ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#210 足裏センサーの精度を高めることが大事
足裏は地面と接する唯一のところ。接地した瞬間に足裏センサーが敏感に路面情報を収集し瞬時に反応して転倒や捻挫を防いでくれます。センサー感度をあげるには、足指が動くようにしておく必要があります。 ●フクラハギを故障した時の報告動画 https://youtu.be/Z6w-B7cvRKk ●紹介グッズ ・ストレッチボード https://amzn.to/3LKD9Ez ・スラックレール https://amzn.to/3uZ3F7t ・ユビスラ https://amzn.to/353uI6B ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #足裏 #ふくらはぎ #あしゆび
#209 フクラハギに負担をかけない走りへ
フクラハギを痛めた経験からなるべくフクラハギを使わずに、パワーと持久力があるお尻の臀筋を使えるようにしたいです。そしてもう一つは腸腰筋を使えるようになると股関節が働きだしてフクラハギの力を温存できるはず。 ●筋トレのご紹介動画はこちら https://youtu.be/GdGQ2hlbPxE ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #臀筋 #股関節
#208 アウダーウェアで汗冷えを防ぎます!
この季節は湿度が低く走りやすいのは良いけど、足を止めると、すぐに体から熱が奪われます〜その点は要注意! アンダーウェアはマストアイテムだと思います(^^) ●ご紹介したアンダーウェア https://amzn.to/3MAFFhm ・ミレー のアミアミ https://amzn.to/3pMvBIn ・ファイントラックのスキンメッシュ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング
#207 花粉負けずに走りたいけど無理かな
今年2022の花粉情報、、、いつがピーク?飛散量は多いの少ないの? いつまで我慢をすれば良いのでしょうかwww ハクション! 体が慣れるまでもう少し時間がかかりそうです(T_T) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #サングラス #花粉症 #花粉対策
#206 サングラスで紫外線カット＆花粉を防ぐ〜
暖かくなるのは嬉しいけど、3月4月は毎年花粉に悩まされる時期です(T_T) サングラスをして少しでも侵入を防ぎたいです〜 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #サングラス #花粉症 #紫外線対策 #花粉対策
#205 食べるモチベーションも大事です！
走る気持ちを高め続けるためには、体にエネルギーを供給し続ける「食べるモチベーション」のキープがとっても大事です(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走るモチベーション #食事 #エネルギー補給 #回復
#204 右脚を痛めて2週間たった状況をご報告
フルマラソンを走っている途中で痛めた右脚のフクラハギ、歩くことにも苦労しましたが、今はどこまで回復? ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #故障 #怪我 #回復
#203 血液の量が多いほど走力はUP？！
体の中の血液量をご存知ですか? 成人男性60キロで約5リットル。血液量を増やせば心臓から送り出される、酸素を一杯含んだ血液が体中を巡ります。となると走る時に有利、疲労回復やエネルギー運搬にも良い結果(^^) なるほど〜 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #血液量 #走力アップの鍵 #赤血球 #たんぱく質
#202 時計の機能を使いきっていますか?
どんどん高機能化しているランニングウォッチ、実際のところは走る距離測定やスピード計測に留まっていませんか? せっかくなら眠っている機能を使うことで自分の走りをサポートしたいところです(^^) ★走るシーンで機能を説明［ポラール編］ https://youtu.be/3P6b8BxWVq4 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ランニング #走るシーン #走りをサポート
#201 トレラン大会に招待いただきました！
湘南GOLD ENERGY CUP、いこ丸パークトレイルランニングシリーズに招待をいただきました〜小田原市の「いこいの森」が会場でした(^^) こんな素敵なトレランコースがあるとは、、、オススメです♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #トレラン大会 #湘南GOLD ENERGY #小田原 #いこいの森
#200 筋肉を回復するためのパワーフード
痛めた筋肉、疲れた筋肉を回復させるための有効打は、栄養価の高い食事です。タンパク質、ビタミン摂って疲労をためない事が大事ですね(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #疲労回復 #エネルギー補給 #栄養
#199 股関節は柔らかい方が良いの?
鏡を前にしてスクワットをすると左右の脚で曲がり具合が微妙に違いました、、、これって股関節の硬さが影響しているような気がしています ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #股関節 #柔軟性
#198 スクワットはランニングで有効なのか?
ランニングで使う足の筋肉、大腿直筋や外側広筋に刺激が入るスクワットは深くやればより強くなるそうです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #筋肉トレーニング
#197 筋トレのパーソナルトレーニングをうけた話
OSJ滝川さんの筋トレのパーソナルトレーニングを受けてきました。なんだかんだで4回目ぐらいです、そこで筋トレメニューを教えてもらったりフォームをみてもらっています(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #筋トレ #筋肉トレーニング
#196 縦アーチと横アーチをメンテナンスしよう！
足裏のメンテナンスをしっかりとすることがとても大事、、、足指が使えるようになるのとアーチ（土踏まず）の機能が使えるようになります♪ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #怪我 #故障 #アーチ #土踏まず
#195 故障後の報告、治療院に行ってきました
先日のフルマラソンで故障した右脚フクラハギを治療院で確認をしてもらいました、、、筋膜炎の疑いでした。改めて日々のメンテナンスと疲労回復の大切さを知りました。 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #故障 #怪我 #治療院
#194 テーピングの色にも意味があるらしいw
テーピングの役割は筋肉疲労の軽減、パフォーマンスアップに加えて、色も走りのサポートになるらしいです(^^) ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #テーピング #ニューハレ #フルマラソン #ダメージ軽減 #カラーセラピー
#193 ダメージ軽減をねらってテーピング使用
ロードを走り続けていると着地と疲れからダメージが膨らんでいきます。それを緩和してくれるのがテーピングだと思います(^^) ニューハレのテーピングです ・ニーダッシュ https://amzn.to/34uat1s ・アイテープ https://amzn.to/3GHpBpX ・Ｘテープ https://amzn.to/3uOfrl2 ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #テーピング #ニューハレ #フルマラソン #ダメージ軽減
#192 フルマラソン再アタック失敗、、、ご報告
2週間前のフルマラソンが距離足らず40キロだったので、改めて昨日フルマラソンに挑んできましたが、、、結果はリタイヤ(T_T) 次をまた走ります！ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #リタイヤ #トライ失敗
#191 ランニング用の骨伝導イヤホンをご紹介！
骨伝導イヤホンのリーディングブランド「AfterShokz」が「Shokz」と生まれ変わり、新製品のOpenRun Proが発売されます(^^) ランニングライフを楽しむには音楽聴きながらは最高です♪ ★YouTube 商品レビュー https://youtu.be/rhk3IGTkbUc ★グリーンファンディング https://greenfunding.jp/focal/projects/5541/ ガチオのランチャン（17000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #イヤホン #骨伝導イヤホン #shokz #openrunpro #ジョギング
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文芸、アート、スポーツや旅、自然が好きな出版社、木星社 ● mokusei publishers がお送りするポッドキャスト番組です。日々感じることやみつけたことを語ります。ときどきゲストをお迎えして、未知の世界をのぞきます。 "Thursday" is where we talk about little things that we felt through everyday life - running to wandering, reading to day dreaming . A mid day in a week, it's when something happens. Hosted by mokusei publishers inc. *also words available on listen.style https://listen.style/p/01gxvxkqp222ey8z5mnhpcjksb?Dh0Sa3aH
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株式投資歴20年超、ブログ発信歴15年超の投資家 rennyが推しに推しに推しまくりたい本。 そんな一冊を販売する本屋さん Reading As Investing のポッドキャストです。 ネットのお店です。 https://renny.thebase.in/ 神保町 PASSAGE SOLIDA のテュルゴー通り5番地に出店しています。 https://passage.allreviews.jp/store/5RUM3PPWIS3V5GGZF2XQLHOJ noteの記事もご覧ください。 https://note.com/renny/n/ne6dd399e066e
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