ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#130 100mileレースで活躍したモノ②
175キロを30時間かけて進んだ時に役に立ったモノを改めて考えてみました(^^) 酸素水 オキシーショット https://amzn.to/3mL4z1s ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100mile #小海100 #OSJ小海100 #装備品
#129 100mileレースで活躍したモノ①
先週末に走ってきたOSJ小海100、30時間も動いていると想定していない事も多々あります(^^) そんな中で役に立ったモノを3つ。 経口補水液 https://amzn.to/3mLatj5 ファイントラック ドライレイヤーベーシック https://amzn.to/3iMN8MU ミレー ドライナミックメッシュ https://amzn.to/3Dvvzcd ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #100mile #小海100 #OSJ小海100 #装備品
#128 走って失われるミネラルを補充！
人間の体の中には16種類のミネラルがあると言われています、走る時に使われるミネラルは何? どう補給すればよいの? ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ミネラル #エネルギー補給 #栄養 #汗
#127 トレラン中の虫除け対策！
涼しくなってきたから山にいってもアブ・ブヨ・蚊は減ってきましたが、ハチはまだまだ飛び回っています(T_T) 注意すべき事をお話しています(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #トレラン #トレイルランニング #虫除け #ハチ対策 #スズメバチ
#126 疲れがぬけない時に食べるもの
タンパク質の多い赤身や鮭の切り身に加えて、糖質やビタミンなど一緒に食べた方が良いものをあれこれご紹介 ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #栄養 #疲労回復 #ジョギング #糖質 #ビタミン
#125 今日の走りの調子を知る心拍数
長い距離を走ると体調変化が激しく、早めの対応が後々を助けます、、、その予兆を心拍計で見つけます！ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #心拍数 #心拍計 #ジョギング #ウルトラマラソン
#124 ポケットに手をいれて走る練習？！
普段の生活で走る練習w ポケットに手を入れると上半身の動きに制限が入るので体幹を使った動き方が分かってくるかも(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走る練習 #ジョギング #ストレッチ
#123 ランニング中の体調異常は注意すべし！
体調トラブルは我慢でどうにかなるものでは無いです、、、ハンガーノック、低体温症、脱水、血糖値の乱れ、特に注意すべき症状です！ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（2000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ハンガーノック #低体温症 #脱水症状 #血糖値の乱れ #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン
#122 着地時にダメージをくらう筋肉はどこ?
着地衝撃は体重の3倍と言われますが、特に脚のどこにダメージをくらうのか? そこをしっかりとメンテナンスしてことが強くなるための近道かも(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #着地ダメージ #メンテナンス #怪我防止 #故障を防ぐ
#121 上り坂を走るためのテクニック！
上り坂をパワーでガツガツと上るよりはテクニックで効率良く走れたら、、、そんな事をいつも思いながら坂を走っています(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #激坂最速王決定戦 #ターンパイク箱根 #乳酸地獄 #上り坂 #走る技術
#120 激坂最速王決定戦に出走します！
11月13日にターンパイク箱根で開催される坂道マラソンを走ります(^^) そのための練習として下り坂強化をやっているというお話です。 ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #激坂最速王決定戦 #ターンパイク箱根 #坂道マラソン #下り坂練習 #坂錬 #乳酸地獄
#119 陸上競技場でタイムトライアルをしてきました！
初めて1500mと3000mのタイムトライアルをやってみました〜 速いスピードだから筋肉と心肺に大きな負荷がかかります(^^) 現状の走力確認が目的です♪ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #M×Kディスタンストライアル #タイムトライアル #1500M #3000M #駒沢オリンピック公園 #スピード練習
#118 ゼーゼーハーハーは心肺機能の筋トレです！
心臓と肺を鍛えると普段の生活でも良い効果が沢山です(^^) いくつになっても鍛えば鍛えただけ強くなるパーツです！ ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #心肺機能 #筋肉トレーニング #睡眠 #深い眠り #疲れない体 #疲労回復
#117 走ると骨も強くなっていくよ！
ランニングの着地衝撃で骨は強くなっていく、、、骨粗しょう症などの予防にもなるのなら、今からでも意識しておいた方が良いね(^^) ガチオのランチャン（14000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #骨 #骨粗しょう症 #骨を強くする #骨芽細胞 #骨細胞
#116 ランニングアプリのStravaが面白い！
ランニングSNSのストラバに備わっているセグメント機能、リーダーボードのランキング表示はモチベーションアップになります😊 ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングアプリ #strava #ストラバ #ランニングコース #トレラン #トレイルランニング
#115 走ってメタボ健診をクリアできました
内臓脂肪をつけないようにするためにランニングは有効です😊血中の脂質を優先して使ってくれるからです！ ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #健康診断 #メタボ健診 #ダイエット
#114 脳をだまして暑さを乗りきろう！
8月後半だけど、まだまだ暑い日がつづきます。フライパンの上を走るようなキツさだけど、ちょっとした事で脳をだまして走ることができるかも(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #夏ラン #暑熱順化
#113 ウォーミングアップはやってますか？
レースや本気走りをする前にウォーミングアップやっていますか？筋肉を動かし、心肺を蒸すための準備、、、やっておくと走り出した時に少し楽かも😁 #ランニング #準備運動 #ウォーミングアップ #走る練習 ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ウォーミングアップ #準備運動 #走る練習
#112 脚の運びは股関節を動かす意識
脚運びに左右差があることが、ずーと気になっていました、、、最近意識をしているのが股関節からの脚出し。なんとなくスムーズになってきた気がしています(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #股関節 #脚運び #左右差の解消 #怪我防止
#111 焼肉食べて疲労回復＆筋肉パワーアップ！
焼肉屋に行くと白いご飯とカルビをガツガツ食べるけど、豚肉や鶏肉も欠かせない！そして野菜もしっかり食べるとより効果が上がります(^^) ガチオのランチャン（13000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2300名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1800名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #筋肉パワーアップ #焼肉
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株式投資歴20年超、ブログ発信歴15年超の投資家 rennyが推しに推しに推しまくりたい本。 そんな一冊を販売する本屋さん Reading As Investing のポッドキャストです。 ネットのお店です。 https://renny.thebase.in/ 神保町 PASSAGE SOLIDA のテュルゴー通り5番地に出店しています。 https://passage.allreviews.jp/store/5RUM3PPWIS3V5GGZF2XQLHOJ noteの記事もご覧ください。 https://note.com/renny/n/ne6dd399e066e
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亀っちの部屋ラジオ
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今日もぼちぼちHyggeなじかん
Hygge(ヒュッゲ)とは、デンマーク語で「居心地がいい空間」や「楽しい時間」のこと。 コーヒー片手に語り合ったり、太陽の光を浴びてゆったり過ごす時のように、まったりした気持ちで、ひよっしーの身の回りに起きる何気ない日常を声日記として配信します。 食べたり、走ったり、考えたり、話したり〜！
ファーストリッスン
初めて！よろしくお願いします！