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こんにちは、アスパラ食育デザイナーAyacoです。
この番組は、食べるものを変えたことで人生が大きく変わった私が、毎日の食の選択で、あなたの体や暮らし、そして人生を変えていく、そんなヒントをお届けするラジオです。
何を食べ、何を食べないか、その小さな選択の積み重ねが未来のあなたを作ります。
頑張りすぎず、でも自分を大切に。 明日をパラダイスにするアスパララジオの始まりです。
今日のテーマはですね、 雨ばっかりですねっていうお話をしたいなと思います。
今日は9月30日。 今日で9月終わっちゃいますね。
はい、もう年内カウントダウンが始まるっていう感じですけれども、 今日も東京地方は雨です。
まあ台風がなんか近づいているから仕方がないのかなというふうに思うんですけれども、
実はなんかね今日、東京地方では35日間連続の雨っていう記録を更新したんだそうです。
35日間ってだから8月の終わりからずっと雨降ってるってことですよね。
まあこれはあの今日みたいに結構ザーザー降るっていうのだけとは限らずに、
あのまあパラパラ降ったとか、東京地方のどこかで降ったみたいなことだと思うんですけれども、
いずれにしても多少の雨は毎日、どっかしかで降ってたっていうのが35日間続いたんだそうです。
もう確かに本当に最近ずっと雨降ってるなーっていう感じで、もう家の中ジメジメだし、何よりも困るのは本当に洗濯物ですよね。
洗濯物が多いお家、困りませんか?困りますよね。もう家とか本当に勘弁してくれって感じですけど、
まあそういうこともありつつなんですが、雨がね続くと結構なんか体調悪くなる方って多いと思うんです。
なんとなくだるいとか頭痛くなっちゃうとか、まあ眠気が出るとか、なんかねそういうような
いわゆるその自立神経が乱れて、
で、なんですか、体調があんまり優れませんっていう方って多いんじゃないかなっていうふうに思います。
私はね鈍感なのか何なのかよくわかんないですけど、あんまり天気によって自分の体調が左右されるっていう感覚はあんまりないんですけれども、
うちの娘とかはもう本当天気悪いと頭ガンガンするって言ってますね。
で、まあよくこれがね自立神経が乱れるって言うじゃないですか。でもまあ正しくは、雨が降るからと自立神経が乱れるって言うよりも、雨が降るっていうことは気圧が下がるっていうことなので、
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そうするとその気圧が下がるっていうことは体とその外の圧の差がこう生まれるみたいな、
体にだってその下がった気圧が影響するわけですよ。
で、それが内耳って呼ばれるね、その耳の奥の方にあるようなその器官がその変化を感知して、
で、まあそれが脳に伝わって混乱するみたいなことなんですよ。
はい。で、自立神経の話はまあ以前もちょっとしたかと思うんですけれども、
私たちが本当に何をするにおいても自立神経が影響しているというか、調整してくれているっていうめちゃくちゃ大事な神経なんですね。
心拍数だったり、血圧だったり、呼吸だったり、あと体温調整とか、あと消化。
食べたものを消化するということだったり、まあ睡眠のことだったりとか、まあそういう諸々のことを自立的に、要は私たちの自分の意思とは関係なく体が勝手に調節してくれているっていうのが自立神経と呼ばれるものなんですね。
なのでその内耳がそのビビッと気圧の変化を受けることによって、その自立神経の命令系統がまあ乱れるみたいなことだと思います。
で、以前のお話でもちょっとしたかもしれないですけども、自立神経は自立なので、
意図してなんかこう、こちらが改善するってなかなか難しいんですよ。
心臓を早く動かそうとか、血圧上げようとかっていうことを自分で意思で、自分の意思ですることってできないじゃないですか。
消化を早く進めようって思ったってそんなことできないですよね、自分では。
なのでその体の反応としてこの自立神経の切り替えのスイッチがきちんとうまく切り替わることがすごく整うためには大事なんだよっていうお話を以前したと思うんですけれども、
ただその時に唯一、唯一というか、えっと間接的にだけども自立神経に影響を与えることができるときに外部からの熱、要するにだからお風呂とか、
例えば水に入るとか、そういう体温調節みたいなことが自分が意図してお湯の中に入るとか、水風呂に入るとかができるじゃないですか。
それによって温度が変化することで自立神経が切り替わるきっかけを故意に与えられるみたいな話をしたことがあると思うんです。
でね、まあそれももちろんそれでいいんですけども、もう一個、もっと簡単に実は自立神経に関わることを調節できることがあって、それが呼吸です。
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呼吸。呼吸って、まあ普段は無意識にやってることが多いと思うんですけれども、意識してもできるじゃないですか。そうなんですよ。
なので意識して呼吸をしてみると、実際ね、そのなんだろう、無意識にしてる時はあんまり気にならないんだけれども、
実際呼吸のことを意識してみると、ものすごい浅い呼吸になってたりとかするんですよ。
なので、まあこの自立神経ちょっと乱れてるなっていう時に、あえて自分で深呼吸してみるとかっていうのもおすすめだったりします。
ポイントとしては、ゆっくり吐いてゆっくり吸うっていうことなんですけど、何秒とかいうのもありますけどね。
まあありますけども、秒数を気にするよりも、私が結構大事だと思うのは、吐き切ることと吸い切ることだと思ってます。
もうこれ以上無理っていうぐらいまで吐くことと、もうこれ以上吸えないまで吸うということ。
それを極力ゆっくりやるっていう感じですね。
交互にやる、当たり前ですけど。
あとポイントとしては、深呼吸っていうとすごく吸うことをイメージする方が多いんじゃないかなっていうふうに思うんです。
深くだって吸うわけですからね。
だけど、深呼吸で結構大事なのって、吸うことよりも私は吐くことだと思っていて、
生態に来るお客様にも、呼吸の話をするときにあえてそういうふうに毎回伝えるようにしてるんですけども、
まず吐く。まず吐き切る。
そうすると、いらないものが出てった状態なわけですよ。
そこから吸うっていうふうにしないと、意外と人ってね、吐いてないんですよ。
吐いて吐き切ってないところに一生懸命吸おうと思っても、まだ体の中に空気が残ってる状態だから、
だから吸おうと思っても吸えないみたいなことになるんですね。
なので深呼吸で大事なことは、ちょっと吐くっていうことを意識してやってみるっていうのがおすすめです。
あともう一つ、こういう自律神経乱れがちな時とかって、やっぱ体調がそんな明確にめちゃくちゃ頭痛いとかじゃなくても、
なんとなく気持ちもどんよりするじゃないですか。
雨の日が好きっていう方もいるし、私も別に雨嫌いなわけではないですけど、
でもこんなに長く続くとやっぱりちょっと多少憂鬱にはなりますよね。
で、そういう時にね、やっぱ気分がそんなに晴れやかじゃないっていう時って、
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体もやっぱりハツラツとはしないと思うんです。
で、その時にね、どんなものを食べるかっていう話をちょっとすると、
これもね、昨日の話とちょっと繋がるんですけれども、
何をプラスするかっていうよりも、何をプラスしないかっていう話が結構大事で、
負担のかかるものを食べないっていうのは結構重要かなという風に思います。
自分がね、その体調があんまり優れない時って、その優れない体調を治すために、
それこそ自律神経が頑張って修復するんですよ。
バランス取ろうとしてくれてるんです。
で、その状態の時に、例えばものすごい加工品食べたりとか、
添加物山のような入ってるものを食べたりとかっていうと、
それに対する体の対応がそっちに持ってかれるわけですよ。
そうするとその不調を治すためのエネルギーがちょっと足りなくなるというか、
食べたものは消化しなくちゃいけないからそっちに結構エネルギー持っていかれがちになっちゃうんですけど、
なんかそんな時は結構体に優しい、消化に優しいものだったりとかね、
なるべく加工品はやめるとか、
アホみたいにバカ食いしないとか、
まあそれは常にそうなんだろうと思うんですけど、
なんかそんなことを心がけるといいんじゃないかなっていうふうに思います。
特にね、なんかやっぱ天気悪いから寒いじゃないですか。
寒い時とかにおすすめなのは、これからどんどん出ると思うんですけど、
やっぱり旬の食べ物って結構重要なんですよ。
その時に生えてるものは、その環境に順次たものができてるから、
今でこそね、その技術が進んでるから、
ハウス栽培とかで夏だろうか冬だろうが、
キュウリは採れるし、トマトも食べれるし、
大根なんか1年中あるし、みたいなことになってますけど、
でもやっぱりその季節、本来の季節の食材は、
その栄養価がすごく高くなったりするわけですよ。
まだちょっと冬ではないんですけど、
根菜類あるじゃないですか。
例えば大根だったり、ゴボウだったり、レンコンだったり、
そういうものって体を温める役割があるんですよ。
なぜならやっぱ冬にできるものだから、
人がそれを食べると、ちゃんと熱を保持するというか、
温めてくれるっていう、そういう作用があるっていう風に言われてるんですね。
土の中で育つものが多いんですよ。
冬のものって、その土に埋まってるっていう意味ですね。
だから、あとネギとか、さつまいもとかね、あと生姜とかもいいですよね。
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なので、そういうちょっとその消化に優しいものとか、
体を温めるっていうものを、
なんかことことにて、豚汁とかいいんじゃないですかね。
美味しい味噌を使って、温かいものを食べて、
体調万全にしてお過ごしください。
というお話でした。
それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください。
あやこでした。