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こんにちは、西口のぞみです。 今日もお聞きいただきありがとうございます。
スタンドFメモを始めて、今日で5日目になるんですけれども 思ったよりも私にとっては声で伝えるっていうのはやりやすくって、いつも動画編集とか
写真で編集しているよりも気軽にできるので 毎日続けられるなって今思ってます。これからもよろしくお願いします。
さて今日は鼻に意識を向けて呼吸をするっていうのを5分やっていこうと思うんですね。 その前に呼吸というのは鼻でするものになるんですけれども
それの説明をしていきたいと思います。 まずは鼻は呼吸をする期間であって、口は食べる期間になるので、口呼吸は通常は推奨はしていません。
鼻が何がいいかっていうと、鼻は呼吸をするための期間になるので 塵とかホコリとか花粉とか
ウイルスとかそういったものを除去してくれる。 鼻毛があることによってフィルターの効果があるんですね。
あとは湿度を一緒にしてくれるというか加湿をしてくれる機能があるので 鼻で呼吸をすることによって鼻を通って湿度加湿をして体の中に入ってくれます。
口呼吸は何が良くないかっていうと 口で呼吸することによって
喉を痛めるっていう可能性も、乾燥してしまって痛める可能性もありますし 肺筋とかそういったものを取り込みやすくなってしまう。
そして口呼吸をすると深い呼吸ができない、浅い呼吸になってしまったりとか あとは口呼吸することによってちょっと反りやすくなってしまうので
腰痛めている人とか反り腰だったりする人は 口呼吸をすることによって、余計反ってしまったりする可能性があるわけですね。
なので基本は鼻呼吸をお願いします。 鼻が詰まっているっていう人ももしかしたらいるかもしれないんですけれども
鼻炎とかでね。 でも鼻呼吸を続けることによって鼻呼吸の方がたくさん呼吸が入ってくるので
続けることで徐々に呼吸は深まってきて 鼻で呼吸がしやすくなってきます。
なので諦めずに 口で呼吸するのではなくて鼻で呼吸をするっていうのをやってみてください。
今日はこの鼻先、鼻から呼吸が入っていく感覚と 鼻から呼吸が出ていく感覚
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それに意識を向けて観察したいと思います。 例えば吸っていくときには
冷たい空気が体に入っていくので ちょっとこの鼻先が冷たい空気が触れる感じを意識をしてみたり
吐いていくときには体の中が暖かいので ちょっと入るときよりも暖かい空気が出ていくようなその感覚が感じられると思います。
そんな風にして鼻で吸ったり吐いたりっていうのを 5分観察してみましょう。
では座りやすいように座ります。 手は楽にして背骨を伸ばして目を閉じましょう。
では今から5分観察をします。
どこかに意識が飛んでしまっても それはそれで構いません。
飛んでしまったなっていう風に認めて また自分のこの鼻先に戻ってくる。
そんな練習をしてみましょう。 徐々に意識を戻していきます。
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ゆっくり瞬きをして目を開けていきましょう。
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いかがでしたでしょうか。
私は結構鼻先に意識を向けるというのは 集中しやすくてよく取り入れていきます。
どんな風に座って観察するかっていうのは 自分の好みになりますけれども
明日からもいろんな方法を伝えていきながら あなたに合った集中方法を見つけてください。
では胸の前で合掌していきます。
では一呼吸。
吐きます。
今日もありがとうございました。
