ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
【YouTube ガチオのランチャン（フォロワー14000）
https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber
【Twitter（フォロワー2300）】
https://twitter.com/Gachio_running
【Instagram（フォロワー1900）】
https://twitter.com/Gachio_running
#30 アクティブレストで疲労抜き
42キロを走った疲れがあるので、あえて身体を動かして疲労をとろうと思います😊 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #アクティブレスト #疲労回復 #血行促進
#29 フルマラソンを走ってきました！
42キロを走ってきました😁 結果は、、、狙って出せないタイムにwww ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #記録更新 #PB更新
#28 フルマラソンを走る前にやった事
フルマラソンを走る前日の収録てす！今年はいつもの練習ルーティンが完全でない状態でトライです😁 ガチオのランチャン（9300名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #レース前日 #練習ルーティン
#27 糖質と脂肪エネルギーの活用が鍵
フルマラソンを走り切るにはベースの走力に加えて、溜め込んだ体内エネルギーの活用も重要ですね😊 ガチオのランチャン（9300名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #エネルギー補給 #自己ベスト更新
#26 グロスタイムとネットタイムって何だ？
号砲鳴ってから計測するグロスタイムって市民ランナーには違和感ありませんか😁 ガチオのランチャン（9300名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #グロスタイム #ネットタイム
#25 ストレッチを1日10分やる効果
筋肉は徐々に収縮して硬くなる、、、そうさせないように短い時間でもストレッチの習慣をオススメ😊 ガチオのランチャン（9300名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #フルマラソン #ストレッチ #筋肉を柔軟に
#24 公園や里山で走力をあげる！
起伏＆路面変化が様々なオフロードを走ることは効率の良いトレーニングですね〜😁 ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #フルマラソン #クロスカントリー走 #オフロード走
#23 ランニングフォームは良い姿勢から！
長く速く走るためにはフォームが大事！フォームの基本は日頃の良い姿勢が鍵を握ります😁 ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ランニングフォーム #良い姿勢
#22 走る時間をひねり出すヒント
一日の中で走る時間が捻出できない、、、 時間を作り出すにはどうすれば良い？ ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #走る練習 #ジョギング
#21 足攣りを防ぐために
アタタタタタ〜攣りそうだの発令を遅らせる、させないための3つの事。 ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #足攣り防止 #足攣り対策
#20 花粉シーズンがやってくる(TT)
くしゃみ、鼻水、目の痒みの3重苦のシーズンがそこまで来ました、、、花粉症のランナーの皆さん、踏ん張りましょー！ ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #花粉症 #花粉シーズン
#19 地図アプリは何をつかう？
山のナビゲーションも進化中！音声案内、オフライン使用、データ共有は当たり前👍 ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #地図アプリ #ナビゲーション #山と高原地図
#18 ランにはGPSが欠かせない存在に
走る距離もペースも、どれだけ登ったかもGPSが計測してくれる😁 完全に頼りきっています！ ガチオのランチャン（9000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #ランニングウォッチ #GPS #地図アプリ
#17 汗冷え防ぐアンダーウェア
冬ラン大敵の汗冷えを防いでくれる頼りになるアンダーウェア！ ガチオのランチャン（8900名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #冬ラン #汗冷え防止 #ウェアリング
#16 トレランに持っていくもの
冬の日帰りトレランに持って行くもの！ザックの中身はこちらです😊 ガチオのランチャン（8900名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #トレラン #丹沢 #大山
#15 トラックで走ってみよう！
陸上競技場って敷居が高い？実はそんな事は無く心肺機能をアップするにはもってこいです😁 ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #フルマラソン #トレラン #陸上競技場 #トラックの使い方
#14 獲得標高ってなんだ？
走っていると出てくる坂道、その高さの積み重ねが獲得標高。強度を確認する一つの数値ですね😊 ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #フルマラソン #トレラン #獲得標高 #累積標高
#13 タイムトライアルで走力確認！
定期的に自分の走力を確認するために5000メートルの時間を測ってます！ ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（990名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #フルマラソン #トレラン #走力確認 #タイムトライアル
#12 こんな週間メニューをやっています
1週間のトレーニングはこんな内容で取り組んでます〜 ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（990名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #フルマラソン #トレラン #トレーニング #ランニング練習
#11 短時間でも鍛えられるメニュー
走る時間がなかなかとれない、、、そんな時は短い時間でサクッとやりましょー😁 ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（990名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレイルランニング #フルマラソン #トレラン #短時間練習 #トレーニング
こちらもおすすめ
亀っちの部屋ラジオ
＜不定期で17時ごろ配信！＞ 俺の昔話から経営やビジネスの話まで、ゆるく話しているよ～。 大企業からスタートアップまで、みんなの参考になりそうなテーマで話しているので、仕事でお困りの時なんかに聞いてみてね。 ■亀山 敬司（DMM.com 会長） ＜SNS＞ ・Twitter：https://twitter.com/kameyama66 ・Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100005127937437 ＜メディア＞ ・NewsPicks：https://newspicks.com/movie-series/30/ ・NowVoice：https://voice.nowdo.net/ ・Voicy：https://voicy.jp/channel/1616 ・週刊文春オンライン：https://bunshun.jp/category/qa-kameyama ・LISTEN https://listen.style/p/kameyama?Nb7oz8iq #かめっち #かめっちの部屋
Thursday - Vocalizing Emotions
文芸、アート、スポーツや旅、自然が好きな出版社、木星社 ● mokusei publishers がお送りするポッドキャスト番組です。日々感じることやみつけたことを語ります。ときどきゲストをお迎えして、未知の世界をのぞきます。 "Thursday" is where we talk about little things that we felt through everyday life - running to wandering, reading to day dreaming . A mid day in a week, it's when something happens. Hosted by mokusei publishers inc. *also words available on listen.style https://listen.style/p/01gxvxkqp222ey8z5mnhpcjksb?Dh0Sa3aH
今日もぼちぼちHyggeなじかん
Hygge(ヒュッゲ)とは、デンマーク語で「居心地がいい空間」や「楽しい時間」のこと。 コーヒー片手に語り合ったり、太陽の光を浴びてゆったり過ごす時のように、まったりした気持ちで、ひよっしーの身の回りに起きる何気ない日常を声日記として配信します。 食べたり、走ったり、考えたり、話したり〜！
ファーストリッスン
初めて！よろしくお願いします！
News&Stories Podcast by Like the Wind Magazine 日本版
走ることについてのストーリーと、カルチャーを発信する雑誌『Like the Wind Magazine』日本版のポッドキャストです。 スタッフによるBehind the Scenesやゲストとのトークなどなどお楽しみください。 感想、お便り、ストーリーは、メール run@likethewindmagazine.jp や Instagram@likethewind.jp のメッセージで。 木星社のポッドキャスト『Thursday』も合わせてどうぞ。木星社のInstagramは @mokusei222 へ。 雑誌は、公式サイト www.likethewindmagazine.jp 、全国の書店、Run boys! Run girls!、Monkey Crew Kyoto、Downbeatrunning、Stride Lab Niseko、Yamatureなどで。
Run LAB ワラーチとマフェトンと
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！ この番組は大阪の普通のおっさんのランニングブログです。 サンダルランニングやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトタリアンダイエット、BCエクササイズなどについて暑苦しくしゃべります。 これからやってみようと思っている方や既に実践中の方と情報共有できる場にしていきたいです。 番組では、ランナーのみなさんからのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！ ご質問やコメント、参加希望等はこちらのフォームからどうぞー。 https://forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7 ランニング中や通勤・通学中などにぜひ聴いてみてください！