ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#170 トレッドミルで走力アップを狙える？
寒い日が続いていて外を走るのが辛いです、そんな時は室内のトレッドミルで斜度をつけてランニングトレーニング(^^) トレッドミルは走力アップにつながるのか? そんなお話。 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走力アップ #トレッドミル #ランニングトレーニング
#169 肩甲骨を起点に動かす意識で走る！
走る時に肩甲骨と周辺筋肉を使って走るとリズミカルでスムーズな脚出しができるようになります(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #肩甲骨 #ランニングフォーム #腕振り
#168 年末年始で溜め込んだ体重を減らすw
年末年始のご馳走を前にして、我慢ができずガツガツと食べてしまいました(^^) 余分についてしまった重りを外したいです！ ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #走って痩せる #体重を減らす #ダイエット
#167 明けましておめでとうございます！
2022年もどうぞよろしくお願いします、今年もガチで走っていきます！まずは4月に開催する勝負レースのUTMFに向けて練習を積んでいこうと思います。皆さんのご予定はいかがですか(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #明けましておめでとうございます #今年もよろしくお願いします #UTMF
#166 2021年の走り納めです！
今年もアッという間に過ぎた一年でした(^^) 僕の走り納めは南高尾で行われたトレランイベント、ガチ走りしたものの目標には届かずwww 2022年に悔しい気持ちを引き継ぐ事になりましたw 来年も配信を続けていきます、引き続きよろしくお願いします！良いお年を〜 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #走り納め #トレランイベント #南高尾
#165 関東ふれあいの道、総距離500キロ到達です
関東一都六県を自然歩道で巡る1800キロの旅路、二年前の夏にスタートして休日にコツコツ走り、ようやく500キロ地点に到達です(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #関東ふれあいのみち #トレラン #トレイルランニング #群馬トレイル
#164 体幹ボックスをきたえよう！
やっぱり体幹を鍛えることは大事、上下動を抑え、横ブレを防ぐことで長く走る上で大切な筋肉パーツですね(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #筋トレ #体幹トレーニング
#163 左右差の解消のために現状を知る！
どうしても右半身と左半身の動きに差があります、、、故障や怪我をせずに永く走り続けていくためには解消すべきことなんですが、、、なかなか難しいです(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニングフォーム #左右差 #怪我防止 #故障防ぐ
#162 トレラン意識調査からみえるもの
2016年に約270名のトレイルランナーから集めたアンケートが載っていました。その内容を見ながら思うことをツラツラと(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #アンケート #意識調査 #ランニング
#161膝の痛みに悩む一人です
ランナーに聞いたアンケート、痛みがでる場所はどこですか? 一番は圧倒的に膝です。腸脛靭帯炎、鵞足炎、ジャンパー膝、、、苦痛ですよね。 ご紹介したテーピング↓ ニューハレ アイテープ https://amzn.to/3qsu8Xh ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #ひざ痛 #膝痛 #フルマラソン #ランニング
#160 トレランで登る時に意識している事
登りは心臓バクバクだし、肺筋肉は乳酸がたまりドンドンと重くなる、少しでも楽に上に体をもっていくにはどうすればよいか、いつも考えています(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #登りの意識 #登りの走り方 #坂道
#159 レースで使った装備の振り返りです
70キロのトレランレースで使用した装備品、こんなモノを持って＆使ってレースを走りました(^^) ●使用した装備品です ・フラスコ［FLiPベルト用湾曲］ https://amzn.to/309w2mh ・ライト［milestone MS-G2］ https://amzn.to/3DCkypg ・携帯食料［アミノバイタル］ https://amzn.to/3pIq2to ・キャップ［milestone］ https://a.r10.to/hMnD1Z ・首周り［Buff］ https://amzn.to/3oGuSrP ・半袖Tシャツ（S）［パタゴニア］ https://a.r10.to/hDiZ2a ・アンダーウェア（S）［ファイントラック］ https://amzn.to/3pCUjdf ・アームカバー［ファイントラック］ https://amzn.to/3dAtssA ・手袋［R×L］ https://amzn.to/3ymlKfv ・アンダーパンツ（S）［T8］ https://a.r10.to/hw0hvB ・短パン（SM）［T8］ https://a.r10.to/ha1M3i ・ソックス［インジンジ］ https://amzn.to/3dAjFms ・シューズ［HOKA］ https://a.r10.to/hw5mck ・ザック［INSTINCT］ https://amzn.to/31KFH3o ※（）はサイズです。ガチオ→身長176、体重66、W75、B85
#158 トレランレース、ITJ70Kを走ってきました！
伊豆トレイルジャーニー2021、天気も良くコンディション申し分無い中で走ってきました(^^) レース当日帰宅後の収録（ご報告）です 伊豆トレイルジャーニー、ITJ70Kの結果（上位のみ） https://leaderboard.runnet.jp/?tri=2000021120_20211212_01 ※女子の部、28キロの部も確認できます https://voicy.jp/channel/2042/248321 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #伊豆トレイルジャーニー2021 #ITJ #トレランレース #トレイルランニング #トレランレース
#157 背伸びの効果、意外にあるよ！
グ〜と上に背伸びをすると胸部が開き、呼吸がしやすくなります(^^) 猫背が解消されて走るフォームも良くなるし、、、良いことが多いです♪ ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #リラックス法 #背伸び #準備運動
#156 走り込み時期は足裏ケアをしっかりと！
年末は意外に走る量が増える時、そして寒くなるから筋肉が固く、関節の動きも悪いのでちょっと怪我には注意です。今回は足裏ケアの話です(^^) ●足裏ケアの話 https://voicy.jp/channel/2042/239458 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #怪我防止 #メンテナンス #フルマラソン #足裏
#155 寒い時のマストアイテム＝手袋！
指先が寒さでジンジンして走ることに集中できない時、助けになるのが手袋です。生地の厚さや素材で走るモチベーションを上げてくれるお助けアイテム(^^) ●ご紹介した手袋 ・R×L メリノグローブ ライト https://a.r10.to/haASRc ・ファイントラック パワーメッシュ https://amzn.to/3onHGmQ ・サロモン ファストウィング https://amzn.to/3xS4ApG ●YouTube動画 https://youtu.be/RMCmmW9mjYA ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #手袋 #冬グッズ #グローブ #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング
#154 50代でサブスリーの割合は1.8％らしいです
全日本マラソンランキングに載っていたサブスリーの達成割合によると、50代になるとガクッと落ちています。なんとか粘って走り続けていきたいです(^^) ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #マラソン大会 #サブスリー #筋トレ #トレーニング
#153 勝負レースではアミノ酸をしっかりとろー！
必須アミノ酸、BCAAを走りながら補給をすることは長い距離を長い時間をかけて走る時にはとっても大切です(^^) ・アミノバイタル パーフェクトエネルギー https://amzn.to/3d43QEp ・アミノバイタル GOLD https://amzn.to/2ZGnm6G ・アミノサウルス https://amzn.to/3lpc7r8 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（3000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #アミノ酸 #BCAA #エネルギー補給食
#152 ヒザをクッションにして走らないようにしたい
先週末にマラソン大会（30キロの部）を走りましたが、後半に脚の筋肉に疲れが出て失速、、、もっと省エネで走りたいです。 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #マラソン大会 #30キロの壁
#151 オーディオbook 型破りマラソン攻略法がオススメ(^^)
岩本能史さんの書籍を走りながらでも、スキマ時間でも聴いていると走るモチベーションが上がります(^^) Amazonオーディブルはこちら→ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=gogogachio-22 ガチオのランチャン（16000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングシューズ #シューズヒモ #結び方 #通し方
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今日もぼちぼちHyggeなじかん
Hygge(ヒュッゲ)とは、デンマーク語で「居心地がいい空間」や「楽しい時間」のこと。 コーヒー片手に語り合ったり、太陽の光を浴びてゆったり過ごす時のように、まったりした気持ちで、ひよっしーの身の回りに起きる何気ない日常を声日記として配信します。 食べたり、走ったり、考えたり、話したり〜！
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文芸、アート、スポーツや旅、自然が好きな出版社、木星社 ● mokusei publishers がお送りするポッドキャスト番組です。日々感じることやみつけたことを語ります。ときどきゲストをお迎えして、未知の世界をのぞきます。 "Thursday" is where we talk about little things that we felt through everyday life - running to wandering, reading to day dreaming . A mid day in a week, it's when something happens. Hosted by mokusei publishers inc. *also words available on listen.style https://listen.style/p/01gxvxkqp222ey8z5mnhpcjksb?Dh0Sa3aH