本来の持久力を引き出す呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/5RUXeSfAzHw◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fpt#横隔膜 #疲れやすい #呼吸 #自律神経 #交感神経 #血流 #持久力 #冷え性 #えんのした #呼吸ケア #睡眠
深呼吸と「深い呼吸」は別物｜呼吸を整えると睡眠・腰痛・肩こりはどう変わる？／横隔膜はセンサーが少ない／呼吸は1日2万回の運動
「深呼吸しましょう」と「呼吸が深い」は別物。呼吸を整えると、眠れない・腰痛・肩こり・スポーツで疲れやすいといった悩みがなぜ変わるのかを、睡眠・腰痛・肩こりの3つに分けて総論として解説します。◆このエピソードでわかること◆・息を吐く時間が長いほど副交感神経が優位になり、眠りのスイッチが入る・横隔膜は筋肉の中でもセンサーが極端に少ないので、体を「戦闘モード」にせずに呼吸できる・呼吸は1日2万回の小さな運動。乱れると腰の反り・ねじれ、肩で息をする癖から腰痛・肩こり・頭痛につながる◆チャプター◆0:00 ダイジェスト0:11 今日のテーマ：呼吸を整えるメリット1:15 こんな悩みに呼吸が効く2:38 ①睡眠：吐く息と副交感神経6:35 姿勢と横隔膜、センサーが少ない筋肉10:59 ②腰痛：非特異的腰痛と呼吸16:18 呼吸は1日2万回の運動18:21 ③肩こり・頭痛：肩で息をする人20:31 まとめ：呼吸はすべての土台呼吸や眠りのお悩みは、札幌の呼吸ケア専門サロン「えんのした」へ。ご相談・ご予約は HP から。呼吸ケア専門サロン「えんのした」店主・理学療法士の沼田拓也が、呼吸・睡眠・からだの整え方をゆるく話す番組です。◆動画版 (YouTube)◆https://youtu.be/Qq5sxT8Y5ec◆えんのした◆HP: https://ennoshita.jp/Instagram: https://www.instagram.com/numata_ptnote(サロン): https://note.com/ennoshita_kokyunote(個人): https://note.com/numa_fpt#呼吸 #深呼吸 #睡眠 #腰痛 #肩こり #横隔膜 #自律神経 #副交感神経 #えんのした #呼吸ケア
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