はじめに：ダイエットの優先順位とメルマガ告知
おはようございます。よりこです。 今日は、ダイエットの優先順位、食事、睡眠、運動のうち、50代がまず整えるべきものは何か、というテーマでお話しいたします。
食事も気をつけている、運動もしている、なのになんで痩せないんだろう?って思ったことはありませんか?実はそれ、頑張る場所を間違えているだけなんです。最後まで聞いてくださいね。
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はい、ではここから本題に入ります。 今日は皆さんが困っている、食事も運動も頑張っているのに結果が出ない、というお悩みについてお話しいたします。
睡眠不足が引き起こすダイエットの悪循環
実は私100キロ近くあった頃、仕事が激無で睡眠時間が4時間くらいしかない時期が何年もあったんです。
しかもその短い時間の中で夜中に3回も4回も目が覚める。もう朝起きても寝た気がしないんですよね。
あの頃は食事や運動どころじゃなかったなーって今ならわかります。
結論から言いますと、食事や運動の前にまず整える必要があるものがあります。それが睡眠なんです。
今日はなんで睡眠が一番最初なのか、その仕組みをお話ししていきますね。
なんでかというと、睡眠不足の体って食欲のブレーキとアクセルが両方おかしくなるんです。
まずお腹が空いたと感じさせるホルモンがぐっと増えて、逆にお腹いっぱいって感じさせるホルモンが減っちゃう。
だからいくら食べても満足できない状態になるんです。
しかも寝不足の脳は理性のブレーキが緩んじゃって、こってりしたものとか甘いものにどうしても手が伸びやすくなる。
さらに睡眠不足が続くと体はずっと緊張状態、いわゆる興奮モードに入るのでストレスホルモンが出っ放しになります。
そうすると体が糖の後片付けが下手になっていくんです。
血の中の糖がうまく細胞に取り込まれなくなって、余った糖をどんどん脂肪としてため込みやすくなる。
同じものを食べていても太りやすい体に変わっていっちゃうんですね。
おまけに寝ている間に体を修復してくれるホルモンも質のいい睡眠が取れないとちゃんと出ません。
だから筋肉も落ちやすくなって基礎代謝も下がる。
日中もだるくて無意識にちょこまか動く量まで減っちゃうんです。
つまり食欲は暴走する、脂肪はため込みやすくなる、消費するエネルギーは減る。
この30句が睡眠不足の間ずっと起きているんです。
ブレーキの壊れた車でアクセル踏みながら坂道登っているようなものなんですよね。
これ意志の弱さでもなんでもなくて体が勝手にそうなっちゃう仕組みの話なんです。
睡眠を整えることの効果と実例
私が実際に見てきた受講生さんにもストレスがきっかけで昼夜逆転しちゃっていた方がいました。
外食が多くて脂っこくて濃い味のものがお好きな方だったんですけど、
まずはダイエットの前に生活リズムを整えることから始めていただいたらそこから少しずつ整っていったんですよね。
ダイエットって食事管理と運動だけと思われがちですけど、実は痩せない原因のほとんどがそれ以外にあったりするんです。
まとめとして今日お話ししたまず睡眠を整えるということをぜひ小さな実験だと思って試してみてくださいね。
今あなたが感じている眠りの状態もコメントでぜひ教えてください。
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今日はダイエットで最初に整えるべきは睡眠だというお話をしました。
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睡眠を整えることの重要性と自律神経について
食事も運動も今日から一旦100点を目指さなくていいです。
まずはよく眠ることということだけ自分に許可を出してあげてください。
それだけで体は勝手に整え始めますから。
今日はダイエットの優先順位というテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような食事や運動の前に睡眠を整えるというお話も必要ですが、
一番大切なのは自律神経というスイッチの働きが乱れている方がすごく多いということだと私は思います。
なぜなら実は私自身今でも気を抜くと自律神経が乱れて寝ている時間は長くても質が悪くなることがあるからなんです。
ちゃんと寝ているはずなのになんかすっきりしない。
それって時間の長さじゃなくてスイッチの入り方の問題だったりするんですよね。
はい、それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
