ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
【YouTube ガチオのランチャン（フォロワー14000）
https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber
【Twitter（フォロワー2300）】
https://twitter.com/Gachio_running
【Instagram（フォロワー1900）】
https://twitter.com/Gachio_running
#190 ゴリゴリの筋肉をストレッチして柔らかくします！
走り終わった後の静的ストレッチをすることで、良いコンディションをキープする上でとても大事。怪我や故障を防ぐという意味でも大切ですね(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #ストレッチ #マラソン大会 #柔軟性
#189 走るためのエネルギータンクを大きくしたい!
体内に貯蔵できる糖エネルギーは限界があります。ただ練習終了後に食事をしっかり摂ることで多少はタンクが大きくなるとか(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #エネルギー補給 #フルマラソン #サブスリー
#188 縄跳びは走るための練習になる?!
縄跳びのジャンプ動作は、ランニングの走る動作に通じるところがあるので練習には良いですね(^^) ただ跳ぶ前の準備運動を忘れずに〜 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #トレーニング #縄跳び
#187 ゆっくり走る＆歩くことを実践する意味
ゆっくりペースで長い時間を動き続きけることで体に耐性が整います。また、ウォーキングもフォーム改善につながってきます。もちろんゼーゼーハーハー練習も必要だけど、こういうLSDや歩き練習もオススメです(^^) ★東京マラソンのコースをウォーキング https://youtu.be/nAGNe6sMchE ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョギング #ウォーキング #ランニングフォーム
#186 スピード練習をやるメリットとは?
400m×10本とか1000m×5本とか、主要な筋肉パーツへの刺激と心肺機能を向上させる効果が期待できます(^^) 加えて年齢があがると苦手な瞬発的な動きを呼び起こす事もメリットですね♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレーニング #スピード練習 #筋トレ
#185 フルマラソン30キロの壁を乗り越えるために
42キロを走っていて、やはりきました30キロの壁。次のレースでぶちあたった時に負けないようにする為に決めている事。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #30キロの壁
#184 レース当日までStravaで調整しました
フルマラソン大会まで調子を整えて走力をマックスに合わせるためにランニングアプリのStravaを活用したお話。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #Strava #ストラバ
#183 フルマラソンを走ってきた報告です
1月30日に行われたベジタブルマラソンin赤羽を走ってきました〜 この騒動の中で開催に感謝です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー
#182 週末のレースに備えてやること
大会当日にしっかりと力を出せるように、走る準備をしておきます。どんな事をやるのか参考まで(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #走る練習
#181 100均一で買っているランニンググッズ！
走る時に使うグッズは消耗品なので、安ければ安いほど助かります、、、100円ショップで大助かりの商品のご紹介です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #100円ショップ #100均一
#180 坂を走るとお得がいっぱい！
大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由でしたが、その他にも効果があるようです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #レース当日 #朝食 #トレイルランニング #トレラン #エネルギー
#179 レース前はクリームパンを食べています♪
大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由でしたが、その他にも効果があるようです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #レース当日 #朝食 #トレイルランニング #トレラン
#178 トレランの凸凹道の走り方
山道を走るって怖い、、、それはすごく良くわかります、、、最初は誰もが同じです。参考までに僕はこんな意識で走っています(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #下り方
#177 左右差の矯正のために四股をふむ
年齢を重ねていくと筋肉は固くなり、関節の可動域も狭くなりがち、、、さらにバランスが崩れるので走る時の着地衝撃、負担が増してくる、、、左右差を矯正するために四股をふんでいます(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #四股を踏む #バランス感覚 #左右差
#176 猫背にならないように走るには?
普段の生活でスマホやパソコンばかりを見ているので背中は曲がりがち、、、走る時はさらに疲れてくると腰が落ちて猫背がさらに深刻に、、、どうすれば良いの? ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #猫背 #猫背の解消 #ストレッチ
#175 脳をご機嫌にしてヤル気をアップ！
脳は想定外な事態にストレスを感じます、だから大雨・強風・体調不良・脚痛など最悪の事態を考えていればポジティブに考えられるかもwww ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走る練習 #ストレス解放 #モチベーションアップ
#174 ゆっくりジョグでエネルギー充電！
スロージョグをトレーニングメニューとして取り入れることをオススメ(^^) ハード練習と組み合わせることで効果ありです ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ジョグ走 #アクティブレスト #トレーニング
#173 トレラングッズのデカトロンいいよ！
フランス生まれの世界最大のスポーツ用品店のデカトロン、トレラングッズが中々良いです(^^) ●YouTube ガチオのランチャン「デカトロンのレビュー動画」 https://youtu.be/nzW5HQwrIco ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #デカトロン #トレラン初心者 #トレラングッズ
#172 不整地を走ると効果はあるの?
いつも走っているマイコースだけではなく、凸凹路面などを走った方がランニングの応用力が高まります(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #不整地 #トレイル #トレイルランニング #クロスカントリー
#171 ハイテクハーフを走ってきました！
ハイテクハーフマラソンを走ってきました(^^) 今年もサブスリーを達成するためのステップです、、、今の走力はどのくらい? ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハーフマラソン #ハイテクハーフ #サブスリーへの道
こちらもおすすめ
ファーストリッスン
初めて！よろしくお願いします！
News&Stories Podcast by Like the Wind Magazine 日本版
走ることについてのストーリーと、カルチャーを発信する雑誌『Like the Wind Magazine』日本版のポッドキャストです。 スタッフによるBehind the Scenesやゲストとのトークなどなどお楽しみください。 感想、お便り、ストーリーは、メール run@likethewindmagazine.jp や Instagram@likethewind.jp のメッセージで。 木星社のポッドキャスト『Thursday』も合わせてどうぞ。木星社のInstagramは @mokusei222 へ。 雑誌は、公式サイト www.likethewindmagazine.jp 、全国の書店、Run boys! Run girls!、Monkey Crew Kyoto、Downbeatrunning、Stride Lab Niseko、Yamatureなどで。
のれんラジオ
アノニマスな2人があやふやな知識のまま あーでもない、こーでもない、と答えの出ないトークに戯れる、「のれんに腕押し」なポッドキャスト『のれんラジオ』です。ランニングやドライブや通勤のおとも、掃除や料理のあいま、日本語学習のツールなど、いろんなシチュエーションで楽しんでもらえればうれしいです。ご感想は、#のれんラジオ もしくは、https://forms.gle/mQ8Cy2aQKhzGgtjK6 まで。listenのリンクは、https://listen.style/p/noren_radio?yghIYkoL
今日もぼちぼちHyggeなじかん
Hygge(ヒュッゲ)とは、デンマーク語で「居心地がいい空間」や「楽しい時間」のこと。 コーヒー片手に語り合ったり、太陽の光を浴びてゆったり過ごす時のように、まったりした気持ちで、ひよっしーの身の回りに起きる何気ない日常を声日記として配信します。 食べたり、走ったり、考えたり、話したり〜！
Run LAB ワラーチとマフェトンと
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！ この番組は大阪の普通のおっさんのランニングブログです。 サンダルランニングやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトタリアンダイエット、BCエクササイズなどについて暑苦しくしゃべります。 これからやってみようと思っている方や既に実践中の方と情報共有できる場にしていきたいです。 番組では、ランナーのみなさんからのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！ ご質問やコメント、参加希望等はこちらのフォームからどうぞー。 https://forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 ランニング中や通勤・通学中などにぜひ聴いてみてください！
亀っちの部屋ラジオ
＜不定期で17時ごろ配信！＞ 俺の昔話から経営やビジネスの話まで、ゆるく話しているよ～。 大企業からスタートアップまで、みんなの参考になりそうなテーマで話しているので、仕事でお困りの時なんかに聞いてみてね。 ■亀山 敬司（DMM.com 会長） ＜SNS＞ ・Twitter：https://twitter.com/kameyama66 ・Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100005127937437 ＜メディア＞ ・NewsPicks：https://newspicks.com/movie-series/30/ ・NowVoice：https://voice.nowdo.net/ ・Voicy：https://voicy.jp/channel/1616 ・週刊文春オンライン：https://bunshun.jp/category/qa-kameyama ・LISTEN https://listen.style/p/kameyama?Nb7oz8iq #かめっち #かめっちの部屋